コラーゲンは体内の最も豊富な蛋白質であります。
腱、靭帯、皮膚と筋肉 (1を含むいくつかの体の部分を構成する結合組織の主要なコンポーネントです。).
コラーゲンは構造でお肌を提供する、あなたの骨 (1の強化など、多くの重要な機能).
近年では、コラーゲンのサプリメントが人気となっています。ほとんどが加水分解し、コラーゲンが分解されて、容易に吸収することを意味します。
また豚骨と皮のスープをはじめ、コラーゲンの摂取量を増やすに食べることができるいくつかの食品があります。
様々 な健康上の利点から (2, 3の皮膚の健康を改善するための関節痛を緩和がありますコラーゲンを消費).
この記事は、コラーゲンを取って 6 科学バックアップの健康上の利点について説明します。
1. 改善肌の健康
コラーゲンは、お肌の主要なコンポーネントです。
それは、皮膚の強化に役割を果たしているプラス弾力性と水分補給に恩恵を受ける可能性があります。あなたの体が乾燥肌としわ (4の形成につながるより少ないコラーゲンを生成、歳とともに、).
しかし、いくつかの研究は、collegen ペプチドやコラーゲンを含むサプリメントを助けるしわと乾燥 (5、 6、 7、 8を減らすことによって、お肌の老化を遅らせるかもしれないことを示しています。).
1 つの研究では、8 週間 2.5-5 グラムのコラーゲンが含まれているサプリメントを取った女性経験少ない皮膚の乾燥と大幅な増加 (7の補足をしていない人と比較して肌の弾力性の).
別の調査は見つけた増加肌の水分補給と対照群 (6に比べてしわの深さを大幅に削減、12 週間のために毎日コラーゲン サプリメントと混合飲料を飲んだ女性が経験したこと).
コラーゲンのサプリメントのしわを減少させる効果は、コラーゲン独自の (4, 5を生成するあなたの体を刺激するために能力に起因しています。).
さらに、コラーゲンのサプリメントを服用可能性があります生産を推進する構造を助ける他のタンパク質のエラスチンと fibrillin (4, 5などを含む、お肌).
コラーゲンのサプリメント、にきびや他の皮膚疾患を防止するために役立ちますが、これらは科学的な証拠によってサポートされていません、多くの逸話的な主張もあります。
概要
コラーゲンが含まれているサプリメントはお肌の老化を遅く役に立つかもしれません。ただし、独自のコラーゲンの効果を調べる研究から強力な証拠が必要です。
2. しずめます関節痛
コラーゲンは、あなたの関節を保護するゴムのような組織は、あなたの軟骨の整合性を維持するのに役立ちます。
年を取るにつれて体内のコラーゲンの量が減少、変形性関節症などの退行性関節疾患を発症するリスクが増加 (9).
いくつかの研究は、変形性関節症の症状を改善し、関節の痛み全体的な (2, 9を削減、コラーゲンのサプリメントをとることを助けるかもしれないことを示されています。).
1 つの調査で 24 週間毎日コラーゲンの 10 グラムを消費する 73 の選手経験残り (10をしていないグループと比較して、歩きながら関節の痛みの大幅な減少).
別の研究で大人は 70 日間、毎日コラーゲンの 2 グラムを取った。コラーゲンを取った人は大幅な削減は、関節の痛み、それ (11をしていない人よりも物理的な活動に従事することができました).
研究者は、補足的なコラーゲンが軟骨に蓄積し、するコラーゲンを作る組織を刺激するために理論化しています。
これは、関節のサポートの改善、炎症の削減につながる可能性があり、減少の痛み (12示唆しています。).
研究が 8-12 グラム毎日 (9, 13の用量で開始する必要がありますを示唆している潜在的な鎮痛効果コラーゲン サプリメントを撮影しようとする場合は、).
概要
コラーゲンのサプリメントは、炎症を軽減し、体内でのコラーゲン合成を刺激するために示されています。これは変形性関節症などの関節疾患を持つ人々 に痛みの緩和を促進するのに役立ちます。
3。 骨の損失を防ぐことができます
あなたの骨から成っている主 (14を強くしておくことができます、それらの構造を与えるとコラーゲン).
体内のコラーゲンは、あなたの年齢を悪化、骨の質量はあまりにも。これは骨粗鬆症は、低骨密度によって特徴付けられる、(14, 15の骨の骨折のリスクが高いにリンクなどの条件につながる可能性があります。).
研究は、コラーゲン サプリメントはあります (9, 13骨粗しょう症につながる骨破壊を抑制すること、体内で一定の効果が示されています。).
1 つの研究で女性コラーゲンの 5 グラムと組み合わせてカルシウムの補給やカルシウムの補給とないコラーゲン毎日 12 ヶ月かかった。
研究の末、カルシウムとコラーゲンのサプリメントを取っている女性が (16のカルシウムだけを取るよりも骨破壊を促進するタンパク質の有意に低い血レベル).
別の研究は、12 ヶ月間毎日コラーゲンの 5 グラムを取った 66 の女性で同様の結果を発見しました。
コラーゲンを取った女性コラーゲン (17を消費しなかった女性と比較して、骨のミネラル密度 (BMD) で最大 7% の増加があった).
骨密度は、骨中のカルシウムなどのミネラルの量の測定です。低 BMD は弱い骨と骨粗鬆症 (18の開発に関連付けられて).
これらの結果は有望であるよりヒトの研究が必要なコラーゲンの役割は、骨の健康サプリメント前に確認できます。
概要
コラーゲンのサプリメントを消費と、骨粗鬆症などの骨疾患のリスクを減らすことができます。骨と骨の分解を刺激する血液中の蛋白質のより低いレベルを向上させる可能性があります。
4。 筋肉の量を高めることができます
筋肉の 1-10% の間組織はコラーゲンで構成されます。この蛋白質は正しく機能している強力な筋肉を維持する必要 (19).
研究提案、コラーゲンのサプリメントは、サルコペニア、(20歳に起こる筋肉量の損失を持つ人々 の筋肉量を高める).
1 つの調査で 27 虚弱男性は 12 週間毎日運動プログラムに参加しながらコラーゲンの 15 グラムを取った。彼らは大幅により多くの筋肉を得て行使、コラーゲンをしていない人と比較して、質量と強度 (20).
研究者は、そのコラーゲンを取ってクレアチンなど筋タンパク質の合成を促進する可能性があり、(20の運動後の筋肉の成長を刺激する可能性がありますもを示唆しています。).
多くの研究は筋肉を高めるコラーゲンの可能性を調査するために必要な質量。
概要
研究では、消費するコラーゲン サプリメント増加筋肉の成長や加齢に伴う筋肉の質量損失を持つ人々 の強さを示しています。
5. 心臓の健康を促進します。
研究者は、心臓関連の条件のリスクの軽減に役立つことがありますコラーゲン サプリメントをとることを理論化しています。
コラーゲンは、あなたの動脈は、あなたの心からあなたの体の残りの部分へ血液を運ぶ血管に構造を提供します。弱いと壊れやすいになることがあります動脈十分なコラーゲンなし (1).
これは動脈硬化、動脈の狭窄によって特徴づけられる病気につながる可能性があります。動脈硬化 (21をストロークし、心臓発作につながる可能性があります。).
1 つの調査で 31 健康な成人は 6 ヶ月間毎日コラーゲンの 16 グラムを取った。終わりまでに、彼らは (22のサプリメントの摂取を開始する前に、と比較して動脈硬化の対策に大幅な削減を経験していた).
さらに、彼らは 6% の平均で「良い」HDL コレステロールのレベルを増加しました。HDL は動脈硬化 (22を含む心臓疾患のリスクの重要な要因).
それにもかかわらずより多くの研究は心臓の健康にコラーゲンのサプリメントの役割で必要な.
概要
コラーゲンのサプリメントを服用と、アテローム性動脈硬化などの心臓疾患の危険因子を減らすことができます。
6. その他の健康上の利点
コラーゲンのサプリメント、その他健康上の利点がありますが、これらは広く研究されていません。
髪と爪:コラーゲンを取ると、脆性を防止することによって爪の強度が増加します。さらに、それはあなたの髪と長い (23を成長する爪を刺激する可能性があります。).
腸の健康:いくつかの医療従事者が腸の透過性や漏洩腸症候群の治療にコラーゲンのサプリメントの利用を促進するこの主張をサポートする科学的な証拠はないが、.
脳の健康:研究は脳の健康にコラーゲンのサプリメントの役割もない行った。ただし、一部の人々 は、彼らの気分を改善し、不安の症状を軽減を主張します。
減量:いくつかは、減量と高速代謝促進する可能性がコラーゲン サプリメントをとることと信じています。これらの主張をサポートする任意の研究をしていません。
これらの潜在的な影響が有望な正式な結論を作ることができる前に調査が必要です。
概要
コラーゲンのサプリメントは、脳を促進するため、心臓、腸の健康、同様の体重をコントロールし、髪と爪の健康を保つように主張されています。しかし、現在これらの効果のための少し証拠があります。
コラーゲンを含む食品
コラーゲンは動物の結合組織に見られます。したがって、皮膚の鶏などの食品、豚皮、牛、魚、コラーゲン (8、 24、 25のソース).
骨スープなどのゼラチンを含む食品は、コラーゲンをまた提供します。ゼラチンは (24調理された後にコラーゲン由来タンパク物質です。).
多くの研究は、実際にあなたの体のコラーゲン増加を助けるコラーゲン豊富な食品を食べることを決定する必要です。コラーゲン豊富な食品がサプリメントと同じ利点を持っているかどうかに、ヒトにおける試験されていない持っています。
食品でコラーゲンは、消化酵素によって個々 のアミノ酸やペプチドに分解です。
サプリメントでコラーゲンが既に分解、または加水分解しより効率的に食品のコラーゲンよりも吸収されると考えられる理由であります。
概要
いくつかの食品は動物性食品を含むコラーゲンを含むし、骨のスープ。ただし、吸収は、加水分解コラーゲンのように効率的ではありません。
コラーゲンの副作用
現在、コラーゲンのサプリメントを服用する多くの既知のリスクはないです。
ただし、いくつかのサプリメントは、一般的な食物アレルゲン、魚、貝、卵などから作られています。これらの食品にアレルギーを持つ人は、アレルギー反応を防ぐためにこれらの食材を使ったコラーゲン サプリメントを避ける必要があります。
何人かの人々 はまたコラーゲンのサプリメントが口 (13残留悪い印象を残すことを報告しています。).
さらに、コラーゲンのサプリメントの膨満感や胸焼け (13感など消化器系の副作用を引き起こす可能性があります。).
関係なく、これらのサプリメントは、ほとんどの人にとって安全なようです。
概要
コラーゲンのサプリメントは、悪趣味で口、胸焼けや膨満感などの副作用につながる可能性があります。コラーゲン ソースから作らされていないサプリメントを購入することを確認、アレルギーがある場合にアレルギーです。
要するに
コラーゲンを取る多数の健康上の利点と非常に少数の既知のリスクに関連付けられます。
手始めに、サプリメントでは、しわや乾燥を減らすことによって皮膚の健康が向上します。彼らは筋肉を増やすことができます質量、骨の損失を防ぐため、関節の痛みを和らげます。
人々 は、コラーゲンのサプリメントの他の多くの利点を報告しているが、これらは多く研究されていません。
いくつかの食品には、コラーゲンが含まれている、それは不明かどうか食品でコラーゲンのサプリメントと同じ利点があります。
コラーゲンのサプリメントは、一般的に安全、非常に使いやすい、価値の潜在的利益をしようとしています。
