テストステロンを高める8つの食品とは？

テストステロンを高める8つの食品とは？

より高いTのために食べる

テストステロンは、単にセックスドライブ以上に影響を与える男性ホルモンです。.ホルモンはまた、骨と筋肉の健康を担当しています, 精子の生産, 髪の成長.

あなたは、年齢としてテストステロンを失うことができます, だけでなく、慢性的な病気から.性腺機能低下,低テストステロンまたは低 Tとも呼ばれる, 多くの場合、将来の健康上の問題を防ぐために医学的に治療されます。.ホルモンの全体的なバランスは、テストステロンのレベルを管理するために重要です。.これは、バランスのとれた、栄養密度の高い食事を消費するということです。

ホルモンやホルモン模倣栄養素を含む食品の総摂取量に注意してください,このような植物エストロゲンのような, 改善されたテストステロンのレベルを達成するために推奨されます。.いくつかの研究は、これらの栄養素が全体的なホルモンバランスに影響を与える可能性があることを示しています。.

あなたの医者の勧告と一緒に, 低 T 治療への自然な補完として潜在的なテストステロンを高める食品を検討することができます。.あなたの食事に特に重要な2つの栄養素は、ビタミンDと亜鉛です, どちらもテストステロンを作るための前駆体です.この記事では、これら 2 つの栄養素を強調する食品に焦点を当てます。

1. マグロ
マグロはビタミンDが豊富で、長寿とテストステロンの生産にリンクされています。また、カロリーが低い、心の健康的でタンパク質が豊富な食品です。

缶詰を選択するか新鮮かにかかわらず, この魚を食べることは、テストステロンを高める自然な方法することができます..マグロのサービングは、あなたの毎日のビタミンDのニーズを満たしています。

あなたはマグロのファンではない場合は、サーモンやイワシなど、ビタミンDの他の魚のソースを検討してください。節度が重要であることを覚えておいてください。魚介類に含まれる水銀の摂取量を最小限に抑えるために、週に最大2~3人前を目指します。

2. ビタミンDを含む低脂肪牛乳
牛乳はタンパク質とカルシウムの偉大な源です。子供と女性は、より良い骨の健康のために牛乳を飲むことを奨励されていますが、ミルクはまた、男性の骨を強く保つことができます。ビタミン D の内容もチェックでテストステロンのレベルを維持する可能性があります。.

ビタミンDで強化された牛乳を選ぶか、低脂肪またはスキムバージョンを選択してください。彼らはすべての飽和脂肪なしで全乳と同じ栄養素を持っています。

ビタミンDで強化された低脂肪牛乳をオンラインで見つけます。

3. 卵黄
卵黄はビタミンDのもう一つの豊富な源です。コレステロールは悪い評判を持っていますが、卵黄は卵白よりも多くの栄養素が含まれています。卵黄のコレステロールは低Tを助けるかもしれません。既存のコレステロールの問題がない限り、1日に1個の卵を安全に食べることができます。

4. 強化穀物
卵は低Tを助けることができる唯一の朝食食品ではありません。あなたの血中コレステロールを見なければならない場合, これは特に良いニュースです.

特定の穀物のブランドは、他の心臓の健康的な栄養素は言うまでもなく、ビタミンDで強化されています。あなたの一日とあなたのテストステロンのレベルを開始するあなたの朝食ルーチンに強化穀物を組み込むことを検討してください。.

5. 牡蠣
亜鉛は思春期に必須栄養素であり、その効果は成人期を通じて男性ホルモンをチェックすることができます。彼らはまた、亜鉛欠乏を持っている場合、彼らの亜鉛摂取量を増やすことから低Tの利点を持っている男性.牡蠣はこのミネラルの良い源です。

6. 貝類
カニやロブスターの時折のサービングは、あなたのテストステロンのレベルいくつかの良い行うことができます.これは、これらのシーフードのお気に入りの亜鉛含有量の一部のおかげです。

国立衛生研究所によると、アラスカのキングカニは、わずか3オンスのサービングで亜鉛のあなたの毎日の値の43%を持っています。

7. 牛肉
赤身の肉の過剰摂取に関する健康上の懸念があります。一部の切り傷は家禽よりも脂肪分が多いだけでなく、食べ過ぎは大腸がんなどの特定の癌にも関連している。.

それでも, 牛肉のいくつかのカットは、テストステロンを高めることができる栄養素を持っています。.牛肉の肝臓はビタミンDの例外的な供給源であり、ひき肉とチャックローストには亜鉛が含まれています。

動物性脂肪を抑えるには、牛肉の赤身の切り身だけを選び、毎日食べるのを避けてください。

8. 豆
男性ホルモンの健康に関しては、 豆は、あなたが考えるよりも多くの利点を提供する可能性があります。.白、腎臓、黒豆はすべてビタミンDと亜鉛の供給源と考えられています。焼き豆もこれらの栄養素を提供していますが、毎日の食事に追加のソースが必要になります。

ボーナスとして,これらの食品は、あなたの心の健康を保護することができる植物ベースのタンパク質がいっぱいです.

思考のためのより多くの食べ物

健康的な食事の変化は低Tに役立つかもしれませんが、性腺機能低下の治療法ではありません。医師は、身体検査と血液検査を通じて低テストステロンを持っていることを確認する必要があります。.

低 T と診断されている場合, 次のようなテストステロンホルモンの置換を処方することができます。

錠剤または錠剤
皮膚パッチ
局所ゲル
注射
これらの薬はまた、深刻な副作用のリスクが付属することができます, ので、事前にあなたの医者とそれらのすべてを議論することを確認してください。.

さらに、低Tを治療するだけでなく、全体的な健康を高めるために食事の調整を行うことを検討してください。