彼らの製品の一つは、人々がスリムダウンを助けるために食事交換シェイクや栄養補助食品を使用して、ハーバライフ減量プログラムです。
ハーバライフプログラムのようなクイックフィックスダイエットは、人々が短期的に体重を失うのを助けることができますが, 彼らは高価にすることができ、持続可能ではないかもしれません.
この記事では、あなたのために働くかもしれないかどうかを決定するのを助けるためにハーバライフダイエットプログラムの賛否両論を見直します。
評価スコアの内訳
総合スコア: 3
速い重量の損失: 4
長期減量: 2
フォローしやすい: 4
栄養品質: 2
ボトムライン: ハーバライフダイエットは一階であり、高度に処理された揺れや多くのサプリメントを含み, そのうちのいくつかは、有害な健康への影響にリンクしています.短期的な使用は、減量を引き起こす可能性があります, しかし、長期的な有効性はまだ研究されています。.
どのように動作しますか?
ハーバライフダイエットを始めるには、いくつかの簡単な手順が必要です。
ステップ 1: ハーバライフの独立したディストリビューターとの接続
ハーバライフはマルチレベルのマーケティング事業であるため、自社製品はハーバライフの独立した販売代理店を通じてのみ購入可能です。
あなたは認定小売業者を知っていれば、ハーバライフのウェブサイト上または個人的な接続を介して直接ディストリビューターと接続することができます.
ステップ 2: 減量プログラムを選択します。
次のステップは、あなたのために右でハーバライフ減量プログラムを選択することです.次の3つのバージョンから選択できます。
クイックスタートプログラム:食事交換用シェイク、粉末茶飲料、マルチビタミン/ミネラル(MVM)、代謝増強サプリメントが含まれています。
上級プログラム:クイックスタートプログラムのすべての機能に加え、エネルギーを増やして体液貯留を減らすための2つの追加サプリメントが含まれています.
究極のプログラム:高度なプログラムからのすべてを含む, 血糖管理と消化のための2つの追加サプリメント.
これらのプログラムは、約 $ 150 –275月額から価格の範囲です。
ステップ 3: ハーバライフダイエットを始める
ハーバライフに続く食事は比較的簡単です。
単にハーバライフシェイクで毎日2つの食事を交換し、購入したプログラムに付属のサプリメントを取る.
ハーバライフの食事制限はありませんが、多くの水を飲んで、果物や野菜をたっぷり含む小さな、頻繁な食事やスナックを食べることをお勧めします。
あなたはハーバライフダイエットに滞在する必要がありますどのくらいのための公式の推奨事項はありませんが、ほとんどの人は彼らの減量目標に到達するまで継続します。
概要
ハーバライフプログラムを開始するには、単にハーバライフのディストリビューターに接続し、お好みのプログラムを購入し、シェイクやサプリメントの消費を開始します。
減量に役立ちますか?
ハーバライフダイエットは、食事の代替シェイクでカロリー摂取量を減らし、サプリメントで代謝を高めることによって、人々が体重を減らすのを助けるように設計されています。
完全なハーバライフ減量プログラムに関する研究が行われていないが、食事の交換シェイクは、減量に役立つように見えます.
ハーバライフミール交換シェイク
ハーバライフの食事交換シェイクミックスの各サービング (2 つのスクープまたは25グラム) が含まれています (1):
カロリー: 90
脂質: 1 g
炭水化物: 13 g
繊維: 3 g
砂糖: 9 g
たんぱく質: 9 g
無脂肪ミルクの8液量オンス (240 ml) と混合すると、ミックスはサービングあたりの170カロリーを提供し、低カロリーの食事の交換であることを意図しています。
一般的には、食事の交換シェイクは、人々が1年までのために使用されたときに体重を失うのを助けることができます (2, 3).
実際には、研究は、彼らが従来の低カロリー食よりも短期的な減量のためのより効果的であるかもしれないことを示唆しています (4).
ハーバライフによって後援された唯一の研究は、特にハーバライフシェイクの有効性をテストしました。
この研究は、1日当たり2回の食事をハーバライフ振りで交換した人々が、12週間で平均12.5 ポンド (5 kg) を失ったことを発見した (5).
研究は、食事交換シェイクの長期的な利点に欠けているが、少なくとも1つの研究は、彼らは数年にわたって体重増加を防ぐことができることを示唆しました (6).
2回目の調査では、食事の代替品を使用した人は、ダイエットだけの人より4年後に低カロリーの食事に移行する前に3ヶ月間揺れていることがわかりました (7).
全体的に, 研究は、食事の交換シェイクは、人々が短期的に体重を減少させることができることを示唆しています, しかし、長期的な減量と体重維持のために追加の食事とライフスタイルの戦略が必要になる場合があります.
ハーバライフサプリメント
ハーバライフ減量プログラムで推奨されるサプリメントは、します。
フォーミュラ2マルチビタミン:一般的な栄養のためのいくつかのミネラルと標準マルチビタミン.
式3細胞活性化剤:Α-リポ酸とサプリメント, アロエベラ, ザクロ,ロディオラ, 松樹皮とレスベラトロールは、栄養の吸収をサポートすると主張しています, 代謝とミトコンドリアの健康.
ハーブティー濃縮物:余分なエネルギーと抗酸化サポートを提供することを意図している、茶抽出物とカフェインと粉末ドリンクミックス.
総制御:カフェインを含むサプリメント, ジンジャー, お茶の3種類 (緑, 黒とウーロン) そして、ザクロの皮は、エネルギーを高めることを主張します.
セル・ U-ロス:電解質を含むサプリメント, トウモロコシシルクエキス, パセリ, タンポポとアスパラガスの根水の保持を減らすためのものです。.
スナック防衛:炭水化物代謝をサポートすると主張するクロムとギムネマシルヴェストル抽出物を含むサプリメント.
Aminogen:タンパク質の消化を改善すると言われているプロテアーゼ酵素を含むサプリメント。
これらのサプリメントは、多くの成分を含むし、エネルギーを助けると主張, 代謝と減量, その有効性を証明する研究がされていません。.
さらに、サプリメントは、品質や純度のための政府機関によって規制されていないので、彼らは広告の成分が含まれているという保証はありません。
概要
ハーバライフシェイクで1日2回の食事を交換すると、適度な減量につながることができますが、プログラムの一部であるサプリメントが任意の追加の利点を持っているかどうかは不明です。
ハーバライフのメリット
いくつかの研究は、大豆タンパク質を食べることはコレステロール値を下げるし、心臓病のリスクを減らすことを示唆しています。8).
しかし、これらの効果を実現するには1日当たり約50グラムが必要です (9, 10).
ハーバライフの食事交換の2サービングはわずか18グラムを含むので、追加の大豆食品は、あなたの食事療法に含まれる必要があります (1).
大豆フリー、乳製品フリーのフォーミュラが利用可能です
大豆や牛乳にアレルギーや感度を持つ人のために、ハーバライフはエンドウ、米、ゴマタンパク質で作られた代替の食事の交換シェイクを提供しています (1).
この製品はまた、Gmo を回避したい人のために、非遺伝的に改変成分から作られています。
概要
ハーバライフダイエットは便利で簡単に従うことができ、大豆ベースの揺れは心臓病のリスクを減らすのにも役立ちます。大豆または乳製品に敏感な、またはアレルギーのある方には、別の式があります。
国会の欠点
ハーバライフダイエットプログラムにはいくつかの利点がありますが、それにはかなりの欠点もあります。
揺れは非常に処理されます
ハーバライフの食事交換シェイクは、タンパク質分離株、糖類、ガム、繊維、合成ビタミン、人工香料、乳化剤などの高加工成分で作られています (1).
彼らはまた、これらの加工成分不足の栄養素を作るために、追加されたビタミンやミネラルの様々なが含まれています。
最大の欠点の1つは、震えが砂糖で非常に高いことです-各サービングのカロリーの 40% は、追加された糖から来る、主にフルクトース (1).
世界保健機関 (WHO) では、1日のカロリーの 5% 以下を添加した糖類から摂取することを推奨しており、平均成人では1日当たり約25グラムに相当します (11).
ハーバライフシェイクの2サービングは、一日を通して他のソースのために非常に小さな部屋を残して、追加された砂糖の18グラムを提供します (1).
一般的には、高品質のタンパク質、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪などの少ない加工食品から栄養素を得ることをお勧めします。
彼らは本当の食事の代替ではありません
ハーバライフの揺れは、食事の交換シェイクとして記述されていますが、真の食事を構成するのに十分なカロリーがありません。
無脂肪ミルクと混合した場合、揺れは、一日を通して非常に空腹感を残す可能性がありますちょうど170カロリーが含まれています。
果物とシェイクをブレンドすると、カロリーや繊維の内容を増やすのに役立ちますが、あなたが満足保つために、任意の追加のタンパク質や脂肪を追加しません。
それは高価なことができ
ハーバライフの食事の取り替えの組合せの各容器は30のサービングおよび $40 ちょうど上の費用を含んでいる。
ハーバライフの1日あたりの推奨2つのシェイクは、サプリメントのコストを含めず、単独で揺れのために月額おおよそ $80 に相当します。
副作用や肝臓の損傷は、多くの店頭薬やサプリメントで発生することができることを覚えておいてください, それはハーバライフ製品に関連付けられているリスクが他の錠剤よりも大きいかどうかは不明です (13).
誰にとっても適切ではない
ハーバライフダイエットプログラムは誰にとっても適切ではありません。
震えやサプリメントの成分にアレルギー、感度や不寛容を持つ人々は、このプログラムに従うべきではありません。
非常に多くのサプリメントが含まれているので, 彼らはあなたの薬や病状と相互作用しないことを確認するあなたの医者に確認することが重要です。.
概要
ハーバライフシェイクは高価です, 高度に処理され、真の食事の交換するのに十分なカロリーが含まれていません.推奨されるサプリメントも一部の人々のために危険なことができます。.
食べる食品
ハーバライフダイエット中はほとんどの食事が揺れますが、毎日1回の定期的な食事と、お好みの軽食2個を用意しています。
ハーバライフはシェイクやサプリメントから食べるものについての詳細な食事のアドバイスを与えていないので、技術的にあなたが望むものを持っていることができます。
しかし、減量を促進するために、ハーバライフのウェブサイトは、赤身のタンパク質、果物や野菜、脱脂乳製品、全粒穀物、豆類、ナッツや健康的な脂肪に富んだ食事をお勧めします。
概要
ハーバライフダイエットの食事のほとんどは、食事交換シェイクになりますが、あなたはまた、毎日1つの食事とお好みの2つのスナックを取得します。低脂肪、低カロリー、最小限の加工食品に焦点を当てています。
避けるべき食品
ハーバライフダイエットには食べ物は厳禁ですが、赤身のたんぱく質、果物、野菜を豊富に含む低カロリーの食事を目指すべきです。
高カロリーまたは高脂肪の食品は許可されていますが、ハーバライフダイエットに体重を減らしたい場合は適度に楽しむべきです。
概要
ハーバライフダイエットには食べ物は禁止されていませんが、減量を望む場合は、脂肪やカロリーが豊富なアイテムを適度に消費する必要があります。
サンプルメニュー
ここではハーバライフ究極の減量プログラムの1日は次のようになります。
朝食:ハーバライフは、8オンス (240 ml) の無脂肪ミルクと半分のバナナで作られたチョコレートシェイク、および式2マルチビタミン、式3細胞活性化剤、総制御、細胞-U-損失および Aminogen サプリメントを加えた。
スナック:マグロの1缶とスナック防衛ハーブティー濃縮物と小さなサラダと Aminogen サプリメント.
ランチ:ハーバライフバニラシェイクで作られた8オンス (240 ml) スキムミルクと半バナナ, プラス式2マルチビタミン, 式3セル活性化剤, そして、総制御, セル-U-損失と Aminogen サプリメント.
スナック:ハーブティー濃縮物とスナック防衛サプリメントと果物の一枚。
夕食:野菜と玄米のグリルチキン、プラスフォーミュラ2マルチビタミン、トータルコントロールと Aminogen サプリメント。
あなたが見ることができるように、食事は非常に簡単です-しかし、一日を通して取るためにサプリメントがたくさんあります。
概要
ハーバライフ減量プログラムのためのサンプルメニューには、2つのハーバライフシェイク、お好みのバランスのとれた食事、2つのスナック、プラス多くのサプリメントが含まれています。
買い物リスト
ハーバライフシェイクやサプリメントに加えて、あなたはあなたの残りの食事やスナックのために食料品店から食品を購入します。
次のような提案があります。
リーンタンパク質:鶏肉、七面鳥、ポークロース、魚、羊肉または赤身の牛肉。
果物や野菜:新鮮な、冷凍、乾燥または缶詰。
無脂肪または低脂肪の乳製品:シェイクのための牛乳や非乳製品のミルク、プラス間食のための他の低脂肪または無脂肪乳製品。
全粒穀物と豆類:玄米、豆、レンズ豆、キノアを含む。
健康なオイル:オリーブ油、アボカド油またはナッツや種子から他の油。
ナッツと種子:生、焙煎または粉砕小麦粉やナッツバターに。
高度に処理またはカロリーまたは脂肪密度の食品は適度に消費されるべきです.
概要
あなたの追加の食事やスナックのために食料品店からお好みの高タンパク質、高繊維、低脂肪のアイテムを選択してください。
要するに
ハーバライフダイエットは、低カロリーの食事交換シェイクと代謝を高めるサプリメントで構成されています。
それは便利で、従うのが簡単で、長期的な成功は検討されていませんが、短期的な減量を助けるかもしれません。
しかし、それは高価で、副作用を引き起こす可能性があり、サプリメントの安全性と有効性は研究されていません。
より多くの研究は、ペアリングの食事の交換は、長期的な食事やライフスタイルの変化と揺れ減量と体重管理に影響を与える方法を理解する必要があります。.
