年をとるにつれて健康的な食事
大人にとって健康的な食事は、誰にとっても同様に大切なことであり、食べることは、健康であると同時に、楽しく社交的な活動であるべきです。
残念ながら、多くの高齢のオーストラリア人は、栄養価の低い食品を食べないことから、貧しい食生活をしています。体に必要な栄養素を与えないと、健康が損なわれることがあります。
様々な食材を楽しむ
食欲は、私たちが年を取るにつれて減少することが多いので、様々な食品を食べることは、食べ物を面白く保つのに役立ちます。
に描かれた5つの食品群から栄養分の高い食品を食べるオーストラリアの健康的な食事ガイド(新しいウィンドウで開きます)含む：
野菜、豆類をたっぷり(例えば焼いた豆、インゲン豆とひよこ豆) と果物
パン、ライス、パスタ、麺など、たくさんのシリアルがあります–全粒
赤身の肉、魚、家禽および/または代替品
牛乳、ヨーグルト、チーズ、および/または代替-可能な限り低脂肪の品種を選択してください。
キャンデー、チョコレート、清涼飲料、ケーキなどの食品は、食品グループには収まりません。これらは、私たちの体のために必要とされていないし、すべての現在のとして、または少量で食べられるべきです。
見つけてください各食品グループのサーブ数(新しいウィンドウで開きます)あなたには必要です。
水をたくさん飲む!
年を取るにつれて、身体が体液を欲しがっていても、喉が渇いていないことがよくあります。
私たちは、水やソーダ水、フルーツジュース、牛乳などの飲み物を含むことができる定期的な飲み物を取る必要があります。少量の紅茶とコーヒーも用意しています。
健康のために小さな変化をする
繊維
良い腸の健康を促進するために、果物、野菜、豆類、全粒のパンや穀物のような繊維の高い食品を選択してください。
タンパク質
肉、魚、鶏肉、卵、大豆、ナッツなどのたんぱく質の豊富な食品を必ずお召し上がりください。ダイエット中のタンパク質は、私たちの70年代に到達すると増加し、傷を癒すのに役立ちます, 高齢者は、多くの場合、より多くの怪我や手術を受けるように重要なことができます.
カルシウム
低脂肪牛乳、チーズ、カスタード、ヨーグルトなど、カルシウムの高い食品をお楽しみください。カルシウムが豊富な豆乳と魚は、サケやイワシなどの柔らかくて食用の骨とともに、カルシウムの源としても優れています。
ビタミン D
ビタミン D は、高齢者の骨の健康にも重要です。私たちは主に日光からビタミン D を取得し、以下を含む食品から少量を得ます:
マーガリン
乳製品
油性の魚
チーズ
卵。
あなたがほとんど屋内に閉じ込められており、日光にあまり露出していない場合は、ビタミン D サプリメントについて医療専門家からアドバイスを求める必要があります。
脂肪
あなたが食べる飽和脂肪を制限し、あなたの総脂肪摂取量に目を維持します。
塩
塩の使用を制限し、塩分の少ない食品を選択します。
年が進むにつれて、残念ながら味覚が低下することがあります。しかし、塩を加えるのではなく、香辛料や新鮮なハーブなどの食品に風味を加える他の方法を見てください。
食事の準備と食べ方を楽しむ
あなたが簡単にスーパーマーケットに向かうことなく、健康的な食事を作ることができるように、よく在庫パントリーと冷凍庫を維持します。
そして、可能な限り、家族や友人と食事を共有してみてください。
あなたの lifetyle に合うように食べる
私たちが食べる食べ物の量と種類は、私たちが年を取るにつれて、私たちのライフスタイルの変化によって影響を受けることができます。次のようなものがあります。
食べ物を準備するエネルギーやモチベーションがない
孤独または不安を感じる
空腹を感じない
嚥下または咀嚼の問題
味覚の低下
物理的にアクティブではない.
これらはしばしば食事を抜くことにつながり、一般的にはよく食べないので、あなたが定期的に食べるのを助けるために、次のアイデアを見てください。
定期的に食べるためのヒント
私たちは定期的な食事を食べるために私たちを助けるために簡単にアイデア:
日課を作るために毎日同じ時間に食事を食べること
冷凍野菜、缶詰の果物や既製の食事などの既製の食品を使用して (低塩と低糖質の品種のために行く)。準備にかかる時間と労力は少なくなります。
ほんの数回の大きな食事よりも、小さい、定期的な食事を食べることは、一度にたくさんの食べ物を食べることなく、必要なすべての栄養素を得るのに役立ちます
これはあなたを満たし、あなたの食欲に影響を与えることができるように食事で飲酒を避ける
あなたが疲れているときに湿ったまたは柔らかい食品を選択すると、噛むと飲み込むために多くの努力を使用する必要がないことを意味します
食事にハーブ、スパイス、調味料 (レモン汁など) を加えると、風味が増します
友人、家族、またはホイール上の食事などの他のコミュニティサービスからの助けを求めます。
あなたの食事は順調ですか
食事がオーストラリアの食事のガイドラインと比較する方法については、このクイズ(新しいウィンドウで開きます)オーストラリアの栄養士協会から。
簡単にするためのヒントとヒント
それは、新しい、興味深い食べ物のオプションで苦労することができますので、なぜこれらの感動的なスナック、お弁当、食事のアイデアや新しいレシピを見ていないのですか?
健康で幸せな状態を保つ
健康的な食事を楽しみ、アクティブな滞在は私たちの年齢として私たちを健康に保つのに役立ちます-ちょうどあなたが道に沿って助けが必要なときはいつでも、よく食べて、移動し続けると、友人や家族に電話をかけることを忘れないでください
