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コーヒーと健康への究極ガイド:2019年版

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1.今日の 「ピックアップ注目!!」
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コーヒー
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インスタントコーヒー
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グリーンコーヒー豆エキス
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ハーブ・コーヒー代替品
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チョコレート
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伝聞と噂はコーヒーと健康に関する会話を支配する。そこにはマンボジャンボがたくさんあります(次のように”減量コーヒー”)は、事実をフィクションから切り離し、何が何であるかを発見するのを困難にします液体の金を飲むとき、私たちの体の中で本当に起こっています。

また、コーヒー愛好家が実際のハードデータでこのことを学ぶために行くことができる情報の中心的な情報源がないことも問題ですが、私たちはそれを変えるつもりです。

コーヒーと健康に関するこの究極のガイドは、ピアレビュー研究を使用して、健康と健康的なコーヒー燃料の生活を送るために知っておく必要があるすべての情報を提供するために、健康とライフスタイルに関連する様々なトピックをカバーします。

また、常に新しい研究が発表されているため、この記事を毎年更新して最新の状態に保ちます。

私たちは次のようなものをカバーします…

カフェインがあなたの睡眠の質を損なう方法(あなたがそうだと思わない場合でも)
コーヒーにがんの警告が必要ない理由
あなたが妊娠しているとき、いくら多すぎますか
完全無欠コーヒー豆が他の豆よりも健康的かどうか
このガイドは、研究をバックボーンとして書かれていますが、これは健康情報の決定的な情報源と考えないでください。私たちは医者ではありません。コーヒーが健康にどのような影響を与えるかについて深刻な懸念や質問がある場合は、通常の医師にご相談ください。

準備をして。私たちは、いくつかの泡をバストし、いくつかの噂を置くしようとしています。

 

ここから始める: コーヒーの健康上の利点の概要

コーヒーが健康に与える影響を深く掘り下げようかですが、まずはポジティブな効果をまとめて始めましょう。このガイドの残りの部分では、次の情報を楽しみにしています。

コーヒーは、あなたの気分と意識を高めます.一般的に、コーヒーは少し良い気分にあなたを置くために知られており、あなたが警戒を維持するのに役立ちます。

カフェインは、エネルギー不足時に警戒を維持するのに役立ちます.カフェインは、コルチゾールの高値から外れて眠くなるときにブーストを与えるためにあなたの体の自然なサイクルに協力します。.

コーヒーは、多くの癌タイプのリスクを減らすことができます。カリフォルニアから聞いたことがあるにもかかわらず、コーヒーががんリスクに与えるプラスの影響は明らかで測定可能です。

コーヒーは2型糖尿病を防ぐのに役立ちます。コーヒーと2型糖尿病を発症するリスクとの関係は明らかです:コーヒーはベイでそれを維持するのに役立ちます。

コーヒーは本当に心に良いです。高血圧、脳卒中、その他様々な心血管疾患は、コーヒーを飲むと思い出にくくなります。

より良い、より難しい、より速く、より強い.コーヒーは、コーヒーを定期的に飲んでも、ワークアウトや物理的な課税活動中に短期的なエネルギーと耐久性の向上を提供します。

コーヒーは体重を維持するのに役立ちます。体重が減り、努力の結果を維持しようとしている場合は、コーヒーの消費が役立ちます。

追加のマイナーな利点のトンがあります。定期的にコーヒーを飲むと、アルツハイマー病、パーキンソン病、肝臓病、骨疾患、その他様々な状態を発症する可能性が低くなります。

コーヒーは奇跡的な飲み物ではなく、すべての日差しと虹ではありませんが、証拠は明らかです:コーヒーはあなたのために圧倒的に良いです。これらの健康上の利点は、一般的に議論の余地がなく、十分に文書化されており、ほとんどの人が利用できます。

しかし、私たちの言葉を受け取ってはいけません。実際の研究に取り入れましょう。

 

 

アメリカ政府はコーヒーについて何と言っていますか?

連邦政府は5年ごとに新しいバージョンを発行します。アメリカ人のための食事ガイドライン.2015年のリリースは、コーヒーのガイドラインを初めて含めたものであり、コーヒー愛好家にとっては朗報です。

「強く、一貫した証拠は、中程度の範囲内のコーヒーの消費(3〜5カップ/dまたは最大400 mg/dカフェイン)が、心血管疾患(CVD)や健康な成人の癌および早期死亡などの主要な慢性疾患のリスクの増加に関連していないことを示しています。

報告書は、適度なコーヒー消費のこのレベルは、健康的な食事に組み込むことができると言い続けます.1日に3~5杯のコーヒー(8オンスカップ)を消費することは、米国政府によってあなたの健康を脅かすものではありません。

それは緑色の光です!しかし、コーヒーの大きな引き出しの1つから始めて、より深く行って、よりニュアンスを得てみましょう:カフェイン。

 

カフェインは私の睡眠にどのような影響を与えますか?

世界はカフェインが大好きで、アメリカのカフェイン摂取量の80%は実際にコーヒーから来ています。しかし、何かと同じように、カフェインを飲みすぎたポイントがあります。カフェインがあなたにどのような影響を与えるかを見てみましょう。

 

あなたの体がカフェインを吸収し、処理する方法

ほとんどの人にとって、それは必要です45 分あなたの体は、あなたがそれに入れたカフェインを完全に吸収するために。ここから、カフェインは、あなたの年齢、健康、遺伝学に応じて、4-6時間の半減期を持っています。これは本質的に、4-6時間後に、あなたがそれを与えたカフェインの1/2を通して働いたようにあなたの体を意味します。

この時点で、カフェインは、次のような様々な身体システムに影響を与えています。ドーパミン(良い感じ)システムより効率的.睡眠に関する問題に焦点を当てましょう。

アデノシンは、あなたの体があなたの概日リズム(あなたの内部時計)に応じて生成する化合物です。これらの化合物があなたの脳内の受容体に結合するとき, あなたの体は、巻き戻しを開始することを知っています.しかし、カフェイン分子は同じ受容体に結合する可能性があり、アデノシンがあなたを眠くするのを防ぐ。あなたはまだ睡眠を必要とし、疲れているように感じることができない.

 

カフェインを飲むベストタイム

聞いたところでは神経科学者 スティーブン・L・ミラー、カフェインが実際にあなたの体によって最大効率で使用されている日のほんの数時間しかありません。一日のほとんどは、あなたの体は自然にあなたの概日リズムを調節し、あなたの目を覚まし、警告を維持するのに役立つホルモン、コルチゾールを生産しています。

あなたのコルチゾールのレベルが高いとき, カフェインは本当にあなたにブーストを与えません (あなたがブーストを感じる場合, それはちょうどあなたの体のコルチゾールの自然な生産です).ただし、完全なメリットを得ていない場合でも、許容範囲を構築できます。

最大のエネルギー効率のためにカフェインを飲む最良の時期は、コルチゾールから高く降りてくるときです。

9:00 to 11:30 AM
1:00 to 5:00 PM

これらの時間に, カフェインは、あなたの体を後押しし、特に昼食の直後に、あなたが経験する自然な低を打つことができません.

 

 

 

カフェインを飲む最悪の時代

ピークコルチゾールの生産でカフェインを消費することはあなたを傷つけることはありませんが、あなたの体は本当にあなたを後押ししていないにもかかわらず、それに対する耐性を開発します。このため、ミラーは、これらの時間にコーヒーを避けることを示唆しています。

午前 8:00 から午前 9:00
12:00~13:00
午後5時30分~午後6時30分

しかし、コーヒーを飲む深夜の飲み物は、いくつかの重大なマイナスの影響を与える可能性があります。聞いたところでは一つの研究、睡眠前に6時間ほどコーヒーを飲むと、1時間の質の高い休息を取り除くことができます。

 

コーヒーは夜に起き続けないと思う?君はたぶん間違っている。

同じ研究で、研究者は、睡眠の質の喪失を自己報告した被験者は非常に少ないが、一晩のテストが実行されたときにすべての被験者が質の高い睡眠を失うことを文書化できることを発見した。結局のところ、私たちはどれだけよく眠ったかを伝えるのが本当に苦手です。

 

カフェインに関する一般的な苦情

カフェインは主に肯定的な効果に関連していますが (今後も探索します)、いくつかの欠点があります。それらのほとんどは、いくつかのプロアクティブで回避可能であり、我々はあなたがこれらの負の副作用を遠ざけることができる方法を紹介します.

 

コーヒーはなぜ私の胃を動揺させるのですか?

コーヒーのおいしいマグカップの喜びは、胃の不快感が続きます。ほとんどの人は、この不快感はコーヒーから胃の中のあまりにも多くの酸によって引き起こされると自動的に仮定します。

しばらく前から知られているように、コーヒーは胃の酸を増加させます。しかし、実際にはコーヒーの酸が増加の原因ではなく、カフェインです。その通りです—カフェインは、あなたの胃が追加の酸を生成する原因.

たぶん、あなたは実際に酸に余分に敏感ではありません(これはかなりまれです)。また、カフェインに余分な感受性を持つことは珍しいです (しかし、それはまだ起こります).

 

 

しかし、胃の不調は空腹によって引き起こされるのが非常に一般的であり、余分な酸は仕事を与えられていないことを意味します。ほとんどの人にとって、空っぽまたはほぼ空っぽの胃の上でコーヒーを飲んでいないことを確認することは、胃の痛みを解決します.

 

コーヒーは私に酸逆流や消化不良を与えることができますか?

多くの人々(および医師)は、酸の逆流、消化不良、胃潰瘍、および他の様々な胃腸の状態の原因であると仮定します。時々研究はこれを示唆するが、他の時間は、研究は、任意の接続を示すことができません。

コーヒーがこれらの事に影響を与えないと言っているのではなく、コーヒーの消費とこれらの小さな胃腸の問題の一部との相関関係明確でない、または証明されていない.

 

カフェインは私に不安を与えることができますか?

残念ながら、カフェインのすべての肯定的な精神的な効果のために、陰性があります – そして、それは重要ではありません:不安の増加.

これらの音のどれかがあなたになじみがありますか?

緊張
神経過敏
筋肉のぴくぴく
不眠 症
動悸

ほとんどのコーヒー愛好家は、彼らがなっていることを見つけるコーヒーのマグカップの後に少ない過敏性しかし、それは誰にとっても当てはまりません。コーヒーの消費量が多いと、次のような短期的な症状を引き起こす可能性があります。不安神経症.

フルタイムのバリスタは、他の多くの専門家の間で、一般的にこれを体験します。彼らは仕事の品質管理の一環としてコーヒーを飲み、その夜はあまりよく眠らない、翌朝早く起きてカフェで働き、睡眠不足を補うためにもっとコーヒーを飲みます。

このパターンに気付くと、気づかないうちに不安を感じるかもしれません。物事を変えて、少ないコーヒーで押し通してみて、物事がどのように行くのかを見てください。

 

 

 

デカフェコーヒーは危険ですか?

1970年代には、デカフェ処理で使用された化学物質の一つであるトリクロロエチレンが、国立がん研究所によって「がん警報」と宣言されました。Yikes!これは、今日まで続いている悪い名前をデカフコーヒーに与えました。しかし、現代のカフェインの方法はそれほど驚くべきことではありません。

FDAは、コーヒーをカフェインレス化するために使用される現代の化学物質の一つである酢酸エチルを規制しています。高濃度では人間にとって危険なこともあるので、規制は…

「(c) 緑のコーヒー豆からのカフェイン抽出における溶媒としての使用から残留物としてのコーヒーにおいて、レベルで100万分の1を超えない(0.001パーセント)カフェインレスローストコーヒーとカフェインレス可溶性コーヒーエキス(インスタントコーヒー)で。

1998年、FDAは、デカフコーヒーに含まれる微量化学物質は非常にまれであり、健康に脅威を与えないと結論付けました。.

CO2とスイスのウォーターメソッドを使用して処理されたデカフコーヒーは、化学溶剤を使用していないので、脅威にもなりません。これらの2つの方法(特にスイスの水)は、コーヒーの自然な味を維持する能力のために専門のコーヒーコミュニティによって好まれます。

しかし、あなたはデカフェコーヒーは100%カフェインフリーではないことを覚えておく必要があります。 FDAは、カフェインの最大3%がコーヒーに残ることを「デカフ」と呼び、通常はデカフ1杯当てにカフェイン3~20mg.

 

 

コーヒーはあなたを脱水しますか?

非常に長い間、コーヒーはあなたを脱水すると考えられてきた。この考えは、さかのぼることができます1920年代の本コーヒーの摂取量が排尿頻度を増加させる方法を説明します。

もちろん、今ではコーヒーが単純にわかっています。消化器系を刺激するトイレをより頻繁に使用する必要があります。そして、当然、より多くの水を飲むと、より多くの排尿が行きます。

新しい研究は明らかです:コーヒーはあなたを脱水しない.

そして、本当に、それはすべて驚くべきことではありません。コーヒーは結局98%の水です。

 

コーヒーと癌:何が起こっているのですか?

うわー。これは、多くのことがうまくいかないと悪い科学が導入される場所です。研究のこの領域は非常に複雑ですが、私たちは確かにいくつかのことを知っています:コーヒーは、いくつかの癌のリスクの減少に関連付けることができます.

しかし、それは2018年3月29日にカリフォルニア州の裁判官が、州で販売されたコーヒーは、州で販売されなければならないという判決を停止していません癌の警告が来る.

明らかに、この分野では多くの議論と競合する研究があります。飛び込みましょう。

 

コーヒーは癌の警告と来るべきですか?

今年の3月29日、カリフォルニア州の裁判官は、州で販売されているコーヒーはがん警告ラベルが付いなければならないと判断した。この裁判は2010年から議論されているが、警告は標準的になるようだ。

がんの発症を促す化合物であるアクリルアミドがコーヒー焙煎中に産生される理由はここにあります。しかし、あなたがコーヒー冷たい七面鳥をやめる前に、コンテキストでこれを確認してみましょう.

がんのつながりは、人間にとっては明らかではない。アクリルアミドは確かにラットとマウスで癌を引き起こすが、cancer.govページ化合物上では、「ヒトにおける多数の疫学的研究は、食物アクリルアミド暴露があらゆるタイプの癌のリスクに関連しているという一貫した証拠を発見していない」と明らかに述べている。

アメリカがん研究所も警戒していない。エドワード・ジョヴァンヌッチ博士は、「0から10までの『がんの心配』の尺度では、コーヒーは0でしっかりと、10時に喫煙するべきです。同様の警告ラベルを付けないでください。コーヒーを飲むのが好きな人は全く心配しないほうがいい.”

FDA, USDA, WHO はコーヒーが健康であると考えています。欧米で最も尊敬されている健康志向の組織の3つは、コーヒーが長期的に健康であり、がんリスクを投稿しないということに同意します。

コーヒー業界はこの判決に驚き、多くの企業が今後数週間で控訴する予定です。たぶん、判決は法律に入れないでしょう。たぶんそうでしょう。

 

 

コーヒーは本当に癌のリスクを減らすか?

もっと幸せな話題に移りましょう。結局のところ、コーヒーは実際にいくつかの癌タイプのリスクの減少に関連しています。世界保健機関(WHO)は、2016年レポート、コーヒーは発がん性のリスクではなく、がんを引き起こす飲料ではないことを発見した.

コーヒーがリスクを減らすことができる癌の種類のいくつかを見てみましょう。

大腸癌— 日本の研究では、コーヒーを飲む人が大腸がんと診断される可能性が低いことが示されました。この研究は、欧米諸国の多くの研究がすでに結論を出したことを確認した。

肝癌— この研究は、1日あたり2杯のコーヒーが肝臓癌のリスクを43%減少させたことを示しています。

腎臓がん— ヤアップ、適度なコーヒー消費のための腎臓癌のリスクを減少させます。

黒色 腫— この癌の背後にある研究はそれほど決定的ではないが、研究はコーヒー消費による黒色腫のリスクの減少が極めて可能性が高いと主張している。

口腔/食道癌—研究によると、「逆行傾向は有意だった」というもので、コーヒーの消費量と強い相関関係があり、がんのリスクが減少しました。

膵臓/膀胱癌— この研究は、このタイプの癌にコーヒーを消費する危険因子を示さなかった。65歳以上の人々にとって、コーヒーの消費は膵臓癌および膀胱癌のリスクの減少と関連していた。

残念ながら、コーヒーは、おそらくいくつかの癌のリスクを増加させる、すなわち示されています卵巣そして下部尿路.しかし、これらの研究には、通常、結果に自信を持つためにより多くのデータを収集する必要がある免責事項が含まれています。

 

全体的に、コーヒーと癌の関係は非常に良好に見えます。

 

コーヒーと糖尿病

聞いたところでは9以上の研究のコレクション、適度なコーヒー消費量(2杯以上)は、2型糖尿病のリスク低下と強く関連している。これは、通常のコーヒーとカフェインレスコーヒーの両方に当てはまります。理由は?まあ、まだはっきりとは分かりません。

によれば、コーヒーに関する科学情報研究所(ISIC)…

「疫学的研究では、1日あたり3〜4杯のコーヒーを飲むことは、1日あたり2杯以下を消費するのに比べて、2型糖尿病を発症するリスクが約25%低いことが示唆されています。研究はまた、線量応答関係を示唆しています。

理由は分かりませんが、素晴らしいニュースです。

 

 

コーヒーと心臓の健康

心血管疾患(CVD)は、あなたの心臓と循環に関連する健康上の問題の配列をカバーしています。これらの問題の中には、心臓発作、脳卒中、高血圧、冠状動脈性心疾患があります。

ザアメリカ心臓協会 、36の研究に相談した後、1日あたり3〜5杯のコーヒーを飲むことは、心血管疾患のリスクの減少に強く関連していると結論付けた.

同様の研究ラウンドアップでは、ISIC は研究の数十次の要求を行います。

1日あたり2杯のコーヒーは、脳卒中リスクの17%の減少に関連しています
習慣的なコーヒーの消費は高血圧のリスクが高いと関連付けられていない
濾過されたコーヒーは血清コレステロール値を増加させません
非濾過コーヒーは、LDLコレステロールとトリグリセリド濃度をわずかに増加させることができます
1日あたり3杯以上は、CVD死亡率のリスクが21%減少すると強く関連しています
データは圧倒的に肯定的ですが、1つの欠点があります:すでに高コレステロールを持っている場合は、フランスのプレスのような紙フィルターを使用しないコーヒー醸造所を控えたいと思うでしょう。

 

コーヒーでワークアウトのパフォーマンスを向上させることができますか?

あなたが訓練を受けたアスリートであろうと、普通の人であろうと、良いニュース、コーヒーは身体活動中に短期的なパフォーマンスの向上を与えることができます.

欧州食品安全機関結論それ。。。

「カフェインの消費と持久力性能の向上、持久力能力、運動中の評価された知覚された努力や運動の減少との間には関連があります。

長年にわたり、このパフォーマンスを向上させるためには、「大きなイベント」の前に何日も何週間もコーヒーを控えなければならなかったと考えられていましたが、このアイデアは徹底的に証明された.短期的なパフォーマンスの向上は、通常のコーヒーを飲む場合でもご利用いただけます。

 

 

 

コーヒーは減量を奨励しますか?

はい、実際には、適度なコーヒー消費は減量に関連付けることができますが、多くの人々が最初に想定するよりも複雑です。
テストは、中程度または高レベルのコーヒーを飲む人々を示していますより速く体重を減らす傾向がある体重管理システムが整っているとき、コーヒーを飲まない人や少ないコーヒーを飲む人よりも。つまり、コーヒーをもっと飲んで体重を減らすわけにはいかないということです。あなたのコーヒーの消費は、他の重量管理戦略と一緒に行動する必要があります.

コーヒーのカフェインは、その仕組みの基本です: コーヒーのカフェインは、神経系そしてまた、あなたの体が少量を生成する原因アドレナリン.これらの2つの要因は、両方とも、保存された脂肪を分解し、血液にそれらを挿入するためにあなたの体に信号を送信します。コーヒーはまた、あなたの代謝消費レベルに応じて3-11%によって、あなたの体はエネルギーとしてあなたの血液中の脂肪を処理することができます。

 

 

しかし正の減量効果が減少する肥満の人々と年齢が上がるにつれて。すでに体重管理に苦労している場合は、コーヒーを飲むことはあまり役に立たりません。しかし、あなたが正常にいくつかの体重を失った後、その肯定的な効果がキックインします。

 

クリームと砂糖はどのくらい悪いですか?

科学は非常に一般的で実証済み.

ブラックコーヒーは1杯につき5カロリー未満です。あなたがダンプする砂糖(4グラム)のすべてのティースプーンのために、あなたは16カロリー(および他の健康上の課題の全体のスルー)を追加します。半分半のオンスごとに、追加の37カロリーを得る。スーパーマーケットで見つける市販のクリーマーは、多くの場合、1人前あたり10グラム以上の砂糖を持っています。

ここでは、クリームと砂糖に簡単に行く。そして、あなたが本当に砂糖のトンから健康上の課題を避けたい場合は、ちょうどブラックコーヒーを飲みます.

 

 

完全無欠コーヒー:サウンドサイエンスやフェードフェード?

あなたが人気のある健康ダイエットとここ数年の主張に追いついてきたなら、あなたは確かに完全無欠コーヒーについて聞いたことがあります。会社と運動の背後にいる男、デイブ・アスプレイは、彼の革命的な健康へのアプローチで賞賛され、また、それに対する多くの批判に直面しています。

 

 

完全無欠コーヒーの動作の主張方法

完全無欠を作るには、最初はおいしくイメージしなかっただろういくつかの成分をブレンドする必要があります。結果は異なりますが、実際には非常においしいことができます。泡立ったラテを飲むようなものです。

 

ブラックコーヒー
脳オクタン油
草を食べ、無塩バター
このコーヒー、オイル、バターの混合物は、いくつかのことを達成すると言われます。

抑制された飢餓— シリアルのような朝食に炭水化物や砂糖の多い食品を避けるのに役立ちますが、昼食まであなたを満たしている.

持続エネルギー – 草を与えられたバターからの飽和脂肪は、カフェインの吸収を遅くし、より滑らかで長持ちするブーストを与えます。

メンタルクラリティ— 脳オクタンオイルが変身ケトンあなたの脳は炭水化物や砂糖よりも効率的かつ強力に使用します。

アスプレイによると、コーヒーはあなたがこれを達成するのに役立つわけではありません。使用する豆は、豆で栽培されたマイコトキシンとカビに対して非常に厳しい基準を持つ高地のコーヒー農場のものでなければなりません。

このコーヒー豆の主張に焦点を当ててみましょう: Asprey は、ほとんどのコーヒーは健康上の問題を引き起こし、脳がパフォーマンスを発揮しないようにするのに十分な高いマイコトキシンレベルで栽培されていることを結論付けます。研究者は何と言いますか?

 

 

マイコトキシン:私のコーヒーは私を殺していますか?

マイコトキシンは、多くの食品、特に非加工食品に存在します。彼らは真菌の成長の副産物であり、一般的に人間に有害であると考えられている高濃度で.

Aspreyは、被験者の半数が完全無欠専用のマイコトキシンフリーコーヒーを飲み、地元のコーヒーショップで通常のコーヒーを6週間飲むという独立した研究を行いました。彼は、マイコトキシンフリーコーヒーを飲んだ人々は、人生の多くの面でより良いパフォーマンスを示したと結論付けました。悲しいことに、この研究は査読されたり、雑誌に掲載されたりすることはなかったので、学者が言うように「統計的妥当性」は確認できません。

しかし、マイコトキシンに関する他の多くの研究があります。

A1980年代の研究コーヒー中のマイコトキシンは問題ではないと主張. 「調査結果の頻度が非常に低く、毒素のレベルが低く、グリーンコーヒーに添加された毒素の焙煎プロセスによる70~80%の破壊を示す実験データのため、このトピックに関するさらなる研究は中止されました。

A2015年調査以前の研究に同意した.バレンシアのスペイン大学の研究者は、世界中からのコーヒーサンプルの最大93%がマイコトキシンを含んでいることがわかりました。しかし、「リスクアセスメントは、マイコトキシン暴露に関してコーヒーの消費が安全であることを示しています。

ほとんどのマイコトキシンは、ロースト・アウェイとにかく.焙煎コーヒーは、マイコトキシンのレベルを50-98%減少させることが示されています。

ここでは、ミコトキシンはどこにでもあります。彼らはピーナッツ、チョコレート、穀物、野菜、紅茶、コーヒー、多分あなたの建物にあり、最も可能性が高いですあなたが呼吸する空気の中で.これらの毒素の危険な源としてコーヒーを歌うことは不公平であり、ほとんどのコーヒーの専門家の目には、何よりもマーケティング戦略の多く。

確かに、天然のコーヒー加工方法は、多くの場合、洗浄された方法を介して処理されたコーヒーよりも多くのカビの成長をもたらす。しかし、これはコーヒーにひどい味を作り出し、専門のコーヒー会社がそれらの豆を買わないほどひどい。したがって、そもそも専門グレードの豆を購入する場合は、天然の加工コーヒーを避ける必要はありません。

ボトムライン:いいえ、特に専門グレードの豆を購入する場合は、コーヒーの中のマイコトキシンを心配する必要はありません。

 

他の健康上の主張についてはどうですか?

完全無欠にはいくつかのメリットがありますが、多くの医療専門家は、Aspreyの主張の大半は根拠がなく、に基づいていると考えているようです貧しい科学.実際には、Aspreyが完全無欠に関する彼の主張を行うために使用する2つの主な研究は、炎症を軽減し、減量を奨励することに基づいていますラットそしてマウスではなく、人間です。

研究の一つである「精製された穀物から全粒穀物への切り替えは亜鉛欠乏を引き起こす」という研究の一つは、わずか2人の研究グループを特集した1976年の研究プロジェクトの報告である。 第3の研究「穀物繊維が多い食事はビタミンD店を枯渇させる」は、わずか13人の30年前の研究である。 .

理にかなっている主張の中で、人々は炭水化物と砂糖を少なく消費する必要があり、脂肪消費量のわずかな増加ほとんどの人にとって、肯定的な利益を得ることができました。低炭水化物、高脂肪食の後なら、完全無欠は素晴らしい動きになるかもしれない.

私たちは主にコーヒーに対する主張を懸念しており、必ずしも他の要素を気にしませんので、ここで会話を残します。しかし、あなたが興味を持っている場合は、これらの他の健康関連の主張についてより多くの研究を行うことをお勧めします。

 

オーガニックコーヒーは非オーガニックより健康的ですか?

農場が認定オーガニックコーヒーを育てるには、かなりお会いする必要があります剛性基準:

下水汚泥、電離放射線、遺伝子工学など、禁止された材料や方法を使用してコーヒーを栽培してはいけません
生産は、USDAナショナルオーガニックプログラム認定認証エージェントによって監督されなければなりません

 

 

そうは言っても、農薬や肥料の一部はまだ許可されています。リストのほとんどは自然に発生していますが、一握りはまだラボで作られています。だから、実際には、時にはオーガニックコーヒーは化学物質の助けを借りて栽培されています- 彼らはちょうど証明された安全な化学物質です。

では、オーガニックコーヒーは非オーガニックコーヒーよりも健康的なのでしょうか?

ジュリア・クレイブスはミシガン大学ディアボーン校の生態学者です。インチスペシャルティコーヒー協会のコラム彼女は書く…

「食品に残留農薬は消費者にとって大きな関心事ですが、最近の研究では、オーガニック食品は従来の食品よりも安全ではない可能性があると判断したものもあります。これは、豆を果物から取り除いたり(農薬にさらされた部分)、乾燥してハル化し、非常に高温で焙煎し、粉砕し、水で醸造した後、化学残留物がほとんどまたは全く残らないコーヒーに当てはまります。

しかし、彼女は、有機農業は、特に環境や、化学的流出がより厳しくなる可能性のあるコーヒー農場から下流に住む人々のために、農場レベルで大きな利益を得ることができることを指摘しています。

だから、オーガニックコーヒーを買うことは、より持続可能で安全な農業に貢献できますが、それは本当にあなた自身の健康に影響を与えません。

 

コーヒーと妊娠:どのくらい安全ですか?

妊娠とカフェインの摂取量に関する多くの競合するアイデアがあり、まだ発見すべきことがたくさんあります。妊娠は、結局のところ、人体が通過できる最も複雑なプロセスの一つですので、陪審員がまだこの1つにまだ出てはいることは驚くべきことではありません。しかし、我々はいくつかのことについてかなり確信しています。

軽いコーヒーの摂取量はおそらく大丈夫です。欧州食品安全機関は、より少ない消費を主張します1日あたり200mg以上のカフェイン周産期または生殖合併症に関連付けていない。

コーヒーは不妊と関連付けられていない。同じ報告書の中で、EFSAは、適度なコーヒー消費と生殖能力の低下、早産、または胎児死亡との間に明確な関連がないと主張している。

非常に高い摂取量は死産のリスクを減らすかもしれない…サルで.悲しいことに、1日あたり8杯分のカフェインを摂取するサルは死産率が高い。人間に関する同様の研究を行う必要があるが、研究者は、このような高レベルのコーヒー飲料を避けることを示唆している。研究はまだ決定的ではない.

1日4杯のコーヒーを飲むことは、先天性奇形のより大きなリスクと関連付けされていない。で一つの研究4杯のコーヒーを飲んだ女性の子供たちは、コーヒーを完全に控えた女性の子供と同じくらい頻繁に奇形を経験しました。

ここでは、一番下の行です:妊娠中に1日あたりのコーヒーの1-2カップは完全に安全であるように見えます.しかし、軽いカフェインの消費であっても、新生児は引きこもってのような症状を経験できる子宮の外で最初の週の間に、完全に棄権することはまだ考慮すべきものです。

 

 

4 その他のマイナーな健康上の利点

言及する価値があるコーヒーの利点について話し合って少し時間を過ごしましょうが、多分まだ大きなセクションを保証していません。

肝臓病— 適度なコーヒー消費量(1日あたり3〜5カップ)が示されている肝疾患のリスクを減らす癌、線維症、および慢性肝疾患を含む。

骨の健康— 骨密度の健康レベルを奨励するコーヒーの役割に関する研究はまだ進行中です。明確な接続はないようですですが、いくつかの研究は、関連が存在するかもしれないことを示唆しています。

アルツハイマー病— 適度なコーヒー消費がrできる兆候があるアルツハイマー病のリスクを誘発するまたは少なくともその効果を減らすしかし、研究は決定的ではなく、継続する必要があります。

パーキンソン病— コーヒーの消費量はパーキンソン病を発症するリスクをわずかに減らすことにつながることを示す研究もあるようですが、矛盾した結果つまり、実際に接続があるかどうかを判断するには、より多くの研究が必要です。

コーヒーは、他のさまざまな健康上の利点や懸念に接続することができますが、ここでは最も一般的に議論されているものに触れました。この究極のガイドで説明されている情報に対するご質問、懸念、異議申し立てをお待ちしています。あなたがコメントをしたい場合は、私たちに電子メールを撮影して自由に感じます。

コーヒーは魅力的で複雑で、圧倒的に健康的な飲み物.私たちは、全国のコーヒー愛好家にこの素晴らしい飲み物のプロバイダであることを興奮しています。

豊かで焼きたてのスペシャルティコーヒーのライフスタイルの豊かさと健康上の利点を体験してみたい場合は、

改善された気分と覚醒
多くの癌タイプのリスクの低減
2型糖尿病のリスク低減
心臓病のリスクの低減
そして、より生産的なワークアウト

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バレンタインデーのチョコレートはなぜ健康に良いのか?

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 今日の 「ピックアップ注目!!」
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チョコレート
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バレンタインデーに手に入れるチョコレートの箱は、結局あなたの新年の決意を怒らせないかもしれないし、実際には癌と戦うのを助けるかもしれません。

それはチョコレートの種類によって異なります。

バレンタインから手に入れた箱をチェックしてください。ダークチョコレートなら、健康に良い。

なぜでしょうか。

少なくとも70%のココアを持つ任意のチョコレートはあなたのために良いことができます。カカオ豆はフラバノールで詰め込まれており、果物や野菜と同じです。

「ダークチョコレートを摂取すると、心臓病のいくつかの重要な危険因子を改善することができます」と、食品と健康の専門家ナンシー・ウォルデックは言います。「ダークチョコレートの割合が高いほど、抗酸化物質と栄養素が多く含まれています。

抗酸化物質は、血液細胞への損傷を軽減し、癌と戦うのを助けます.

一般的に、チョコレートの暗いバージョンでは砂糖と飽和脂肪が少ないです。

チョコレートの多くは、色を変更し、苦味を減らす方法で処理されますが、そのプロセスはあなたのために良いものを削除します。

「アルカリ化チョコレートやオランダ加工チョコレートを避けたい」とウォルデックは言う。「私たちは、あなたが食べ物を処理するときに何が起こるかを知っています。あなたは、その「あなたのために良い」成分の多くを失います。

もちろん、ダークチョコレートの健康上の利点は、1日1箱を食べる許可と見なされるべきではありません。 少し暗いチョコレートはあなたに適しています。 過食はありません。

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オート麦とオートミールを食べる健康上の利点9つとは?

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オート麦は地球上で最も健康的な穀物の一つです。

彼らはグルテンフリーの全粒穀物であり、重要なビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質の素晴らしい供給源です。

研究は、オート麦とオートミールは、多くの健康上の利点を持っていることを示しています.

これらには、減量、 低血糖値と心臓病のリスクの減少が含まれます。

ここでは、オート麦とオートミールを食べることの9エビデンスベースの健康上の利点があります。

オート麦とオートミールとは何ですか?

オート麦は全粒粉の食べ物で、科学的にはアベナ・サティバとして知られている.

オート麦は、オート麦の最も無傷で全体の形態は、調理に長い時間がかかります。このため、ほとんどの人は、ロール、破砕またはスチールカットオート麦を好みます。

インスタント(クイック)オート麦は、最も高度に処理された品種です。彼らは調理に最も短い時間を取るが、テクスチャはむしゃくしゃすることがあります。

オート麦は、水や牛乳でオート麦を沸騰させることによって作られるオートミールとして朝食に一般的に食べられます。オートミールはしばしばおかゆと呼ばれる。

マフィン、グラノーラバー、クッキー、その他の焼き菓子にも含まれることが多いです。

要するに:

オート麦は、オートミール(おかゆ)として朝食に一般的に食べられる全粒粉です。

1. オート麦は信じられないほど栄養価が高い

オート麦の栄養組成はバランスがとれています。

彼らは強力な繊維β-グルカンを含む炭水化物と繊維の良い供給源です(1, 2, 3).

彼らはまた、ほとんどの穀物よりも多くのタンパク質と脂肪が含まれています (4).

オート麦には、重要なビタミン、ミネラル、抗酸化植物化合物が含まれています。ドライオート麦の半分のカップ(78グラム)が含まれています (5):

マンガン: RDI の 191%
リン:RDIの41%
マグネシウム: RDI の 34%
銅:RDIの24%
鉄:RDIの20%
亜鉛:RDIの20%
葉酸: RDI の 11%
ビタミンB1(チアミン):RDIの39%
ビタミンB5(パントテン酸):RDIの10%
カルシウム、カリウム、ビタミンB6(ピリドキシン)、ビタミンB3(ナイアシン)の少量
これは、炭水化物の51グラム、タンパク質の13グラム、脂肪の5グラムと繊維の8グラムが付属していますが、わずか303カロリーです。

これは、オート麦はあなたが食べることができる最も栄養密度の高い食品の一つであることを意味します。

要するに:

オート麦は炭水化物や繊維が豊富ですが、他のほとんどの穀物よりもタンパク質や脂肪も高いです。彼らは多くのビタミンやミネラルで非常に高いです。

2. 全オーツはアベナントラミドを含む抗酸化物質が豊富である

全体のオート麦は、ポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質と有益な植物化合物で高いです。最も顕著なのは、アベナントラミドと呼ばれる抗酸化物質のユニークなグループであり、オート麦にほとんど単独で見られる(6).

アベナントラミドは、一酸化窒素の産生を増加させることによって血圧レベルを下げるのに役立つ可能性があります。このガス分子は血管を拡張するのに役立ち、より良い血流につながる(7, 8, 9).

さらに、アベナントラミドは抗炎症およびかゆみ作用を有する(9).

フェルリン酸はオート麦にも多量に含まれています。これは別の抗酸化物質です (10).

要するに:

オート麦には、アベナントラミドを含む多くの強力な抗酸化物質が含まれています。これらの化合物は、血圧を下げ、他の利点を提供するのに役立ちます.

3. オート麦は、β-グルカンと呼ばれる強力な可溶性繊維を含む

オート麦は、可溶性繊維の一種であるβ-グルカンを多量に含有する。

β-グルカンは部分的に水に溶解し、腸内で厚いゲル状溶液を形成する。

β-グルカン繊維の健康上の利点は次のとおりです。

LDL と総コレステロール値の低下 (1)
血糖値とインスリン応答の減少 (11)
満腹感の増加(12)
消化管内の良い細菌の成長の増加 (13)

要するに:

オート麦は可溶性繊維β-グルカンで高く、多くの利点があります。それはコレステロールと血糖値を減らすのに役立ちます, 健康な腸内細菌を促進し、満腹感を増加させます.

4.彼らはコレステロール値を下げ、損傷からLDLコレステロールを保護することができます

心臓病は世界的に死亡の主な原因です。主な危険因子の一つは、高血中コレステロールです。

多くの研究は、オート麦中のβ-グルカン繊維が総コレステロール値とLDLコレステロール値の両方を減少させるのに有効であることを示しています(1, 14).

β-グルカンは、コレステロールが豊富な胆汁の排泄を増加させ、それによって血液中のコレステロールの循環レベルを減少させる。

LDLがフリーラジカルと反応する際に起こるLDL(「悪い」)コレステロールの酸化は、心臓病の進行におけるもう一つの重要なステップです。

それは動脈の炎症を引き起こし、組織を損傷し、心臓発作や脳卒中のリスクを高めることができます。

ある研究報告によると、オート麦の抗酸化物質はビタミンCと連携してLDL酸化を防ぐ(15).

要するに:

オート麦は、総コレステロールとLDLコレステロールの両方を減少させ、酸化からLDLコレステロールを保護することによって、心臓病のリスクを低下させる可能性があります。

5. オート麦は血糖コントロールを改善することができます

2型糖尿病は、有意に上昇した血糖値を特徴とする一般的な疾患である。それは通常、ホルモンインスリンに対する感受性の低下から生じる.

オート麦は、特に太りすぎまたは2型糖尿病を持っている人で、血糖値を下げるのに役立ちます(16, 17, 18).

彼らはまた、インスリン感受性を改善するかもしれない (19).

これらの効果は、主にβ-グルカンが胃の空化と血液中へのブドウ糖の吸収を遅らせる厚いゲルを形成する能力に起因する(20).

要するに:

可溶性繊維β-グルカンのために, オート麦は、インスリン感受性を改善し、血糖値を下げるのを助けることができます。

オートミール(おかゆ)おいしい朝食の食べ物であ

6.オートミールは非常に充填され、あなたが体重を減らすのに役立ちます

るだけでなく、それはまた非常に充填されています(21).

詰め物を食べると、カロリーを減らし、体重を減らすのに役立ちます。

胃の空にかかる時間を遅らせることで、オートミールのβ-グルカンはあなたの満腹感を高めるかもしれません (12, 22).

β-グルカンはまた、食べることに応答して腸内で産生されるホルモンであるペプチドYY(PYY)の放出を促進し得る。この満腹ホルモンは、カロリー摂取量の減少につながることが示されており、肥満のリスクを減少させる可能性があります (23, 24).

要するに:

オートミールは、あなたがより満腹感を作ることによって、体重を減らすのに役立ちます。これは、胃の空を遅くし、満腹ホルモンPYYの生産を増加させることによってこれを行います.

7.細かい地面のオート麦は、スキンケアに役立つ可能性があります

オート麦が数多くのスキンケア製品に含まれるのは偶然ではありません。これらの製品のメーカーは、多くの場合、「コロイドオートミール」として細かく地面オート麦をリストします。

FDAは2003年に皮膚保護物質としてコロイドオートミールを承認した。しかし、実際には、オート麦は、様々な皮膚状態におけるかゆみや刺激の治療に使用の長い歴史を持っています (25, 26, 27).

例えば、オートベースの皮膚製品は湿疹の不快な症状を改善する可能性があります(28).

スキンケアの利点は、皮膚に適用されるオート麦にのみ関連し、食べられるものには関係しないことに注意してください。

要するに:

コロイドオートミール(細かく挽いたオート麦)は、乾燥したかゆみのある皮膚を治療するために長い間使用されてきました。湿疹を含む様々な皮膚状態の症状を緩和するのに役立つ可能性があります。

8. 小児喘息のリスクを低下させる可能性がある

喘息は子供の中で最も一般的な慢性疾患です (29).

それは気道の炎症性疾患であり、人の肺との間で空気を運ぶ管である。

すべての小児が同じ症状を持っているわけではないが、多くの小児は咳、喘鳴、息切れを繰り返す。

多くの研究者は、固形食品の早期導入は、喘息や他のアレルギー疾患を発症する子供のリスクを高めるかもしれないと信じています (30).

しかし、研究は、これはすべての食品に適用されるわけではないことを示唆しています。オート麦の早期導入は、例えば、実際には保護的である(31, 32).

ある研究報告によると、6ヶ月になる前に乳児にオート麦を与えることは、小児喘息のリスクの減少に関連している(33)

要するに:

いくつかの研究は、オート麦が幼児に与えられたときに小児の喘息を防ぐのに役立つかもしれないことを示唆している。

9. オート麦は便秘を和らげるのに役立つかもしれない

高齢者はしばしば便秘を経験し、頻繁に不規則な便通を通過しにくい。

下剤は高齢者の便秘を和らげるためによく使われる。しかし、彼らは効果的であるが、彼らはまた、減量と生活の質の低下に関連付けられています (34).

研究は、穀物の繊維が豊富な外層であるオートブランが、高齢者の便秘を和らげるのに役立つことを示しています(35, 36).

ある試験では、オートブランを含むスープやデザートを12週間毎日摂取した30人の高齢患者の幸福度が向上していることが判明した(37).

さらに、これらの患者の59%は3ヶ月の研究の後に下剤の使用を停止することができましたが、全体的な下剤使用は対照群で8%増加しました。

要するに:

研究は、オートブランが高齢者の便秘を減らすのに役立つことを示し、下剤を使用する必要性を大幅に減らします。
あなたの食事にオート麦を組み込む方法

オート麦はいくつかの方法で楽しむことができます。

最も人気のある方法は、朝食にオートミール(おかゆ)を食べることです。

オートミールを作る非常に簡単な方法は次のとおりです。

ロールオート麦 1/2カップ
水または牛乳1カップ(250ml)
塩一つまみ
鍋に材料を組み合わせ、沸騰させます。火を弱めて煮てオート麦を調理し、時折かき混ぜながら柔らかくなるまで煮る。

オートミールをより美しく、さらに栄養価を高めるために、シナモン、フルーツ、ナッツ、種子、ギリシャヨーグルトを追加することができます.

また、オート麦は焼き菓子、ミューズリー、グラノーラ、パンに含まれることが多い。

オート麦は天然グルテンフリーですが、グルテンで汚染されることもあります。グルテンを含む他の穀物と同じ装置を使用して収穫され、処理される可能性があるためです。 (38).

セリアック病やグルテン感受性がある場合は、グルテンフリーとして認定されているオート麦製品を選択してください。

要するに:

オート麦は健康的な食事に大きな追加することができます。朝食にオートミール(おかゆ)として食べ、焼き菓子などに加えることができます。

オート麦はあなたのために信じられないほど良いです

オート麦は、重要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質が詰め込まれた信じられないほど栄養価の高い食品です。

また、他の穀物に比べて繊維やタンパク質が高い。

オート麦は、いくつかのユニークな成分を含む – 特に、可溶性繊維β-グルカンとアベナントラミドと呼ばれる抗酸化物質。

利点は、低血糖とコレステロール値, 皮膚刺激に対する保護と便秘の減少.

さらに、彼らは非常に充填され、彼らは減量フレンドリーな食品を作るべき多くの特性を持っています.

一日の終わりには、オート麦はあなたが食べることができる最も健康的な食品の一つです。

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朝食シリアル:健康か不健康か?

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冷たいシリアルは簡単で便利な食べ物です。

多くは印象的な健康上の主張を誇っているか、最新の栄養トレンドを促進しようとします.しかし、これらの穀物は、彼らが主張するのと同じくらい健康であるかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、朝食のシリアルとその健康への影響を詳しく説明します。

朝食用シリアルとは何ですか?

朝食用シリアルは加工穀物で作られており、ビタミンやミネラルで強化されることがよくあります。それは一般的に牛乳、ヨーグルト、フルーツ、または(1) ).

朝食用シリアルの通常の作り方は次のとおりです。

処理中です。穀物は通常、細かい小麦粉に加工され、調理されます。
混合。小麦粉は砂糖、ココア、水などの材料と混合されます。
押し出し。多くの朝食用シリアルは、機械を使用してシリアルを形成する高温プロセスである押出を介して製造されます。
乾燥。次に、シリアルを乾燥させる。
シェーピング。最後に、シリアルは、ボール、星、ループや長方形などの形に形成されます。
朝食用シリアルは、パフ、フレーク、細断したり、乾燥させる前にチョコレートやフロスティングでコーティングしたりすることもできます。

概要

朝食用シリアルは、多くの場合、押し出しと呼ばれるプロセスによって、精製された穀物から作られています。それは多くの成分が加え込まれ、高度に処理されます。

砂糖と精製炭水化物を積んだ

砂糖を加えたのは、現代の食事の中で最悪の成分である可能性が非常によく高い。

これは、いくつかの慢性疾患に貢献し、ほとんどの人はそれを食べ過ぎています(2, 3, 4 ).

特に、この砂糖のほとんどは加工食品から来ており、朝食用シリアルは、添加された砂糖が多い最も人気のある加工食品の一つです。

実際には、ほとんどの穀物は、第二または第三の成分として砂糖をリストします。

高糖の朝食シリアルで一日を開始すると、あなたの血糖値とインスリンレベルが急上昇します。

数時間後、血糖値がクラッシュし、あなたの体は別の高炭水化物の食事やスナックを渇望する – 潜在的に過食の悪循環を作成します (5 ).

砂糖の過剰摂取はまた、2型糖尿病、心臓病、および癌のリスクを高める可能性があります (6, 7, 8 ).

概要

ほとんどの朝食シリアルには砂糖と精製された穀物が含まれています。高い砂糖の消費は有害であり、いくつかの病気のリスクを高める可能性があります。.

誤解を招く健康上の主張

朝食用シリアルは健康的に販売されています。

朝食用シリアルは健康的な状態で販売されており、「低脂肪」や「全粒粉」などの健康上の主張を特徴とするボックスが備え付けられています。しかし、彼らの最初のリストされた成分は、多くの場合、精製された穀物と砂糖です。

少量の全粒穀物は、これらの製品を健康にしません。

しかし、研究は、これらの健康上の主張は、これらの製品が健康であると信じ込ませるための効果的な方法であることを示しています (9, 10 ).

概要

朝食のシリアルは、多くの場合、箱に印刷された誤解を招く健康上の主張を持っています – まだ砂糖と精製された穀物で満たされています。

多くの場合、子供たちに販売

食品メーカーは特に子供をターゲットにしています。

企業は明るい色、漫画のキャラクター、アクションフィギュアを使用して子供たちの注目を集めています。

当然のことながら、これは子供たちがエンターテイメントと楽しみと朝食シリアルを関連付ける原因です。

これは、味の好みにも影響します。研究は、一部の子供たちがパッケージに人気の漫画のキャラクターを持っている食品の味を好むことを示しています (11, 12).

食品マーケティングへの暴露は、小児肥満やその他の食事関連疾患の危険因子とさえ考えられている (13).

これらの同じ製品は、多くの場合、同様に誤解を招く健康上の主張を持っています.

色や漫画は、子供たちに製品をより魅力的にしますが、健康上の主張は、親が子供のためにそのような製品を購入することについてより良い感じになります。

概要

シリアルメーカーは、特に子供向けのマーケティングの専門家です。彼らは明るい色と人気の漫画を使用して子供たちの注目を集め、研究は味の好みに影響を与えることを示しています。

より健康的なタイプの選択

朝食にシリアルを食べる場合は、健康的なオプションを選択するのに役立つヒントをいくつか紹介します。

リミットシュガー

1人前につき5グラム以下の砂糖で朝食シリアルを選択してみてください。製品に含まれている砂糖の量を調べるために食品ラベルを読んでください。

高繊維を目指す

1人前に少なくとも3グラムの繊維を詰める朝食用シリアルが最適です。十分な繊維を食べることは、多くの健康上の利点を持つことができます (14 ).

部分に注意を払う

朝食用シリアルはカリカリでおいしい傾向があり、大量のカロリーを摂取するのは非常に簡単です。パッケージのサービング サイズ情報を使用して、食べている量を測定してみてください。

成分一覧を読む

ボックスの前面にある正常性の要求を無視し、成分リストを確認します。最初の2つまたは3つの成分は、穀物の大部分を構成するので、最も重要です。

しかし、食品メーカーは、製品の砂糖の量を隠すためにトリックを使用することがあります。

砂糖が異なる名前で数回リストされている場合は、それが最初の数箇所にない場合でも、製品はおそらく砂糖で非常に高いです。

タンパク質を追加する

タンパク質は、最も充填マクロ栄養素です。それは満腹感を増加させ、食欲を減らします。

これは、タンパク質が飢餓ホルモングレリンやペプチドYYと呼ばれる満腹ホルモン(15、16、17、18)などのいくつかのホルモンのレベルを変化させるためである可能性が高い).

ギリシャヨーグルトやナッツや種子の一握りは、余分なタンパク質のための良い選択です。

概要

朝食用シリアルを食べる場合は、砂糖が少なく、繊維が高いことを確認してください。部分のサイズに注意を払い、常に成分リストを読んでください。また、独自のタンパク質を追加することで、あなたのシリアルを豊かにすることができます。

未処理の朝食を選択する

朝お腹が空いたら、朝食を食べるべきだ。しかし、それは全体、単一成分食品を選択することをお勧めします。

いくつかの優れた選択肢を次に示します。

レーズンとナッツのオートミール
ナッツとスライスフルーツのギリシャヨーグルト
野菜とスクランブルエッグ

全卵は、タンパク質、健康的な脂肪、栄養素が多いため、優れた朝食の選択肢です。さらに、彼らは長い間あなたを満たし、さらには減量を後押しするかもしれません.

10代の女の子の1つの研究は、卵と赤身の牛肉の高タンパク質の朝食が満腹度を増加させることを発見しました。また、渇望と深夜の間食を減らしました (19 ).

他の研究では、穀物ベースの朝食を卵に置き換えることは、次の36時間をより充実した気分にするのに役立ち、最大65%の体重を失う(20、21) ).

概要

彼らは非常に栄養価が高く、充填であるため、朝食に卵のような全体の食品を選択することをお勧めします。高タンパク質の朝食は、欲求を減らし、減量を促進するのに役立ちます.

要するに

朝食用シリアルは高度に加工されており、多くの場合、砂糖と精製炭水化物を加えました。彼らのパッケージは、定期的に誤解を招く健康上の主張を持っています。

シリアルを食べる場合は、成分リストを読み、懐疑的に健康クレームにアプローチしてください。最高のシリアルは繊維が多く、砂糖が少ない。

とはいえ、より健康的な朝食オプションが数多く存在します。オート麦や卵などの単一成分食品は、素晴らしい選択です。

全体の食品から健康的な朝食を準備することは簡単であるだけでなく、栄養の多くであなたの一日を開始します。

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ピーナッツバターを食べることは体重を減らすのに役立つか?

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ピーナッツ
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概要

クリーミーなバージョンやチャンキーなバージョンを好むかどうかに関わらず、ピーナッツバターは、おそらくあなたが体重を減らそうとしているときに最初に到達するものではありません。タンパク質は高いが、ピーナッツバターも脂肪分が高く、大さじ1杯に100カロリー近くを詰め込む。

しかし、研究は、ピーナッツバターを消費すると体重を減らすことを止めないかもしれないことを示唆しています。実際、それを食べるとポンドを流すのに役立つかもしれません。

ナッツに含まれるような高レベルの一価不飽和脂肪を含む食事は、人々が体重を減らし、心臓病やその他の健康状態を防ぐのに役立つかもしれない、と国際ツリーナッツ評議会栄養研究教育財団が一部資金を提供した10万人以上の男女の複数年にわたる研究によると。

AN古い2009年の研究8年間で50,000人以上の女性がナットを消費すると、定期的に体重増加と肥満のリスクがわずかに低下したと結論付けました。

研究が進行中である間、それは適度に食べるとき、効果的な減量ツールとしてピーナッツバターのための強い証拠があるように見えるだろう。減量のためにピーナッツバターを消費することについて知っておく必要があるすべてを見つけるために読み続けてください。

ピーナッツバターは体重を減らすのにどのように役立ちますか?

ピーナッツバターは、あなたの食欲を制御し、血糖値を抑制することによって、2つの方法で体重を減らすのに役立ちます.

ピーナッツバターは、より長く、あなたをより豊かに保ちます

低脂肪または砂糖を含まないスナックを食べることは、体重を減らそうとしている私たちの多くにとって最初の衝動です。このようなスナックは、砂糖やカロリーの消費量を減らそうとしている場合に役立つかもしれませんが、実際には常に満たされているわけではないのです。

その代わりに、食事をする前に木の実やピーナッツ製品を食べたり、おやつとして満腹感に貢献し、2008レビュー医学文献の示した。

この満腹感は、おそらく木の実とピーナッツの豊かな脂肪とタンパク質までチョークすることができます。満腹感は食べる量を減らすことにつながり、全体的により効率的な減量をもたらしたと言う同じレビュー。

 

ピーナッツバターは、あなたの血糖応答を助けます

特定の食品、特に加工食品やでんぷん質の食品は、あなたの血糖値のスパイクを引き起こします。不安定な血糖値は肥満や糖尿病に関連しています。しかし、ピーナッツバターは、その自然な甘さとおいしい食感にもかかわらず、低血糖指数を持っています。

ピーナッツバターを食べることは、テールスピンにあなたの血糖値を送信することなく、脂肪だけでなく、タンパク質や繊維を消費する方法です。

小さな1つ2018年調査ピーナッツバターを食べても、グリセミック指数に高い食事の血糖効果を安定させたことが示されました。

減量のための最高のピーナッツバター

減量のためにピーナッツバターを購入する場合は、ラベルを見てください。ピーナッツバターブランドの中には、砂糖、塩、防腐剤を大量に加えたものもあります。

ナチュラル、オーガニックピーナッツバターブランドは、あなたが体重を減らすために探している場合に選択するのが最善です。あなたが見つけることができるナトリウムと追加された砂糖の最低量を見つけるために栄養ラベルを読んでください。

ピーナッツバターブランドの中には、単に「ピーナッツバター」ではなく「ピーナッツバタースプレッド」として自社製品を宣伝するブランドもあり、他の食材や砂糖を加えるライセンスが付与されます。

カリカリピーナッツバターは、あなたの健康に不可欠である、より多くの繊維と葉酸が含まれています。クリーミーなピーナッツバターの選択は、より多くのタンパク質含有量を提供するかもしれませんが、タンパク質よりも繊維を選択すると、良好な消化を促進するボーナスと同じ充填効果を持つことができます.

減量のアイデアのためのピーナッツバター

あなたは創造的な方法の多くであなたの食事にピーナッツバターを追加することができます。標準のPB&Jに固執する必要はありません。減量のためのピーナッツバターを消費するための鍵は、節度です:週に数回ピーナッツバターの2〜3人前を目指します。

あなたがそれ以上を消費する場合は、非常に高いカロリーカウントでピーナッツバターの利点に対抗するリスクを実行します。

ピーナッツのサービングの価値を特色にするレシピのアイデアは次のとおりです。

グリーンスムージーでもベリーブレンドでも、朝のスムージーにピーナッツバターをスプーン2杯加える
あなたのサラダでピーナッツをトス
バターの代わりに全粒トーストにピーナッツバターと蜂蜜を広げる
玉ねぎ、にんにく、トマトを添えたタイ風ピーナッツバタースープを食べる
食料品店の冷凍ヨーグルトにピーナッツまたはピーナッツバターをトッピングしたDIYフロヨバーを作る
クリーミーなピーナッツバターをオートミールまたは一晩オート麦にかき混ぜる

ピーナッツバターの利点

ピーナッツバターは減量に貢献するだけではありません。あなたの食事の定期的な部分としてピーナッツを消費すると、他の利点もあります。

ピーナッツバターは、ワークアウト後に回復するのに役立ちます。それは、あなたがジムで一生懸命に行く場合は、回復を高める必要があるタンパク質が高いです。

ピーナッツバターは糖尿病のリスクを減らすことができます。.ピーナッツの血糖スコアが低いため,ピーナッツを定期的に消費すると、血糖値を安定させ、糖尿病のリスクを下げるのに役立ちます。

ピーナッツバターにはビタミンやミネラルが詰まっています。銅、葉酸、ビタミンB、マンガンは大丈夫です。

ピーナッツバターは、心臓病や他の主要な死因のリスクを減らすことができます。.前述のように、食習慣の大規模な、複数年にわたる研究では、ナッツの消費は心臓病、癌、呼吸器疾患に逆に関連していることがわかりました。

テイクアウト

ピーナッツバターがあなたの体にどのような影響を与えるかについては、まだ詳しく調べていますが、今のところ私たちが知っていることはかなり明確です:ピーナッツバターは健康的な減量計画の一部になることができます。

ピーナッツバターを食べるだけでは体重を減らせないことを覚えておいてください。心を込めて食べて運動することで消費するよりも多くのカロリーを燃やすことは、減量のための証明された式です.

しかし、週に数回ピーナッツバターを1~2回食べると、健康的な選択肢を優先して脂肪や糖度の高い食品を断る必要があるインセンティブが得られます。

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ナッツバターの健康上の利点とは?

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バター・スプレッド
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PB&J に代わる方法

すべてのナッツバターの中で、あなたはおそらくピーナッツバターに最も精通しています。それは最初にすべてのグーイの栄光であなたの弁当箱に現れたときにあなたに勝った。学校の食堂からコーナーオフィスまで、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチは、その魅力を失うことはないランチタイムの定番です。

しかし、から選択するナッツバターの多くがあります。カシューナッツ、アーモンド、マカダミアナッツなどから作られたナッツバターは、地元の食料品店や農家の市場で入手できます。

ピーナッツアレルギーがある場合、または単にいくつかのランチタイムの品種をしたい場合に試してみる他のナッツバターについて学ぶために読んでください。

ピーナッツは?大丈夫

ナッツアレルギー(特にピーナッツに対する)はますます一般的です。米国アレルギー学会、喘息&免疫学(ACAAI)によると、報告されたピーナッツアレルギー症例の数は1997年から2008年の間に3倍以上に増加しました。

ピーナッツアレルギーは危険です。ACAAIは、これは生命を脅かすアナフィラキシーのような突然および重度の反応に最も一般的に関連する食物アレルゲンの一つであると報告しています。

幸いなことに、あなたのサンドイッチのおいしさと湾であなたのアレルギーを維持する多くのナッツと種子バターの選択肢があります。

ドキュメントで確認する

ピーナッツがアレルギー反応を引き起こす唯一のナッツである場合は、代替ナッツバターを試すことができますが、最初に医師に相談してください。ピーナッツアレルギーがある場合は、アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツなどの木の実にアレルギーがあるかもしれません。

私に媚を売る

あなたは木の実にアレルギーがない場合は、心の健康なナッツバターの様々な中から選択することができます。ナットバターの広い範囲は多数の健康上の利点を提供する。から作られたナッツバターのためのあなたの地元の食料品店や健康食品店をチェックしてください:

アーモンド
カシュー ナッツ
マカダミアス
クルミ
ヘーゼル ナッツ

利点

ナッツバターは、含む重要な栄養素の数が含まれています。

タンパク質
健康的な脂肪
繊維
ビタミンとミネラル
フィトケミカル
ナッツバターの特定の栄養素は、ナッツの種類によって異なりますが、すべてのナッツは健康的な脂肪の良い供給源です。メイヨークリニックは、ナッツがコレステロール値を改善するのに役立つと報告しています。ナッツバターのサービングは貴重な栄養素の素晴らしい供給源です。

ラベルを確認する

すべてのナッツバターが健康的な成分を持っているわけではありません。多くのブランドには、グラウンドアップナッツのみが含まれていますが、一部には塩分と砂糖が加されています。一部は部分的に水素化された油を使用する — 不健康なトランス脂肪の供給源、米国食品医薬品局信頼できる発行元.ナッツバターを選択する前に、ラベルを確認してください。

カロリーを見る

ナッツは栄養価の高いビタミンやミネラルの素晴らしい供給源ですが、カロリーも高いです。ナッツやナッツバターをたくさん食べる場合は、他の地域のカロリーを減らしてください。アメリカ心臓協会は、健康的な毎日のサービングはほんの一握りのナッツであると指摘しています。

しかし、脂肪の恐怖は、ナッツバターを試してみることからあなたを遠ざけてはいけません。

ナッツなしでナッツを行く

あなたのアレルギーは、すべてのナッツ、種子と大豆ナッツバターからあなたの距離を保つためにあなたを強制する場合は、優れた選択肢です。ヒマワリ種子バターは、心臓健康多価不飽和脂肪酸で高いです。大豆ナッツバター(ピーナッツバターに似た味)は、タンパク質が高く、平均的なナッツバターよりも脂肪分が低いです。また、ナッツバターの一貫性を持ち、ナッツフリーでありながら非常に栄養価の高いタヒニ、ゴマシードペーストを試してみることもできます。

重度のナッツアレルギーがある場合は、これらのオプションを試す前に、潜在的な大豆や種子不耐症のテストを医師に依頼してください。

安全第一

ナッツアレルギーの家族歴がある場合は、安全にプレイしてください。あなたやあなたの子供がナッツに軽度のアレルギー反応を持っている場合は、医師に確認することが重要です。軽度の過去の反応は、重度の将来反応の可能性を示します。

特定のナッツアレルギーがある場合は、代替ナッツバターを食べることについて医師に相談してください。あなたのお気に入りのレシピで代替ナッツバターを使用することが可能です。だから、あなた自身のナッツバターとゼリーサンドイッチを修正し、ミルクの背の高いグラスを注ぎ、このお気に入りの子供時代のスナックをお楽しみください!

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あなたが食べることができる9つの健康的な豆と豆類とは?

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エンドウ豆
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ホワイトキドニービーン(白インゲン豆)エキスPh2
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レンティル(レンズ豆)
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豆スープ
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豆類
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豆と豆類は、ファバ科と呼ばれる植物の家族の果物や種子です。彼らは一般的に世界中で食べられ、繊維とビタミンB群の豊富な供給源です。

彼らはまた、ベジタリアンタンパク質の供給源として肉のための偉大な代替品です。

豆や豆類は、コレステロールの減少、血糖値の低下、健康な腸内細菌の増加など、健康上の利点の数を持っています。

ここでは、あなたが食べることができる最も健康的な豆と豆類の9つ、そしてなぜ彼らはあなたのために良いです。

1. ひよこ豆

ガルバンゾ豆とも呼ばれ、ひよこ豆は繊維とタンパク質の素晴らしい供給源です。

多くの科学的研究は、豆や豆類(ひよこ豆などの豆類は、体重を減らすのに役立つことを示しています)1, 2, 3, 4, 5).

調理されたひよこ豆の1カップ(164グラム)は、おおよそ含まれています (6):

カロリー:269
タンパク質: 14.5 グラム
繊維:12.5グラム
葉酸(ビタミンB9):RDIの71%
マンガン: RDI の 84%
銅:RDIの29%
鉄:RDIの26%

ひよこ豆は、他の高炭水化物食品と比較して血糖値を下げ、インスリン感受性を高める上で特に有益です(7).

19人の女性の研究では、ひよこ豆の1.7オンス(50グラム)を含む食事を食べた人は、同じ量の白パンや他の小麦含有食品を食べた人よりも有意に低い血糖値とインスリンレベルを持っていました(8).

同様に、45人の別の研究は、12週間の1週間に26オンス(728グラム)のひよこ豆を食べることを示し、インスリンレベルを有意に減少させた (9).

ひよこ豆を食べると血中コレステロール値が改善することもあります。

多くの研究は、ひよこ豆は、心臓病の危険因子である総コレステロールと「悪い」低密度リポタンパク質(LDL)コレステロールの両方を減らすことができることを示しています (10, 11).

腸とその中の有益な細菌は、あなたの健康の多くの側面で重要な役割を果たしているので、腸に優しい繊維を含む食品を食べることは非常に有益です。

多くの研究は、ひよこ豆を含む食事も腸機能を改善し、腸内の悪い細菌の数を減らすのに役立つことを示しています (12, 13).

概要

ひよこ豆は繊維と葉酸の素晴らしい供給源であり、カロリーも低いです。彼らは血糖値を減らすのを助けることができる, 血中コレステロールを減らし、腸の健康を改善.

2. レンティルス

レンチルはベジタリアンタンパク質の素晴らしい供給源であり、スープやシチューに素晴らしい追加することができます。彼らはまた、健康上の利点の数を持っているかもしれません (14).

調理されたレンズ豆の1カップ(198グラム)は、おおよそ含まれています (15):

カロリー:230
タンパク質:17.9グラム
繊維:15.6グラム
葉酸(ビタミンB9):RDIの90%
マンガン:RDIの49%
銅:RDIの29%
チアミン(ビタミンB1):RDIの22%

ひよこ豆と同様に、レンズ豆は他の食品と比較して血糖値を下げるのに役立ちます。

24人の男性の研究では、レンチルを含むパスタとトマトソースを与えられた人は、食事中に有意に少なく、レンチルなしで同じ食事を食べた人よりも低い血糖値を持っていた人(16).

3,000人以上の別の研究では、レンズ豆や他の豆類の摂取量が最も多い人は糖尿病の割合が最も低いことがわかりました(17).

これらの利点は、レンチルが腸内に持っている効果に起因する可能性があります。.

いくつかの研究は、レンチルが腸機能を改善し、胃が空になる速度を遅くすることによって腸の健康に利益をもたらすことを示しています, 消化を助け、血糖値のスパイクを防ぐことができます (18, 19).

最後に、レンチルスプラウトはまた、「悪い」LDLコレステロールを減らし、「良い」HDLコレステロールを増加させることによって心臓の健康を助けるかもしれません(20).

概要

レンチルは、ベジタリアンタンパク質の偉大な供給源であり、炭水化物が高い他のいくつかの食品と比較して血糖値を低下させる可能性があります。

3. エンドウ豆

エンドウ豆もマメの一種であり、さまざまな種類があります。

調理されたエンドウ豆の1カップ(160グラム)は、おおよそ含まれています (21):

カロリー:125
タンパク質:8.2グラム
繊維:8.8グラム
葉酸(ビタミンB9):RDIの24%
マンガン:RDIの22%
ビタミンK:RDIの48%
チアミン(ビタミンB1):RDIの30%

他の多くの豆類と同様に、エンドウ豆は繊維とタンパク質の素晴らしい供給源です。多くの研究は、サプリメントとして使用することができるエンドウ繊維とタンパク質は、健康上の利点の数を持っていることを示しています。.

太りすぎでコレステロールが高い23人を対象とした1つの研究では、1日あたり1.8オンス(50グラム)のエンドウ粉を28日間食べると、小麦粉と比較してインスリン抵抗性と腹脂肪が有意に減少したことがわかりました(22).

エンドウ粉とエンドウ繊維は、食事後のインスリンと血糖値の増加を減らし、血中トリグリセリドを減らし、満腹感を高めることによって、他の研究でも同様の利点を示しています(23, 24, 25).

繊維は腸内の健康な細菌を供給するので、エンドウ繊維も腸の健康を改善する可能性があります。ある研究は、高齢者の便頻度を増加させ、下剤の使用を減らすことができることを示した(26).

また、乳酸菌やビフィズス菌などの腸内の健康な細菌の増殖を助けるかもしれません。これらの細菌は、腸の健康を促進するのに役立つ短鎖脂肪酸を生成します (27).

概要

エンドウ豆は、血糖値とインスリン抵抗性を減らすのに役立つ可能性があり、繊維とタンパク質の偉大な供給源です。エンドウの繊維とタンパク質は、同様に健康な腸をサポートします。

4. キドニー豆

キドニー豆は最も一般的に消費される豆の一つであり、しばしば米と一緒に食べられます。彼らは健康上の利点の数を持っています。

調理された腎臓豆の1カップ(256グラム)は、おおよそ含まれています (28):

カロリー:215
タンパク質:13.4グラム
繊維:13.6グラム
葉酸(ビタミンB9):RDIの23%
マンガン:RDIの22%
チアミン(ビタミンB1):RDIの20%
銅:RDIの17%
鉄:RDIの17%

キドニー豆のような繊維が多い食品は、血液中の糖の吸収を遅くし、血糖値を低下させるのに役立ちます。

2型糖尿病患者17人を含む1つの研究では、米と一緒にキドニー豆を食べると、食後の血糖値のスパイクが、ご飯単独と比較して有意に減少したことがわかりました(29).

高血糖と共に、体重増加は糖尿病やメタボリックシンドロームの危険因子でもありますが、キドニー豆はこれらの危険因子を減らす可能性があります。

ある研究は、白いキドニー豆からの抽出物が体重と脂肪量を減らすのに役立つことを示しました (30).

30日間サプリメントを服用した30人の太りすぎの男女は、プラセボを服用した人よりも平均5.5ポンド(2.5kg)の体重と大幅に脂肪量とウエスト円周を失った。

概要

キドニー豆は大量の繊維を含み、食後に起こる血糖値の上昇を減らすのに役立つ可能性があります。

5. 黒豆

他の多くの豆と同様に、黒豆は繊維、タンパク質、葉酸の素晴らしい供給源です。中南米の主食です。

調理した黒豆1杯(172グラム)は、おおよそ含まれています(31):

カロリー:227
タンパク質:15.2グラム
繊維:15グラム
葉酸(ビタミンB9):RDIの64%
マンガン:RDIの38%
マグネシウム:RDIの30%
チアミン(ビタミンB1):RDIの28%
鉄:RDIの20%

黒豆はまた、食事を食べた後に発生する血糖値のスパイクを減らすのに役立つ可能性があり、糖尿病や体重増加のリスクを減らすのに役立つ可能性があります(29).

この有益な効果は、黒豆は、他の多くの高炭水化物食品に比べて低い血糖指数を有するためです.これは、彼らが食後に血糖値の小さな上昇を引き起こすことを意味します。

いくつかの研究は、人々が米と一緒に黒豆を食べれば、人々が一人で米を食べるときと比べて、この血糖値の上昇を減らすことができることを示しています。黒豆はまた、パンよりも低い血糖値の上昇を引き起こす (32, 33).

概要

黒豆は、米やパンなどの他の高炭水化物食品に比べて、食後の血糖値の上昇を減らすのに効果的です。

6. 大豆

大豆は、豆腐を含む多くの異なる形態でアジアで一般的に消費されます。彼らは多くの異なる健康上の利点を持っています。

調理大豆1杯(172グラム)は大まかに含まれています(34):

カロリー:298
タンパク質:28.6グラム
繊維:10.3グラム
マンガン:RDIの71%
鉄:RDIの49%
リン:RDIの42%
ビタミンK:RDIの41%
リボフラビン(ビタミンB2):RDIの29%
葉酸(ビタミンB9):RDIの23%

これらの栄養素に加えて、大豆はイソフラボンと呼ばれる高レベルの抗酸化物質を含み、健康上の利点の多くを担当しています。

大豆とそのイソフラボンを消費することは、癌のリスクの減少に関連していることを示唆する多くの証拠があります。.

しかし、これらの研究の多くは観察的であり、参加者の食事が制御されていなかったので、癌のリスクに影響を与える他の要因がある可能性があります。

21の他の研究の結果を組み合わせた大規模な研究は、大豆の高量を食べることは、胃や他の胃癌の15%低いリスクに関連付けられていることを発見しました。大豆は女性に特に有効であるように見えた(35).

別の研究は、乳癌上の大豆の同様の結果を発見しました.しかし、この効果ははるかに小さく、結果は明確ではありませんでした(36).

これらの利点の多くは、大豆イソフラボンが植物エストロゲンであるという事実に起因する可能性があります。これは、彼らは閉経中に減少する傾向がある体内のエストロゲンの効果を模倣できることを意味します。

閉経後403人の女性の大規模な研究では、カルシウムとビタミンDに加えて、大豆イソフラボンを2年間服用すると、更年期中に起こる骨密度の損失を有意に減少させたことが判明した(37).

大豆タンパク質と大豆植物エストロゲンはまた、血圧や血圧を含む心臓病の危険因子の数を減らすのに役立ちます (38, 39).

概要

大豆とそれらが含まれる抗酸化物質は、特定の癌のリスクを減らし、心臓病の危険因子を減少させ、更年期骨密度の損失を減らすのに役立ちます。

7. ピント豆

ピント豆はメキシコでよく見られます。彼らはしばしば豆全体として食べられるか、つぶして揚げる。

調理されたピント豆の1カップ(171グラム)は、おおよそ含まれています (40):

カロリー:245
タンパク質:15.4グラム
繊維:15.4グラム
葉酸(ビタミンB9):RDIの74%
マンガン:RDIの39%
銅:RDIの29%
チアミン(ビタミンB1):RDIの22%

ピント豆は血中コレステロールを減らすのに役立つ。

16人の研究では、1日あたり1/2カップのピント豆を8週間食べると、血液中の総コレステロールと「悪い」LDLコレステロールの両方が有意に減少することがわかりました(41).

別の研究は、ピント豆がLDLコレステロールを減少させるだけでなく、腸内細菌によって産生される短鎖脂肪酸であるプロピオン酸の産生を増加させるかもしれないことを示した。プロピオン酸は腸の健康に良い (42).

他の多くの豆と同様に、ピント豆も食事を食べた後に起こる血糖値の上昇を減らすことができます(29).

概要

ピント豆は、血中コレステロールを減らすのに役立ちます, 血糖値と腸の健康を維持.彼らは全体を食べるか、マッシュすることができます。

8. ネイビービーンズ

ハリコット豆としても知られるネイビービーンズは、繊維、ビタミンB、ミネラルの素晴らしい供給源です。

調理された海軍豆の1カップ(182グラム)は、おおよそ含まれています (43):

カロリー:255
タンパク質:15.0グラム
繊維:19.1グラム
葉酸(ビタミンB9):RDIの64%
マンガン:RDIの48%
チアミン(ビタミンB1):RDIの29%
マグネシウム:RDIの24%
鉄:RDIの24%

ネイビービーンズは、メタボリックシンドロームの症状を軽減するのに役立つようであり、その高繊維含有量が原因である可能性が高い。

異常な血中コレステロールを持っていた38人の子供の興味深い研究は、4週間毎日17.5グラムのネイビービーの粉末を含むマフィンまたはスムージーを食べた人は、健康なHDLコレステロールのより高いレベルを持っていたことを発見しました(44).

同様の効果が成人で発見されています。.

太りすぎと肥満の成人に関する研究では、1週間に5杯(910グラム)のネイビービーンズやその他の豆類を食べることは、腰囲、血糖値、血圧を下げるための食事カウンセリングと同じくらい効果的であることがわかりました(45).

他の小さな研究は、同様の有益な効果を発見しました (46).

概要

ネイビービーンズは繊維を多く含み、メタボリックシンドロームの危険因子を減らすのに役立つ可能性があります。彼らはまた、いくつかの重要な栄養素が含まれています。

9. ピーナッツ

興味深いことに、ピーナッツは豆類であり、他のほとんどの種類のナッツとは別に設定されています。

ピーナッツは、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸、タンパク質およびビタミンB群の良い供給源です。

ピーナッツのハーフカップ1杯(73グラム)は、おおよそ含まれています (47):

カロリー:427
タンパク質:17.3グラム
繊維:5.9グラム
飽和脂肪:5グラム
マンガン:RDIの76%
ナイアシン:RDIの50%
マグネシウム:RDIの32%
葉酸(ビタミンB9):RDIの27%
ビタミンE:RDIの25%
チアミン(ビタミンB1):RDIの22%

一価不飽和脂肪酸の含有量が高いため、ピーナッツは、食事の他のいくつかの成分を置き換える場合、健康上の利点の数を持つことができます。

いくつかの大規模な観察研究は、ピーナッツを食べることは、心臓病、脳卒中、癌および糖尿病を含む多くの異なる原因による死亡のリスクが低いと関連していることが判明した(48).

興味深いことに、ピーナッツバターは同じ有益な効果を持っていないようです(49).

しかし、これらの研究は観察に過ぎず、ピーナッツを食べることを証明できないので、実際にこれらのリスクが低下します。

他の研究は、血中コレステロールにピーナッツを食べる効果を調べています (50, 51, 52).

高血中コレステロールを有する女性の1つの研究は、6ヶ月間低脂肪食の一部としてピーナッツを食べた人は、標準的な低脂肪食よりも総コレステロールが低く、「悪い」LDLコレステロールが低いことを発見しました(53).

しかし、塩分に敏感な場合は、塩漬け品種の上に無塩ピーナッツを目指してください。

概要

ピーナッツは実はマメです。彼らは健康な一価不飽和脂肪の多くを含み、心臓の健康のために有益である可能性があります。

要するに

豆と豆類は、地球上で最も過小評価された食品の一部です。

彼らは食物繊維、タンパク質、ビタミンBビタミンや他の多くの重要なビタミンやミネラルの優れた供給源です。

彼らは血糖値を減らすのを助けることができる良い証拠があります, コレステロール値を改善し、健康な腸を維持するのに役立ちます.

それだけでなく、肉の代わりにタンパク質の供給源として豆や豆類を多く食べることも環境にやさしい。

スープ、シチュー、サラダに加えたり、栄養価の高いベジタリアン料理を自分で食べたりします。

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最高に健康なグラノーラバー16個とは?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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スナックバー
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グラノーラバー
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私はそれを言いたくないが、グラノーラバーはスナックの世界の元ボーイフレンドの一種です:彼らは外側に素晴らしく見えますが、それらの多くは、あなたがパッケージを包み込むとちょっと吸います。

あなたはより良い、obviに値するので、砂糖、空のカロリー、およびジャンク成分がロードされているクラップをスキップします。「食生活に価値を与え、タンパク質、繊維、全粒穀物、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルをできるだけ少ない処理で貢献するバーを選んでください」と、ダイエットの作成者で「食べる前に読む」の著者であるボニー・タウブ・ディックス(RDN)は言います。 .

5~10グラムのタンパク質を持つバー(ワークアウト後のスナックを探している場合は高い値を目指す)、150~200カロリー、3~5グラムの繊維が欲しいとタウブ・ディックス氏は言います。また、10グラム以上の砂糖を含むバーを見つけた場合は、ソースを確認してください。フルーツからのものなら、あなたは明らかです。しかし、デキストロース、マルトース、オーガニックカインジュース、ライスシロップ、またはラベルに他の卑劣な砂糖が表示された場合は、それをスキップします。

また、マルティトール、マンニトール、ソルビトール、キシリトールなどの糖アルコールは避けたいと、アリュムジー栄養とウェルネスの創設者であるアリュッサ・ラムジー(RD)は言います。多くの人々は、これらの成分から膨満感とガスを取得します。楽しい!

最も重要なことは、あなたが実際に食べて楽しむバーを見つけるだけです。「食べたりおやつを食べたりすることに満足すると、将来食べ過ぎる可能性が低くなり、より長く満腹になります」とラムジーさん。これらの16の健康的なグラノーラバーは、あなたの食料品リストにふさわしいです。

1 ダークチョコレートナッツ&シーソルト

種類

1つのバーで甘い、塩辛い、チョコレート-yの切望されたコンボを取得します。これはアーモンドとピーナッツから健康的な脂肪の多くをパック, 最初の2つの成分.

1人前: 200 カロリー, 15 g 脂肪 (3 g サット脂肪), 140 mg ナトリウム, 16 g 炭水化物, 砂糖 5 g, 7 g 繊維, 6 g タンパク質

2 ケール + アップル

フィッター

主にオーガニックアイテムで作られたこのグルテンフリーバーは、食材の短いリストに加えて、食材の助けを提供しています。

1人前: 200 カロリー, 9 g 脂肪 (1 g サット脂肪), 10 mg ナトリウム, 23 g 炭水化物, 砂糖 7 g, 4 g 繊維, 6 g タンパク質

3 チアバーズ、アサイベリー

健康戦士

超空腹の場合は、これらのうちの2つを食べに行く。チアシードは素敵な小さなクランチを追加し、ベリーは甘い味を提供しています。

1人前:100カロリー、4.5g脂肪(0.5グラムのサット脂肪)、45mgナトリウム、14g炭水化物、砂糖3g、5g繊維、3gタンパク質

4 メープルシナモンナッツ&シードクランチバー

ララーバル

アーモンドチアシード、蜂蜜、メープルシロップ、ココナッツオイル、シナモン、海塩など、この健康的な脂肪で満たされたバーを構成する唯一の7つの成分。超シンプル;まだおいしい。

1人前: 200 カロリー, 16 g 脂肪 (3 g サット脂肪), 50 mg ナトリウム, 12 g 炭水化物, 砂糖 6 g, 4 g 繊維, 5 g タンパク質

5 ピーナッツバターとベリー (12 カウント)

RXBAR

1つのポータブルで歯ごたえのあるバーでPB&Jの修正を取得します。これは砂糖の15グラムを持っていますが、それはすべて日付とラズベリーから来ています。

1人前: 200 カロリー, 7 g 脂肪 (1 g サット脂肪), 135 mg ナトリウム, 25 g 炭水化物, 砂糖 15 g, 5 g 繊維, 12 g タンパク質

6 オーガニックQi’aグルテンフリースーパーフードスナックバー、ブルーベリーカシューパンプキンシード(12カウント)

自然の道

ビーガンとグルテンフリー、あなたはこのバーからクランチと甘さをたくさん得るでしょう。ココナッツと種子のコンボ(カボチャ、麻、チアがすべて含まれています)は、それをスーパーフィリングにします。

1人前:190カロリー、11g脂肪(5グラムのサット脂肪)、10mgナトリウム、18グラムの炭水化物、砂糖7g、4g繊維、5gタンパク質

7 グルテンフリーローストナッツクランチグラノーラバー、アーモンドクランチ(6パック)

ネイチャー バレー

トレイルミックスのように、このバーは、シンプルで満足のいくスナックであなたが望むすべてのクランチを持っています。

1人前: 190 カロリー, 14 g 脂肪 (1.5 g サット脂肪), 160 mg ナトリウム, 14 g 炭水化物, 砂糖 7 g, 3 g 繊維, 6 g タンパク質

8 アーモンドサワーチェリー(24パック)

ウェラバー

ナッツを詰めたもう一つのオーガニックスナック、ウェラバーでは、サクランボから甘いのヒントを提供しています – 運動後に持っている素晴らしい食材。

1人前: 200 カロリー, 13 g 脂肪 (2.5 g サット脂肪), 15 mg ナトリウム, 15 g 炭水化物, 砂糖 9 g, 3 g 繊維, 8 g タンパク質

9 ゴーレアンファイバー&プロテインバー、塩ダークチョコレート、ナッツ

ナッツやチョコレートより良いコンボはありますか?私はそうではないと思います。あなたが好きになる暗いココアの味のためにカシに向きます。

1人前:190カロリー、10g脂肪(2gサット脂肪)、115mgナトリウム、21g炭水化物、砂糖9g、4g繊維、8gタンパク質

10 ケールとザクロ (12カウント)

メディテラ

甘いよりおいしいのが好きなら、この地中海風のスナックはあなたのジャムかもしれません。ケールとキノア、バジルのヒントに加えて、デザートのような味が少ないです。

1人前:130カロリー、7g脂肪(1gサット脂肪)、110mgナトリウム、18グラムの炭水化物、砂糖3g、5g繊維、6gタンパク質

11 ピーナッツバタークッキー生地プロテインバー

アニーの自家製

このオーガニックバーは子供のために作られるかもしれませんが、大人もそれを愛するでしょう。クッキーの風味は、タンパク質と繊維があなたを満たしている間、あなたの甘党を満たしています。

1人前: 170 カロリー, 9 g 脂肪 (2 g サット脂肪), 140 mg ナトリウム, 16 g 炭水化物, 砂糖の 8 g, 3 g 繊維, 4 g タンパク質

12 ナッツバターフィルドバー

種類

クリーミーな欲求をつぶすピーナッツやアーモンドバターのようなものはありません。そして、これらのバーは、チョコレートパッケージの中においしいナッツバターを提供しています – すべての砂糖の10グラム以下のために。

1人前: 170 カロリー, 8 g 脂肪 (2.5 g サット脂肪), 110 mg ナトリウム, 23 g 炭水化物, 砂糖の 10 g, 3 g 繊維, 6 g タンパク質

13 チューイグラノーラバー、ピーナッツバターチョコチップ

ジャンクレス

あなたがこのリストで見つける最も低い砂糖の数の一つは、これらのバーの1つでちょうど5グラムを得る。甘いものがあまりなく、デザートのようなものです。

1人前:130カロリー、5g脂肪(1グラムの脂肪)、85mgナトリウム、20グラムの炭水化物、砂糖5g、2gの繊維、3gタンパク質

14 ピーナッツバターバナナ&オーツボブのベターバー

ボブのレッドミル

オーガニックオート麦で知られるボブは、ピーナッツバターやその他のフレーバーと共に最高の全粒粉成分を取り揃えた最近発売されたバーです。砂糖の少ないバナナ(またはリンゴスパイス)オプションを選択します。

1人前: 210 カロリー, 9 g 脂肪 (1.5 g サット脂肪), 100 mg ナトリウム, 28 g 炭水化物, 砂糖 10 g, 3 g 繊維, 7 g タンパク質

15 ナッツオーバーチョコレート

ルナ

私が言ったように、チョコレートピーナッツバターコンボは決して古くならない。このバーの底には、クリスピーで歯ごたえのあるナッツの層が付いた本物のチョコレートが味わえます。

1人前: 200 カロリー, 8 g 脂肪 (2.5 g サット脂肪), 150 mg ナトリウム, 26 g 炭水化物, 砂糖の 8 g, 3 g 繊維, 8 g タンパク質

16 穀物フリースーパーフードバー

純粋にエリザベス

あなたはこのブランドのグラノーラを愛しているなら、あなたはこのバーで深刻な御馳走を楽しもうとしています。カリカリと満足のいくすぐに食べられるスナックにすべての味を詰め込んでいます。

1人前: 200 カロリー, 15 g 脂肪 (6 g サット脂肪), 150 mg ナトリウム, 14 g 炭水化物, 砂糖 7 g, 3 g 繊維, 5 g タンパク質

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すべてのダイエットのために、最高のタンパク質バー9つとは?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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ホエイプロテインバー
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大豆プロテインバー
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プロテイン・オン・ザ・ゴー製品は、通常、変装した甘いキャンディーバーです。健康食品の誇大宣伝を解き明かし、これらの栄養士が承認したオプションに固執します。

 

タンパク質が健康的な食事の不可欠な部分であることを疑う余地はありません:研究は、タンパク質が満腹感を維持し、トレーニング後の筋肉の回復を助け、減量に貢献し、さらには血圧を下げる可能性があることを示唆しています。米国心臓協会のジャーナルである循環に掲載された最近の研究では、精製炭水化物のカロリーを牛乳または大豆タンパク質の毎日の40グラム(g)サプリメントに置き換えると、血圧が控えめに低下することがわかりました。これらの利点はすべて、タンパク質バーが米国でダイエットの主食となっている理由を説明するのに役立ちます.

 

プロテインバーは、チョコレート、ダークチョコレート、アーモンド、バニラ、ピーナッツバターとチョコレート、オートミールなど、様々なブランドやフレーバーに含まれる栄養補助食品の一種です。多くのタンパク質バーは、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスが良く、スナックやポストワークアウトの回復ブーストに最適です。一部のタンパク質バーは糖分が高く、他のタンパク質バーは糖アルコールを使用しています。

 

唯一の問題は、全米スポーツ栄養学会の認定スポーツ栄養士であるジェシカ・ジャンクは、すべてのタンパク質バーが平等に作られているわけではない、と言います。 重要なのは、適切なビルディングブロックを持つタンパク質バーを選択することです- タンパク質はバーの炭水化物の少なくとも半分の量でなければなりません。「例えば、バーに24グラムの炭水化物がある場合、少なくとも12グラムのタンパク質を持ってほしいと思います」とJanc氏は説明します。「私は砂糖が7グラム以下で、脂肪が12グラム以下であることが好きです。

 

同様に、ボストンのエリカ・スタチュラ(RD)は、タンパク質バーで砂糖、タンパク質、繊維を見るダイエットをお勧めします。「スナックは、200カロリー以下のプロテインバーを探してください」と彼女は言います。「外出先での食事の交換については、200カロリー以上のバーを探してください。ポストワークアウト回復タンパク質バーを望む深刻なアスリートは、約20グラムのタンパク質を持つバーを探す必要があります。また、バーが最小限に処理されるように、短い成分リストを探すのも良い考えです。

 

しかし、毎日いくつかの純粋なタンパク質バーにふけると、タンパク質が多すぎる可能性がありますか?メイヨークリニックによると、ほとんどのアメリカ人は必要な2倍のタンパク質を得ます。タンパク質バーや他の栄養補助食品がなくても、 選手は必要以上に多くのタンパク質を得ています。これは、カロリー要件が高いために起こります, 多くのカロリーを燃焼し、より多くの食べ物を食べるとタンパク質の摂取量が増加します。さらに、選手が意図的により高いレベルのタンパク質を求めるのも珍しくありません。

 

平均的な人の場合、健康を維持するために毎日必要なタンパク質の最小量は、キログラム当たり0.8g(または1ポンド当たり0.36g)です。典型的な食事では、その量はそれについて考えずに簡単に得ることができます。定期的に運動する人は、体重1kg当たり約1.1~1.5gのタンパク質を必要とし、体重を持ち上げたり、マラソンやサイクリングのイベントのトレーニングを行っている人は、1kg当たり1.2~1.7g必要です。過剰なタンパク質摂取量は、毎日体重のキロ当たり約2.5 gと考えられています.

 

40~50歳の女性の場合、タンパク質は体重1kg当たり約1~1.2gに増加する必要があります。これは、ミッドライフの女性が加齢に伴って筋肉量(サルコペニア)を失い始めるからです。専門家は、タンパク質を追加すると、この健康状態を防ぐのに役立つかもしれないと考えています.すでにサルコペニアを持っている人のために、1日あたり1.2〜1.5 gが必要な場合があります。

 

すべての食事のための最高のタンパク質バーについて見つけるために読んでください。

クエストバーはアスリートのための最高のタンパク質バーかもしれません
Quest Bar for プロテイン

 

カロリー:200
たんぱく質:20g
総炭水化物: 22 g

総脂肪: 9 g (0.5 飽和)

砂糖:2グラム

あなたはアスリートのための素晴らしいタンパク質バーをしたい場合は、Jancは、その低糖度と低脂肪レベルのためのクエストバーを提案し、全体、天然成分に焦点を当てます。「クエストバーはすべて自然で砂糖が少なく、20グラムのタンパク質を持っています」とJanc氏は説明します。「プラス、彼らはおいしいです!

純粋なタンパク質バーは非常に栄養価が高く、味が素晴らしいです
Pure プロテイン Bars

カロリー:190
たんぱく質:20g
総炭水化物: 17 g

総脂肪: 6 g (3 飽和)

砂糖:2グラム

全体的な栄養に関しては、Jancはタンパク質対炭水化物比が高いため、純粋なタンパク質バーが好きです。そして、彼女は、これらのバーは、そのチョーキータンパク質サプリメントの味を持っていないと言います。

カリカリ、甘いスナックのためのパワークランチバー
Power Crunch Bars

カロリー:205
たんぱく質: 14 g

総炭水化物: 10 g

総脂肪: 12 g (4 飽和)

砂糖: 5 g

伝統的なタンパク質バーとは異なるカリカリ、甘いスナックの気分なら、パワークランチバーはあなたに満足感を残し、栄養の固体線量を提供します、とJancは言います。「クッキーのような味で、14グラムのタンパク質、10グラムの炭水化物、砂糖の5グラムしかありません」と彼女は付け加えます。

回り道バーは低カロリーのプロテインバー
Detour Bars

カロリー: 150

プロテイン: 15 g

総炭水化物: 34 g

総脂肪: 9 g (6 飽和)

砂糖: 5 g

まだ15グラムのタンパク質をパックする低カロリースナックオプションのための小さなサイズの迂回路バーを選びます。「回り道のバーはおいしいし、150カロリーと砂糖5グラムとタンパク質15グラムと炭水化物34グラムしかありません」とJanc氏は言います。

食事の交換に Met-Rx バーを選択する
Met-Rx Bars

カロリー: 310

プロテイン: 30 g

総炭水化物: 33 g

総脂肪: 10 g (6 飽和)

砂糖: 3 g

食事の代わりとして使用するために、このタンパク質バーは、非常に少ない砂糖や炭水化物を加えた大きな時間のタンパク質パンチをパックします。健康的なスナックのために、Jancは小さなサイズのMet-Rxバーを選ぶことを提案します。「Met-Rxの小さなバーは、200カロリー、19グラムのタンパク質から24グラムの炭水化物、そしてわずか5グラムの砂糖を持っています」と、彼女は言います。

薄いバーはグルテンと砂糖フリーだと思う
Think Thin Bars

カロリー: 230

たんぱく質:20g
総炭水化物: 23 g

総脂肪: 8 g (3.5 飽和)

砂糖: 0 g

グルテンフリーまたはコーシャーを維持している場合は、シンバーがあなたの要件を満たしていると思う、プラス彼らは無糖であり、タンパク質の23グラムに炭水化物の23グラムを持っています。「砂糖はゼロだが、果物や野菜の炭水化物から来る糖アルコールが含まれており、胃を動揺させかねない(持ち過ぎると)」とJancは警告する。「でも、バーはおいしいです!

オールナチュラルKINDフルーツ&ナッツディライトバーはハートヘルシーです
KIND Fruit & Nut Delight Bars

カロリー: 180

プロテイン: 5 g

総炭水化物: 20 g

総脂肪: 11 g (1.5 飽和)

砂糖: 11 g

ハートヘルシーなスナックをお探しの場合でも、タンパク質に関心がない場合は、KINDのフルーツ&ナッツディライトバーをお勧めします。これらのバーは、健康的な、一価不飽和脂肪とすべての天然成分で破裂しています。「KINDバーは素晴らしいオールナチュラルスナックオプションです」と彼女は言います。

ララバーカシュークッキーバーは、日付とカシューで満たされています
Larabar Cashew Cookie Bars

カロリー: 230

プロテイン: 6 g

総炭水化物: 23 g

総脂肪: 13 g (1.5 飽和)

砂糖: 18 g

シンプルで天然成分があなたが探しているものであれば、Stachuraはララバーカシュークッキーバーを打つのは難しいだろうと言います。「このバーにはカシューと日付の2つの成分があり、230カロリー、6グラムのタンパク質、3グラムの繊維を提供しています」と彼女は言います。日付は自然に砂糖で満たされているので、このバーの総砂糖はかなり高いです。

 

ネイチャーバレーチューイプロテインバーはウィンウィンです
Nature Valley Chewy プロテイン Bars

 

カロリー:190
プロテイン: 10 g

総炭水化物: 14 g

総脂肪: 12 g (3.5 飽和)

砂糖: 6 g

ゼネラルミルズの新しい、ネイチャーバレーチューイプロテインバーは、タンパク質が高く、砂糖が少なく、それらを見つけるために派手な健康食品店に行く必要はありません。ピーナッツバター、ダークチョコレート、ピーナッツ、アーモンド、ダークチョコレートなどのおいしい味で、これらのバーはウィンウィンです。

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健全なレシピの置換、67種とは?

私たちは常に味を犠牲にすることなく、私たちの好きな食品をより健康にする方法を探しています。そこで、私たちは最良の置換のリストをまとめ、途中でいくつかの新しいものを発見しました。以下は私たちの67トップピックで、次の食事をおいしく、より良いヒットにすることを保証します。この食べ物を全部味見するのは簡単ではありませんでしたが、誰かが食べなければならなかった。アミライト?

グルテンフリースワップ

1. 小麦粉用黒豆
黒豆の缶に小麦粉を入れ替える(もちろん、水切りしてすすいだ)グルテンを切り取り、タンパク質の余分な用量に収まる素晴らしい方法です。それを行う:ベーキング時に、1カップの黒いビーヌピューレ(約15オンス缶)のために1カップの小麦粉を交換してください。

2. 小麦粉用グルテンフリー小麦粉
このスイッチは、私たち全員が豊かな焼き菓子を楽しむことを可能にします…グルテンを食べられない人たちでさえ。グルテンフリーの小麦粉を使用すると、マフィン、ケーキ、またはピザを一緒にバインドするのに役立つ粘着性を失うので、小麦粉1杯につきキサンタンガム小さじ1を投げる必要があります。

3. クスクス用キノア
クスクスは小麦粉の加工で作られていますが、キヌアはタンパク質と栄養素を詰めた全粒粉のスーパーフードです。ボーナスポイント:彼らはほぼ同じテクスチャを持っています。

4. パスタヌードル用ズードル
ズッキーニの薄いストリップやリボンは、炭水化物満載のパスタのための素晴らしいスタンドインです。さらに、沸騰をスキップする1つの言い訳です – 単に柔らかくなるまで数分間ソテー。

5. パン粉用の粉砕亜麻仁
亜麻仁を粉砕し、いくつかのハーブと混合すると、伝統的なパン粉のための簡単な、低ナトリウムの置換になります。

6. パスタ用スパゲッティスカッシュ
ローストしてフォークで引き離されたスパゲッティスカッシュは、パスタの代用品として最適です。1つのスカッシュは2人と3人前の間に作ります。

7. トルティーヤラップ用レタスの葉
それは完璧なスワップではありませんが、新鮮なレタスのための炭水化物を行くことは、任意のラップやタコ料理を明るくすることができる楽しい(そして簡単な)スイッチです。さらに、ラップがしない素敵な小さなクランチを提供します。

8. 小麦粉トルティーヤ用コーントルティーヤ
グルテンフリーの人々はタコスを持つことはできないって誰が言った?掘り下げ。

9. オートミールのためのキノア
牛乳(牛、アーモンド、麻など)とシナモンで調理されたキノアは、完璧なタンパク質満載のホットブレックファーストを作ります。プロのヒント:グルテンフリーのオート麦も簡単に見つけることができますが、朝の食事にはキヌアを試してみることを強くお勧めします。

10. ピタのための野菜
ピタを忘れなさい。新鮮な野菜は、フムスとキラーディッパーとして動作し、少ない炭水化物と一口あたりのより多くの栄養素が含まれています。また、大きな襟付きの葉を使用して、フムス、オリーブ、ファラフェルを詰め込むこともできます。

11. クルトン用ナッツ
すべてのサラダは、その余分なクランチを必要とします。しかし、パンの代わりに健康的な脂肪の用量のために、いくつかの軽くトーストしたスライバーアーモンド、ピーカン、またはクルミを試してみてください。

低糖スワップ

12. 砂糖用甘くないリンゴソース
砂糖の代わりにリンゴソースを使用すると、砂糖なしで必要な甘さを与えることができます。プロのヒント:あなたは1:1の比率でリンゴソースの砂糖をサブすることができますが、使用するリンゴソースのすべてのカップのために、レシピ内の液体の量を1/4カップ減らします。

13. 減脂肪ピーナッツバター用天然ピーナッツバター
彼らは伝統的なSkippyやJiffよりも良く見えるかもしれませんが、ピーナッツバターの還元脂肪バージョンは、実際には古典的なものよりも多くの砂糖と人工添加物の余分な長いリストを持つことができます。天然ピーナッツバター(好ましくは無塩)は、すべての余分なジャンクなしで同じ風味を提供します。

14. ソーダ用柑橘類スライス入りのセルツァー水
砂糖の多いソーダの代わりに、グレープフルーツ、ライム、オレンジ、レモンなど、柑橘類を数切れ入れたスパークリングウォーターを選び、少し余分な味を楽しめます。

15. 砂糖のためのステビア
天然の甘味料ステビアは砂糖の300倍まで甘いので、少しは非常に長い道のりを行きます。しかし、食料品の請求書を見てください – このファッショナブルな甘味料はまた、グラニュー糖の5倍まで費用がかかります。それはとても甘いので、慎重にスワップ:1カップの砂糖を呼び出すレシピは、小さじ1の液体ステビア(または約2杯のステビアパウダー)に交換する必要があります。

16. チョコレートチップ用カカオニブ
ニュースフラッシュ:これらのチョコレートチップは、実際にはカカオニブとして始まります – カカオ豆のローストビットは、地面に落ち、チョコレートに変わります。これらの未処理(または少なくとも少なくとも処理されていない)モルセルを選ぶと、添加物を切り取り、チョコレートに砂糖を加え、抗酸化物質の健康的な用量を掘り下げます。

17. 砂糖用バニラエキス
砂糖を半分に切り、バニラのティースプーンを置き換えとして加えると、砂糖が大幅に少ない(あなたがそれを推測した)砂糖と同じくらいの風味を与えることができます。これを同等の比率でサブすることはできませんが、次にクッキーを泡立てる場合は、砂糖大さじ2を切り、バニラエキスを小さじ1/2に追加してみてください。

18. コーヒーのクリームと砂糖のためのシナモン
シナモンの振りかけを支持してクリームと砂糖を切り取ることは、砂糖を完全にカットすることができます。さらに、暖かく居心地の良い味が持っていれば、これはまさにその味です。

19. ジュース用の甘くないアイスティー
おいしくて便利な一方で、ボトル入り茶、ジュース、スポーツドリンクに砂糖が詰め込まれています。しかし、あなたは一生プレーンな水を飲みたいだけではありません。次回は、少し味の凍った何かの気分で、自家製の甘くないアイスティーを選びます。

20. 風味ヨーグルトのための新鮮なフルーツのプレーンヨーグルト
事前に味付けされたヨーグルトには、多くの場合、余分な砂糖が詰め込まれています。味を犠牲にせずに砂糖ラッシュをスキップするには、プレーンヨーグルト(またはより良い、まだ、プレーンギリシャヨーグルト)を選び、甘さの余分なヒントをしたい場合は、新鮮なフルーツや蜂蜜を追加します。

21. 缶詰フルーツの冷凍または新鮮なフルーツ
新鮮なまたはフラッシュ冷凍品種を選択することにより、余分な砂糖や防腐剤を削減します。

22. 白ワイン用赤ワイン
赤ワインは明らかに癌と戦う化合物や天然コレステロールチェックを含む白いものに比類のない健康上の利点を提供しています。私たちはそれを取ります。しかし、私たちは永遠にWWにさよならを言っていません。

23. ジュース用ソーダ水(ミキサーとして)
ラム酒とコーラ。クランベリーとウォッカ。確かに、これらの甘いミキサーは、その甘党の世話をします。しかし、ソーダ水と果物のスライス(またはジュースのスプラッシュ)と酒を混ぜてみてください、そしてダウンは砂糖の数を行きます。十分な発明ではない?これらの60の健康的なカクテルをチェックしてください。

24. トニック水用ソーダ水
はい、ソーダ水と同じように、はっきりしていてバブリーですが、トニックウォーターは実際には砂糖でいっぱいです。プレーンソーダ水とライムのピンチを追加すると、12オンスあたり32グラム少ない砂糖とほぼ同じ味を与えます。

ビーガンスワップ

25. バター用甘くないリンゴソース
やってみるまでこれをノックしてはいけません。リンゴソースは、乳製品を遠ざけながら、適切な一貫性と甘さのヒントを与えます。これは、バナナやズッキーニのような甘いパンやマフィン、さらには事前に箱詰めのミックスでうまく動作します。最初の試みでは、脂肪の半分を交換してみてください:1カップバターを使用したレシピは、1/2カップのオイルと1/2カップのリンゴソースを使用します。

26. バターのためのアボカドピューレ
彼らは両方の脂肪であり、室温でほぼ同じ一貫性を持っているので、バターがあなたの食事にない場合は、代わりにアボカドを試してみてください…デザートでも。アボカドのクリーミーさと微妙な風味は、ファッジブラウニーとダークチョコレートの香りの質感によく適しています。完璧な比率のガイドラインについては、このレシピをチェックしてください。このスワップを完璧にするにはいくつかの実験が必要ですが、一般的に、バター作品のカップあたり1カップのアボカドピューレを使用します。

27. 乳牛乳用アーモンドミルク
アーモンドミルクは今とても熱いです。スムージーに加え、コーヒーに入れて、ビーガンホットチョコレートを作ります。あの牛のものは決して見逃せないよ。

28. アイスクリーム用バナナアイスクリーム
ミルクもクリームも砂糖も…しかし、同じ、おいしい一貫性。それは簡単です:バナナを冷凍し、その後、ピューレ。

29. バター用オリーブオイル
お気に入りの野菜をかき混ぜるときには、バターの代わりに油を炒めてビーガンダイエットに固執します。

30. クリーム用ココナッツミルク
ココナッツミルクは、スープやシチューの重いクリームの代用品です。そして、「ココナッツ」という言葉で消されてはいけません。

31. チーズ用栄養酵母
味は安っぽく、食感はパルメザンチーズのフレークに匹敵します。チェダーでそのタコスをトッピングする代わりに、乳製品を含まない安っぽい味のために栄養酵母を振りかけます。

32. 脂肪を焼くマッシュバナナ
マッシュ(熟した)バナナのクリーミーで濃厚なパワーは、ベーキングレシピで脂肪を置き換えるという点でアボカドと同じように機能します。1カップのマッシュバナナは、1カップの脂肪の代わりに完璧に動作します。

33. バター用プルーンピューレ
ブラウニーや他の暗い焼き菓子では、プルーンピューレは完璧なバターの代用品になります。はい、真剣に。3/4カップのプルーンと沸騰水を合わせ、ピューレを組み合わせます。ほとんどの暗い焼き上がった良いレシピで同じ量のサブ。

34. バター用チアシード
これらの面白いルックインの小さな種子は、単にカウンタートップペットを育てる以上に良いです。チアシード大さじ1と大さじ9の水を組み合わせ、15分間座らせ、ベーキングレシピで脂肪のために立つのに最適な一貫性を得ます。注意の一言:この代替品ですべての脂肪をカットしようとしないでください – それはレシピの脂肪の半分のためにこの混合物の等量をサブする場合に最適です。

35. 卵のためのチアシード
驚き!チアシード大さじ1と1カップの水を15分間放置すると、ベーキングに最適な1~1個の卵が生まれます。(しかし、私たちはおそらく同じレシピでバターと卵のためのチアをサブビングを提案しないでしょう。

36. 卵のための亜麻料理
これは古いビーガンのトリックです。大さじ1杯の亜麻仁(亜麻の食事)を温かい水大さじ3と混ぜ、フォークで泡立てて混ぜます。今、それは任意の焼いたレシピで1卵のためにサブする前に、5〜10分間冷蔵庫に座らせます。

還元ナトリウムスワップ

37. 塩用ハーブまたは柑橘類ジュース
最初にここで聞いたのですね:食べ物はおいしいのに塩漬けする必要はありません。新鮮なハーブや柑橘類ジュースは、過剰なナトリウム摂取のリスクを追加することなく、同じくらいの風味を提供することができます。

38. 塩用ニンニクパウダー
新鮮なハーブのように、ニンニクパウダーはナトリウムを加えることなく風味豊かなパンチを提供することができます。しかし、警告の一言:ニンニクパウダーをニンニク塩と間違えないでください。

39. 標準醤油用低ナトリウム醤油
味は実質的に同じですが、低ナトリウムまたは還元ナトリウムの品種を選択すると、ナトリウム摂取量を半分近く減らすことができます。

40. ボトルドレッシング用自家製サラダドレッシング
自宅でドレッシングをゼロから作ることで、一般的に作られたドレッシングに含まれる砂糖、ナトリウム、防腐剤を簡単に切り取ります。酢またはレモン汁と油を2:1の比率で混ぜ、ローズマリー、タイム、オレガノ、コショウなどのスパイスで味付けしてみてください。

41. トマトソースのスライストマト(ピザ)
余分なナトリウム、砂糖、防腐剤を切り取り、新鮮なスライスしたトマトに入れ替えます。食感は少し違いますが、風味ははるかに鮮やかで新鮮です。

42. パン粉用ロールオート麦
パン粉は余分なナトリウムを詰めることができますが、タイムとローズマリーで味付けされたロールオート麦を使用すると、味を全く軽く取り込まないことを意味します。

より良いスワップ

43. フライドポテト用サツマイモフライ
伝統的な白ではなくサツマイモを選ぶと、繊維の余分な用量、およびビタミンA、C、およびB6が追加されます。さらに、1カップのサービングあたり約20グラムの炭水化物をカットします。しかし、彼らはまだいくつかの偉大な健康上の利点を持っている、良いのために白いものを書き留めてはいけません。

44. ポテトチップス用ケールチップス
葉っぱの緑がこんなにおいしいチップを作れるなんて誰が思っただろう。オリーブオイルといくつかの調味料(塩とコショウ、パプリカ、またはチリパウダーは私たちのお気に入りです)を軽く投げ、焼くと、これらのカーリーグリーンは楽しく繊細でカリカリのスナックに変わります。

45. トレイルミックスで塩漬けのための無塩ナッツ
ほとんどのトレイルミックスの問題?砂糖入りのキャンディーコーティングチョコレートとドライフルーツを詰める。代わりに、砂糖が低く、抗酸化物質が高い無塩ナッツとダークチョコレートビットとあなた自身のトレイルミックスを作ります。

46. ポテトチップス用ポップコーン
脂肪の低い、風味付き調味料なしの天然ポップコーンは、これらの油性、超塩辛いポテトチップスを置き換える素晴らしいスナックの代替です。シナモン、チリパウダー、パルメザンチーズを加えて、自家製の味をお試しください。

47. 氷山レタスのための濃い葉の緑
すべての緑が等しく作成されるわけではありません。濃い緑は、通常、鉄、ビタミンC、抗酸化物質のようなより多くの栄養素を意味します。申し訳ありませんが、氷山はもはやそれをカットしていない – 外に出て、いくつかの大人の緑を取得します。

48. 白粉用全粒粉
実質的に任意の焼き菓子では、全粒粉に白い小麦粉を置き換えることは、栄養素、風味、および食感の全く新しい次元を追加することができます。全粒小麦は穀物の外殻を含むので、消化を助け、糖尿病や心臓病のリスクを下げることさえできる繊維も多く提供します。食物繊維の健康上の利点.アンダーソン JW, ベアード P, デイビス RH.栄養レビュー, 2009, 7月;67(4):1753-4887.

49. ボトルからオリーブオイルのためのオリーブオイルスプレー
オイルはボトルから引っ張り出し、過度に脂っこい料理につながります。スプレーボトルを使用すると、まだ非スティックの利点を得ながら、オイルを減らす素晴らしい方法です。少し霧が必要なだけです。

50. 白米用玄米
白米を加工すると、「茶色」のふすま層が剥がされ、必要な栄養素(繊維など)が切り取られます。より充実した栄養プロファイルのための玄米を選びます。

51. マッシュポテト用カブまたはカリフラワーマッシュ
クリーミーなマッシュに白いジャガイモの代わりにカブやカリフラワー(または両方)を使用して、標準的なディナープレートに別の野菜を追加します。塩の代わりに新鮮なハーブを加えると、もっと健康的なスタンドインです。テーブルで好き嫌いの食べ物を食べますか?じゃがいも、カリフラワー1/3、カブを混ぜてみてください。

52. ライスのすりおろした蒸しカリフラワー
白米をすりおろしたカリフラワーに置き換えて、炭水化物の多い夕食を明るくします。食感と味はほとんど同じで、それが本当に重要なのです。

53. 白パン用全粒粉パン
あなたは前にそれをすべて聞いたことがありますが、私たちはこれを言及することを忘れることはできません。全粒小麦は、完全な栄養プロファイルとより良い風味と質感で白加工を打ち負かします。

54. シリアル用ロールオート麦
チューイと少しカリカリ、これらの人は穀物通路で彼らのいとこのようなものはありません。ロールオート麦は文字通り平らな穀物に巻き込まれるが、文字通り。穀物は(通常)余分な追加の砂糖でより多く処理されます。

55. サワークリーム用ギリシャヨーグルト
サワークリームの代わりにギリシャヨーグルトを選んで、タコスのトッピングを明るくします。あなたは違いを味わうことはありません、プラスギリシャヨーグルトは、赤身のタンパク質の余分な用量を提供しています。

56. マヨのためのアボカドマッシュ
半分のマッシュアボカドは、任意のサンドイッチのマヨのための素晴らしい代替品です。どちらも水分を与えますが、アボカドはアボカドであり、それは人生のすべてをより良くします。ああ、それは健康的な脂肪でいっぱいです。

57. マヨのためのギリシャヨーグルト
いくつかのハーブとレモンジュースの絞りを追加し、彼らはほとんど同じ味になります。

58. シロップ用のピュアフルーツ
両方の甘いフラップジャックや素敵な全粒小麦ワッフルが、純粋なフルーツはジェミマおばさんよりも少ない砂糖をストーブトップパックに温めました。

クリーナータンパク質スワップ
59. 缶詰豆用ドライビーンズ
缶詰の豆は便利ですが、過剰なナトリウムと防腐剤をたっぷり持っている傾向があります。さらに、缶詰のバージョンは汚れが安いにもかかわらず、乾燥豆はさらに安いです。もう少し作業が必要かもしれませんが(単純な浸漬と沸騰)、このスイッチは、特に味に関しては、まだ価値があります。

60. 牛ひき牛用七面鳥
挽いた七面鳥(または鶏肉)は、飽和脂肪を減らすためにひき肉の代用品です。リマインダー:脂肪分が低いため、地鶏は牛肉よりも乾燥してしまうことが多いですが、鶏肉のストック大さじ数杯は、問題をスナップで解決することができます。

61. 白身、黒肉家禽用皮なし家禽
これまでの最大の鶏肉の議論:白身肉対暗肉。そして、白い肉は、脂肪が低く、タンパク質と鉄が高いビートを持っています。しかし、ああ、私たちはそのジューシーな暗い肉を愛する方法。

62. 牛肉用バイソン
ビタミンB群が高く、脂肪分が低いバイソンは、ol’ビーフスタンダード(もちろん利用可能な場合)の素晴らしい代替品です。

63. ベーコン用プロシュートまたはパンチェッタ
ベーコンは、多くの場合、風味豊かな料理(そしていくつかの甘いものでも)でそのスモーキーな味のためのゴートです。しかし、生ハムのいくつかのスライスを選ぶことは、あなたがより高品質の肉を選択することを意味します。

64. 唐辛子のぬいぐるみに米と牛ひき肉のためのキノアと挽き七面鳥
キヌアのより多くのタンパク質と抗酸化物質と地面七面鳥の脂肪が少ないので、これは人気のあるおかずのためのすべての周りの健康的なオプションになります。

料理のヒント

65. フライパン用オーブンまたはフライパン
はい、それらの鶏の入札はおいしく脂っこいですが、鍋やオーブンで油を霧に過ごすためのオイルバスを予見すると、風味を犠牲にすることなく脂肪を簡単にカットできます。

66. 沸騰用蒸し
どちらも肉や野菜に最適なオプションですが、蒸しは野菜からより少ない栄養素を取り除くので王様です。沸騰はより良い栄養素のいくつかをリーチすることができますが(したがって、ブロッコリーを沸騰した後に水が緑色に変わる理由)、蒸しは野菜の中にその緑の良さを保ちます。

67. 油の代わりにチキンスープでソテー
これは油ほどあなたの野菜を褐色にしませんが、鶏肉(または野菜)のスープで炒めると、味のトンを追加しながら、料理を明るくします。

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白色の食べ物(ホワイトフード)の真実とは?

白い食べ物は、本質的に、砂糖のような「悪い炭水化物」と白い小麦粉で作られた焼き菓子は、アメリカの肥満の流行の犯人として指し示されています。しかし、あなたが体重を減らし、健康的に食べたい場合は、白い食べ物にさよならをキスする必要があるというのは本当ですか?

アトキンスやシュガーバスターズのような低炭水化物ダイエットが普及した時、精製された炭水化物を避けることは、国家レーダーに来ました。2004年の研究では、精製された炭水化物を食べ過ぎた人々が肥満と2型糖尿病のリスクが高いことが示されたのは助けにはなりませんでした。.

クッキーや白粉パスタなどの食べ過ぎは簡単で、甘い飲み物を飲むのも簡単です。アメリカ人は私たちの総カロリーの22%を飲むと推定され、その多くは砂糖や高果糖コーンシロップで甘くした飲料からです。

ダイエットの真実は、炭水化物は健康に不可欠であり、燃料のあなたの体の好ましい形態であるということです.彼らなしでは生きていけないが、果物、野菜、豆類、低脂肪乳製品、全粒穀物などの「スマート炭水化物」から炭水化物のほとんどを手に入れれば、私たちはより健康的になるだろう。一番下の行:白、洗練された食品は健康的な食事の一部になることができますが、節度が重要です。

ホワイトフードとは何ですか?

白い食べ物とは、一般的に、小麦粉、米、パスタ、パン、クラッカー、シリアル、テーブルシュガーや高果糖コーンシロップのような単純な砂糖など、白色で加工され、精製された食品を指します。

タマネギ、カリフラワー、カブ、白豆、白いジャガイモなどの自然で未処理の白い食品は、同じカテゴリに分類されません。(もちろん、これらや他の野菜を揚げたり、バター、サワークリーム、チーズで泡立てると、健康は窓の外に出ます。

精製された白い食品と健康的な食品の違いは、加工と繊維です。ほとんどの白い炭水化物は、繊維が配置されている外側の層を剥ぎ取ることによって粉砕され、精製された小麦粉から始まります。ビタミンやミネラルは、精製された製品を豊かにするために頻繁に追加されます。

さらに、多くの精製炭水化物食品、特にソーダのような甘味飲料は、カロリー以外の栄養価をほとんど提供しません。

処理量の少ない「良い炭水化物」は体積が多く、精製されたものよりも充填される傾向があります。そして、部分を制御する – そして最終的には、あなたの体重は、充填している食品を選択すると簡単です。

米国政府の食事ガイドラインに従い、毎日の穀物の半分を全粒穀物にすれば、吸収が遅くなり、繊維のニーズを満たし、長く感じ続けることができます。

しかし、すべての穀物が繊維の良い供給源ではないことを心に留めておいてください。例えば、玄米は米のカーネル全体を含んでいるので白米よりも栄養価が高いが、必ずしも繊維の良い供給源とは限らない。

砂糖小さじ22杯

私たちの多くがあきらめるのが一番難しい白い食べ物は砂糖です。アメリカ心臓協会(AHA)によると、アメリカ人は毎日砂糖小さじ22杯に相当するものを飲み食いし、主にソフトドリンクとキャンディーを飲む。それはソーダとキャンディバー(約355カロリー)の2缶と同じくらいの砂糖です。時間が経つにつれて、これらの余分なカロリーが増加し、体重増加を引き起こし、食事から他の重要な栄養素を置き換えます。

砂糖は、どのような形であれ、カロリー以外の栄養素をほとんど提供しない。一部の専門家は、砂糖を食べることは、より多くのお菓子のための渇望につながると考えています – そして、もちろん、それは虫歯につながることができます。より重要なことに、AHAは肥満、糖尿病、そして最終的には心臓の健康における糖の役割に関する懸念を提起した.

砂糖を完全に放棄しようとする人はほとんどいませんが、もしそうなら、あなたの健康は確かに苦しまないでしょう。

では、食事中の白い食べ物や「悪い炭水化物」をやり過ぎないようにするにはどうすればよいでしょうか。

食品ラベルの[栄養事実]パネルを使用して、食品の炭水化物、繊維、糖分の合計を調べます。また、成分のリストを読んでください。彼らの最初の成分として全粒穀物をリストするパン、パスタ、およびその他の炭水化物食品を探します。

砂糖を抑えるために、AHAは砂糖を女性は1日100カロリー、男性は150カロリーに制限することを提案しています。そして、ヨーグルトや全粒穀物のような栄養の良さを提供する食品を選択することで、あなたの甘いカロリーがあなたのために働かせるために働かせるために。

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おもちゃスライムの健康被害、あなたが知っておくべきこととは?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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お風呂のオモチャ
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あなたは、このホリデーシーズンにあなたの子供のための買い物やYouTubeで彼らと一緒にビデオを見て任意の時間を過ごした場合は、おもちゃのスライムが瞬間を持っていることを知っています。

ウージー、グーイ、伸縮性、そしてすべての異なる色や質感で来て、おもちゃのぬるみは作り、遊ぶために魅力的です。

しかし、あなたは実際に彼らの中に何が含かっていることを知っていますか?

新しい警告

消費者擁護団体は最近、おもちゃのスライムを子供たちに危険を及こす可能性があるとして選び出した。

米国公益研究グループは、毎年恒例のトラブル・イン・トイランド・レポートで、テストされた40個の玩具のうち、洗剤や肥料を含む様々な工業製品や消費者製品でよく使用される「危険な高い」レベルのホウ素製品が6種類含まれていると警告しています。

USPIRGによると、テストされたおもちゃのぬるみの一部には、最大4,700ppm(100万個あたりの部品)のホウ素が含まれていました- 欧州連合のこの種のおもちゃの手当の15倍以上。

しかし、米国には、消費者向け製品のホウ素含有量に関する公式の安全基準はありません。

「子供たちを安全に保つためには、子供のおもちゃのホウ素の含有量を制限したり、少なくともホウ素の含有量が高いおもちゃに明示的にラベルを付けたりする必要があるかもしれません」と、著者は書いています。

レポートで命名された製品には、カンガルーオリジナルスーパークールスライム、ダークスライムのキッズコグロー、トイスミスジュピタージューススライムなどがあります。高いホウ素含有量を持つすべてのスリムは、大手小売業者アマゾンとウォルマートを通じて利用可能です。

ホウ素が健康に与える影響

米国疾病管理予防センター(CDC)によると、ホウ素は皮膚、眼、鼻、咽喉に影響を与える既知の刺激物である。

摂取すると、胃の不調、嘔吐、下痢、または他のGIの苦痛につながる消化管を刺激することができます。

大量に摂取すると、ホウ素が致命的になる可能性があります。ホウ素の致死量は、成人では15~20グラム、小児では5~6グラムと推定され、短期間で消費される。

小さな子供はたくさんのものを口に入れますが、それは食べるのにたくさんのホウりです。ある専門家は最近、CNNに、有毒なホウ素レベルに達するには、子供が「複数の容器」を食べなければならないと語った。

おもちゃのスライムは本当に安全ではありませんか?

おもちゃのスライムを作るために使用される潜在的に有害なミネラルがあることを知ることは関係するかもしれませんが、真実はホウ素が一般的にかなり良性であると認識されているということです。

それは既知の発癌性物質ではなく、皮膚を通して吸収されるつもりはありません。

「これらの製品で使用される量は、深刻な懸念が見られる可能性が高い低レベルで、かなり低い傾向があります。だから、ほとんどのユーザーにとって、最も可能性の高い種類の懸念は皮膚の刺激であろうことを意味します」と、ノースウェル・ヘルス・システムの産業・環境医学のチーフであるケン・スペース博士はヘルスラインに語りました。

自家製ハザード

一方、自家製のスライムは、より問題になる可能性があります。

多くのレシピは、接着剤、水、およびボラックス、四ホウ酸ナトリウム、ホウ素含有化学化合物の口語用語を必要とします。ボラックスは、再び、一般的にかなり安全であると考えられているが、ホウ素のように、皮膚およびGI刺激性でもある。

あなたの典型的なエルマーの木の接着剤(私たちが小学校で使用した白いもの)もかなり無害です。

「ボラックスが悪用されたり、不注意に使用されたりしないように、大人の監督を受けるべきだが、責任を持って使用されているならば、大きな懸念を引き起こす可能性は低いと思う」とSpaeth氏は述べた。

しかし、ボラックスはまだ化学物質であり、害を引き起こす可能性があります。

ある事件では、子育てブログロンパーによって詳述された11歳の少女は、自家製のスライムのバッチを終えた後、彼女の手に3度の火傷と水ぶくれを受けました。

ボラックスは通常、スライムを作るのに使用すると水で希釈され、医師は彼女がそれを使用する前にボラックスを十分に希釈していないかもしれないと信じています。少女もアレルギー反応を起こした可能性がある。

「より高い露出がある場合、測定エラーやこぼれが発生する可能性があります」とSpaeth氏は述べています。

自家製のスライムを作るときに留意すべき他の点は、スライムのテクスチャを変更するために使用される他の構成要素(輝き、プラスチック片、または泡)が有毒な要素を含んだり、窒息の危険を表したりすることができるということです。

しかし、「このようなアイテムについて広い声明を出すのは難しい」とSpaeth氏は述べた。

あなたがおもちゃのスライムの市場にいる場合は、何と同様に、それは精通した消費者であり、あなたが購入しているものについて知っていることです – 特にそれが子供のためのものであれば。

消費者の警告にもかかわらず、大量に消費されない限り、ホウ素は実際の健康上の問題を引き起こす可能性は低い。

スライムを作ることは、あなたの子供と一緒に楽しむものであれば、適切な監督を提供している限り、心配する必要はありません。あなたが本当に心配している場合は、ボラックス無料の自家製スライムのレシピがたくさんあります。

要するに

消費者擁護団体は、特定のおもちゃのぬるみは、洗剤やその他の消費者製品に使用されるミネラルであるホウ素の危険な高レベルが含まれていると警告しました。ホウ素は皮膚、眼、鼻、咽喉、消化管を刺激する。しかし、発がん性物質ではなく、大量に消費されない限り、一般的に安全と考えられています。

自宅でスライムを作る場合は、活動を注意深く監督し、ボラックスの周りに子供を放置しないでください。

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子供の歯の健康ケアはどうする?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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歯ブラシ、赤ちゃん
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お子様の初歯 (乳歯または落葉性歯とも呼ばれます) が噴出して流すタイミングを示しています。噴火時間は子供によって異なる。

最初の歯は生後約6ヶ月で歯茎を突破し始めます。通常、最初に噴出する2本の歯は、2つの底部中央切り傷(2つの底部前歯)である。次に、上の4本の前歯が現れます。その後、他の歯はゆっくりと、上顎または下顎の両側のペアで、小児が2歳から3歳になるまでに20本の歯(上顎に10本、下顎に10本)になるまで、ゆっくりと満たし始める。一次歯の完全なセットは、2 1/2から3歳から6〜7歳まで口の中にあります。

上の歯 歯が現れたら 歯が抜けるとき
中央切開器 8~12ヶ月 6~7歳
側面切開器 9~13ヶ月 7~8歳
イヌヌ (カスピッド) 16~22ヶ月 10~12歳
第1モル 13~19ヶ月 9~11歳
第2モル 25~33ヶ月 10~12歳

下歯
第2モル 23~31ヶ月 10~12歳
第1モル 14~18ヶ月 9~11歳
イヌヌ (カスピッド) 17~23ヶ月 9~12歳
側面切開器 10~16ヶ月 7~8歳
中央切開器 6~10ヶ月 6~7歳

その他の一次歯の噴火の事実:

一般的な経験則では、生後6ヶ月ごとに約4本の歯が噴出します。

女の子は一般的に歯の噴火で男の子の前に。

下の歯は通常上歯の前に噴出する。

両顎の歯は通常、右に1本、左側に1本ずつ、ペアで噴出する。

一次歯のサイズが小さく、色が白くなります。

子供が2~3歳になる頃には、すべての一次歯が噴出しているはずです。

4歳を過ぎるとすぐに、小児の顎と顔の骨が成長し始め、一次歯の間にスペースが生まれる。これは、より大きな永久歯が出現するために必要なスペースを提供する完全に自然な成長プロセスです。6歳から12歳の間に、一次歯と永久歯の両方の混合物が口の中に存在する.

乳歯の世話をすることが大切なのはなぜですか?

乳歯が口の中に短い期間しかないのは事実ですが、彼らは重要な役割を果たしています。

恒久的な相手のためのスペースを予約
面に通常の外観を与えます。
明確なスピーチの開発を支援します。
良い栄養を達成するのに役立ちます(欠けているか、虫歯がかまくのは、子供が食べ物を拒絶する原因となる、噛みにくくなります)
永久歯に健康的なスタートを与えるのを助ける(虫歯や乳歯の感染は、その下に発達する永久歯に損傷を与えることができます)

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高齢者のための歯科治療とは?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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歯磨き粉
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歯磨き粉・ジェル
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年齢の進歩は、次のような口腔の健康上の問題の多くの危険にさらされています。

 

歯を暗く

歯のエナメル質の根底にある骨状組織である象牙質の変化によって、そして染色を引き起こす食品や飲料を消費する生涯によって、ある程度引き起こされる。また、より暗い黄色の象牙質が透見することを可能にする外側のエナメル層の薄化によって引き起こされる。歯が黒くなったのは、より深刻な問題の兆候である可能性があり、歯科医が確認する必要があります。

 

口渇

頭頸部への放射線を使用するがん治療、シェーグレン症候群などの特定の疾患、および薬物の副作用の結果である唾液の流れの減少によって引き起こされる。多くの薬が口渇を引き起こすことがある。

 

味覚の低下

年齢を上げると味覚、病気、薬、入れ歯などの感覚が損なわれますが、この感覚喪失にも寄与する可能性があります。

 

根崩壊

これは、虫歯を引き起こす酸に歯の根の暴露によって引き起こされます。歯の根は歯の組織が歯から後退するにつれて露出する。根はそれらを保護するためのエナメル質を持っておらず、歯のクラウン部分よりも虫歯になりやすくなります。

 

歯肉疾患

歯垢によって引き起こされ、歯に残された食物によって悪化し、タバコ製品の使用、不適切なブリッジや入れ歯、貧しい食事、貧血、癌、糖尿病などの特定の疾患が原因で、これは高齢者にとってしばしば問題となる。

 

歯の喪失

歯肉疾患は歯の損失の主な原因です。

 

不均一な顎骨

これは、歯が原因で、欠けている歯を置き換えないことが原因です。これにより、残りの歯がドリフトし、オープンスペースにシフトすることができます

 

入れ歯誘発性性歯内炎

不適切な入れ歯、貧しい歯科衛生、または真菌カンジダアルビカンスの蓄積は、入れ歯の根底にある組織の炎症であるこの状態を引き起こす。

 

ツグミ

免疫系に影響を与える疾患や薬物は、口の中の真菌カンディダ・アルビカンスの過剰増殖を引き起こす可能性がある。

 

それ自体の年齢は、口腔の健康を決定する支配的または唯一の要因ではありません。しかし、手や指の関節炎などの特定の病状は、歯磨きやフロッシングを行うことが困難になる可能性があります。薬物はまた、口腔の健康に影響を与える可能性があり、必要なあなたの歯科治療に変更を加えることができます。

 

高齢者のための口腔衛生のヒント

毎日の歯磨きと自然な歯のフロッシングは、良好な口腔の健康にそれらを維持するために不可欠です。プラークは、特に口腔衛生が無視されている場合、高齢者の歯に迅速に蓄積することができ、虫歯や歯肉疾患につながります。

 

良好な口腔の健康を維持するためには、年齢に関係なく、すべての個人にとって重要です。

 

フッ化物含有歯磨き粉で1日2回以上ブラシをかける
フロス少なくとも1日1回
消毒マウスウォッシュで1日1~2回洗い流す
清掃と口頭試験のための定期的なスケジュールであなたの歯科医を訪問

 

米国歯科医師会によると、抗菌性の口のすすは、プラークや歯肉疾患を引き起こす細菌を減らすことができます。

 

歯科試験中に高齢者が期待できること

あなたが検診に向かう先輩なら、歯科医は徹底的な歴史と歯科試験を行う必要があります。歯科の歴史の間に尋ねるべき質問は含むべきである:

 

最後の歯科訪問のおおよその日付と訪問の理由
口の中の最近の変化に気付いた場合
歯が緩い、または敏感な歯に気付いた場合
試飲、咀嚼、嚥下の難しさに気付いた場合
痛み、不快感、びらん、口の中の出血がある場合
口の中にしこり、こぶ、腫れに気付いた場合

 

口頭試験中に、あなたの歯科医は以下をチェックします:あなたの顔と首(皮膚の変色、ほくろ、びらん)。あなたの咬傷(口を開閉しながら歯が一緒に来る方法の問題のために)。あなたの顎(顎関節のクリックとポップの兆候のため)。あなたのリンパ節と唾液腺(腫れやしこりの兆候のため)。あなたの内側の頬(感染症、潰瘍、外傷性傷害のため)。あなたの舌や他の内部表面 – 口の床、柔らかく硬い口蓋、歯肉組織(感染または口腔癌の徴候のため)そしてあなたの歯(虫歯、充填物の状態、および亀裂のため)。

 

入れ歯やその他の家電製品を着用する場合、歯科医は入れ歯を着用する時期と取り出す時期(取り外し可能な場合)についていくつかの質問をします。また、アプライアンスが触れる口の中の領域に刺激や問題がある場合も探し、入れ歯やアプライアンス自体を調べます(摩耗した領域や壊れた領域を探します)。

 

高齢者歯科治療のための財政援助

限られた収入や定年の高齢者で、定期的な歯科治療を受ける余裕がない場合、歯科医療協会主催の支援プログラムを通じて、多くの歯科医が割引料金でサービスを提供しています。援助は地域によって異なるため、最寄りの支援プログラムや低コストのケアの場所(公衆衛生クリニックや歯科医院など)を見つけることができる場所については、地元の歯科医療機関に電話してください。また、お住まいの地域の電話帳、インターネット、またはお住まいの地域の歯科医療社会を確認してください。

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妊娠中に食べるべき、13の食べ物とは?

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妊婦用ビタミン
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妊娠中の健康的な食事を維持することは非常に重要です。

この間、あなたの体は追加の栄養素、ビタミンやミネラルを必要とします(1).

実際には、第2学期と第3学期の間に毎日350〜500余分なカロリーが必要な場合があります(2).

主要な栄養素が不足している食事は、赤ちゃんの発達に悪影響を及ぼす可能性があります(3, 4, 5).

貧しい食習慣や過剰な体重増加はまた、妊娠糖尿病や妊娠や出生時合併症のリスクを高める可能性があります(6).

簡単に言えば、健康的で栄養価の高い食品を選択することは、あなたとあなたの赤ちゃんの健康を確保するのに役立ちます。

また、出産後に妊娠体重を減らすことがはるかに容易になります。

妊娠中に食べる栄養価の高い食品が13個あります。

 

1. 乳製品

妊娠中、成長する胎児のニーズを満たすために余分なタンパク質とカルシウムを消費する必要があります(7, 8).

乳製品には、カゼインと乳清の2種類の高品質タンパク質が含まれています。乳製品は、カルシウムの最高の食事源であり、リン、様々なビタミン、マグネシウム、亜鉛の高量を提供します。

ヨーグルト、特にギリシャヨーグルトは、妊娠中の女性のために特に有益です (9).

これは、他のほとんどの乳製品よりも多くのカルシウムが含まれています。いくつかの品種はまた、消化器の健康をサポートするプロバイオティクス細菌が含まれています (10, 11, 12).

乳糖不耐症の人は、ヨーグルト、特にプロバイオティクスヨーグルト()13).

妊娠中にプロバイオティクスのサプリメントを服用すると、子癇前症、妊娠糖尿病、膣感染症、アレルギーなどの合併症のリスクを軽減できます(14).

 

概要

乳製品、特にヨーグルトは、妊娠中の女性のための素晴らしい選択です。タンパク質とカルシウムのニーズの増加に対応します。プロバイオティクスはまた、合併症のリスクを減らすのに役立ちます.

 

2. 豆類

この食品のグループには、レンズ豆、エンドウ豆、豆、ひよこ豆、大豆、ピーナッツが含まれます。

豆類は、繊維、タンパク質、鉄、葉酸(B9)およびカルシウムの優れた植物ベースの供給源であり、そのすべてが妊娠中にあなたの体がより多くを必要とします。

葉酸はB群(B9)の一つです。これは、特に最初の妊娠中に、母親と胎児の健康のために非常に重要です。

しかし、ほとんどの妊婦は、ほぼ十分な葉酸を消費していません (15, 16).

これは、神経管欠損および低出生体重のリスクの増加とリンクされています。.葉酸摂取不足は、あなたの子供が後に感染症や病気になりやすいようになる可能性もあります(17, 18).

豆類には大量の葉酸が含まれている。レンズ豆、ひよこ豆、または黒豆の1カップは、RDAの65〜90%から提供することができます(19).

さらに、豆類は一般に繊維が非常に高い。鉄、マグネシウム、カリウムも多い品種もあります。

 

概要

豆類は葉酸、繊維および他の多くの栄養素の偉大な源である。葉酸は妊娠中に非常に重要な栄養素であり、いくつかの出生時欠損や病気のリスクを減らすことができます。

 

3. サツマイモ

サツマイモは、体内のビタミンAに変換される植物化合物であるβ-カロテンが非常に豊富です。

ビタミンAは、ほとんどの細胞や組織の成長と分化に不可欠です。それは健康な胎児の発達のために非常に重要です(20).

妊娠中の女性は一般的にビタミンAの摂取量を10~40%増やすことをお勧めします(21, 22、23 ).

しかし、彼らはまた、過剰に食べると毒性を引き起こす可能性があるビタミンAの動物ベースの供給源の非常に高い量を避けるように助言されています(24).

したがって、β-カロテンは妊婦にとってビタミンAの非常に重要な供給源である。

サツマイモは、β-カロテンの優れた供給源です。調理されたサツマイモの約3.5〜5.3オンス(100〜150グラム)は、参照日次摂取量(RDI)全体を満たしています(25).

さらに、サツマイモには繊維が含まれており、満腹感を高め、血糖値のスパイクを減らし、消化器系の健康と移動性を向上させる可能性があります(26, 27).

 

概要

サツマイモは、あなたの体がビタミンAに変換するβ-カロテンの優れた供給源であり、ビタミンAは、あなたの成長胎児の細胞の成長と分化のために重要です。

 

4. サーモン

サーモンは必須のオメガ3脂肪酸が豊富です。

妊娠中の女性を含むほとんどの人は、彼らの食事を通じてほぼ十分なオメガ3を得ていない(28, 29).

オメガ-3脂肪酸は、妊娠中、特に長鎖オメガ-3脂肪酸DHAおよびEPAに不可欠です。

これらは、シーフードに大量に発見され、あなたの胎児の脳と目を構築するのに役立ちます(30).

しかし、妊娠中の女性は、水銀や脂肪魚に見られる他の汚染物質のために、一般的に週に2回の魚介類の摂取量を制限することをお勧めします(31).

これは、一部の女性が完全にシーフードを避けるために、したがって、必須のオメガ-3脂肪酸の摂取を制限しています。

しかし、研究は、週に脂肪魚の2〜3食を食べる妊婦がオメガ3の推奨摂取量を達成し、EPAとDHAの彼らの血中濃度を増加することを示しています (32, 33).

さらに、サーモンはビタミンDの非常に少数の自然源の一つであり、多くの場合、食事に欠けています。骨の健康や免疫機能(34, 35).

 

概要

サーモンは、あなたの成長している赤ちゃんの脳と目の発達のために重要である必須のオメガ-3脂肪酸EPAとDHAが含まれています。また、ビタミンDの自然な供給源です。

 

5. 卵

卵は、あなたが必要とするほぼすべての栄養素の少しが含まれているので、究極の健康食品です。

大きな卵には77カロリー、高品質のタンパク質と脂肪が含まれています。また、多くのビタミンやミネラルをパックします。

卵はコリンの素晴らしい源です。コリンは、脳の発達と健康を含むあなたの体内の多くのプロセスに不可欠です (36).

米国の食事調査では、90%以上の人々が推奨されるコリン量よりも少ない消費を示しました(37).

妊娠中のコリン摂取が少ないと神経管欠損のリスクが高まり、胎児の脳機能低下につながる可能性がある(38, 39).

1個の全卵には約113mgのコリンが含まれており、これは妊婦のRDIの約25%(450mg)(40).

 

概要

全卵は信じられないほど栄養価が高く、全体的な栄養素摂取量を増やす素晴らしい方法です。彼らはまた、脳の健康と発達に不可欠な栄養素であるコリンが含まれています。

 

 

6. ブロッコリーとダーク、リーフィーグリーン

ブロッコリーと濃い緑色の野菜、ケールやほうれん草などの緑色の野菜には、妊婦が必要とする栄養素の多くが含まれています。

これらには、繊維、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンA、カルシウム、鉄、葉酸およびカリウムが含まれる。

さらに、ブロッコリーと葉緑は抗酸化物質が豊富です。彼らはまた、免疫システムと消化に利益をもたらす植物化合物が含まれています (41).

繊維含有量が高いため、これらの野菜は便秘の予防にも役立つ可能性があり、これは妊婦の間で非常に一般的な問題です(42).

緑を消費し、葉野菜はまた、低出生体重のリスクの減少にリンクされています (43, 44).

 

概要

ブロッコリーと葉緑には、妊婦が必要とする栄養素のほとんどが含まれています。彼らはまた、便秘を予防または治療するのに役立つ可能性があり、繊維が豊富です。

 

7. 赤身肉

牛肉、豚肉、鶏肉は良質なタンパク質の優れた供給源です.

さらに、牛肉や豚肉は鉄、コリン、その他のビタミンB群も豊富で、妊娠中は高い量で必要とされます。

鉄はヘモグロビンの一部として赤血球で使用される必須ミネラルです。あなたの体のすべての細胞に酸素を供給するために重要です。

妊娠中の女性は、血液量が増加しているので、より多くの鉄を必要とします。これは、第3学期中に特に重要です。

妊娠初期および中期の鉄の低レベルは鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があり、早期出産と低出生体重のリスクを倍増させる(45).

特に多くの妊婦が肉に対する嫌悪感を発症するので、食事だけで鉄のニーズをカバーするのは難しいかもしれません(46, 47).

しかし、赤身の肉を定期的に食べることが、食事から得られる鉄の量を増やすのに役立つかもしれません。

オレンジやピーマンなどのビタミンCが豊富な食品を食べることは、食事から鉄の吸収を増やすのにも役立ちます。

 

概要

赤身の肉は、高品質のタンパク質の良い供給源です。牛肉や豚肉には鉄、コリン、ビタミンB群も豊富で、いずれも妊娠中の重要な栄養素です。

 

 

8. 魚肝油

魚の肝油は魚の油性肝臓から作られ、最も頻繁にタラ.

油は、胎児の脳と目の発達に不可欠であるオメガ-3脂肪酸EPAとDHAに非常に豊富です(30).

魚の肝油もビタミンDが非常に高く、そのうち多くの人が十分に得られない。定期的に魚介類やオメガ3やビタミンDのサプリメントを食べない人のために非常に有益な場合があります。.

低ビタミンD摂取は子癇前症のリスクの増加とリンクされています。この潜在的に危険な合併症は、高血圧、手と足の腫れと尿中のタンパク質によって特徴付けられる(48, 49).

妊娠初期のタラ肝油の摂取は、出生体重の増加と赤ちゃんの生活の後半の病気のリスクの低下にリンクされています (50).

魚の肝油の単一のサービング(大さじ1または15 ml)は、オメガ3、ビタミンDおよびビタミンAの推奨される1日の摂取量よりも多くを提供します。

しかし、あまりにも多くの事前形成されたビタミンAは、あなたの胎児にとって危険である可能性がありますので、1日に複数のサービングを消費することはお勧めしません。オメガ3の高レベルはまた、血液間引き効果を有する可能性があります (51).

 

概要

魚の肝油の単一のサービング(大さじ1または15 ml)は、オメガ-3脂肪酸、ビタミンDおよびビタミンA.魚の肝油の必要量以上を提供し、魚介類を食べない女性にとって特に重要である可能性があります。

 

9. ベリー

ベリーは、水、健康的な炭水化物、ビタミンC、繊維、抗酸化物質が詰まっています。

一般的にビタミンCが多く含まれており、体が鉄分を吸収するのに役立ちます。

ビタミンCは皮膚の健康や免疫機能にも重要です(52, 53).

ベリーは、比較的低い血糖指数値を有するので、彼らは血糖値の大きなスパイクを引き起こすべきではありません.

ベリーは水と繊維の両方が含まれているので、また、素晴らしいスナックです。彼らは多くの風味と栄養を提供しますが、比較的少ないカロリーで。

 

概要

ベリーは、水、炭水化物、ビタミンC、繊維、ビタミン、抗酸化物質、植物化合物が含まれています。彼らは妊娠中の女性が彼らの栄養素と水の摂取量を増やすのに役立つかもしれません。

 

10. 全粒穀物

全粒粉を食べることは、妊娠中の女性が特に第2および第3の三半期の間に、彼らの増加したカロリー要件を満たすのに役立つかもしれません。

精製された穀物とは対照的に、全粒穀物には繊維、ビタミン、植物化合物が詰め込まれています。

オート麦とキノアはまた、妊娠中に重要であるタンパク質のかなりの量を含む。

また、全粒穀物は一般的にビタミンB群、繊維、マグネシウムが豊富です。これらのすべては、頻繁に妊娠中の女性の食事に欠けています (54, 55).

 

概要

全粒穀物には繊維、ビタミン、植物化合物が詰まっています。彼らはまた、ビタミンB群、繊維、マグネシウムが豊富で、妊娠中の女性が必要とします。

 

11. アボカド

アボカドは一価不飽和脂肪酸が多く含まれているため、珍しい果物です。.

彼らはまた、繊維、ビタミンB群(特に葉酸)、ビタミンK、カリウム、銅、ビタミンE、ビタミンCで高いです。

健康的な脂肪、葉酸、カリウムの含有量が高いため、アボカドは妊娠中の女性に最適です。

健康的な脂肪は、あなたの胎児の皮膚、脳および組織を構築するのに役立ち、葉酸は神経管欠損を防ぐのに役立つかもしれません(56).

カリウムは、一部の女性の妊娠の副作用である脚のけいれんを緩和するのに役立つ。実際、アボカドはバナナよりもカリウムが多く含まれています(57).

概要

アボカドには、一価不飽和脂肪酸、繊維、葉酸、カリウムが多く含まれています。彼らは胎児の健康を改善し、妊娠中の女性に一般的な脚のけいれんを和らげるのに役立つかもしれません。

 

12. ドライフルーツ

ドライフルーツは、一般的にカロリー、繊維、様々なビタミンやミネラルが高いです。

ドライフルーツの1枚は、新鮮な果物と同じ量の栄養素を含み、すべての水がなく、はるかに小さな形で含まれています。

したがって、ドライフルーツの1つのサービングは、葉酸、鉄、カリウムを含む多くのビタミンやミネラルの推奨摂取量の大部分を提供することができます。

プルーンは繊維、カリウム、ビタミンK、ソルビトールが豊富です。彼らは自然な下剤であり、便秘を緩和するのに非常に役立つかもしれません。

日付は繊維、カリウム、鉄および植物化合物で高いです。第三期の定期的な日付消費は、子宮頸部拡張を促進し、分娩を誘発する必要性を減らすのに役立つかもしれません(58, 59).

しかし、ドライフルーツには天然糖も多く含まれています。さらに多くの砂糖を含む砂糖の品種を避けるようにしてください。

ドライフルーツはカロリーと栄養摂取量を増やすのに役立ちますが、一般的に一度に複数のサービングを消費することはお勧めしません。

 

概要

ドライフルーツは、彼らが小さく、栄養密度が高いので、妊娠中の女性のために非常に有益である可能性があります。ただ、余分な砂糖の摂取を防ぐために、あなたの部分を制限し、砂糖の品種を避けるようにしてください。

 

13. 水

妊娠中、血液量は最大1.5リットルまたは約50オンス増加する。したがって、適切に水分補給を維持することが重要です(60).

あなたの胎児は通常必要なものすべてを手に入れますが、水分摂取量を見ないと脱水症状になることがあります。

軽度の脱水症状には、頭痛、不安、疲労、気分の悪さ、記憶力の低下(61, 62, 63).

さらに、水分摂取量を増やすことは、便秘を緩和し、妊娠中によく見られる尿路感染症のリスクを減らすのに役立つかもしれません(64, 65).

一般的なガイドラインでは、1日あたり約68オンスまたは2リットルの水を飲むことをお勧めしますが、実際に必要な量は個人によって異なります。

見積もりとして、毎日約34〜68オンス(1〜2リットル)を飲む必要があります。果物、野菜、コーヒー、紅茶など、他の食品や飲料からも水を得ることを心に留めておいてください。

経験則として、のどが渇いたら必ず水を飲み、喉の渇きを癒すまで飲むべきです。

 

概要

妊娠中に血液量が増加するので、飲料水は重要です。十分な水分補給は便秘や尿路感染の予防にも役立つ。

 

要するに

妊娠中に食べるものは、あなたのエネルギーと幸福に影響を与えます。

また、赤ちゃんの健康と発達に直接影響を与える可能性があります。

カロリーと栄養のニーズが増加するので、栄養密度の高い健康的な食品を選択することが非常に重要です。

妊娠中の体重増加は正常ですが、健康的な方法でそれを得ることが重要です。これは、妊娠後のあなたとあなたの赤ちゃんとあなたの健康に利益をもたらします。

このリストは、健康で栄養のある妊娠に向けて良いスタートを切るべきです。

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授乳時間に、赤ちゃんにペースを設定させるべし? 赤ちゃんの健康

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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授乳期のサポート
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授乳用パッド
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授乳用品
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最初の給餌

赤ちゃんは新生児ですが、ほとんどの授乳セッションは20~45分かかります。新生児はしばしば眠いので、より長い時間がかかることがあります。あなたの赤ちゃんは、おそらく1時間に1回、非常に頻繁に食べたいと思うでしょう、そして、これはあなたのミルクの供給を構築しているので、彼はする必要があります。

乳首を離すか眠りに落ちるまで、最初に満腹の乳房にあなたの赤ちゃんを養い、その後、彼をげっぷし、他の乳房を提供します。一部の児は各授乳時に両方の乳房から授乳し、他の児は1つの乳房の後に満足する。

こんにちはミルク!赤ちゃんが生後2~5日になると、スキムミルクのように、ミルクが薄くなり、青みがかった白色になります。あなたの胸も満腹感があります。おめでとう、ミルクが入ってきました!これが起こるとき、あなたの胸が満杯になったり、魅了されすぎないように、頻繁にあなたの赤ちゃんを看護することが非常に重要です。

あなたのミルクは、あなたの赤ちゃんが授乳するにつれて変化します。あなたの赤ちゃんが最初に授乳セッションを開始すると、彼はミルクを得る。牛乳は脂肪が低く、乳糖では高く、開発に重要な乳糖です。ミルクはあなたの赤ちゃんの渇きを癒します。授乳が進むにつれて、ミルクはヒンドミルクに移行します。ヒンミルクは脂肪分が高いので、赤ちゃんが長く満腹感を感じるのに役立ちます。授乳中、赤ちゃんが最初の乳房から後乳を得る機会が得られるまで、乳房を切り替えないことが重要です。後ミルクを赤ちゃんのデザートと考える人もいる。

授乳中のけいれん

出産後の日には、母乳で育てると下腹が痛むことがあります。けいれんは、子宮が収縮し、妊娠前の大きさに縮小していることを示す兆候です。これは、母乳育児があなたの妊娠前の体を取り戻すのに役立つ一つの方法です。

子宮が縮小するにつれて、腟の分泌物の増加に気づくことがあります。腹部のけいれんを感じる女性は、各小児でより激しいけいれんを起こす可能性がある。そして、ちょうど覚えておいてください、これは正常であり、それは永遠に続くものではありません!

クラスター供給

赤ちゃんは数回近くに餌を与え、その後、一日を通して授乳せずに数時間行くのが普通です。これはクラスター供給と呼ばれ、赤ちゃんが新生児であり、成長のスパートの間にしばしば起こります。生後1日の間、健康な新生児は、特に夕方と夜間に、1時間に1時間または数回授乳することがある。赤ちゃんが早い空腹の手がかり(根付き、唇を叩くなど)を見て、彼がちょうど授乳を終えたとしても、すぐに乳房に連れて行ることが重要です。

母乳とミルクの変化

あなたの胸は通常、朝は満腹感があり、夜は柔らかく、満腹感が少なくなります。これは正常です。あなたの胸が満たされていない場合は、あなたの赤ちゃんを満たすためにあなたのミルクでより多くの脂肪を持っています。赤ちゃんのデザートと考えてください。あなたの夜のミルクはまた、あなたの赤ちゃんの睡眠を助けるホルモンを持っています。

成長スパート中の摂食

健康な新生児は1~3週間の間に最初の成長が起る。成長の拍車は赤ちゃんを騒がせてしまうので、赤ちゃんはもっと頻繁に、時には1時間に1回食べたいと思うでしょう。赤ちゃんが頻繁に授乳しているときに、あなたはそれほど多くのミルクを持っていると感じるかもしれませんが、余分な吸引と乳首の刺激は、より多くのミルクを作るためにあなたの脳に信号を送信します。母乳で育てければ母乳を与えるほど、ミルクを作る。その他の成長の拍車は、4~6週間、3ヶ月、6ヶ月の周りに起こりますが、常に予測可能であるとは限りません。あなたの赤ちゃんが少しうるさい行動をしていて、もっと頻繁に食べたい場合は、おそらく成長の拍車です。

ボトルの紹介

すべての授乳は、早い週にあなたの胸にあるはずです。これは、大きなミルク供給を開発するのに役立ち、あなたの赤ちゃんが必要とする栄養を提供します。最初の数週間後、あなた、あなたのパートナー、家族、または友人は赤ちゃんにボトルを提供することができます。母乳をポンピングして保存することは、あなたが看護することができないときに、あなたの赤ちゃんがすべての授乳のための母乳の利点を得ることを確認するための最良の方法です。あなたの母乳で育てられた赤ちゃんを哺乳瓶にダウンロード:成功のためのガイド.

固形食品

母乳は最初の6ヶ月間完全な栄養を提供します。赤ちゃんが生後6ヶ月で、起き上がり、食べ物に興味を持ったら、純粋な肉や柔らかい肉、果物、野菜の導入を始めましょう。どちらから始めても構いません。母乳はまだ栄養の大部分を提供しますが、これは彼がより固形食品を食べ始めるにつれて、今後数ヶ月で変化します。

離乳

あなたと赤ちゃんが続けたい限り、母乳育児は生後1年以上に推奨されます。あなたが乳に入る準備ができたら、あなたと赤ちゃんは数週間にわたって徐々に授乳の数を減らす方が簡単です。最初にあなたの赤ちゃんの最も好きな授乳を交換してください。

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どんな布おむつを買ったらよいのか? 異なる種類の布おむつ

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使い捨てオムツ
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再利用可能オムツ
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ここでは、9つの基本的なタイプの概要です!

思い切って布おむつを使い、パパを乗せたら、次に決めるのは、どんな種類の布おむつを使うかということです。

布おむつには基本タイプが9種類あります。はい-9!心配しないでください。私はあなたにこの記事で各おむつのタイプの基本を与えました!私の本では、布おむつ変換の告白では、これらのタイプのおむつを使用する方法について詳しく説明します。

布おむつの種類

1. フラット

フラットおむつは、様々な方法で折り畳むことができる単層生地の大きな正方形です。生地はたいてい綿でできている。私は個人的にフラットを使用したことがありませんが、私は彼らが見えるほど威圧的ではないと聞いています!彼らはまた、あなたが見つける最も安いおむつです!カバー付きのフラットを使用する必要があります。ここでは、フラットを折りたたむことができる様々な方法を持つチュートリアルです。

2. プレフォールド

プリフォールディングおむつは、3つのセクションに折りたたまれた長方形の布です。中央のセクションは最も吸収性の高いレイヤーです。プレフォールドは赤ちゃんの周りに折り畳まれ、ステレオタイプピンまたはスナップピで固定することができ、またはトリフォールドで折り畳んでカバーの中に置くことができます。常にプレフォールド付きのカバーを使用する必要があります。プレフォールドは、新生児の段階のための本当に素晴らしいおむつであると考えられています。

3. フィット

フィットおむつは、通常、綿、竹、麻やフリースで作られており、非常に吸収性がありますが、防水ではありません。あなたはフラットやプレフォールドのように自分でそれらを折る必要はありませんので、彼らはあなたの赤ちゃんの体に「フィット」する準備ができています。フィットはスナップまたはアプリックス/ベルクロの閉鎖で来る。あなたはフィットしたカバーを使用する必要があります。

私はいくつかのフィット感を持っており、本当にそれらを洗うのが好きです。彼らは、乾燥機から右またはラインからすぐに使用する準備ができています。しかし、夫は洗濯後に余分なステップを必要とするポケットおむつを好みます。あなたはフィットおむつのいくつかのブランドを見つけることができます。

4. 輪郭

輪郭おむつは、プレフォールドとフィットの間のクロスです。彼らはすでに形をしていますが、閉鎖のためにピンまたはスナップピが必要です。カバーも必要です。私は布おむつ財団から融資を受けたときに、いくつかの輪郭を使用しました.布おむつ財団は現在閉鎖されていますが、低所得者でおむつを必要としている場合は、非常によく似たおむつ貸し出し組織をチェックしてください -おむつを与え、希望を与える.

5. ハイブリッド

ハイブリッドおむつは、使い捨てと布のおむつの間のクロスです。多くの場合、彼らは洗濯可能なアウターカバーが付属しており、生分解性の使い捨てインサートまたは洗濯可能な布の挿入物を使用するオプションがあります。グダイアパーは、おそらく最も広く知られているハイブリッドおむつシステムです。私はgDiapersを試してみましたが、私は彼らが高価で、彼らの世話をしませんでした。正直に言うと、彼らはおそらく私の最も好きなタイプのおむつでした!

6. ポケット

ポケットおむつは私が主に使用するものです – 私は本当に同じくらいおむつを合わせたのが好きです。ポケットおむつは「モダン」布おむつとして知られており、彼らは非常にパパ/ベビーシッターに優しいです。それらはカバーを要求せず、スナップかaplix/velcroの閉鎖で来る。

各おむつは、吸収性の挿入物で詰めなければならないポケットが付属しているので、彼らはポケットおむつと呼ばれています。ほとんどのポケットおむつは、フリーズドライ素材であるフリースまたはスエードの布に並んでいます。インサートは、マイクロファイバー(赤ちゃんの体の隣に置かないでください)、綿、竹または麻のいずれかです。私は日中はフリースやスエードの布おむつを使ったり、夜は竹のおむつを使うのが好きです。

最も人気のあるポケットおむつのいくつかは、バム天才とファッツィブンツが含まれています.

7. スリーブおむつ

袖おむつはポケットに非常によく似ています。違いは?彼らはポケットに2つの開口部を持っています – 両端に1つ!利点は、おむつが汚れたときに詰め物を取り出す必要がならないことです。あなたは単に洗濯物に全体を投げるために、洗濯機は、挿入物を攪拌します!人気のスリーブおむつブランドはのどが渇いています.

8. オールインツー

オールインツーはポケットおむつに似ていますが、ポケットを詰める代わりに、おむつ内にインサートをスナップする点が異なります。それはほとんどカバーの中に三つ折り目の前に折り畳まれたように動作します。インサートは通常、どちらかが汚れたときにそれらを解凍することなくきれいになります。私は実際にオールインツーが好きですが、私はそれらのカップルを所有しています。

9. オールインワンズ

オールインワンおむつはプレミアムタイプで、通常は他のタイプよりも高価です。利点は、他のステップが絶対に存在しないということです。カバーや詰め物は必要ありません。彼らは使い捨てのように、すべて1枚です!この事実は、彼らがお父さん、祖父母やシッターに特に人気があります!

しかし、私はいくつかのオールインワンを試してみましたが、彼らは私のお気に入りではありませんでした。彼らは乾燥に本当に長い時間がかかり、小さなスタッシュしかない場合は大きな欠点です。乾燥時間を早めるために、私はドライヤーに私のすべてを置きたいと思います。

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子供のためのハーブ、何が安全で、何が安全ではないのか?

 

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◆ 子供用ハーブ

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健康食品店を散歩すると、子供向けのハーブ製品が気に入るでしょう。救済策は、多くの異なる主張を持つ多くの異なるパッケージに付属していますが、同じ成分は、多くの場合、ラベルに何度も表示されます。

科学は何を言わなければならないのか。ボストンの小児病院のホリスティック小児教育研究センター所長のキャシー・ケンパー(MD)は、子供たちに最も一般的に与えられるハーブのそれぞれの背後にある証拠を量りました。そして、彼女がレビューのジャーナル小児科の2000年2月号で報告したように、ほとんどの場合、陪審員はまだ出ています。

ケンパーのレビューと他の主要なハーブの専門家の意見に基づいて、最も頻繁に子供の救済に表示されるハーブの最新のスクープは次のとおりです。

キャットニップ

猫に対するその力は疑いの余地がないが、カトニップは人間に科学的にテストされたことがない。それでも、小児の低学年熱、上気道感染症、痛み、頭痛、神経質、睡眠障害、消化不良の治療によく用いられる。また、月経のけいれんを緩和するための評判を持っています.重篤な副作用は稀であるようだが、ケンパーは、少なくとも1人の幼児がそれを服用した後に過度に眠くなったと報告している。

ボトムライン:おそらく安全ですが、それを試してみる証明された理由はありません。

カモミール

カモミールティーの熱いカップは、ピーターラビットの神経を落ち着かせるのに役立ち、それはあなたの子供のために同じことをするかもしれません。研究は、カモミールは、すべての年齢の子供のために安全であると思われる軽度の鎮静剤であることを発見しました。(しかし、特に小児がブタツに敏感な場合は、アレルギー反応を引き起こすことがある。
一番下の行:ぼろや他の同様の植物にアレルギーがない場合は、飲み干します。

エキナセア

このハーブは、免疫システムを高め、風邪をかわすのに役立つという前提で棚から飛び立ちます.しかし、科学的研究は矛盾する結果を発見した。ケンパーは、エキナセアを服用すると皮膚炎を引き起こす可能性があると報告しているが、カモミールのように、アレルギーのない小児にとっては一般的に安全なようだ。
ボトムライン:試してみる価値があるかもしれませんが、奇跡を期待しないでください。

リコリス根

本当の甘草は、キャンディー通路の赤と黒の詐欺師とは対照的に、深刻な薬です。完全なドイツ委員会Eモノグラフによると、ハーブ療法に関する権威ある参照、甘草根は肺の混雑を緩め、胃潰瘍の治癒をスピードアップすることができます。モノグラフはまた、甘草は、お茶や他の製品を味付けするために使用される少量で完全に安全であると言います。

しかし、あなたはそれをやり過ぎたくない:バロ・タイラーは彼の本の中で報告しているように、正直なハーブ、根の大量の用量は、頭痛、疲労、塩と水分保持、カリウム損失、高血圧を引き起こす可能性があります。そして心停止さえも。委員会Eモノグラフは、成人が6週間以下の間、1日あたり15グラム以下の甘草の根を取ることを示唆しています。ハーブ研究財団の経験則を使用して、子供の用量は成人の4分の1から3分の1でなければならないという経験則を使用して、子供は1日に4〜5グラムの甘草を服用する必要があります。

ボトムライン:少量でOKが、非常に注意してください – そして、それについてあなたの子供の医者に伝えてください。

セントジョンズワート

この人気のハーブは、小児でほとんどテストされていないが、ケンパーのレビューによると、成人の軽度から中等度のうつ病を緩和するのに役立つようです。ケンパーは、聖ヨハネの麦汁を服用する子供たちはめまい、吐き気、眠い、または混乱を感じるかもしれないと報告しています。食品医薬品局は最近、ハーブが多くの処方薬に干渉する可能性を警告しました.
結論:今のところ、実際のリスクは可能な利益を上回ります。

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ビタミンDと糖尿病の関係とは?

ビタミンDフォーミュラ
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子供用ビタミンD
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ビタミンDは、骨、歯、関節の健康維持や免疫系機能の補助など、体内で多くの重要な役割を果たす脂溶性ビタミンです。

この過小評価されたビタミンは、特定の食品に含まれていますが、太陽への暴露に応答して体内で生成されます。

太陽の紫外線B(UVB)線が裸のスキーにさらされると、体はコレステロール誘導体をビタミンDに変換します。実際には、体内のすべての細胞や組織がビタミンDタンパク質受容体を持っていることが知られています。

しかし、英国や他の欧米諸国の私たちのほとんどは、2型糖尿病患者の多くを含むビタミンDが不足しており、自宅で過ごす時間が増えたり、車内で過ごす時間を含む多くの要因によって引き起こされる日光暴露が制限されているためです。冬の短い日、夏の日焼け止めの使用と皮膚癌の恐怖。

ビタミンD欠乏症

ビタミンD欠乏症の徴候は、骨の痛みや筋力低下からうつ病や免疫力の低下までさまざまで、長期欠乏は肥満、高血圧、乾癬、骨粗鬆症をもたらす可能性があります。, 慢性疲労,アルツハイマー病,がんと2型糖尿病

毎日15〜20分間肌を太陽にさらすことは、ビタミンDのあなたの体の生産を増加させ、したがって、糖尿病や他の深刻な病状のリスクを減らすのに役立ちます。

また、栄養補助食品やナッツ、油性魚、卵、粉ミルク、強化穀物などの食品を通じてビタミンDの毎日の摂取量を得ることができます。

糖尿病への影響

ビタミンDは、血糖値を調節するホルモンであるインスリンに対する体の感受性を改善し、インスリン抵抗性のリスクを軽減するのに役立つと考えられています。

一部の科学者はまた、このビタミンは膵臓のインスリンの生産を調節するのに役立つかもしれないと信じています.

ビタミンDレベルは理想的には20-56 ng/ml(50-140 nmol/l)*の間であるべきで、20 ng/ml未満のものは欠乏していると考えられる。

しかし、体内のビタミンDの量を約60~80ng/mlに引き上げると、糖尿病患者にとって不可欠な血糖値を抑えることができます。

*注;ビタミンDの正しいレベルは人によって異なります。あなたのビタミンDレベルが彼らがあるべき場所であることを確認する唯一の方法は、25-ヒドロキシビタミンD、または25(OH)D、あなたのGPからの血液検査を要求することです。理想的には、25 OH Dのあなたの血中濃度は60ng /mlでなければなりません。

その他の健康上の利点

血糖コントロールを支援するだけでなく、ビタミンDのレベルを上げることもできます:

援助体重減少– 研究は、良好なビタミンDの状態は、長期的に減量を促進し、2型糖尿病の主要な危険因子である肥満のリスクを減らす可能性がある副甲状腺ホルモン(PTH)レベルを減らすのに役立つことを示しています。

食欲を調節– ビタミンDは、体脂肪の貯蔵を制御し、満腹感を引き起こすホルモンレプティのあなたの体のレベルを増加させることができます, 十分に食べたの感覚を与え、したがって、空腹レベルを下げる.

腹の脂肪を減らす– ビタミンDの増加は、副腎で産生されるストレスホルモンであるコルチゾールの低レベルを助けることができます。コルチゾールは、ストレスや血圧の調節に対する体の反応を含む重要な機能の数に関与しています。.しかし、血液中のホルモンのより高く、より長いレベルは、糖尿病タイプ2を含む様々な健康状態にリンクされている腹部(または内臓)脂肪の増加につながる可能性があります。

ビタミンDの種類

このビタミンには2つの形態があります。ビタミンD2とビタミンD3

ビタミンD2はエルゴカルシフェロールと呼ばれる合成バージョンで、貯蔵寿命が短く、ビタミンD3(コレカルシフェロールとも呼ばれる)はUVB線への暴露後に体内で生成されるビタミンDと同じです。

研究では、ビタミンD3はビタミンD2の3倍以上有効であるように見えますが、ラベルに「ビタミンDの良い供給源」または「ビタミンDで強化された」という言葉を含むほとんどの製品は、非常に劣ったビタミンD2が含まれています。

だから、ビタミンDが豊富な食品やサプリメントを買うときは、各製品のビタミンDの「種類」を確認してください。

ビタミンDサプリメントはどこで買えますか?

ビタミンDを含む単一のビタミンDサプリメントやビタミン剤(幼児用)は、ほとんどの英国の薬局、スーパーマーケット、オランダやバレットのような健康食品小売業者で入手できます。

ほとんどのマルチビタミンは、400インターナショナルユニット(IU)の毎日の投与量を提供しますが、一部のメーカーは1日あたり1,000、2,000、さらには5,000 IUの製品を提供し始めています – 400ユニットの英国の推奨よりもかなり多いです。

*注;ビタミンDの摂取量を増やす前に、まず医師に相談して、服用する用量が安全で、標準的な糖尿病治療薬と相互作用しないことを確認してください。

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風邪にビタミンC?

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ビタミンC
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風邪症状の最初の兆候では、多くの人々は、サプリメント、ジュース、咳止め、紅茶、または他の形態であるかどうか、ビタミンCのために到達します。

ビタミンCは1970年代に初めて風邪を引いた。しかし、その広範な使用にもかかわらず、専門家は、ビタミンCが実際に一般的な風邪に影響を与えるという証拠はほとんどないと言います.

ビタミンCとは何ですか?

ビタミンCは、体があなたを強く健康に保つために使用する重要なビタミンと抗酸化物質です。ビタミンCは、骨、筋肉、血管の維持に使用されます。ビタミンCはまた、コラーゲンの形成を支援し、体が鉄を吸収するのに役立ちます.

ビタミンCは野菜や果物、特にオレンジやその他の柑橘類に自然に含まれております。この主要なビタミンはまた、ビタミンCの丸薬とビタミンCのチュアブル錠の形で天然の栄養補助食品として利用可能です。

ビタミンCは風邪の症状を予防または治療できますか?
ビタミンCは、風邪の可能な治療法として、または風邪を予防する方法として長年にわたって研究されてきました。しかし、調査結果は矛盾しています。全体的に、専門家は、風邪を予防または治療するためのビタミンCの恩恵をほとんど見いだしていない.

2007年7月の研究では、研究者は毎日200ミリグラム以上のビタミンCを摂取すれば、風邪の頻度、持続時間、または重症度を減らすことができるかどうかを発見したいと考えていました。60年にわたる臨床研究を見直した結果、風邪が始まった後にビタミンCサプリメントを摂取しても、風邪が短くなったり重度になったりすることがわかりました。毎日摂取すると、ビタミンCは非常にわずかに短い寒さの持続時間を短縮する – 大人で8%、子供で14%。

では、これはどういう意味なのでしょうか。

この研究によると、1年に12日間風邪を引く平均的な成人は、その年の間に毎日ビタミンCを高用量摂取した場合、年に約11日間苦しむ。

年に約28日間の風邪を引く平均的な小児にとって、毎日の高用量ビタミンCを摂取することは、依然として約24日間の風邪の病気を意味する可能性が高い。

ビタミンCが7つの別々の研究で風邪の治療のためにテストされたとき、それは寒い症状の持続時間を短くするプラセボよりも効果的ではないことがわかりました.

ビタミンCは安全に摂取できますか?

一般に、ビタミンCは果物や野菜などの食料源を介して摂取した場合に安全に摂取できます。ほとんどの人にとって、推奨量でビタミンCサプリメントを摂取することも安全です。RDA または推奨される日当は、男性の 90 mg と女性の 75 mg.ビタミンCの高用量(成人の1日あたり2000ミリグラムを超える)は、腎臓結石、吐き気、下痢を引き起こす可能性があります.

風邪にビタミンCを摂取する自信がないなら、医療機関に相談してください。

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マグネシウムとビタミンB群を一緒に摂取するメリットは何か?

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マグネシウム
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マルチビタミン
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ビタミンB
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ビタミンB群は8種類あり、そのすべてが健康な体に寄与します。一方、マグネシウムは骨を強化し、神経系を助け、タンパク質の合成に役立ちます。

このガイドでは、次について説明します。

マグネシウムとビタミンBを一緒に摂取する理由
マグネシウムとビタミンBの両方の利点
推奨される1日の摂取量
ビタミンB欠乏症の原因と徴候

ビタミンB群とは何ですか?
ビタミンB複合ビタミン
ビタミンBとマグネシウムを一緒に摂取できますか?
マグネシウムとビタミンBのビタミンを同時に摂取するメリットは何ですか?
マグネシウムとビタミンB群はどのように体に利益をもたらすのでしょうか?
マグネシウムとビタミンBの摂取量
マグネシウムはいくら摂取する必要がありますか?
ビタミンBはどれくらい摂取する必要がありますか?
誰がビタミンB群を摂取する可能性がありますか?
ビタミンB欠乏症の原因は何ですか?
ビタミンB群とは何ですか?
ビタミンBはビタミン1個ではなく、8種類のビタミンです。各ビタミンには番号と名前がありますが、両方ではなく番号や名前で知られているものもあります。

ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB3(ナイアシンとして知られている)
ビタミンB5(パントテン酸として知られている)
ビタミンB6
ビタミンB7(ビオチンとして知られている)
ビタミンB9(葉酸/葉酸として知られている)
ビタミンB12

これらのビタミンのほとんどで、あなたの摂取量は、あなたの体が自然にそれらを生成しないので、あなたが食べる食品とあなたが取る任意のサプリメントに依存しています。

8つのビタミンはすべて、あなたの代謝をサポートし、あなたの体がエネルギーを生成し、一般的に健康にあなたを保つために、独自の役割を果たしています。しかし、私たちが説明しているように、彼らは他の利点もあります
ページをさらに下に移動する.

ビタミンB複合ビタミン

Bコンプレックスサプリメントは、1つの錠剤にすべての8つのビタミンを組み合わせることによって、あなたのビタミンB摂取量を管理することが容易になります。

ビタミンB群は水溶性であり、水に溶ける。そのため、ミネラルやビタミンDやビタミンAなどの脂溶性ビタミンなど、体は保存できず、毎日補給する必要があります。

いくつかのB複合体のサプリメントは、各Bビタミンの完全な推奨日当(RDA)が含まれています, 他の人はさらに高用量を提供します.下記のビタミンBの摂取量を参照してください。

マグネシウムとビタミンBを一緒に摂取できますか?

はい、ビタミンB群とマグネシウムはあなたの体の中の吸収のために競わないので。確かに, 多くのサプリメントは、あなたの摂取量を監視する方法を簡素化する方法としてそれらを組み合わせます。.

ビタミンBとマグネシウムは、次の作業に並行して行います。

神経系の正常な機能と正常な心理的機能を促進する
新陳代謝を生み出すエネルギーに寄与する
疲労と疲労を軽減する

一部の人々は、月経前症候群(PMS)で発生する気分のむら気分の揺れを緩和するためにマグネシウムとビタミンB6を取ります。

コバルトはビタミンB12の主要部分なので、ビタミンB12を十分に摂取すれば、十分なコバルトも得られるでしょう。マグネシウムを摂取すると、カルシウム、リン、カリウムなどのミネラルを吸収して使用することができます。

マグネシウムとビタミンBのビタミンを同時に摂取するメリットは何ですか?
それははるかに簡単です!多くの人々は、気晴らしの多い忙しいライフスタイルを持っており、常に彼らのビタミンやミネラルの摂取量に密接なタブを維持する時間を持っていません。マグネシウムとビタミンBのビタミンを同時に摂取することは、定期的で簡単な毎日のルーチンの一部として、後で欠乏を発症する可能性が低いことを意味します。

マグネシウムとビタミンB群はどのように体に利益をもたらすのでしょうか?

マグネシウム

あなたの体は、健康を維持し、適切な方法で機能するためにミネラルやビタミンの数を必要とします。マグネシウムは、その一つであり、あなたの体に利益をもたらします:

筋肉の緊張を和らげる
睡眠の質を向上させる
運動やスポーツをした後に筋肉組織を修復する
あなたの骨を強化する
タンパク質の合成を支援する
お肌を補充する

マグネシウムの低レベルを持つことは、あなたの睡眠に大きな影響を与え、疲労感を引き起こす可能性があります。

ビタミンB群

一般的に、ビタミンB群の一つ一つは、一緒にあなたの体が食べ物を分解し、エネルギーに変換するのに役立ちますように、あなたの代謝に重要です。その結果、彼らは疲労や疲労を軽減し、集中、学習、記憶を促進するあなたの脳の部分が適切に機能することを可能にします。

次の表は、各ビタミンの主な利点を示しています。

ビタミンB

利点

B1 (チアミン)

臓器(脳や心臓など)が適切に発達し、機能するのを助ける

B2 (リボフラビン)

体が脂肪を吸収し、分解し、抗酸化剤として機能するのに役立ちます

B3 (ナイアシン)

肌を健康に保ち、消化を助け、コレステロール値を下げることができる

B5(パントテン酸)

脳と神経系の健康に不可欠

B6 (ピリドキシン)

役立ちます:

インスリンを産生する
感染症と戦う
セロトニンとドーパミンを作成します, 私たちの感情や気分を調節する 2 つの神経伝達物質
B7 (ビオチン)

健康な髪と爪のために重要であり、神経が適切に機能することを可能にする

B9(葉酸/葉酸)

妊娠中の女性が胎児の変形のリスクを減らすのに役立ちます

B12 (コバラミン)

役立ちます:

新しい赤血球を作る
神経細胞を健康に保つ
悪性貧血を予防する
以下のビタミンB12-利点を参照してください。

ビタミンB12-利点

ビタミンB12は、その多くの健康上の利点のために、おそらくBビタミンの中で最も重要です。

疲労と戦う

B12はあなたの体が新しい赤血球を作るのに役立ちます。これらの細胞はあなたの体の周りに酸素を運び、あなたの脳、肺、筋肉や組織にそれを提供します。システムがこのように十分な酸素を得ていない場合、あなたは疲れと疲労を感じ始めます。

消化に役立ちます

B12は、脂肪、タンパク質、炭水化物をエネルギーに変換するあなたの体を可能にします。それがなければ、あなたの体はこれらの重要な栄養素を処理し、あなたの血流にそれらを得ることができないでしょう。

認知機能を改善することができます

あなたの脳は、それが必要なように開発し、機能するためにビタミンB12を必要とします。B12摂取量を補う一部の人々の一般的な気分を高め、彼らの認知能力を向上させることが判明しています。.

マグネシウムとビタミンBの摂取量

多様でバランスのとれた食事をとることは、体が健康になるために必要なマグネシウムをたくさん手に入れるつもりです。しかし、食料源は常に完全な毎日の推奨量を提供するわけではないので、サプリメントで摂取量を増やすことができます.

特にマグネシウムが豊富な食品には、次のようなものがあります。

玄米
シーフード
濃い緑色の野菜(ほうれん草など)
豆類(レンズ豆、スプリットエンドウ、豆腐など)
豆(例えば黒、腎臓、エダマメ)
ナッツ(アーモンド、カシューナッツ、ブラジルナッツなど)
種子(ヒマワリ、ゴマ、カボチャなど)
ソバ
全粒穀物
マグネシウムと同様に、ビタミンBの摂取量は主に食物から来ており、体は自然にビオチン(B7)を産生できますが、他の7種類のビタミンはどれも生成しません。次の表は、健康的なレベルでビタミンB群の摂取量を維持するために、あなたの毎日の食事に含める食品を示して

ビタミンB

食料源

B1 (チアミン)

赤身の肉
エンドウ 豆
新鮮な果物

ひまわりの種
強化食品(米、パスタ、シリアル、小麦粉)

B2 (リボフラビン)

赤身の肉
家禽

牛乳・乳製品
野菜(アスパラガス、エンドウ豆、キノコ、ブロッコリー、ブリュッセルスプラウト、ほうれん草)
全粒粉パン

B3 (ナイアシン)

赤身の肉

油性魚(サーモン、サバ)

牛乳・乳製品
ジャガイモ
強化食品(朝食用シリアル、植物乳)

B5(パントテン酸)

赤身の肉
家禽

牛乳・乳製品
野菜(キノコ、ブロッコリー、カリフラワー、ケール)
ピーナッツ
全粒粉

B6 (ピリドキシン)

家禽

牛乳・乳製品

野菜(ニンジン、ほうれん草、サツマイモ)
ピーナッツ
全粒粉

B7 (ビオチン)

臓器肉(肝臓、腎臓)
サーモン
卵黄
ナッツと種子
酵母

B9(葉酸/葉酸)

野菜(ブロッコリー、ブリュッセルスプラウト、キャベツ、ほうれん草、アスパラガス、エンドウ豆)
フルーツ(バナナ、オレンジ)
ヒヨコ 豆
全粒粉

B12 (コバラミン)

赤身の肉



乳製品
強化食品(朝食用シリアル)

しかし、その分子の大きなサイズは、あなたの消化器系がビタミンを吸収することが困難にするので、あなたの食事を介して十分なB12を得るために苦労するかもしれません。さらに、疲れを感じたり、体調不良に苦しんだり、食事が悪かったりすると、体がB12を分解して血流に移す方法にも影響を与える可能性があります。

このため, サプリメントを使用する方が有益な場合があります。.ベターユーでは、B12経口スプレーを製造しました。内側の頬に直接スプレーし、仕事に行かせます。B12錠剤とカプセルは、あなたの体が処理するのが難しい場合がありますが、スプレーの形でB12の小さな液滴はすぐにあなたのシステムに入ります。

マグネシウムはいくら摂取する必要がありますか?

成人(19~64歳)は、1日あたり300mg以下のマグネシウムを摂取する必要があります。小児は低用量を服用することをお勧めします – 正確にどのくらいの年齢に依存します。推奨用量の詳細については、ここをクリックしてください。.

ただし、これらのガイドラインは、錠剤やカプセルなどの経口サプリメントにのみ適用されます。.経皮マグネシウムサプリメント(あなたの肌に直接適用するもの)は、上限を持っていない、あなたが好む任意の用量で使用しても安全です。

ビタミンBはどれくらい摂取する必要がありますか?

8つのビタミンのそれぞれは、次のような要因によって異なる独自の推奨される毎日の投与量を持っています。

あなたの性別
あなたの年齢
あなたの食事—つまり、ビーガンやベジタリアンの場合
(女性向け)あなたが妊娠しているかどうか

推奨される毎日の投与量

公衆衛生イングランドによって設定された推奨される毎日の投与量は次のとおりです。

大人
ビタミンB

推奨される毎日の投与量

(mg = ミリグラム mcg = マイクログラム)

男性

女性

19–64

65–74

75歳以上

19–64

65–74

75歳以上

B1 (チアミン)

1.0 mg

0.9 グラム

0.9 グラム

0.8 グラム

0.8 グラム

0.7 グラム

B2 (リボフラビン)

1.3 グラム

1.1 グラム

B3 (ナイアシン)

16.5 グラム

15.5 mg

15.1 mg

13.2 グラム

12.6 mg

12.1 mg

B5(パントテン酸)*

B6 (ピリドキシン)

1.4 mg

1.2 グラム

B7(ビオチン)*

B9(葉酸/葉酸)

200 mcg

200 mcg

B12 (コバラミン)

1.5 グラム

1.5 グラム

子供(7~18歳)
ビタミンB

推奨される毎日の投与量

(mg = ミリグラム mcg = マイクログラム)

男性

女性

7–10

11–14

15–18

7–10

11–14

15–18

B1 (チアミン)

0.7 グラム

1.0 mg

1.0 mg

0.7 グラム

0.8 グラム

0.8 グラム

B2 (リボフラビン)

1.0 mg

1.2 グラム

1.3 グラム

1.0 mg

1.1 グラム

1.1 グラム

B3 (ナイアシン)

12.0 mg

16.5 グラム

16.5 グラム

11.2 グラム

13.2 グラム

13.2 グラム

B5(パントテン酸)*

B6 (ピリドキシン)

1.0 mg

1.2 グラム

1.5 グラム

1.0 mg

1.0 mg

1.2 グラム

B7(ビオチン)*

B9(葉酸/葉酸)

150 mcg

200 mcg

200 mcg

150 mcg

200 mcg

200 mcg

B12 (コバラミン)

1.0 mg

1.2 グラム

1.5 グラム

1.0 mg

1.2 グラム

1.5 グラム

子供(1~6歳)
ビタミンB

推奨される毎日の投与量

(mg = ミリグラム mcg = マイクログラム)

男性

女性

1

2–3

4–6

1

2–3

4–6

B1 (チアミン)

0.3 グラム

0.4 グラム

0.6 グラム

0.3 グラム

0.4 グラム

0.6 グラム

B2 (リボフラビン)

0.6 グラム

0.6 グラム

0.8 グラム

0.6 グラム

0.6 グラム

0.8 グラム

B3 (ナイアシン)

5.0 mg

7.2 mg

9.8 mg

4.7 mg

6.6 mg

9.1 mg

B5(パントテン酸)*

B6 (ピリドキシン)

0.7 グラム

0.7 グラム

0.9 グラム

0.7 グラム

0.7 グラム

0.9 グラム

B7(ビオチン)*

B9(葉酸/葉酸)

70 mcg

70 mcg

100 mcg

70 mcg

70 mcg

100 mcg

B12 (コバラミン)

0.5 mg

0.5 mg

0.8 グラム

0.5 mg

0.5 mg

0.8 グラム

*パントテン酸とビオチンは多くの食品に含まれていますので、多様でバランスのとれた食事を食べる限り、必要なものすべてを手に入れるべきです。

サプリメント – 最大推奨用量

ビタミン B 経口サプリメント (例えば、B-複合体のサプリメント) を取る場合, いくつかのサプリメントは、完全な推奨日当 (RDA) 以上を提供するので、最大推奨用量を知ることが重要です。.

ほとんどの場合, 最大投与量を超える服用は、正確な方法を言う多くの証拠はありませんが、あなたの健康に有害である可能性があります。.

次の表は、各ビタミンの最大推奨用量を示しています。

ビタミンB

最大推奨用量

B1 (チアミン)

100 mg

B2 (リボフラビン)

40 mg

B3 (ナイアシン)

17 mg

B5(パントテン酸)

200 mg

B6 (ピリドキシン)

200 mg

B7 (ビオチン)

0.9 グラム

B9(葉酸/葉酸)

1 mg

B12 (コバラミン)

2 mg

誰がビタミンB群を摂取する可能性がありますか?

誰もが健康を維持するために適切な量のビタミンBを必要としますが、特定のグループの人々のために、適切なビタミンB摂取量を維持する必要性は特に重要です。これらのグループには、次のものが含まれます。

妊娠している女性、または妊娠しようとしている女性

あなたが妊娠している場合、標準的な推奨事項は、あなたが妊娠12週になるまで、葉酸(ビタミンB9)の400マイクログラムを毎日取ることをお勧めします。

理想的には、妊娠する前に、つまり避妊をやめると、葉酸サプリメントの摂取を始めるべきです。葉酸は胎児や児の出生時欠損(例えば二分脊椎)を予防するのに役立つ。

多くの妊娠中の女性は、すべてのビタミンといくつかの他のビタミンやミネラルの完全な推奨1日の摂取量を提供するB複合体サプリメントを取ります.

60歳以上の大人

あなたの体は、食品からエネルギーにビタミンB12を変換できるように十分なレベルの胃酸を必要とします。年を取るにつれて、胃の内層は徐々にこの酸を産生しにくくなります。60歳を超える場合は、ビタミンB12をできるだけ効果的に吸収する可能性は低いことを意味します。

経口B12サプリメントを服用すると役立ちますが, 錠剤やカプセルは、それを結合するタンパク質からビタミンを分離することができる体に依存しています.一方、ビタミンB12口スプレー(ベターユーのブーストB12経口スプレーなど)は、胃酸を吸収する必要はありません。

また、60歳以上の成人もビタミンB6やB9(葉酸)が不足しているのが一般的ですので、サプリメントもお勧めします。

ビーガンとベジタリアン

ビタミンB12の最高の食料源のいくつかは、肉、卵や乳製品が含まれています。ビーガンや厳密にベジタリアンの食事に従うと、強化された食品やサプリメントを介してビタミンを十分に摂取しないと、B12で不足する危険性があります。

ビタミンB12は、異なる形で来るが、有効成分がシアノコバラミン、メチルコバラミンとアデノシルコバラミンを含むサプリメントを探します。ベターユーは、ビーガンや厳密にベジタリアンの食事に従う人々を特に対象としたB12スプレーを開発しました -詳細はこちら.

特定の薬を服用する人

プロトンポンプ阻害剤(PPI)を処方し、定期的に服用すると、ビタミンB12欠乏症を発症するリスクが高くなります。これは、薬があなたの胃が天然酸を生成する速度を低下させ、ビタミンを吸収する能力を低下させることができるからです。

避妊薬はまた、ビタミンB6、B12、葉酸およびリボフラビンを枯渇させることができます。

消化器系の問題がある人

過敏性腸症候群(IBS)、炎症性腸疾患(IBD)、コアリアック病などの消化器疾患は、患者をビタミンB12欠乏症のリスクが高い。これらのケースでは、胃の中ではなく、口の中の血管によって吸収される経口スプレーでB12摂取量を補うことをお勧めします。

悪性貧血の人

悪性貧血は、英国のビタミンB12欠乏症の最も一般的な原因です。この状態は、あなたの体がビタミンB12を吸収するのに役立つ物質である本質的な因子を産生するあなたの胃の能力を妨げる。

悪性貧血に苦しむ人々は、通常、ビタミンB12注射のコースを処方されていますが、これは完全に欠乏症の症状を緩和するのに十分ではない場合があります。これらのケースでは, サプリメントでビタミン B12 摂取量を高めることが推奨されます。.

 

ビタミンB欠乏症の原因は何ですか?

ビタミンB群は多くの食品に含まれるので、充実した食事に従うと、栄養不足を発症する可能性は低くなります。しかし、それらは水溶性ビタミンであり、体はそれらの埋蔵量を蓄積できないので、日常的に交換する必要があります。

ビオチン(B7)やパントテン酸(B5)のように、少量でしか必要とせず、バランスのとれた食事を摂っているだけでは十分に得られないものもあります。

ビタミンB12は、消化器系が吸収するのが非常に難しいので、異なっています。肝臓に蓄積され、B12欠乏症は長年にわたって発症する傾向がある。B12欠乏症のいくつかの症状は次のとおりです。

疲労

メモリの問題
手と足のピンと針
不安定な散歩
弱い感じまたはかすかな感じ
お肌に淡い黄色の薄い色の色
赤い舌の痛み

B12 欠乏症は、一般的に次の原因です。

食べ物を通して十分に得ていない
十分に吸収できない
病状(悪性貧血など))

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オメガ-3脂肪酸をしっかりとるためのショッピングリストとは?

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1.今日の 「ピックアップ注目!!」
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オメガ3フィッシュオイル
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オメガ-3は、心臓病や脳卒中のリスクを下げるのに役立ちます.これらの健康的な脂肪は、卵からピーナッツバターに至るまで、すべてに追加されています。また、サーモンやマグロを含む魚で自然にそれらを得ることができます。

オメガ3には、ALA(α-リノレン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)があります。

あなたの体は、DHAとEPAにALAを回すことができますが、あまり効率的ではありません(植物ベースのALAの約15%だけが体内のDHAとEPAに変換することができます)。だから, 多くの栄養士は、サプリメントから DHA と EPA を取得することをお勧めします。.必要なオメガ3の数に関する標準的な推奨事項はありませんが、栄養士は成人の適切な摂取量(AI)を男性は1600ミリグラム(mg)、女性は1100mgと考えています。マグロの6オンス缶で約450mg、サーモン3オンスで600mgを見つけることができます。いくつかの強化食品は、100 mg 以上を提供します。.

次にスーパーに行ったら、この買い物リストを持ってきてください。

魚:オメガ-3脂肪酸のトップソース
オメガ3を豊富に含むシーフードを探してください。

アンチョビ
オヒョウ
ニシン
サバ
カキ
サーモン
イワシ
マス
マグロ(新鮮な光、水缶詰)
オメガ3で強化された乳製品とジュース
オメガ-3脂肪酸で強化された以下の食品が見つかるでしょう。


マーガリン
ミルク
ジュース
豆乳
ヨーグルト
オメガ3を含む穀物とナッツ

パンとパスタは、オメガ3が加えられている可能性のある食品の一部です。これらの脂肪はまた、種子やナッツのような全体の食品に自然に見られます。買い物をするときは、次のオメガ3を探します。

パン
穀物
亜麻仁
小麦粉
パスタ
ピーナッツバター
オートミール
カボチャの種
ピザ、パッケージ
小麦粉トルティーヤ
クルミ
ALAオメガ3sの新鮮な食材
野菜、特に緑の葉の植物は、オメガ3脂肪酸の一形態であるALAの良い供給源です。ALAは他のオメガ3脂肪酸、DHA、EPAほど強力ではありませんが、これらの野菜には繊維やその他の栄養素、オメガ3もあります。

芽キャベツ
ケール
ほうれん草
ブロッコリー
カリフラワー
アラオメガ3sのオイル
オイルは、ALAオメガ3の良い供給源にもなることができます。

カノーラオイル
タラ肝油
亜麻仁油
マスタードオイル
豆油
クルミ油
オメガ3のベビーフード
研究は、オメガ-3脂肪酸DHAが赤ちゃんの脳の発達を助けるかもしれないことを示唆しています, あなたがでそれらを見つける理由です:

ベビーシリアル
乳児用調乳
ベビーフードの瓶
その他のオメガ3強化製品
また、いくつかのオメガ3を見つけることができます:

サプリメント
子供と大人のビタミン
食事の交換バー
タンパク質粉末
減量が揺れる

ほとんどの栄養素と同様に、食品全体が濃縮、強化、または加工食品を切り捨てます。オメガ脂肪酸は、過度に処理されたり、古くなったりすると酸化するので、新鮮なのが一番です。

オメガ3を1日3グラム以上摂取すると、アスピリンなどの抗血小板薬を服用している人の出血が起こりやすくなる。また、HIV/エイズなどの免疫不全を有する患者の免疫および炎症反応を抑制する可能性があります。しかし、あなたは典型的な食事からそれほど多くを得る可能性は低いです。オメガ3サプリメントの高用量を服用する前に医師と話す.

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子供のためのビタミンとは?健康な子供たちはサプリメントを必要とするのか?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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子供の健康
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子供用マルチビタミン
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必ずしもそうだとは限らないが、専門家は同意する。理想的には、子供たちは含むバランスのとれた健康的な食事からビタミンを取得する必要があります。

チーズやヨーグルトなどの牛乳や乳製品

新鮮な果物や葉っぱ、緑の野菜をたっぷり

鶏肉、魚、肉、卵などのタンパク質

スチールカットオート麦や玄米などの全粒粉

どの子供がビタミンサプリメントを必要としますか?

時間に詰まる両親の現実を考えると、充実した家庭料理は必ずしも可能ではありません。小児科医は、毎日のマルチビタミンやミネラルサプリメントをお勧めする理由です:

新鮮な、全体の食べ物から作られた定期的な、バランスのとれた食事を食べていない子供たち

単に十分に食べていないフィニッキーを食べる人

喘息や消化器系の問題などの慢性的な病状を持つ子供たち,特に薬を服用している場合。(あなたの子供が薬を服用している場合は、サプリメントを開始する前に、お子様の医師と相談してください。

ファーストフード、コンビニエンスフード、加工食品をたくさん食べる子供たち

ベジタリアンやビーガンダイエットの子供たち(鉄のサプリメントが必要な場合があります)、乳製品を含まない食事(カルシウムサプリメントが必要な場合があります)、またはその他の制限された食事

体からビタミンやミネラルを浸出できる炭酸ソーダをたくさん飲む子供たち

子供のためのトップ6のビタミンとミネラル

ビタミンやミネラルのアルファベットスープでは、成長する子供たちにとって重要なスープがいくつかあります。

ビタミンAは正常な成長と発達を促進します。組織と骨の修復;そして健康な皮膚、目、免疫反応。良いソースは、牛乳、チーズ、卵、ニンジン、山、スカッシュのような黄色からオレンジ色の野菜が含まれます。

ビタミンB.B2、B3、B6、B12のビタミンファミリーは、代謝、エネルギー産生、健康な循環および神経系を助ける。良いソースは、肉、鶏肉、魚、ナッツ、卵、牛乳、チーズ、豆、大豆が含まれます。

健康な筋肉、結合組織、および皮膚を促進します。良いソースは、柑橘類の果物、イチゴ、キウイ、トマト、ブロッコリーのような緑の野菜が含まれています。

骨と歯の形成を促進し、体がカルシウムを吸収するのに役立ちます.良いソースは、牛乳とサーモンやサバのような脂肪魚が含まれています。ビタミンDの最良の源は太陽光です。

カルシウムは子供が成長するにつれて強い骨を作るのに役立ちます。良いソースは、牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、カルシウム強化オレンジジュースが含まれます。

鉄は筋肉を構築し、健康な赤血球に不可欠です。鉄欠乏症は青年期のリスクであり、特に女の子が月経を始めるとリスクが高い。良いソースは、牛肉や他の赤身の肉、七面鳥、豚肉、ほうれん草、豆、およびプルーンが含まれます。

メガビタミン(大量のビタミン)は子供にとって良い考えではない。脂溶性ビタミン(ビタミンA、D、E、K)は、子供がビタミンを多く摂取しすぎると有毒になる可能性があります。鉄でちりつ。あなたの子供は良いことをあまりにも多く得ることができます。

最高のビタミンのための新鮮な食品を見てください

健康な子供たちは、あなたの食料品のカートに入れたものから彼らの最高のスタートを取得します。

良い栄養は、可能な限り全体、新鮮な食品の多種多様を提供することによって開始します。それはファーストフードや便利な食べ物を提供するよりもはるかに良いです – そして、子供のビタミンを取ることは、任意の栄養のノーノーを元に戻すことを願っています。炭水化物やタンパク質(脂肪ではなく)の高い食品で最もビタミンやミネラルを見つけることができます。断然、最もビタミンの多い食品は新鮮な果物や野菜です。

子供たちにより多くのビタミンを与えるために、より多くの種類を目指す – 単により多くの食べ物ではありません。今日の子供の2倍は20年前よりも太りすぎなので、大人の部分の4分の1から3分の1の大きさの子供サイズの食品部分を使用してください。

食べ物の種類を一日を通していくつかの小さな食事やスナックに広げます。子供が野菜のように、数日間特定の食べ物を食べないのなら、フレットしないでください。しかし、1日か2日後に、おそらく別の方法で準備されたこれらの食品を再導入します。子供の「食べ物のストライキ」は、通常、自分で終わる。

ビタミンと健康な子供たち:5つのヒント

あなたの子供にビタミンを与える場合は、次のヒントに従ってください。

ビタミンを片付け、子供の手の届かないところに置いて、キャンディーのように扱わないようにする。
あなたの子供と食べ物の上に戦ったり、「あなたの皿をきれいにする」ために賄賂としてデザートを使用しないようにしてください。代わりに、食後に子供に噛めるビタミンを与えてください。脂溶性ビタミンは食物でしか吸収できない。
お子様が薬を服用している場合は、特定のビタミンやミネラルとの薬物相互作用についてお子様の医師に尋ねてください。その後、サプリメントは、薬の線量を高めたり下げたりしません..
あなたの子供がピルや液体のサプリメントを服用しない場合は、噛むことができるビタミンを試してみてください。
あなたの子供の医者がそうでないことを示唆しない限り、マルチビタミンサプリメントを与え始めるために子供が4歳になるまで待つことを検討してください。
健全な栄養は、あなたの子供の学習と発達に役割を果たしています。だから、サプリメントを販売する漫画のキャラクターに依存するのではなく、あなたの子供に健康的な食品の範囲を供給することにコミットします。

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ボディバター、ボディローション、ボディオイルなどなど、どれが一番うまくいくのか?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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ココアバターローション

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コラーゲンローション

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ローション

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美容通路の棚に並ぶ非常に多くの式で、適切な保湿製品を見つけることは困難な場合があります。
利用可能なバジリオンブランド以外にも、ボディオイル、ボディローション、ボディバターの3種類の主要な保湿剤を含む多数の式があります。

3つすべてが固有の粘度(厚さ)を持っていることを認識することが重要です。「ボディオイルは通常、ローションが真ん中にあり、バターが最も厚く、最も豊かであるという最も軽い感じです」と、スキンフォニックの皮膚生物学者セルジオ・ナハト博士は言います。「3つの一貫性はすべて、肌に塗布すると非常に異なる感じになります」と、彼は付け加えます。

ボディオイル

「ボディオイルは最もエモリエントで、肌を柔らかく栄養させます」とスキンケア教育専門家のサラ・ラブリーは言います。「肌の天然油にも似ているので、吸収されやすい」コネチカット州皮膚科学グループのディーン・ムラズ・ロビンソン(MD)は、油は水に基づくものではなく、ブレイクアウトを引き起こす可能性が高いことを意味すると付け加えています。「皮膚油の大部分は吸収されやすく、通常は非コメドジェニックで、毛穴が詰まりませんが、にきびが多い場合は、顔、胸、背中などのにきびが起こりやすい部分の油は避けます」とロビンソン博士はアドバイスします。代わりに、ジュリクのローズボディオイルやニュートロジーナボディオイルライトゴマフォーミュラのようなボディオイルは、乾燥した肌に最適で、シャワーやお風呂の後のように、暖かく湿った肌に最適です。ボディオイルはまた、彼らがボディやマッサージの治療に使用することができるという理由で、LaBreeによると、汎用性があります。

 

 

ボディローション

一方、ローションは、純粋な保湿剤として良く、乾燥していない皮膚や、油性肌になりがちな人に適しているとロビンソン博士は言う。LaBree氏は、「ジュリクのローズボディケアローションのようなボディローションは、より暑く、より湿度の高い気候や季節に使用するのに最適です。市場に新しい予算ピックは、誰もがボディローションです – それはゼロ化学的な厄介を持つ自然で有機的です。

 

 

ボディバター

そして最後に、ボディバターは最も閉塞性であり、LaBreeによると、彼らは水分を密封し、ロックするために可能な限り最強の保護バリアを提供することを意味します。「乾燥したデリケートな肌や、水分が皮膚から逃げ出せる乾燥した気候の中で最もよく使われる」とアドバイスする。これは間違いなくボディバターに目を向けるべきであり、この1つのスキンケアは、環境侵略者があなたの肌を離れる可能性が最も高い冬の間に動く必要があることを意味します。私たちのハイエンドピックは、キールのクレーム・ド・コープス豆ミルク&ハニーホイップボディバターです。私たちの予算ピックはバートのミツバチマンゴー&オレンジボディバターです。ロビンソン博士は、バターを非常に効果的にしているのは、保湿剤だけでなく、シアバターなどの植物源に由来する油や脂肪酸を含んで、より深い水分補給を行う、と付け加えています。

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髪にコンディショナーを正しく使用する方法とは?

定期的にあなたの髪をシャンプーすると、あなたの髪の汚れや汚れの蓄積の両方を削除しますだけでなく、有用な天然油。ホットツール、化学薬品、自然風化の定期的な使用に加えて、あなたの髪は乾燥した、フリジィし、損傷を残すことができます。ただし、これはコンディショナーを使用して簡単に修正できます。コンディショナーには、従来のコンディショナー、リーブインコンディショナー、ディープコンディショナーの3つの一般的なタイプがあり、それぞれがあなたの甘美なロックを柔らかくする同様のタスクを実行します。

1 レギュラーコンディショナーの使用

あなたの髪の種類に適したコンディショナーを選択します。伝統的なコンディショナーは、シャンプーをすすいでからシャワーを浴びるたびに適用されます。このタイプのコンディショナーは、あなたの髪が日常的に経験するホットツール、化学薬品、および一般的な摩耗によって行われる損傷を修復するために動作します。特定のヘアニーズに合わせて宣伝されるコンディショナーの種類を選択します。あなたはカーリーとフリジーヘア、乾燥して損傷した髪、色の髪、細かい髪、リラックスした髪、またはぐったりとランクの髪を持っているかどうか、それぞれに役立つことができる特定のコンディショナーがあります。

2 髪を洗いなさい。

シャワーでホップし、あなたの定期的な洗濯ルーチンと一緒に行きます。あなたはそれを洗った後、あなたの髪を調整しますので、あなたの頭皮とストランドは、お気に入りのシャンプーで良いスクラブを与えます。頭皮にあなたの洗浄力のほとんどを焦点を当て、これは端を損傷し、より多くの破損を引き起こす可能性があるため、あなたの濡れた髪を引っ張らないように注意してください。

3 シャンプーをすすいでください。

シャンプーを洗い流すために暖かい水を使用してください。暖かいお湯は、お湯よりも髪の毛に安全です。指を通す場合は、ストランドを引っ張らないように注意してください。あなたの髪が「きしむ」と感じるとき、あなたはすべてのシャンプーをすすぎます。 [2]

4 髪を絞り出す。

髪が濡れている場合、適用しようとするコンディショナーは右に実行され、あなたの髪に影響を与えるのに十分な長さが付かれません。あなたの髪が非常に短い場合は、おそらく多くの絞り込みを行う必要はありません。しかし、あなたが長い髪を持っている場合は、できるだけ多くの水を得る時間を少し過ごします。

5 コンディショナーを適用します。

あなたの手のひらにコンディショナーのビットを注ぎます。必要な量は、あなたの髪の長さによって異なります。ダイムサイズの量は通常、プロのコンディショナーに推奨されますが、ドラッグストアブランドは希釈できるため、より多くの量が必要になる場合があります。髪の毛が非常に長い場合は、手のひらいっぱいのコンディショナーが必要な場合があります。あなたの髪の端を通ってこれを実行し、あなたが可能なすべてのストランドにそれを適用しようとしています。コンディショナーは、損傷している部分(最も古い部分)であるため、髪の毛の端にのみ適用する必要があります。あなたの頭皮や根の近くにコンディショナーを置くことは、実際にあなたの卵胞を詰まらせ、成長を遅らせる/石油生産を増加させることができます。

6 コンディショナーをセットしましょう。

この手順は少し省略可能です。あなたが待って、あなたのコンディショナーが設定するのを許可するほど、それはあなたの髪の健康を改善するために行うことができるでしょう。急いでいる場合は、ほぼ直後にすすぐことはできますが、髪の毛は通常のように柔らかく光沢のあるものにはなりません。コンディショナーを塗布し、セット中に残りの体/顔を洗ってみてください。その後、(通常は1~2分後)終わったら、コンディショナーをすすいで最大限の効果を発揮できます。 [4]

7 コンディショナーをすすいで出します。

快適さのために水温を上げたと仮定して、できるだけ冷たく戻してください。前述のように、冷たい水はあなたの髪のために健康的です。コンディショナーをすすぎに数分を過ごす。あなたの髪がまだ「ぬるぬる」と感じるなら、あなたはそれをすべて得ていません。あなたの髪が滑らかで、もはや超滑りやすいと感じなとき、あなたは設定されています!あなたの髪を絞り出し、あなたはコンディショニングを完了しました。

8 リーブインコンディショナーの使用

あなたの髪のタイプのためのリーブインコンディショナーを選択します。通常のコンディショナーと同様に、ニーズに応じて多くの種類のリーブインコンディショナーがあります。リーブインコンディショナーには、クリームとスプレーオンの2つの一般的なスタイルがあります。前者の品種は、ストランドの重さが少し下にあるため、太い髪、長い髪、または巻き毛に最適です。後者の品種は、少し軽量であるため、薄いまたはまっすぐな髪に最適です。

9 シャンプーとあなたの髪を調整します。

あなたの定期的なヘアトリートメントレジメンについて行きます。リーブインコンディショナーは(名前が示すように)すすいで出す必要はありませんが、湿った髪に適用する必要があります。髪を洗ったり、調べたりする上で前述の指示に従い、湿気が出るようにタオルで乾かします。

10 手のひらに少量のセーラムを置きます。

ほとんどの製品は、平均厚さの中長髪のためのエンドウ豆サイズの量をお勧めしますが、量は人によって異なります。あなたは常にあなたの髪に多くの製品を追加することができますので、あなたが必要と思うよりも少ないで始めます。

11 あなたの髪に製品をこすります。

両手をこすってコンディショナーを少し薄くし、ロックの端から実行を開始します。通常のコンディショナーと同様に、頭皮や髪の毛の根の近くにそれを取得しないでください。あなたの髪の最も損傷した(最も古い)部分に保ちます, 通常、下向きの長さの半分から.

12 髪をくしでくすしなさい。

リーブインコンディショナーを塗布した後、広い歯の櫛を使用して髪を磨きます。これは、製品をさらに広げ、他の人が乾燥したまま、あなたの髪の特定のセクションを脂っこく作ることからコンディショナーの塊を避けるのに役立ちます。 [6]

13 ディープコンディショナーの使用

ディープコンディショナーを選択してください。ディープコンディショナーはすべて同じ目標を持っています:慢性的に乾燥/損傷した髪を修復します。したがって、ディープコンディショナーの「タイプ」はあまり多くありません。あなたの髪と予算のニーズを満たすディープコンディショナーを見つけます。

14 髪を濡らしなさい。

暖かいまたは冷たい水であなたの髪を洗い流す(寒いほど良い)。あなたが望む場合は、最初にあなたの髪をシャンプーすることを選択することができますが、あなたが本当にする必要があるのは、あなたの髪のすべてを濡らすのです。絞り出しが終わったら、できるだけ多くの余分な水を取り除きます

15 ディープコンディショナーを適用します。

コンディショナーの一部を手で容器からすくい、頭全体に厚いコーティングを施します。あなたの髪の端にコンディショナーのほとんどを焦点を当てますが、あなたの根にすべての方法を広げるために自由に感じます。各ストランドが徹底的なコーティングを得るように、髪の大きな塊を分離してください。

16 設定が完了するのを待ちます。

シャワーキャップを頭に当て、髪を服から離す/顔から離さないようにします。あなたの特定のコンディショナーの指示に従い、治癒するためにそれを残します。通常、コンディショナーが魔法を働かせるには20~30分かかります。あなたは追加のブーストをしたい場合は、「暖かい」にあなたのヘアドライヤーを設定し、それが設定としてコンディショナーを加熱することができます。 [7]

17 ディープコンディショナーを洗い流します。

シャワーキャップを取り外し、水をできるだけ冷たくします。あなたの髪に設定する余分なを残さないように注意して、すべてのディープコンディショナーをすすぎるために3〜5分を費やします。あなたの髪がもはや「ぬるぬる」と感じなくなったとき、あなたはおそらくコンディショナーのすべてを取り除いたでしょう。この時点で、あなたが望むようにあなたの髪を乾燥させ、スタイルを自由に設定することができます。

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健康的で完璧なお肌のために、最高のボディウォッシュ15製品とは?

ボディウォッシュ・シャワージェル、赤ちゃん(20)
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ボディウォッシュ&シャワージェル(165)
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オールインワンシャンプー・ボディウォッシュ(57)

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ボディウォッシュは私たちのほとんどが毎日使用する製品ですが、製品により大きな違いがあります。より水分補給された体の皮膚のために、単に棚から古い石鹸をつかむだけではありません。

科学者は、常にボディスイッシュを含むスキンケア製品を評価しています。まず、ボトルは、バイアスを排除するためにラベルマスクされ、アプリケーション、泡立て、香り、肌の感触、使用後の皮膚のルックアンドフィールなどの属性のために消費者にテストされています。ラボでは、皮膚の水分補給レベルを測定するコルネオメータデバイスなどのツールを使用して、皮膚に潤いを与える(または脱水する)製品の能力を測定します。

これらのスキンケアの専門家が承認したボディーシュは、手頃な価格のドラッグストアから豪華なピックまで、シャワーの時間と肌をこれまで以上に良く残すことが証明されています。

1ベスト保湿ボディウォッシュ

毎日の保湿ボディウォッシュ
Daily Moisturizing Body Wash

アヴェーノ

GHビューティーラボの保湿体洗浄のテストで最も水分補給式の一つは、この古典的なアベノクリームゲルは、経皮水損失(クレンジング中の皮膚の水分の枯渇)のラボテストで皮膚の水分障壁を維持しました。また、豪華な泡と軽い香りを持っていることで最高のスコア.「私は新鮮で清潔な香りが大好きで、泡立ちは重すぎずにクリーミーでした」と、テスターは言いました。

2乾燥肌のためのベストボディウォッシュ

ドライオイルモイスチャーボディウォッシュ
Dry Oil Moisture Body Wash

GHビューティーブレイクスルー賞の受賞者と石鹸よりもはるかに多く、このスープアップボディウォッシュは、アルガンオイルビーズを注入し、ちょうど1回の洗浄後に乾燥肌を柔らかくします。「私の肌は、保湿剤を塗ったかのように滑らかでした」と、テスターは絶賛しました。

「夜に使ったのに、朝も肌に潤いを感じました」と、もう一人は驚きました。GHビューティーラボの皮膚水分補給レベルのテストで4時間、体は保湿された皮膚を単独で洗浄します -ローションは必要ありません。

 

3ベストSMELLINGボディウォッシュ
マンゴースプラッシュボディウォッシュ

トーン

GHビューティーラボのボディス洗浄テストで最高評価のこの式は、柔らかく清潔な肌感を残すための高いランクです。さらに、洗浄時の水分損失に関するラボの評価では、肌の乾燥が穏やかで乾燥が少なくなりました。

“香りは素晴らしく、恐ろしい朝でも私を幸せにしました!」と、あるテスターが絶賛しました。「濃厚でクリーミーな泡は、私の肌に簡単に広がり、不要な残留物なしで完全にすすぎます – 私の肌は柔らかく、保湿され、豪華に感じました」と、別の人が言いました。

 

 

4シェービングのためのベストボディウォッシュ

発泡シルクムースボディウォッシュ(2パック)
Foaming Silk Mousse Body Wash (2-Pack)

ニベア

すべての上に緑豊かなシェービングクリームのように、ニヴェアの小説発泡ボディウォッシュ、グッドハウスキーピングビューティー賞受賞者は、ダブルデューティ、クレンジングを行い、より滑らかなシェービングを与えます。「使うのは楽しいし、数秒で体の上に簡単に広がり、甘やかされ、甘やかされるような気がする」とファンは言った。「それは私の肌を絹のような、微妙に新鮮な香りを残しました」と、別の追加しました。

 

5にきびのためのベストボディウォッシュ

ボディクリアピンクグレープフルーツにきびボディウォッシュ
Body Clear Pink Grapefruit Acne Body Wash

ニュートロジーナ

皮膚科医ゴールドスタンダードにきびと戦う成分サリチル酸で作られたこのボディウォッシュは、シミを引き起こし、穏やかな剥離剤としても機能する細菌を殺すことによって、体の吹き出物と戦うのに役立ちます。そして、その深刻なスキンケアの利点にもかかわらず、それは薬用の香りがしません:それはフルーティーな甘いグレープフルーツの香りを持っています。

 

6ベストフォームボディウォッシュ

ディープモイスチャーシャワーフォーム
Deep Moisture Shower Foam

DOVE

ボディウォッシュとグッドハウスキーピングビューティーブレイクスルーアワードの受賞者に新鮮なテイクは、この枕の泡は、穏やかなクレンザーと滑らかなグリセリンのおかげで、剥がされていない、快適な肌を残します。さらに良いことに、各ボトルは250ポンプを保持しています!

“「私が今までボディウォッシュから経験した中で最も緑豊かで豊富なサッドは、それはとても軽くて爽やかでした」と、あるテスターが報告しました。「私の肌は清潔で柔らかく感じました-残留物やポストソープの締め付けはありません」と、別の人が言いました。

 

7ベストアンセンチボディウォッシュ

ウルトラジェントルボディウォッシュフレグランスフリー
Ultra Gentle Body Wash Fragrance Free

セタフィル

敏感肌(および鼻)を刺激したり、香水を妨害したりする無香料またはマスキングの香りを配合し、このセタフィルシャワージェルはまた、皮膚調節アロエベラ、グリセリン、およびビタミンB5が含まれています。

 

8ベストシトラスボディウォッシュ

ケア&オレンジブロッサム保湿ボディウォッシュ
Care & Orange Blossom Moisturizing Body Wash

ニベア

このアーモンドオイルとグリセリン注入ボディウォッシュ式は、GHビューティーラボケミストダヌシア・ウネクのオールタイムのお気に入りです。「この10年間、これは私が使った唯一のボディウォッシュです」と彼女は言います。「それは素敵なクリーミーな一貫性を持ち、繊細でありながら魅惑的なオレンジ色の香りを持ち、私はより多くのために戻って来て、過度に乾燥することなくクレンジングし、軽く私の肌を柔らかくします – 理想的なシャワー体験!

 

 

9最高の皮膚軟化ボディウォッシュ

ウルトラモイスチャーシアバターボディウォッシュ
Ultra Moisture Shea Butter Body Wash

オレイ

有名なグッドハウスキーピングシールで、オレイのクリーミーなボディウォッシュは、まあ、ちょうど洗う以上を行います:それはシアバターのような成分で皮膚を水和します。GHビューティーラボのデータは、洗浄が効果的に皮膚を浄化する一ながら、柔らかく保湿感を残していることを確認しました。

 

 

10ベストエコフレンドリーボディウォッシュ

大西洋昆布とマグネシウムボディウォッシュ
Atlantic Kelp and Magnesium Body Wash

レンクリーンスキンケア

あなたは「緑」を行く場合は、このec0意識のボディウォッシュはGHビューティーラボビルヌールアラルのトップピックです。「ボトルは100%リサイクルプラスチックでできており、その20%は海洋プラスチック製で、ポンプには金属ばねがないため、包装は完全にリサイクル可能です」と彼女は言います。「さらに、私は高揚ハーブ植物の香り、ゼラニウム、ローズマリー、セージのミックスが大好きです。

 

11敏感肌のためのベストボディウォッシュ

スキンカーミングボディウォッシュ
Skin Calming Body Wash

エウセリン

炎症や脱水症状が容易な敏感肌用に配合されたこのユーセリンボディウォッシュは、過酷なクレンザーではなく、大豆やヒマシなどの皮膚を混和する植物油に基づいています。成分の数は少ないが、刺激の可能性を減らすために香料や石鹸界面活性剤は含み。シャワー後、体の皮膚は「かゆみや脱水症状ではなく、快適に感じる」とテスターが発見した。

 

12ベスト剥離ボディウォッシュ

均等ゴージャスな剥離ボディウォッシュ
Evenly Gorgeous Exfoliating Body Wash

あなたは、この愛撫ボディウォッシュでボディスクラブをスキップすることができます:GHの美容ディレクターの長年のお気に入りは、それはあなたがスードとして穏やかに肌をスラウする天然のシリカビーズでレースされています。黒砂糖とムスクの温かく甘い香りが漂い、巨大なボトルは永遠に続きます!

 

 

13ベストリフレッシュボディウォッシュ

フレッシュ アウトラスト スーシング オーキッド & ブラック カラント ボディウォッシュ
Fresh Outlast Soothing Orchid & Black Currant Body Wash

オレイ

グッドハウスキーピングシールホルダーとビューティーアワード受賞者の両方、このクリーミーな、退廃的なオレイクレンザーは、肌に柔らかいフルーティーな花の香りを残します。この式には、通常のバーソープよりも穏やかで、絹のような泡立ちを作り出すクレンジング剤が含まれており、GHビューティーラボの評価が確認されました。

 

14ベスト ノー リンス ボディウォッシュ

ラジカルリフレッシャークレンジングボディミスト
Radical Refresher Cleansing Body Mist

愛の美しさと惑星

スプレーオンボディウォッシュのように、このユニークなノーリンスボディクレンジングミスト、GHビューティーブレイクスルー賞受賞者は、皮膚洗浄とコンディショニング成分で速く新鮮にするために頭からつま先までスプライトすることができます。ビューティーラボのテスターは、微妙に甘い香りを愛し、「完全なシャワーを浴びることができないときのために良い」と呼びました。

 

15
ベスト ナチュラル アロマセラピー ボディウォッシュ

ストレスフィックスクレームクレンジングオイル
Stress-Fix Crème Cleansing Oil

アヴェダ

空想的なスパに匹敵するアロマセラピー効果のために、アヴェダのクリーミーなオイルボディウォッシュで泡立てます。USDA認定のオーガニックプラントオイルで作られたビーガンと残酷なフォーミュラは、ラベンダーとクラリーセージエッセンシャルオイルの落ち着いた香りであなたのシャワーを包み込み、瞬時に感覚をリラックスさせます。

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髪、顔、肌のための素晴らしいココナッツミルクの利点10項目とは?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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ココナッツ

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ココナッツオイル

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ココナッツウォーター・ミルク

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クリーミーな食感と自然な甘さで、ココナッツミルクは、それがあなたのために悪いはずです。それ以外の何物でもし。ヒンディー語でナリヤル・カ・ドゥードとしても知られるココナッツミルクは、「感染症から身体を守るのに役立つかもしれない」と、マックス病院のラフル・ナガー博士は言う。

ココナッツミルクは実際には「ミルク」ではないのを知っていましたか?

これは、ココナッツの「肉」の中に保存された成熟したココナッツの中に自然に見られる液体です。新鮮なココナッツを割ると、漏れる液体はココナッツウォーターです。しかし、ココナッツの「肉」をブレンドし、それを歪めると、結果は厚いココナッツ「ミルク」になります。

だから、違いは何ですか?

ココナッツが成熟するにつれて、内部の水の多くはココナッツ肉に置き換えられます。だから成熟したココナッツはココナッツミルクのより良い生産者である傾向があり、若いココナッツはココナッツウォーターの最高の生産者です。

ココナッツウォーターは砂糖と特定の電解質の方が高く、「ココナッツミルクは健康的な飽和脂肪酸で高い」と言うムッタ・ヴァシスタ博士、H.O.D.栄養と栄養学、サー・ガンガ・ラム病院。これは、牛乳の代わりに、その時点で、または消費することができます。ムクタ博士は、「ココナッツミルクは乳糖不耐症の患者に強くお勧めします。そして、一般的な信念に反して, ココナッツミルクは、HDLレベルを増加させるのに役立ちます (良いコレステロール) LDL レベルを減少させる (悪玉コレステロール).また、血圧を改善し、そのカリウム含有量による心不整脈を防ぐのに役立ちます。

ココナッツミルクは血圧を改善し、そのカリウム含有量による心不整脈を防ぐのに役立ちます

ココナッツミルクにはビタミンC、E、B1、B3、B5、B6、鉄、セレン、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、リンが詰まっています。 「ココナッツミルクには、体内のモノラウリンに変換される中鎖脂肪酸(MCFA)であるラウリン酸の濃度が良く、抗ウイルス性と抗菌性を有する化合物が含まれています」と、マックス・ホスピタルズは言います。

「ラウリン酸は母乳にも含まれており、脳の発達、骨の健康、免疫を促進することが知られています」とムクタ・ヴァシスタ博士は言います。ディック・グレゴリーが正しく言うように、「ココナッツミルクは、母乳と同じように来るこの惑星の唯一のものです」。

私たちは、髪、顔、肌のための10素晴らしいココナッツミルクの利点をリストアップしました。

髪のためのココナッツミルク

1.乾燥した、損傷した髪を復元します
「優れた保湿性のため、ココナッツミルクは乾燥、かゆみ、刺激性の頭皮の強壮剤として使用できます。自家製ココナッツミルクとホットタオルで5分間の穏やかなマッサージは、良い栄養効果を持つことができます。これは、乾燥した、損傷し、脆い髪だけでなく、分割端を復元するために特に有益です。

2. 髪の成長を促進します。
ココナッツミルクは、健康な髪に必要なすべての必須栄養素が含まれています, あなたの毛包を高め、髪の成長を促進.髪にココナッツミルクを塗り、3~5分間マッサージします。いつものように、20分後にシャンプー。

3. 条件ヘア
ココナッツミルクとシャンプーを同量で洗うか、ココナッツミルクをリーブインコンディショナーとして使用することができます。これはあなたの髪にボリュームを追加し、それはより少ない脂っこくし、長く、より厚い髪を促進します(あなたが常に望んでいた輝きで)。

顔のためのココナッツミルク

4. メイクアップリムーバー
メイクを落とすために、コットンパッドの1部ココナッツミルクにオリーブオイルの2部を追加します。これは顔を浄化するだけでなく、同時に肌に深く栄養を与えます。注:やさしくこすります。

5. にきびを防ぐ
「油性やにきびを持ちやすい肌の人には、抗菌性からココナッツミルクをクレンザーとして使えます。ココナッツミルク中の脂肪は毛穴を詰まらせない, それによってにきびを防ぐ”.

6. フェイシャルスクラブ
「ココナッツミルクは、穏やかな剥離のためのフェイススクラブとしても使用することができます。あなたがする必要があるのは、ココナッツミルクにオート麦を10分間浸す必要があります」と、ラフル博士が付け加えます。

7. 早期老化を防ぐ
ココナッツミルクは、肌の弾力性と柔軟性を維持するのに役立つビタミンCの高レベルを持っています。銅も豊富で、しわ、たるみ肌、シミを防ぎます。6~7アーモンドを一晩浸し、朝に皮をむき、なめらかなペーストに粉砕し、ココナッツミルクを5~6滴加えます。よく混ぜて、このペーストを顔に15分間塗り、冷たい水で洗い流します。

ココナッツミルク(皮膚用)

8. 日焼けを扱う
ラフル博士によると、「日焼けした皮膚の上にココナッツミルクを塗布することは、その抗炎症特性のために急速な治癒を助ける。それは皮膚を冷却し、痛み、腫れや赤みを軽減することによって役立ちます。

9. 肌に潤いを与えます
ミルク風呂に入るって聞いたことあるでしょ?さて、代わりにココナッツミルクを使用する時間です。それは、その落ち着く特性のために偉大な保湿剤です。ココナッツミルクを20~30分間直接肌にこすりつけて、乾燥と闘い、健康的な輝く肌を促進することができます。バラの花びら1カップ、ローズウォーター1/2カップ、ココナッツミルク1カップを浴槽のぬるま湯に加えすることもできます。このお風呂に15分ほど浸かすことで、乾燥肌の水分を取り戻すのに役立ちます。また、昔ながらのオートミールを1/2カップ粉砕し、ココナッツミルク1-2カップと蜂蜜大さじ1と混ぜることができます。それは驚異を働かせる!

10. 皮膚の病気を治療する
「ココナッツミルクの穏やかな塗布は、湿疹、皮膚炎、乾癬などの乾燥肌の状態に優れた保湿効果を提供します」と、ラフル博士は言います。ココナッツミルクの天然脂肪酸は、乾燥した刺激を受けた皮膚を治療し、有害な細菌を除去するのに役立ちます。

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おしゃぶりは使うべきか?使わないべきか?

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1.今日の 「ピックアップ注目!!」
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赤ちゃん・子供

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両親は泣いている乳児を落ち着かせるために、年齢を頼りにしてきた。しかし、彼らは本当にあなたの赤ちゃんのために正しいですか?ここでは、プラスと落とし穴を見てみましょう。

おしゃぶりの良い面

 

おしゃぶりがあなたの赤ちゃんのためにできる良いことのいくつかは、あなた – 次のとおりです。

 

SIDSのリスクが低い :昼寝や夜間のおしゃぶり使用は、乳児突然死症候群を予防することができます。医師はそれがどのように動作するか分かりませんが、赤ちゃんが眠っている間におしゃぶりを与えると、SIDSのリスクを半分以上下げるかもしれません。

吸い反射を満たす。赤ちゃんは吸う自然な必要性を持っています。ボトルや乳房は通常、このニーズを満たしていますが、欲望は腹がいっぱいになっても残ることができます。おしゃぶりが役に立ちます。ただ、それは食事の時間を置き換えないことを確認してください。

赤ちゃんを自己のなだめる。おしゃぶりは、赤ちゃんが自分の感情を制御し、リラックスし、彼らが安心できるように学ぶのを助けることができます。快適さの要因は二重の勝利になることができます:穏やかな赤ちゃんは穏やかな両親を意味することができます。

 

おしゃぶりの悪い面

 

おしゃぶりに対するストライキもあります。

 

乳首のノウハウ。母乳育児は自然なプロセスですが、あなたや赤ちゃんがコツをつかむにはしばらく時間がかかる場合があります。乳児を看護するなら、最初の数週間はおしゃぶりを控え、ミルクが入ってくる時間を与え、二人とも良い看護パターンに入る時間を与えます。そうすれば、赤ちゃんは乳首よりもおしゃぶりを好み始めることはありません。その後、研究は、おしゃぶりの使用と母乳育児のトラブルの間のリンクを示していません。

耳の問題。ある研究によると、おしゃぶりを使う小児は、そうでない小児の2倍の耳感染症に感染する可能性がほぼ2倍高い。

歯のトラブル。一部の親は、おしゃぶりが子供の真珠の白人に影響を与えるかどうか疑問に思います。赤ちゃんが長期的に使わないようにしてください、と専門家は言います。「2歳になる前は、おしゃぶりの使用を止めてから6ヶ月以内に歯の成長に関する問題は、通常、自己修正します」と、エベリーナ・ワイドマン・スターリング、博士号、MPH、あなたの子供の歯の共同執筆者:両親のための完全なガイド.

2年のマークの後、問題が始まる可能性があります。赤ちゃんの上歯や下の前歯が傾いたり傾いたりすることがあるとスターリングは言う。そして、時間が経つにつれて問題が悪化する可能性があります。

 

「永久歯が入り始める4歳以降のおしゃぶりは、大人の歯に大きな長期的な影響を与える可能性があります」と彼女は言います。

おしゃぶりのヒント

 

おしゃぶりがプランの一部である場合は、赤ちゃんを安全に保つためにいくつかのガイドラインに従ってください。

 

ビスフェノールA(BPA)を含まないブランドを使用してください。研究は、乳児に及ぼす影響についての懸念を提起している。
赤ちゃんにおしゃぶりをコードで固定してはいけません。

適切なサイズを取得します。それが彼女の口に合うことを確認するために、あなたの赤ちゃんの年齢に合わせて。

子供たちにおしゃぶりを分かち合わせてはいけません。細菌を共有してほしくない。また、おしゃぶりを石鹸とお湯で洗い、使用間を清潔に保ちます。
空気を入れるためのシールドに換気孔を持つおしゃぶりを選びます。

おしゃぶりをこの限りあげなさい。甘くすると、赤ちゃんの歯にダメージを与える可能性があります。

プラグを引っ張るタイミング

すべての良いことのように、あなたのお子様のおしゃぶりとの時間は終わるでしょう。かかりつけ医スミ・セクストン,MDは、これらのヒントを提供しています:

おしゃぶりの場所を称える.それは小さいかもしれませんが、それはあなたの子供の人生に大きな役割を果たしてきました。セクストンは、あなたの子供が冷たい七面鳥をやめることができると言いますが、それは冷酷である必要はありません。終わりにそっと近づく。

「おしゃぶりを権力闘争に変えないでください」とセクストンは言います。「負の代わりに正の補強を使用してください。「おしゃぶりの妖精」のようなユニークなアイデアで組み合うことができると、彼女は言います。

 

それを正しく時間を取る.生後6ヶ月後におしゃぶりからおしゃぶりでおしゃぶりでおびえ、SIDSが下がると耳の感染症のリスクが高くなる。彼がゆっくりとそれをあきらめるのを助けたい場合は、昼寝の時間や睡眠だけに制限してみてください、とセクストンは言います。また、他の生命の変化が起こったときに、泣かないようにしてください。

「自宅や介護の場で大きな転換が起こっている場合、移動、新しい兄弟、介護者の変化、家庭でのストレスなど、これらすべてがおしゃぶりを落ち着かせ続けることを保証するかもしれません」と、セクストンは言います。

 

 

一貫性を保つ:あなたが泣く過程で子供と一緒に時間を過ごすのはあなただけではないことを覚えておいてください。

「両親、祖父母、ベビーシッターなど、他のすべての介護者が同じ計画に固執し、誰も混乱しないようにしてください」とセクストンは言います。

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赤ちゃんの世話をするために新しく必要なものとは?

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1.今日の 「ピックアップ注目!!」
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赤ちゃん・子供

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新生児の準備はエキサイティングで、少し気が重いです。どの店でも「赤ちゃん」通路を歩くと、何百もの製品を持ち帰ることができます。安全な車のシートは別として、本当に必要なものはどれですか?

両親を含む専門家に、新しいお母さんやお父さんが持つべき赤ちゃんの基本に重きを置くように頼みました。

おむつとおむつ袋

布か紙おむつか?リラックスして、正しい答えはありません。「各家族は、彼らのために最も適したものを決めるべきです」と、オースティン・ベビー・グルの創設者であるアリソン・コールマンは、テキサス州オースティンで早期の子育て支援クラスを提供しています。

あなたが選ぶものは何でも、買いだめ!赤ちゃんが生後1週間になる頃には、毎食でうんちをして、毎日約6枚の濡れたおむつを持つことになります。

また、ぴったりフィットするふた付きのおむつペールと、部屋のあるおむつ袋が必要です。

おむつ
おむつクリーム
ベビーワイプ
パッドまたはペーパーライナーの交換
汚れたおむつのためのバッグ
服の余分な変更。

「新生児に日焼け止めを塗ることができないので、帽子を入れてください」と、クリーブランド・クリニック・チルドレンズの小児科医、ジェームズ・マンデリック(MD)は言います。

入浴

彼女の臍帯が落ちて、領域が治るまで、新生児の入浴を止める必要があります。それは2週間かかることがあります。それまでは、彼女のおむつエリアをよくきれいにし、スポンジ風呂に固執します。手持ち:

2017年以降製造されたベビーバスタブ
手拭い
フーデッドタオル
ベビーシャンプー
軽度のベビーソープ
すす用プラスチック製カップ
水の温度をチェックするための温度計
医学キャビネット

あなたの赤ちゃんが病気や怪我をした場合、これらの応急処置の基本は準備ができて良いです:

デジタル温度計(直腸または腕の下)。「耳や額の温度計は、12ヶ月未満の赤ちゃんには正確ではありません」と、プロビデンス・セントジョンズ・ヘルスセンターの小児科の議長、ダネル・フィッシャー(MD)は言います。
クールなミスト加湿器。それは空気中に水分を加え、小さな、息苦しい鼻をクリアするのに役立ちます。

鼻生理膜滴
鼻球
おむつクリーム
抗菌クリーム
小型包帯
安全爪はさみ

乳児アセトアミノフェン。

6ヶ月以下の赤ちゃんは、他のほとんどの市販薬を持つべきではありません。これには、イブプロフェンと風邪と咳の治療が含まれます。新生児に発熱や病気の場合は、医師に電話してください。

供給

赤ちゃんが到着する前に、母乳を与えるか、数式を使用するかを決定します。「サポートシステムの構築は重要です」とコールマンは言います。その後、買いだめ:

しっかりとしたふたが付いたボトル(ガラスまたはBPAフリープラスチック)
ボトル滅菌器
乳首
ボトル/ニップルブラシ
バープ布
授乳用枕
母乳育児をしている場合は、次の項目も必要です。

胸ポンプ
ミルク収納バッグ
フォーミュラ給餌?試してみるブランドについて医師や他の両親に相談してください。

イン・ザ・ナーサリー

確かに、赤ちゃんの新しい部屋を飾るのは楽しいですが、ベビーベッドに関しては「できるだけ裸にしておいてください」とフィッシャーは言います。毛布、枕、おもちゃなどの余分なアイテムは危険です – 彼らは赤ちゃんが睡眠中に呼吸するのを止めることができます。必要なすべて:

ベビーベッド。スラット間に 2 3/8 インチ以下の固定サイド レールを探します。
しっかりしたマットレス
スナッグフィッティングベビーベッドシート

また、あなたのベッドの隣に行くためにバシネットを選択することができます。重要なことは、それが安全な睡眠空間だということです。米国小児科学会(AAP)は、最初の6ヶ月から1年の間、赤ちゃんの睡眠領域を同じ部屋に保管すると言っています。乳児突然死症候群(SIDS)のリスクを減らすために、常に彼女の背中に赤ちゃんを置きます。昼寝時と就寝時におしゃぶりを赤ちゃんに与えることも、SIDSのリスクを減らすのに役立ちます。

 

アウトとアバウト

新生児は抱きしめられるが、ある時点で自由な手が必要になる。両親は示唆しています:

ベビーキャリア、スリング、またはラップ。「鉱山では、幼児と遊んだり、夕食を作ったり、メールに追いついたり、食料品店に追いついたりすることができます」とママのケイトリン・ヘンドリックスさんは言います。
ベビースイング
ベビーカー

おしゃぶり

新生児をなだめるために1つを使用する場合は、ワンピースモデルを選択します。ツーピースのおしゃぶりは窒息の危険です。

服と毛布

あまりにも多くの新生児の服を購入する必要はありません、両親は注意してください。あなたのお前の雑草は、あなたが思っているよりも速く彼らから成長します。必要なもの:

6~8個、短袖と長袖のミックス
6人の枕木
3~4枚のスワッリング毛布
1つまたは2つの軽量毛布
価値がないものは何ですか?
渡したい製品もあります。

ウォーマーを拭いてください。「彼らはとても速く冷めるので、無意味に見えます」とコールマンは言います。彼らはまた、細菌の繁殖地になることができます。

おむつ処理装置。空にした匂いは、一部の親を消します。

赤ちゃんはすぐに歩いていないので、あなたのお金を節約してください。

赤ちゃんのためのアプリ。専門家は、赤ちゃんが少なくとも2歳になるまで、すべての画面時間をスキップすることをお勧めします。

覚えておいてください:赤ちゃんは高価である必要はありません、キャサリン・バレット、3人の女の子のお母さん。「非常に基本的な問題は、お金をかけなくても、あなたの赤ちゃんを幸せで健康に保ちます。

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赤ちゃんの必需品、究極のチェックリストとは?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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赤ちゃん用ウェットティッシュ

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シャンプー、赤ちゃん

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再利用可能オムツ

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すべての赤ちゃんが持っている必要があり、このチェックリストであなたの買い物リストを合理化します。

赤ちゃんの到着の準備をするとき、ToDoのトンがあり、すべての赤ちゃんの必需品のための買い物は、それらの中で少なくともありません。保育園の設置から、寝る、食べる、おむつをするギアの集まりまで、赤ちゃんの必需品を買うのに忙しく保つのは簡単です。結局のところ、新生児が必要とする赤ちゃんの供給量は、驚きで任意のママを取ることができます。しかし、あなたが忘れることができる赤ちゃんのアイテムは、どのようにあなたがなしで生きることができない不可欠な赤ちゃんのアイテムを把握するのですか?強調しないでください:私たちはあなたのためにそれをすべて壊しています。あなたが新しい赤ちゃんのために必要なものの完全なリストのために読んでください。

ベビーワードローブエッセンシャル

それは小さな赤ちゃんの服よりもはるかにかわいい取得しませんが、あなたはあなたの新生児の快適で居心地の良い維持する実用的な赤ちゃんのものを選びたいと思うでしょう。衣類に関しては、これらは赤ちゃんが持っている必要があります:

4-8のもの(肩に封筒の折り目と股間のスナップ)
4~8枚のシャツ(肩にスナップや封筒の折り目が付いている着物スタイル)
4-8パンツ(足は素晴らしいオプションすることができます)
4-8 ワンピースパジャマ
1-3ロンパーや他のドレスアップ衣装
1-3 セーターまたはジャケット(フロントボタン付き)
4-7靴下やブーツ(赤ちゃんが歩き始めるまで靴は不要です
1-3新生児の帽子(夏の赤ちゃんのための広い縁取り、冬の赤ちゃんのための耳をカバーする柔らかい帽子)
スクラッチミット
冬用ウェアラブル毛布2枚
冬のためのバンティングバッグやフリーススーツ
軽量で重いベビーカー毛布
優しい洗濯洗剤

ベビーナーサリーエッセンシャル

赤ちゃんの部屋は確かに愛らしい装飾を必要としますが、あなたはまた、幼児のケアをすべての簡単に(そして安全に)作る家具やベビーベッドが必要になります。ここでは、任意の保育園のための赤ちゃんの必需品です:

ベビーベッド、クレードルまたはバシネット
ベビーベッドにぴったりとフィットするしっかりしたフラットなマットレス(2本未満の指はマットレスとベビーベッドの間に収まる必要があります)
2-4フィットベビーシート
ロッキングチェアまたはグライダー
ベビーモニター
パッドを変えるおむつ変更テーブルまたはドレッサー
おもちゃバスケット-ホワイトノイズマシン(オプション)
おむつペール(オプション)
スワドル(オプション)

ベビーおむつエッセンシャル

おむつを交換することは最初は難しいように見えるかもしれませんが、私たちを信じて、あなたはそれのハングアップを取得します – そして、これらの赤ちゃんは、あなたがさらに速くそれを拾うのに役立ちます。おむつのための赤ちゃんの必需品のこのリストをチェックしてください:

使い捨て新生児サイズのおむつ、または6-10ダースの布おむつと6-8おむつカバーの2-3大きな箱
無香料の赤ちゃんのワイプの2-3大きな箱
おむつクリームの大きなチューブ2本
おむつ袋
ベビーバスエッセンシャル
お風呂の時間は、少なくとも、その滑りやすい赤ちゃんのハンドルを取得したら、楽しみのトンすることができます。ベストは、すべての右のギアで準備されます。これらは、お風呂のための赤ちゃんの必需品です:

ベビーバスタブ
ベビーシャンプーとボディウォッシュ
2-4フード付きベビータオル
ソフトウォッシュクロス
ベビーローション(オプション)

赤ちゃんの授乳必需品

新生児に食事を与える準備をしておいてください。ここでは、在庫に重要な赤ちゃんの供給は次のとおりです。

8-10ボトルと乳首、4オンスと8オンスの両方
ボトルブラシ
小物用食器洗い機バスケット
式(看護でない場合)
乳房ポンプ(母乳育児を計画している場合)
ミルク貯蔵袋(母乳育児を予定している場合)
授乳パッド(母乳育児を予定している場合)
乳首クリーム(母乳育児を予定している場合)
ハイチェア
4-8ビブ
4-8バープクロス
赤ちゃんの授乳枕(オプション)
ボトルウォーマー(オプション)
ボトル滅菌器(オプション)

ベビーヘルスエッセンシャル

忘れないでください:赤ちゃんはあまりにも時折グルーミングを必要とします。そして、あなたの子供が病気になった場合、あなたは手元に右の赤ちゃんの必需品を持っている必要があります。購入する内容は次のとおりです。

ベビーネイルバリカンまたはファイル
ベビー温度計
石油ゼリーと滅菌ガーゼ(割礼ケア用)
応急処置キット
クレードルキャップブラシ
4~6人のおしゃぶり(オプション)

ベビーギアエッセンシャル

あなたが移動しているか、自宅でリラックスしているかどうか、あなたは準備でいくつかのキーベビーギアを持っている必要があります。結局のところ、ある時点で、あなたはあなたの腕を戻す必要があります!ここでは、赤ちゃんが手に持っている必要があります:

幼児用車の座席またはコンバーチブルカーシート
ベビーカー
ベビーキャリア
赤ちゃんのスイングやバウンサー
プレイマット