有機栽培コーヒーの需要は年々増加しており、その市場は急速に成長しています。健康志向の消費者や環境保護に関心のある人々の増加が、このトレンドを後押ししています。

1. 健康志向の高まり

消費者の間で健康志向が高まり、有機食品の人気が急増しています。有機栽培コーヒーもその一環として注目されており、農薬や化学肥料を使用しない点が特に評価されています。これにより、多くの人々が有機コーヒーを選ぶようになっています。

2. 環境意識の向上

環境問題への関心が高まる中、有機農業は持続可能な選択肢として支持されています。有機栽培コーヒーは、環境に優しい方法で生産されており、消費者は地球に優しい選択をすることで、環境保護に貢献することができます。

3. フェアトレードの普及

有機栽培コーヒーは、フェアトレードとも密接に関連しています。フェアトレードは、公正な取引条件を提供し、生産者の生活を改善することを目的としています。有機フェアトレードコーヒーは、倫理的な選択として消費者に支持され、その市場はさらに拡大しています。

有機栽培コーヒーは、健康、環境、社会に多くのメリットをもたらす選択肢です。このトレンドが今後も続くことが予想され、多くの人々がその恩恵を受けることでしょう。

有機栽培コーヒーは、単に健康に良いだけでなく、環境保護にも大きな役割を果たしています。環境に優しい農法を採用することで、私たちの地球にどのようなポジティブな影響があるのかを見てみましょう。

1. 土壌の健康維持

有機栽培では、化学肥料や農薬を使用しないため、土壌の健康が保たれます。これにより、土壌の微生物のバランスが維持され、自然の栄養循環が促進されます。結果として、持続可能な農業が実現し、長期的に良質なコーヒー豆を生産することが可能になります。

2. 水質保護

化学肥料や農薬の使用は、地下水や河川に流出することがあります。有機栽培ではこれらの有害物質を使用しないため、水質汚染のリスクが大幅に減少します。これにより、地域の生態系が保護され、人々の飲料水の安全性も向上します。

3. 生物多様性の保護

有機農業は、多様な作物を栽培し、単一栽培を避けることが一般的です。これにより、地域の生物多様性が保たれ、害虫の発生を自然に抑制することができます。また、さまざまな植物が育つことで、土壌が豊かになり、より良い収穫が期待できます。

「ピックアップ注目！！」
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マグネシウム
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フィッシュオイル & オメガ (EPA DHA)
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ビタミンB
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画面を長時間見ることが頭痛や片頭痛の原因となる場合があります。画面を使用する際の休憩を増やす、画面や背景の照明を最適化する、または作業環境を調整することで、画面による頭痛を予防したり、頻度を減らすことができるかもしれません。

画面による頭痛や片頭痛は、個人の生活や仕事に影響を与えます。作業を完了する能力が制限されるだけでなく、痛みにより社交的な義務や家族や友人との時間にも支障が出る可能性があります。

インターネットの閲覧、Zoom会議の参加、ソーシャルメディアのチェックなど、私たちは画面の前で多くの時間を過ごしていますが、これが健康に影響を及ぼす可能性があります。

画面による頭痛と片頭痛の予防策

画面による頭痛を完全に防ぐことは難しいかもしれませんが、リスクを減らすために取れる対策があります。

照明の調整
モニターや電子機器の明るさと周囲の照明が目の疲れや画面による頭痛を引き起こす可能性があります。目の疲れを軽減するためには、部屋の自然光と人工光をモニターの明るさに合わせて調整し、画面の反射を避けるように位置を調整します。

頻繁な休憩を取る
仕事中や娯楽のために画面を使用している間に、定期的に目を画面から離すことで、目の疲れや片頭痛の頻度を減らすことができます。20-20-20ルールを実践することが推奨されています。これは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れたものを見るというものです。

距離の調整
目の疲れが画面による頭痛や片頭痛を引き起こしていると思われる場合は、モニターが目から少なくとも20から25インチ（約50から63センチ）離れていることを確認してください。

ブルーライトカット眼鏡の使用
ブルーライトを遮る眼鏡は、画面による頭痛の軽減に役立つかもしれませんが、研究は限られています。最も効果的な解決策ではないかもしれませんが、安価な眼鏡を試してみるのも良いでしょう。

画面プロテクターを試す
画面の反射が目の疲れの原因となっている場合は、反射防止スクリーンをモニターに取り付けることを検討してください。

紙を使う
長い文書を印刷して使用することで、画面を見る時間を減らすことができますが、環境には優しくない選択肢です。

頭痛と片頭痛の緩和策

多くの人にとって画面時間を避けることは現実的ではなく、特に仕事で長時間の画面使用が必要な場合があります。しかし、頭痛や片頭痛の痛みを軽減し、悪化を防ぐための対策もあります。

1. マグネシウム
   マグネシウムは、片頭痛の予防に有効とされるミネラルです。マグネシウムの不足は神経の興奮性を高め、片頭痛を引き起こしやすくする可能性があります。

研究例: 「マグネシウムと片頭痛の予防」（Mauskop et al., 2015）では、マグネシウムサプリメントの摂取が片頭痛の頻度と強度を減少させる効果が示されています。
2. リボフラビン（ビタミンB2）
リボフラビンは、エネルギー代謝に関与するビタミンで、片頭痛の予防に役立つとされています。

研究例: 「リボフラビンの片頭痛予防効果」（Boes et al., 2006）では、リボフラビンの高用量摂取が片頭痛の発症頻度を減少させることが報告されています。
3. コエンザイムQ10
コエンザイムQ10は、細胞のエネルギー生成を助ける抗酸化物質で、片頭痛の予防に効果的です。

研究例: 「コエンザイムQ10の片頭痛治療効果」（Sandor et al., 2005）では、コエンザイムQ10の補給が片頭痛の頻度と症状の重さを軽減することが示されています。
4. フィーバーフュー（ナツシロギク）
フィーバーフューは、片頭痛の予防に伝統的に用いられてきたハーブです。抗炎症作用があり、頭痛の発症を減少させる効果があるとされています。

研究例: 「フィーバーフューと片頭痛予防」（Pittler & Ernst, 2004）では、フィーバーフューが片頭痛の頻度と強度を減少させる可能性があることが示されています。
5. オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は、抗炎症作用を持ち、頭痛の軽減に役立つとされています。特に魚油に含まれるEPAやDHAが効果的です。

研究例: 「オメガ-3脂肪酸の頭痛予防効果」（Mottaghi et al., 2015）では、オメガ-3脂肪酸の摂取が片頭痛の頻度を減少させることが報告されています。
注意点
サプリメントの効果は個人差があり、すべての人に有効であるとは限りません。また、特定の健康状態や薬との相互作用がある場合があるため、サプリメントの使用を始める前に、医師や専門家に相談することが重要です。

 

ライフスタイルのアプローチ
ヨガ、太極拳、マインドフルネスなどの補完的治療法や、カフェインやアルコールなどのトリガー食品を避ける食事の修正は、片頭痛に関連する痛みを軽減するかもしれません。また、鍼治療も片頭痛発作の頻度を減らすのに役立つ可能性がありますが、その有効性を確認するためにはさらなる高品質な研究が必要です。

これらの戦略や治療法を取り入れることで、画面による頭痛や片頭痛の影響を管理し、軽減することができるかもしれません。

 

腰痛は多くの人が経験する問題で、その原因や対処法について知っておくことはとても大切です。ここでは、最新の文献や研究結果をもとに、腰痛の原因、予防法、治療法、そして腰痛に効果的なサプリメントや健康食品について詳しく紹介します。

腰痛の原因

腰痛の原因は様々ですが、主な原因として以下のものが挙げられます。

1. 姿勢の悪さ: 長時間のデスクワークやスマホの使用による悪い姿勢が腰痛の一因です。特に猫背や前かがみの姿勢が続くと、腰に負担がかかります。
   • 文献例: 「背中の姿勢と腰痛の関連性に関する研究」（Smith et al., 2021）によると、長時間の悪い姿勢が腰痛の主要なリスクファクターであるとされています。
2. 筋力の低下: 腹筋や背筋が弱くなると、腰にかかる負担が増えます。特に運動不足や加齢によって筋力が低下すると、腰痛が発生しやすくなります。
   • 文献例: 「腰痛予防のための筋力トレーニングの効果」（Johnson et al., 2022）では、腰と腹部の筋力強化が腰痛の予防に有効であると示されています。
3. ストレス: 精神的なストレスも腰痛の原因となることがあります。ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、これが腰痛を引き起こすことがあります。
   • 文献例: 「心理的ストレスと慢性腰痛の関連性」（Miller et al., 2020）によると、ストレス管理が腰痛の予防に重要な役割を果たすとされています。
4. その他の要因: 運動やスポーツによる急激な動き、重い物を持ち上げること、肥満なども腰痛の原因となります。

腰痛の対処法と予防法

最新の研究では、以下の対処法が効果的であるとされています。

1. 姿勢の改善: 正しい姿勢を保つことが重要です。デスクワーク時には、背筋を伸ばし、足を床にしっかりつけるようにしましょう。また、30分ごとに立ち上がって軽く体を動かすことが推奨されています。
   • 研究例: 「職場での姿勢改善プログラムの効果」（Lee et al., 2019）では、正しい姿勢を保つことで腰痛の発生率が40％減少したと報告されています。
2. 運動とストレッチ: 腰の筋肉を強化するために、腹筋や背筋を鍛える運動が効果的です。プランクや軽いストレッチを日常に取り入れると良いでしょう。
   • 研究例: 「腰痛予防のためのストレッチと運動の効果」（Williams et al., 2018）によると、週に3回のストレッチと筋力トレーニングが腰痛のリスクを30％減少させると示されています。
3. ストレス管理: リラクゼーションや適度な休息を取ることで、ストレスを軽減し、筋肉の緊張を和らげることができます。
   • 研究例: 「ストレス管理と腰痛緩和に関する研究」（Anderson et al., 2021）では、ヨガや瞑想などのストレス管理法が腰痛の軽減に効果的であるとされています。

腰痛に役立つサプリメントと健康食品

1. グルコサミンとコンドロイチン: これらのサプリメントは関節の健康をサポートし、軟骨の再生を促進することで腰痛の予防に役立ちます。特に、関節の痛みを軽減する効果があるとされています。
   • 文献例: 「グルコサミンとコンドロイチンの関節健康に対する効果」（Reginster et al., 2017）では、これらのサプリメントが関節痛の軽減に有効であると報告されています。
2. オメガ-3脂肪酸: 魚油に含まれるオメガ-3脂肪酸は、抗炎症作用があり、腰痛の炎症を軽減するのに役立ちます。サーモンやマグロ、サバなどの魚を食事に取り入れることもおすすめです。
   • 文献例: 「オメガ-3脂肪酸の抗炎症効果と腰痛緩和」（Calder, 2018）によると、オメガ-3脂肪酸の摂取が腰痛の炎症を効果的に軽減することが示されています。
3. ビタミンDとカルシウム: 骨の健康を保つために、ビタミンDとカルシウムの摂取が重要です。ビタミンDは日光を浴びることで体内で生成されますが、サプリメントとしても摂取できます。カルシウムは乳製品や緑黄色野菜に多く含まれています。
   • 文献例: 「ビタミンDとカルシウムの骨健康に対する効果」（Holick, 2017）では、これらの栄養素が骨密度の維持に重要であると報告されています。
4. ターメリック（ウコン）: ターメリックに含まれるクルクミンは、強力な抗炎症作用があり、腰痛の軽減に効果的です。ターメリックサプリメントを摂取するか、料理に取り入れてみましょう。
   • 文献例: 「クルクミンの抗炎症効果と腰痛緩和」（Gupta et al., 2013）によると、クルクミンが炎症を効果的に抑制し、腰痛の症状を軽減することが示されています。

腰痛の治療法

腰痛がひどくなった場合は、無理をせずに専門の医師に相談することが大切です。医師のアドバイスを受けることで、適切な治療や対処法を知ることができます。以下は一般的な治療法です。

1. 物理療法: 理学療法士によるリハビリやマッサージ、温熱療法などが腰痛の治療に効果的です。
   • 研究例: 「理学療法と腰痛の緩和に関する研究」（Foster et al., 2018）では、物理療法が腰痛の軽減に効果的であることが示されています。
2. 薬物療法: 痛みがひどい場合、医師の指示により鎮痛薬や抗炎症薬が処方されることがあります。
   • 研究例: 「非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）の腰痛治療効果」（Enthoven et al., 2016）では、NSAIDsが腰痛の緩和に有効であることが示されています。
3. 外科的治療: 重度の腰痛の場合、手術が必要となることもありますが、これは最終手段として考えられます。
   • 文献例: 「腰痛の外科的治療の長期的効果」（Weinstein et al., 2006）によると、手術が必要な場合でも、術後のリハビリが重要であるとされています。

今日は食事と私たちの脳および精神健康について話し合いましょう。最近、イギリスで18万人以上の成人を対象にした大規模な研究が行われました。この研究は、食べ物の好みと精神健康の関係に焦点を当てています。

研究者たちは、参加者の食生活を4つのタイプに分類しました。それは、「低澱粉」、「ベジタリアン」、「高タンパク質・低繊維」、そして「バランスの取れた食事」です。この研究から、バランスの取れた食事をしている人たちが、精神的な健康や認知機能（つまり、考える力や記憶力）で最も良い結果を示したことがわかりました。

具体的に言うと、「高タンパク質・低繊維」の食事をしている人たちは、脳の特定の部分（後中心回）の体積が小さくなっており、これは身体を動かす際の調整能力に影響を与えるかもしれません。一方で、ベジタリアンは脳の別の部分（視床と前頭野）の体積が大きいという結果でした。ただし、野菜や果物を多く摂る人は精神健康問題のリスクが増加する可能性があることも指摘されていますが、これは研究の設計に関連するもので、さらに調査が必要です。

食事が精神健康に及ぼす影響について、加工食品が多くの健康問題を引き起こす一方で、地中海食のように魚や野菜を重視した食事は、身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも好影響を与えると示されています。このような食事は、抗酸化物質が豊富な野菜や果物、肉の消費を控え、オリーブオイルを主要な脂肪源とすることで、炎症を抑え、認知機能の向上や脳の健康を促進することができます。

この研究は、食事と脳の健康の関係を示すだけでなく、健康的な生活習慣の重要性も強調しています。質の良い睡眠、定期的な運動、ストレス管理の技術なども、脳の健康と密接に関連しています。

最後に、この研究から得られる教訓は、特定の食品を制限するのではなく、バランスの取れた食事を心がけることが、精神健康と認知機能に最も良い影響を与えるということです。それには、多様な食品群から必要な栄養を取り入れ、加工食品や高脂肪、高糖質の食品の摂取を控えることが含まれます。

食生活は、私たちの身体だけでなく、脳と心にも大きな影響を与えるため、日々の食事選びには注意が必要です。

肺がんは、咳や胸の痛みなどの症状を引き起こすことがあります。症状や治療法は、がんの進行状況や広がり具合によって異なることがあります。

 

肺がんは、米国におけるがん死亡の主な原因です。肺がんは肺に発生するがんであり、体の他の部位に転移する可能性があります。

 

肺がんの初期症状はわずかなものですが、早く診断されればされるほど、治療の選択肢や考えられる結果が良くなります。

 

肺がんは、主に手術、化学療法、放射線療法で治療されます。新しい治療法としては、免疫療法や標的療法があります。

 

肺がんについて、また現在進展している治療法について、詳しくご紹介します。

 

肺がんの症状は？

 

肺がんの初期症状

肺がんの初期は、必ずしも症状が出るとは限りません。初期症状が出た場合、息切れなどの兆候に加え、背中の痛みなど予期せぬ症状が出ることがあります。

 

背中の痛みは、腫瘍が肺を圧迫し、脊髄や肋骨に転移することで起こります。

 

肺がんのその他の初期症状としては、以下のようなものがあります：

 

・長引く咳、悪化する咳

・咳き込んでたんや血を吐き出す

・深く息をしたり、笑ったり、咳をしたりすると悪化する胸の痛み

・しわがれ声

・喘鳴

・脱力感・疲労感

・食欲不振・体重減少

・肺炎や気管支炎などの呼吸器感染症を繰り返す

 

肺がんの遅発性症状

 

肺がんのその他の症状は、新しい腫瘍が形成される場所によって異なります。末期の肺がんでは、すべての人がすべての症状を経験するわけではありません。

 

末期の症状には以下のようなものがあります：

 

・首や鎖骨のしこり

・特に背中、肋骨、腰の骨の痛み

・頭痛

・目眩

・平衡感覚の問題

・手足のしびれ

・肌や目の黄疸

・片方のまぶたが垂れ下がり、瞳孔が小さくなる

・片側の発汗の欠如

・肩こり

・顔面や上半身の腫脹

 

さらに、肺がん腫瘍がホルモンに似た物質を放出することがあり、腫瘍随伴症候群と呼ばれる様々な症状を引き起こすことがあります。症状は以下の通りです： :

 

・筋力低下

・吐き気と嘔吐

・高血圧

・高血糖

・精神錯乱

・発作

 

肺がんの原因は何ですか？

 

誰でも肺がんになる可能性がありますが、肺がんの90%は喫煙の結果です。

 

煙は、吸い込んだ最初の瞬間から肺の組織を傷つけます。一度ダメージを受けた肺細胞は、異常な動きをし始めます。そのため、肺がんのリスクが高まります。

 

小細胞肺がんは、ほとんどの場合、多量の喫煙と関連しています。禁煙すると、肺が回復し、肺がんのリスクが下がる可能性があります。

 

また、以下のような有害物質を吸い込むことで、肺がんのリスクを高めることができます：

 

・ラドン

・アスベスト

・アーセニック

・カドミウム

・クロム

・ニッケル

・一部の石油製品

・ウラン

 

米国肺協会によると、ラドンにさらされることは肺がんの第2位の原因です。

 

特に喫煙や他の発がん性物質にさらされている場合、遺伝的な遺伝子変異が肺がんを発症しやすくする可能性があることが研究により示されています。肺がんの原因が明らかでない場合もあります。

 

 

肺がんにはどのような種類があるのですか？

 

肺がんにはいくつかの種類があります。ほとんどの肺がんは、非小細胞肺がん（NSCLC）か小細胞肺がん（SCLC）のどちらかです。しかし、中には両方の細胞を含む腫瘍を持つ人もいます。

 

非小細胞肺がん（NSCLC）： NSCLCは全症例の約80～85％を占めています。NSCLCにはいくつかの種類があります。ほとんどの種類のNSCLは、初期の段階で発見されれば、治療に効果があります。

肺扁平上皮型肺がん：NSCLCの全症例の約30パーセントは、呼吸器の通路を覆う細胞で始まります。これは扁平上皮がんと呼ばれます。

腺がん： このタイプは通常、肺の外側に形成されます。

 

上皮内腺がん（AIS）： 肺の小さな気嚢から発生する、まれな腺がんの小さな集団です。攻撃性は低く、すぐに治療を必要としない場合もあります。

腺扁平上皮がん：このがんは、扁平上皮細胞と粘液産生細胞の混合物で発生します。

大細胞がん：大細胞がんは、NSCLCの中でも成長が早く、他のがん種に分類することができないません。

 

小細胞肺がん（SCLC）： 肺がんの約15～20％がSCLCです。このタイプの肺がんは、NSCLCよりも攻撃性が高いです。SCLCは化学療法によく反応することが多いのですが、NSCLCに比べて治癒する可能性は低くなります。

 

中皮腫： このタイプの肺がんは、アスベストへさらされることと関連しています。ホルモン産生細胞（神経内分泌）にカルチノイド腫瘍が発生することで発症します。中皮腫は、侵攻性が高く、急速に増殖します。治療にはあまり反応しません。

 

肺がんの種類が生存率にどのように影響するかについては、こちらをご覧ください。

 

肺がんの危険因子

 

肺がんの危険因子は複数あることが知られています。これらは以下の通りです：

 

喫煙：喫煙は、肺がんの最大の危険因子です。これには、タバコ、葉巻、パイプが含まれます。タバコ製品には何千もの有毒物質が含まれています。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、タバコを吸う人は、吸わない人に比べて肺がんになる可能性が15倍から30倍高い。

 

副流煙： 米国では毎年、喫煙経験のない約7,300人が、副流煙が原因の肺がんで死亡しています。

 

ラドンにさらされること： ラドンの吸入は、非喫煙者の肺がんの主な原因となっています。ラドンのリスクを減らすために、自宅のラドン濃度を検査するのは良いかもしれません。

 

アスベスト、ディーゼル排気ガスやその他の有毒物質へさらされること： 有害物質を吸い込むと、特に繰り返してこれらにさらされる場合、リスクが高まります。

 

肺がんの家族歴がある： 家族に肺がんの人がいると、肺がんのリスクが高くなります。

 

個人的に肺がんの既往歴がある ：　過去に肺がんにかかったことがある場合、特に喫煙者は肺がんになりやすいと言われています。

 

胸部への放射線療法を受けたことがある： 放射線療法は肺がんのリスクを高める可能性があります。

 

 

肺がんと喫煙

喫煙者全員が肺がんになるわけではありませんし、肺がんになった人が全員喫煙者というわけでもありません。しかし、喫煙が最大の危険因子であることは間違いありません。10人中9人の肺がんの原因になっているのです。さらに、喫煙者でなくても影響を受けることがあります。副流煙も肺がんのリスクを高めます。

 

タバコだけでなく、葉巻やパイプの喫煙も肺がんと関係があります。喫煙量が多いほど、また喫煙期間が長いほど、肺がんを発症する可能性は高くなります。

 

元喫煙者にも肺がん発症のリスクはありますが、禁煙することでそのリスクはかなり低くなります。禁煙後10年以内に、肺がんで死亡するリスクは半分に下がります。

 

 

肺がんを診断する

肺がんの診断は、医師との会話と身体検査から始まります。医師は、あなたの健康歴や抱えている症状について確認します。また、診断を確定するための検査も必要です。以下のような検査があります：

 

画像検査： 画像検査：異常な腫瘤は、X線検査、MRI検査、CT検査、PET検査で確認することができます。これらの検査では、より詳細な情報を得ることができ、より小さな病変を見つけることができます。

 

喀痰細胞診： 咳をしたときに痰が出る場合、顕微鏡検査でがん細胞が存在するかどうかを調べることができます。

 

気管支鏡検査： 鎮静剤を使用した状態で、光を発する管を喉から肺に通し、肺の組織を詳しく調べます。

 

また、生体検査を行う場合もあります。生体検査とは、肺組織の小さなサンプルを採取し、それを顕微鏡で観察する方法です。生検は、腫瘍細胞ががんであるかどうかを判定することができます。生体検査は、以下のいずれかの方法で実施されることがあります：

 

縦隔鏡検査： 縦隔鏡検査では、医師が首の付け根を切開します。光を当てる器具を挿入し、手術器具を使ってリンパ節からサンプルを採取します。通常、病院で全身麻酔をかけて行われます。

 

肺針生検：この方法では、医師が胸壁から針を挿入し、疑わしい肺組織を採取します。針生検は、リンパ節の検査にも使用されます。通常、病院で行われ、リラックスできるように鎮静剤が投与されます。

 

生体検査の結果、がんが陽性であった場合、がんが広がっているかどうかを判断し、病期分類に役立てるために、骨のスキャンなどの追加検査が必要になる場合があります。

 

肺がんのステージ

がんのステージは、がんがどの程度広がっているかを示し、治療の指針になります。

 

肺がんを早期に診断し治療することで、治療が成功したり治癒したりする確率は格段に高くなります。肺がんは、初期の段階では明らかな症状が出ないため、転移してから診断されることが多いです。

 

非小細胞肺がん（NSCLC）の病期：

ステージ1：肺にがんが見つかっているが、肺の外には広がっていない。

ステージ2：肺とその近くのリンパ節にがんがある。

ステージ3：がんが肺と胸の真ん中にあるリンパ節にある。

ステージ3A： リンパ節にがんがあるが、がんが最初に成長し始めたのと同じ側の胸のリンパ節にのみある。

ステージ3B：がんが反対側の胸のリンパ節や鎖骨の上のリンパ節に広がっている。

ステージ4：がんが両肺、肺の周囲、または遠くの臓器に広がっている。

 

小細胞肺がん（SCLC）の病期：

SCLCには、限局期と拡大期の2つのステージがあります。限局期では、片方の肺や同じ側の胸の近くのリンパ節にのみがんが見つかります。

 

広範囲ステージは、がんが以下の部位に広がっていることを意味します：

 

・片方の肺全体

・反対側の肺

・反対側のリンパ節

・肺の周りの液体

・骨髄

・遠くの臓器

 

SCLCの約3人のうち2人は、がんが診断されたとき、すでに拡大期に入っています。

 

肺がんに対する治療法

 

肺がんの主な治療法は、腫瘍を取り除く手術と、がん細胞を殺すための化学療法や放射線治療です。時には、標的療法や免疫療法などの新しいがん治療法も用いられますが、これらの治療は通常は後期になってから行います。

 

非小細胞肺がん（NSCLC）の治療法は、原則として個人差があります。治療計画は、あなたの健康状態の具体的な詳細と、診断されたときのがんのステージによって異なります。

 

NSCLCの病期別の治療法には、通常、以下のようなものがあります：

 

NSCLCステージ1：肺の一部を切除する手術が必要な場合もあります。特に再発のリスクが高い場合は、化学療法が推奨されることもあります。がんはこの段階で発見されれば、最も治療しやすいと言われています。

 

NSCLCステージ2：肺の一部または全部を切除する手術が必要な場合があります。通常、化学療法が推奨されます。

 

NSCLCのステージ3：化学療法、手術、放射線療法を組み合わせた治療が必要になる場合があります。

 

ステージ4のNSCLC： 手術、放射線療法、化学療法、標的治療、免疫療法などの選択肢があります。

 

小細胞肺がん（SCLC）に対する選択肢には、手術、化学療法、放射線療法も含まれます。ほとんどの場合、がんが進行しすぎていて手術はできません。

 

肺がんと診断された場合、あなたのケアは、以下のような医師のチームによって管理される可能性が高いです：

 

・胸部と肺を専門とする外科医（胸部外科医）

・肺の専門医(呼吸器科医)

・腫瘍内科医

・放射線腫瘍医

 

治療法を決定する前に、すべての治療法について話し合いましょう。担当医はケアを調整し、お互いに情報を共有します。また、臨床試験についても担当医に相談するとよいでしょう。

 

臨床試験は、有望な新しい治療法へのアクセスを提供し、あなたの治療計画が行き詰まった場合の選択肢となり得ます。

 

進行した肺がんの患者さんの中には、治療を継続しないことを選択する人もいます。その場合でも、がんそのものではなく、がんの症状の治療に重点を置いた緩和ケア治療を選択することは可能です。

 

 

肺がんの症状に対する家庭での療法

家庭での療法はがんを治すものではありません。しかし、肺がんに伴う症状や治療の副作用を和らげるのに役立つものもあります。

 

以下のような方法があります：

 

マッサージ：マッサージは痛みや不安を和らげるのに役立ちます。マッサージ療法士の中には、がん患者を対象とする訓練を受けている人もいます。

 

鍼治療： 訓練を受けた施術者が行う場合、鍼灸治療は痛み、吐き気、嘔吐を和らげるのに役立つことがあります。ただし、血球数が少ない人や血液希釈剤を服用している人には安全ではありません。

 

瞑想： リラックスして黙想をすることで、ストレスを軽減し、生活の質全体を向上させることができます。

 

ヨガ：呼吸法、瞑想、ストレッチを組み合わせたヨガは、全体的に気分が良くなり、睡眠を改善するのに役立ちます。

 

カンナビスオイル： 大麻オイルの使用は、痛みを軽減し、吐き気や嘔吐を和らげ、食欲を増進させると主張する人がいます。しかし、これらの主張については、より多くの研究が必要です。さらに、大麻に関する法律は州によって異なるため、この選択肢は全国で利用できるわけではありません。

 

肺がんの人におすすめの食事

 

肺がんを最小限に抑える食事療法はありません。しかし、体に必要な栄養素をしっかり摂ることは大切です。

がん治療によって食欲がなくなることがあります。また、ビタミンを吸収しにくくなることもあります。特定の栄養素が不足している場合は、必要に応じて医師が食品やサプリメントについてアドバイスをします。

 

以下は、食事のヒントです：

 

食欲があるときはいつでも食べましょう。

食欲がないときは、1日の間ずっと少量の食事をとるようにしましょう。

体重を増やす必要がある場合は、低糖質で高カロリーの食べ物や飲み物を補給する。

消化器系を落ち着かせるために、ミントや生姜のお茶を飲みましょう。

胃がもたれやすい人や口内炎がある人は、辛いものを避けましょう。

便秘が気になる場合は、食物繊維の多い食品を増やしてください。

 

治療が進むにつれて、特定の食品に対する耐性が変化することがあります。また、副作用や栄養の必要性も変化することがあります。主治医と栄養について話し合うことは価値があります。また、栄養士や管理栄養士を紹介してもらうこともできます。

 

肺がんにかかった場合の食事の必要性を満たす方法はこちら

 

肺がんと平均寿命

原則として、がんの診断が早ければ早いほど、治療への反応もよくなります。

 

肺がんの生存率は、がんの種類と病期によって異なります。個人の余命は、診断時の年齢、全身の健康状態、がんの治療効果などの要因に影響されます。

 

SEERステージ別のNSCLの5年生存率の推定値は以下の通りです。：

 

限局型：60パーセント

局所型：33パーセント

遠方：6パーセント

すべてのSEERステージ： 23パーセント

 

小細胞肺がん（SCLC）は非常に侵攻性の高いがんです。限局期のSCLCの場合、5年生存率は14%です。生存期間中央値は16カ月から24カ月です。拡張期のSCLCの生存期間中央値は6カ月から12カ月です。

 

SCLCの長期の無病生存率は稀です。治療を行わない場合、SCLCの診断からの生存期間中央値は2〜4ヶ月に過ぎません。

 

がんの広がり具合にもよりますが、中皮腫の相対的な5年生存率は8～20％です。

 

生存率やその他の統計は、予想されることの大枠を示すものであることを念頭に置いてください。個人差が大きいため、主治医があなたの見通しについて相談するのに最も適切な人です。

 

近年、ステージ4の非小細胞肺がん（NSCLC）に対して、新しい治療法が承認されています。従来の治療法よりもはるかに長く生存している方もいらっしゃいます。

 

 

肺がんの合併症

肺がんは、合併症を引き起こす可能性があります。以下のようなものがあります：

 

感染症のリスクが高い： 肺がん患者は、肺炎、気管支炎、その他の感染症にかかるリスクが高くなります。

 

顔のむくみ： 肺に腫瘍があると、上半身の血流が制限され、顔が腫れることがあります。

 

肺の機能低下： 肺がんの患者さんでは、息切れや呼吸困難など、肺の機能が低下する症状が現れることがあります。

 

血栓ができる： 肺がんの患者さんは、特に下肢に血栓ができるリスクが高くなります。

 

血を吐く： 気道の炎症や腫瘍の影響により、血を吐くことがあります。

血液中のカルシウムの増加： 肺がんの場合、高カルシウム血症になることがあり、血液中のカルシウムが増加することがあります。

 

脊椎の圧迫： 腫瘍が脊椎を圧迫し、痛みや脱力感、歩行障害を引き起こすことがあります。

 

心臓の閉塞： 肺の腫瘍が心臓の血管を圧迫し、複数の深刻な心臓病を引き起こす可能性があります。

 

神経痛： 腫瘍があると、しびれや痛み、脱力感とともに、神経痛が起こることがあります。

 

嚥下障害： 肺がんが食道に転移し、嚥下障害を引き起こすことがあります。

肺がん予防のためのヒント

肺がんを確実に予防する方法はありません。しかし、次のような場合はリスクを減らすことができます：

 

禁煙する： 喫煙は肺がんの第一の危険因子です。喫煙は肺がんの最大の危険因子です。喫煙をやめることで、肺がんを発症する可能性を大幅に減らすことができます。

 

ラドンを避ける：ご自宅のラドン検査を受けることでラドンにさらされる量を減らし、肺がんのリスクを減らすことができます。

 

他のがんを引き起こす化学物質を避ける： がんの原因となる他の化学物質へさらされることを制限することで、がんへのリスクを低減することができます。

 

健康的な食生活を送る： 野菜や果物を多く含む食事をすることで、肺がんのリスクを低減できることを示す、信頼できる情報源があります。

 

まとめ

肺がんは、早期に発見された場合に最も治療効果が期待できます。残念ながら、肺がんの初期段階では、必ずしも症状が出るわけではありません。

 

肺がんの治療は、がんの種類や診断された病期によって異なります。治療には、手術、化学療法、放射線療法が行われることが多いです。新しい治療法は、肺がん患者の生存確率の向上に役立っており、臨床試験に参加することで、他の治療法が行き詰まった場合に有望視されることがあります。

 

肺がんを確実に予防する方法はありませんが、禁煙し、有害物質へさらされることを避けることで、肺がんの発症リスクを劇的に減らすことができます。

めまいの原因として考えられるのは、めまい、脱水、低血糖、神経症状などです。生活習慣の改善や薬物療法が一般的な治療法として挙げられます。

めまいとは何でしょうか？

めまいとは、頭がぼーっとしたり、ふらふらしたり、バランスを崩したりする感覚のことです。感覚器、特に目や耳と連動しているため、時には失神することもあります。めまいは病気そのものではなく、さまざまな障害の症状として現れるものです。

めまいはよくあることです。たまに起こるめまいは、心配するほどのことではありません。しかし、理由のわからないめまいが繰り返されたり、長期間続くようであれば、すぐに医師に連絡することが大切です。

めまいの原因

めまいには様々な原因が考えられます。

めまいと平衡感覚障害

本来のめまいは、ふらふらしたり、失神しそうになったりする感覚です。

めまいと平衡感覚異常は、どちらもめまいの原因となりますが、この2つの用語は、それぞれ異なる感覚を表しています。

めまいは、部屋が動いているように回転する感覚が特徴です。また、乗り物酔いのような感覚や、片側に傾いているように感じることもあります。

平衡感覚異常とは、バランスまたは平衡が失われることです。

めまいやめまいに関連する一般的な原因は、良性発作性頭位めまい症（以下BPV）です。BPVは、横になってからベッドに腰掛けるなど、体勢を素早く変えることで短期間のめまいを引き起こします。

めまいや立ちくらみは、メニエール病によって引き起こされることもあります。この病気は、耳の中に液体がたまり、それに伴う耳の充満感、難聴、耳鳴りを引き起こします。

また、めまいや立ちくらみの原因として考えられるのは、聴神経腫瘍です。この腫瘍は、内耳と脳をつなぐ前庭蝸牛神経（聴神経）にできる非がん性の腫瘍です。

一般的な原因

水分を失いすぎると、めまいの原因のひとつである脱水症状を引き起こすことがあります。脱水症状の症状には、喉の渇きや肌の乾燥があります。

その他にも、片頭痛の発作やアルコールが原因でめまいを起こすことがあります。

めまいは、内耳（動きを感知し、バランスを調整する部位）の問題で起こることもあります。このような問題には難聴が含まれます。

めまいは、以下のような特定の薬にも関連している可能性があります：

• 筋弛緩剤
• 抗てんかん薬
• 抗ヒスタミン薬
• 血圧の薬

その他考えられる原因

その他、めまいの原因として考えられるものには、以下のようなものがあります：

• 突然の血圧低下：突然の血圧低下は、さまざまな病状や、立ち上がることでも引き起こされることがあります（起立性低血圧）。特に高齢の方では、めまいや転倒の原因になることがあります。

• 心筋症：この疾患では、心臓の筋肉が硬く弱くなり、血液を送り出す力が弱くなります。症状としては、めまい、失神、呼吸困難などがあります。

• 心臓発作： 心臓発作の指標として最も一般的なのは胸部の痛みですが、めまいやふらつきも症状として現れることがあります。脳に十分な血液が届かなくなることで起こります。

• 不整脈： 不整脈は、心臓の鼓動が異常なペースになることで起こります。めまいやふらつき、息切れなどの症状が出ることがあります。

循環器系の問題 心筋症、心臓発作、その他の心臓病は、心臓が十分な血液を送り出せなくなる循環障害を引き起こすことがあります。そのため、めまいを感じることがあります。

• 過度な運動： 過度な運動をすると、めまいやふらつきを感じることがあります。また、脱水症状や熱中症になることもあり、めまいの原因になることがあります。

• 熱中症： 暑い環境にいて汗をかきすぎている場合は、熱中症に陥っている可能性があります。熱中症になると、めまいや喉の渇き、脱力感を感じることがあります。

• 血液量の減少： 出血や脱水症状によって血液量が減少することがあります。めまいや疲労感、血圧の低下などを引き起こすことがあります。脱水と血圧の関係についてはこちらをご覧ください。

• 不安障害:めまいは、他の身体的な原因がなく、不安と関連している場合があります。また、めまいが繰り返し起こることもあります。

• 貧血： 貧血は、赤血球の数が少ない状態です。赤血球中の鉄分を多く含むヘモグロビンの量が少ないと、細胞は全身に十分な酸素を運ぶことができなくなります。貧血による酸素不足で、めまいや疲れ、息切れなどを感じることがあります。

• 低血糖症： 低血糖症、または低血糖は、震え、ふらつき、空腹を感じることがあります。重度の低血糖症は、発作を引き起こす可能性のある深刻な状態です。低血糖症に関連するその他の症状については、こちらをご覧ください。

• 一酸化炭素中毒： 自動車、調理器具、暖炉などから発生する一酸化炭素のガスが室内に蓄積されると、それを吸い込むと命にかかわることがあります。めまい、頭痛、嘔吐などの症状があります。

• 乗り物酔い： 車や船で移動するとき、または他の種類の動きを経験するとき、乗り物酔いをすることがあります。めまいや吐き気を感じることがあります。

• 多発性硬化症（MS）：多発性硬化症（MS）は、脳と脊髄に損傷を与えます。めまいを含む様々な症状を引き起こします。

• パーキンソン病 :めまいはパーキンソン病の一般的な症状で、震えやバランスの問題を引き起こす神経学的疾患です。めまいは、パーキンソン病の後期になると顕著になることがあります。

• 感染症： 様々な感染症がめまいを引き起こします。例えば、以下のようなものがあります：

• コロナウイルス感染症(以下COVID-19)：COVID-19の感染中または回復中にめまいや立ちくらみを感じることがあります。めまいや立ちくらみは、頭痛や平衡感覚の低下を伴うことがあります。

• 他のウイルス感染症： インフルエンザや風邪などの他のウイルス感染症も、めまいやふらつきを感じる原因になることがあります。これらの感染症は、脱水症状を伴うこともあります。

• 耳の感染症： 耳の感染症は、内耳に炎症を起こし、めまいや平衡感覚障害を引き起こすことがあります。耳の感染症は、細菌性とウイルス性の両方の原因に関連しています。

• 迷路炎と前庭神経炎： 内耳にある特定の神経が炎症を起こすことで、迷路炎や前庭神経炎が起こります。きっかけはウイルス感染であることが多いのですが、様々なものがあります。細菌感染は、前庭神経炎よりも迷路炎の人に多くみられます。

まれに、脳卒中や悪性腫瘍、その他の脳疾患が原因でめまいを起こすことがあります。

めまいと関連する症状

めまいがする人は、次のようなさまざまな感覚を覚えることがあります：

• 立ちくらみまたは失神
• 誤った回転感覚
• 不安定
• バランスの喪失
• 浮遊感

めまいに吐き気や嘔吐、失神を伴うこともあります。これらの症状が長く続く場合は、救急医療機関を受診してください。

めまいについていつ医師に連絡するか

めまいを繰り返す場合は、医師に連絡することが重要です。 また、次のような突然のめまいが発生した場合は、すぐに医師に連絡してください。

• 頭の怪我
• 頭痛
• 首の凝り
• 高熱
• 継続的な嘔吐
• ぼやけた視界
• 難聴
• 耳鳴り
• 話すのが難しい
• しびれやうずき
• 目や口のたるみ
• 意識の喪失
• 胸痛
• 動悸または低心拍数

これらの症状は深刻な健康上の問題を示している可能性があるため、できるだけ早く医師の診察を受けることが重要です。 2021 年のスウェーデンの調査によると、めまいのために救急サービスを利用した人の 5% が、緊急を要する医学的問題を抱えていました。

 

めまいの治療

めまいの治療は、根本的な原因に焦点を当てます。ほとんどの場合、家庭療法と医学的治療によって、根本的な原因を管理することができます。

以下は、めまいの原因に対して考えられる治療法です：

• めまいと良性頭位めまい症（以下BPV）:めまいの一般的な原因であるBPVは、エプリー法で解決できることが多いです。この運動は、特定の方法で頭を回すことで、症状を緩和させるものです。手術は通常必要ありませんが、他の方法でめまいに対処できない人のための手段です。

• メニエール病： この病気は治療法がありませんが、薬物療法、健康的な減塩食事方法、抗生物質やコルチコステロイドの注射、耳の手術などで改善することがあります。

• 聴神経腫瘍：腫瘍が大きくなると、放射線や手術が必要になる場合があります。

• 脱水症状： 脱水の治療には、十分な水分を摂取することが必要です。

• 片頭痛： 片頭痛：片頭痛発作の治療には、薬物療法と、片頭痛の誘因を特定し、それを避けるようにするなどの生活習慣の改善が含まれます。

• アルコール： アルコールの飲み過ぎによるめまいを防ぐには、飲酒量を減らすことが有効です。

• 内耳の問題： 内耳の問題は、薬物療法やバランスを保つための自宅でのエクササイズで対処できるかもしれません。

• 薬物療法： 薬がめまいの原因になっているような場合は、薬の種類や量を変えてみるなど、医師に相談してみてください。

• 突然の血圧低下：突然の血圧低下の治療は、原因や基礎疾患によって異なりますが、薬の調整、運動、立ち上がるときの姿勢をゆっくり変えることなどが考えられます。

• 心筋症：この症状は、薬物療法や禁煙、心臓に良い食事方法などの生活習慣の改善で改善することがあります。

• 心臓発作： 心臓発作の場合は、薬物療法、酸素療法、手術などの緊急治療が必要です。

• 不整脈： 不整脈は、必ずしも治療が必要なわけではありません。運動やバランスのとれた食事方法など、健康的なライフスタイルを選択することで、症状を管理することができます。また、心臓の薬も利用できます。手術は、より深刻なケースにのみ行われます。

• 循環器系の問題 循環障害は、定期的な運動、心臓に良い食事方法、薬物療法、または手術によって改善することがあります。

• 過度な運動や熱中症： 過度の運動や熱中症によるめまいの場合は、水分を十分に摂ることが効果的です。

• 血液量の減少： 血液量の減少に対しては、静脈注射で水分を補給し、出血などの根本的な原因を治療することが重要です。

• 不安障害： 不安障害：薬物療法や不安解消法（セラピーなど）が有効です。

• 貧血： 鉄分の補給、薬物療法、バランスのとれた食事方法などが、貧血の治療に役立ちます。

• 低血糖症： 低血糖の症状がある場合は、フルーツジュースやソーダを飲むか、ブドウ糖の錠剤を飲んでみてください。血糖値が著しく低い場合は、グルカゴンというホルモンの注射が必要な場合もあります。低血糖症のその他の緊急治療法については、こちらをご覧ください。
• 一酸化炭素中毒： この症状には、早急な医療処置が必要です。酸素吸入、人工呼吸器、点滴などで治療します。

• 乗り物酔い： 乗り物酔いには、ショウガ飴、アロマセラピー、市販薬のジフェンヒドラミン（ベナドリル）などを試してみるのもよいでしょう。乗り物酔いの治療法についてはこちらをご覧ください。

• 多発性硬化症（MS）：この病気は現在治療法が確立されていませんが、理学療法や薬物療法で症状を改善することができます。

• パーキンソン病： 薬物療法、手術、運動療法により、パーキンソン病の症状を改善することができます。

• 感染症： 感染症の原因によって異なりますが、水分補給や安静などの治療が必要と思われます。

• コロナウイルス感染症（以下COVID-19)： COVID-19の感染後に続くめまいは、水分補給、安静、バランス運動が有効です。症状が悪化する場合は、他の基礎疾患がないか医師に確認してもらうことが重要です。

• その他のウイルス感染症は、 水分補給と休息が回復の鍵です。インフルエンザなどの症状を管理するために、抗ウイルス薬も利用できます。風邪の治療には、解熱剤や鎮痛剤などの一般用医薬品が有効です。

• 耳の感染症： 耳の感染症は、安静と水分摂取で改善する場合もあれば、抗生物質で治療する場合もあります。

• 迷路炎や前庭神経炎： 治療には、めまい止め、抗ヒスタミン剤、抗生物質などの薬が使われることが多い。

• 脳卒中： 脳卒中では、薬物療法や内出血の修復・予防のための手術などの緊急医療が必要です。

• 悪性腫瘍： 手術、放射線療法、化学療法、その他の薬物療法などの治療が必要です。

• 脳疾患： 治療法は疾患によって異なります。治療法としては、鎮痛剤、理学療法、言語療法、手術などが考えられます。

めまいの原因を診断する

医師は、身体検査を行うことで、めまいの原因を絞り込むことができます。医師はあなたのめまいについて、以下のような質問をします：

• めまいが起こる時期
• 発生状況
• 症状の程度
• めまいと一緒に起こる他の症状は何か

医師は、次のようなことも行います：

• 目や耳をチェックする
• 神経学的検査を行う
• 座りかたを見る

一酸化炭素中毒、心臓病、脳卒中など特定の原因が疑われる場合、CTスキャン、MRI、その他の画像検査が勧められることがあります。また、追加の検査が必要な場合もあります。

医師がめまいの原因を特定できない場合もあります。

バランステスト

医師や専門医は、あなたのバランスをチェックするために検査を行うことがあります。これらの検査は、バランスに影響を与えたり、めまいを引き起こしたりする可能性のある内耳の問題を調べます。

検査には次のようなものがあります。

• コンピューターによる動的姿勢検査（CDP）： 動く台の上に立ち、バランスを保つ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ことを試すテストです。
• ロンバーグテスト：目を閉じて1分間立った状態で、どの程度バランスを保てるかを測定します。
• エレクトロニスタグムテスト（ENG）： 医師が目の周りにセンサーを装着し、目の動きを測定します。
• ビデオ眼振検査（VNG）： ゴーグルを装着し、光のパターンを見て眼球運動を測定します。
• ロータリーテスト：回転する電動椅子に座りながら、ゴーグルで目の動きを記録する検査法です。

めまいに関する検査

めまいがある場合、医師は以下の検査を行うことがあります：

• ディックス・ホールパイク法：頭を回転させ、横になっている時と座っている時を素早く切り替えて、医師がめまいの有無を確認する方法です。

• 前庭誘発筋電位（VEMP）検査：頭や目を動かしながらイヤホンで音を鳴らし、内耳に問題がないかを調べる検査です。

• ビデオ・ヘッド・インパルス・テスト：頭を動かしながら目標を見続けようとする目の動きを記録するテストです。

聴力検査

めまいや平衡感覚の問題については、聴力検査も行われることがあります。これらの検査には以下のようなものがあります：

• 音響放射検査：小型のイヤホンで音を鳴らし、医師が内耳から戻ってくる反響を測　　　　　　　定します。
• ティンパノメトリー：医師が耳に空気を吹き込み、鼓膜の動きを評価する方法で　　　　　　　　　　　す。
• 電気蝸牛検査法：耳の中に入れた電極で蝸牛（内耳にある空洞の骨）の電気的活動　　　　　　　　を検査する方法です。

電気蝸牛検査は、メニエール病の診断に役立ちます。

心臓の検査

医師がめまいの心臓の原因を診断するのに役立つ検査には、以下のものがあります：

• 心電図（EKG）：心臓の電気的活動を測定するために使用されます。
• 心エコー図検査：心臓の働きを明らかにする超音波検査です。
• ストレステスト：トレッドミルやその他の運動を行いながら、医師が心臓をモニ　　　　　　　　　ターします。

めまいの対処のコツ

めまいが何度も起こる場合は、以下の点に注意してください：

• めまいを感じたら、すぐに座るか横になり、めまいが治まるまで休みましょう。そうすることで、バランスを崩し、転倒して大怪我をすることを防ぐことができます。

• 必要であれば、杖や歩行器を使って体を安定させてください。

• 階段を上り下りするときは、必ず手すりを使ってください。

• ヨガや太極拳など、バランス感覚を養うことができるアクティビティを試してみましょう。

• 急に動いたり、体勢を変えたりしないようにします。

• 前触れもなく頻繁にめまいを感じる場合は、車の運転や重機の操作を避けましょう。

• カフェイン、アルコール、タバコを控えましょう。これらの物質を使用すると、めまいを誘発したり、悪化させたりすることがあります。

• 水をたくさん飲み、十分な睡眠をとりましょう。ストレスの多い状況を避けることも効果的です。
• 薬がめまいの原因になっていると思われる場合は、量を減らすか、他の薬に切り替えるか、医師に相談してください。

• めまいと一緒に吐き気がある場合は、メクリジン（アンチバート、ボニーヌ）などの一般用医薬品を服用してください。これらの薬は眠気を催すことがあるので、活動的であることが必要な時や生産的であることが必要な時には使用しないでください。

• めまいが過熱や脱水が原因の場合は、涼しい場所で休み、水を飲むようにしてください。

めまいの頻度や程度が気になる場合は、必ず医師に相談してください。

結論

めまいのほとんどは、根本的な原因を治療すれば、自然に治ります。まれに、めまいが、より深刻な健康問題の症状であることがあります。

めまいは、失神や平衡感覚の低下に関連する合併症につながる可能性があります。運転中、重機の操作中、はしごを登っている時などは、特に危険です。

めまいの症状が現れたと感じたら、注意してください。めまいがしたら、すぐに運転をやめるか、感覚がなくなるまで安全な場所で体を安定させてください。

筋骨格系障害（MSD）とは、筋肉、骨、関節に影響する疾患です。主に次のようなものがあります：

・腱鞘炎

・手根管症候群

・骨関節症

・関節リューマチ

・線維筋痛症

・骨折

MSDは一般的な疾患です。発症リスクは年齢とともに高くなります。

MSDの重症度はさまざまで、日常生活に支障をきたすほどの痛みや不快に感じることもあります。でも、早期の診断と治療によって、症状を和らげ改善することができます。

MSDの症状にはどのようなものがありますか？

MSDの症状には、次のようなものがあります：

・再発性疼痛

・関節のこわばり

・浮腫み

・鈍痛

以下のような筋骨格系の部位に影響を及ぼす可能性があります：

・首

・肩

・手首

・背中

・腰

・脚

・膝

・足

MSDの症状によっては、歩行やパソコン作業などの日常生活に支障をきたすことがあります。可動域が狭くなったり、日常的な作業をこなすのが困難になることもあります。

MSDの原因は何ですか？

MSDを発症するリスクは、次のようなことが影響します：

・年齢

・職業

・活動量

・ライフスタイル

・家族歴

動作の中には、筋骨格系を消耗させ、MSDの原因となるものがあります。次のようなものがあります：

・毎日同じ姿勢でパソコンをする

・繰り返す動作

・重い物を持つ

・悪い姿勢で仕事をする

MSDはどのように診断するのですか？

症状によって、治療方針は異なります。ですから、正しい診断を受けることが大切です。

MSDの症状がある場合は、医師の診察を受けましょう。身体検査では、次のことをチェックします：

・痛み

・赤み

・腫れ

・筋力低下

・筋萎縮

反射神経を検査することもあります。異常があると、神経の損傷を疑います。

X線検査やMRI検査などの画像検査が行われることもあります。これらの検査は、あなたの骨や軟部組織を調べます。また、RAなどのリウマチ性疾患の有無を調べるために、血液検査を行うこともあります。

MSDはどんな治療をしますか？

医師は、診断名と症状の重さに基づいて、治療計画を提案します。

痛みが軽度であれば、適度な運動やイブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販薬を勧めるでしょう。重症の場合は、炎症と痛みを抑える薬を処方します。場合によっては、理学療法や作業療法、あるいはその両方の治療を行うこともあります。

これらの療法は、痛みや不快感の解消、筋力や可動域の維持、日常生活での活動や環境に合った一番良い方法を知ることができます。

MSDを予防するには？

MSDの発症リスクは、年齢とともに高くなります。筋肉や骨、関節は、年齢を重ねるごとに自然に衰えていきます。だからといって、必ずMSDになるということもありません。年をとっても自分の体をケアすることで、発症のリスクを下げることができるのです。

さあ、健康的な生活習慣を身につけましょう。丈夫な骨、関節、筋肉をいつまでも保ちたいのなら、定期的な筋力強化運動やストレッチが効果的です。また、普段から安全に日常生活を送ることも大切です。腰痛を防ぐために正しい姿勢を心がけ、重いものを持つときは注意し、繰り返しの動作はなるべく少なくしましょう。

しっかりした筋肉や骨格をキープし、MSDのリスクを下げる方法について、詳しくは医師と相談してください。

ストレスや疲労は、赤ちゃんが騒いでいるときに感じる感情のひとつです。

あなたの赤ちゃんが粉ミルクの広告のように穏やかで静かでないなら、長く使われてきた赤ちゃんを落ち着かせるテクニックがあります。

すぐに赤ちゃんを落ち着かせるコツ

赤ちゃんが騒いでいるのに、お腹が空いているわけでも痛がっているわけでもなく、おむつが濡れていたり汚れていたりするわけでもないときは、以下の方法を試してみると落ち着くかもしれません。

おくるみ

薄手の大きい毛布で、赤ちゃんをブリトーのように包み込みます。おくるみに慣れていない方は、ハウツー記事をご覧ください。

落ち着く音

赤ちゃんが胎内にいたことを思い出す音は、心を落ち着かせます。ホワイトノイズなどの鎮静効果のある音を出すデバイスもありますが、扇風機の低い音でも効果があります。あなたの優しい鼻歌も効果的かもしれません。

穏やかな動き

抱っこやおんぶをして歩くことで胎内にいたころのことを思い出し、落ち着くこともあります。また、ベビーシートで車に乗るのも気持ちを落ち着かせるのに効果的かもしれません。

吸わせる

授乳時以外は指を吸わせてあげると、赤ちゃんが落ち着くかもしれません。また、月齢に合ったおしゃぶりもおすすめです。

そばにいてあげる

寂しいだけかもしれません。抱っこして呼吸を整え、背中を優しくなでてあげましょう。

よくある原因を見つけ出して対処

空腹

授乳時間の表を作成し、手を口に運ぶ、唇を鳴らすなど、空腹の前兆に注意してみてください。

小児科医に、授乳間隔について相談してみましょう。授乳開始から次の授乳まで、2時間から2時間半の場合が多いです。

消化不良が原因で赤ちゃんが不快感を感じ騒いだりしているようなら、左側に体を預けるようにして抱っこし、背中をやさしくさすってあげましょう。

食品過敏症

まれですが、食物過敏症による不快感が原因かもしれません。

母乳で育てている場合は、特定の食品を1つずつ減らしてみて、騒ぐのがおさまるかどうか試してみてください。以下のものを減らしたりさけたりしてみましょう。

・カフェイン

・乳製品

・ガスがたまりやすい食べ物（キャベツ、玉ねぎ、豆類）

母乳で育てている方は、除去食療法を試す前に医師に相談しましょう。除去食療法は健康上のリスクをもたらす可能性があり、落ち着かせる効果が確実に証明されているわけではないからです。

哺乳瓶で育てている場合も同じく、粉ミルクが不機嫌の原因ではないかと思われるかもしれません。粉ミルクのブランドや種類を変える前に、まずかかりつけの小児科医に相談しましょう。

おむつ

おむつに尿や便がつくと赤ちゃんが騒ぐことがあります。おむつを汚したり濡らしたりする頻度や、新生児がおむつに対する敏感さで驚くかもしれません。

温度

そう。単純に、あなたの赤ちゃんは暑すぎたり寒すぎるのかもしれません。目安としては、赤ちゃんはあなたと同じぐらいの枚数の服を着ているのがちょうどよいでしょう。

疲労

あなたの赤ちゃんは、しっかり寝ていますか？新生児は1日に16時間以上眠ることも珍しくないのです。

病気

病気が原因で騒いでいるかもしれません。直腸体温計で体温を測ってみましょう。生後2ヶ月未満で発熱がある場合は、すぐに小児科医に連絡してください。

吐き戻しや嘔吐が多い場合は、GER（胃食道逆流症）の可能性があります。

過剰な嘔吐や吐き戻しに加えて、授乳後に騒いだり、体重が増えないなどの症状がある場合は、医師に相談してください。

医師に相談し、以下のような他の病気のサインを見つけましょう。

・発疹

・耳漏

・いつもより下痢や嘔吐が多い

・血便

・肌や目が黄色い

異常がない場合

いろいろ試しても効果がないと感じたら、日記をつけて情報を集めてみてください。

赤ちゃんの行動や言動をすべて書き留め小児科医に見せ、確認してもらいましょう。以下の情報を書いておくと良いでしょう。

・赤ちゃんの起床時間

・赤ちゃんが眠くなった時間

・ご飯を食べ始めた時間

・食べ終わった時間

・起きたときの様子

・食べた後の様子

親とストレス

これを覚えておいてください。

自分を大切にすることで、相手を大切にすることができます。赤ちゃんが騒ぐと大きなストレスがかかりますが、対処法として次のようなものがあります。

・健康的な生活習慣を維持しましょう。水をしっかり飲んで健康的な食事をし、赤ちゃんが寝ているときに眠りましょう。言うは易く行うは難しですが、カフェインでは昼寝の代わりになりませんし、食事としてカウントされることもありません。

・助けを求める。友人や家族が助けてくれるなら、あなたが寝ている間、洗濯物を干したり、買い物をしたり、赤ちゃんの相手をしてもらいましょう。

・感情の起伏を知り、心の準備をしておく。小さな足の指をくすぐったり、愛情に包まれた次の瞬間には、まともに眠れるのか、自分だけの空間はあるのかと不安になるかもしれません。まったくもって普通のことです。

・視野を広く持ちましょう。騒がしい赤ちゃんもやがて落ち着き、すくすくと育ちます。そうした過去に目を向け、その瞬間に感謝することを忘れないでください。

・景色を変えましょう。家の外に出て、赤ちゃんを散歩やドライブに連れて行ってあげましょう。赤ちゃんが落ち着くだけでなく、あなたにとっても考え直すいい機会になるでしょう。

・以前のように優先順位を気にしなくても大丈夫。毎日3食用意したり、ソファの下に掃除機をかけたりする必要はありません。新米パパママには「家事免除」のパスがあるのです。

・助けを求める。単に助けを受け入れるだけではありません。特に気難しい赤ちゃんを持つのは大変なことで、時には助けが必要なこともあります。圧倒されたり落ち込んだりしたときは、医師やメンタルヘルスの専門家に相談してください。

まとめ

新生児を持つことは本当に疲れます。騒ぐ赤ちゃんがいるとそのストレスはさらに大きくなります。以下のような簡単なテクニックで、赤ちゃんを落ち着かせましょう。

・おくるみ

・落ち着く音と穏やかな動き

・何かを吸わせる

また、次のような原因も考えられます。

・空腹

・食物過敏症

・オムツの汚れ

・温度

・疲労

・病気

しかし、これらのどの原因も当てはまらない場合は、赤ちゃんは生後3ヶ月の間、よく騒ぐことを覚えておいてください。

そして、赤ちゃんを落ち着かせようとする一方で、自分自身の健康に気を配りながら赤ちゃんをケアすることも忘れないでください。

言語の問題

 

本稿では、染色体によって決定される人の性を指す場合は「生まれながらにして男性に割り当てられた人」「生まれながらにして女性に割り当てられた人」、性別を指す場合は「男性」「女性」を使用します（非特定な表現を用いる資料から引用する場合を除く）。

 

性別は染色体によって決定され、性別は時代や文化によって異なる社会的構成要素である。この2つの側面は、歴史的にも現代の科学的一致によっても、領域の上に存在することが認められています。

 

低テストステロン： あなたが知るべきすべてのこと

 

テストステロンは、生まれながらにして男性である人と、生まれながらにして女性である人の両方の体内で作られるホルモンである。テストステロンは、思春期や生殖能力、性欲に関与しています。出生時に男性に割り当てられた人の場合、ほとんどのテストステロンは精巣で作られます。出生時に女性に割り当てられた人は、ほとんどのテストステロンは卵巣で作られます。

 

出生時に男性に割り当てられた人は、出生時に女性に割り当てられた人よりもテストステロンの値が高くなります。テストステロンは、多くの身体的特徴の発達に影響を及ぼします。筋肉量、骨量、体力、体毛を増加させる働きがあります。

 

体内のテストステロンの値は、体の必要性に応じて常に変化しています。しかし、体内のテストステロンの全体的な値も、生涯を通じて変化します。

 

一般的に、テストステロンは年齢とともに減少し、特に出生時に男性であった人は減少します。人によっては、この値が低すぎて、望ましくない影響を引き起こし、テストステロン値を上げる方法を探すことになります。

テストステロン検査とは？

 

テストステロン値が低すぎるかどうかを知るためには、正常値を設定する必要があります。これは、臨床医にとって課題となっていました。しかし、2017年1月の内分泌学会のプレスリリースによると、最近の研究の結果、出生時に男性に割り当てられた人のテストステロン値の正常範囲：264～916ナノグラム/デシリットル（ng/dL）を定義することに成功しました。この範囲は、19歳から39歳の間に出生時に男性に割り当てられた人のうち、肥満がない人が対象です。

 

テストステロン検査は、血液中のテストステロンの量を測定します。医師があなたの血液中のホルモン値を検査したい場合、ほとんどの場合、検査の時間帯を指定します。ホルモン値は午前中に最も高くなるため、この検査は午前7時から10時の間に実施されることが多いです。医師はこの検査を一度以上行うこともあります。

 

医師は、テストステロン値に影響を与える可能性があるため、検査の前に特定の薬物の服用を中止するよう求めることがあります。あなたが服用しているすべての薬について医師に伝えることが重要です。この時市販薬と処方薬の両方を含めてください。

 

テストステロンの在宅検査キットも販売されています。このキットでは、あなたの唾液を使って、ホルモンレベルを検査します。テストを受けた後、サンプルを研究室に送り、検査をしてもらいます。

 

 

テストステロン値を上げる方法

 

テストステロン値の上昇を助けるために、抵抗運動を加えたり、体重を減らすなど、特定のライフスタイルの変化があるかもしれません。

 

研究によると、ウェイトリフティングのような抵抗運動は、テストステロン値の一時的な上昇に関連していることが示されています。

 

1999年の古い研究によると、重いウエイトトレーニング後のテストステロンの増加は、通常、生まれたときから男性である高齢者よりも若い人の方がはるかに高く、全体的にテストステロンレベルを大きく増加させることはないようです。

 

運動、特に有酸素運動は、体重減少に貢献し、テストステロンの値を高めるために役立ちます。

 

低テストステロン値の治療をする

 

低テストステロン値を治療する生活習慣の改善や運動量の増加に加え、体内のテストステロン量を増やすのに役立つ他の選択肢もいくつかあります。これらの選択肢の中には、臨床試験で証明されたものもいくつかあります。その他の人たちは、テストステロン値を上げると主張しても、その主張を裏付ける実質的な証拠を提供していません。

 

もちろん、テストステロン値について心配な場合は、医師に相談することをお勧めします。医師は、あなたのテストステロン値を確認し、治療計画を立てる手助けをしてくれるはずです。ここでは、テストステロン値の低下を治療する最も一般的な方法をいくつか紹介します。

 

ハーブのサプリメントの中には、「テストステロンブースター」と謳うものがあります。これらの製品の製造者は、成分がテストステロン値を上げるのに役立つと主張しています。

 

しかし、その有効性を裏付ける十分な研究はなく、これらの製品は、実際にはその主張を裏付ける成分を持っていないかもしれません。

 

実際、2020年の研究は、“テストステロン増加 “や “性欲改善 “と宣伝されている50のサプリメントをテストしました。その結果、成分を基にその主張を裏付けるデータがあるものは25パーセント以下であることがわかりました。さらに、検証したサプリメントの10パーセントは、テストステロンに悪影響を及ぼす成分を含んでいたそうです。

 

さらに、これらの製品は、食品医薬品局（FDA）による厳密な規制を受けていません。つまり、有効性のテストや評価が行われていないため、未発表の成分が含まれていたり、予期せぬ副作用があったりする可能性があります。テストステロン効能促進剤」を服用する前に、医師と相談し、FDAが承認し、臨床的に効果が証明されている代替治療について相談することを検討してください。

 

テストステロンレベルを高めるのに役立つ、より自然なステップがあることに気づくかもしれません。

 

食品によっては、体がテストステロン値を適度に調整するのを助ける役割を果たすものがあります。

 

亜鉛とビタミンDを多く含む食品を十分に摂取することで、テストステロンを正常なレベルに保つことができるかもしれません。

 

ここでは、テストステロン値を健康に保つために必要なビタミンとミネラルを摂取するのに役立ちそうな、食品を7つ紹介します。

 

2018年の動物実験では、亜鉛の補給が、限界亜鉛欠乏症の人のテストステロンと生殖能力を高めることが示唆されています。

 

テストステロン補充療法は、テストステロン値が異常に低い人の治療に役立つために使用されます。

 

テストステロンのレベルが異常に低いと、正常な身体機能に影響を与える可能性があります。筋肉量の減少、性欲の減退、勃起不全（ED）、イライラや抑うつなどの気分の変化などの原因となることがあります。

 

テストステロン補充療法では、処方されたテストステロン薬を、錠剤、パッチ、皮膚に塗るジェルなどの形で服用します。テストステロン療法は、注射の形で行うこともできます。

 

テストステロン注射は、テストステロン補充療法のより一般的な形態の1つです。通常、医師によって投与されます。他の治療法に比べて、必要な回数が少なくなります。

 

テストステロン補充療法の副作用

 

テストステロン補充療法には多くのリスクがあります。テストステロン補充療法を受ける場合、テストステロン値をチェックし、以下のような潜在的な副作用を監視するために、頻繁に血液検査を行うことが必要です：

 

・体液貯留

・ニキビ

・前立腺腫大

・低い出生率

・睡眠時無呼吸症候群

・血栓

・赤血球の増加

副作用は、使用するテストステロン療法の種類によって異なる場合があります。

 

低テストステロンの症状

 

テストステロンが異常に低下した場合の症状は煩わしく、生活の質に影響を及ぼす可能性があります。これらの症状には、以下のようなものがあります：

 

・体毛の減少

・筋量低下

・性欲の低下

・勃起障害

・胸部組織の増加

 

これらの症状の1つ以上を経験し、それが何か他の原因によるものだとは考えられない場合、医師に相談してください。医師が、あなたの症状がテストステロン値の異常な低下に関連していると考える場合、あなたの値を検査することができます。

 

出生時に男性に割り当てられた人におけるテストステロンの低下の原因

 

出生時に男性と判定された人のテストステロン値は、値が急上昇する思春期の始まりから、徐々に減少し始める30代まで、ほぼ一定に保たれます。

 

人によっては、テストステロン値が異常に低くなることがあります。

 

テストステロン値が低くなる原因には、以下のようなものがあります：

 

・加齢

・思春期遅発症

・精巣障害(トラウマやアルコール中毒、流行性耳下腺炎によるもの)

・視床下部疾患

・下垂体疾患

・非がん性下垂体腫瘍

・化学療法

 

また、以下のような多くの遺伝病がテストステロン値に影響を与えることがあります：

 

・クラインフェルター症候群

・カルマン症候群

・筋強直性ジストロフィー

 

出生時に女性に割り当てられた人の低テストステロン

 

テストステロンは、生まれながらにして女性に割り当てられた人々にとって重要な役割を担っています。しかし、テストステロン値は、生まれながらにして男性に割り当てられた人よりも、これらの人たちの方が自然に低いです。

 

通常、出生時に女性に割り当てられた人のテストステロン値が低くても、問題はありません。しかし、高すぎる場合は、好ましくない症状を引き起こす可能性があります。例えば以下のようなものがあります：

 

・月経不順

・不妊症

・顔や体の毛が濃ゆくなる

・深みのある声

 

出生時に女性に割り当てられた人のテストステロン値が高いのは、以下のような原因が考えられます：

 

・多嚢胞性卵巣症候群

・先天性副腎皮質過形成症

・卵巣癌

・副腎腫瘍

 

受診のタイミング

 

米国泌尿器科学会によると、以下のようなテストステロン低下の症状がある場合は、医療機関を受診する必要があります：

 

・性欲の低下

・勃起機能の低下

・疲労

・除脂肪体重の低下

・癇癪

・うつ病

 

EDがTレベル低下の症状であることは注目すべきですが、テストステロン補充がEDも治療できることを示す強い相関関係はありません。もしあなたがEDを経験しているならば、医師に相談する価値があります。医師は、Tレベルの低下がEDの症状の原因であるかどうかを確認したり、より効果的な他の治療法を検討する手助けをしてくれるでしょう。

 

テストステロン低下に関するよくある質問

 

テストステロンの低下を放置するとどうなるのでしょうか？

 

生まれつき男性である人は、年齢とともにテストステロン値が低下していくのが一般的です。しかし、これらのレベルが著しく低い場合、短期および長期の症状があります。

 

低テストステロンの最も明白な症状のいくつかは、ED、性欲の低下、うつ病、仕事に集中する難しさ、および体重の増加などがあります。治療がされていない低テストステロン値から発展する可能性がある長期的な症状は、筋肉量の損失や骨粗しょう症として知られている骨を弱める物があります。

 

低テストステロンの人に対するテストステロン補充療法の潜在的な利点は何ですか？

 

テストステロンが低下している人に対するテストステロン療法の潜在的な利点は以下の通りです：

 

・性欲の増加

・性機能の改善

・気分が良くなり、幸福な状態となる

・筋量増加

・骨密度増加

 

テストステロン補充療法は効果がありますか？

 

2017年の臨床批評によると、加齢に伴うテストステロンの減少に対する男性テスト論療法の効果については、相反する根拠があるようです。

 

いくつかの研究は、高齢の男性のEDの改善を示していますが、他の研究はそうではありません。テストステロン療法が、テストステロン値が正常な男性のEDを改善するという根拠はありません。

 

テストステロン療法は、テストステロン欠乏症の中年男性には、腰椎の骨密度を増加させるようです。

 

また、一貫して除脂肪体重を増加させ、脂肪体重を減少させますが、その効果量は小さいです。

 

出生時に男性に割り当てられた人と、出生時に女性に割り当てられた人では、テストステロン補充療法の副作用は違うのですか？

 

テストステロン療法の副作用は、出生時に割り当てられた性別によって異なる可能性があります。出生時に男性に割り当てられた人におけるテストステロン補充療法の副作用は、以下の通りです：

 

・にきび

・赤血球増加症(もし赤血球の量が通常より多い場合)

・精子生産の低下

・潜在性前立腺癌のリスク増加

 

出生時に女性に割り当てられた人におけるテストステロン療法の副作用は、以下の通りです：

 

・にきび

・余分な体毛の成長

・体重増加

・体液貯留

・気分の不安定さ

・怒り

まれに、副作用として以下のようなことが起こることがあります：

 

・声が深くなる

・脱毛症

・クリトリスの肥大

 

テストステロン療法に心血管リスクはありますか？

 

2015年の報告でFDAは、テストステロンの使用は心血管リスクの上昇と関連する可能性があると警告しました。しかし、他の研究の批評では、リスクの増加は見つかりませんでした。今のところ、テストステロン療法が心血管系の健康に及ぼす影響は不明なままですが、研究は現在も継続中です。

 

テストステロンを完全に補充することは可能ですか？

 

テストステロンレベルを完全に補充できるかどうかは、医師からどのような治療を受けるかによって大きく異なります。食事や運動習慣を変えるなど、より自然な方法を選択した場合、Tレベルの上昇が見られるかもしれませんが、食事、運動、サプリメントだけで20代の頃の値に戻れる可能性は極めて低いでしょう。

 

テストステロンクリームや注射は、失われたテストステロンのかなりの量を補うことができますが、これらの治療に対する反応は人それぞれなので、あなたのTレベルが完全に補充されない可能性もあります。

 

さらに重要なのは、これらの補充療法を使いすぎた場合の副作用と結果について議論する価値があるということです。まず医師に相談することなく、服用量や使用頻度を増やすべきではないでしょう。これらの治療法の誤用による重大な副作用には、脳卒中、心臓発作、前立腺がんのリスク上昇、肝臓疾患、前立腺肥大などがあります。

 

まとめ

 

生まれつき男性である人のテストステロン値は、年齢とともに少しずつ自然に減少していきます。しかし、人によっては、この値が低すぎて、好ましくない症状を引き起こすことがあります。治療は可能ですが、医師が1回以上の血液検査でテストステロン値の低さを確認することが重要です。医師は、テストステロン低下の原因を特定するために、他の検査も行うことがあります。

 

 

生まれながらにして女性に割り当てられた人の場合、テストステロン値が低すぎるのではなく、高すぎることがより懸念されます。テストステロンが高いという症状は、治療が必要な基礎疾患の兆候である可能性があります。

消化器系のトラブルとは？

消化器系は、体の中で複雑に入り組んだ幅広い部分です。口から直腸に至るまで、その範囲は多岐にわたります。消化器系は、体に必要な栄養素の吸収を助け、老廃物を排出する役割を担っています。

消化器系の問題は、不快な症状以上の意味を持つことがあります。ちょっとした不調を放置しておくと、より深刻な慢性疾患につながることもあります。

消化器系の問題は非常に多くの種類があるため、つい見過ごしてしまうかもしれません。一般的な消化器系の問題や緊急時の症状について理解し、医師に相談するタイミングを見極めることが大切です。

慢性的な便秘

慢性的な便秘は、老廃物の排出に問題があることを示します。これは、結腸が便を消化管の他の部分に通過させたり移動させたりすることができない場合に最もよく起こります。腹痛や腹部膨満感、排便回数が減る（いつもより痛みが強くなる）ことがあります。

慢性的な便秘は、米国で最も一般的な消化器系の問題の1つです。十分な食物繊維を摂り、水を飲み、運動することで、便秘を改善することができます。また、より深刻な場合には、薬物療法も有効です。

食物不耐症

食物不耐症は、消化器系が特定の食品を受け入れられない場合に起こります。じんましんや呼吸器系の問題を引き起こす可能性のある食物アレルギーとは異なり、不耐症は消化にのみ影響を及ぼします。

食物不耐症の症状には、以下のようなものがあります：

• 膨満感やけいれん
• 下痢
• 頭痛
• 胸焼け
• 癇癪
• ガス
• 嘔吐

食物不耐症の診断は、通常、食事日記をつけ、それを見直すことによって行います。いつ、何を食べたかを記録することで、どの食品が症状の引き金になっているかを特定することができます。

胃食道逆流症

胸焼けは、多くの大人にとって時折起こるものです。これは、胃酸が食道に逆流することで起こり、胸の痛みや 特徴的な胸焼けを引き起こします。

胸焼けが頻繁に起こる場合は、胃食道逆流症（GERD）である可能性があります。このような頻繁な胸焼けは、日常生活に支障をきたし、食道にもダメージを与える可能性があります。

GERDの症状には、以下のようなものがあります：

• 胸部不快感
• 空咳
• 口酸っぱさ
• のどの痛み
• 嚥下障害

胸焼けを抑えるための薬が必要な場合もあります。食道が損傷すると、嚥下が困難になり、他の消化器系に支障をきたすことがあります。

炎症性腸疾患

炎症性腸疾患（以下IBD）は、慢性的な病気の一種です。消化管の1つ以上の部分に影響を及ぼします。

IBDには2つのタイプがあります：

クローン病：消化管全体が発症しますが、最も一般的なのは小腸と結腸です。

潰瘍性大腸炎：大腸だけが発症します。

IBDは、腹痛や下痢など、より一般的な消化器系の病気を引き起こします。その他の症状としては、以下のようなものがあります：

• 疲労
• 不完全な便通
• 食欲不振とそれに伴う体重減少
• 寝汗
• 直腸出血

IBDは、できるだけ早く診断し、治療することが大切です。快適に過ごせるだけでなく、早期治療により消化管へのダメージも軽減されます。

深刻な症状の可能性

消化器内科医は、消化器系に関わる病気の診断と治療を専門に行う医師です。消化器系の問題が続くようなら、予約を取るべき時です。

いくつかの予兆は、より深刻で、緊急の医療問題があることを意味します。これらの予兆には、以下のようなものがあります：

• 血便
• 連続嘔吐
• 腹痛
• 発汗
• 突然の激痩せ

これらの症状は、感染症、胆石、肝炎、内出血、癌の予兆である可能性があります。

今後の方針

消化器系の問題は、治療と生活習慣の改善で乗り越えられる可能性があります。消化器系の特定の病気は長期にわたるかもしれませんが、薬によって症状を緩和することができます。

消化器系の問題を特定し、消化器内科医に相談することで、医師が適切な診断をしてくれるようになる場合もあります。消化器系の問題を常に我慢する必要はないことを忘れないでください。

筋肉痛って何だろう？

 

筋肉痛（筋痛）はよくある症状です。あなたも筋肉に違和感を感じたこと、ありますよね？

筋肉組織は体中にあるため、筋肉痛はどこにでも起きます。でも、その原因は1つではありません。

使いすぎや怪我はよくあることですが、痛みが続くなら、他の原因も考えてみましょう。

 

 

筋肉痛の主な原因って何ですか？

 

 

筋肉痛になった人は、多くの場合、その原因を簡単に特定することができます。というのも、筋肉痛の多くは、ストレスや緊張、運動不足が原因となっているからです。主な原因は、次のようなものがあります：

・一部または複数の部位の筋肉の緊張

・激しい運動による筋肉の痛み

・負荷のかかる動作や運動による筋肉へのダメージ

・準備運動や運動後の体のケアをしない

 

 

 

筋肉痛が起きる病気にはどのようなものがありますか？

 

 

すべての筋肉痛が、ストレスや緊張、運動と関係しているわけではありません。筋肉痛を医学的に説明すると、次のようなものがあります：

・線維筋痛症（特に痛みや痛みが3ヶ月以上続く場合）

・慢性疲労症候群

・筋膜性疼痛症候群

・インフルエンザ、ポリオ、細菌感染症などの感染症

・ループス、皮膚筋炎、多発性筋炎などの自己免疫疾患

・スタチン、ACE阻害剤、コカインなど、特定の薬物や薬剤の使用

・甲状腺機能低下症や甲状腺機能亢進症などの甲状腺の病気

・低カリウム血症

 

 

 

家庭でできる筋肉痛ケア

 

たいていの場合、自宅でケアすると良くなります。怪我や使いすぎによる筋肉の不快感を和らげる方法は、次のようなものがあります：

・筋肉痛が起きている部位を休ませる

・イブプロフェン（アドビル）などの市販の鎮痛剤を服用する

・痛みを和らげ、炎症を抑えるために、患部に氷を当てる

 

捻挫・挫傷後1～3日は氷を使い、3日以降も痛みが残っている場合は温めるといいでしょう。

 

他にも、次のようなものがあります：

・軽くストレッチをする

・筋肉痛が治るまで激しい運動を避ける

・筋肉痛が治るまでウェイトリフティングなどのトレーニングを避ける

・休養をとる

・ヨガや瞑想など、ストレス解消に効く運動で緊張をほぐす

 

 

 

受診のタイミング

 

 

筋肉痛はあなたの体に悪影響を及ぼすこともあり、家庭での治療では根本的な解決にならない場合もあります。また、体に深刻な問題が起きているサインであることもあります。

 

以下のような場合は、医師の診断を受ける必要があります：

・自宅療養で数日経っても治らない痛み

・原因不明で起こる筋肉痛

・発疹を伴う筋肉痛

・ダニに刺された後の筋肉痛

・発赤・腫れを伴う筋肉痛

・薬服用の直後に起こる痛み

・高熱を伴う痛み

 

筋肉の痛みとともに、次のような症状があったら、緊急事態の可能性があるので、できるだけ早く病院へ行きましょう：

・急なむくみ、尿量の減少。

・嚥下障害

・嘔吐・発熱

・呼吸のしづらさ

・首すじのこり

・筋肉の衰弱

・患部を動かすことができない

 

 

 

筋肉痛を予防するための工夫

 

緊張や運動が原因の筋肉痛にならない為に、以下の対策をしましょう：

・運動前や運動後にストレッチする

・準備運動や運動後のケアを、それぞれ5分程度行う

・運動時は、水分補給をしっかりする

・筋肉を良い状態に保つために、定期的に運動する

・デスクワークなど、筋肉が緊張しやすい姿勢で働いている方は、定期的に立ち上がってストレッチをする

 

 

 

お役立ち情報

激しい運動をする人や運動を始めたばかりの人が筋肉痛になるのは、よくあることですよね。

自分の体の声に耳を傾け、筋肉が痛くなり始めたら、運動を中止して、筋肉を痛めないような無理のない運動から始めましょう。

あなたの筋肉痛は、緊張や運動以外の原因によるものかもしれません。ですから、筋肉痛を専門とする医師のアドバイスを受け、まずは治療に専念しましょう。

 

目安としては、数日間自宅療養や安静にしていても痛みが治まらない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

 

耳から出る湯気。トマトのように真っ赤な顔。漫画では面白おかしく描かれていますが、実際は笑い事ではありません。そして親もときどき経験します。

様々な状況がありますが、この記事を読めば、怒りの感情を効果的に管理すべきである理由や、自分または子育て中のパートナーが怒っている時にできることがわかるでしょう。怒りをコントロールしたり、感情のコントロールを子どもに教える際に役立つ、ヒントやコツをご紹介します。

 

アンガーマネジメントは親にとってなぜ大切？

親が怒りを感じるのには、以下のような複数の原因があります。

・睡眠不足

・経済的なストレス

・仕事関連のストレス

・家庭や職場におけるより大きな責任

ストレスレベルが高まると、ちょっとしたことでも怒りが抑えられなくなることがあります。

怒りを抑えられないときの表現は人によって様々です。人によっては大声を出したり、体の動きで表現します。また、怒りの感情を抑えきれなくなったり、怒ったことを思い悩む人もいます。

抑えきれない怒りの長期的な影響には、健康への悪影響や人間関係の問題もあります。高血圧や心臓病のリスク上昇につながる可能性もあるのです。また、家族、友人、職場の同僚など、子どもの人生にとって大切な人たちとの関係も壊れてしまうかもしれません。

怒鳴ったり怒ったりすると、子供にどんな影響がある？

怒りの表現が行き過ぎると、長期的な身体的・精神的ダメージにつながる可能性があります。また、子供の脳の音や言語の処理まで変えてしまうかもしれません。

怒鳴ったり怒ったりすることで行動を正すどころか、好ましくない行動の悪化につながることが多いという研究があります。また、うつ病や不安症につながることもあるのです。

怒鳴り声や怒りを目の当たりにした子どもたちは、不信感、社会的関係の悪化、不健康な生活習慣につながります。親の怒りを経験するストレスは、ホルモンや内分泌系にも影響を与える可能性があるのです。また、慢性疾患などの長期的な健康問題につながる可能性もあります。

親のための怒りのコントロール方法

もしあなたがよく怒ってしまうなら、その感情を頻繁に感じるのはいつなのか調べてみるのも有効です。これは、長期的に怒りの感情を軽減するのに役立ちます。

親御さんのためのヒント

もしあなたやパートナーが、自分自身やこどもの生活に影響があるような怒りの感じ方をしているのであれば、次のことを試してみてください。

・その場から少し離れてみる（もちろん全員の安全を確認したうえで！）。

・ゆっくりとした呼吸を意識したり、静かに10を数える。

・子育てやその他のサポートに参加してみる。

・スポーツやその他の活動をしてみる。

また、怒りについてセラピストに相談してみるのもいいでしょう。アンガーマネジメントセラピーを受けた人の約75％が改善したという研究結果もあるそうです。

グループによるアンガーマネジメントはあり？

少なくとも1つの研究では、グループベースのアンガーマネジメントプログラムが保護者に有効であることが示されています。アンガーマネジメントプログラムに参加した母親は、自分の態度や子育てが改善され、プログラム終了後も続いたと報告されています。

グループセラピーは親の孤立を解消し、さらにサポートネットワークを築くのに役立つかもしれません。また、個人療法と併用することで、両方の療法の効果を得たい人もいるでしょう。

アンガーマネジメントにおいて、子どもや10代の子を親はどのようにサポートすれば良い？

子どもたちも怒りの感情を抱くことがあります。親は、子どもがその感情をうまく処理するのを助けることが大切です。

お子さんや10代の子が怒りの感情を抱いているとき、次のような方法で助けてあげましょう。

・自転車に乗る、走るなど、感情を身体的に処理することを提案

・日記を書いたり絵を描いたりするなど、感情を表現する芸術的な方法を教えてあげる

・適切なアンガーマネジメントをあなた自身で構築する

・暴力的なメディアを避ける

・怒りの引き金となるものを特定するのを手伝う

・必要に応じて、セラピストやサポートグループに相談する

・うまく怒りを処理するための努力は、小さなことでも褒めてあげる

怒りの感情のコントロールに役立つこと

怒りのコントロールに苦労しているなら、利用できるものがたくさんあります。

・大人向けのアンガーマネジメントクラスは、オンラインや対面式など様々なものがあります。

・個人カウンセリングは地方でも、バーチャルで受けることもできます。どちらが良いかわからない場合は、かかりつけの医師が信頼できるセラピストを紹介してくれるかもしれません。

・パートナーとの問題が怒りの原因なら、近くの結婚・家族セラピストを探し、夫婦で解決するのも良いでしょう。

・また、アンガーマネジメントに関する親御さん向けの本やワークブックもあります。

まとめ

怒りの感情はよくあることです。しかし、その感情の表し方をコントロールすることが重要です。親が過剰に怒りを表すと、子どもや家族に長期的な身体的・心理的影響を与える可能性があります。また、怒りでは問題行動を解決できません。

親として怒りをコントロールするには様々なテクニックがありますが、悩んでいるなら助けを求めることが大切です。セラピストはあなたと一緒に原因を見つけ出し、解決のプランを立ててくれるでしょう。

男性に最適なダイエット法を一挙公開

• 総合的にベスト： 地中海式食事法

• 減量に最適： WW（ウェイト・ウォッチャーズ）

• 筋力アップに最適： パレオ食事法

• 心臓の健康に最適： DASH食

• 糖尿病に最適： 低炭水化物食

• 大学生の男性に最適： 断続的に断食

• 50歳以上の男性に最適：植物性の食事

• 65歳以上の男性に最適：MIND食

多くの食事方法がある中で、効果的で持続可能、かつ簡単に実行できるものを選ぶのは難しいことです。

特に男性にとって、自分の目的に合った食事方法を選択するのは難しいことです。

実際、男性の栄養必要量は、年齢、運動目標、健康上の懸念などの要因によってかなり異なることがあります。

そこで、この記事で紹介する食事方法は、以下の基準で選びました：

• 栄養バランスに優れる：食事方法は、重要な栄養素を豊富に含み、タンパク質、炭水化物、健康的な脂質をバランスよく含んでいます。
• 簡単に実行できる：明確なガイドラインがあり、食事方法はシンプルでわかりやすくなっています。
• 柔軟性がある：ライフスタイルや好みに合わせて、簡単にプランを変更することができます。
• 持続可能：食事方法は過度に制限されることなく、長期的に続けることができます。
• 科学的根拠に基づく：食事方法がもたらすとされる健康上のメリットを裏付ける研究結果が得られています。

ここでは、あらゆる年齢の男性に最適な食事方法を8つご紹介します。

 

 

男性におすすめの食事方法

総合的にベスト： 地中海式食事法

地中海式食事法は、ギリシャ、スペイン、イタリア、フランスなどの国に住む人々の伝統的な食事方法に基づく食事パターンです（1）。

果物、野菜、ナッツ、種子、全粒粉、健康的な脂質など、栄養価の高い食材をたくさん食べることに重点を置いています。

一方、ソーダ、お菓子、精製穀物、加工肉など、加工度の高い食品は制限する必要があります。

地中海式食事法は、炎症の減少、心臓病、糖尿病、特定の種類の癌などの慢性疾患のリスクの低下など、多くの健康上の利点と関連付けられています（2）。

また、体重減少を助ける可能性もあります。32,000人以上を対象にしたある研究によると、地中海式食事法を実践すると、体重増加やお腹の脂肪のリスクが低くなることが報告されています（3）。

減量に最適： WW（ウェイト・ウォッチャーズ）

WWは、以前はウェイト・ウォッチャーズとして知られ、健康的な食習慣を促進することを目的とした、人気のポイント制減量プログラムです。

各食品には、栄養価に基づいて決定された特定の数のスマートポイントが割り当てられています。

また、会員は、身長、体重、活動レベルなどの要素に基づいて、1日のスマートポイントの予算が割り当てられます。

WWは、市販のダイエットプログラムの中で最も柔軟性があるもののひとつです。完全に禁止されている食品はなく、1日のスマートポイントの予算内に収まるものであれば、お気に入りの食品の多くを楽しむことができます。

さらに、長期的な減量に効果的であることが研究によって示されています。

39の研究のレビューによると、WWを12ヶ月間続けた参加者は、対照群と基本的な栄養教育を受けた参加者と比べて、少なくとも2.6％以上の体重減少を達成しました（4）。

さらに、別の研究では、WWを1年間続けた人は、自助教材や 簡単な栄養アドバイスを受けた人よりも、有意に体重が減少したことがわかりました。さらに、WWの参加者は、2年後もより多くの総重量減少を維持していました（5）。

筋力アップに最適： パレオ食事法

パレオ食事法は、古代の狩猟採集社会の食事パターンを模倣するように設計されています。

果物、野菜、肉、魚、鶏肉など、加工度の低い食材が奨励されます。一方、穀物、豆類、乳製品、添加糖などの食品は制限されます（6）。

パレオ食事法は、筋肉の成長を促すことを望む人によく勧められます。

それはこの食事方法で推奨される食品の多くが高タンパク質であるため、筋トレと組み合わせて筋肉量を増やすのに役立つからです（7）。

さらに、食事方法で体脂肪を減らし、お腹の脂肪を減らし、体重を減らすことで体組成を改善できることが研究で示されています（8）。

 

心臓の健康に最適： DASH食

DASH（高血圧を止めるための食事療法）食事方法は、血圧値を下げ、心臓の健康を促進するために考案された食事計画です。

ナトリウムの摂取を制限するほか、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品など、栄養価の高い食材を推奨しています（11）。

DASH食事法は、心臓病の危険因子である収縮期・拡張期血圧（測定値の上下の数値）、総コレステロール、LDL（悪玉）コレステロールの値を下げることができることが研究で示されています（12）。

さらに、他の研究では、DASH食が心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスク低下につながる可能性が示唆されています（13,14,15）。

 

糖尿病に最適： 低炭水化物食

低炭水化物食事方法は、摂取する炭水化物の量を制限することに重点を置いており、多くの場合、パスタ、パン、甘いスナックなどの高炭水化物食品を制限しています。

低炭水化物食にはいくつかの種類がありますが、ほとんどの場合、炭水化物の摂取量を1日あたり130g未満、つまり1日の総カロリーの26％程度に抑えます（16）。

炭水化物をコントロールする食事方法をとることで、2型糖尿病患者の血糖値管理が改善されるという研究結果があります（17,18）。

計画的な低炭水化物食は、一般的に食物繊維と赤身のタンパク質が豊富で、どちらも消化を遅らせ、食後の血糖値の上昇を防ぐのに役立ちます（19,20）。

糖尿病管理のために低炭水化物食を試してみたいが、食事の計画や準備の手間が心配という方は、食事宅配サービスを利用すれば、自宅でより健康的な食事を楽しめる便利な方法ですよ。

ビストロ修士は、医師が考案した健康的な食事を提供する食事宅配サービスで、グルテンフリー、心臓に優しい、糖尿病に優しいプランなど、男性に合わせたいくつかのプログラムを提供しています。

特に糖尿病に配慮したプログラムでは、100種類以上の調理済みメニューの中から、1食あたりの炭水化物量が25g以下のものを選んで提供します。

大学生の男性に最適： 断続的に断食

断続的な断食は、食べる期間と断食する期間を循環させる、人気のある食事パターンです。

断続的な断食にはいくつかの形式が存在しますが、16/8法は最も人気のあるバリエーションの1つで、1日のうち8時間の枠に食事の摂取を制限する必要があります。

断食は、最もシンプルで便利、かつ手頃な食事パターンの1つであるため、大学生の男性に最適な選択肢です。

そして、体重と体脂肪を減らすことができるという研究結果もあります（21）。

さらに、成長ホルモンを自然に増やすことができるため、筋力が向上し、体組成が改善される可能性があります（22,23）。

最後に、動物およびヒトの研究により、断続的な断食が脳機能を高め、炎症を抑える可能性が示唆されています（24,25,26）。

 

50歳以上の男性に最適：植物性の食事

植物性食事法とは、栄養価の高い植物性の食材を中心とした食事法で、果物、野菜、ナッツ、種子、全粒粉、豆類などが含まれます。

ビーガンやベジタリアンと混同されがちですが、多くの植物性食には、肉、卵、乳製品などの動物性食品も含まれています。

植物ベースの食事は、いくつかの健康上の利点があるとされており、50歳以上の男性には最適な選択肢です。

特に、植物性の食事は、体重管理、腸の健康、脳の機能などに有益であることが研究で示されています（28,29）。

また、一部の研究では、植物ベースの食事は老化の兆候を遅らせ、必須栄養素や抗酸化物質の摂取量を増やすことができるとされています（30）。

 

65歳以上の男性に最適：MIND食

地中海式食事法とDASH食事法の主要な部分を組み合わせた「神経変性疾患を遅らせるための地中海式DASH介入（MIND）食事法」。

脳機能を維持し、加齢による精神的な衰えを遅らせることを目的としているため、高齢者の方に最適な食事法です。

MIND 食事療法は、複雑な規則や規制がなく、簡単に実践できます。

葉物野菜、野菜、全粒粉、ナッツ類、ベリー類、魚類など、脳の健康を促進する10種類の食品を摂取することを推奨しています。

また、チーズ、赤身肉、バター、揚げ物、お菓子など、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を多く含む食品を制限することも勧めています（31）。

MIND食事法を実践すると、アルツハイマー病の発症リスクが低下し、精神的な衰えのリスクも低下することが研究で示されています（31,32,33,34）。

さらに、地中海式食事法とDASH食は、いずれも心臓の健康増進に関連しています（12,35）。

 

選び方のポイント

食事方法を選ぶ際に考慮すべき重要な要素がいくつかあります。

まず、食事方法の目的と健康上の利点の可能性を検討します。食事方法には、体重の減少を増やすことを目的としたものもあれば、コレステロール値の低下、血糖値のコントロール強化、全体的な健康のサポートなどを目的としたものもあります。

また、理想的には、研究され、質の高い査読付きの研究結果に裏打ちされた食事方法を選択する必要があります。

食事方法によっては、ガイドラインが厳しいものや、より多くの時間と労力を必要とするものもあるので、多くの人にとって考慮すべき重要な要素になります。

また、過度に制限的な食事パターンも避けるべきでしょう。このような食事方法は、必要な栄養を満たすことが難しくなるだけでなく、長期的に継続することも難しくなる可能性があります。

最後に、食事方法を変更する前に、特に基礎疾患をお持ちの方は、かかりつけの医師に相談することを忘れないでください。

 

 

最終的なまとめ

健康状態や運動目標に合わせた食事方法など、年齢に関係なく、男性に適した食事方法は数多くあります。

食事方法を選ぶ際には、その食事方法の目的、健康上の利点、必要な努力の量、質の高い研究による裏付けがあるかどうかを考慮する必要があります。

また、持続不可能な食事方法や過度な食事制限は避け、特に基礎疾患をお持ちの方は、食事方法を変更する前に必ずかかりつけの医師に確認してください。

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多発性硬化症は神経に影響して、疲労、歩行困難、言語障害などの症状を引き起こします。今のところ完治する治療法はないのですが、症状に対処するための様々な方法があります。

 

多発性硬化症（MS）は、中枢神経系（CNS）を含む神経の慢性疾患です。MSは、神経細胞の軸索周囲に形成するミエリンを攻撃してしまうのです。

 

MSになると、炎症ができてしまい、体に異常が起きます。また、瘢痕組織による損傷が長引くと、脳が体に信号を送ることが難しくなるのです。

 

今のところ完全に治す治療法はありませんが、症状を抑えることは可能です。では、原因や治療方法など詳しく説明しますね。

 

 

MSの症状はどのようなものですか？

 

人によってさまざまな症状が表れます。

また、年ごと、月ごと、さらには日ごとにも症状の重さが変わります。

では、MSの主な症状を紹介しますね。

 

疲労・倦怠感

 

全米多発性硬化症協会（NMSS）によると、MS患者さんの約80％が倦怠感を感じると報告されています。日常生活に支障をきたすこともあるようです。

 

 

歩行困難

次のような理由で歩行困難が起こることがあります：

・足や脚のしびれ

・バランス感覚がとれにくい

・筋力低下

・筋肉のけいれん

・視力障害

歩行に問題があると、転んだときのケガにもつながってしまいます。

 

視覚の異常

視覚異常は、初期症状で多くのMS患者さんに起こります。片目または両目に影響します。症状がない人もいれば、時間の経過とともに悪化することもあれば、完治することもあります。

主な視覚症状は、次のとおりです：

・視神経炎：片方の目に痛みやかすみが生じる

・複視

・眼球振盪：無意識に目が動く

・失明

 

コミュニケーションに関する問題

MSは、脳に問題が起こると、コミュニケーションに影響します。症状は、構音障害といい、軽度から重度のものまで様々です。

構音障害の症状には、次のようなものがあります：

・内容が相手に伝わりにくい

・“スキャニングスピーチ “（単語や音節の間に長い間を入ることです。）

・話し手の音が不自然に変わる

 

 

その他の症状

よくある症状には以下のようなものがあります：

・急性または慢性の痛み

・体のふるえ

・集中力、記憶力、喚語困難（語呂合わせなど）の認知障害

・咀嚼・嚥下障害

・睡眠障害

・排尿に関する症状

 

 

MSはどのように診断されるのですか？

 

医療専門家（一般的には、神経科医）が神経学的検査を行います。また、あなたの病歴を聞いて、MSであるかどうかを判断するために、いくつかの検査をします。

 

診断検査には、次のようなものがあります：

・MRI検査：造影剤を使用して、脳や脊髄全体にある活性および非活性の病変を検出します。

・光干渉断層計（OCT）：目の奥の神経層を撮影して、視神経の周囲が薄くなっていないかどうかを調べます。

・脊髄穿刺（腰椎穿刺）：髄液の異常を見つけるために行う検査です。また、感染症の判断にも行われます。MSの診断のためのオリゴクローナルバンド（OCB）を検出するために行うこともあります。

・血液検査：似たような症状を持つ他の疾患の可能性を除外するために、血液検査を行います。

・視覚誘発電位（VEP）検査：神経経路を刺激して、脳内の電気活動を分析します。以前は、脳幹聴覚誘発電位検査や感覚誘発電位検査もMSの診断に行われていました。

 

 

MSの診断には、脳、脊髄、視神経の複数の部位で、異なる時期に発生した脱髄の証拠が必要です。脱髄が起こると、神経が正しく信号を送れなくなってしまいます。

診断には、似たような症状を持つ他の疾患を除外する必要があります。ライム病、ループス、シェーグレン病などがあります。

 

 

MSにはどんな特徴がありますか？

 

以下の通りです：

臨床分離症候群(CIS)

CISは、少なくとも24時間持続する症状を伴い、MSの発症前といえます。この症状は、中枢神経系における脱髄によるものです。

症状はMSの特徴的なものですが、これだけでは診断できません。

脊髄穿刺の検査で、髄液中に複数の病変やオリゴクローナルバンド（OCB）陽性だと、RRMSである可能性が高くなります。

症状がない場合、または髄液にOCB陰性の場合は、MSと診断される可能性は低くなります。

 

再発寛解型MS(RRMS)

再発寛解型MS（RRMS）は、再発と寛解を繰り返します。寛解期には、症状は軽度または消失し、病気の進行は軽度から中等度です。

NMSSによると、全症例の約85％が、RRMSの発症時に代表的なMSの症状があると報告しています。

 

一次進行性多発性硬化症（PPMS）

一次進行性MS（PPMS）は、発症してから神経機能が徐々に悪くなっていきます。

しかし、一時的に症状が安定することもあります。新たな脳病変や増悪する脳病変を表すために、「活動性の」「非活動性の」という用語が使われます。

 

 

二次性進行性多発性硬化症(SPMS)

二次性進行性MS（SPMS）は、RRMSが進行性型に移行すると発症します。症状や機能が徐々に悪化したり、再発することもあります。

 

まとめると、

RRMSからSPMSに移行するなど、MSは変化・進行することもあります。

すでにMSを発症していて、進行性MSに移行する時期を特定するのは難しいです。

 

 

MSはどのような治療をするのですか？

残念ながら、現在MSの治療法は確立されていませんが、症状と上手につきあい、生活の質をあげることがとても効果的です。

 

 

疾患修飾療法(DMT)

DMTは、MSの進行を遅らせ、再発率を低下させます。

 

RRMSの自己注射型疾患修飾薬には、酢酸グラチラマー（コパクソン）、βインターフェロンなどがあります：

・アボネックス

・ベタフェロン

・エキタビア

・プレグリディ

・レビフ

 

2020年、FDAはケシンプタを治療薬として承認しました。ケシンプタは、自己投与が可能な注射用モノクローナル抗体治療薬です。

 

 

RRMSの経口薬には以下のものがあります：

・フマル酸ジメチル(Tecfidera)

・フィンゴリモド(ジレニア)

・テリフルノミド

・クラドリビン

・フマル酸ジロキシメル(Vumerity)

・シポニモド

・オザニモド

・フマル酸モノメチル（バフィエルタム）

・ポネシモド

 

 

RRMSの点滴治療には、以下のようなものがあります：

・アレムツズマブ（レムトラーダ）

・ナタリズマブ

・ミトキサントロン

・オクレリズマブ（オクレバス）

 

 

2017年、食品医薬品局（FDA）は、PPMS患者に対する最初のDMTを承認しました。この点滴薬はオクレリズマブ（Ocrevus）で、RRMSの治療にも使用することができます。

 

オザニモド（ゼポシア）は最近、CIS、RRMS、SPMSの治療薬として承認されましたが、COVID-19による影響でまだ販売されていません。

 

 

MS治療薬の中には使用できないものもありますし、すべての患者さんに効果があるとは限りません。どの薬が自分に合っているのか、それぞれのリスクと効用について、医師と相談してください。

 

 

その他の薬

再発した場合、メチルプレドニゾロン（メドロール）やアクターゲル（ACTH）などのコルチコステロイドを処方します。

生活の質を向上させるために、特定の症状を緩和することを目的とした治療も行います。

MSの治療法は患者さんの症状によって異なるので、それぞれに合った対処法が必要です。

MSの詳しい治療法については、こちらをご覧ください。

 

 

MSの原因は何ですか？

 

MSになると、脳、視神経、脊髄の神経線維の周りのミエリンという保護層が損傷します。

 

この損傷は、自己免疫系による攻撃が原因と考えられています。研究者は、ウイルスや有害物質などの環境的要因が、免疫系の攻撃を引き起こすのではないかと考えています。

 

免疫系がミエリンを攻撃することで、脱髄が起こります。ミエリンの新しい層が形成されると寛解することもありますが、慢性的な炎症によって瘢痕組織が形成され、その結果、神経障害が持続することがあります。

 

MSは遺伝性ではありませんが、親や兄弟にMSの人がいると、リスクが少し高まります。2011年の研究発表によると、科学者たちは、MSの発症に関係するいくつかの遺伝子を特定しました。

 

 

MS患者の平均余命はどのくらいですか？

 

MSがどのように進行していくかを予測することは、ほぼ不可能です。NMSSの報告では、MS患者の平均余命は伸びています。

NMSSによると、MS患者の約10～15パーセントは、診断から10年経過してもほとんど発作もなく、症状も軽度であるとのことです。こういった症例は、「良性多発性硬化症」と言って、基本的には治療も注射薬もしていないと思われます。

 

 

MSの種類

一般的に進行性MSは、RRMSよりも早く進行します。RRMSの人は、何年も寛解していることがありますが、5年経って症状がなければ、今後の良い指標になります。

 

 

性別

2018年の研究によると、男性は重症化する傾向があります。

 

 

まとめ

MS患者さんの生活の質は、症状や治療によって異なります。しかし、この予測不可能な病気は、症状が急変することがありますが、命にかかわることはほとんどありません。

MS患者さんの多くは、重度の障害を負うことなく、充実した生活を送っています。

 

 

MSの初期症状はどのようなものですか？

 

MSは突然発症することもあれば、症状が軽くて気付きにくいこともあります。主な初期症状は、次の3つがあります：

・腕や足、顔の片側がしびれたり、ピリピリとした痛み。

足がしびれた時の感覚に似ていますが、MSの場合は突然起こります。

 

・平衡感覚の異常、脚力の低下。

歩行中や運動中につまずきやすくなることがあります。

 

・複視、片方の目のかすみ、部分的な視力喪失。

これらの症状は、MSの初期段階で起こります。目に痛みを感じる人もいます。

 

このような初期症状は、いったん治まっても、再発することがあります。数週間、数カ月、あるいは数年間にわたって、症状がぶり返すこともあります。

 

これらの症状は、さまざまな原因が考えられますので、まずはご相談ください。症状があっても、必ずしもMSだとは限りませんから。

 

RRMSは女性に多いですが、PPMSは女性にも男性にも多くみられます。男性のMSは症状が強い傾向があり、再発から回復が困難であることが多いようです。

 

 

MSとの上手な付き合い方

多くのMS患者さんは、自分の症状をコントロールし、良い状態を維持する方法を見つけています。

 

薬物療法

MSを発症している場合、MSに詳しい医師の診察を受ける必要があります。

病態修飾治療（DMTs）を行う場合は、決められた治療スケジュールに従います。また、症状を治療するために、医師が他の薬剤を処方することもあります。

 

 

食事と運動

 

多少の障害があっても、定期的な運動は心身の健康にとって重要です。

体を動かすことが難しい場合は、水泳やプールでの運動が効果的です。MS患者さん向けのヨガクラスもあるんですよ。

低カロリーで栄養素や食物繊維を多く含むバランスの良い食事は、健康にとても良いです。

 

摂取したい食材：

・色々な野菜と果物

・赤身タンパク質

・全粒穀物

・ナッツ類

・豆類

・低脂肪乳製品

・適量の水分

食生活を見直すと、健康状態も良くなりますよね。すぐに効果が表れますし、健康的な人生を送ることができます。

 

 

制限または避けるべき食品

・飽和脂肪酸

・トランス脂肪酸

・赤身肉

・糖質

・ナトリウムを多く含む食品

・加工食品

 

他にも疾患がある方は、食事療法や栄養補助食品を摂り入れる前に、医師に相談してください。

食品ラベルが正しく読めると良いですね。高カロリーの割に栄養価の低い食品は、健康にも、体重維持にも良くありませんね。

 

その他の補完療法

補完療法の効果に関する研究は少ないですが、従来の医療とはちがったアプローチで治療を行います。

 

ストレスを減らし、リラックスできる療法を紹介します。：

・瞑想

・マッサージ

・太極拳

・鍼治療

・催眠療法

 

 

 

MSの危険因子は何ですか？

 

MSの原因はわかっていませんが、MSを発症するいくつかの危険因子があります。

次のものがあります：

・近親者にMS患者がいる

・肥満

・感染症

・喫煙

・1型糖尿病や関節リウマチのような自己免疫疾患

 

MSの合併症はどのようなものですか？

 

MSが引き起こす病変は、中枢神経系に発症し、さまざまな影響を及ぼします。

 

 

運動機能に関する問題

 

年齢とともに、MSによる障害が起こることがあります。

運動機能に問題があると、転倒すると骨折のリスクが高くなる可能性があります。関節炎や骨粗しょう症など、他の疾患がある場合は、症状が複雑になることがあります。

 

 

その他の問題点

 

MSの代表的な症状のひとつに倦怠感がありますが、MS患者さんには、以下のような症状が起こることも珍しくありません：

・うつ病

・不安

・認知障害

 

 

 

まとめ

 

運動機能障害によって、身体活動の低下につながり、他の問題を引き起こす可能性があります。また、倦怠感や運動機能低下は、性機能にも影響を与える可能性があります。

 

 

MSに関する調査

 

NMSSによると、1975年以来、米国におけるMSの有病率に関する科学的根拠のある全国調査は行われていません。

しかし、2017年の調査では、協会は約100万人のアメリカ人がMSに罹患していると推定しています。

 

MSについて知っておくべきこと

・MSは、世界中で若年層の罹患率が最も高く、障害を伴う神経系疾患です。

・RRMSと診断された人の多くは、20～50歳です。

・男性よりも女性に多く発症します。NMSSによると、RRMSは男性より女性の方が2～3倍多くなっています。PPMSは女性と男性でほぼ同じ割合です。

・MSの発症率は、赤道に近い地域ほど低い傾向があります。これは、日光やビタミンDの摂取量と関係があるのかもしれません。

・15歳になる前に新しい土地に移り住んだ人は、15歳以降に比べ、MSの危険因子が高いと考えられています。カナダ人は世界で最も高い確率でMSを発症しています。

・1999年から2008年のデータでは、MSにかかった治療費（直接・間接）は年間8,528ドル～54,244ドルであると報告されています。RRMSに対する疾患修飾療法（DMT）は、年間60,000ドルもの費用がかかることがあります。オクレリズマブ（オクレバス）は年間6万5,000ドルかかります。

 

MSは生涯続く病気です。患者さんは辛い経験をすることもあるかと思います。

主治医に悩みを打ち明けたり、MSについてよく情報を調べて、より良く過ごせる方法を見つけてください。

多くのMS患者さんは、対面またはオンラインのサポートグループを通じて、抱えている問題や対処法を共有しています。

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腎臓結石（腎結石）とは、結晶でできた個体の塊のことです。腎臓、尿管、膀胱、尿道からなる尿路のどこにでも発症する可能性があります。

 

腎臓結石は、痛みを伴う医学的問題です。腎臓結石の原因は、結石の種類によって異なります。

 

すべての腎臓結石が同じ結晶でできているわけではありません。腎臓結石の種類には、以下のようなものがあります：

 

 

カルシウム

 

カルシウム結石は、最も一般的なものです。これはシュウ酸カルシウムでできていることが多いですが、リン酸カルシウムやマレイン酸から成る場合もあります。

 

シュウ酸を多く含む食品を少なめに摂取することで、このタイプの結石を発症するリスクを減らすことができます。シュウ酸の多い食品には、以下のようなものがあります：

 

・ポテトチップス

・ピーナツ

・チョコレート

・ほうれん草

 

しかし、いくつかの腎臓結石はカルシウムでできているにも関わらず、食事で十分にカルシウムを摂取することで、結石ができることを防ぐことができます。

 

尿酸

 

このタイプの腎臓結石は、2番目に多いです。痛風、糖尿病、肥満、その他のメタボリック症候群を患っている人に発症する場合があります。

 

このタイプの結石は、尿が酸性が多いと発達します。

プリン体を多く含む食事は、尿の酸性度を高める可能性があります。プリン体は、魚や貝、肉などの動物性タンパク質に含まれる無色の物質です。

 

ストルバイト

 

このタイプの結石は、たいてい尿路感染症（UTI）を患う人に多く見られます。この結石は大きくなり、尿閉の原因になることがあります。

 

ストルバイト結石は、腎臓の感染症が原因で発生します。基礎となる感染症を治療することで、ストルバイト結石の発達を予防することができます。

 

システイン

 

全世界で約7,000人に1人がシステイン腎結石になると言われています。システイン腎結石は、遺伝性疾患であるシスチン尿症を患う男女両方に発生します。

 

このタイプの結石では、体内で自然に発生する酸であるシステインが腎臓から尿に漏れ出します。

 

腎臓結石の症状・兆候

 

腎臓結石は、激しい痛みを引き起こすことがあります。腎臓結石の症状は、結石が尿管を移動し始めるまで現れないことがあります。この激しい痛みは、腎疝痛と呼ばれています。背中や腹部の片側に痛みが生じる場合があります。

 

男性の場合、痛みは鼠径部にまで広がることがあります。腎臓疝痛の痛みは現れたり消えたりしますが、強い痛みを伴うことがあります。腎臓疝痛の人は落ち着きがない傾向があります。

 

腎臓結石の他の症状には、以下のようなものがあります：

 

・尿に血が混じる（赤、ピンク、茶色）

・嘔吐

・吐き気

・変色尿や悪臭のする尿

・寒気

・発熱

・頻尿

・少量の尿

 

小さな腎臓結石の場合、結石が尿路を通過する際に、痛みや症状が出ないこともあります。

 

 

腎臓結石の原因

 

腎臓結石は、20歳から50歳までの人がたいてい発症しやすいと言われています。

 

さまざまな要因が結石発症のリスクを高める可能性があります。米国では、白人は黒人よりも腎臓結石にかかりやすいと言われています。

 

また、性別も関係します。米国国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）によると、女性よりも男性の方が腎臓結石を発症する人が多いとのことです。

 

腎臓結石の既往歴があると、発症のリスクが高まります。また、腎臓結石の家族歴も同様です。

 

その他の危険因子は以下の通りです：

 

・脱水

・肥満

・高タンパク質・高塩分・高糖質の食事

・副甲状腺機能亢進症

・胃のバイパス手術

・カルシウムの吸収を促進する炎症性腸疾患

・トリアムテレン系利尿剤、抗けいれん剤、カルシウム系制酸剤などの薬剤を服用すること

 

腎臓結石の治療方法について

結石の種類に応じて治療を行います。尿を漉して結石を採取し、評価することもできます。

 

1日にコップ6～8杯の水を飲むと、尿の量が増えます。脱水症状やひどい吐き気や嘔吐がある人は、点滴が必要になるかもしれません。

 

その他の治療法としては、以下のようなものがあります：

 

薬物療法

 

痛みの緩和には、医学的麻薬による治療が必要な場合があります。感染症がある場合は、抗生物質による治療が必要です。その他、以下のような薬があります：

 

・尿酸結石に対するアロプリノール（ザイロプリム）。

・カルシウム結石予防のためのチアシド系利尿薬

・尿を酸性に弱めるために、重炭酸ナトリウムやクエン酸ナトリウムを使用

・カルシウム結石を予防するためのリンを使用

・痛み止めのイブプロフェン（アドヴィル）

・痛み止めのアセトアミノフェン(タイレノール)

・痛み止めのナプロキセンナトリウム(Aleve)

 

結石破酔術

 

体外衝撃波結石破砕術は、音波を使って大きな結石を破砕し、尿管を通過して膀胱に入りやすくします。

 

この処置は不快で、軽い麻酔を必要とする場合があります。また、腹部や背中に打撲ができたり、腎臓やその周辺の臓器に出血が見られることもあります。

 

トンネル手術（経皮的腎臓結石摘出術）

 

外科医が背中を小さく切開して結石を除去します。この手術は、次のような場合に必要です：

 

・結石が閉塞や感染を引き起こしたり、腎臓にダメージを与えている場合。

・結石が大きすぎて通れない

・痛みが我慢できないほど強くなる

 

尿管鏡検査

 

結石が尿管や膀胱に詰まった場合、医師は尿管鏡と呼ばれる器具を使って結石を取り除くことがあります。

 

カメラの付いた小さなワイヤーを尿道に挿入し、膀胱に通します。その後、医師は小さなかごに似たものを使って結石を引っ掛け、取り除きます。その後、石は分析のために研究室に送られます。

 

痛みの管理

 

腎臓結石を通過させることは、痛みや不快感を感じることがあります。

 

医師は、症状を軽減するために、アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの市販の鎮痛剤の服用を勧めるかもしれません。

 

痛みがひどい場合は、医師が麻薬の処方やケトロラク（トラドル）などの抗炎症薬の注射をすることもあります。

 

 

また、熱い風呂やシャワーを浴びたり、患部に温熱パッドを当てたりすることで、短期的に症状を緩和する自然療法もあるようです。

 

腎臓結石の検査と診断

腎臓結石の診断には、完全な健康歴評価と身体検査が必要です。その他の検査としては以下のものがあります。：

 

・カルシウム、リン、尿酸、電解質のための血液検査

・腎臓の機能を評価するための血中尿素窒素（BUN）およびクレアチニン

・尿石、細菌、血液、白血球を調べる尿検査

・結石の種類を判断するため通過した結石のテスト

 

以下の検査で妨害するものを除外することができます：

 

・腹部X線

・静脈性腎盂造影検査

・逆行性腎盂炎

・腎臓超音波検査

・腹部・腎臓のMRI検査

・腹部CTスキャン

 

CTスキャンやIVPで使用する造影剤は、腎臓の機能に影響を与える可能性があります。しかし、腎臓の機能が正常な人では、その心配はありません。

 

造影剤と併用することで腎臓障害の可能性を高めてしまう薬もあります。あなたが服用している薬について、放射線科医が知っていることを確認してください。

 

腎臓結石を通過させる

 

腎臓結石の通過は、通常、数週間の間に段階的に行われます。

 

段階的な経過

 

ここでは、腎臓結石を通過するときに発生する段階を紹介します：

 

第1段階

腎臓結石ができた後、腎臓が結石を押し出そうとして痙攣が起こることがあります。そのため、背中や脇腹に激しい痛みが生じ、この痛みは強くなったり、弱くなったりすることがあります。

 

第2段階

この段階では、結石が腎臓と膀胱をつなぐ管である尿管に入り込みます。石の大きさによっては、この段階でも痛みや強い圧迫感を感じることがあります。

 

第3段階

結石が膀胱に到達すると、ほとんどの痛みは治まります。しかし、膀胱の圧迫が高まり、より頻繁に尿意を感じるようになる場合があります。場合によっては、結石が尿道口に一時的に引っかかり、尿の流れが妨げられることもあります。

 

第4段階

結石が尿道まで到達すると、最終段階となります。この段階では、尿道口から尿と一緒に腎臓結石を通過させるために、強く押す必要があります。

 

腎臓結石を排出するのにかかる時間はどれくらいですか？

 

腎臓結石を通過させるのにかかる時間は、結石の大きさによって異なります。一般的に、小さな結石は1～2週間以内に尿を通過することができます。多くの場合、何の治療もせずに通過します。

 

一方、大きな結石は、腎臓を通過して膀胱に移動するのに2～3週間かかる場合があります。

 

4週間以内に自力で通過しない結石は、通常、医学的治療が必要です。

 

腎臓結石を予防する方法

 

適切な水分補給は、重要な予防策です。毎日、少なくとも2.5リットルの尿を出すために十分な量の水分を摂取することが推奨されています。尿の量を増やすことで、腎臓を洗い流すことができます。

 

ジンジャーエール、レモンライムソーダ、フルーツジュースを水の代わりにして、水分摂取量を増やすとよいでしょう。結石がクエン酸値の低さに関係している場合、クエン酸ジュースが結石の形成を防ぐのに役立つかもしれません。

 

シュウ酸塩を多く含む食品を適度に食べ、塩分や動物性タンパク質の摂取を控えることも、腎臓結石のリスクを下げることができます。

 

カルシウムや尿酸の結石の形成を防ぐために、医師から薬を処方されることもあります。腎臓結石になったことがある方、腎臓結石のリスクがある方は、医師に相談し、最適な予防法について話し合いましょう。

 

腎臓結石を引き起こす可能性のある食品

水を多く飲むことに加え、食生活を見直すことも腎臓結石を予防するのに役立つかもしれません。

 

ここでは、制限する必要がありそうな食品をいくつか紹介します。：

牛肉

鶏肉

豚肉

内臓肉

魚

貝類

卵

牛乳

チーズ

ヨーグルト

加工肉

ファストフード

冷凍食品

塩辛いスナック類

 

肉、鶏肉、魚介類、乳製品などの動物性たんぱく質は、尿中の尿酸値を上昇させ、腎臓結石の発生リスクを高めます。

 

病院を受診するタイミング

 

多くの場合、小さな腎臓結石は自力で通過することができ、治療の必要はありません。

 

市販の薬で痛みを抑えることができ、感染の兆候や吐き気や嘔吐などの重い症状がない場合は、治療の必要がないこともあります。

 

しかし、以下のような症状がある場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります：

 

・尿に血が混じる

・発熱

・寒気

・濁った尿、悪臭のある尿

・嘔吐

・背中や脇腹の激痛

・尿を排出するときの痛みが燃えるようである

・尿意困難

 

医師の診察が受けられない場合は、救急外来で治療を受けるようにしましょう。

 

腎臓結石が再発した場合は、治療せずに症状が治まったとしても、医師に相談する必要があります。

 

医師は、腎臓結石ができるのを防ぎ、長期的な合併症から守るための計画を作成するのに役立ちます。

 

まとめ

 

腎臓結石は痛みが伴い、イライラする問題ですが、いくつかの異なる治療法があります。

 

実際、症状を管理し、腎臓結石の通過を促進するのに役立つ薬や処置が数多くあります。

 

さらに、十分な水分補給を行い、食生活を見直すことで、長期的には腎臓結石ができるのを防ぐことができます。

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私たちは子供たちにとって何がベストなのか考えています。だからこそ多くの親が、

子育てにおける選択に悩みます。とはいえ、結局のところ私たち親も人間なのです。

あなたの子供が悪いことをした時、イライラしてしまうのはおかしなことではありません。しかし、その苛立ちの表現方法や対処の仕方が、子供たちの人格形成や長期的な健康状態に大きな影響を与えることもあるのです。

実際、怒鳴るなどの親の厳しいしつけは、今まで考えられていた以上に大きな衝撃を子供たちに与える可能性があります。ここでは怒鳴ることが子供に与える長期的な影響についての臨床研究をご紹介します。

 

1. 怒鳴ることで問題行動を悪化させてしまう

あなたは子供を怒鳴ることでその場の問題を解決できる、あるいは子供の問題行動を防げると考えているかもしれません。しかし、長い目で見ると、実はより多くの問題を生み出す可能性があるという研究結果が出ています。実は、怒鳴ることで子供の行動をより悪化させてしまうかもしれません。そして、それを正すためにもっと怒鳴り、悪循環が続くのです。

親子関係に関する研究は、多くの家庭でこの悪循環を招いていると示しています。この研究では、親に怒鳴られた13歳の子供たちはその後の1年間、さらに悪い行動をとるという結果が出ています。

そして、どちらの親がしつけをするかは問題ではありません。ほかの研究によると、厳しいしつけをするのが父親であろうと母親であろうと、問題行動は悪化します。

 

 

2.怒鳴ることで脳の発達の仕方が変わる

怒鳴るなどの厳しい教育は、子供の脳の発達を変えてしまう可能性もあります。人間はネガティブな情報や出来事を、良い情報よりも早く徹底的に処理するからです。

ある研究では、幼少期に親から暴言を吐かれた経験がある人の脳のMRIと、そうでない人のMRIを比較しています。その結果、音や言語を処理する脳の領域に、大きな違いがあることがわかりました。

 

3.怒鳴ることでうつ病を引き起こす可能性も

親に怒鳴られることで、傷ついたり、恐れたり、悲しんだりするだけではなく、大人になってからもより深い心の問題を引き起こす可能性があるのです。

ある研究では、親に怒鳴られた13歳の子供の問題行動の増加を追っており、抑うつ症状が上昇することもわかっています。他の多くの研究も、心的虐待とうつ病や不安症との間に関連性があることを示しています。このような症状は問題行動の悪化につながり、薬物使用や危険な性行為など、自己破壊的な行為につながる可能性もあります。

 

4.怒鳴ることは身体的な健康にも影響する

私たちは幼少期の経験によって形成されていますが、中には私たち自身が気づいていないものもあります。幼少期に親から暴言を吐かれたストレスは、大人になってから健康問題を引き起こすこともあるのです。幼少期に経験したストレスが身体の健康に長期的な影響を及ぼしかねないことが、研究によって明らかになっています。

 

5.怒鳴ることで慢性的な痛みを引き起こすことも

最近の研究では、暴言やその他の虐待など幼少期のネガティブな経験は、痛みを伴う慢性疾患に関係していることがわかっています。例えば、関節炎、ひどい頭痛、背中や首の痛み、その他の慢性的な痛みなどです。

子育てを見直したり新しいテクニックを学ぶのに、遅すぎるなんてことはありません。怒鳴ることが多くなったと気づいたら、助けを求めましょう。セラピストや他の親に相談することで、感情を整理して、より良い方法で対処できるようになるかもしれません。

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人生の後半を優雅に過ごそうとする女性にとって、食事の選択肢はめまいがするほど多く、しかもそのすべてが健康に良いとは限りませんよね。

50歳を過ぎた女性の多くは、心機能や脳機能をサポートしたり、閉経後の症状を抑えるなど、総合的な健康を増進するための食事法を探しています。

そこでこの記事で紹介する食事は、以下の基準で選びました：

• 真似しやすい：明確なガイドラインとシンプルな買い物リストを提供するほか、サプリメントを必要としない食事法です。

• 適応性がある：自分の好みや栄養の必要性に応じて変更することができます。

• 過度な制限は無し：​​食事計画から多くの食品を除外する必要はありません。

• 栄養バランスに優れる：​​健康的な脂質とタンパク質、良質な炭水化物、微量栄養素を豊富に摂取することができます。

• 根拠に基づく：​​科学的な研究により、食事の健康効果が裏付けられています。

それでは、50歳以上の女性に最適な食事法を5つご紹介します。

1. オールマイティに使える：地中海式食事法

地中海式食事法は、50歳以上の女性を含むほとんどの人にとって、最も健康的な食事パターンの1つであると常に評価されています。

1960年代のギリシャと南イタリアの人々の食事パターンに基づいたこの食事は、飽和脂肪の含有量が少ないことが特徴です。野菜、豆類、果物、ナッツ、全粒粉を主食とし、オリーブオイルを主な脂肪源としています。

地中海式食事法は主に植物性ですが、適度な量の魚や乳製品、少量の卵、鶏肉、赤身肉も含まれています。

数十年にわたる研究により、この食事法が心臓病、糖尿病、がん、精神的な衰えなど、加齢に伴うさまざまな慢性疾患のリスクを低減することが実証されています。

また、ある研究では、地中海式食事法は閉経前後の女性の肥満リスクを30％低減させるとも言われています（3）。

地中海式食事法は、その柔軟性から、他の多くの一般的な食事法よりも優れています。禁止されている食品のグループや食品も無く、お菓子や赤ワインも控えめに許可されています。

 

2. 心臓の健康に最適な食事：DASH食

米国疾病管理予防センター（CDC）によると、心臓病は50歳以上の女性の主要な死因の一つです。

さらに、心臓病の主要な危険因子である高血圧の割合は、閉経の開始後に著しく増加します。

DASH食（高血圧を止めるための食事療法）は、高血圧の予防と治療を目的としたもので、高血圧食とも呼ばれています（6）。

ナトリウムの含有量が少なく、血圧を下げる効果があるとされるカルシウム、カリウム、マグネシウムを豊富に含む食品に重点を置いているのが特徴です。

ナトリウム制限は、個人の必要量によって異なります。ナトリウムの摂取量を1日2,300mg以下に制限する人もいれば、1,500mgまで抑える人もいます。どちらの数値も、アメリカ心臓協会のナトリウム推奨量と一致しています。

DASH食は、野菜、果物、低脂肪乳製品を中心に、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子、魚、鶏肉を適量摂取するものです。赤身肉や甘いものは基本的に控えますが、たまにならOKで、加工肉や生肉は禁止されています。

塩分の多い超加工食品を制限し、栄養価の高い全粒粉食品を選ぶことで、コレステロールの減少や血糖値のコントロールの改善など、さらなる利点があります。

3. 最高の植物性：フレキシタリアン食事法

フレキシタリアンダイエットとは、植物性食品を中心としながらも、時々、肉や卵、乳製品、魚などを取り入れる半ベジタリアンの食事法です。。

この食事法は、健康や動物愛護、環境保護の観点から肉の摂取量を減らしている女性の間で現在最も人気があります（8）。

フレキシタリアン食は、食物繊維と植物性タンパク質の摂取量を増やすことに興味があり、動物性食品の栄養価を認め、必要に応じて食べたいと考えている人に最適な選択肢です。

女性の健康に関するオーストラリアの長期に渡る研究​​では、厳格なベジタリアンやビーガンは、女性の健康に重要な鉄分やオメガ3脂肪などの栄養素の摂取が不足するリスクが高いことが示唆されました。

このような厳格な食事に比べ、フレキシタリアン食では、赤身肉や魚などの食品から鉄分やオメガ3系を多く摂取できます。また、閉経後の女性の骨の健康を保つために重要な栄養素であるカルシウムも多く含まれている傾向があります。

初期の研究では、この食事パターンが体重、心臓の健康、糖尿病予防にさらなる効果をもたらすことが示唆されています。

 

4. 脳の健康に最適：MIND食

年齢と性別は認知症の主要な危険因子であり、その有病率は男性よりも女性の方が有意に高くなっています。実際、最も一般的な認知症であるアルツハイマー病患者のおよそ3分の2は女性です。

MIND食は、アルツハイマー病やその他の加齢に伴う精神的な衰えのリスクを軽減するために開発されました。

MINDは、“神経変性を遅らせるための地中海式食事療法およびDASH食の介入 “の頭文字をとったものです。その名の通り、脳の健康をサポートすることが示されている地中海式食事療法とDASH食の要素を組み合わせています。

全粒粉、ベリー類、葉物野菜、豆類、オリーブオイル、脂肪分の多い魚などの食品に重点を置いています。一方で揚げ物、赤身肉、バター、チーズ、甘いものは控えます。

複数の研究により、MIND食は認知症リスクを低減することが判明しています。食事療法を忠実に実行した人が最もリスクが低下しますが、適度に実行した人でも、精神的な衰えの速度が遅くなる可能性があります。

5. ダイエットにうんざりしている女性に最適：直感的な食べ方

流行りのダイエットを数え切れないほど試したが、もうダイエットのサイクルはやめようという方には、直感的な食事がぴったりかもしれません。

慢性的な食事制限によるダイエットは、骨量の減少、リバウンドによる体重増加、食生活の乱れ、生活の質の低下など、さまざまな悪影響をもたらす恐れがあります。

直感的な食事は、ダイエットの心理傾向を改革し、自分の体や食べるものとポジティブな関係を築くために考案されたアンチダイエットプログラムです。このプログラムは慢性的なダイエットは身体的、心理的な害をもたらすと主張する栄養士によって考案されました。

直感的な食べ方は、食べ方のペースを作る、健康への敬意、食べ物を使わずに感情に対処するなどの概念に基づく10個の基本原則で構成されています。

禁止されている食品はなく、分量や食事のタイミングを規定するルールもありません。その代わりに、自分の体の自然な空腹と満腹の合図に耳を傾ける方法を学び直し、精神的にも肉体的にも栄養を補給するために特定の食事に依存しないようにすることを目的としています。

最近の研究では、直感的な食事が心理的な健康状態の改善や乱れた食生活のリスクの低減につながったとされています。

さらに、このプランに従うと、健康的な体重を維持できる可能性が高いという研究結果もありますが、体重減少が目標ではないことは注目に値しますね。

 

向き合ってみましょう。想像以上に多くの女性が性交の痛みを経験していますが、プレジャーグッズは性交時の痛みを解決してくれるかもしれません。

最近の報告により、イギリス人女性の約7.5％が性交時の痛みを経験していることがわかりました。アメリカのデータではさらに高く、30％の女性が「セックスが痛い」と答えています。

これはどういう意味でしょう？複雑な問題です。

セックス中の不快感には多くの理由があり、以下のような可能性があります。

• 乾燥や自然に濡れにくいこと
• 膣痙（膣痙攣）
• 子宮内膜症
• STI（性感染症）を治療していない
• 骨盤内炎症性疾患（PID)
• 外陰部痛
• 性的な羞恥心
• その他の膣感染症

そのため、痛みを治療するとなると様々な選択肢があります。しかし、感染症でないことが分かっている場合はどうでしょうか？

膣の乾燥と、性行為に対する個人的な羞恥心（膣痙攣や外陰部痛につながることがある）の問題は治療が可能です。そしてこれらの場合、特にアダルトグッズが役に立ちます。すべての性的苦痛を軽減できるわけではありませんが、興奮不足に伴う苦痛を緩和することができるのです。興奮すればするほど、性行為が良いものになります。

そのために必要なのがアダルトグッズです。ここでは、アダルトグッズは性交痛にどのように効果があるのか（そしてなぜすぐに買い揃えるべきなのか）をご紹介します。

 

重要ポイント：膣の感想・痛み・クリトリス

性交時に痛みを感じるということは、十分に興奮できていない可能性があります。気持ちの良い性交をするためには、準備が整っている必要があるのです。つまり濡れていること、クリトリスが膨張していること、そして膣が挿入の準備をできていることが重要です。

もちろんローションの必要性を否定しているわけではありません。臨床性科学者で心理療法士のクリスティ・オーバーストリート博士は「ローションを使うことにネガティブな気持ちを持つ必要はありません。ローションはいつ使ってもいいのです。」と語っています。

すでに濡れていたとしても、もっと濡らしてもいいのです。ローションは緩衝材の役割を果たし、摩擦による性交痛を軽減してくれます。

私たちは、オーガズムが最終目標だという社会的に構築された考え方によって、大きなプレッシャーを感じています。しかし、膣内性交にのみ焦点を当てることは、一部の女性にとって苦痛なセックスを招く可能性があります。なぜでしょうか？膣には神経がほとんどなく、膣への挿入により、女性の喜びとオーガズムの原点であるクリトリスを忘れてしまうことがあるのです。

イアン・カーナー博士は、著書「She Comes First」の中で、すべてのオーガズムはクリトリスのネットワークに基づくと述べています。クリトリスは、膣口の外側にある小さな突起だけではありません。表面から深くまで根ざしていて、女性によっては5インチにも達することがあります。女性のオーガズムのほとんどはクリトリスに基づくもので、Gスポットのオーガズムも同様です。

性交痛を改善するために、クリトリスに注目してみましょう。2010のレビューでは、膣口がクリトリスに近いほど挿入時のオーガズムが発生しやすくなり、オーガズムはクリトリスへの刺激によって生み出されると示されています。女性全員が同じではありませんし、他の刺激もあるかもしれませんが、最も研究され、科学的根拠に基づいているルートは無視できません。

 

おもちゃでクリトリスへの刺激を補助できる

ここでアダルトグッズの出番です。Gスポットワンド、クリトリスバイブ、カップル用バイブレーターは、女性の興奮を高めるよう設計されています。より興奮し、より大きな喜びを感じているほど、セックスによる苦痛が軽減されるでしょう。

産婦人科医で女性の健康の専門家であるシェリー・ロス医師は「より簡単に性感帯へ誘導してくれるのがアダルトグッズです」と語っています。「アダルトグッズは、クリトリスとその8,000の神経の血流を促進するのを助けます。」自分の体について知ってオーガズムを得る手助けをしてくれるのです。そして、自分が何で興奮するのか分かれば、パートナーにも同じように指示できるようになります。

クリトリス用に手持ちのバイブを持ち込むのもいいでしょう。Dame ProductsのEvaやWe-Vibe Syncなど装着タイプのおもちゃは、挿入時にハンズフリーでクリトリスを刺激してくれます。

「特に女性向けのおもちゃは、クリトリスを直接刺激することに重点を置いていることが多い。大多数の女性は、興奮とオーガズムにはクリトリスへの直接的な刺激が必要です」とオーバーストリートは付け加えます。

 

アダルトグッズ、羞恥心、そしてそれを乗り越えてより良い性行為をするために

恥とは、自分に問題がある・間違えていると思うことであり、実際に問題や間違いがあるわけではありません。そのような辛く絶望的な感情は内面化されます。恥によって女性は「劣っている」「良くない」と思ってしまうことがあります。

このような誤った感情はアダルトグッズにも適用され、組み合わせると性的興奮には致命的となります。“道具を使わずに快感を得られるはずなのに、アダルトグッズという補助具を使っているのだと捉えているため、アダルトグッズに対して恥を感じることがあります “とオーバーストリートは述べています。

女性は、快感を感じるために外部の補助が必要なのはおかしいと感じる傾向があります。すでに指摘したように、女性が挿入だけで毎回オーガズムを得るのは非現実的で、生物学的に不可能なことが多いのです。

自分の性的趣向を受け入れて羞恥心を解消し、性行為をよりよいものにするためには、アダルトグッズを不要な松葉杖ではなく、性生活にプラスになるものとして捉える必要があるのです。

アダルトグッズは自分の悪いところを直すためにあるのではなく、より多くのオーガズムを得て、快楽のギャップを埋めるためにあるのです。異性愛者の男性の95％が「いつもオーガズムを感じている」と回答しているのに対し、異性愛者の女性では65％しかそのように回答していませんでした。アダルトグッズはその答えであり、私たちはただそれを受け入れるだけでいいのです。

性行為中に苦痛を感じるべきではありません。それが最低限の基準です。そして、ロスが言うように、「私たちはアダルトグッズをクローゼットから出して、自分のセクシュアリティを受け入れ、どんなタイプのアダルトグッズでも使って楽しむ必要がある！」

もし、アダルトグッズやローションを使ったり工夫しても性行為中に痛みを感じるようなら、医師に相談に行くべきでしょう。身体的な問題なのか心理的な問題なのかを見極め、より多くの治療方法を提案してくれるはずです。

アナルセックスで妊娠することはあるのでしょうか？厳密に言えば、答えはNOで、アナルセックスは妊娠を避けるための有効な手段です。

しかし、間接的に妊娠を引き起こす可能性の高い状況がいくつかあります。そしてもっと重要なのは、他にも注意しなければならないリスクがあるということです。

2018年の調査によると、米国では昔に比べてアナルセックスをしている人が増えているようです。

さらに、多くの女性がアナルセックスを楽しいと感じる一方で、痛みや不快感を感じ、何か別の要因で同意する人もいることがわかりました。一般的な要因としては、性的パートナーからプレッシャーを感じたり、妊娠を避けたいという気持ちなどが挙げられます。

性行為は、パートナー双方にとって心地よく、楽しく、同意の上で行われるべきものです。やりたくないことを押し付けられたと感じたら、その行為をしたくないとパートナーに伝えましょう。同意に関するガイドをチェックしてみてください。

妊娠を避けたい気持ちからアナルセックスを選ぶなら、事実を知っておくことが大切です。

では、そのリスクについて詳しく見ていきましょう。

妊娠は起こり得るのか？

精液には何百万もの精子が含まれており、卵子を見つけるためにできるだけ勢いよく泳ぐようになっています。出生時に女性と判定された人（生物学上の女性）は、熟した卵子が卵巣から卵管に放出されたときに妊娠可能な状態になります。これは1カ月に1回の頻度で起こります。

卵子が受精するためには、精子が膣内にいて子宮頸管と呼ばれる子宮の入り口まで泳ぎ、通過する必要があります。そこから精子は子宮内を進み、卵管に入り、1匹または複数の精子が卵子を貫通しようとします。

肛門と生殖器の間には、毎月卵子が放出され、精子が受精するのを待つという内部リンクはないのです。妊娠が成立するためには、精子が卵子に到達する必要があります。

しかし精子が膣の近くにあれば、膣に挿入しなくても誤って膣管に精子が入ってしまう可能性があります。他の条件が揃えば、妊娠につながる可能性があると考える医療関係者もいます。

1個の精子だけで受精できます。射精が最近のものであればあるほど、体外の精子がまだ生きて動いている可能性が高くなります。

可能性は低いですが、コンドームなしで肛門に挿入すると、その前後に流れ出た精子が膣に到達する可能性はあります。

アナルセックスが妊娠につながるためには、精子が何らかの形で膣に到達する必要があるだけでなく、（生物学上の）女性が妊娠可能な期間である必要があります。基本的に周期のうちで3〜7日です。

射精前は？

精子は精液（「射精」「イク」とも言われます）に最も多く含まれていますが、2016年の研究では、セックス中にペニスから漏れる、射精前の前射精（プレカム）にも少数ながら存在することがあるという研究結果があります。これが妊娠につながることもあります。

ですから理論的には、膣内で射精しなくてもアナルセックスに至る前戯での膣内挿入で妊娠する可能性はあります。妊娠を避けたい場合は、他の避妊方法を使用しないのであれば膣内挿入は避けたほうがよいでしょう。

避妊具なしのアナルセックスによるその他のリスク

加えて、コンドームなしのアナルセックスでは、コンドームなしの膣セックスよりも病気や怪我の可能性も高いのです。アナルセックスでは必ずコンドームを使用するのがベストですが、コンドームでも100％保護できるわけではありません。

アナルセックスはハイリスクな行為と考えられていますが、性感染症（STI）は膣内性交でも広がる可能性があることを覚えておきましょう。

STIの多くはすぐに症状が出ないため、気づかないうちに感染している可能性があります。現在、シスジェンダーやその他子宮頸部のない人がヒトパピローマウイルス（HPV）に感染しているかどうか診断するスタンダードな検査はありません（HPVの中には癌になるものもあります）。

アナルセックスによって感染の可能性が高まる理由は、直腸の内壁は薄く乾燥しており、デリケートだからです。そのため、直腸粘膜が破れて出血しやすいので、ウイルスや細菌、寄生虫が血流に入りやすくなります。パートナーに深刻な感染症がない場合でも、排泄物があると尿路感染症になる可能性があります。

潤滑剤は破れや出血を防ぐのに有効ですが、2021年の研究では、感染症の感染リスクを高める可能性もあるとされています。

場合によっては、アナルセックスによって腸が弱くなったり、漏らしやすくなることがあります。

最後に

アナルセックスで妊娠する可能性は極めて低いですが、いくつかの要因が重なれば妊娠につながる可能性はあります。またその他の健康上のリスクの方が高いと言えます。

アナルセックスをする場合はコミュニケーションがカギとなります。身を守るためにコンドームを使用し、二人ともSTIの検査を受けることが重要です。妊娠を防ぎたい場合は多くの避妊方法があるので、医師と相談しましょう。

正しい対策をすれば、アナルセックスは二人にとって楽しい体験になるはずです。

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関節リウマチって何？

関節リウマチ（RA)とは全身の関節痛、炎症、損傷などを引き起こす自己免疫疾患です。

関節リウマチは通常、体の両側に症状が出ます。

つまり腕や脚など片方の関節に影響が出た場合、もう片方の同じ関節にも影響がでるはずです。これは変形性関節症（OA）など他の関節症と区別する方法の一つです。

早期発見することで治療の効果がより得られやすくなるため、病気のサインについて知っておくことが大切です。

関節リウマチの症状

RAは、関節の炎症や痛みなどの症状がある慢性疾患です。これらの症状やサインは、フレア（再発）や悪化と呼ばれる期間に増加します。また、症状が完全に消失する寛解期と呼ばれる時期もあります。

 

RAの症状は、一般的に手、手首、膝の関節に現れますが、肺、心臓、目など全身の組織や臓器に影響を及ぼすこともあります。

 

症状には以下のようなものがあります。

 

• 複数の関節に痛みやかゆみがある
  
• 複数の関節のこわばり
  
• 複数の関節の圧痛と腫れ
  
• 左右同じ関節に症状がでる
  
• 関節の機能低下や変形
  
• 疲労
  
• 微熱
  
• 食欲不振
  
• 関節が弱くなる

 

症状は軽いものから重いものまでさまざまです。症状が出たり消えたりしても、無視しないことが大切です。RAの初期症状を知ることでRAをより良い治療や管理につながります。

関節リウマチの原因や危険因子

関節リウマチの発症リスクを高める遺伝的・環境的要因は数多く存在します。

原因

RAは自己免疫疾患で、体の免疫系が健康な体の組織を攻撃することにより発症します。しかし、RAの具体的な原因や誘因はまだわかっていません。

 

RAに罹患すると、病気の段階のひとつとして、免疫系が関節の内壁に抗体を送り込みます。これらの抗体は関節を覆う組織を攻撃し、細胞（滑膜細胞）を分裂させ炎症を引き起こします。この過程で、近くの骨、軟骨、腱、靭帯を損傷させる化学物質が放出されることがあります。

 

RAを治療しないと関節は損傷し、形や位置が崩れ、最終的には破壊されることになります。

危険因子

• 年齢 ：RAの発症は50代が最も高いです。出生時に男性に割り当てられた人の場合、リスクは年齢とともに増加し続けます。RAは、出生時に女性に割り当てられた人（生物学上の女性）が、出産期に発症することが多いです。
• 性別：出生時に女性に割り当てられた人は、出生時に男性に割り当てられた人（生物学上の男性）に比べて、RAを発症する可能性が2～3倍高くなります。
• 遺伝：HLAクラスII遺伝子型と呼ばれる特定の遺伝子を持って生まれた人は、RAを発症する可能性が高くなります。これらの遺伝子を持つ人が肥満であったり、喫煙などの環境要因にさらされると、RAのリスクがさらに高くなる可能性があります。
• 生児出産歴の有無：出産経験のない卵巣を持つ人は、出産経験のある人よりもRAを発症するリスクが高くなる可能性があります。
• 幼少期にさらされる環境：米国疾病管理予防センターによると、母親が喫煙していた子どもは、大人になってからRAを発症するリスクが2倍になるそうです。
• 喫煙：タバコを吸う人はRAを発症するリスクが高くなるという研究結果があります。
• 肥満：肥満はRAの発症リスクを高めます。
• 食事：ナトリウム、砂糖（特に果糖）、赤肉、鉄分の大量摂取は、RA発症リスクの上昇につながります。
  

 

関節リウマチの診断

RAの診断には時間がかかり、臨床検査所見を確認するために複数の検査が必要になることがあります。医療従事者は、RAを診断するためには複数のツールが必要となるのです。

 

まず症状や病歴について尋ね、関節の身体検査を行います。以下がその例です。

 

• 腫れや赤みの有無
  
• 関節の機能・可動域の検査
  
• 患部の関節を触って、温かさや柔らかさを確認する
  
• 皮膚結節の有無
  
• 反射神経と筋力の検査
  

RAが疑われる場合、リウマチ専門医を紹介されるでしょう。

1つの検査ではRAの診断を確定できないため、いくつかの種類の検査を行うことになるでしょう。

血液検査で抗体など特定の物質を調べたり、急性期反応物質など炎症時に上昇する物質の濃度を調べたりします。これらはRAのサインである可能性があり、診断の判断材料になります。

 

また、超音波検査、X線検査、MRI検査など、画像検査を行うこともあります。

 

これらの検査によって関節に損傷があるかどうかだけでなく、損傷の程度もわかります。

また、患者によっては他の臓器系の診断と観察が必要な場合もあります。

 

 

関節リウマチの血液検査

 

RAかどうかを判断するための血液検査には以下の例があります。

• リウマトイド因子検査（RF血液検査）：RF血液検査は、リウマトイド因子と呼ばれるタンパク質を調べます。リウマトイド因子の濃度が高いと、自己免疫疾患、特にRAの危険性があります。

• 抗窒素化ペプチド抗体検査（抗CCP）：RAに関連する抗体を調べます。この抗体を持っているということはRAの可能性があることを示しますが、すべてのRA患者がこの検査で初めて陽性になるわけではありません。抗CCP検査はRF血液検査よりもRAに特化しており、RF検査の前に陽性となることがよくあります。

• 抗核抗体検査 抗核抗体パネル（ANA）：免疫系が細胞の核に対して抗体を作るかどうかを調べる検査です。RAを含む自己免疫疾患に対する反応として、ANA抗体を作ることがよくあるのです。

• 赤血球沈降速度：赤血球沈降速度を測定します。この検査は、体内の炎症の程度を判定するのに使われます。これにより炎症の有無はわかりますが、炎症の原因や部位まではわかりません。

• C反応性タンパク質検査：重度の感染症や大きな炎症があると、肝臓がC反応性タンパク質を作ります。この数値が高ければRAの可能性が高いと判断されます。
  

 

関節リウマチの治療

RAは完治はしませんが、症状を管理し損傷を抑えるのに有効な治療法があります。

関節リウマチ（RA）は、患者さんと医師の双方が症状の治療や進行を遅らせるためのベストな方法を探し、すり合わせる必要があります。

近年、治療戦略の進歩により、関節リウマチの患者さんの治療成績やQOL（生活の質）は向上し続けています。Treat-to-Targetは、リウマチ専門医がこの病気を効果的に管理するために用いる治療哲学です。

Treat-to-Targetアプローチにより、RA患者さんの症状が軽減され、寛解率が向上しました。この治療戦略には以下のようなものがあります。

• 寛解または低病状を示す検査目標を設定する。

• 急性期反応物質を検査し、毎月観察し、治療と管理計画の進捗を評価する。

• 治療が進まない場合は、速やかに薬物療法に変更する。

RAの治療は、痛みをコントロールし、炎症反応をコントロールするのに有効です。これによって寛解に至ることが多いです。また炎症を抑えることで、関節や臓器の損傷を防ぐことができます。

治療法には以下のようなものがあります。

• 薬物療法
• 代替療法や家庭療法
• 食生活の改善
• 特定の運動

あなたの医療ニーズに合わせて、最適な治療計画を決定します。

これらの治療法は多くの方にとって、長期的な合併症のリスクを軽減したり、活動的な生活を送る助けになるでしょう。

関節リウマチの薬物療法

RAには様々な種類の薬物療法があります。痛みや炎症を抑えるものもあれば、再発防止や関節へのダメージを減らす為のものもあります。

医師の処方なく店頭で購入できる薬はRAの痛みの軽減に有効です。

• 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs)
• コルチコステロイド
• アセトアミノフェン（痛みを抑えるが、炎症は抑えない）

以下の薬は、RAが体に与えるダメージを遅らせます。

• 疾患修飾性抗リウマチ薬（DMARDs）：DMARDは、体の免疫系反応を阻害し、RAの進行を遅らせます。

• 生物学的製剤：新世代の生物学的製剤であるDMARDは、体の免疫反応全体をブロックするのではなく、炎症に対して標的を絞って反応させます。従来のDMARDsでは十分な効果が得られない方に有効な治療法です。

• ヤヌスキナーゼ（JAK）阻害剤：これはDMARDsの中でも新しい分類で、特定の免疫反応を阻害するものです。DMARDや生物学的製剤が効かない場合に、炎症の予防や関節の損傷の阻止を目的として使用する薬です。

関節リウマチの治療として家庭でできること

RAとともに生活する上で、家庭でできる治療法や生活改善は生活の質をあげることにつながるでしょう。運動や休養、補助器具などが挙げられます。

運動

負荷の少ない運動は、関節の可動域を改善し運動能力を高めるのに有効です。また運動によって筋肉を強化することで、関節からの負担を軽減することができます。

体の強さや柔軟性を取り戻すために、易しいヨガなども有効です。

十分な休息をとる

再燃期は寛解期に比べ、特に十分な休息が必要です。十分な睡眠をとることで、炎症や痛み、疲労を軽減することができます。

温める・冷やす

氷嚢や冷湿布は、炎症や痛みを抑えるのに有効です。また、筋肉のけいれんにも効果があります。

温水シャワーや温湿布など、冷たいものと温かいものを交互に使うのもよいでしょう。硬直を軽減する効果が期待できます。

補助器具を設置してみる

添木や装具などの器具は、関節を安静な位置に保つ為に有効です。これは炎症を抑えるのに役立ちますが、フローズン・ジョイント（凍結関節）を防ぐために、使用を中断することも重要です。

杖や松葉杖は、発作が起きているときの移動手段としても役立ちます。また、浴室や階段にバーや手すりなどを設置するのも良いでしょう。

 

関節リウマチの食事療法

症状を改善するために、抗炎症性の食事療法を勧められるかもしれません。オメガ3脂肪酸を多く含む食品などです。

オメガ3脂肪酸を多く含む食品には、以下のようなものがあります。

• サーモン、マグロ、ニシン、サバなどの脂肪分の多い魚
• チアシード
• 麻の種
• クルミ

ビタミンA、C、E、セレンなどの抗酸化物質も、炎症を抑える効果があると言われています。抗酸化物質を多く含む食品には以下のようなものがあります。

• ブルーベリー、クランベリー、ゴジベリー、ストロベリーなどのベリー類
• ダークチョコレート
• ほうれん草
• インゲン豆
• アーティチョーク

食物繊維をたくさん摂ることも大切です。全粒粉食品、新鮮な野菜、新鮮な果物などを採りましょう。特にイチゴは効果的です。

フラボノイドを含む食品も、体内の炎症に対抗するのに有効です。以下のような例があります。

• 豆腐や味噌などの大豆製品
• ベリー
• 緑茶
• ブロッコリー
• ぶどう

食べるものも大切ですが、避けるものも重要です。加工炭水化物や飽和脂肪酸、トランス脂肪酸など、炎症の引き金となる食品を避けましょう。

抗炎症療法を行う際には引き金となる食品を避け、適切な食品を摂取することが、RAを管理する上で重要です。

関節リウマチの種類

RAにはいくつか種類があります。自分がどのタイプなのかを知ることで最適な治療法を選択できるかもしれません。

以下の種類があります。

• 血清陽性RA：血液検査でリウマトイド因子または抗CCPが陽性になります。免疫系が関節を攻撃する原因となる抗体を指します。

• 血清陰性RA：RF血液検査も抗CCPも陰性でRAの症状がある場合は、血清反応陰性RAと考えられます。抗体ができ、血清反応陽性RAと診断が変わる可能性があります。

• 若年性特発性関節炎（JIA）：若年性特発性関節炎は、17歳以下の小児に発症するRAで、以前は若年性関節リウマチ（JRA）と呼ばれていた疾患です。症状は他のタイプのRAと同じですが、目の炎症や身体の発達に問題が出る場合もあります。

血清陽性関節リウマチ

最も一般的なタイプのRAです。このタイプの関節炎は、家族内で発生（遺伝）する可能性があります。血清反応陽性RAは、血清反応陰性RAよりも重い症状を伴うことがあります。

血清反応陽性RAの症状には、以下のようなものがあります。

• 30分以上続く朝のこわばり
• 複数の関節の腫れや痛み
• 左右対称の関節の腫れや痛み
• リウマチ性結節
• 発熱
• 疲労
• 体重減少

RAは必ずしも関節に限定されるわけではありません。血清陽性RA患者の中には、目、唾液腺、神経、腎臓、肺、心臓、皮膚、血管などに炎症が起こる人もいます。

手の関節リウマチ

手指の関節炎は、1日の終わりに少し灼熱感を感じることから始まるかもしれません。最終的には、使っていないときにも痛みを感じるかもしれません。治療しないと痛みがひどくなることがあります。

また、以下の症状が出る可能性があります。

• 腫れ
• 赤み
• 暖かくなる
• 硬くなる

関節の軟骨がすり減ると、手の変形が見られることがあります。また軟骨が完全に劣化すると、手や指の関節、大関節が削れるような感覚を覚えることもあります。

病気が進行すると、手首、膝、肘、足首、手の小関節の周りに、液体の入った水泡、“滑膜嚢胞（かつまくほう）”ができます。これらの嚢胞は合併症の可能性もあり、場合によっては腱の断裂を起こす可能性もあります。

また、患部の関節に骨棘（こつきょく）と呼ばれるコブのようなものができることがあります。これにより時間が経つにつれて、手を使うのが難しくなることがあります。

手のRAがある場合、動きや機能を維持するのに有効な運動を医師と一緒に決めます。

運動は、炎症を抑え、病気の進行を遅らせるのに有効です。

RAが手に及ぼす影響について、詳しく見てみましょう。

RAの外見と症状の感じ方

治療計画がない場合や、RAは病気が進行するにつれて、手や足に現れることが多いです。

指、手首、膝、足首、足の指が腫れるのが一般的で、靭帯の損傷や足の腫れは歩行困難の原因になります。

RAの治療を受けないと、手や足に重度の変形が生じる可能性があります。手や指の変形は、湾曲した爪のような見た目になることがあります。

足の指もそのような形になり、上に曲がったり下に巻き込まれる形になることもあります。

また、足に潰瘍、結節、外反母趾、タコができることもあります。

リウマチ性結節と呼ばれるしこりは、関節が炎症を起こしている部位のどこにでもできる可能性があります。大きさはごく小さいものからクルミ大以上のものまであり、まとまってできることもあります。

 

関節リウマチと変形性関節症の違い

関節リウマチと同様に、変形性関節症（OA）も、関節の痛みやこわばりで体を動かすことが困難になります。

また、長時間活動すると関節が腫れることがありますが、関節が赤くなるほどの大きな炎症は起こりません。

RAとは異なり、OAは自己免疫疾患ではありません。加齢に伴う関節の自然な摩耗や損傷によるもので、外傷によって発症することもあります。

OAは高齢者によく見られます。しかし、テニス選手やその他のスポーツ選手など、特定の関節を酷使している若年層や、大きな怪我をした人にも見られることがあります。

RAは自己免疫疾患で、RAによる関節の損傷は、通常の摩耗や損傷によって引き起こされるものではありません。体が自分自身を攻撃することによって起こるのです。

関節リウマチは遺伝する？

関節リウマチは遺伝性の疾患とは考えられていませんが、一部の家系で発症することがあります。これは、環境的な原因、遺伝的な原因、またはその両方の組み合わせによるものかもしれません。

関節の使いすぎや外傷とは関係なく、関節の痛み、腫れ、こわばりが続くような症状がある場合は、医師に相談してください。

家族歴があるとRAにかかるリスクが高くなり、早期診断により治療効果に大きな差が出ます。

 

関節リウマチの合併症

RAを発症すると、他の合併症を発症するリスクが高くなります。また、RAを治療するための薬剤が原因で合併症を発症する人もいます。

• 早期の心臓病：RAを発症している人は、発症していない人に比べて心臓病を発症する可能性が約2倍高いと言われています。肥満である患者は最もリスクが高いです。また冠動脈疾患は、RA患者の死因第1位となっています。

• 手根管症候群：手根管症候群は、RAを持っている人によく見られ、手や指の痛み、しびれ、しびれを引き起こします。正中神経と呼ばれる手指の神経が圧迫されることで起こります。

• 間質性肺疾患：間質性肺疾患はRAの主な肺症状であり、肺が炎症を起こすと発症します。

• 肺線維症：肺線維症は、肺の瘢痕化や硬直を引き起こし、呼吸が困難になる疾患です。また、肺の内膜（胸膜）の炎症により痛みを伴います。

• 胸の痛み：心臓の周りの組織に炎症が起きると、胸の痛みを引き起こす心膜炎になることがあります。

• 目の症状：RAによる目の炎症は、目の充血や痛みを引き起こすぶどう膜炎や強膜炎につながる可能性があります。また、ドライアイを引き起こすシェーグレン症候群の原因となることもあります。

• 血管炎：血管炎と呼ばれる血管の炎症は、血管を太くしたり、弱くしたり、狭くしたり、瘢痕化させることがあります。深刻な場合は、臓器への血流に影響を与え、生命を脅かす可能性があります。

• 関節の損傷： RAの管理不足や早期に治療されなかった場合、永久的な関節の損傷が起こる可能性があります。関節はひどく変形し、近くの腱、骨、軟骨が損傷することがあります。さらに関節の機能低下を防ぐために、手術が必要になることもあります。

• 頚椎症性脊髄症：RAを発症すると、頸髄症を発症するリスクも高くなります。この症状は、首の脊髄が圧迫されることで起こります。脊髄の上部にある関節の脱臼を引き起こして運動能力に影響を及ぼし、脊髄の永久的な損傷につながる可能性があります。

• 肺炎：RA患者さんが最もよく起こす感染症です。

• 腎不全：腎不全は、RA患者における死因で3番目に多い病気です。RA患者は、慢性腎臓病（CKD）と糸球体腎炎の両方のリスクが高くなります。

• 消化管出血（GI出血）：GI出血は、消化管の上部に大量の出血が起こる状態です。RA患者さんにとって一般的な消化管合併症で、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）との関連性が指摘されています。

• 汎血球減少症： 汎血球減少症は、赤血球、白血球、血小板が少なすぎる場合に起こる症状です。貧血、白血球減少、血小板減少という3つの血液の病気を引き起こします。貧血の重症度はRAの重症度と関連しています。

• リンパ腫：RA患者は、ホジキンリンパ腫（HL）や非ホジキンリンパ腫（NHL）を発症するリスクが高くなります。

• 皮下結節（ひかけっせつ）：皮膚の真皮層と皮下層の深部にできる病変です。RA患者さんの30～40％に見られ、より重症な疾患と関係しています。

医療従事者への相談

RAは慢性疾患であり、現在のところ治療法は確立されていません。しかし、ほとんどのRA患者さんは常に症状があるわけではありません。再燃の後、寛解と呼ばれる比較的症状のない期間があります。

病気の経過は個人差があり、症状は軽度から重度まで様々です。

また、RAによって引き起こされる関節の問題は、症状が進行しない場合もありますが、時間の経過とともに悪化して行くことがほとんどです。そのため、関節の深刻な損傷を遅らせるためには早期治療が非常に重要なのです。

RAについて何らかの症状や懸念がある場合は、医療従事者に相談しましょう。

 

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血圧を下げる薬を服用している人を含め、高血圧のすべての人にとって健康的な食事をすることがよいことが分かっています。特に、カリウムやマグネシウムなどの栄養素を含む食品を食べることが効果的とされています。

高血圧は、心臓病の最も一般的な予防可能な危険因子です。

世界で10億人以上が高血圧であり、収縮期血圧SBP値が130mmHg以上、拡張期血圧DBP、下の数字が80mmHg以上、またはその両方と定義されています。

血圧値を下げるには、アンジオテンシン変換酵素ACE阻害剤などの薬物療法が一般的です。しかし、食生活の改善を含む生活習慣の変化は、血圧値を最適な範囲まで下げ、心臓病のリスクを低減するのに役立ちます。

血圧を下げ、正常な値を維持するためには、健康的な食事が不可欠です。研究によると、特定の食品、特にカリウムやマグネシウムなどの特定の栄養素を多く含む食品を食事に取り入れると、血圧値が下がることが分かっています。

ここでは、高血圧に最適な17の食品を紹介します。

1. 柑橘系の果物

グレープフルーツ、オレンジ、レモンなどの柑橘類には、血圧を下げる強い作用があると考えられています。柑橘類にはビタミン、ミネラル、植物性化合物が豊富に含まれており、高血圧などの心臓病の危険因子を減らし、心臓を健康に保つのに役立つと考えられています。

101人の日本人女性を対象とした5ヶ月間の研究では、毎日のレモンジュース摂取とウォーキングの組み合わせが、SBPの低下と相関があることが示されました。

また、オレンジやグレープフルーツジュースを飲むと、血圧が下がる効果があるという研究結果もあります。しかし、グレープフルーツとグレープフルーツジュースは、一般的な降圧剤と干渉する可能性があるので、このような柑橘類を食事に取り入れる前に医療機関に相談する必要があります。

2. サーモンなどの脂肪分の多い魚

脂肪分の多い魚は、心臓によいとされるオメガ3脂肪酸の優れた摂取源です。これらの脂肪は、炎症を抑え、オキシリピンと呼ばれる血管を収縮させる化合物のレベルを低下させることにより、血圧レベルを下げるのに役立つと考えられています。

またオメガ3脂肪酸を多く含む魚を多く摂取すると、血圧が下がるという研究結果もあります。

2,036人の健康な人を対象とした研究では、オメガ3系脂肪酸の血中濃度が最も高い人は、血中濃度が最も低い人に比べてSBPとDBPが著しく低いことがわかりました。また、オメガ3の摂取量が多いほど、高血圧のリスクが低くなるとも言われています。

3. スイスチャード

スイスチャードは、カリウムやマグネシウムなど、血圧を調整する栄養素がたっぷり含まれた葉物野菜です。調理したチャード1カップ145gで、1日に必要なカリウムとマグネシウムのそれぞれ17％と30％を摂取することができます。

高血圧の人の場合、食事のカリウムが1日あたり0.6グラム増えるごとに、SBPが1.0mmHg、DBPが0.52mmHg減少することに関連しています。スイスチャード1カップ145グラムには、この重要な栄養素が792mg含まれています。

マグネシウムも血圧の調節に欠かせない栄養素です。マグネシウムは、天然カルシウムチャネル遮断薬として作用し、心臓や動脈細胞へのカルシウムの移動を阻害し、血管を弛緩させるなど、いくつかのメカニズムで血圧を下げる働きがあります。

4. カボチャの種

かぼちゃの種は小さいにもかかわらず、その栄養価は高いです。

マグネシウム、カリウム、一酸化窒素の生成に必要なアミノ酸であるアルギニンなど、血圧のコントロールに重要な栄養素が凝縮されており、血管の弛緩と血圧の低下に不可欠です。

パンプキンシードオイルは、高血圧の強力な自然療法であることも示されています。23人の女性を対象とした研究では、1日3gのパンプキンシードオイルを6週間摂取することで、プラセボ群(偽薬を飲ませた人たち)と比較してSBPの低下に有意性があることがわかりました。

5. 豆類とレンズ豆

豆やレンズ豆には、食物繊維、マグネシウム、カリウムなど、血圧の調整に役立つ栄養素が豊富に含まれています。豆やレンズ豆を食べることで、高血圧の値を下げることができることが、数多くの研究で示されています。

554人を対象とした8つの研究レビューによると、他の食品と比較した場合、豆やレンズ豆は、高血圧のある人とない人の、SBPと平均血圧値を低下させることが示されました。

6. ベリー類

ベリーは、高血圧などの心臓病の危険因子を軽減する可能性があり、そのほかにも様々な健康における利点が知られています。ベリー類には、アントシアニンをはじめとする抗酸化物質が豊富に含まれています。アントシアニンは、ベリー類の鮮やかな色のもととなる色素です。

アントシアニンは、血中の一酸化窒素濃度を高め、血管を狭くする分子の生成を抑えることが示されており、血圧を下げるのに役立つと考えられています。しかし、これらの潜在的な機構を確認するためには、ヒトにおけるさらなる研究が必要です。

血圧低下作用があるベリー類の例としてブルーベリー、ラズベリー、チョークベリー、クラウドベリー、ストロベリーなどが挙げられます。

7. アマランサス

アマランサスのような全粒穀物を食べると、血圧値を下げることができるかもしれません。全粒粉を多く含む食事は、高血圧のリスクを低下させる可能性があることが研究で示されています。

28の研究のレビューによると、全粒穀物を1日あたり30グラム増やすと、高血圧のリスクが8％減少することがわかりました。

アマランスは、マグネシウムを特に多く含む全粒穀物です。調理済みカップ1杯246グラムで1日に必要なマグネシウムの38％を摂取できます。

8. ピスタチオ

ピスタチオは栄養価が高く、摂取すると正常な血圧の維持ができる可能性があるといわれています。カリウムをはじめ、心臓の健康と血圧の調節に欠かせない多くの栄養素を多く含んでいます。

21の研究レビューでは、レビューに含まれるすべてのナッツの中で、ピスタチオの摂取がSBPとDBPの両方を下げるのに最も強い効果があることがわかりました。

9. ニンジン

シャキシャキとした食感と甘み、そして栄養価の高いニンジンは、多くの人の食生活に欠かせない定番の野菜です。ニンジンにはクロロゲン酸、p-クマル酸、カフェ酸などのフェノール化合物が多く含まれており、血管を弛緩させ、炎症を抑える働きがあるため、血圧値を下げる効果があると言われています。

ニンジンは加熱しても生でも美味しく食べられますが、高血圧を下げるには生で食べる方がより効果的かもしれません。40～59歳の2,195人を対象にした研究では、生のニンジンの摂取が血圧値の低下と関連していることがわかりました。

また、17人を対象とした小規模な研究では、16オンス473mLの新鮮なニンジンジュースを3ヶ月間毎日摂取することで、SBPは低下したことが分かりました。一方でDBPは低下しなかったことも確認されています。

10. セロリ

セロリは、血圧に良い影響を与える可能性のある野菜として人気があります。フタリドと呼ばれる化合物が含まれており、血管を弛緩させ、血圧値を下げる効果が期待できます。

生のニンジンの摂取と血圧の低下を関連付けた同じ研究で、一般的に消費される調理済み野菜の中で、調理済みセロリの摂取が血圧の低下と関連していることがわかりました。

11. トマトと調理済みトマト

トマトとトマト製品には、カリウムやカロテノイド色素のリコピンなど、多くの栄養素が豊富に含まれています。

リコピンは心臓の健康に対する良い効果と関連しており、トマト製品のようなこの栄養素を多く含む食品を食べると、高血圧などの心臓病の危険因子を減らすのに役立つと考えられています。

21の研究のレビューでは、トマトとトマト製品を摂取すると血圧が改善され、心臓病や心臓病関連死のリスクを減らすのに役立つ可能性があると結論付けています。

12. ブロッコリー

ブロッコリーは、循環器系を含む身体の健康に役立つ多くの効果があることで知られています。例えば、このアブラナ科の野菜を食事に取り入れることは、血圧を下げるための良い方法と言えるかもしれません。

ブロッコリーにはフラボノイド系抗酸化物質が豊富に含まれており、血管の機能を高め、体内の一酸化窒素濃度を高めることで、血圧を下げる効果が期待できます。

187,453人を対象に行った研究では、週に4皿以上のブロッコリーを摂取する人は、月に1回以下のブロッコリー摂取の人よりも高血圧のリスクが低いことがわかりました。

13. ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、カリウムやカルシウムなど、血圧の調整に役立つミネラルがたっぷり含まれた栄養豊富な乳製品です。

28件の研究レビューによると、1日3皿の乳製品を摂取すると高血圧のリスクが13%低下することに加え、1日の乳製品摂取量が7オンス200グラム増加すると高血圧のリスクが5%低下することに関連することがわかりました。

14. ハーブとスパイス

ある種のハーブやスパイスには、血管を弛緩させることで血圧を下げる効果があることが期待されている強力な化合物が含まれています。

セロリシード、コリアンダー、サフラン、レモングラス、ブラッククミン、高麗人参、シナモン、カルダモン、スイートバジル、ジンジャーなどは、動物や人間の研究結果によると、血圧を下げる可能性があることが示されているハーブやスパイスの一部です。

15. チアとフラックスシード

チアやフラックスシードは小さな種で、カリウム、マグネシウム、食物繊維など、血圧調節に欠かせない栄養素がたっぷり含まれています。

高血圧の26人を対象とした12週間の小規模な研究では、1日35gのチアシード粉を補給することで、プラセボ群と比較して、薬物療法を受けている人と受けていない人の両方で血圧の低下につながることがわかりました。

さらに、11の研究をレビューした結果、全粒子の形で亜麻の種を食べることは、血圧値を下げる効果があることが示唆されました。この効果は特に特に12週間以上摂取した場合に大きな効果を得ることができることが分かっています。

16. ビーツ、ビーツグリーン、ビーツジュース

ビーツとビートグリーンは非常に栄養価が高く、これらを食べることで健康的な血圧値を促進することができるかもしれません。ビーツには硝酸塩が多く含まれており、血管を弛緩させ、血圧を下げる可能性があります。

ビーツやビーツ製品を食事に加えることで、健康的な血圧値を促進できる可能性があることを示す研究もあります。

例えば、高血圧の24人を対象にした2週間の研究では、8.4オンス250mLのビートジュースと8.8オンス250gの調理済みビーツの両方を摂取すると血圧が低下しました。また、比較するとビートジュースの方がより効果的であることがわかりました。

他の研究でも、ビートとビートジュースの摂取が血圧に良い影響を与えるとされていますが、すべての研究が良い結果を示しているわけではありません。

いくつかの研究では、ビーツの血圧に対する効果は短く、長期的な血圧コントロールはできないのではないかと示唆されています。

とはいえ、ビーツ、ビートジュース、ビートグリーンはいずれも栄養価が高く、食事に加えると健康全般の改善に役立つと思われます。

17. ホウレンソウ

ビーツと同様に、ホウレンソウも硝酸塩を多く含んでいます。また、抗酸化物質、カリウム、カルシウム、マグネシウムも含まれているため、高血圧の人には効果的な食材です。

27人を対象とした研究では、硝酸塩の多いほうれん草のスープを毎日16.9オンス500mL、7日間摂取した人は、硝酸塩の少ないアスパラガススープを摂取した人に比べて、SBPとDBPが共に低下しました。

また、ほうれん草のスープは動脈硬化を減少させ、血圧を下げ、心臓の健康を改善するのに役立つ可能性があります。

結論

他の生活習慣の改善とともに、健康的な食生活を送ることで、血圧値を大幅に下げ、心臓病のリスクを減らすことができます。

研究によると、葉物野菜、ベリー類、豆類、レンズ豆、種子類、脂肪分の多い魚、柑橘類、ニンジンなどの特定の食品を食事やおやつに取り入れることで、健康的な血圧レベルに到達し維持できる可能性があります。

血圧が高めの方、健康な血圧を維持したい方は、この記事で紹介した食品をいくつか食事に加えるとよいかもしれません。