女性は生涯にわたって多くの役割を果たします。母親、妻、姉、看護師、生計者など、自分の世話をする時間とエネルギーを見つけるのは必ずしも容易ではありません。
5月はすばらしい時間です。あなたの健康を最優先してください。今、あなたが健康を維持する正しい道を歩んでいることを確認する時間です。
喫煙をやめる
あなたが喫煙している場合は、今すぐ終了する時間です。この重要なステップを踏んで、あなたの健康と戦闘の老化を改善してください。がん、脳卒中、心不全を起こして喫煙を喫煙する。
よく食べる
砂糖と加工された炭水化物を避けてください。各食事で色の虹を食べることを目標にしてください。たとえば、食事に果物や野菜を1回追加してみてください。そして、その目標を達成したら、もう少し小さな変更を選択して作業してください。ただあなたが食べるものの流行の食事や大きな変化を避けることを忘れないでください。あなたの健康的な体重を取得し、右食べて活発にしてそこにとどまる。
動く
筋肉を強くし、骨を強く保つのを助けるために、優先順位をつける。女性の骨量減少は30代半ば以降に起こりますので、骨密度や心臓の健康に役立つ練習を選択してください。 1日30分、週5日を目指してください。 30分の余裕を持たない場合は、10分のアクティビティバーストに分割して、1日に3回を実行してください。
予防接種やその他の健康診断に最新の情報を残す
乳房X線写真、子宮摘出検診、結腸直腸検診は、健康を維持する上で重要なスクリーニングツールです。そして予防接種？彼らは子供のためだけではありません！あなたのスクリーニングや予防接種について最新の情報を得るためには、医師に必要なことを確認してください。その後、それらの予定を保つ！
飲み干す
私たちの多くは、一日を通して十分な水を飲んでいません – そして、私たちはしばしば渇きを飢えに間違えます。毎日6〜8杯の水を目指してください。ベリーやキュウリをフレーバーのパンチに追加してみてください。また、ジュースやソーダなどの甘い飲み物は避けてください。砂糖はただちに体内に吸収され、私たちの健康にはあまり効果がありません。
簡単に行く
それはアルコールになると、一人が安全であるかもしれないことが別の人にとってあまりにも多いかもしれないことを思い出してください。女性は1日に1つ以上の飲み物を持たなければならない。標準的な飲み物は、ビール、ワイン、または1つの混合飲料のうちの1つです。
隠ぺいする
晴れた日は素晴らしいですが、日差しを浴びる前に約20分間顔、腕、脚のような露出した部分に日焼け止めを塗ってください。
広いスペクトル保護（UVAとUVBの両方の光線）を提供するサンスクリーンを選択してください。直射日光の80分ごとに日焼け止めをやり直し、泳いだ後には、タオルを乾燥させたり、汗をかいたりしてください。日焼け止めは曇った日や曇った日でさえ必要です！
ストレスの少ない
時には、あなたの健康に対する最大の脅威は、あなたが忙しい時に蓄積し、異なる方向に引っ張られる感情的な問題です。試してみよう。友達と会う。あなたに喜びをもたらさない活動や計画には「いいえ」と言います。
