運動と脳の健康
運動の脳の健康の利益を得ることへの私の関心は、この分野の理学療法士や研究者としての私の仕事だけでなく、残念なことに多くの人が私たちの生涯で目撃した、家族が記憶力を失うことがあります。私の場合は、アルツハイマー病が祖父に及ぼした悲惨な影響を見ていました。私の祖父は、ずっと前に彼の状態に関連した合併症から逃れました。
運動と脳の健康については何を知っていますか？
今日のところ、われわれは以下のことを知っている：1）65歳以上の成人が最も急速に成長している人口グループであり、2030年までに世界人口の20％に達する。 2）鋭い心を維持することが最優先事項です。健全な心が健康な身体に住んでいるという考えは少なくとも2000年前のことであり、身体的な健康を上回る運動の利点は新しい考えでもありません。ニュー・イングランド・ジャーナル・オブ・メディシン（New England Journal of Medicine）
運動は、肺を拡張し、循環を促進し、筋肉および骨の成長を促進することによって体の健康を維持し、改善する。しかし、私たちは、これらすべてのことを行う以外に、脳の成長と精神的能力の対称的発展に貢献する運動が行われることを知っています。
そのNEJMの記事から130年後に未回答の重要な質問は、どのタイプの運動をすべきか、そして脳の健康状態を特定するためにどれくらいの量が必要かということです。
脳の健康には理想的な運動は何ですか？
要するに、脳の健康のための理想的な運動である「用量」には、まだまだ判決が出ていません。長い答えは、すべての運動が平等に作られているわけではないので、運動が生物学を変えるすべての方法についてまだ学習していることです。もちろん、最終的には私たちが誰であるかによって異なります。一人のための最高の運動プログラムは、別のもののために最高のものとはかなり異なるかもしれません。人間と動物の両方の豊富な研究は、運動（主に走り回りやサイクリングなどの好気性）後の認知的改善を、心臓、肺、血液の酸素輸送能力の増加と関連づけています。結果として、血管およびシナプスの数の増加、脳容積の増加、および年齢関連脳萎縮の減少などの一般化された脳効果がすべて報告されている。これとは別に、新しい神経細胞の数の増加やこれらのニューロンの生存と繁栄を助けるタンパク質の増加など、思考や問題解決に関連する脳領域におけるより局所的な影響も報告されています。
一方、近年では、低強度の心身の運動（ある種のヨガや太極拳を考える）や抵抗（体重）の訓練など、他の運動様式でも認知の改善が実証されています。これらの練習は、心を厳しくしたり、別のやり方で動かすことができないため、これらの認知的変化をどのように促進するかについてはあまり知られていません。しかし、私はこれを2つの理由から奨励的な発見と考えています。まず、座っている人の中には、より穏やかなルーチンから始める必要があるかもしれません。第二に、より強い筋肉や骨の構築などの理由で、すでに多くの人々が抵抗トレーニングに従事しています。
私は今何をすることができますか？
現実には、65歳以上の成人の40％未満が週に少なくとも150分間の身体活動に従事しており、20％は正式な運動をしていません。これらの勧告は、疾病管理予防センター（CDC）によって物理的健康（脳の健康特有ではない）のために作成されたものですが、毎日30分、週5日という目標は合理的な目標であり、 。しかし、これが脳の健康に正しい用量であるかどうかはまだ分かりません。それまでの間は、有酸素運動、抵抗トレーニング、心身練習がすべて脳の健康に特に役立つ証拠と結びついているため、これらの練習をあなたのレジメンのビルディングブロックとして使用して多様な練習を維持する必要があります。
そして、運動と脳の健康に関する科学はどこに向かうのでしょうか？
研究を通じて、私たちは脳の健康を維持するための最適な運動量を学ぶだろうと確信していますが、私の知る限りでは答えはワンサイズの「処方箋」ではないということです。私たちは、身体活動や認知健康に関連する他の多くの信じられないほど興味をそそる質問への答えを見つけ出すでしょう。例えば、人々は何をして、どのような練習をしていますか？私はこの会話にあなたを招待したいと思います。どのようなタイプの運動をお楽しみいただけますか？あなたの精神的な鋭さに運動の肯定的な影響を気付いたことがありますか？あなたはこの実験を考えますか？
