ビタミンB5の利点には、ホルモン刺激、ストレス解消、心臓の健康維持、疲労軽減、体のスタミナの提供などがあります。
その他のメリットとしては、肌や毛髪のケア、体のヘモグロビンの増加、傷の治癒、関節リウマチの予防などがあります
体内には、器官が正常に機能するように内部プロセスを行うためにビタミンやミネラルが必要です。ビタミンB5（パントテン酸）は、身体が定期的に使用する必須の酸の1つです。
歴史と発見
Roger.J.WilliamsとR.W Truesdailは、1931年に初めてビタミンB5を発見しました。これは他の化合物の組み合わせで発見され、1938年頃に正常に分離されました。 “どこでも”を意味するギリシャ語の単語パントスは、これは実際にすべての生きている細胞に見られるように、このビタミンに適していました。
このビタミンは、酵母の成分に関する研究を行いながら発見され、その後、単離され、合成された。このビタミンの発見のために、研究者はミード・ジョンソン賞を受賞しましたビタミンB5は酵母培養の成長に必要な要素でしたが、哺乳動物、ラットおよびさらには細胞の成長と代謝回転に必須の栄養素であることも発見されました鳥。
ビタミンB5とは何ですか？
パントテン酸としても知られているビタミンB5は、他のすべてのビタミンB誘導体と同様に水溶性です。すべてのビタミンは、炭水化物をエネルギーに変換し、脂肪を分解する際に人体を助けます。ビタミンB5は、全身および脳全体に健康な機能する神経系にとって不可欠です。
人間の体は、コレステロールを合成し、代謝過程を維持するために、ビタミンB5を毎回必要とします。ビタミンB5はマルチビタミンやB複合サプリメントに含まれていますので、カウンターで簡単に見つけることができます。この薬は、パントテン酸カルシウムとパントテン酸の名の下にあります。
それは、カプセル、ソフトジェルまたは錠剤を介して消費することができますこの特定のビタミンの推奨摂取量は設定されていませんが、以下は、年齢に応じていくつかの推奨事項です：
6ヶ月目1.7mg
7〜18mg
1-3歳mg
4-8歳3mg
9〜13歳4mg
14〜18歳5mg
19 +年5mg
期待する女性6mg
授乳中の母親7mg
誰かがこのビタミンのまれな欠乏に苦しんでいる場合、彼らは彼らの医師によって高い用量をお勧めすることがあります。
ビタミンB5の欠乏症は極めてまれですが、疲労感、吐き気、不眠症、嘔吐、頭痛、うつ病、うずき感、上気道感染症、腹痛などの症状があります。
ビタミンB5の食品源
チキンリバー8.3 mg
サーモン1.9mg
ヒマワリ種子1.98mg
日干しトマト1.1mg
アボカド2mg
トウモロコシ1.18mg
ブロッコリー0.52 mg
きのこ1.3 mg
ヨーグルト1.45 mg
カリフラワー0.71 mg
栄養的な酵母などのビタミンB5の多くの他の源があります。栄養的な酵母は、菜食主義者やビーガンのための優れたビタミンB源と考えられています。マルチビタミンなどのサプリメントには常にこの必須ビタミンが含まれています。
ビタミンB5の11の驚くべき健康上の利点
ビタミンB5の11の驚くべき健康上の利点
1.ホルモン刺激
ビタミンB5は身体の様々な腺からのホルモンの放出を調節するのに役立つ刺激的な特性を持ち、バランスがとられ、必要な作業を実行します。ビタミンB5はホルモンの刺激を含む体内での複数の酵素的プロセスのシンセサイザーです。
2.ストレスを和らげる
うつ病と不安は、ビタミンB5の欠乏の結果であり、極度の気分の低さに苦しんでいる人々は、その症状を軽減するためにビタミンB5の摂取を増加させるべきである。しかし、うつ病がビタミンB欠乏の結果であると仮定しないでください。したがって、まず医師に相談してください。ビタミンB5は、気分に関連するホルモンを調節し、心を落ち着かせるのに役立ちます。
3.心臓の健康
心臓は身体の中で最も重要な器官の一つであり、身体の異なる部分に血液を介して栄養素を供給する役割を担っています。これとは別に、それはまた良い脂肪を保持し、血管からコレステロールを無料で維持する体から余分な脂肪を除去するのに役立ちます。
4.スタミナ
活発な代謝は活動的な心身と同じです。ビタミンB5は体内の代謝過程に不可欠です。身体が脂肪や複雑な炭水化物を分解して身体を活性化させるのに役立ちます。速い代謝プロセスからのエネルギーの放出は、身体と心が適切に機能し続けるのを助け、疲労の兆候を軽減します。
5.スキンケアとヘアヘルス
ビタミンB5は刺激剤であり、全身のホルモンのバランスをとります。この機能は、毛包の色素沈着を防ぎ、より丈夫でより長く見えるように皮膚を保ちます。ビタミンB 5の健康な摂取は顔のしわおよび年齢の斑点の出現を減少させる特性を示した。
6.健康免疫システム
ビタミンB5は身体が強い免疫機能を必要とするため、体が強い機能を果たす体と心を確保するために身体が行うほとんどすべての重要なメカニズムのファシリテーターです。白血球の増加に対するビタミンB5の影響を理解するために、さらなる研究が行われている。
ヘモグロビン
ビタミンB5は、細胞代謝回転および細胞再生において重要な役割を果たす。ビタミンB5は、鉄や銅などの元素と結合して作用することにより、体がより多くのヘモグロビンを生成するのを助けます。
増加した代謝率
それは、酵素プロセスを進行させるために体が必要とする必須の栄養素です。体がタンパク質を分解し、筋肉をより速く再生するのに役立ちます。細胞レベルからのエネルギーの生成は身体の器官全体にエネルギーを使用することに不可欠です。
9.コレステロールシンセサイザー
ビタミンB5はコレステロールの合成であり、悪質なコレステロールのレベルを有意に低下させるのに役立ちます。研究は、パンテチンが血中のトリグリセリドを減少させるのに役立ち、脂肪の保持を減少させることを示唆している。
10.創傷治癒
ラットで実施されたいくつかの研究は、創傷治癒特性の迅速化を促進する上でのビタミンB5の積極的役割を示している。これまでの観察では、ビタミンB5が体内の呼吸器感染を防ぎ、細菌との戦いを助けることが示されているため、これは創傷治癒および血液の凝固にも有用であることが示されている。
11.関節リウマチの予防
いくつかの研究は、関節リウマチに苦しんでいる人々はすべてビタミンB5の欠乏を示すことを示しています。あなたの食生活にb5を加えることで、実際にこの種の関節炎によって引き起こされる炎症を和らげ、痛みを軽減することができます。
ボトムライン
ビタミンBは体内のすべての細胞の不可欠な部分ですから、このビタミンが豊富な食品を食べる必要があります。数年前と同じように、栄養価がそれほど強力ではないため、ビタミンBのマルチビタミンやサプリメントを食事に加えることも賢明です。
