ビタミンB9（葉酸）とは何ですか？
ビタミンB9の食品源
ビタミンB9（葉酸）の健康への効果
1.生年月日の欠陥を防ぐための最良のビタミン
2.早すぎる老化を防ぐ
3.心臓発作を防ぐ
4.精神障害を治療する
5.あなたの体が赤血球を増やすのを助けます
6.うつ病と戦う
コエンザイム活性
8.マッスルビルドアップをサポート
9.フリーラジカルと戦う
10.がんの予防
11.妊孕性に優れている
最終的な考え
ビタミンB9の利点には、先天性障害の予防、早期老化の予防、心臓発作の予防が含まれます。精神障害を治し、あなたの体が赤血球を増やすのを助けます。その他の利点としては、うつ病の撲滅、補酵素としての働き、筋肉増強のサポート、フリーラジカルとの戦い、癌の予防と妊娠の支援などがあります。
ビタミンB9または葉酸は、DNA合成およびアミノ酸の代謝に必要である。それは主に胎児の健康と発達におけるその役割のために人気があります。葉酸は、脊髄の欠損を予防し、胎児の神経系を発達させるために強く推奨されています。
ビタミンB9（葉酸）とは何ですか？
葉酸と葉酸は同じ意味で使用されていますが、その代謝作用は全く異なります。葉酸は、ビタミンB9の自然な形であり、いくつかの動物の食品や植物を発見した。葉酸はビタミンの合成形態であり、強化食品やサプリメントで見つかる。
ビタミンB9の食品源
葉酸の恩恵を受けるには、豆、野菜、チーズ、キノコ、醸造酵母、玄米、レンズ豆を含めることができます。カリフラワー、オレンジ、エンドウ豆、バナナにも見られます。
コラードグリーン（1カップ）：177 mcgホウレンソウ（1カップ）：263 mcg
亜麻仁（2杯）：54 mcgマスタードグリーン（1カップ）：103 mcg
オレンジ（1オレンジ）：40 mcgカブの緑（1カップ）：170 mcg
グレープフルーツ（1グレープフルーツ）：40 mcgピーナッツ（1/4カップ）：88 mcg
ロメインレタス（1カップ）：76mcgヒマワリの種（1/4カップ）：82mcg
ビタミンB9（葉酸）の健康への効果
11ビタミンB9（葉酸）の印象的な健康上の利点
葉酸、鉄、カルシウムは、胎内の健康のために最も重要な要素であると長い間考えられてきました。しかし、ビタミンB9には体全体の健康をサポートする無数の利点があります。
1.生年月日の欠陥を防ぐための最良のビタミン
これはおそらくビタミンが妊婦の間で非常に人気がある理由のトップです。葉酸は先天性欠損を予防するために最もよく知られており、胎児の脊髄の発達を確実にします。予定母親がビタミンB9欠乏症を患っていると、神経管の欠陥を含む重大な問題につながる可能性があります。
2.早すぎる老化を防ぐ
私たちが年を取るにつれて、肌がたるんでくるのは珍しいことではありません。しかし、研究は、定期的に葉酸を消費する人々は、しわなどの老化兆候の発症を遅らせる可能性があることを明らかにしている。ビタミンB9の補給はまた、人体のストレスホルモンの生成を防ぐことによって老化を遅らせる。
さらに、ビタミンB9はまた、代謝を促進し、栄養素の効率的な吸収を促進する。したがって、永遠に若く滞在したい人は、食事に葉酸の良い源を含めるか、葉酸サプリメントを使用する必要があります。
3.心臓発作を防ぐ
ホモシステイン（アミノ酸の一種である）の過剰は多くの心臓の合併症を招き、脳卒中のリスクを高める可能性があることはあまり知られていません。ビタミンB9の最も重要な利点の1つは、体内のホモシステインのレベルを調節して良好な心臓の健康をサポートすることです。
葉酸はまた、多数の心疾患を予防するために、ヒト心臓におけるコレステロールの沈着レベルを制御する。
4.精神障害を治療する
ビタミンB9を摂取することの別の重要な利点は、多くのタイプの情動障害をうまく治療できることです。これは、多くの医師が不安やうつを和らげるために葉酸サプリメントを処方する理由です。
5.あなたの体が赤血球を増やすのを助けます
ビタミンB9は体内の赤血球分裂と複製に利用されます。あなたの体がこれらの細胞をどのように産生するかの複雑な手順をサポートしています。
このビタミンの欠乏は、巨거芽球性貧血として知られる健康障害につながる可能性があります。これは、someonは血球が多くなく、赤血球がかなり大きい健康上の合併症です。このビタミンは、あなたの体が他のB複合体ビタミンと一緒に、より多くの血球（赤血球新生）を生成するプロセスを強化するのを助けるのに直接関わっています。
ビタミンb9は赤血球を生産するために必要な唯一の栄養素ではありませんが、その過程で重要な役割を果たします。したがって、それは貧血を治療するために推奨する普遍的な補足です。
6.うつ病と戦う
葉酸塩は、天然の抗うつ作用を有する。あなたが何の理由もなく低いと感じている場合は、葉酸値が低いことが原因である可能性があります。これは、葉酸がセロトニンとドーパミンの産生に重要な役割を果たしている（「気分が良い」ホルモン）ためです。うつ病および不安は、これらの重要な神経伝達物質の両方の不均衡によって引き起こされる。
葉酸は、多くの人気の抗うつ薬と同じ効果を提供します。ビタミンB9は、うつ病の症状を和らげ、患者の不安を軽減するのに非常に役立ちます。葉酸は摂食障害に苦しむ人にも役立ちます。
女性は、エストロゲン欠乏および体温調節系の乱れのために起こる熱いフラッシュ、閉経後を経験するのが一般的です。葉酸はエストロゲンレベルを上昇させ、閉経後の女性のうつ症状を逆転させることが示されている。
コエンザイム活性
ビタミンB9は重要な共酵素とみなされている。これは、他の酵素と効率よく反応して、DNA合成などの身体の多くの重要な過程を行うことを意味する。
8.マッスルビルドアップをサポート
あなたが筋肉組織を構築し支持する無害な方法を楽しみにしているならば。ビタミンB9サプリメントは、毎日の疲れの影響から筋肉を守るための最良の方法の1つです。
9.フリーラジカルと戦う
葉酸は抗酸化物質のように体内のフリーラジカルを破壊する働きがあります。ビタミンCとビタミンEに加えて、このビタミンは実際には酸素代謝の副産物であり、毒性につながるフリーラジカルを除去するために不可欠です。
我々はこの損傷がどのようにして中枢神経系に悪影響を及ぼし、アルツハイマー病や認知症などの合併症を引き起こすかを知っています。さらに、この活性はまた、多くのタイプの炎症性疾患、ならびに糖尿病および脱毛症をもたらす。
あなたが定期的に葉酸を消費すると、体は正常に身体から毒素を洗い流し、体内のフリーラジカルに関連する20以上の病気から安全を保ちます。
10.がんの予防
葉酸塩のもう一つの顕著な利点は、DNA分子の安定性、修復および合成における補因子としての核酸および機能の形成にとって重要であることである。これは、細胞の分化および遺伝子の発現を制御するために不可欠です。 DNAメチル化が制御されない場合、異常が発生するのが一般的です。最終的に癌に至る。ビタミンB9の定期的な摂取を維持することによって、多くの形態の癌を発症するリスクを軽減することができます。
11.妊孕性に優れている
また、葉酸はDNAの合成を助けるので、胎児の生存と発達を促進します。モルモットを対象とした研究によると、一時的な期間であっても体内に葉酸が不足していると、リプロダクティブヘルスに悪影響を及ぼすことがあるということが研究者らによって観察されました。
したがって、あなたは葉酸を消費することによってあなたの受精レベルを高めることができます。
最終的な考え
幅広い利益のおかげで、葉酸は健康上の利益の宝庫と考えられています。食事中にできるだけ多くの葉酸源を入れ、貴重なメリットを得るために良いビタミンB9サプリメントに投資するか、適切なサプリメントを適切な用量でお勧めするよう医師に依頼してください。
