カルシウムの健康上の利点の中で最も重要なものは、骨や歯の健康維持に役立つだけでなく、大腸癌の予防と肥満の軽減に役立つということです。私たちは老後になるまで生まれてからそれが必要です。私たちの幼児期には、適切な骨および歯の成長が必要です。思春期には、骨が発達するにつれて、カルシウムは再び成長を支えるために不可欠です。
最後に、私たちが年を取ると、骨は多孔性と弱い傾向があり、それによって十分なカルシウム摂取量が必要となります。私たちの周りにたくさんのおいしい食事があるので、乳製品を含む食品全体のようなカルシウムが豊富な食品を避ける傾向があります。この回避はしばしばその欠点をもたらす。
報告書によると、特に低カロリー食を使用してスリムになるため、骨粗しょう症の脅威に直面している女性では、カルシウム不足状態が継続的に上昇しているとの報告があります。したがって、あなたの人生を通して十分なカルシウム、ビタミンD、マグネシウム、およびK2を消費することは非常に重要です。
カルシウムは成人の全体重の2％を占めます。それは大量の骨や歯に見られます。ミネラルの痕跡は循環系にも存在し、生命を脅かす出血を防ぐ。
カルシウム欠乏症の症状
体内のカルシウムの不足を認識することは非常に簡単です。 [1]それには次のような非常に明白な症状があります：
筋肉の痛みと痙攣
けいれんとけいれん
動悸
高血圧
骨粗鬆症
ゆるい歯
ガム病
不眠症
月経前痙攣
テタニー
高血圧
関節炎
生まれてからカルシウムで栄養を与えられていない子供たちは、骨が弱くて柔軟性があり、結果として脚をはね、胸が沈んだり、玉が骨折したりします。したがって、老齢期の骨粗しょう症のリスクを実質的に減少させることができるので、定期的なカルシウムの供給は、子どもやティーンエイジャーの育成において非常に重要です。変形性関節症は、3人の女性のうち1人、50歳以上の12人に1人の男性に共通する病気です。
食餌源
多くのカルシウム源がありますが、これには以下が含まれます：
チーズやヨーグルトのような牛乳や乳製品
ナッツ
鮭の缶詰
種子
パルス
魚（サーモンとイワシ）
葉の緑色の野菜（ブロッコリー、ホウレンソウなど）
オレンジジュース
穀物
カキ
お酒
大豆
アーモンド
ブラック·アイド·ピーズ
グリーンピース
リコッタ
ミルクはミネラルの最大の供給源であるという一般的な考えですが、そうではありません。ブロッコリーはあなたの食事のレベルを最も速く高めることができます。セミスキムミルクと全乳が非常に似たカルシウム含有量を有することにも注目する価値がある。
健康への効果
それは、健康な骨、歯茎、および歯のための必須ミネラルです。医師はしばしば女性にカルシウム補給剤、特に骨粗鬆症や骨減少症のような骨の問題の早期兆候を示す人を勧めます。 [2]
骨を強化する
カルシウムは骨格を強化し、背痛の存在を緩和し、骨を適切な形に保ちます。また、あなたの動きの自由を妨げ、非常に痛い関節炎や骨粗しょう症を予防します。 [3]カルシウムの利点infographic
減量
カルシウムは、男性と女性の両方で最適な体重を維持するのに効果的に役立ちます。あなたの食事中にミネラルが欠乏していると、体は副甲状腺ホルモンを放出する傾向があり、これが骨を刺激して血流に放出します。これによりバランスが維持されます。一方、副甲状腺ホルモンは脂肪の産生を刺激し、その崩壊を防ぎ、その後肥満になります。基本的に、適切な量のカルシウムを服用して、肥満が忍び込まないようにしてください。
心筋を保護する
心臓の筋肉を保護します。この必須鉱物の十分な量は、心筋が収縮して適切に弛緩するのを助けることができる。また、神経系が動脈に適切な圧力を維持するのに役立ちます。カルシウムが落ちるとカルシトリオールと呼ばれるホルモンが放出され、動脈の平滑筋が収縮して血圧が上昇します。心筋は、収縮のために細胞外カルシウムイオンを必要とする。カルシウムの細胞内濃度が増加すると、イオンはタンパク質トロポニンに集まる。これは、筋小胞体に貯蔵されたカルシウムによってのみ活性化される骨格筋のものを含む、細胞外液および細胞内貯蔵の分泌を刺激する。
結腸がんを予防する
適切なカルシウムは大腸癌の全体的なリスクを防ぎ、癌につながるポリープの発症を抑制する。その補充は、腺腫および結腸の非悪性腫瘍のリスクを低減する。これは実際に結腸癌の前駆体ですが、カルシウム摂取が癌のリスクを完全に最小化するかどうかはまだ分かりません。余分な鉱物は、あなたの体が必要とするものを吸収した後、あなたの腸内に残されます。結腸を通る途中で、この吸収されていないカルシウムは癌プロモーターに結合し、体から一緒に排泄されると考えられています。研究では、食物源とそのサプリメントの両方がこの保護効果をもたらすことが示されている。液体ビタミンは丸薬よりも5倍優れているので、サプリメントは液体の状態で摂取する必要があります。
月経不全を軽減する
適切な量のカルシウムは、めまい、気分変動、高血圧症などの月経前症候群の症状を軽減します。鉱物のレベルが低いと、過敏症およびうつ病を含む月経前気分変動の原因となるホルモンの放出を引き起こす可能性があります。
腎臓の石を防ぐ
腎臓結石は、実際には、ヒト尿路におけるカルシウムおよび他の鉱物の結晶化した沈着物である。最も一般的な形の腎臓結石はシュウ酸塩石です。以前は、鉱物の高摂取または高吸収が腎臓結石を発症すると考えられていましたが、最新の研究では、高カルシウム食摂取は腎結石のリスクをかなり低下させることを示しています。ケールやホウレンソウのような葉の野菜からのシュウ酸消費量の増加や体液消費の減少などの他の要因も、腎臓結石の大きな原因であることが判明しています。
アルカリ性pHレベルをコントロール
ジャンクフード、過剰糖、保存食品は、体内での酸性化を助長し、癌、腎臓結石、高血圧などのさまざまな状態を引き起こす可能性があります。カルシウムは健康なpHレベルを維持し、それによってあなたの活力および全体的な健康状態を改善します。
血圧を調節する
カルシウム、マグネシウム、カリウム、および繊維の量が多いベジタリアンの食事は、規制された血圧をもたらすと研究は述べています。他の研究者は、摂取量の増加が高血圧症の結果と結論づけている。その後、このような結果の理由は、これらの研究がその栄養成分を有する食品源ではなく、単一の栄養素の効果を試験したためであることが判明した。国立衛生研究所は、「高血圧を止める食事療法アプローチ（DASH）」という研究調査を行った。 「典型的なアメリカ人」の食事は、果物と野菜が豊富であった2つの変更ダイエットと、果物、野菜、およびカルシウムで詰められたコンボ「DASH」ダイエットと比較された。結果は血圧の低下を示した。
食事からのカルシウムを含む栄養素が血圧に及ぼす影響を調べるために、さまざまな摂食パターンが血圧に及ぼす影響を調べるための調査を実施しました。この研究では、3つの異なる食事が高血圧に及ぼす影響を調べた結果、さまざまな食品の併用効果が依然として血圧に関して有益であることがわかった。
歯の手入れ
カルシウムは、顎骨をあなたの人生の中で強く丈夫に保つことによって歯を保護します。これは、細菌が繁栄できない歯の緊密なフィットを保証します。したがって、あなたの歯や歯茎があなたに何かトラブルを与える前に、必ずカルシウムが豊富な食事を維持するようにしてください。その摂取量は、特に若年時には高くなければならないため、子供は強い歯で育つことができます。
栄養素の輸送
それは、細胞膜を越えた栄養素の容易な移動を助ける。
概要
最も重要なミネラルであるカルシウムは、ほとんど無視される傾向があります。 子供たちは通常、ミルクを飲むことを大騒ぎし、最終的にミルクを飲むことをやめます。 そのような欠陥が長期的に多くの病気を引き起こすことが広く知られているはずです。 ミルクと乳製品が望ましくない場合は、これらの成分を他の穀物と組み合わせて、ミルクと乳製品を含むレシピを作りましょう。 しかし、すべての栄養補助食品店と薬剤師は店内にサプリメントを持っていますが、医学的治療を開始する前に必ず医師の助言を受けることをお勧めします。
