断食（ファスティング）は数千年にわたって実践されており、世界中の多くの異なる宗教や文化の定番となっています。
今日、新しい種類の断食は、古代の練習に新たな変革をもたらしました。
断続的な断食は、最も一般的な断食の1つです。支持者は、体重を減らし全体的な健康状態を改善することは簡単で持続可能な方法だと主張しています。
この記事では、断続的な断食がどのように機能するか、あなたのために正しいかどうかをレビューします。
断続的な断食とは何ですか？
断続的な断食は、1日あたり8時間食物およびカロリー含有飲料の摂取を制限し、残りの16時間は食物を控えることを含みます。
このサイクルは、好きなだけ頻繁に繰り返すことができます。個人の好みに応じて、1週間に1回または2回繰り返すことができます。
近年、断続的な断食は、特に体重を減らし脂肪を燃やすことを望んでいる人々の間で急速に普及しています。
他のダイエットはしばしば厳しい規則と定めていますが、断続的に断食するのは簡単であり、最小の労力で実際の結果を提供することができます。
それは一般に、他の多くのダイエット計画よりも制限が少なく柔軟性が高いと考えられており、あらゆるライフスタイルに容易に適合することができます。
体重減少を促進することに加えて、断続的な断食はまた、血糖コントロールを改善し、脳機能を高め、寿命を延ばすと考えられています。
概要
断続的な断食は、1日のうち8時間の間だけ食べ、残りの16時間は断食します。体重減少をサポートし、血糖値を改善し、脳機能を高め、寿命を延ばすことができます。
断続的な断食とは何ですか？
間欠的な断食を練習することは、あなたの体内で一連の有益な変化を引き起こすことが示されています。
それはインスリンレベルを低下させ、インスリン感受性を改善し、血糖値を最適化し、脂肪を燃焼させます（1,2）。
また、細胞増殖に関与する重要なホルモンであるヒト成長ホルモン（HGH）のレベルを上昇させ、体組成の改善と体脂肪の減少につながります（3,4,5）。
さらに、短期間の断食は、あなたの体を健康に保つため、廃棄物や毒素を取り除くのに役立つ重要な細胞修復プロセスであるオートファジー（autophagy）を誘導することが示されています（6）。
体内の特定の遺伝子や分子を変化させることによって、慢性疾患や脳の老化を予防する可能性があることを示唆しています（7）。
概要
断続的な断食は、インスリンレベルを低下させ、ヒト成長ホルモンを増加させ、細胞再生を改善し、疾患の発症に関連する特定の遺伝子を改変することにより、健康をもたらすことができます。
どうやって始めるのか？
断続的な断食は、シンプルで安全で持続可能です。
開始するには、8時間を選び、その時間間隔に食物摂取量を制限することから始めます。
多くの人が正午と午後8時に食べることを好みます。これは、一晩中早く朝食をスキップするだけで、バランスのとれたランチとディナーを食べることができるということです。
他の人は午前9時から午後5時までの食事を選びます。午前9時ごろの健康的な朝食、正午頃の通常の昼食、午後4時ごろの軽い早めの夕食やスナックです。
ただし、スケジュールに最も適した時間枠を試して選択することができます。
食べる時期にかかわらず、血糖値を安定させ、空腹を抑えるために、一日を通して均等に間隔を置いて少なめの食事やスナックを食べることをお勧めします。
さらに、ダイエットの潜在的な健康上の利益を最大限に引き出すためには、食事中に栄養価の高い全食品および飲料を摂取することが重要です。
栄養豊富な食品を補充することで、食事療法を終えることができ、メリットを得ることができます。
各食事のバランスをとって、健康的な食べ物の種類が豊富であるようにしてください：
フルーツ：リンゴ、バナナ、果実、オレンジ、モモ、梨など
野菜：ブロッコリー、カリフラワー、キュウリ、葉の緑、トマトなど
全粒粉：キノア、米、オートムギ、大麦、そばなど
健康的な脂肪：オリーブオイル、アボカド、ココナッツオイル
タンパク質の源：肉、家禽、魚、豆類、卵、ナッツ、種子など
断食している間でさえ、水や無糖茶とコーヒーのようなカロリーフリーの飲み物は、水分を保ちながらあなたの食欲をコントロールするのにも役立ちます。
一方、ジャンクフードは、断続的な断食の効果を否定することになります。
概要
断続的な断食を開始するには、8時間の時間枠を選んで、その時間帯だけ食物摂取します。あなたの食事の期間中、バランスの取れた健康的な食事を必ず食べてください。
断続的断食の利点
断続的な断食は、容易で、柔軟で、長期的に持続可能であるため、簡単です。
毎週食べ物を調理して準備するのに費やす時間とお金の量を削減できるので便利です。
健康に関して、断続的な断食は、以下を含む多くの利点があります。
体重減少：摂取量を1日当たり数時間に制限するだけで、カロリーを減らすのに役立つだけでなく、絶食が代謝を高め、体重減少を増加させることが示されています（8,9）。
血糖管理の改善：断続的な断食は、空腹時インスリンレベルを最大31％低下させ、血糖を3-6％低下させ、糖尿病のリスクを潜在的に低下させることが分かっています（9）。
脳機能の改善：動物実験では、断続的な断食は脳機能の改善を促進する新しい神経細胞の生成を助ける可能性があることが示されています（10,11）。
高齢化：断続的な断食は寿命を延ばす可能性があるとの動物実験があります（12,13）。
概要
断続的な断食は柔軟で便利な断食です。動物およびヒトの研究は、体重減少を増加させ、血糖値を改善し、脳機能を強化し、寿命を延ばすことを示唆しています。
断続的断食の欠点
間欠的な断食は、多くの健康上の利点がありますが、いくつかの欠点があり、皆にとって正しいとは限りません。
あなたの摂取量を1日8時間に制限すると、食事をしている間に通常よりも多くのものを食べるので、何時間も空腹を補うことができます。
これは、体重増加、消化器系の問題、および不健全な食生活の発症につながる可能性があります。
断続的な断食は、飢餓、衰弱、疲労などの短期間の負の副作用を引き起こす可能性があります。
さらに、断続的な断食は、女性の繁殖力や生殖を妨げる可能性があると報告している動物研究があります。また、男女に異なった影響を与える可能性があるとのいくつかの研究もあります（14）。
しかし、断続的な断食がリプロダクティブ・ヘルスに与える影響を評価するには、より多くの人でbの研究が必要です。
いずれにせよ、徐々に開始し、懸念や否定的な症状がある場合は、医師へ相談することを検討してください。
概要
1日の食物摂取量を制限すると、衰弱、飢餓、食物消費、体重増加の原因となることがあります。動物実験では、断続的な断食は男女に違った影響を与え、妊娠を妨げる可能性もあることが示されています。
あなたは断続的に断食をしていますか？
間欠的な断食は、栄養価の高い食事と健康的なライフスタイルと組み合わせて、健康を改善するための持続可能で安全な方法です。
しかし食品全体に富んだバランスのとれた、豊かな食事の代用品と見なされるべきではありません。
断続的な断食は一般的に大部分の健康な成人にとって安全だと考えられていますが、特に健康上の理由がある場合は、医師に相談してください。
これは、投薬や糖尿病、低血圧、または乱れた食歴がある場合には重要です。
断続的な断食は、妊娠しようとしている女性や妊娠している人や授乳中の女性にはお勧めできません。
あなたが断食中に懸念や副作用を経験した場合は、必ず医師に相談してください。
ボトムライン
断続的な断食は、8時間のあいだに食べ、残りの16時間は断食する。
体重減少をサポートし、血糖値、脳機能、および長寿を改善する可能性があります。
食事中は健康的な食事をし、水や無糖茶やコーヒーのようなカロリーフリーの飲み物を飲みます。
また、断続的な断食を試みる前に、あなたの医者に相談するのが最善の策でしょう。
