ベータカロチン、リコピン、ゼアキサンチン、ルテイン、 canthaxanthinについて聞いたことがあるかもしれませんが、アスタキサンチンはご存知ですか?自然の中で見つかった最も強力なカロテノイドと抗酸化物質の一つとして, アスタキサンチンは健康の多くの側面をもたらす, あなたのトレーニングルーチンをアップグレードするしわの減少から.
この強力な顔料は、シーフードの特定の種類の赤オレンジ色の色相を提供し、健康な視力をサポートする脳と心臓の健康を促進し、さらに男性の生殖能力を高めることが示されています。すべてのベスト、それはあなたの食事に組み込むのは簡単で、栄養価のある全食料源の広い範囲で簡単に見つけることができます。だから、アスタキサンチンについての詳細を検討し、あなたの食事からできる最も多くのアスタキサンチンの利点を取得する方法を学びましょう.
アスタキサンチンとは何?アスタキサンチンはどこから来る?
アスタキサンチンはカロテノイドの一種であり、様々な食品に見られる天然色素である。特に、この有益な顔料は、オキアミ、藻類、 サケ 、ロブスターなどの食品にその活気に満ちた赤橙色の色を貸す。それはまた補足の形態で見つけられ、動物および魚の供給の食品着色として使用のために承認される。(1a)
このカロテノイドは、緑色藻類のグループを包含する c hlorophyta でよく見られます。これらの微細藻類は、アスタキサンチンのトップソースのいくつかは、haematococcus ヘマトコッカスおよび酵母ファフィア rhodozyma および xanthophyllomyces dendrorhous を含む。(1b、 1c、 1d)
多くの場合、「カロテノイドの王」と呼ばれる研究は、アスタキサンチンは自然界で最も強力な抗酸化物質の一つであることを示しています。実際には、 フリーラジカルと戦う能力はビタミン C よりも6000倍高く、ビタミン E より550倍、β-カロテンよりも40倍高いことが示されています。(2a)
アスタキサンチンは炎症に良いですか?はい, 体内で, その抗酸化特性は、特定の種類の慢性疾患に対する保護を助けると考えられています, 皮膚の老化を逆にし、炎症を軽減.ヒトでの研究は限られているが, 現在の研究は、アスタキサンチンは、脳と心臓の健康の利点, 持久力とエネルギーレベル, さらには不妊治療を示唆しています。.これは、 動物実験で表示されるように、staxanthin 生合成が微細藻類で行われる場合の自然な形態であるエステル化された場合に特に当てはまる。(2b)
アスタキサンチンの利点と用途
脳の健康を改善
心を守ってくれる
肌の輝きを保つ
炎症を緩和
ワークアウトを強化
ブースト男性不妊治療
健康なビジョンをサポート
1. 脳の健康を改善します。
年齢を重ねるにつれて, アルツハイマー 病やパーキンソン病のような神経変性疾患を開発するリスクが増加し続けます.脳のニューロンの進行性の損失によって特徴付けられるこれらの条件, 記憶喪失のような症状につながることができます, 混乱, 振戦, 動揺と不安.
新興の研究の良い量は、アスタキサンチンは、認知機能を維持することによって脳の健康の利点を発見しました。.1 2016 動物実験では、例えば、アスタキサンチンの補充は、新しい脳細胞の形成を増加し、マウスの空間記憶を増強した。(3) GeroScienceに発表された最近のレビューはまた、アスタキサンチンの神経保護特性が酸化ストレスや炎症を軽減する能力に起因する可能性があることに注意してください。.(4)
ココナッツオイル、アボカド、クルミとビーツは、 フォーカスとメモリを後押しする他の脳の食品のほんの一例です.
2. 心を守る
主な死因として、心臓病は世界中で大きな問題となっています。(5) 心臓病には多くの原因が考えられますが、酸化ストレスや炎症は、それよりも前と中央であると考えられています。
オーストラリアからの2009のレビューによれば、アスタキサンチンの補充が炎症と酸化ストレスの両方のマーカーを下げることが示されているアスタキサンチンの効果を測定する少なくとも8つの臨床研究があった。(6) 別のレビューは、ジャーナルに掲載されている海洋薬は、アスタキサンチンは動脈の脂肪とコレステロールの蓄積であるアテローム性動脈硬化から守ることができることを示唆しました。.(7)
もちろん、アスタキサンチンを含む健康的な食事は、パズルの一枚だけです。あなたのストレスレベルを最小限に抑え、身体活動を十分にし、超加工食品を切断することは、あなたの心を先端に保つための重要な要素でもあります。
3. 肌の輝きを保つ
脳と心臓の健康を高めることに加えて, アスタキサンチンは、皮膚の健康にも利点.研究は、それが両方の皮膚の全体的な外観を改善することができ、また、特定の皮膚の状態を治療することができることを示しています。
1 2009 研究は、アスタキサンチンの経口摂取と局所適用を組み合わせることで、しわ、シミ、皮膚の質感、皮膚の水分含量を改善することを示した。(8) 同様に、 PLoSに発表された動物実験は、アスタキサンチンがマウスにおけるアトピー性皮膚炎の症状を有意に改善することができたことも見出した。(9)
さらに、アスタキサンチンは、「UV 誘発性の皮膚の劣化に対して、健康な人々の健康肌を維持するのに役立ちます」、健康的な研究参加者のランダム化、二重盲検、プラセボ対照試験によると。(10a)
最良の結果を得られるように、ティーツリーオイル、アップルサイダービネガー、シアバターなどの他の成分を含むナチュラルスキンケアルーチンと組み合わせてアスタキサンチンを使用してください。
Astaxanthin benefits – Dr. Axe
4. 炎症を緩和し、免疫力を向上させる
炎症は、体の免疫応答の重要な部分です。一方、慢性炎症は、糖尿病、がん、心臓病などの病態に寄与します。(10b)
多くの研究は、アスタキサンチンは体内の炎症のマーカーを減らすことができることを発見しました。.(11) これは、遠大な利点を有することができ、さらには、特定の種類の慢性疾患のリスクを低減することができます.実際, 中国からのレビューは、アスタキサンチンは抗癌効果を持っている可能性があり、癌細胞の増殖と拡散を防ぐことができることを報告.(12) しかし、アスタキサンチンがヒトの炎症や疾患にどのような影響を及ぼすかを理解するには、ヒトでのさらなる研究が必要である。
この抗酸化作用は全身の炎症を抑えるのに役立つだけでなく、免疫力を高めるのにも役立ちます。2010ランダム化された、制御された裁判は、アスタキサンチンを補充することにより、後で病気につながる可能性のある DNA 損傷の1つの特定のマーカーを含む酸化ストレスも減少し、被験者の免疫応答を増加させた。(13)
炎症を和らげることができるその他の高抗酸化食品は、病気を軽減、ウコン、ジンジャー、ダークチョコレート、ブルーベリーが含まれます。
5. あなたのワークアウトを強化
あなたのトレーニングルーチンを蹴るか、ジムであなたのエネルギーレベルを高めるために探しているかどうか, アスタキサンチンの余分な線量を助けることができる可能性があります。.研究は、それが増額運動性能と傷害を防止することになると、それが複数の有益な効果を有することができることを示しています.
ジャーナル生物学的 & 薬学の速報で発表された1つの動物研究, 例えば, アスタキサンチンサプリメントは、マウスの水泳持久力を改善することがわかりました.(14)スポーツ医学の国際ジャーナルに掲載された2011の研究はまた、アスタキサンチンは、21競技サイクリストの間でサイクリングタイムトライアルパフォーマンスを改善しました.(15) 一方、日本での別の動物研究では、アスタキサンチンはマウスの運動誘発性筋損傷を防ぐことさえ可能であったことを示しました。(16)
アスタキサンチンの別の潜在的なワークアウトとモビリティ関連の利点は、 関節の健康を改善する能力が含まれています.BioAstin と呼ばれる特定の形成を伴う研究は、それがテニス肘に関連する関節の痛みを緩和するだけでなく、関節の強さを増加させるのに役立ったことを発見しました®.他の関連研究では、BioAstin®から、「関節損傷に伴う疼痛、特に関節リウマチおよび手根管症候群に見られる」改善について、この影響を見ています。(17)
さらに多くのあなたの仕事を後押ししたいですか?ジムを打つ後、必要な栄養素であなたの体を供給することができますこれらのポストワークアウトの食事をチェックしてください。.
6. ブースト男性不妊治療
不妊症は世界中のカップルの約 15% に影響を及ぼし、男性不妊症は50パーセントの症例に寄与すると推定されています。(18) ホルモンの不均衡、射精と静脈瘤の問題、または陰嚢の静脈の腫脹は、男性不妊のすべての一般的な原因である。
有望な研究は、アスタキサンチンは男性不妊治療の利点を発見し、精子の品質を向上させることが.ゲント大学病院で行われた小さな研究は、実際にアスタキサンチンは、精子細胞の動きを改善し、精子の卵を受精する能力を高めることを発見しました。さらに, アスタキサンチンで処理された男性は、プラセボ群と比較してより高い妊娠率を達成.(19)
男性不妊のためのいくつかの追加の自然療法は、農薬曝露を最小限に抑え、ストレスに戻ってスケールバックし、喫煙をやめることを含む。
7. 健康なビジョンをサポート
黄斑変性症や白内障のような眼の問題は、老化に関連する一般的な関心事である。これらの条件は、ぼやけた視界から完全な視力喪失まで、幅広い症状を引き起こす可能性があります。
では、アスタキサンチンはあなたの目に何をするのでしょうか?幸いなことに, いくつかの研究は、アスタキサンチンは目の健康を改善し、20/20 ビジョンの維持を助けることを発見しました。.2008動物研究は、アスタキサンチンは酸化損傷から網膜細胞を保護することを示した.(20) 目の緊張を訴える48人の大人を含む別の研究は、アスタキサンチンを含むいくつかの栄養素を含むサプリメントは、目の疲労の症状を軽減する助けた。(21)
アスタキサンチンに加えて、他の重要な目のビタミンは、 ルテイン、亜鉛、ビタミン A およびゼアキサンチンが含まれます。
8. 認知機能を向上させる
多くの抗酸化物質は、認知を改善するための評判を持っています, それは驚くべきことではない.結局のところ、酸化ストレスを減らすことは、体の多くの部分がより効率的に機能することを可能にします。アスタキサンチンは例外ではありません-2012 に公表された無作為化、対照試験、96の被験者を含む、12週間の抗酸化剤を添加した後の認知の有意な改善を報告した。(22)
アスタキサンチン食品とソース
アスタキサンチンの吸収と健康上の利点を最大化するには, あなたの食事に全体の食料源を組み込むことによってあなたの毎日の線量を取得することをお勧め.主に魚介類に見られる, この有益な抗酸化物質の多くを取得するためのさまざまな方法があります。.
アスタキサンチンの最高のソースのいくつかを含める:
野生キャッチ紅鮭サーモン
オキアミ
藻類
レッドトラウト
ロブスター
カニ
エビ
ザリガニ
イクラ
レッド Seabream
魚を食べない?大丈夫！アスタキサンチンは、天然サプリメントの形で利用可能なも.アスタキサンチン豊富な藻類から慎重に抽出され、迅速かつ容易に濃縮用量で得るのを助けるために便利なカプセルの形に変換.健康上の利点を最大化するために、添加剤を含むアスタキサンチンの合成品種よりもむしろ天然アスタキサンチン抽出物を探してください。.
魚を食べるなら、もちろん、私は野生の鮭を最もよく釣って、エビや他の魚は農場で育ち、汚染されているので食べてはならないことをお勧めします。
アスタキサンチンの副作用
アスタキサンチンの副作用は何ですか?全体の食料源で消費されるとき一般的に安全ですが, 補充に関連付けられているいくつかの潜在的な副作用があります。.これらの症状は、あなたの食事療法でアスタキサンチン豊富な食品のサービングまたは2つを含むよりもむしろアスタキサンチンの高用量を服用するときに発生する可能性が最も高いことに注意してください。.
最も一般的に報告されたアスタキサンチンの副作用のいくつかを含める:
皮膚の色素沈着
変更されたホルモンレベル
髪の成長
カルシウム血中濃度の低下
血圧の低下
セックスドライブの変更
Astaxanthin benefits – Dr. Axe
最適なアスタキサンチンの利点のアスタキサンチン
この時点で、あなたは疑問に思うかもしれません: 「どれくらいのアスタキサンチンを取る必要がありますか?
あなたは全体の食料源からそれを取得している場合, あなたは週あたりのあなたの食事療法にアスタキサンチン豊富な食品の数サービングを組み込む必要があります。.これらの食品は、ほとんどがビタミン、ミネラル、 オメガ3脂肪酸などのアスタキサンチンに加えて重要な栄養素の配列を提供するので、特に有益です。実際、米国心臓協会は、より良い心臓の健康をサポートするために、アスタキサンチン豊富なサーモンのように、少なくとも2サービングの脂肪の多い魚を目指すことを実際に推奨しています。(23)
補足の形で, それは研究されているし、最大40ミリグラムの用量で安全な12週間の毎日.(24) しかし、推奨用量は4〜8ミリグラムであり、あなたの食事で1日3回までです。最初に、低用量で開始し、あなたの許容範囲を評価するためにあなたの方法を動作することをお勧めします。
どこを検索し、アスタキサンチンの利点を達成するためにアスタキサンチンを使用する方法
その人気の高まりのおかげで, 簡単にほとんどの薬局や健康食品店でアスタキサンチンのサプリメントを見つけることができます。.お住まいの地域で見つけるのに問題がある場合は、多くのオンライン小売業者を通じても利用可能です。.
合成アスタキサンチンではなく、微細藻類に由来する天然のアスタキサンチンを使用するブランドを探すようにしてください。Nutrafoodsに発表された研究によれば、天然アスタキサンチンは合成アスタキサンチンよりもフリーラジカルを除去するのに20倍も有効であり、そして研究者によれば、人工的な品種「ヒトとしては適していない可能性がある。栄養補助食品。(25)
天然由来のアスタキサンチンの人気ブランドは BioAstin とピューリタンの誇りが含まれています.また、オキアミ油のようないくつかの他のサプリメントで見つけることができます, いくつかのオメガ3製剤と北極ルビーオイル.
人々は彼らの食事にアスタキサンチンを追加したり、多くの異なる理由の補充を取って開始.いくつかは、他の人がより良い脳機能をサポートすることを期待しながら、不妊を高めるためにそれを開始.他の潜在的なアスタキサンチンの使用は、皮膚の健康を改善し、炎症を軽減.
アスタキサンチンのレシピ
あなたの食事療法でこの強力な抗酸化物質の多くを取得する準備はできましたか?ここでは、あなたが始めるためにアスタキサンチンの高い成分を使用して、このカロテノイドが提供するすべてのアスタキサンチンの利点を得るのを助けるいくつかのレシピがあります:
照り焼きサーモン
チリライムスチールヘッドトラウト
ゆで卵、鮭、海藻 Gomashio のアボカドトースト
サーモンケールサラダ
メープルバルサミコレインボートラウト
歴史
健康上の利点の長いリストに関連付けられているにもかかわらず, アスタキサンチンはちょうど十年前に論争の中心に自分自身を発見しました。.
アスタキサンチンは、ロブスター、エビ、カニなどの魚介類を赤の色相に与える顔料です。また、サーモンの新鮮なスラブを選ぶときに気づくかもしれない完璧なピンク色を提供する責任があります。野生のサーモンは、エビや小さな魚の食事から自然にこのカロテノイドを入手します。一方、養殖サケは、主に魚の食事と油で構成される食事に従っているため、この重要なカロテノイドに欠けており、灰色がかった色合いを与えています。
野生のサケに見られる魅力的なピンク色を模倣するために、食品メーカーは、 養殖サケの飼料に合成アスタキサンチンを添加し始めた。唯一の問題は?彼らはそれを公表しなかった。しかし、2003の訴訟のおかげで、食料品店は、色が人工的にサーモンに追加されたときに消費者に知らせる必要があります。
しかし, 合成アスタキサンチンはあなたの健康のために非常に恒星ではないかもしれない.本当にアスタキサンチンの健康上の利点を活用するには, 野生捕獲サーモンを選ぶし、養殖や人工的に着色されているサケを避ける.この重要なカロテノイドでは野生のサケが自然に高いだけでなく、消費に対してより安全で、汚染物質が少ないことも示されています。(26, 27)
注意 事項
全体の食料源で見つかったアスタキサンチンの量は、一般的に安全であり、副作用のリスクを最小限に消費することができます.
補足の形で, しかし, 上記のようないくつかの軽度の副作用に関連付けられています。.任意の否定的な副作用が発生した場合, あなたの投与量を減らすか、使用を中止を検討します。.
さらに, 研究は妊娠中または授乳中の女性のアスタキサンチンのサプリメントの安全性に限られているので, 安全な側に滞在し、毎日の線量を得るために食料源に固執することをお勧め.
アスタキサンチンの利点の最終的な考え
アスタキサンチンは、野生捕獲サーモン、レッドトラウト、オキアミ、藻類、ロブスター、カニやエビで自然に発見カロテノイドのタイプです。
ヒトでの研究は限られているが, 生物学的機能をサポートすることを考慮する多数のアスタキサンチンの利点と副作用があります。.研究は、アスタキサンチンは、脳、皮膚や心臓の健康を向上させることができることを示しています, より良いビジョンをサポート, 男性の不妊を後押し, 持久力を高め、炎症を軽減.
補充で発生する可能性のある副作用は、ホルモンの変化, 増加した皮膚の色素沈着, 髪の成長とカルシウムの変化したレベル.
あなたの食事療法にアスタキサンチンを追加または天然サプリメントを組み込むことは、この抗酸化剤を提供する axtaxanthin の利点のおかげで健康のいくつかの側面を改善する強力な方法をすることができます。.
