メソッド
毒素
効果
利点
安全性 & 副作用
要するに
解毒 (デトックス) ダイエットはこれまで以上に人気があります。
これらの食事はあなたの血をきれいにし、あなたの体から有害な毒素を排除する主張します。.
しかし、彼らがこれを行う方法、それらが排除することになっている特定の化合物、およびそれらが働くかどうかは完全に明確ではありません。
これは、デトックス食事とその健康への影響の詳細なレビューです。
デトックスとは?
デトックスダイエットは、一般的にあなたの体から毒素を排除するために設計された短期的な食餌療法の介入です。
典型的なデトックスダイエットには、果物、野菜、フルーツジュース、水の厳格な食事が続いて、断食の期間が含まれます。デトックスには、ハーブ、紅茶、サプリメント、大腸のクレンジング、浣腸などもあります。
これは次のように主張されます。
空腹であなたの器官を休ませる
毒素を取り除くためにあなたの肝臓を刺激します。
糞便、尿、汗による毒素除去の促進
循環を改善
健康な栄養素で体を提供する
デトックス療法は、環境や食生活に有害な化学物質が暴露される可能性があるため、最も一般的に推奨されています。これらには、汚染物質、合成化学物質、重金属、およびその他の有害化合物が含まれます。
これらの食事療法はまた、肥満、消化器系の問題、自己免疫疾患、炎症、アレルギー、膨満感、および慢性疲労を含む様々な健康上の問題を助けるために主張されている (1信頼できるソース).
しかし、デトックスに関する人間の研究は不足しており、存在する研究の一握りは著しく欠陥があります (2信頼できるソース, 3).
概要
Detoxes は、あなたの体から毒素を除去するために設計された短期的な介入です。彼らは様々な健康問題を援助すると主張している。
デトックスする最も一般的な方法
総飢餓断食からより単純な食品の変更に至るまで、デトックスダイエットを行うには多くの方法があります。
ほとんどのデトックスダイエットは、以下の少なくとも1つを含む (1信頼できるソース):
1–3日の絶食.
新鮮な果物や野菜ジュース、スムージー、水、紅茶を飲みます。
塩水やレモン汁などの特定の液体のみを飲みます。
重金属、汚染物質、およびアレルゲンの高い食品を排除します。
サプリメントやハーブを取る.
すべてのアレルゲン性食品を避け、その後、ゆっくりとそれらを再導入。
下剤、大腸の浄化、または浣腸を使用して。
定期的に運動する。
アルコール、コーヒー、タバコ、精製砂糖を完全に排除.
デトックスダイエットは、強度と持続時間が異なります。
概要
Detoxes にはたくさんの種類があります。彼らはほとんどの場合、空腹、特定の食品を食べること、有害な成分を避けること、および/またはサプリメントを服用しています。
どの毒素が排除されますか?
デトックスダイエットは、めったに除去することを目指して特定の毒素を識別します。彼らが働くメカニズムも不明瞭です。
実際には、デトックス食事はあなたの体から任意の毒素を削除する証拠はほとんどありません。
さらに、あなたの体は肝臓、糞便、尿、汗を通してそれ自体を浄化することができます。あなたの肝臓は有毒物質を無害にし、その後、彼らはあなたの体から解放されていることを確認します (3, 4信頼できるソース, 5信頼できるソース, 6信頼できるソース, 7信頼できるソース).
それにもかかわらず、これらのプロセスでは、残留性有機汚染物質 (Pop)、フタル酸エステル類、ビスフェノール a (BPA)、重金属 (3, 8信頼できるソース, 9信頼できるソース, 10信頼できるソース, 11信頼できるソース).
これらは、脂肪組織または血液中に蓄積する傾向があり、非常に長い時間がかかることがあります-偶数年-あなたの体がフラッシュするために (12信頼できるソース, 13信頼できるソース, 14信頼できるソース).
しかしながら、これらの化合物は、一般に、今日の市販品においてまたは限定される15信頼できるソース).
全体的に、デトックス食事がこれらの化合物のいずれかを排除するのに役立つ証拠はほとんどありません。
概要
デトックスダイエットは、彼らが削除することを主張している特定の毒素を識別することはほとんどありません、彼らはすべての毒素を除去する証拠が不足しています。あなたの体は肝臓、糞便、尿、および汗を介してほとんどの毒素のそれ自体をクリアすることができます。
これらのダイエットはどのように効果的ですか?
いくつかの人々は、デトックスダイエット中と後、より集中してエネルギッシュな感じを報告します。
しかし、この改善された健康は、単にあなたの食事から加工食品、アルコール、および他の不健康な物質を排除することに起因する可能性があります。
また、前に欠けていたビタミンやミネラルを取得することがあります。
しかし、多くの人々は、デトックス期間中の気分が非常に悪いと報告しています。
減量に及ぼす影響
非常に少数の科学的研究は、デトックスダイエットが減量にどのように影響するかを調査しました (2信頼できるソース).
一部の人々はすぐに重量を失う可能性がありますが、この効果は、脂肪ではなく、流体や炭水化物の店の損失によるものと思われます。あなたが浄化をオフにすると、通常、この重量はすぐに回復されます。
過体重の韓国人女性の1つの研究では、7日間有機メープルまたはパームシロップとレモン汁の混合物にあなたを制限するレモンデトックスダイエットを、調べました。
このダイエットは、体重、BMI、体脂肪率、腰と腰の比率、腹囲、炎症のマーカー、インスリン抵抗性、および循環レプチンレベルを有意に減少させた (16信頼できるソース).
デトックスダイエットは、重度のカロリー制限が含まれている場合、それは最も確実に減量と代謝の健康の改善を引き起こすが、長期的に体重をオフに保つことはほとんどありません。
デトックスダイエット、短期断食、ストレス
いくつかの種類のデトックスダイエットは短期的または断続的な断食のものと同様の効果があります。.
短期絶食は、一部の人において様々な疾患マーカーを改善し得るが、レプチンおよびインスリン感受性の改善を含む (17信頼できるソース, 18信頼できるソース).
しかし、これらの効果は誰にも当てはまらない。女性の研究は、両方の48時間高速と減少のカロリー摂取量の3週間の期間は、あなたのストレスホルモンのレベルを増加させることが示されています (19信頼できるソース, 20信頼できるソース).
それに加えて、クラッシュ・ダイエットは、誘惑に抵抗し、極度の空腹感を感じることを伴うので、ストレスの多い経験になります (21信頼できるソース, 22信頼できるソース).
概要
デトックスダイエットは、より多くの研究が必要ですが、短期的な減量に役立つことがあります。いくつかのデトックスダイエットは、健康のいくつかのバイオマーカーを改善することができ、断続的な空腹の体制に似ています。
潜在的な利点
デトックスダイエットのいくつかの側面は、次のような健康上の利点があります。4信頼できるソース):
重金属および Pop の食餌療法の源を避けること
過剰な脂肪を失う
定期的に運動と発汗
全体、栄養価の高く、健康的な食品を食べる
加工食品の回避
飲料水と緑茶
ストレスを抑え、リラックスして、良い眠りを得る
これらのガイドラインに従うことは、一般的に、あなたがデトックスダイエットをしているかどうかに関係なく、健康の改善にリンクされています。
概要
デトックスダイエットのいくつかの側面は、あなたの健康を助けるかもしれない。これには、環境毒素の回避、運動、栄養価のある食品の摂取、飲料水、ストレスの軽減、リラックスなどが含まれます。
安全性と副作用
デトックスの任意の並べ替えを行う前に、可能な副作用を考慮することが重要です。
厳しいカロリー制限
いくつかのデトックス食事は、空腹や重度のカロリー制限をお勧めします。短期的な絶食と限られたカロリー摂取量は、疲労、過敏性、口臭につながることができます。
長期的な断食は、エネルギー、ビタミン、ミネラル欠乏、ならびに電解質の不均衡、さらには死に至る可能性があります (23信頼できるソース).
さらに、時には detoxes 中に推奨されている大腸洗浄方法は、脱水、けいれん、膨満感、吐き気、および嘔吐を引き起こす可能性があります (24信頼できるソース).
過剰 摂取
いくつかのデトックス食事は、サプリメント、下剤、利尿薬、さらには水に過剰摂取のリスクをもたらす可能性があります。
デトックス業界では規制や監視の欠如があり、多くのデトックス食品やサプリメントは科学的根拠を持っていないかもしれません。
最悪の場合、デトックス製品の成分ラベルが不正確な場合があります。これは、過剰摂取のリスクを高め、潜在的に重大な、さらには致命的な効果をもたらす可能性があります (25信頼できるソース).
リスクのある集団
特定の人々は、最初に医師に相談することなく、デトックスやカロリー制限のレジメンを開始しないでください。
リスクのある集団には、小児、青年、高齢者、栄養失調の人、妊娠中または授乳中の女性、および糖尿病や摂食障害などの血糖問題を持つ人々が含まれる.
概要
デトックスダイエットは、エネルギーと栄養素の摂取量を厳しく制限し、健康にさまざまなリスクをもたらします。人々のいくつかのグループは、デトックスダイエットをしてはいけません。
要するに
あなたの体は頻繁に有毒物質にさらされます。しかし、ほとんどの場合、追加のヘルプなしでそれらを削除することができます。
デトックスダイエットは魅力的に見えるかもしれませんが、彼らの利点は、おそらくおも毒素とは何の関係もありませんが、むしろ様々な不健康食品を排除すると.
より賢いアプローチは、潜在的に危険な浄化に行くのではなく、健康を食べ、ライフスタイルを改善することです。
