栄養の基礎
老化と戦うための簡単なレシピをしたいですか?材料を見つけるのは簡単です。栄養素の正しいミックス-そして、いくつかの定期的な運動は-あなたが感じ、あなたのベストを見てみましょう。
右に食べると、体重をコントロールし、骨を強く保ち、心臓病を予防するのに役立ちます。それはすべてのスマートな選択を行うことです。
栄養の基礎
ブーストカルシウムとビタミン D.これは、毎日、8オンスの低脂肪の乳製品を 3 ~ 4 本持っていることを意味します。乳糖不耐症の場合は、ハードチーズ、ヨーグルト、またはケフィアを食べます。サーモンの缶詰;ブロッコリーや豆類。また、メーカーによって追加された栄養素を持っている、オレンジジュースのように、食べ物や飲み物を試すことができます。彼らはラベルに「要塞化」と言うでしょう
あなたの医者があなたの食事療法で十分なカルシウムを得られないと言うなら、彼はあなたが栄養素の1500ミリグラムに1000を持っているサプリメントを取ることを提案するかもしれません。
より多くの果物、野菜、全粒穀物、豆類を食べます。これらはあなたに病気の戦いの抗酸化物質の多くを与えます。さまざまな色の野菜を含む、毎日バラエティに焦点を当てています。
十分な繊維を得る。遠くを見る必要はありません。いくつかの良いソースがあります。
豆類
全粒小麦パスタ
全粒穀物とパン
オートミール
玄米
ポップコーン
新鮮な果物と野菜
毎日のマルチビタミンを取る。それはあなたの栄養画像内の任意のギャップを埋めます。しかし、それはあなたの年齢層のために調整されていることを確認してください。50を超えると、若い女性よりも鉄分が少なくなります。
