緑茶は地球上で最も健康的な飲み物です。
それは体に強力な効果を持っている抗酸化物質や栄養素がロードされます。.
これらは、改善された脳機能, 脂肪の損失, 癌の低リスクと他の多くの印象的な利点.
以下は、研究によってサポートされている緑茶の10の健康上の利点です。
1. 緑茶は健康を改善する生理活性化合物が含まれています
緑茶は単なる液体以上のものである。
茶葉中の植物化合物の多くは、重要な栄養素を大量に含む最終的な飲み物にそれを作ります(1).
お茶は、炎症を軽減し、癌と戦うのを助けるような効果を持つポリフェノールが豊富です。
緑茶は、EGCGと呼ばれるカテキンを大量に含む、重量で約30%のポリフェノールです。カテキンは、細胞の損傷を防ぎ、他の利点を提供する天然の抗酸化物質です。
これらの物質は、体内のフリーラジカルの形成を減らすことができます, 損傷から細胞や分子を保護.これらのフリーラジカルは、老化や病気のすべての種類の役割を果たすることが知られています。.
EGCG(エピガロカテキンガレート)は、緑茶の中で最も強力な化合物の一つです。様々な疾患を治療するために研究されており、緑茶がそのような強力な薬効を有する主な理由の一つであるかもしれません(2).
緑茶はまた、健康のために重要なミネラルの少量を持っています。
低品質のブランドのいくつかは、フッ化物の過剰な量を含むことができるので、緑茶の高品質のブランドを選択してみてください(3).
とはいえ、低品質のブランドを選んでも、そのメリットはリスクをはるかに上回ります。
概要
緑茶には、EGCGと呼ばれるカテキンを含むポリフェノール抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、健康に様々な有益な効果を持つことができます。
2. 緑茶の化合物は、脳機能を改善し、あなたがスマートにすることができます
緑茶は、単にあなたを目覚めさせるだけでなく、それはまた、あなたがスマートにすることができます。
主な有効成分は、既知の覚醒剤であるカフェインです。.
それはコーヒーほど含まれていませんが、あまりにも多くのカフェインに関連する「ジッタリー」効果を引き起こすことなく応答を生成するのに十分です。
カフェインが脳で行うにはアデノシンと呼ばれる抑制性神経伝達物質をブロックします。.このように、それは実際にニューロンの発射とドーパミンやノルエピネフリンのような神経伝達物質の濃度を増加させます (4, 5).
カフェインは以前に集中的に研究されており、一貫して改善された気分、警戒、反応時間と記憶を含む脳機能の様々な側面の改善につながります (6).
しかし、緑茶はカフェイン以上のものを含んでいます。また、血液脳関門を横断することができるアミノ酸L-theanineを有する(7).
L-テアニンは、抗不安効果を有する阻害性神経伝達物質 GABA の活性を増加させます。また、ドーパミンと脳内のアルファ波の生産を増加させます (7, 8, 9).
研究は、カフェインとL-テアニンが相乗効果を持つことができることを示しています.この2つの組み合わせは、脳機能の改善に特に強い(10, 11).
L-テアニンとカフェインの少ない用量のために, 緑茶はあなたにコーヒーよりもはるかに穏やかで異なる種類の「バズ」を与えることができます.
多くの人々は、コーヒーと比較して、より安定したエネルギーを持ち、緑茶を飲むときはるかに生産的であると報告します。
概要
緑茶はコーヒーよりもカフェインが少ないが、効果を生み出すのに十分である。また、アミノ酸 L-テアニンが含まれています, 脳機能を改善するためにカフェインと相乗的に働くことができます。
3. 緑茶は脂肪燃焼を増加させ、物理的なパフォーマンスを向上させます
あなたは任意の脂肪燃焼サプリメントの成分リストを見れば, 緑茶がそこにある可能性があります。.
これは、緑茶が脂肪燃焼を増加させ、代謝率を高めることが示されているためです, 人間の制御された試験で (12).
健康な男性10人の1つの研究では、緑茶は4%のエネルギー支出を増加させました(13).
別の研究は、脂肪酸化が17%増加したことを示し、緑茶が選択的に脂肪の燃焼を増加させる可能性があることを示しています(14).
しかし、緑茶に関する一部の研究では代謝の増加が見られないため、その効果は個人に依存する可能性があります(15).
カフェイン自体はまた、脂肪組織から脂肪酸を動員し、エネルギーとして使用できるようにすることによって、物理的なパフォーマンスを向上させることが示されています (16, 17).
2つの別々のレビュー研究では、カフェインは平均で11-12%の物理的なパフォーマンスを増加することが示されています(18, 19).
概要
緑茶は、代謝率を高め、短期的に脂肪燃焼を増加することが示されています, すべての研究が同意するわけではありませんが
4. 緑茶の抗酸化物質は、いくつかのタイプの癌のリスクを下げる可能性があります。
癌は細胞の制御されていない増殖によって引き起こされる。これは、世界有数の死因の一つです。
酸化損傷はがんの発症に寄与し、抗酸化物質が保護効果を有することが知られている(20).
緑茶は強力な抗酸化物質の優れた供給源ですので、がんのリスクを減らすことができることは理にかなっています。
乳癌:観察研究のメタ分析は、最も緑茶を飲んだ女性は、乳癌を発症するリスクが20〜30%低く、女性で最も一般的な癌((21).
前立腺癌:ある研究では、緑茶を飲む男性は前立腺癌を発症するリスクが48%低く、これは男性で最も一般的な癌である(22).
大腸癌:29の研究の分析は、緑茶を飲む人が大腸癌を発症する可能性が最大42%低いことを示しました(23).
多くの観察研究は、緑茶を飲む人がいくつかのタイプの癌を発症する可能性が低いことを示しています。しかし、これらの効果を確認するには、より質の高い研究が必要です(24, 25名).
いくつかの研究は、それが抗酸化物質の値を減らすことを示唆しているので、お茶に牛乳を入れるのは悪い考えかもしれないことを心に留めておく必要があります(26).
概要
緑茶は、がんから保護する強力な抗酸化物質を持っています。複数の研究は、緑茶を飲む人が様々なタイプの癌のリスクが低いことを示しています。
5. 緑茶は老後の脳を保護し、アルツハイマー病やパーキンソン病のリスクを下げる
緑茶は短期的に脳機能を改善できるだけでなく、老年期の脳を保護することもあります。
アルツハイマー病は、ヒトで最も一般的な神経変性疾患であり、認知症の主な原因である。
パーキンソン病は、第二の最も一般的な神経変性疾患であり、脳内のニューロンを産生するドーパミンの死を伴います.
複数の研究は、緑茶のカテキン化合物が試験管や動物モデルのニューロンに様々な保護効果を持つことができることを示しています, 潜在的にアルツハイマー病やパーキンソン病のリスクを低下させます (27, 28, 29).
概要
緑茶中の生理活性化合物は、脳に様々な保護効果を持つことができます。.彼らは、アルツハイマー病とパーキンソン病の両方のリスクを減らすかもしれない, 2 つの最も一般的な神経変性疾患.
6. 緑茶は、歯の健康を改善し、感染のリスクを下げる細菌を殺すことができます
緑茶のカテキンも他の生物学的効果を持っています。
いくつかの研究は、彼らが細菌を殺し、インフルエンザウイルスのようなウイルスを阻害できることを示しています, 潜在的に感染症のリスクを下げる (30, 31, 32, 33).
連鎖球菌は、口の中の主要な有害な細菌です。これは、プラーク形成を引き起こし、虫歯や虫歯の主要な貢献者です。
研究は、緑茶のカテキンが連鎖球菌変異体の成長を阻害できることを示しています。緑茶の消費量は、歯科の健康の改善と齲蝕のリスクの低下に関連しています(34, 35, 36, 37).
複数の研究はまた、緑茶が口臭を減らすことができることを示しています(38, 39).
概要
緑茶中のカテキンは、細菌やいくつかのウイルスの増殖を阻害する可能性があります。これは、感染症のリスクを下げ、歯の健康の改善につながる可能性があります, 齲蝕のリスクを低減し、口臭を減らす.
7. 緑茶は2型糖尿病のリスクを下げるかもしれない
2型糖尿病は、過去数十年で流行の割合に達し、現在、世界中で約4億人を苦しめる病気です。
この疾患は、インスリン抵抗性またはインスリンを産生することができないという文脈で血糖値を上昇させる必要があります。
研究は、緑茶がインスリン感受性を改善し、血糖値を低下させることを示しています (40).
日本の個人の1つの研究は、最も緑茶を飲んだ人が2型糖尿病を発症するリスクが42%低いことがわかりました(41).
合計286,701人の7つの研究のレビューによると、緑茶を飲む人は糖尿病になるリスクが18%低かった(42).
概要
いくつかの制御された試験は、緑茶が血糖値の軽度の減少を引き起こす可能性があることを示しています。また、2型糖尿病を発症するリスクを低下可能性があります。
8. 緑茶は心血管疾患のリスクを減らすかもしれない
心臓病や脳卒中を含む心血管疾患は、世界で最も大きな死因である(43)).
研究は、緑茶がこれらの病気の主な危険因子のいくつかを改善できることを示しています。
これには総コレステロール、LDLコレステロールおよびトリグリセリドが含まれる(44).
緑茶はまた、心臓病への経路の一部である酸化からLDL粒子を保護する血液の抗酸化能力を劇的に増加させます(45, 46).
危険因子に対する有益な効果を考えると、緑茶を飲む人が心血管疾患のリスクを最大31%低く持っていることを見ることは驚くべきことではない(47, 48, 49).
概要
緑茶は、総コレステロールとLDLコレステロールを低下させるだけでなく、酸化からLDL粒子を保護することが示されています。観察研究は、緑茶を飲む人が心血管疾患のリスクが低いことを示しています。
9. 緑茶は、体重を減らし、肥満のリスクを下げるのに役立ちます
緑茶が短期的に代謝率を高めることができることを考えると、それはあなたが体重を減らすのに役立つ可能性があることは理にかなっています.
いくつかの研究は、緑茶は、特に腹部の領域で、体脂肪の減少につながることを示しています (50, 51名).
これらの研究の1つは、240人の男女における12週間の無作為化対照試験であった。本研究では、緑茶群は体脂肪率、体重、腰周り及び腹脂肪の有意な減少を有した(52).
しかし、一部の研究では、緑茶による減量の統計的に有意な増加を示さないため、これは塩の粒で撮影する必要があります(53).
概要
いくつかの研究は、緑茶が減量の増加につながることを示しています。.危険な腹部脂肪を減らすのに特に有効である可能性があります。
10. 緑茶は長生きするのに役立つかもしれない
もちろん、私たちは皆、最終的に死ぬ必要があります。それは避けられない。
しかし、緑茶を飲む人が心血管疾患やがんのリスクが低い場合、長生きするのに役立つ可能性があることは理にかなっています。
日本の成人40,530人を対象に行った調査では、緑茶を1日5杯以上飲んだ人は、11年間で死亡する可能性が著しく低かった(54):
すべての原因の死亡:女性で23%低く、男性で12%低い。
心臓病による死亡:女性では31%低く、男性では22%低い。
脳卒中による死亡:女性では42%低く、男性では35%低い。
14,001人の高齢者を対象に行った別の研究では、緑茶を最も多く飲んだ人は6年間の研究期間中に死亡する可能性が76%低いことがわかった(55)).
概要
研究は、緑茶を飲む人が非紅茶を飲む人よりも長生きする可能性が高いことを示しています。
11. 他に何かありますか?
気分を良くするために、体重を減らし、慢性疾患のリスクを下げるために、緑茶をあなたの人生の定期的な一部にすることを検討してください。
