季節や天候の変化に伴い、私たちの肌に変化が起こることが多く、良い方法ではありませんでした。寒さが近づいている今、私たちの多くは、乾燥した、フレーク状の肌で自分自身を見つけるでしょう。あなたが望むすべての高価なクリームやローションに泡立てることができますが、幸いにも、あなたの肌を保湿するのに役立つ食品を食べることによって、自然な(そして安価な)ルートを取ることができます.
内側から乾燥した肌を取り除くのは、食事を計画する際に最初に考えることではないかもしれませんが、私たちの体の残りの部分と同様に、私たちの肌は、自分自身を癒し、修復し、最適な状態に保つために特定の栄養素を必要とします。健康的な食品は、水分補給を保つことができるだけでなく、彼らはあなたの肌を滑らかでしなやかな保つために細胞レベルで動作することができます。
「塩分や防腐剤の含有量が高い食品を食べると、肌がふくらんでいるだけでなく、乾燥していることに気づくでしょう」と、スキンケアの専門家、アーリーン・ランバ博士はBustle氏に語ります。「探す良い成分は、オメガ3脂肪酸、シリカ豊富な食品、そしてもちろん抗酸化物質が豊富な食品です。
次回お肌が理想より少し少ないと感じたら、お肌に栄養を与え、健康で保湿するのに役立つ以下の7つの食べ物を食べてみてください。
1. 魚
ナニシモバ/シャッターストック
サーモン、ニシン、マグロ、マスなどの脂肪魚には、水分を保持し、肌のバリアを強化するのに役立つオメガ3脂肪酸が多く含まれていると、ランバ博士は言います。オメガ3欠乏症の症状は乾燥肌を含むので、魚や亜麻種子などの他のオメガ3豊富な食品に負荷をかき、肌を水分補給します。メイヨークリニックによると、これらの食品は、良い肌だけでなく、健康にも推奨され、体全体の炎症を減少することが知られています。実際、魚を食べることはとても良いので、心の健康を維持するために週に2回、1~2回のサービングを行うことをお勧めします。ベジタリアンの場合は、亜麻の種子などのオメガ3リッチな食品も、お肌を水分補給することができます。
2. ナット
ナッツは、タンパク質や栄養素の優れた供給源として推奨される健康的な,スナックですが、乾燥肌を防ぐのにも最適です。ボード認定皮膚科医で有名人の美容専門家のアンナ・グアンシュ博士は、「ナッツは、皮膚バリアの構成要素のビルディングブロックとして使用できる天然オイルを提供し、皮脂や天然肌油を豊かにします。彼らは皮膚の健康に役立つビタミンや油が詰め込んでいます。
ナッツはまた、長いスキンケアの救世主として宣伝されているビタミンEが豊富です。ビタミンEは、酸化細胞の損傷から皮膚を保護し、オメガ-3脂肪酸のように、紫外線などの外部損傷から皮膚バリアを保護します。ナッツに含まれるビタミンEは、かゆみ、炎症を起こす皮膚や湿疹を緩和するためにも使用できます。
3. アボカド
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ナッツのように、アボカドはビタミンEと20以上の他のビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。果実はまた、皮膚を湿らせるだけでなく、炎症を軽減する一価不飽和脂肪が豊富です。アボカドは、あなたの体のために健康です, 内側と外側, 非常に多くのフェイスマスクが主成分として果物が含まれている理由を作る.彼らはまた、コレステロールを下げ、血管の機能を改善し、インスリンと血糖値を調節するのに役立つことができる前述の一価不飽和脂肪酸が含まれているので、アボカドは強くお勧めします。クリニック。プラス、誰がアボカドトーストを愛していないのですか?
4. さつまいも
これらのおいしい野菜は、乾燥肌を防ぐための最も重要な栄養素の一つであるビタミンAを豊富に含んでいます。これらの抗酸化物質は、組織の損傷を修復し、皮膚を健康に保つのに役立ちます.サツマイモは、皮膚を癒し、水分を保持する能力のために保湿剤と呼ばれることがあります – 臨床栄養学のアメリカのジャーナルで2007年の研究では、サツマイモを毎日半分のサツマイモを3人に消費した人が見つかりました。年は11%の皮膚の改善を見た。「サツマイモにはβカロテンなどの抗酸化物質が詰まっており、体内でビタミンAに変わる可能性があります。ビタミンAはコラーゲンを作るのに役立ち、レチンAのように肌にしなやかな外観を与えます。ビタミンA欠乏症は、乾燥した、たるみ出る皮膚につながる可能性があるので、サツマイモをたくさん食べることが役立ちます。
5. 牡蠣
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カキは単なる媚薬ではなく、お肌に水分を補給することができます!「カキ(およびすべての魚介類)のオメガ脂肪酸は、皮膚が天然油を作るのに役立ちます。しかし、最も重要なことは、カキは、免疫システムを助け、皮膚を修復し、コラーゲンを構築するのに役立つ栄養素亜鉛がいっぱいです。カキには鉄も含まれており、多くの重要な皮膚プロセスを助けます。亜鉛はまた、炎症、にきび、瘢痕などの他の皮膚の問題を修復する上で重要なミネラルです。亜鉛の高い他の食品は、牛肉、豆、および小麦胚芽が含まれます。
6. オリーブオイル
オリーブオイルにはビタミンE、一価不飽和脂肪、オメガ3脂肪酸が含まれており、お肌に栄養の大国です。この心の健康なオイルは、紫外線から肌を保護し、乾燥や湿疹などの皮膚の状態から保護することができます。
グアンチェは、オリーブオイルを消費することは、あなたの肌に有益なことができますと言います。「オリーブオイルは、皮脂や天然の皮膚油の原料を提供することで、乾燥肌に役立ちます。顔の皮膚に塗るのではなく、オリーブオイルを摂取するのが最善であり、にきびを起こしやすい人のブレイクアウトにつながる可能性があります」と、彼女は言います。「オリーブオイルを含む食べ物を食べたり、オリーブオイルで調理したり、毎日スプーンを飲んだりすると、より自然な肌の油分や水分を作るためのビルディングブロックになります。また、健康な皮膚バリアを維持するために不可欠なビルディングブロックを提供し、細胞膜を強化します。乾燥肌の治療法は、通常、油性の保湿剤が含まれているので、なぜ化学物質で満たされた高価なフェイスクリームの上に安価な天然油を使用しませんか?
7. キュウリ
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キュウリにはビタミンAとビタミンCが含まれており、どちらも肌をなだめ、乾燥を含むダメージと闘うのに役立ちます。言うまでもなく、キュウリは水分含有量の最も高い割合の1つを含んでおり、皮膚が水分補給されたままで、皮膚科医で精神科医のエイミー・ウェクスラーが. ハフィントン・ポストに語っています。キュウリなどの水分豊富な野菜に含まれるシリカは、肌の弾力性を高める水分を増やすのに役立ちます」とランバ博士は言います。実際、キュウリは水やその他の栄養素でいっぱいなので、刺激や日焼けなどの他の皮膚の問題を治療するためにも使用できます。キュウリは、保湿マスクやクリームの中で重要な成分として知られています。
誰の肌も違うし、自分と肌に何が効くのかを見つけることが大切です。一日の終わりに、あなたのライフスタイルに特定の健康食品を追加すると、乾燥肌やあなたが直面している可能性のある他の皮膚の問題を軽減するのに役立ちますが、あなたの肌の問題が一貫しているように見える場合は、医師や専門家に相談して、あなたの肌が何をニーするのかを把握することができます。見て、その最高を感じるために。
