ボトル入り飲料水や水道水を飲むかどうかにかかわらず、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの微量の電解質が含まれている可能性が高いです。
しかしながら、飲料中の電解質の濃度は大きく異なる場合がある。いくつかのブランドは、炭水化物と一緒にミネラルのかなりの量を追加し、スポーツドリンクとして自分の水を販売しながら、他のブランドは、味のためにごくわずかな量を追加します。
この記事では、電解質強化水の潜在的な利点だけでなく、それを取り巻く一般的な神話について説明します。
電解質水とは何ですか?
電解質は、水に溶けると電気を伝えるミネラルです。
彼らはあなたの体内の流体を介して分布し、重要な身体機能を容易にするために彼らの電気エネルギーを使用しています ().
電解質は(2)):
あなたの流体バランスを制御します。
血圧を調節する
あなたの筋肉が収縮するのを助ける – あなたの心を含む。
あなたの血液(pH)の正しい酸性度を維持します。
一般的な電解質は、ナトリウム、塩化物、カリウム、マグネシウムおよびカルシウムを含む。
電解質水は、これらの帯電鉱物で強化されますが、濃度は異なります。
「蒸留」というラベルが付いなければ、通常のボトル入り飲料水は少なくとも少量の電解質を提供し、多くの製品には味覚の微量が含まれています。
水道水にも電解質があります。平均して、34オンス(1リットル)の水道水は、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムの基準摂取量(RDI)の2~3%を含むが、カリウムはほとんどない(3).
対照的に、人気のある電解質増強スポーツドリンクの同じ量は、ナトリウムのためのRDIの18%とカリウムのためのRDIの3%までパックしますが、マグネシウムやカルシウムはほとんどありません(4).
概要
電解質は、最適な身体機能を維持するために重要な電荷ミネラルです。一般的な電解質飲料には、強化された水やスポーツドリンクが含まれます。
運動性能を向上させる可能性がある
電解質強化水、特にスポーツドリンクは、運動中に失われた水、電解質、エネルギーを補充することによって、アスリートに利益をもたらす可能性があります。
身体活動中に、汗で失われた水を交換するために追加の液体が必要です。実際には、あなたの体重のわずか1-2%の水の損失は、強度、速度とフォーカスの低下につながることができます(5, 6).
汗はまた、ナトリウムのかなりの量を含む電解質だけでなく、カリウム、カルシウム、マグネシウムの少量が含まれています。平均して、あなたは汗のすべてのリットルでナトリウムの約1グラムを失う(5).
スポーツドリンクは、多くの汗をかく傾向がある場合は、流体や電解質を交換するためにプレーンな水の上に推奨されます, 1時間以上の運動や暑い環境で (5, 6, 7).
スポーツドリンクは、座りがちな個人ではなく、アスリートのために設計されていることに注意する必要があります。電解質と一緒に、彼らは追加された砂糖からのカロリーが含まれています。実際には、ガトラーデの20オンス(591ミリリットル)ボトルは、砂糖のなんと30グラムをパックします (4).
概要
スポーツドリンクは、アスリートのために設計されており、発汗によって失われた栄養素を補充するために炭水化物と一緒に電解質が含まれています。彼らは暑い天候で長時間の運動や運動のためにお勧めします。
病気の間に水分補給することができます
短期的には、嘔吐や下痢は通常深刻な状態ではありません。しかし、重篤な症状や持続的な症状は、液体や電解質を交換しないとすぐに脱水症状を引き起こす可能性があります。
乳児や小児は特に重度の嘔吐や下痢による脱水症状を起こしにくい。米国小児科学アカデミーは、脱水を防ぐために病気の最初の兆候で経口水分補給ソリューションを使用することをお勧めします(8).
経口水分補給ソリューションには、消化しやすい特定の割合の水、炭水化物、電解質が含まれています。一般的な例はペディアライトです。
スポーツドリンクは似ていますが、砂糖の量が多いです。彼らは下痢を悪化させる可能性があるため、幼児や幼児にはお勧めしません(9).
スポーツドリンクは、1部の水、1部のスポーツドリンクに希釈した場合、年長の子供によって許容される場合があります。大人は通常、経口水分補給液とスポーツドリンクの両方を問題なく許容します(8, 9).
重要なことは、電解質飲料は、重度の脱水を治療するのに十分でない場合がある。下痢が24時間以上続く場合、または体液を抑えることができない場合は、医師の診察を受けてください(10, 11).
概要
嘔吐や下痢などの病気は、急速に体液や電解質を失う原因となる可能性があります。経口水分補給液は補充のために推薦される。
熱中症を防ぐのに役立ちます
暑い環境では、軽度の熱発疹から生命を脅かす熱中症まで、さまざまな熱関連疾患のリスクにさらされます。
通常、あなたの体は、あなたの肌を通してそれを解放し、発汗することによって、熱を管理します。しかし、この冷却システムは暑い天候で故障し始め、体温が危険なほど高いレベルに上昇する可能性があります(10).
熱に関連する病気を防ぐための鍵は、暑さの中であなたの時間を制限することです。しかし、体を冷やすのに役立つ液体や電解質をたっぷりと得ることも非常に重要です(11).
暑い環境では、他の飲み物の水分補給には水やりやスポーツドリンクをお勧めします。ソーダ、コーヒー、紅茶などのカフェインを含む飲み物は、アルコールと同様に脱水症状を悪化させる可能性があります(12).
概要
熱に長時間さらすると、熱中症の危険性があります。十分な量の体液と電解質を消費することは、あなたの体が涼しく滞在するのを助けることをお勧めします.
電解質対通常の水
十分な水分補給は、全体的な健康のために不可欠です。栄養素の輸送、体温の調節、廃棄物や毒素の洗い流しなど、実質的にすべての身体機能に水が必要です(2).
電解質と通常の水の両方は、コーヒー、紅茶、フルーツジュース、ミルクなどの他の飲料と同様に、毎日の流体のニーズに合わせてカウントされます。
電解質水は水分補給のための通常の水よりも優れているというのはよくある誤解です。実際には、状況によって異なります。
具体的には、電解質水は、ミネラルの迅速な損失のリスクがある場合に有益である可能性があります。次の場合は、電解質増強飲料を検討してください。
あなたは1時間以上運動している(6).
運動中に激しく汗をかく(5, 7).
嘔吐や下痢で病気です(8).
あなたはより長い期間熱にさらされます(5, 12).
スポーツ、暑い天候や病気の外では、定期的な水はあなたの日々の水分補給のニーズを満たすためにうまく動作します。
概要
電解質水は、特定の状況下で利点を有する場合がありますが、通常の水はあなたの一般的な水分補給のニーズを満たすのに十分です。
電解質水は作りやすい
電解質水を作ることは、必要に応じて流体や電解質を交換するための費用対効果が高く、健康的な方法です。
ここでは、自宅で試してみる簡単なレモンライムスポーツドリンクのレシピです:
収量:4カップ(946ミリリットル)
サービングサイズ:1カップ(237ミリリットル)
成分：
塩 小さじ1/4
レモンジュース 1/4カップ(60ml)
ライムジュース 1/4カップ(60ml)
無糖ココナッツウォーターの1/2カップ(360ml)
冷水2カップ(480ml)
店で購入したバージョンとは異なり、このレシピは、砂糖や任意の人工的な色や風味を追加することなく、電解質のさわやかなブーストを提供します。
要するに
電解質水は、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、塩化物など、体が最適に機能するために必要なミネラルで強化されています。
電解質強化飲料を常に飲む必要はありませんが、長時間の運動、暑い環境、嘔吐や下痢の場合に有益な場合があります。
スポーツドリンクやその他の電解質水は高価な場合がありますので、自家製のバージョンを検討することができます。これらは安価なだけでなく、人工的な色や風味のない電解質を提供します。
