あなたは子供に健康的な食べ物を食べてもらいたいのですが、どの栄養素が必要で、どの栄養素が必要か、どの量を知っていますか?簡単な概要を次に説明します。
子供のための栄養は、大人のための栄養と同じ原則に基づいています。ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質、脂肪など、誰もが同じ種類の栄養素を必要としています。しかし、子供たちは、異なる年齢で特定の栄養素の異なる量を必要とします。
だから、あなたの子供の成長と発達を促進するための最良の公式は何ですか?アメリカ人のための最新の食事ガイドラインに基づいて、様々な年齢の女の子と男の子のためのこれらの栄養の基礎をチェックしてください。
これらの栄養密度の高い食品を検討してください。
たんぱく質魚介類、赤身の肉と家禽、卵、豆、エンドウ豆、大豆製品、無塩ナッツや種子を選択してください。
果物フルーツジュースではなく、新鮮な缶詰、冷凍、ドライフルーツの様々な食べ物をお子様に勧めます。お子様がジュースを飲む場合は、砂糖を加えずに100%ジュースであることを確認し、サービングを制限してください。軽い、または独自のジュースに詰め込まれていると言う缶詰の果物を探します。ドライフルーツの四分の一カップは、果物の1カップ相当としてカウントすることを注意してください。過剰に消費されるとき, ドライフルーツは余分なカロリーを貢献することができます。.
野菜新鮮な、缶詰、冷凍または乾燥野菜の様々な提供。毎週、濃い緑、赤とオレンジ、豆とエンドウ豆、澱粉など、様々な野菜を提供することを目指しています。缶詰や冷凍野菜を選択するときは、ナトリウムの低いオプションを探します。
穀物全粒小麦パン、オートミール、ポップコーン、キノア、玄米や野生の米など、全粒穀物を選びます。白パン、パスタ、米などの精製穀物を制限します。
乳製品牛乳、ヨーグルト、チーズ、強化大豆飲料などの無脂肪または低脂肪乳製品を食べたり飲んだりすることをお子様に勧めます。
からお子様のカロリーを制限することを目指します。
砂糖を加えました。砂糖を制限します。果物や牛乳などの天然糖は砂糖を添加しません。添加された糖の例としては、黒糖、トウモロコシ甘味料、コーンシロップ、蜂蜜などが挙まれます。
飽和およびトランス脂肪。飽和脂肪を制限する — 主に赤身の肉、家禽、全脂肪乳製品などの動物由来の食品から得られた脂肪。飽和脂肪を植物やナッツ油に置き換える方法を探します, 必須脂肪酸とビタミンE. 健康的な脂肪も自然にオリーブ, ナッツ, アボカドやシーフードに存在します.部分的に水素化された油を含む食品を避けることによってトランス脂肪を制限します。
子供の栄養や子供の食事に関する特定の懸念に関する質問がある場合は、あなたの子供の医者や登録栄養士に相談してください。
2~3歳:女の子と男の子のための毎日のガイドライン
カロリー 成長と活動レベルに応じて1,000-1,400
タンパク質 2-4 オンス
果物 1-1.5カップ
野菜 1-1.5カップ
穀物 3-5 オンス
乳製品 カップ2杯
4歳から8歳:女の子のための毎日のガイドライン
カロリー 1,200-1,800, depending on growth and activity level
タンパク質 3-5 オンス
果物 1-1.5カップ
野菜 1.5-2.5カップ
穀物 4-6 ounces
乳製品 2.5 カップ
4歳から8歳:男の子のための毎日のガイドライン
カロリー 1,200-2,000, depending on growth and activity level
タンパク質 3-5.5 オンス
果物 1-2カップ
野菜 1.5-2.5カップ
穀物 4-6 ounces
乳製品 2.5 カップ
Ages 9 to 13: Daily guidelines for girls
カロリー 1,400-2,200, depending on growth and activity level
タンパク質 4-6 ounces
果物 1.5-2カップ
野菜 1.5-3カップ
穀物 5-7 ounces
乳製品 3 cups
9歳から13歳:男の子のための毎日のガイドライン
カロリー 1,600-2,600, depending on growth and activity level
タンパク質 5-6.5 オンス
果物 1.5-2カップ
野菜 2-3.5 cups
穀物 5-9 ounces
乳製品 3 cups
Ages 14 to 18: Daily guidelines for girls
カロリー 1,800-2,400, depending on growth and activity level
タンパク質 5-6.5 オンス
果物 1.5-2カップ
野菜 2.5-3カップ
穀物 6-8 ounces
乳製品 3 cups
14歳から18歳:男の子のための毎日のガイドライン
カロリー 2,000-3,200, depending on growth and activity level
タンパク質 5.5-7 オンス
果物 2-2.5 cups
野菜 2.5-4カップ
穀物 6-10 ounces
乳製品 3 cups
