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今日の 「ピックアップ注目！！」
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◆ピーナッツ
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概要
クリーミーなバージョンやチャンキーなバージョンを好むかどうかに関わらず、ピーナッツバターは、おそらくあなたが体重を減らそうとしているときに最初に到達するものではありません。タンパク質は高いが、ピーナッツバターも脂肪分が高く、大さじ1杯に100カロリー近くを詰め込む。
しかし、研究は、ピーナッツバターを消費すると体重を減らすことを止めないかもしれないことを示唆しています。実際、それを食べるとポンドを流すのに役立つかもしれません。
ナッツに含まれるような高レベルの一価不飽和脂肪を含む食事は、人々が体重を減らし、心臓病やその他の健康状態を防ぐのに役立つかもしれない、と国際ツリーナッツ評議会栄養研究教育財団が一部資金を提供した10万人以上の男女の複数年にわたる研究によると。
AN古い2009年の研究8年間で50,000人以上の女性がナットを消費すると、定期的に体重増加と肥満のリスクがわずかに低下したと結論付けました。
研究が進行中である間、それは適度に食べるとき、効果的な減量ツールとしてピーナッツバターのための強い証拠があるように見えるだろう。減量のためにピーナッツバターを消費することについて知っておく必要があるすべてを見つけるために読み続けてください。
ピーナッツバターは体重を減らすのにどのように役立ちますか?
ピーナッツバターは、あなたの食欲を制御し、血糖値を抑制することによって、2つの方法で体重を減らすのに役立ちます.
ピーナッツバターは、より長く、あなたをより豊かに保ちます
低脂肪または砂糖を含まないスナックを食べることは、体重を減らそうとしている私たちの多くにとって最初の衝動です。このようなスナックは、砂糖やカロリーの消費量を減らそうとしている場合に役立つかもしれませんが、実際には常に満たされているわけではないのです。
その代わりに、食事をする前に木の実やピーナッツ製品を食べたり、おやつとして満腹感に貢献し、2008レビュー医学文献の示した。
この満腹感は、おそらく木の実とピーナッツの豊かな脂肪とタンパク質までチョークすることができます。満腹感は食べる量を減らすことにつながり、全体的により効率的な減量をもたらしたと言う同じレビュー。
ピーナッツバターは、あなたの血糖応答を助けます
特定の食品、特に加工食品やでんぷん質の食品は、あなたの血糖値のスパイクを引き起こします。不安定な血糖値は肥満や糖尿病に関連しています。しかし、ピーナッツバターは、その自然な甘さとおいしい食感にもかかわらず、低血糖指数を持っています。
ピーナッツバターを食べることは、テールスピンにあなたの血糖値を送信することなく、脂肪だけでなく、タンパク質や繊維を消費する方法です。
小さな1つ2018年調査ピーナッツバターを食べても、グリセミック指数に高い食事の血糖効果を安定させたことが示されました。
減量のための最高のピーナッツバター
減量のためにピーナッツバターを購入する場合は、ラベルを見てください。ピーナッツバターブランドの中には、砂糖、塩、防腐剤を大量に加えたものもあります。
ナチュラル、オーガニックピーナッツバターブランドは、あなたが体重を減らすために探している場合に選択するのが最善です。あなたが見つけることができるナトリウムと追加された砂糖の最低量を見つけるために栄養ラベルを読んでください。
ピーナッツバターブランドの中には、単に「ピーナッツバター」ではなく「ピーナッツバタースプレッド」として自社製品を宣伝するブランドもあり、他の食材や砂糖を加えるライセンスが付与されます。
カリカリピーナッツバターは、あなたの健康に不可欠である、より多くの繊維と葉酸が含まれています。クリーミーなピーナッツバターの選択は、より多くのタンパク質含有量を提供するかもしれませんが、タンパク質よりも繊維を選択すると、良好な消化を促進するボーナスと同じ充填効果を持つことができます.
減量のアイデアのためのピーナッツバター
あなたは創造的な方法の多くであなたの食事にピーナッツバターを追加することができます。標準のPB&Jに固執する必要はありません。減量のためのピーナッツバターを消費するための鍵は、節度です:週に数回ピーナッツバターの2〜3人前を目指します。
あなたがそれ以上を消費する場合は、非常に高いカロリーカウントでピーナッツバターの利点に対抗するリスクを実行します。
ピーナッツのサービングの価値を特色にするレシピのアイデアは次のとおりです。
グリーンスムージーでもベリーブレンドでも、朝のスムージーにピーナッツバターをスプーン2杯加える
あなたのサラダでピーナッツをトス
バターの代わりに全粒トーストにピーナッツバターと蜂蜜を広げる
玉ねぎ、にんにく、トマトを添えたタイ風ピーナッツバタースープを食べる
食料品店の冷凍ヨーグルトにピーナッツまたはピーナッツバターをトッピングしたDIYフロヨバーを作る
クリーミーなピーナッツバターをオートミールまたは一晩オート麦にかき混ぜる
ピーナッツバターの利点
ピーナッツバターは減量に貢献するだけではありません。あなたの食事の定期的な部分としてピーナッツを消費すると、他の利点もあります。
ピーナッツバターは、ワークアウト後に回復するのに役立ちます。それは、あなたがジムで一生懸命に行く場合は、回復を高める必要があるタンパク質が高いです。
ピーナッツバターは糖尿病のリスクを減らすことができます。.ピーナッツの血糖スコアが低いため,ピーナッツを定期的に消費すると、血糖値を安定させ、糖尿病のリスクを下げるのに役立ちます。
ピーナッツバターにはビタミンやミネラルが詰まっています。銅、葉酸、ビタミンB、マンガンは大丈夫です。
ピーナッツバターは、心臓病や他の主要な死因のリスクを減らすことができます。.前述のように、食習慣の大規模な、複数年にわたる研究では、ナッツの消費は心臓病、癌、呼吸器疾患に逆に関連していることがわかりました。
テイクアウト
ピーナッツバターがあなたの体にどのような影響を与えるかについては、まだ詳しく調べていますが、今のところ私たちが知っていることはかなり明確です:ピーナッツバターは健康的な減量計画の一部になることができます。
ピーナッツバターを食べるだけでは体重を減らせないことを覚えておいてください。心を込めて食べて運動することで消費するよりも多くのカロリーを燃やすことは、減量のための証明された式です.
しかし、週に数回ピーナッツバターを1~2回食べると、健康的な選択肢を優先して脂肪や糖度の高い食品を断る必要があるインセンティブが得られます。
