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今日の 「ピックアップ注目！！」
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◆ミールリプレイスメント
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タンパク質シェイクとは異なり、ミールリプレイスメントシェイクは、完全な食事の栄養を提供することを意図しています(1).
缶や瓶に入れたものもあれば、牛乳や水と混ぜることができる粉末状の形で作られるものもあります。
ほとんどの食事の揺れは、200〜400カロリーとタンパク質、繊維、必須ビタミンやミネラルの良い量が含まれています。
このため、ミールリプレイスメントの揺れは、外出先で健康的な低カロリーの食事を得るための便利な方法です。
しかし、その成分と栄養組成物は、タンパク質、炭水化物および脂肪の様々な割合で、実質的に変化することができます。
ここでは、これらの揺れが減量に役立つかどうかの完全な概要を示します。
彼らはあなたが不健康な食事を避けるのを助けるかもしれない
ミールリプレイスメントの揺れは、ポータブルで便利であり、彼らはあなたが不健康な加工食品にふける誘惑に抵抗するのに役立ちます。
実際、減量の最大の障壁の一つは、健康的な食事を準備するのにかかる時間です。
ストレスを感じている時や急いでいるときは、加工された便利な食べ物をつかんだり、ファーストフードに飲み込んだりする方がずっと簡単です。
残念ながら, 典型的な加工食品は、真剣にあなたの減量の努力を脱線させることができます.
そのほとんどは、有益な栄養素を欠いているだけでなく、砂糖、精製炭水化物や人工成分がいっぱいです。
さらに、砂糖、塩、脂肪分が多い加工食品は脳の快楽センターを活性化させ、食べ過ぎにもつながります(2, 3, 4).
逆に、健康的な食べ物から作られた食事は、体重を減らすために最善ですが、それは常に忙しいスケジュールで実用的ではありません。
ミールリプレイスメントの揺れは、外出先で飲みやすく、ファーストフードに対するかなり健康的な代替手段です。
要するに：
ミールリプレイスメントの揺れは便利です。彼らはまた、ファーストフードに健康的な代替手段です。
伝統的な食事が欠けているかもしれない栄養素を提供する。
ミールリプレイスメントの揺れは、あなたが完全な食事で消費する必要があります栄養素のすべてを提供するように設計されています。
カロリーを減らすと、食事から必要な栄養素をすべて摂取するのが難しい場合があります。
シェイクは栄養素で強化されることが多く、カロリーを減らしている間に栄養ギャップを埋める可能性があります。
最高のミールリプレイスメントシェイクは、タンパク質、繊維、必須ビタミンやミネラルが含まれています。
例えば、多くの商業的な揺れは、多くの人々が彼らの食事に欠けているカルシウム、カリウム、鉄、ビタミンDなどの栄養素の良い供給源です。
要するに：
ミールリプレイスメントシェイクは、あなたが食事で消費する必要があるすべての栄養素を提供するので、彼らはカロリーをカットしながら、あなたの栄養素のニーズを満たすために役立ちます。
より速く体重を減らすのに役立つかもしれません
カロリー摂取量を減らすことが体重を減らす鍵.
しかし、低カロリーの食事にこだわるのは、特に空腹を感じる場合は難しいかもしれません。
ミールリプレイスメントの揺れは、より少ないカロリーを消費しながら、あなたが満腹感を助けることができます (5).
いくつかの研究は、健康的なミールリプレイスメントシェイクで1日1〜2食を置き換えることは、減量をスピードアップするかもしれないことを示唆しています (6, 7, 8).
ある分析によると、部分的な食事補充ダイエット計画に従った参加者は、食品ベースの減カロリー食に続くものよりも3ヶ月で5.6ポンド(2.4kg)多く失われたことが判明しました(9).
興味深いことに、ミールリプレイスメント計画に従う人の数は少なく、研究から脱落しました。これは、フォローする方が簡単だったためかもしれません。
さらに,1つのレビューは、7つの研究のうち4つが伝統的な食事よりもミールリプレイスメントと有意に大きな減量を報告したことを発見しました。しかし、他の3つの研究は、減量の違いを発見しなかった(7).
また、ある研究では、ミールリプレイスメントの振るを消費するものは、低脂肪、低カロリー、制御された食事を消費するものと同じ量の体重を失うことがわかりました(10).
さらに、いくつかの研究は、ミールリプレイスメントが糖尿病患者の体重減少を後押しすることを発見しました。
ある研究では、液体のミールリプレイスメントは、糖尿病交換システムに基づく食事よりも2型糖尿病の肥満被験者の1〜2%大きな体重減少につながった (11).
食事の補充を消費する人はまた、より低い絶食血糖値とLDLコレステロール値を持っていました (11).
別の研究では、2型糖尿病患者の食事補充の揺れが、従来のダイエットよりもわずかに大きな減量に寄与していることが判明しました(12).
ミールリプレイスメントの揺れはまた、減量が達成された後の体重維持に役立つかもしれません (13).
要するに：
ミールリプレイスメントの揺れは、カロリー摂取量を減らし、減量を高めるために有用である可能性があります。
いくつかは、減量に役立つタンパク質が高いです
すべてのミールリプレイスメントの揺れが同じではありません。
それにもかかわらず、多くは、減量のための最も重要な栄養素の一つであるタンパク質が高いです。
高いタンパク質の食事は、一日を通してより少ないカロリーを食べるのを助けることができる大きな満腹につながります(14, 15, 16, 17).
ある研究では、高タンパク質の食事をしている男性は、適度な量のタンパク質を消費する人よりも、夜遅くに食べる欲求が少なく、食べる欲求が減っていることを発見しました(18).
さらに、高タンパク質の食事は、無駄のない体重の増加、体脂肪の減少、腹脂肪の減少、体重維持の改善など、他の利点と関連付けられています(19, 20, 21, 22, 23).
高タンパク質の食事の置換と高炭水化物の食事の置換を比較する研究では、両方のグループが12週間で同様の量の体重を失いました(24).
しかし、高タンパク質群の人々はより多くの体脂肪を失い、その「悪い」LDLコレステロール値は低かった(24).
最後に、一部の食事補充シェイクは、タンパク質が他のものよりも高いので、タンパク質が高く、糖分が少ないシェイクを選択します。
要するに：
タンパク質が高いミールリプレイスメントの揺れは、体重と体脂肪を失うのを助けるかもしれません。
ミールリプレイスメントシェイクに関する潜在的な問題
体重を減らすためにミールリプレイスメントシェイクを使用する利点がいくつかあります。
忙しい生活に便利で、食べ物の摂取量を制限するのに苦労している人に役立ちます。
しかし、ミールリプレイスメントの揺れにいくつかの潜在的な問題があります。
不健康な成分を含むものもあります。
ミールリプレイスメントの揺れがたっぷり、健全な食材で作られています。
その他には、砂糖、コーンシロップ、部分的に水素化植物油、人工香料、化学防腐剤などの不健康な成分が含まれています。
残念ながら, 減量のために販売されているいくつかの揺れは、タンパク質のグラムよりも多くの砂糖のグラムが含まれています.だから、ミールリプレイスメントの揺れを購入する前に、常にラベルを読む必要があります。
繊維と発音できる成分のリストを含む高タンパク質シェイクを探してください。健康的なミールリプレイスメントシェイクは、砂糖の数グラム以上を含む必要があります。
長期的な解決策ではないかもしれない
ミールリプレイスメントの揺れは、体重管理のための長期的な解決策ではないかもしれません。
食事のシェイクの多くのブランドは重要な栄養素を提供しますが、彼らは完全に全体の食品の完全な健康的な食事を置き換えることはできません。
ビタミンやミネラルに加えて、食品全体にボトルに入れるのが難しい抗酸化物質、植物化合物、酵素が含まれています。
いくつかの揺れは繊維を含んでいますが、果物、野菜、豆類などの食品全体に見られる量よりも大幅に少ないです。
また、食事のためにシェイクを飲むことは、多くの人々にとって持続可能なライフスタイルではありません。多くの社会的なイベントは食べ物を含むので、それは社会的に孤立する練習になることができます。
不健康な食習慣を直さない
一般的に、ダイエットは減量のために働かない。長期的な減量は、長期的なライフスタイルの変更を必要とします.
ミールリプレイスメントのシェイクを飲むことは体重を減らすのに役立ちますが、食習慣を変えることを強制しません。
食事を振り替えをやめると、昔の食習慣に戻るだけなら、体重を取り戻す可能性が高いです。
要するに：
ミールリプレイスメントの揺れは便利で、体重を減らすのに役立つかもしれません。しかし、彼らは健康的な体重維持のための長期的な解決策ではないかもしれません。
最高の減量シェイクを選択する方法
減量のための最高のミールリプレイスメントシェイクを選択するには、パッケージの前面にあるクレームを無視し、背面の成分リストを読んでください。
次の資格を持つ製品を選択します。
1人前につき少なくとも15グラムのタンパク質
1人前につき少なくとも3グラムの繊維
1人前につき10グラム未満の砂糖
コーンシロップなし
水素化植物油なし
ビタミンとミネラルの毎日の価値の少なくとも33%
食事の置換シェイクに使用されるタンパク質にはいくつかの異なるタイプがあります。
乳清タンパク質は満腹感を改善することが判明しており、ミールリプレイスメントシェイクで探すのに良い成分です(17).
自宅で自炊用のシェイクを作ることもできます。食材の無限の組み合わせがありますが、ここでは試してみる1つのレシピがあります:
成分
甘くないアーモンドミルク 1カップ
冷凍ベリー 1カップ
ココナッツオイル 大さじ1
プレーンギリシャヨーグルト 1カップ
1-2スクープ乳清タンパク質粉末
方向
すべての材料をブレンダーで滑らかになるまで混ぜます。この自家製シェイクは、約400カロリー、タンパク質30グラムと炭水化物の30グラムが含まれています.
要するに：
一部のミールリプレイスメントの揺れは、他のものよりも健康的です。タンパク質が高く、砂糖が少ないシェイクを選択します。
ホームメッセージ
ミールリプレイスメントシェイクは、外出先での食事のためのポータブルで便利なオプションです。彼らはあなたのカロリー摂取量を減らし、体重を減らすための効果的な方法かもしれません。
ただし、タンパク質が高く、糖分や人工成分が少ないミールリプレイスメント用シェイクを選択してください。
