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今日の 「ピックアップ注目！！」
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◆植物性プロテインバー
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◆大豆プロテインバー
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◆ホエイプロテインバー
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◆ホエイプロテインブレンド
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◆プロテインクッキー
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◆プロテインブラウニー
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◆プロテインブレンド
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◆エッグホワイトプロテイン
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タンパク質は、臓器、筋肉、皮膚、ホルモンのビルディングブロックを構成し、あなたの体の中で重要なほとんどすべて.このため、毎食高品質のタンパク質を食べる必要があります。
研究は、これはあなたの筋肉の質量と強度を増加させながら、体重や腹の脂肪を減らすのを助けるなど、様々な方法で健康を向上させることを示しています (1, 2).
タンパク質の高い食事はまた、血圧を下げ、糖尿病と戦う(3).
タンパク質の推奨される 1 日の摂取量 (RDI) は、女性が 46 グラム、男性が 56 グラムです。
しかし、多くの健康とフィットネスの専門家は、私たちが最適に機能するためにそれよりもはるかに多くを必要としていると考えています。
ここでは、タンパク質が高い20のおいしい食品のリストです。
1. 卵
全卵は、地球上で最も健康的で栄養価の高い食品の一つです。
彼らは、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、目を保護する抗酸化物質とほとんどの人が十分に得られない脳の栄養素がロードされています。
全卵はタンパク質が高いが、卵白はほとんど純粋なタンパク質である.
タンパク質含有量:全卵中のカロリーの35%。1大きな卵は、78カロリーで、タンパク質の6グラムを持っています。
2. アーモンド
アーモンドは木の実の人気タイプです。
彼らは繊維、ビタミンE、マンガン、マグネシウムを含む重要な栄養素がロードされています.
タンパク質含有量:カロリーの13%。1オンスあたり6グラム(28グラム)、161カロリー。
その他の高タンパク質ナット
ピスタチオ(カロリーの13%)とカシュー(カロリーの11%)。
3. 鶏胸肉
鶏の胸肉は、最も人気のあるタンパク質豊富な食品の一つです。
皮を持たずに食べると、カロリーの大半はタンパク質から来ます。
鶏の胸も調理が非常に簡単で、正しく行うとおいしい味がします。
タンパク質含有量:カロリーの80%。皮のないローストチキン胸肉1個には53グラムが含され、カロリーはわずか284カロリーです。
4. オート麦
オート麦は地球上で最も健康的な穀物の一つです.
彼らは健康な繊維、マグネシウム、マンガン、チアミン(ビタミンB1)といくつかの他の栄養素がロードされています。
タンパク質含有量:カロリーの15%。生のオート麦の半分のカップは、303カロリーで、13グラムを持っています。
5. カッテージチーズ
カッテージチーズは、脂肪とカロリーが非常に低いチーズの一種です。
カルシウム、リン、セレン、ビタミンB12、リボフラビン(ビタミンB2)、その他様々な栄養素を配合しています。
タンパク質含有量:カロリーの59%。2%の脂肪を持つカッテージチーズのカップ(226グラム)は、194カロリーで、タンパク質の27グラムが含まれています。
タンパク質が高い他のタイプのチーズ
パルメザンチーズ(カロリー38%)、スイスチーズ(30%)、モッツァレラチーズ(29%)チェダー(26%)。
6. ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、緊張したヨーグルトとも呼ばれ、非常に濃厚なヨーグルトです。
おいしい味がして、クリーミーな食感があり、多くの栄養素が多いです。
タンパク質含有量:非脂肪ギリシャヨーグルトは、カロリーの48%でタンパク質を持っています。1つの6オンス(170グラム)の容器は17グラムのタンパク質を持ち、カロリーはわずか100です。
砂糖を加えずに選んでおろください。フル脂肪ギリシャヨーグルトもタンパク質が非常に高いですが、より多くのカロリーが含まれています。
類似オプション
レギュラーフルファットヨーグルト(カロリーの24%)とケフィア(40%)。
7. ミルク
牛乳は栄養価が高いが、問題は世界の人口の膨大な割合がそれに耐えられないことだ。
しかし、牛乳を許容し、それを飲むことを楽しむ場合、ミルクは高品質のタンパク質の優れた供給源になることができます。
ミルクは、人体が必要とするほぼすべての単一の栄養素の少しが含まれており、いくつかの印象的な健康上の利点を提供することができます。
カルシウム、リン、リボフラビン(ビタミンB2)が特に高い。
タンパク質含有量:カロリーの21%。全乳1カップには8グラムのタンパク質が含され、149カロリーです。
8. ブロッコリー
ブロッコリーは、ビタミンC、ビタミンK、繊維、カリウムを搭載した信じられないほど健康的な野菜です。
ブロッコリーはまた、癌から保護するのに役立つと考えられている様々な生理活性栄養素で高いです.
カロリーのカロリーは、ほとんどの野菜に比べてタンパク質が非常に高いです。
タンパク質含有量:カロリーの20%。刻んだブロッコリーの1カップ(96グラム)は、わずか31カロリーで、タンパク質の3グラムを持っています。
9. 赤身牛肉
赤身の牛肉はタンパク質が非常に高く、おいしい味もします。
それは非常に生体可能な鉄、ビタミンB12および他の重要な栄養素の大量にロードされる。
タンパク質含有量:カロリーの53%。10%の脂肪で調理された牛肉の1つの3オンス(85グラム)は、184カロリーで、タンパク質の22グラムが含まれています。
低炭水化物ダイエットをしているなら、赤身の牛肉の代わりに牛肉の脂肪の多いカットを自由に食べなさい。
10. マグロ
マグロは魚の非常に人気のあるタイプです。
脂肪とカロリーの両方で低いので、残っているものはほとんどタンパク質です。
他の魚と同様に、マグロも様々な栄養素で非常に高く、オメガ3脂肪のまともな量が含まれています.
タンパク質含有量:カロリーの94%、水中で缶詰のマグロで。カップ(154g)には39グラムのタンパク質が含まれていますが、カロリーはわずか179です。
11. キノア
キノアは、現在、世界で最も人気のあるスーパーフードの一つです種子/穀物です。
ビタミン、ミネラル、繊維が多く、抗酸化物質が多く含まれています。
キノアは、多くの健康上の利点を持っています.
タンパク質含有量:カロリーの15%。調理キノアの1カップ(185グラム)は、222カロリーで、8グラムを持っています。
12. 乳清タンパク質サプリメント
時間に追われて料理ができない場合,タンパク質のサプリメントが役に立つ場合があります。
乳清タンパク質は、乳製品から高品質のタンパク質の一種であり、筋肉量の構築に非常に効果的であることが示され、減量に役立つ可能性があります。
乳清タンパク質のサプリメントを試してみたい場合,アマゾンは、利用可能な多種多様を持っています.
タンパク質含有量:ブランドによって異なります。カロリーの90%以上を行くことができ、1人前あたり20〜50グラムのタンパク質を使用できます。
13. レンティルス
レンチルはマメ科の一種.
繊維、マグネシウム、カリウム、鉄、葉酸、銅、マンガン、その他様々な栄養素が多い。
レンチルは、植物ベースのタンパク質の世界最高の供給源の一つであり、ベジタリアンやビーガンのための優れた食品です。
タンパク質含有量:カロリーの27%。ゆでたレンズ豆1カップ(198g)は18グラム、カロリーは230グラムです。
その他の高タンパク質豆類
大豆(カロリー33%)、腎臓豆(24%)ひよこ豆(19%)。
14. エゼキエルパン
エゼキエルパンは他のほとんどのパンとは異なります。
それはキビ、大麦、スペルト、小麦、大豆およびレンズ豆を含む有機および芽を出した全粒穀物および豆から成っている。
ほとんどのパンと比較して、エゼキエルパンはタンパク質、繊維および様々な重要な栄養素で非常に高いです。
タンパク質含有量:カロリーの20%。1スライスは、80カロリーで、4グラムが含まれています。
15. カボチャの種子
カボチャはカボチャの種子と呼ばれる食用種子を含んでいる.
鉄、マグネシウム、亜鉛など多くの栄養素が非常に高いです。
タンパク質含有量:カロリーの14%。1オンス(28グラム)は、125カロリーで、タンパク質の5グラムを持っています。
その他の高タンパク質種子
亜麻の種子(カロリーの12%)、ヒマワリの種子(12%)チアシード(11%)。
16. 七面鳥の胸
七面鳥の胸肉は、多くの点で鶏の胸肉に似ています。
それは非常に少ない脂肪とカロリーで、タンパク質のほとんどで構成されています。また、おいしい味がし、様々なビタミンやミネラルが多いです。
タンパク質含有量:カロリーの70%。1つの3オンス(85グラム)サービングには24グラムが含まれています。
17. 魚(全種類)
魚は、様々な理由で、信じられないほど健康です.
重要な栄養素が含まれており、心臓健康なオメガ3脂肪酸が非常に高くなる傾向があります。
タンパク質含有量:非常に可変的です。サーモンは46%のタンパク質で、3オンス(85g)あたり19グラム、カロリーはわずか175です。
18. エビ
エビはシーフードの一種です。
カロリーは低いですが、セレンやビタミンB12など様々な栄養素が非常に高いです。
魚のように、エビもオメガ3脂肪酸をたっぷり含んでいます。
タンパク質含有量:カロリーの90%。3オンス(85グラム)のサービングには18グラムが含まれていますが、カロリーはわずか84です。
19. ブリュッセルスプラウト
ブリュッセルの芽は、ブロッコリーに関連する別の高タンパク質野菜です。
それはあなたが食べることができる最も健康的な食品の一つであり、繊維、ビタミンCおよび他の栄養素で非常に高いです。
タンパク質含有量:カロリーの17%。カップ半分(78グラム)は、28カロリーのタンパク質の2グラムが含まれています。
20. ピーナッツ
ピーナッツは信じられないほどおいしいです。
彼らはタンパク質、繊維、マグネシウムが高く、多くの研究は、彼らが体重を減らすのに役立つことを示しています。
ピーナッツバターもタンパク質が高く、食べ過ぎないようにしてください。
タンパク質含有量:カロリーの16%。1オンス(28グラム)は7グラム、159カロリーです。
要するに
十分なタンパク質を食べることの重要性はいくら強調してもしすぎることはない。
それは体重を減らし、より良い見た目のボディを持っている最も簡単で、最も簡単で、最もおいしい方法です。期間。
