アーユルヴェーダは、世界最古の薬の1つであり、今日でも広く使用されています。
アーユルヴェーダは、身体的、心理的、精神的な健康を組み合わせて全身の治癒と、人格と健康を左右すると言われている体の気質一種であるドーシャの状態に焦点を当てます。
アーユルヴェーダは英語で「生命の科学」という意味ですが、多くの医療専門家は科学的証拠の欠如のために個人的なドーシャの信念に疑問を投げかけています。
一方、アーユルヴェーダの支持者は、ドーシャの健康習慣は、幸福とバランスの良い健康につながると主張しています。
この記事では、アーユルヴェーダドーシャについて、科学がそれらを裏付けているかどうかについて説明します。
アーユルヴェーダとドーシャ
アーユルヴェーダ医学は、世界がaakash（宇宙）、jala（水）、prithvi（地球）、teja（火）、vayu（空気）の5つの要素で構成されているという考えに基づいています。
各要素を組み合わせると、ヴァータ、カパ、ピッタと呼ばれる3つのユーモア、つまりドーシャが生まれます。 これらのドーシャは、人の生理学的、精神的、および感情的な健康に原因があると考えられています。
人はそれぞれ自分だけのドーシャの比率を持っていると言われています。 たとえば、ほとんどがピッタの人もいれば、ほとんどがヴァータである人もいます。アーユルヴェーダの開業医は、あなたのドーシャを決定するのに役立ちます。
ヴァータ、カパ、ピッタの比率は、アーユルヴェーダの体質、つまり最適な健康状態を定義していると言われています。
ドーシャの正当性を証明する証拠はほとんどなく、アーユルヴェーダの多くの支持者は研究と資金の不足を指摘しています。 彼らは、慣行を信用するのではなく、その有効性を裏付けるためにより多くの研究が行われるべきであるとかんがえています。
概要
アーユルヴェーダによると、人の健康はドーシャ、つまり空気、地球、宇宙、水、火として知られる世界の5つの要素のバランスに基づいています。
それぞれのドーシャはどのように見えますか？
アーユルヴェーダの何世紀にもわたる習慣に基づいて、アーユルヴェーダの開業医は、身体的、感情的、精神的、および行動の特性に基づいて自分のドーシャを決定できます。 各ドーシャの概要は次のとおりです。
ヴァータ
ヴァータは、主に空気と空間の2つの要素で構成され、一般的に冷たい、軽い、乾いた、荒く、流れるような、広々とした空間として表現されます。 秋は涼しくてさわやかな日なので、ヴァータを表します。
ヴァータドーシャを持っている人は通常、スリムでエネルギッシュで創造的であると説明されています。 彼らは自由な発想で知られていますが、簡単に気が散ることがあります。 さらに、彼らの気分は天候、周囲の人々、そして彼らが食べる物に大きく依存しています。
強み：覚えが早い、非常に創造的、マルチタスカー、親切、柔軟、対人関係が上手い
弱み：物忘れ、不安症、気分に波がある、簡単に圧倒される、風邪をひきやすい、睡眠障害、不規則な食欲と食事、消化の問題、おならが多いい、冷え性
アーユルヴェーダによると、最適な健康のために、ヴァータ優勢の人は毎日のルーチンに従い、瞑想やその他の心を落ち着かせる活動を通してストレスを管理し、寒い気候を避け、暖かい食べ物や飲み物を消費することで暖かい体温を維持する必要があります。
カパ
カパは、地球と水に基づいています。 安定、重い、遅い、寒い、柔らかいと表現できます。 春はカパのシーズンとして知られています。世界の多くの地域が冬眠からゆっくりと抜け出しています。
このドーシャを持つ人々は、強く、骨太で、思いやりがあるとされています。 彼らは物事をまとめ、他者をサポートします。 カパ優勢の人はめったに動揺せず、行動する前に考え、ゆっくりと故意に人生を歩みます。
強み：共感、思いやり、信頼、忍耐、落ち着き、賢明、幸せ、ロマンチック、強い骨と関節、健康な免疫システム
弱み：体重増加、代謝低下、寝坊、呼吸の問題（喘息、アレルギーなど）、心臓病のリスクが高い、粘液の蓄積、うつ病にかかりやすい、定期的な動機付けと励ましが必要
健康を保つために、カパ優勢の人は定期的な運動、健康的な食事に集中し、（サウナに座ったり暖かい食べ物を食べるなどして）暖かい体温を維持したり、定期的な睡眠ルーティンを確立したりする必要があります。
ピッタ
粘り強い個性に関連付けられていることで知られるピッタドーシャは、火と水をベースにしています。 一般的には、熱く、軽く、鋭く、油っぽく、液体で、機動性があります。 夏は晴れた暑い日なので、ピッタシーズンとして知られています。
ピッタを持つ人々は通常、筋肉質な体格で、非常に運動能力があり、強力なリーダーとしての役割を果たすと言われています。 彼らは非常にやる気があり、目標志向で、競争力があります。 それでも、彼らの攻撃的で粘り強い性質は一部の人々に不快感を与える可能性があり、それが紛争につながる可能性があります。
強み：知的で目的を持ち、すばやく学習し、自己決定型で、スキルを簡単に習得し、成功への強い欲求、強力で自然なリーダー、素早い代謝、良好な循環、健康な肌と髪
弱点：せっかちで、対立しやすい、常に空腹、空腹時に気分が変動する、ニキビや炎症を起こしやすく、高温に敏感
ピッタ優勢のドーシャを持っている人は、ワークライフバランスに焦点を当て、極端な暑さ（たとえば、天候、辛い食べ物）を避ける必要があります。
概要
一人一人が独自の体質を持っていると信じられていますが、彼らは一般的に、3つの主要なドーシャタイプ（ヴァータ、カパ、ピッタ）のいずれかに分類されます。
ドーシャの実践と証拠
自己申告による成功事例は数多くありますが、バランスの取れたドーシャが健康に結び付くという証拠はほとんどありません。
それにもかかわらず、アーユルヴェーダ医学は「似たものは似たものを引きつける」と信じていますが、違うタイプの人が集まることで、バランスと調和を達成するのを助けます。。ドーシャごとに、バランスをとるためのおすすめの食べ物、エクササイズ、ライフスタイルがあります。
食事
この考えにはまだ証拠が足りませんが、人のドーシャに基づいたアーユルヴェーダダイエットは、ドーシャのバランスを整え、最適な健康状態に有効であると考えられています。
バランスが悪いと感じるときは、ドーシャに似た食べ物を避けることをお勧めします。 さらに、冬に暖かい食べ物を食べるなどして、季節に基づいて食事を変える必要があるかもしれません。
多くの人がアーユルヴェーダダイエットの方が気分が良いと主張していますが、それがドーシャのバランスをとるのに役立つことを示した研究はありません。
果物、野菜、全粒穀物、最小限の加工食品など、ダイエットで推奨されるほとんどの食品は健康に有益ですが、食事に大きく変える場合は医療専門家と協力することが重要です。
運動
あなたのユニークなドーシャに応じて、アーユルヴェーダの開業医は特定の種類の運動を勧めることがあります：
ヴァータ： ヴァータが支配的なドーシャを持っている人々は、サイクリング、ランニング、ウォーキング、ヨガ、太極拳など、一定の動きを伴う活動に焦点を当てるべきです。
カパ： カパドーシャはワークアウト仲間と最もよく機能し、興味とモチベーションを維持するために、有酸素運動と体重抵抗運動の組み合わせに焦点を当てるべきです。 あらゆる種類の運動が有益です。
ピッタ：ピッタドーシャは自分自身を強く押しすぎる傾向があり、暑さの中での運動を避けるべきです。 チームスポーツは、ピッタの自然な競争力を満たしながら、アクティブな状態を維持するための優れた方法です。
運動とアーユルヴェーダに関するほとんどの研究では、ヨガや太極拳などのゆっくりとした穏やかな動きを取り囲んでいます。 これらのエクササイズには、生活の質、体力、ストレス管理の改善など、多くの健康上の利点があることが示されています。
あなたの性格と感受性に基づいて特定の種類の運動を選択することは理論的には理にかなっているかもしれませんが、そうすることが効果的であることを証明する研究はありません。
生活習慣
アーユルヴェーダ医学は、身体的、精神的、感情的な健康を含む全身の治癒を促進します。 これには、ヨガ、瞑想、バランスの良い食事、睡眠衛生、他の人との時間の過ごし方、ワークライフバランスの管理などの実践が含まれます。
特に、これらの健康的なライフスタイルの実践を含む日常生活をすることが推奨されています。 アーユルヴェーダでは、ルーティンが健康を促進すると考えられています。
興味深いことに、ある研究では、ヴァータ優勢の人々は睡眠不足になりやすく、カパ優勢の人々は寝坊や昼寝をする可能性が高いことが判明しました。
これ以上のアーユルヴェーダの要素とルーティンに関する研究はありません。 ただし、毎日のルーティンと1日の事前計画は、運動、健康的な食事、睡眠の改善など、より健康的なライフスタイルの習慣に関連しています。
さらに、マインドフルネスと瞑想を組み込むことで、ストレスを軽減し、生活の質、創造性、意思決定を改善することが示されています。
個人的なドーシャに基づくライフスタイルの習慣を裏付ける証拠はありませんが、これらの健康的な習慣を日常生活に取り入れることは依然として推奨されます。
概要
ほとんどの研究は、食事療法、運動、または他のライフスタイルの実践がドーシャのバランスをとるのに役立つことを示しています。 アーユルヴェーダが促進する多くの生活習慣は、依然としてあなたの健康に貢献します。
大事なこと
アーユルヴェーダ医学は、全身の治癒に焦点を当てるため、今日広く使用されています。
アーユルヴェーダによれば、ドーシャの不均衡は健康と病気の悪化につながります。 したがって、あなたのドーシャに基づいて食事、運動、ライフスタイルの習慣を選ぶことは、最適な健康とバランスを促進すると信じられています。
アーユルヴェーダの支持者の多くは、健康はドーシャに基づいていると主張していますが、これを裏付ける証拠はほとんどありません。
アーユルヴェーダのドーシャに関する研究は不足していますが、アーユルヴェーダの多くの健康的なライフスタイルを日々の生活に組み込むことは、健康を促進するために最適です。
