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ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は、低カロリーで栄養価の高い食品を満腹にして減量を促進するように設計された食事計画です。
水分量が多く、カロリーが低い食品を優先的に食べることで空腹感を減らすことを目的としています。また他の健康的な習慣として定期的なエクササイズと食生活の日誌をつけることを推奨しています。
それでもボリュメトリクスダイエットが自分に合ってるか疑問に思うかもしれません。
この記事では減量などの効果を含むボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)の包括的なレビューに関して記載しています。
ダイエットレビュースコアカード
総合スコア：3.0
減量：2.5
健康的な食事：3.5
持続可能性：3.5
全身の健康：3.5
栄養の質：2.0
根拠：3.0
【結論】
ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)はカロリーの低い食品を摂取することを強調しています。これによって減量を促進し全体的な食事の質が向上します。
しかしながら一部の健康食品に限定されていて時間がかかる場合があります。
■ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)とは何か。
ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)はカロリーの少ないものを食べることで満腹感を得る助けをするダイエット方法です。
これは好きな食品がどのくらいのカロリーがあるかの計算方法の情報やレシピに関する詳細なガイドラインを提供する栄養学者のBarbara Rolls博士の本に基づいています。
このダイエットはフルーツや野菜、スープのような水分量が多くカロリーが低い栄養価の高い食品を食べることを推奨しています。
それまでの間クッキーやキャンディー、ナッツ、植物の種、油分などカロリーの高い食品は制限します。
ロールス博士は、これらの制限があなたがより長く満腹を感じ、カロリー摂取量を減らし、減量を促進するのを助けると主張しています。
他の食事療法とは異なり、ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は健康的な食生活を促進することを目的としており、短期的な解決策ではなく、長期的なライフスタイルの変化と見なされるべきです。
ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は低カロリーで水分量の多い栄養価の高い食品を優先して摂取することによって満腹感を保ち減量を促進するのに役立つと考えられています。
■どのように作用していくか。
ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は他にもいくつか健康のメリットをもたらす可能性があります。
・食事の質を高める可能性があります。
カロリーが低く繊維、ビタミン、ミネラルが多い健康食品を推奨することでボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は主な栄養素の摂取量を増やし栄養不足を防ぎます。
さらに一部の研究ではカロリーに低い食事は食事の質が向上することに関連しているとしています。
・加工食品を制限する
ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は食事の禁止はしていませんが、ほとんどの加工食品はカロリーが高く、ダイエット計画の一部として制限する必要があります。
加工食品は繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの必須栄養素が不足しているだけでなくカロリー、脂肪、砂糖、ナトリウムも多く含まれています
さらに、研究は加工食品を定期的に摂取するとガン、心臓病、および早死にの高いリスクに結びつくとされています。
■柔軟さと持続可能性
流行りのダイエットとは異なり、ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は長期的ライフスタイルの変えるダイエット方法とみなす必要があります。
果物や野菜などの低カロリーの食品を優先的に摂取することで健康的な食事をする選択を促し食習慣と食品の選択を意識するように促します。
また禁止されている食品がないので食事を変えたり、調整したりすることで好みの料理を楽しむことができます。
ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は柔軟性があり長期的に持続可能な食事の計画を求める人々にピッタリのダイエット方法です。
【要約】
ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は加工食品を制限して食事の質を改善します。
また柔軟性があり、長期的に持続可能な計画として設計されています。
■潜在的なデメリット
ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)の潜在的なデメリットは以下通りです。
・オンラインでの資料がなく、時間がかかる
この食事療法はかなりの時間とエネルギーへの投資を必要としているため一部の人には継続出来ないかもしれません。
レシピを見つけたり、食事を計画したり、カロリー計算をしたりすることに加えて、
家でスナックや食事を準備しなくてはなりません。
これは忙しい方はキッチンが充実していない方、新鮮な食品を入手しづらい方にとっては難しいかもしれません。
レシピや、コミュニティがありますが、このダイエット方法に関するオンラインアプリや資料は限られています。
実際、食事のカロリーを計算したり、食事の摂取量を効率的には確認するにはDr. Rollsの本を購入する必要があるかもしれません。
■脂質の制限
このダイエットはナッツや種、油が豊富な食品を制限します。
これらの食品は、炎症を軽減し心臓病などの慢性疾患から守る一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪があります。
さらに地中海式の食事のような多くの栄養価が高い食事をとることを推奨しています。
■カロリーを重視することに関して
ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)はカロリーの摂取量に基づいているので高カロリー食品の摂取は制限されています。
つまりアボカドやナッツバター全卵などの栄養価が高く高カロリーなものの食事は制限されています。
無脂肪サラダドレッシングやダイエットアイスクリームなどの低カロリー食品はカロリーが低いため許可されています。
低カロリーの食品には味を良くするために砂糖や健康的ではない成分が入っていることがしばしばあります。
低カロリーだからと言って健康的とが限りません。
【要約】
ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は長時間をようし、オンラインでの資料は限られています。
またナッツ、種、油などの脂肪が多い食品は制限されています。
■食べることが出来る食品、と避けるべき食品
ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は食品を完全に禁止するのではなく、カロリー量に基づき4つのカテゴリーに分類されています。
・カテゴリ―1
カテゴリ―1の食品はカロリーがとても低く、食事の大部分を占めます。
以下通りです。
・フルーツ：リンゴ、オレンジ、梨、桃、バナナ、ベリー、グレープフルーツ
・でんぷん質でない野菜：ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、トマト、ズッキーニ、ケール
・スープ：野菜スープ、チキンスープ、ミネストローネ、レンズ豆のスープなどのスープベースのスープ
・無脂肪乳製品：脱脂乳と無脂肪ヨーグルト
・飲料：水、ブラックコーヒー、ノンシュガーティー
・カテゴリ―2
カテゴリ―2に含まれる食品はエネルギーが低く、適度に楽しむことが出来ます。
以下通りです：
・全粒穀物：キノア、クスクス、ファロ、ソバ、大麦、玄米
・マメ科植物：ひよこ豆、レンズ豆、黒豆、インゲンマメ
・でんぷん質の野菜：ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆、スカッシュ、パースニップ
・脂肪分の少ないタンパク質：皮のない鶏肉、白身魚、および牛肉または豚肉の赤身カット
・カテゴリー3
カテゴリ―3に含まれる食品はある程度カロリーがある食品です。
こちらを摂取するときには摂取量に気を付ける必要があります。
これらの食品は次の通りです。
肉：脂肪の多い魚、皮付きの鶏肉、および豚肉と牛肉の高脂肪部分のカット
精製炭水化物：食パン、白米、クラッカー、白パスタ
全脂肪乳製品：全乳、全脂肪ヨーグルト、アイスクリーム、チーズ
・カテゴリー4
最後のカテゴリーとしてはカロリーが高い食品が分類されています。
これらの食品は1食当たりのカロリー量が多いので控えめに食べる必要があります。
それらの食品は以下通りです。
・ナッツ：アーモンド、クルミ、マカダミアナッツ、ペカン、ピスタチオ
・種子：チアシード、ゴマ種子、ヘンプシード、亜麻の種子
・オイル：バター、植物油、オリーブオイル、マーガリン、ラード
・加工食品：クッキー、キャンディー、チップ、プレッツェル、ファーストフード
【要約】
カロリーが非常に低い食品にはでんぷん質のない野菜、ブイヨンベースのスープ、果物などがあります。
これらが食事の大部分を占める必要があります。
また一方、加工食品やナッツ、種、油などの摂取は制限する必要があります。
■3日間の食事プランのサンプル。
ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)では、1日3食と2〜3のスナックを食べる必要があります。
3日間のサンプルメニューは次の通りです。
1日目
朝食：オートミールとフルーツとスキムミルクのグラス
スナック：フムス入りニンジン
ランチ：キノアとアスパラガスのグリルチキン
スナック：スライスしたリンゴと軽いストリングチーズ
夕食：タラのスパイスと野菜クスクス
2日目
朝食：イチゴとブルーベリーの無脂肪ヨーグルト
スナック：ゆで卵とトマトのスライス
ランチ：インゲン豆と野菜のスパイシー七面鳥
スナック：メロン、キウイ、イチゴのフルーツサラダ
ディナー：牛挽肉、トマト、ピーマン、マリナラソースを詰めたズッキーニボート
3日目
朝食：きのこ、トマト、玉ねぎのスクランブルエッグ、全粒小麦のトースト
スナック：スキムミルク、バナナ、ベリーのスムージー
ランチ：サイドサラダのチキンヌードルスープ
スナック：エアポップポップコーン
ディナー：七面鳥のミートボールとソテーした野菜の全粒粉パスタ
【要約】
上記はボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)のシンプルな食事とスナックのアイデアです。
【結論】
ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)はカロリーが低くボリュームがある食品を優先的に摂取することで満腹感を高め、空腹感を減らし減量を促進します。
また、果物や野菜などの栄養豊富な食品の摂取量を増やすことで、食事の質を改善することもできます。
しかし、ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)はかなりの時間とエネルギーを必要としていていくつかの食品を制限したり、オンラインでの資料も少ないため一部の人には適さない可能性があります。
