魚油はω-3脂肪酸を豊富に含む健康補助食品です。健康に良く、特定の疾病から守ってくれると研究者は言います。加えて、男性の生殖能力の向上や勃起に役立つとも言われています。
脂肪分の多い魚をたくさん食べる人は、十分な量の脂肪酸を取り入れることが出来るかもしれません。そうでない人は、魚油サプリを摂取することで十分な量の脂肪酸を摂ることができます。
この記事では、男性にとっての魚油の潜在的メリットや起こりうるリスクを紹介します。また、ω-3のレベルを上げる方法についても、紹介します。
魚油とは？
魚油はサバ、ツナ、ニシンなど様々な種類の脂肪分の多い魚から摂ることができます。製造者は様々な方法で魚油を生成することができますが、ほとんどは調理、圧縮、濾過、遠心分離の4つのステージでの生成方法で作ります。
魚油はω-3ポリ不飽和脂肪酸から出来ています。これは体内で生成することのできない必要不可欠な脂肪酸です。ω-3の最も有名な2つの成分はEPAとDHAです。
魚油とω-3の摂取は、いくつかの健康状態を助けることが出来ます。
健康的メリット
魚油は身体の様々な場所に影響を与え、多くの人にとって便利なサプリになります。以下は、男性にとって潜在的なメリットとなる効果について述べます。
性的健康と生殖能力
広く報告されてはいませんが、魚油は性的健康と生殖能力にとってメリットになると言われています。
2017年の研究は、ω-3脂肪酸とアテローム性動脈硬化による勃起不全の効果について研究しました。この症状では、血管が狭くなり、勃起を妨げると言われています。ω-3脂肪酸を投与されたラットは、勃起機能が著しく向上しました。
動物実験と同様の効果を人間で得ることが出来る保証はないことに留意する必要があるものの、ω-3は男性の勃起を助けることが出来るとする他の研究も存在します。
2020年の研究によると、1,694人の若い男性の参加者は、魚油を摂取することでザーメンの量と質が向上したことがわかりました。
参加者はまた、卵胞刺激ホルモンと黄体形成ホルモンがより健康的になっているという結果も出ました。これらは精子形成を統制する２つの重要なホルモンです。
この研究が、この向上は魚油によるものだと結論付けることは出来なかったものの、役に立っている可能性を示唆することはできました。
メンタルヘルス
うつ病の人は、ω-3脂肪酸の血中濃度が低いと言われています。23人を対象した小規模な精神医学研究によると、ω-3は3週間のうちにうつ病の症状を改善しました。
記憶障害とうつ病には、関連があります。DHAを単体またはEPAと組み合わせて摂取することで、大人の記憶能力の向上につなげることができます。
2019年の研究によると、ω-3のサプリ摂取は高齢者の認知機能低下を防ぐのを助けるという結果があるものの、より深い研究が必要が必要です。
心臓の健康
アメリカの毎年の1/4の死因は心臓病によるものです。アメリカ疾病予防管理センター(CDC)によると、男性の死因の多くは心臓病に起因すると言います。
魚を食べることで、心臓病の要因となるリスクを下げ、心臓を健康に保つことができます。
トリアシルグリセロールは、血中で見つかる脂肪の一つで、必要な脂肪ではあるものの、そのレベルが高すぎると、心臓病のリスクを上げてしまう可能性があります。
魚油は上昇したトリアシルグリセロールを下げることを助けます。魚を食べることは、低密度リポタンパク質や悪玉コレステロールを下げるのに効果的だと言われています。
魚油は循環器系疾患に対して潜在的なメリットを示す記事は多いものの、臨床実験は一貫してこれを支持するわけではありません。例えば、JAMAが発行した研究によると、魚油が心臓病のリスクを下げるという明確な関連性を見つけることができませんでした。
眼の健康
魚油の適切な量の摂取は、眼の健康を保つと言われています。2017年の研究によると、魚油は加齢性黄斑変性症(AMD)やドライアイを などの眼の病気を防ぐのに役立つと言います。
2019年の新鮮な果実や野菜、魚を定期的に摂る人は、そうではない人と比べてAMDの発症が少ないです。
米国眼科学会(AAO) では、ドライアイの症状を抑えるために魚油を摂ることを勧めています。しかし、いくつかの研究では、効果がないことも証明されています。2018年の研究によると、魚油サプリを摂った人と、プラシーボを摂った人と比べてドライアイに効果的だということはありませんでした。
検眼医はω-3サプリの摂取や魚を食生活に取り入れることは、眼の健康に良いというものの、この用途に魚油を勧める科学的根拠はありません。
リスクや懸念点
魚油を食生活に取り入れる前に、起こりうるリスクを考慮する必要があります。
ω-3が前立腺ガンを防ぐのに効果的だと研究があるものの、他の研究では別の見解を示します。2013年の研究によると、魚油を大量を摂取する人は、前立腺ガンの危険性を高めると言われています。
アメリカ国立衛生研究所(NIH)はω-3と前立腺がんなどの様々なガンとの関連は不透明なままだと言います。
何人かは魚油サプリの摂取による味の悪さ、口臭、下痢、鼓腸、吐き気や他の消化器系疾患などの副作用がいくつか見受けられます。
ω-3レベルの向上
ω-3脂肪酸の主な3つの成分はEPA, DHA, ALAです。最初の２つは魚油から摂ることが出来ますが、ALAはアマニ油、大豆油、カノーラ油などの植物性油に含まれています。ALAは必要不可欠な脂肪酸であるものの体内で作ることができないため、食事の中で摂取する必要があります。 体内で少量のALAを EPAに変化させ、DHAに変化させることが出来るものの、最も実用的なω-3脂肪酸の向上方法は食生活やサプリによって摂取することです。
ω-3の中で必要不可欠なのはALAのみであり、適量の摂取が推奨されているのはALAだけです。適量は、男性にとって約1.6gを指します。
EPAとDHAは必要不可欠な栄養素ではないため、公式の1日の用量が定められていません。しかし、英国栄養士会は大人は一日に450mgのEPAとDHAの摂取を勧めています。
栄養補助食品によって魚油の含有量が違うため、栄養素の摂取量を判断するのは難しいです。例えば、1,000mgのあるブランドの魚油の摂取は、別のブランドと比べてEPAと DHAの含有量が多かったり少なかったりします。
人々は、十分な量のω-3を以下の料理から摂ることができます:
魚やシーフード、特にサバ、ツナ、イワシ、サーモン、ニシンなど
チアシードやウォルナッツなどのナッツや種
アマニ油、大豆油、カノーら油などの植物性油
卵、ヨーグルト、豆乳飲料などの強化食品
代わりに、人々は魚や藻類油サプリを摂取することでレベルが向上するメリットを受けます。いくつかの研究では、魚油サプリを脂質を含む食事とともに摂ると、吸収を助けると言います。
まとめ
魚油はω-3を豊富に含んでおり、必要不可欠な栄養素です。脂質性の魚を食べたり、魚油サプリを摂取することで、適量のω-3を摂ることができます。
より多くの魚油とω-3を摂取すると、男性にとって健康的なメリットがいくつかあります。しかし、前立腺ガンの潜在的なリスクの高まりと天秤にかけて、摂取を考慮する必要があります。
サプリの摂取を検討している人は、専門家に安全性を確認してから、摂取するべきです。
