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健康神話の真実とは?

何世紀にもわたり、多くの健康の神話が生まれました。いくつかは試され、テストされ、事実とされますが、他のものはただの空想だとされています。この記事では、後者である健康空想神話を紹介します。

 

疑問符のついた健康神話

毎日8本の水が必要ですか?そして、卵は健康に悪いですか?私たちはこれらの神話の真偽を確かめました。

健康関連の神話は共通しており、さまざまな理由から発生します。

世代から世代に渡って伝わった「古い妻たちの物語」もありますが、何らかの形で科学者や医者の職業に挑戦することはありません。

他の時代は、20世紀半ばからの研究の結果など、古いが以前に受け入れられていた科学は、当初思想よりも正確ではない現代の科学的方法によって見いだされることがあります。

この記事では、最も一般的な健康神話の5つを見て、それらの背後にある証拠を調べます。

 

1.「1日当たり8本の水を飲む」

疾病管理予防センター(CDC)は、「毎日十分な水を飲むことは全体の健康に良い」と明言している。

 

1日に8本の水が必要か?

問題は、どれくらいの水が「十分なのか?」ということです。 CDCは、毎日飲むべき水の量に関するガイドラインがないことに注意しています。

しかし、彼らは1日あたり女性が2.7l、男性は3.7lの「水」を必要としていると言っており、科学、工学、医学の全米アカデミーにリンクしているともいっています。

水の総点は非常に重要です。これは蛇口から何リットルの水を飲むのではなく、さまざまな飲み物や食べ物を一緒に摂取したときの水の大まかな摂取量のことです。

カフェイン飲料を含む飲料からの平均的な人の水の総摂取量は、全摂取量の約80%を占め、残りの20%は実際に食品から得られることに注意することが重要です。

しかし、多くの人々は、水の推奨1日の量は8オンスの眼鏡で、蛇口からまっすぐに2.5リットルに等しいと信じています。

この数字は、他の飲み物や食品から得られる水の量を考慮していません。そして、この数字は、水の消費に関する公式または科学上の米国のガイドラインには表記されていません。なぜこう多くの人々がこの信念に固執しているのでしょうか?

2002年の調査では、1945年の政府報告書の1つのグラフを誤って解釈したことを口語的に「8×8」と呼んでいます。

その中で、国立研究評議会の食物栄養委員会は、「大人のための水の適正な摂取量は毎日2.5リットルであり、多様な人の通常の基準は食物1カロリーにつき1ミリリットルであり、それは食品に含まれています。

これは特に議論の余地がないように見えますが、実際には、国立科学アカデミー、エンジニアリング医学が2018年に私たちに語っていることと多かれ少なかれ一致しているようです。

しかし、2002年の論文の著者は、人々は最初の文に注意を払っただけであり、時間がたつにつれて、水を含む食品についての陳述は無視してよいと考えています。このことは、他の飲み物や食べ物から摂取する水に加えて、毎日2.5リットルの水を摂取すべきであるという誤った印象を引き起こしました。

最も、この研究の著者は、健康上の利点に関して8×8理論を支持する科学的証拠は見つけられなかったとされています。

その後の研究で、BMJのマーガレット・マッカートニー博士による2011年の声明は、神話を永続させるのはボトル入り飲料水の製造業者の経営を助けるコンセプトだとして8×8が取り下げられました。

 

2.寒さで寒さを捕まえることができます

歴史的に、人々は寒さの状態であると仮定していますが、人々は寒さに遭うようになりますが、人々は一般的に寒さを覚えていることを気づいています。

寒いことがあなたに寒さを与えることができるという言葉には真実はあるのでしょうか?

私たちは物理的接触や感染した人々と同じ空間にいることで、「ライノウイルス」と呼ばれる冷たいウイルスに感染します。

これは、感染した人が咳やくしゃみをしている場合、またはその人物と同じ環境の一部に触れた場合に特に当てはまります。

だから、それに直面して、人々が風邪を引いてしまうような寒い気温の概念が神話であることはかなり明らかです。

それは、寒さが実際に私たちを寒さにさらされやすくする可能性があるというメカニズムがあると言われています。

コールドウイルスは鼻で人体に侵入しようとしますが、通常はそこに粘液に閉じ込められます。通常、粘液は体内に戻され、飲み込まれ、ウイルスは胃酸によって中和されます。

しかし、冷たい空気を吸うと、鼻の通路が冷たくなります。これは粘液の動きを遅くし、これは生きたライノウイルスが粘液障壁を突破して体内に侵入するより多くの機会を有することを意味しています。

研究によると、冷たいウイルスは、通常の体温では生き残ることができないため、寒い時期に繁栄することがわかりました。

したがって、それは主に寒さの結果だけでなくウイルスによるものです。しかし、寒い天気の神話は、結局のところ古い妻の物語ではありません。

 

3.あなたの関節を割ると関節炎につながる

関節を割っても関節炎は起こりません。しかし、私のように、あなたが忍耐強いナックルクラッカーであるならば、あなたの人生のある時点で、おそらくよく意味のある(しかし、より迷惑な)先生、同僚、愛する人によって、あなたは関節炎を起こすでしょう!

一般的な考え方とは対照的に、あなたの関節を痛めることは関節炎を与える可能性は低いです。

いくつかの研究がこの事例の関連を調査しています。

彼らは一般的に、関節を痛めた人は、関節をひび割れさせたことのない人と関節炎を発症するリスクがほぼ同じであると報告しています。だから、あなたの関節を痛めても関節炎の危険性は増しません。

あなたがその音を聞いたときにあなたの関節で何が起こるか心配しているなら、あなたは2018年の調査の結果によって安心できるかもしれません。

研究者らは、関節を滑らせると関節を滑らかにして関節を潤滑する滑液が減少するという圧力を引き起こすと説明しています。これが起こると、流体中に泡が形成される。

圧力の変化は気泡を急速に変動させ、その特有のひび割れ音を生み出します。これはクラッカーにはあまりにも気に入っていますが、周りの人にとってはそうではありません。

 

4.「制汗剤は乳がんを引き起こす可能性がある」

中には、脇の下に制汗剤を使用すると乳癌の発症との間に関連性があると示唆しています。

しかし、この神話では、「ほとんど証拠」は見つかっていません。

これは、制汗剤の化学物質が胸の細胞に影響を及ぼすという考えに基づいています。

このリンクをテストした研究のほとんどすべてにおいて、乳癌を引き起こす可能性があるという主張を支持する証拠はほとんど見つけられていません。

しかし、1件の回顧的研究では、消臭剤を定期的に使用していた乳がん生存者は、定期的に消臭剤を使用していない女性より若く診断されたことが明らかになりました。

しかし、これは後ろ向き研究であるため、その結果は脱臭剤の使用と乳がんの発症との関連性を結論づけるものではありません。

国立がん研究所は、消臭剤使用と乳がんとの関係が存在することを証明するためには、さらなる研究が必要であると述べています。

 

5.「卵は心臓に悪い」

1970年代以来、心臓病におけるコレステロールの役割について、医療に重点を置いてきました。

実際には、卵は私たちにとって非常に良い食品です。

卵は栄養分が豊富ですが、一般的な食物のコレステロール含量も多いです。

このため、週に2~4卵しか食べないことをお勧めしている人もいれば、2型糖尿病や心臓病の病歴のある人は、食べる量が少なくて済みます。

しかし、新しい研究によると、多くの卵を食べることと、心臓の問題や2型糖尿病のリスクが上昇することの間には関連がないことが示唆されています。

この研究では、時には週に7個以上の卵を食べる人が低密度リポタンパク質コレステロール(「悪い」コレステロール)を増加させることがあるが、これは保護特性を有する高密度リポタンパク質コレステロールであるとわれています。

つまり、毎日2つの卵を食べても安全であり、心臓病および2型糖尿病の危険因子に中立的またはわずかに有益な効果があることを示唆しています。

CDCによれば、卵は自然が私たちに提供できる「最も栄養価が高く、経済的な食品」の1つであり、それらによって引き起こされる主な健康リスクはサルモネラ感染のリスクであるとしています。 CDCは、サルモネラを避ける最良の方法についてのガイダンスを提供しています。

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男性用、ロゴファッションをどう着こなす?

10年目になると、意見の断片が氾濫して、サブカルチャーの死を宣告した。ほとんどの白い、中年ロックのjournosはもはや適切なシーンが存在しないと震えました。そのファッションとSpotifyは若者の動きを殺した。ポストリバティーヌのスキニージーンズとティーのいくつかのバージョンで、誰もが同じように服を着た。その個性は1990年代に英国で死亡した。

 

8年目になり、NMEは死んでしまった。子供たちは一層異種の服装をしたことはなく、90年代はもう一度戻ってきた(参照を取得すれば、おそらく屋根裏部屋を見ているだろう)。 OasisファンからBlurファンを迎えるための知識が必要でしたが、今日のスタイルの部族は事前にブランド化されています。

 

Tommy HilfigerTK Maxx以外の店で販売していた時代からロゴを取り入れることで、ハイファッションセットからスケート服の子供を選ぶのは簡単です。

 

すべてのことが、ローマンマニアを誰もが跳躍できるトレンドと、危機に陥っているトレンドにしています。 90年代とは異なり、ロゴは現金で作られたコートを着用するよりも、あなたの富を誇示する方法がやや劣っていましたが、今度はアイロニー、ステータス、ステータスの欠如、冗談とファッションの知識が絡み合っています。間違っていれば、あなたはSupremeキューのお父さんです。それを取得し、あなたは静かにインターネットを壊す、宮殿のジョナヒルです。

 

後者の4つの重要な方法があります。

 

それを大声で誇りに思う

当時と現在の両方で、OGのロゴの動きは、ブランドのティーです。 「オンラインでのワードローブサービスのスレッドのスタイリスト、ルーク・マクドナルド氏は、「グッチは近年ではロゴTシャツでこの傾向を開始しました。ストリートやスポーツウェアのブランドはグラフィックを放棄したことはありませんが、高級ブランドは、顧客がより豊かな富を誇示することを望むように、

 

「しかし、それはInstagramにうまく翻訳されません」とMcDonaldは言います。 「ロゴス」。グッチのティーは、まだ高価ではないものの、消費者は4つの数字を砲撃することなく、ファッションで最もホットなブランドを購入することができます。さらに、誰もがあなたが買ったものとそれがどこから来たのかを見ることができました。

 

ラベルは高低に従います。 「現時点では、あまりにも多くのことをすることはできません」と、ASOSの設計者であるNick Eley氏は言います。 「全面的な、または巨大な、大きめのロゴプリントには本当の傾向があります」これらはウォールフラワー用ではありません。あなたは、本質的に、広告として行動するブランドを払っているので、あなたのゴーイングが美しいもの以上のものであることを確認してください。 「自分のスタイルやライフスタイルに合ったラベルを選ぶべきです」とマクドナルドは言います。

 

ロゴの衝突は可能ですが、やりにくいです。あなたの選ばれたブランドに共有されていないスポットライトを与える方が良いです。 MatchesFashion.comのメンズファッション編集者、クリス・ホッブズは次のように述べています。「私はプリントを扱うのと同じ方法でロゴを扱います。 「一度に1つずつ、そうでなければあなたの服はあなたを着用し始めます。F1ドライバーのように見えたら、ダイヤルバックしてください。

 

微妙な瞬きとして

いつものように、どんなファッショントレンドにもつま先を浸していく方法があります。ハイストリートでは、アプローチはOTTになる傾向があります。ロゴ自体の影響力は小さいので、オーナーは荷物を持ち帰らないようにする必要があります。しかし、より多くのキャッシュを持つラベルの中では、長い間ロゴが恥ずかしがっているものでさえ、傾向に傾いています。穏やかではあるが。

 

「ロゴに近づける最も巧妙な方法は、自社製品を目に見えないようにラベル付けすることです」とEley氏は述べています。「すぐに区別できる特別なサインオフやプリントがあります。それほど癒されていないMargielaとその特製のステッチの間で人気が高かったため、ナウディの中に閉じ込められていました。

 

ポケットマネーでこのアプローチをとるには、ホワイト・オン・ホワイトのスタン・スミス、ブラック・オン・ブラック・ナイキのスウィングを考えるか、ブランディングが微妙なズボンにこだわったトーン・ロゴを探してください。ジョガーは特に、ロゴがサイドストライプに降格したので、すぐに2つのトレンドをチェックします。

 

「レイヤリングによるロゴの影響を抑えることもできます」とMcDonald氏は言います。 「プレーンなパーカーやオープンシャツの下で、あなたはちょうどTシャツのロゴのフラッシュを取得します。」

 

アイロニーの健康的な用量で

一つのことを明確にしましょう:すべてのロゴは、いくつかの皮肉な感覚を持っています。本来着用している人は、あまりにも喉が渇いて寛容です。今日、ステータスは、あなたがステータスを全く気にしないように見えることによって得られます。混乱している?良い。これはグッチの自己破産のために必要なヘッドスペースなので、ブランドは「GUCCY」と書かれた値段の安いTシャツを着用します。

 

公正な警官。あなたの特派員はかつて宮殿のティーを購入しました。その巨大な後ろのロゴは「プラカード」と書かれています。当時は面白いようでしたが、現実には猥褻です。また、誰もそのタイプミスに気づいたことはありません。しかし、これはすべてのように見えるかもしれないばかげて、それはファッションの強いスーツではなかったことの一つを紹介します。 「楽しい」とBennsは言います。 「Gucciはそのタイポグラフィを楽しみにしています。それは面白いと思う」

 

豪華な価格でのノックオフ版の銀行残高がない人にとっては、ストリートウェアの世界では昔ながらのロゴフリップを提供しています。 McDonald氏は次のように語っています。「常にブランドとその代表を民主化することが大事です。 Bowlcut Garmsは数々のすばらしいブランドマッシュアップを行い、Sports BangerHelly HansenHackney Hardcore)からNHSNikeのロゴまですべてをリワークしました

 

 

あなたのポケットに

GucciJared Letoのワードローブのものから数十億ドルを払っていません。むしろ、誰もがWongaに電話をかけずにブランドに入ることができるようにする、使いやすく手頃な価格の製品です。

 

「それは香りを意味するのが常であった」とマクドナルドは言う。しかし、今では、すべてのブランドに電話機のケースからライター、キーホルダーまで、ライフスタイルのアクセサリーが豊富に用意されています。

 

ロゴのトレンドを全てファンブーイにしなくても見たい人にとって、それはやさしい方法です。本物のファンボーイにとって、最も手頃な価格です

 

ロゴトレンドを着用する主要ブランド

ラグジュアリーブランド

グッチ

グッチという言葉は、ファッションの愛好家の言葉にファッションそのものと同じくらい深く根ざしています。それは贅沢、魅力とスタイルと同義語の名前ですそれはおそらく人々が胸のいたるところに漆喰を塗りたいと思っている理由です。

 

尊敬されているイタリアのファッションハウスは、ロゴのトレンドを支配する重要なハイエンドブランドの1つであり、それと最も楽しいものもあります。印刷されたティー、パーカー、バッグ、トレーナーなどから選んでください。そのすべては、その大物の緑と赤のブランディングを誇ります。

 

オフホワイト

ロゴの傾向がすべて皮肉になっている場合、Virgil Ablohの自己意識的なオフホワイトよりも優れた例はありません。 Ablohの刻印は、ブランド、ロゴ、ラベルの舌を使用したことで、ナイキ「The Ten」とのコラボレーションで最も注目されています。

 

彼は何か正しいことをしているに違いない。結局のところ、ルース・ヴィトンは、地球上で最も尊敬されているハイファッション・レーベルの一人であるクリエイティブ・ディレクターの指名を取得していません。

 

バレンシアガ

わずか100ポンド未満のロゴで飾られた白い靴下を鞭打ちして逃げることのできるブランドはほとんどありません。バレンシアガもその一つです。

 

Vetementsの「Demna Gvasalia」(大胆なロゴを愛していることが知られていた男性)が、スペインの高級レーベルの銘柄を取って以来、あまりにも微妙なブランドは、その名刺の1つになっています。あなたの家賃、政治的にテーマのプールスライダーと人気のある文化への多くの頷きよりもコストがかかる刺繍の野球帽を考えてみてください。

 

 

中価格ブランド

トミー・ヒルフィガー

90年代の復活を考慮すると、トミー・ヒルフィガーの伝説的なロゴマークが再び高く浮上していることは驚くことではありません。トミーは20年前にファッションの世界で定番だったが、ソーシャルメディア世代のヴィンテージ再販業者からの助けを借りて、現在は完全復活している。

 

ブロックの色、太字、90年代のスタイルがすべてです。そして管理可能な価格帯で、あなたのワードローブにヒルフィガーのダッシュを追加しても、あなたは給料日までスーパーヌードルから離れないでしょう。

 

カルバンクライン

いつもカルバンクラインのロゴがありました。今や象徴的なブランドのウエストバンドが最初にジーンズの上に腰掛けたとき、世界中の男性のためのスタイルと性別のシンボルとしてカルバンクラインのフォントを固めた伝説が生まれました。

 

今日はただの素敵な下着以上のものです。アメリカのレーベルは同じタイプフェイスを採用し、ロゴトレンドの主要ブランドの1つであると主張し、ティー、パーカー、アウターウェアなどに適用しました。

リーバイス

小さな赤いタブよりも、ジーンズのバックポケットに縫い付けられて、どこから来たのかを示すために、Levi’sはロゴの使用量が多いブランドとしてはほとんど知られていません。しかし、近年、それはすべて変更されています。

Leviのカジュアル製品の多くは、1984年のLAオリンピックで初めて登場したブランドのスポーツウェア・ロゴを搭載しています。そのTシャツはデニムの兄弟のようにすぐに象徴的になり、今のところ関心を集めるような時間を与えています。

 

 

Streetwearブランド

宮殿

10年足らずで、ロンドンに本拠を置くレーベルパレスはスケートブランドをファッションロイヤリティに変えた。ユニークなユーモア感覚と美しいデザインの ‘triferg’ロゴは、結束したスケーター、ストリートウェアの愛好家、ファッショニストのための選択肢の印象を与えました。

 

宮殿のロゴとフォントの表情は、スケートパーク、ファッションウィーク、ヒップホップのエリートの肩によく見られるようになりました。そして、ソーホーの街がロンドンからのハイプビーストと混雑しているのを見せてくれる季節の雫では、近くにある他のレーベルは1つしかない。

 

Supreme

紛れもなく、ロゴの王様であるSupremeは、文字通り何かのようなボゴを叩く能力があることでよく知られています。

 

その瞬間的に認識可能な白い緋色の商標は、ファッションの中で最も有名なロゴの一つであり、入手するために必要な献身的な(そしてお金の)量によってもっと欲しがる。

 

ステューシー

ロゴは今のところ暑いかもしれませんが、カリフォルニア生まれのストリート/サーフウェア製作者Stussyは、1日の終わりからそれに乗っています。実際にショーン・ステューシーの名義ラベルのためにされていなかったら、ここには書いていないかもしれません。

 

Stussyは落書きにインスパイアされたスクリプトのロゴで知られており、ヘビーブランディングを開拓し、ストリートウェアの名刺の1つにしたブランドでした。また、類似のラベルと違って、故意に制限されたランでは服が生産されないので、実際には片手で手をつけても達成可能です。

 

スポーツウェアブランド

アディダス

大胆なロゴになると、大ヒットしているスポーツブランドはこれまで以上に長い間それをやってきました。アディダスのトレフォイル・ロゴと3つのストライプ・トレードマークは、デザインの歴史のなかで最も顕著なデザインの2つになっています。

 

ヒップホップのヒーロー、80年代のDMC90年代の英国のスター、テラスの男の子など、ヒップホップのヒーローたちによる名誉のバッジとして身に着けていたアディダスのロゴは、すべての時間の偉人の一人であり、最も簡単に着用することができます。

 

 

 

ナイキ

ナイキのロゴは本当にシンプルにはできませんが、その美しさがあります。スウォッシュは世界中に浸透していて、それが何であるかを即座に知らない人を探すのは難しいでしょう。このため、自分自身をロゴトレンドに巻き込むことは明らかです。

 

オレゴン生まれのスポーツレーベルは、ティーからトラックまで、スニーカーからソックスまで、あらゆるものにその旗を打つことで知られています。

 

ナイキスウォークベスト商品

 

 

チャンピオン

ほぼ100年前に創立されたかもしれませんが、今日のロゴ入りスポーツウェアへのこだわりのおかげで、Championはこれまで以上に重要性を増しています。最近の有名なコラボレーションの数が多いため、米国の伝統的なブランドはストリートウェアサークルでも人気を博していますが、アスリートやスポーツマンを顧客としてカウントしています。

 

あなたの顔のブランディングに心のこもった恩恵を受ける、逆の織りの生地で、パーカー、トレースボトムス、ティーを考えてみてください。

 

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70年以上のファッション史とは?

1920年代からどのようにファッションが変わったか
歴史上のさまざまな出来事が、人々が時間をかけて服を着せたやり方にどのように影響を与え、変化させたかを見ることはすばらしいことです。

最も人気のあるファッションの中には、古典的なものもあります。

時間のテストに耐えられるだけでなく、「スタイルから外れること」はほとんどありません。他の衣服アイテムは、短期間のみ人気があり、その後は決して再び着用しないスタイルである「流行」とみなすことができます。

多くの場合、特定のファッショントレンドは、特定のグループの人々またはクリークの嗜好に依存し、通常、社会的地位または人が好む音楽のタイプのような文化的好みに関連する。

ファッションは、戦争や経済などの世界的な出来事の影響を受けることもあります。

たとえば、第二次世界大戦中には、人々は特定の量の生地しか受け入れられなかったので、戦時中の職務に十分な実用的なシンプルな衣装を作らなければなりませんでした。

1920年代から1990年代にかけて、人気のあるファッションは10年ごとの気分を反映し、時代とともに進化した衣類やアクセサリーのスタイルとして社会の変化を示しました。

ドレスとスカート – ミニからマキシ、プリーツからペンシル
スカートやドレスの変化は、1920年代から現在まで、そして10年ごとに劇的に変化し、変化しています。

1920年、第一次世界大戦のわずか数年後、スカートとドレスのヘムラインがバラと腰のラインがヒップまで下がりました。

これらの変化は、1920年代をデカダンスと楽しい時代の10年と刻印した、少年時代のフラップファッションに伴いました。

1926年から1928年にかけて、ヘムリンは最高になると報告されたが、1929年に株式市場が墜落し、大恐慌が起これば、裾はより控えめな長さ(膝下以下)に戻った。

1930年代は女性性への復帰を誇り、ハリウッドの魅力は偶像化されました。

イブニングドレスはバイアスカットとジアマンテのアクセントを示し、シフォンやベルベットでできています。

30代のよりカジュアルな表情のために、ドレスはスリムカットされ、幅の広い肩とウエストの周りにベルトがありました。

リアルファーのアクセントと花のプリントも、この時代に第二次世界大戦が起こり、魅惑的な10年の表情が輝きを失うまで人気がありました。

第二次世界大戦中、ウール、シルク、ナイロンのような豪華なファブリックは高度に規制され、女性のスカートやドレスはしばしばビスコースやレーヨンでできていました。

スカートやドレスは、約1942年から1947年の衣装を作る際に余分な生地を使用することの違法性のために、家庭内で見つけることができるもの(カーテン、ナイトガウン、ベッドシーツなど)からも作られます。

1950年代、魅力が再びファッショナブルになり、Aラインと鉛筆のスカートは非常に人気のあるフィット感のあるファッションでした。

10年のドレスは、しばしばスタイリッシュなフリルやレースのアクセントが特徴で、通常は膝丈や茶の長さでした。

50年代後半と1960年代に入ると、ミニドレスとマックスレングスのスカートが登場しました。

短いスカートと大胆でカラフルなパターンのModスタイルのドレスが人気を集めました。

ModファッションデザイナーのMary Quantは、60年代半ばの象徴的なミニスカートを創り上げた人々の一人です。

60年代後半から70年代にはヒッピーのファッションが引き継がれ、ルーズフィット、流れるマキシスカートとドレスが支配的になりました。

ディスコの音楽と舞踊は、細身のライン、流れるスカート、ナイトクラブで一番よく見えるようなキラキラしたファブリックのドレスにも影響を与えました。

1980年代に入ると、ファッションはもう一度進化しました。

スカートとドレスはもう一度長くなり、直線とより深刻なデザインを特徴としました。

より多くの女性がプロの労働力ビジネススーツに参加するにつれて、ストレートな保守的なスカートと幅広い肩を持つ女性のための傾向となった、箱入りのブレイザーが見て頂いた。

80年代、ファッションは音楽のスターや映画の影響を強く受けるようになり、マドンナ、シンディ・ローパー、映画スター、モリー・リングウォルドによって絶妙な表情を見せました。

1990年代には、スカートやドレスはそれほど顕著ではなく、ヒップホップやオルタナティブ・ミュージックではよりカジュアルな表情が受け入れられ、10年代の早い段階でファッションのシーンが確立されました。

スカートやドレスは、特に10年代後半には短くて挑発的であったが、ルーズで流麗なドレスやロングデニムスカートも注目に値する傾向であった。

ブラウス、シャツ、トップス
1920年代、ジャンパーブラウスが導入され、信じられないほど人気を得ました。通常、ジャンパーブラウスは綿や絹でできていて、セーラーカラーをしていました。

スカートとのペアリングに最適ですが、通常、ヒップのすぐ下に到達し、ベルトやサッシを伴います。

20代のブラウスのもう一つの人気のタイプは、謙虚さを促進するためにケミスチットを付けたローカットVネックシャツでした。ラウンドカラーとタンクブラウスのニット長袖シャツもこの10年間で人気がありました。

男性にとっては、ポロシャツ、ドレスシャツ、セーターが最上階に選ばれました。

30代に入ると、ネックの周りにはvネックと長い蝶ネクタイ、サテンとリネンのノースリーブブラウスとニットシャツが特徴的な女性用ブラウスが人気がありました。

戦争で裂かれた40年代にナイロンとシルクはレーヨンに、ビスコースはフォーマルトップに、テリークロス、リネン、そしてキャンバスはレジャーシャツに使われました。

第二次世界大戦中に働いた女性たちは、ボタン式襟をした軍服のシャツを着用し、アメリカ人女性の補助隊の一員であった女性は戦争軍服を着用することになりました。

第二次世界大戦が終わった後、1950年代半ばまで女性のファッションの動向が再び変わった。

ノースリーブシャツやロングスリーブシャツのラウンドネックスタイルはポロネックと同様に人気がありました。

ドルマン袖は50代と60代のおしゃれなトップを支配していました。

1960年代には、エスニックプリントブラウス、リブ付きタートルネックセーター、ボートネックトップがメインストリームの衣料品になりました。

そして、男性と女性のシャツはしばしば「野生の」パターンを特色としていました。

60年代後半から70年代半ばまでは、明るい色のシャツやブラウスがサイケデリックなパターンで流行していて、ヒッピーのファッションは時代の男性と女性の両方に人気のインドチーズクロス、農民のトップ、チュニック、ネールのジャケットでした。

宇宙のような未来的なファッションも人気があり、多くのトップはスエード、レザー、ビニール、プラスチックで作られていました。

1980年代には、スタイルがややカジュアルになり、Tシャツとポロシャツが許容されるトップになり、フォーマルまたはビジネスウェアのために、肩パッド、ブライザー、ドレスシャツ、セーターを備えたボックストップが10年で男性と女性に人気が高まりました。

オーバーサイズのトップスは80年代と90年代にも人気がありました。

1990年代には、ステータスと流行を促進する方法として、衣服の外側に出現するデザイナーのラベルを使用して、ファッションの商業化がより多く見られました。

その傾向は今日も続いています。

正面に大胆なGuessやRalph Laurenのロゴを飾っているスタイリッシュなカジュアルなシャツを着ている人は珍しくありません。

女性のスタイルがより挑発的になるにつれ、90年代には作物のトップとホルタートップの人気が高まった。

80年代後半、90年代、そして今日のファッションでは、Tシャツは、個性を表現する方法のほうがより多くなりました。

そして、主流の中に盛りだくさんのキャッチフレーズ、面白い写真、またはポップカルチャーの参考文献が登場します。


1920年代、女性の靴は、ポンプやローファースタイルのシューズであっても、しばしばハイとワイドのかかとを特徴としていました。

多くの女性は、女らしさの象徴として、泳いだ衣装を着た靴を履くことさえありました。

さまざまなスタイルと色のオックスフォードも、男性と女性だけでなく、レースアップブーツでも人気がありました。

1930年代にはひざまずいたかかととパンプスが人気を集めましたが、より伝統的なスタイルのヒールがまだ着用されていました。

男性と女性にとっては、レースのレザーレザーシューズは、アウトドア活動や10年間の運動で人気がありました。

40代では、戦争の結果、靴はより保守的で実用的になりました。

女性の靴は、通常、フラットなかかとで作られ、コルクまたは木製の靴底のいずれかを持っていました。

フラットシューズ、サンダル、ヒール、そして丸いつま先と女性のラインを持つポンプは、1950年代に女性が着用しました。

サドルシューズ、茶色または黒い革のアクセントを持つ白いレースアップシューズも、男性と女性の両方に人気がありました。

キャンバスバスケットボールシューズ(ハイトップ)またはブラックレザーオックスフォードが男性によって着用されました。

スエードシューズもこの10年間で人気を博しました。

1960年代には、ブラック・スリップ・オン・ブーツ(レザーやフェイクレザー素材の可能性が高い)が男性と女性に人気があり、ヒールはポンプで薄くなっていました。

ビニールブーツ、幅広のヒールを備えたモカシンスタイルのローファー、くさびかかと、革の切り抜き模様のスリップオンヒールはすべて1970年代に人気がありました。

サンダルとウェスタンスタイルのカウボーイブーツも男性と女性の両方に人気がありました。

1980年代には、ポンプは数十年前と比べてより高く、より薄いヒールで設計され、より多くのヒットになりました。

カジュアルウェアの場合、テニスシューズ(ハイトップと標準的なアンクルハイシューズの両方)とレザードレスシューズが非常に人気がありました。

フラットは、特に働く女性に人気が高まった。

1990年代になると、スタイルが地球に戻ってきて、カジュアルな外観が鍵となりました。

この10年の間、革の代用品は環境問題のために人気が高まり、Birkenstocksのようなコルクソールのサンダルは、この10年の早い時期に代替の外観を定義しました。

ウォーキングシューズにはヒールが嵩張っていました。

ジムタイプの運動靴は、ほとんどの人の毎日の選択でした。

1980年代後半から1990年代にかけて、ブランド化は靴販売の原動力となった。

人々は自らのリーボック、ナイキ、アディダスの靴を誇り、特別版は何百ドルも売れるだろう。

アクセサリー
1920年代から1990年代にかけて、アクセサリーは大きく変わったが、ジュエリーのようなアイテムは常に人気がありました。

ファッショナブルな帽子は、20代から50代に人気があり、多くの場合人のアンサンブルの日常的なアイテムでした。

1920年代のヘルメットの女性のために、ドレープされた帽子、クラッシック、ターバン、ポークはすべて人気があり、通常はさまざまなファブリック、切り抜き、レースのアクセント、羽毛またはその他の細部を特徴としていました。

30代、40代、50代の女性の帽子では、ベレー帽、ホンブルク、バンパー、ボンネット、そして幅広い縁起の帽子で人気があり、注目を集めています。

男性の場合、蝶ネクタイと長いネクタイは、ファッションのために交代しています。

20代から90代にかけて、ネクタイの長さ、幅、織物、色、パターンはトレンドによって変化しましたが、男性のビジネスドレスやフォーマルウェアにはほとんど常に必要でした。

男性は70年代までフェドラ、ゴルフ帽子、自動車帽子、パナマ帽子、その他ほとんど飽きのこないスタイルの帽子を着用し、その後カジュアルスタイルが人気を博し始めたため、帽子は人気がなくなった。

野球の帽子、頭蓋骨のキャップ、ビーニーズなどのカジュアルな帽子は、男性に人気があり、好きなスポーツチームを世界に展示する手段を提供しています。

ハンドバッグや財布は、常に女性に人気がありますが、スタイルは何十年にも変わってきました。

20代と30代では、ハンドバッグはしばしばビルトインミラーを備えた洗面用バッグとして使用され、外出中にメーキャップや髪に触れることができます。

50年代と60年代には、ハンドバッグがファッション・ステートメントのようになり、1つは出席する機会の種類に合わせて調整しました。

ショッピングには実用的な袋が使われ、家庭ではもっと実用的な袋が使われました。

友達と一緒に空想の夜を過ごす。

70年代、80年代、そして90年代になっても、ハンドバッグと財布は、女性のコレクションをちょう​​ど1つか2つに絞った、よりフォーマルなバッグと日常的な作業タイプのバッグになっています。

現在、コーチ、ドゥーニー&バーク、フェンディ、プラダ、マイケル・コルス、ルイ・ヴィトン、ケイト・スペード、その他数千ドルのデザイナーバッグで、女性ハンドバッグの種類は過去のものよりもさらに多くのステータスシンボルになっています女性が使用する唯一の財布であり、しばしば多くの女性が所有する唯一の贅沢な服です。

ヘアスタイル
ショートボーイッシュのヘアカットは、1920年代から1930年代後半にかけて人気がありました。

1940年代には、帽子の下には髪が隠れていたことがよくありましたが、通常は長くなり、パンやその他のアップで結ばれました。第二次世界大戦中、スカーフやターバンも人気がありました。

1960年代までは帽子やターバン(時には一緒に着用されていた)も人気がありました。

この後、女性はパーマや髪を染めるようになりました。

かつらはこの時期以降も人気があり、帽子の着用は劇的に減少しました。

1920年代から1930年代の男性の髪の毛(通常は短い女性用の髪の毛のようなもの)は、通常、きれいにくしゃくしゃになっていて、通常は横になっていました。

男性のための髪は “グリース”されました。

1950年代にはまだ髪が戻ってきましたが、髪型は通常、頭の上のより多くの髪(特にバイカースタイル)で構成されていました。 1950年代の女性のために、髪は手を振って顔の枠をはめたり、引っ張ったりしてフィットしました。

いくつかの女優は、髪のトリマーでカットされたかのように、耳の上の極端に短い髪を身に着けていました。

1960年代には、蜂蜜とフリップスタイルの髪型が女性に人気が高かった。

男性にとっては、ビートルズの身に似たもののようなボウルカットも非常に人気があります。

これらの見方は1960年代後半まで続いた。 1970年代から、長くて真っ直ぐな髪は、女性だけでなく、男性にとっても人気がありました。

髪型は通常、中央に裂かれました。 Motownの歌手が着用した大きな太った毛は、1969年から1970年代にかけてスタイリッシュと見なされ、1976年に着用されたJodie Fosterのような短い波状のヘアスタイルも人気がありました。

70年代には、階層化されたヘアカットも人気があり、この傾向は1980年代まで続いた。

80年代半ばから後半にかけて、大声でひっくり返されたりひざまずいていた大きな髪型が非常に人気がありました。

1990年代初頭にはストレートヘアとロングスパイラルパーマが人気を博し、10年後にはボブやシャギー、ミッドレングスのヘアカットがジェニファーアニストンやコートニーコックスなどの有名人に人気を得てテレビ番組「Friends」に登場しました。

1970年代から現在に至るまで、毛剃りされた頭、モホークス、塗装された髪の毛などのパンクヘアスタイルが着用されました。これらは通常、声明を出したい人や、単に主流社会とは違う人の髪型でした。

多くの主流および独立系のアーティストはパンクの髪型を持っていました。

男性のためのヘビーメタルの髪型は、特に1980年代以降、非常に人気がありました。

雄の重金属のロック群は、通常、長く成長するようにされた髪の毛を鳴らしたり色付けしたりするだろう。

現在の髪型の基準はまだあります。

職場では、髪型は非常に保守的で、通常はストレートなスタイルで、時には手首やわずかにパーマネントがかかっています。

デザイナーファッション
1920年代から1950年代にかけて生き残ったデザイナーの名前には、Jeanne Lanvin、「Coco」Chanel、Pierre Cardinなどがあります。

これらのデザイナーのそれぞれは、自分の個人的なマークを設定しています。

例えば、Lanvinは彼女の複雑なトリミング、贅沢な刺繍、ビーズの装飾のために記憶されています。

これらはすべて、明快で軽量の布地に実装されていました。

シャネルは、自分が着るものと同じように、衣服のファッションをデザインするために記憶されています。

彼女はまた、男性的カットとシルクのブラウスで知られています。

ピエールカルダンは、ドレープされた淡い青色のモヘアドレスや、毛皮をカットしたジャケットなどのアイテムで知られています。

1960年代からのデザイナーにはイヴサンローランとメアリークワンが含まれています。

これらのデザイナーは革命的スタイルのアーティストとして考えられていました。

彼らは、ミニや長袖のドレス、明るい色のセーターとミニドレスの衣装、レースタイツや新しい化粧品などの新しいアクセサリーを紹介しました。

過去80年間のグローバリゼーションと社会への大きな変化に伴い、ファッションはその違いに対応するように変化しました。

デザイナーは、独立した小さなデザイナーから、数十年にわたって存在していた大きなファッションハウスまでさまざまです。

そして、トレンドはファッションの世界を左右していますが、現代のデザイナーは過去のインスピレーションを引き出し、80年代の古典的なルックスを今日のファッションの高さに変えました。

大衆小売業のデザイナーは、画期的な画期的なイメージを作成することに集中していないように見えますが、一般的なスタイルをあらゆる目的や体型に合わせることに重点を置いています。

私たちがより座りがちになるにつれて、ウエストラインは拡大し、衣類もそれに適応しており、より大きなサイズとより多くの魅力的なオプションを提供する小売業者が増えています。

メンズファッション
第一次世界大戦後、およそ1942年までのメンズウェアはかなりリラックスしていて、それほどフォーマルではありませんでした。

例えば、より柔らかい首輪がこの期間中に着用された。

ノースリーブスポーツシャツが人気になり、白いプリーツズボンとベルトで着用しました。

1920年代と1930年代の有名人は、カジュアルな作品と新しい作品のための正式な作品を組み合わせることがありました。二重胸の白い綿花のようなイブニングウェアも、この数十年の間に着用されただけでなく、ワイドな襟付きのデイスーツも着用されました。

これらのスーツは、羊毛ネクタイ、ブラック・トリルビー・ハット、または黒い手袋などのアクセサリーで着用しました。

ブラックレザーシューズもこの時期に人気が出ました。

男性スーツのワイドラペルも1930年代に英国とアメリカの両方のスーツで人気がありました。

これらのスーツを作るために使用される材料は、通常、ウールの一種であった。

1930年代半ばと1946年の間のスポーツウェアには、テニスのプレーのための白いストレートレッグのフランネルズボンやサッカーをするためのダークブルーの弾性を失ったコットンのニーカーなどが含まれていました。

赤い布地のコートが、時には乗馬のための黒い革張りのブーツで着用されました。

これらのスポーツウェアはイギリス人の影響を非常に受けました。

1946年以降、男性は黒いズボン、シングルブレストウールのジャケット、ワイドラペルやワイドカラーのスーツなどのアイテムを着用しました。

スーツアクセサリーには、黒の蝶ネクタイ、ブラックホンブルクの帽子、黒い靴が含まれていました。

1947年までに材料の戦争糧が終了したので、この時間を過ぎてより贅沢な紳士服を作ることができました。

1950年代のイギリスのスタイルは、1930年代と1940年代とではいくつかの点で異なっていました。

この10年の最初の年の男性のための署名項目の1つは、膝丈のシングル乳房オーバーコート(灰色)とカフスの袖(カフレススリーブは時々以前に着用されましたが)が含まれます。

1950年代に作られたアメリカンスタイルのスポーツやレジャーウェアには、ブラウンジャケット、細めのラペル、フラップポケットが付属しています。

これらは乗馬中に着用され、おそらくは膝の高い革のライディングブーツと一緒に着用されました。

60年代後半と70年代後半にかけて、ファッションは多くの国のデザイナーの影響を受けました。

例えば、フランスのピエールカルダン(Pierre Cardin)は、ダ​​ブルピースの長めのフィットジャケットを備えたツーピースのグレーのクロススーツの新しいデザインを制作しました。

1970年には、ジッパー付きの布ジャケットが1日の着こなしとして着用されました。

このアイテムは、大きなヒップレベルのフラップポケットと、手首に広がったタイトなスリーブと、フレア加工された茶色の布ズボンで作られています。

革製の服装も1973年以降に人気を集めました。

70年代の男性にはレジャーシューズやディスコの影響を受けたスタイルも人気がありました。

1980年代は独自のファッションの時代でした。

執行役や上級職の他の地位を務めていたこの時期の男性は、長い細い襟付きの茶色の2脚のダブルスーツなどのアイテムを着用していました。

これらのスーツは、広い肩と肩パッドで設計されています。

1980年代に重要だったカジュアルな服には、デニムブルーのジーンズが付いていました。

1980年代の男性のパンクファッションには、ノースリーブなブラックレザージャケット、オフセンタージップファスナー、フラップポケットなどの衣類が含まれていました。

1990年代には青いジーンズも人気があったが、1980年代と違って、ベルボトム、脚長の長いパンツがスタイルにあった。黒いポロネックのセーターは1995年に人気がありました。

また、小さな襟と狭い足首の長さのズボンを備えたツーピースのウールストライプスーツもありました。

子供のファッション
1919年の幼稚園の女の子たちは、両面にぴったりとはめ込まれたひもで縁取られた靴を着た。

1925年に白い襟を持つブルマーのドレスを着用し、1939年には赤ちゃんを暖かく保つために、サイドファスナーで縁取られたフケを使用しました。

年配の女の子は白いピンクのブラウスと黒または緑のベルベットのチェック柄のスカートのような女子学生服を着用し、羽毛の白い靴下と白い30代後半にシューズ。

1950年代にはトップとショートの縁の周りに弾力性を持つ水玉模様のサンスーツが大ヒットしました。

この衣装は水着として着用された可能性が最も高いです。

1920年代の中年の少年は、一致するベストとズボンを持つ灰色または茶色のウールスーツジャケットなどのアイテムを着用しました。

この時から1930年代まで、男の子たちもさまざまなスタイルのニッカ(膝パンツ)を着用していました。

時々、ニーカーは膝の高いプリント靴と靴で着用されました。

年上の男の子は1950年代にウールのスラックスとvネックのジャカード模様のセーターを着ました。

また、1950年代には男の子はチェック綿ボタンダウン、襟付きシャツで海軍のデニムジーンズを着用しました。

1960年代、学校やスポーツの服装がよりカジュアルになりました。

この10年間のシンプルな署名の衣装の1つは、黒と白の洗えるウェールズのウールドレスでした。

その後、これらのドレスは、人工の材料で作られました。

ギンガムのスカートは、この10年間に流行の問題でも展示されました。

これは、これらのドレスがかなり着用されていた可能性が高いことを意味します。

1964年の少年たちは、しばしばウール・ブレザーとグレーのショートパンツを着ました。

この間、男の子と女の子の両方とも、若い頃は短い白い靴下を、老いたときは膝丈の靴下を着用しました。

これらの靴下はしばしばガーターベルトで押されました。

1960年代の幼児は、しばしばいたずらに見られました。

これらはしばしばブラウスやジャージーの上に着用されました。

1965年から1970年にかけて、洗濯可能な睡眠服などの衣装が赤ちゃんに着用され、この衣装はこの時期まで最も有用な衣服品目の1つと考えられていました。

1960年代後半と1970年代初めの小さな男の子のために、1950年代の男の子の服装に似たロングパンツのツイードコートが、硬めのウールの帽子で着用されています。

この時期の女の子は、ハイウエストのドレスとマッチしたリブ付きのタイツで、当時の女性のような格好をしていました。

1970年代には、インドのプリントシャツなど、女性が着ていたものと似たさまざまな種類の衣装を着ていました。彼らはまた、マッチしたシャツとフレアパンツのプリントシルキーな服を着ました。

1980年代は子供服のもう一つの進化の始まりです。

この10年間の女の子は、ユニセックスなポリコットン・ブラシ・レジャー・スーツなどの服装を着た。

この10年間の小さな男の子は、明るい青色のトップを持つスーツや、胸のロゴ付きの赤い袖と、マッチするパンツを着ていました。この時期に着用した他の子供用服には青と白の女の子のドレスが含まれ、ベストのベストスカートとギャザーの短いスカートが付いています。

これは、ハート型のサングラス、キャンバスサンダル、髪の毛などのアクセサリーでしばしば着用され、明るい伸縮性のバンドで結ばれていました。

90年代の学校と夏のファッションは、子供たちが移動して遊ぶことができるように作られました。

この時期の特徴的な男の子の衣装は青のジーンズの全体的な服であり、女の子のシグネチャーの衣装は白のトリムとピンクのジーンズのドレスです下のシャツ。

子供のための1990年代の衣服は、現代のものと同様の静脈を共有しています。

今日の子供のための衣服を作る最も重要な側面は、衣装が安全に着用できること、そして彼らが私たちに合っていることを確認することです

ティーンエイジャーファッション
1920年代から1940年代にかけて、現在のスタイルとは対照的に、10代のドレスはかなり保守的でした。

ほとんどの場合、この時期の大人のように服を着た十代の若者のために。

1920年代、ティーンズは、膝のすぐ下のヘムラインを持つギャザースカートからなる女子生徒様式の衣装などの衣装を着た。

このスカートには通常、Vネックのボトムダウンジャージーニットカーディガン、白い襟付きのシャツ、ネクタイが付いていました。

他の十代の少女や高齢の子供たちは、しばしばカーディガンのセーター、綿棒、キャンバスシューズを着用していました。

時には彼らは服装でサンダルを着た。 1930年代には、若者や若い女性が映画俳優をできるだけ真似するために服を着ることになりました。

1940年代、第二次世界大戦中、衣類のための天然素材はほとんどなかった。

この間、着用したときに服を着用し、新しい服が必要になったときには、ドレープ、シート、枕ケース、および他の家庭用品を使用して新しい服を作った。

1950年代には、特に1955年から1960年にかけて新しいティーン・ファッションが展開し始めました。

実際、これは10代が自分の衣服を購入し始めた時期であり、それが衣服にそのような影響を与えた理由の1つでしたこの間に作られた。

1950年代後半にかけての十代の女の子は、特大のセーター、ボタン付きカーディガン、シンプルなロングツイードスカートなどの服を着た。

彼らの首の周りには、それと一緒にビーズの糸や模様付きのファッショナブルなスカーフを着ていることもありました。

50代では、10代の女の子のグループも時には野球のジャケットを着用し、ルーズなジーンズは巻き上げられました。

60年代、ミニスカートやミニドレスが人気を集めました。

1960年代後半には、長い流行の “ヒッピー”ドレスが時々十代の若い女性に着用されました。

ジーンズやTシャツ、サイケデリックな衣装などのスタイルは、特に18歳以上の青少年にも人気がありました。

この傾向は1970年代を通じて続いており、ベルボトムスも着用しています。

1970年代は個々の表情と衣服のすべてであるとみなされ、その服は確実に反映されました。

80年代には、オーバーオール、スウェットスーツ、スパンデックススポーツウェア、コットンジャージードレス、野球シャツなどが十代の若者によって着用されました。

さらに、パラシュートパンツ、ジーンズ(ストレートレッグまたはナローカット)、スニーカー、デニムシャツまたはジャケット。

1990年代のティーンスタイルには、数十年前よりも多くのバリエーションがありました。

1970年代と同様に、この時期からの傾向は、傾向に従うのではなく、10代の個別の表現についてより多くなり、結果として、しばしば「クリーク」と呼ばれる多数のサブグループが形成された。

1990年代から現在まで、若者の一団は普通のジーンズやTシャツの衣装、パンクなどの他のグループを着用し、リッピングジーンズ、スパイクまたは色付きの髪、身体のピアスを着用することがあります。

現代では、10代の服もかなり流行していますが、ファッションの専門家は特定の傾向に悩まされています。

全体的に、衣類は時代よりもはるかにカジュアルでリラックスしています。

多くの10代の若者は、私立学校に通っていなければ、学校制服を着用する必要はありません。

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1日のカロリーはどれだけ摂取すべきなのか?

1日のカロリーはどれだけ摂取すべきなのか?

1日に必要なカロリー摂取量

私たちがカロリーについて考えているとき、そのほとんどはこの食べ物がどれくらい太るのだろうかと考えています。

食事用語では、カロリーとは食品が提供するエネルギーの量です。

一貫して必要以上のエネルギーを摂取すると、体重が増えます。

エネルギーをあまりにも少ないと、体重、脂肪、そして最終的に筋肉量が減ることになります。

カロリーの定義は、1グラム(g)の水温を1℃まで上昇させるのに必要なエネルギーの量です。

私たちが食べる食べ物の種類と量によって、摂取そして消費するカロリーの量が決まります。

減量をしている多くの人々は、食物中のカロリー数値は、それを食べるかしないかを決める決定的要因となります。

どのように、いつ食べるのかは、身体が1日を通してエネルギーを別々に使うので、違いを生み出すことができます。

私たちの身体のエネルギー使用は、いかに活発で、身体がエネルギーをどれくらい効率的に使うか、年齢によって決まります。

2015-2020年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、女性は1日に1,600〜2,400カロリー、男性には2,000〜3,000カロリーが必要になる可とされています。

しかし、これは年齢、サイズ、身長、ライフスタイル、健康状態、活動レベルによって異なります。

「カロリー摂取と消費について」
推奨されるカロリー摂取量は、年齢、サイズ、身長、性別、ライフスタイル、健康などの条件によって様々です。

米国の1日の推奨カロリー摂取量は、男性は2,500カロリー、女性は2,000カロリーです。
3食の中で朝食を多めにを食べると体重の減少や維持に効果があるとされています。

脳は人体に使われるエネルギーの約20%を使用され、また、理想的な発熱量に影響を及ぼすものとして、年齢、骨密度、および筋肉脂肪比があるとされています。

果物や野菜でできた500カロリーの食事は、500カロリーのスナックよりも健康上メリットが多く、長時間満腹感を感じることができるといいます。

「カロリー推奨摂取量」
カロリーを確認することは、健康的な食事を考えるの1つの方法です。

アメリカ人の食事療法ガイドライン(2015-2020)は、2歳の乳児では1日1,000カロリーを、16歳から18歳の活発な男性の場合は、3,200カロリーまでの摂取を推奨しています。

人々は年を重ねるごとに、代謝が減ってきます。
これにより、必要エネルギー量も減少します。

19歳から25歳までの女性の推奨摂取量は1日2,000カロリーですが、51年後には1,600カロリーに減少します。

「燃焼カロリー」
生活する上で、エネルギーが必要です。
エネルギーのうち約20%が脳で消費されています。

残りは、基礎代謝、生活に必要なエネルギー、血液循環、消化、呼吸などの機能に使用されます。

寒い環境下では、体温を維持すべく多くの熱を発生させる必要があります。

つまりより多くのエネルギーが必要です。逆に暖かい環境下では、エネルギーはさほど必要ではありません。

また、姿勢を正しくして動く、ということもエネルギーが必要となります。

細胞呼吸とは、細胞が酸素とグルコースを反応させて二酸化炭素、水およびエネルギーを生成することによってエネルギーを得る代謝プロセスのことです。

どうすれば、呼吸からのエネルギーが物理的な力に効率的に置換されるのかは、食物の種類、物理的なエネルギーの種類、および筋肉の使用方法によって決まります。

つまり、呼吸や思考などの身体機能や、姿勢維持、動くことにはカロリーが必要だということです。

「ヒント」
エネルギーを燃焼させ、体重をより効果的に減少させるヒントを後述します。

「カロリーと運動」
カロリー計算とは、私たちが食べるものを考えるのではなく、どれくらい燃えるかを考えることです。

1.朝食を食べる:タンパク質を多めにそして、適度な脂肪のある朝食は、エネルギー長く保ち、日中の間食を防ぐのに役立ちます。

2.1日3食:これはカロリーをより効果的に燃焼させ、間食を防ぐのに役立ちます。

3.「5日1回」を覚えておく:果物や野菜は、大量に摂取できます。彼らは栄養素や繊維が多く、カロリーや脂肪が少ないからです。

4.ゆっくりと燃やすカロリーを食べる:豆類などの高繊維炭水化物、アボカドなどの健康な脂肪はエネルギーを消費するのに時間がかかります。よって、すぐに空腹になることはありません。

5.運動:これは余分なカロリー消費を助け、また気分転換にもなります。散歩は、簡単に行うことができ、コストはかかりません。歩数計を使って挑戦してみましょう。車椅子を使用する人にも、健康を高めることができる運動があります。

6.水を飲む:カロリーがなく、あなたの空腹感を満たすことができます。アルコールやソーダは避けてください。これらはカロリーが多すぎるからです。甘い飲み物を欲しがっている場合は、無糖のフルーツジュースを選ぶか、ジュースメーカーを使用することをお勧めします。

7.より多くの繊維を食べる:果物、野菜、全粒粉に含まれる繊維は、満腹感を感じやすく、消化を促すのに役立ちます。

8.ラベルをチェック:中には脂肪や糖分を隠している食品もあります。 「脂肪が10%少ない」という表記は、脂肪は少ないというわけではありません。あなたがカロリーを気にしているならば、ラベルを確認しましょう。

9.小さいお皿を使用する:研究によると、大皿で食べる人々は食べる量が過去30年間にわたって増加し、これは肥満に寄与する可能性があるとしました。より小さいお皿を使用することにより、少ない量の食事になる奨励されています。

10.スローダウン:コース料理をゆっくり食べてください。脳が満腹感を感じるためには20〜30分かかります。

11.買い物リストを作る:1週間の食事と軽食を計画し、必要な食材を列挙し、食料品買い物に行くときはそれに固執してみてください。

12.好きな食べ物は少しだけ食べる:好きな食べ物を禁止すると、渇望と暴食につながる可能性があります。時々は好きなお酒であなたを甘やかすが、効果的です。

13.十分な睡眠を取る:睡眠不足は代謝に影響し、体重増加につながっています。

14.寝る前2時間までにに食事を終える:寝て前2時間以内に食べると、睡眠の質が妨げられ、体重増加が促進されます。

「運動」
ここでは、彼らが30分で燃えるのを助けることができる運動とカロリーを紹介します。

推定値は体重125ポンドの人のためのものです。

運動と消費カロリー

リフティングウェイト:90Cal
アクアエアロビクス:120Cal
150分時速4.5マイルで歩く:
一般的な水泳:180Cal
300キロメートル/時で走る:300Cal
コンピュータワーク:41Cal
睡眠:19Cal

「食品の選択」
一定の限度内にカロリー摂取量を保つことは、特定の食品を取らないことにもつながり健康的な食事を保証するわけではありません。

炭水化物(炭水化物)を摂取した後、インスリン数値は、脂肪またはタンパク質を食べることと比較すると上昇が早いです。

いくつかの炭水化物は、他のものよりもはるかに速く糖またはグルコースの形で血流に入ります。

精製された小麦粉は速い炭水化物の仲間であり、逆に豆腐はより遅い食べ物です。

遅い炭水化物は、体重管理や健康全般の健康に優れています。

500カロリーの魚や肉、サラダ、オリーブオイルをフルーツにつけたものは、500カロリーのポップコーンスナックやバターやタフィーよりも、とても健康的で、より長く満腹感を維持させてくれます。

毎日のニーズ
あなたが必要とするカロリーの量を調べるには、基礎代謝量と活動係数を知る必要があります。

「基礎代謝率」
BMRを評価する1つの有用な方法はMifflin-Stです。
Jeor方程式:
男性:10x体重(kg)+身長6.25(cm)- 5x年齢(y)+5
女性:10x体重(kg)+身長6.25(cm)- 5x年齢(y)-161

BMRを自動的に計算するには、このリンクをクリックして詳細を入力してください。

「アクティビティ係数」
BMRを計算した後、その結果に活動係数を掛けます。

座ることの多い生活:運動がまったくないか全くない場合、毎日のカロリー要求は「BMR x 1.2」です。

小程度の運動のある生活:週に1〜3回の軽い運動をする場合、毎日のカロリー要求はBMR x 1.375です。

中程度の運動のある生活:週3〜5回の適度な運動を行う場合、1日のカロリー要求はBMR x 1.55です。

強程度の運動のある生活:週に6〜7回集中的に運動する場合、毎日のカロリー要求はBMR x 1.725です。

非常に運動する生活:エクササイズを1日2回、エクササイズを重視する場合、毎日のカロリー要求はBMR x 1.9です。

これは、毎日のカロリー摂取量の大まかな目標を立てることができ、体重維持に役に立つことと思います。

等式は筋肉と脂肪の比率を考慮していないので、人によってそれぞれです。

非常に筋肉質な人は、休憩していても、より多くのカロリーを必要とします。

理想的な体重
カロリー要件と同様に、理想的な体重は、年齢、性別、骨密度、筋肉脂肪率、身長などのいくつかの要因に依存します。

理想的な体重を評価するさまざまな方法があります。

肥満指数(BMI)
体重指数(BMI)は、人が体重を測定すべきものを調べる1つの方法です。

身長と体重を知っている場合は、この計算式を使用してBMIを調べることができます。

BMIの定義
18.5未満の体重
18.5〜24.9標準重量
25-29.9重量挙げ
30以上肥満

ただし、筋肉量は考慮していません。

体重200ポンド、体重91フィート、体重1メートル、体重83センチメートルのトップアスリートを想像してみてください。

彼らは同じ高さの運動をしない人と同じBMIを持つかもしれません。

アスリートは太りすぎではありませんが、運動をしない人とBMIはかなり可能性があります。

ウエストヒップ比
研究者らは、腰囲が身長の半分よりも細い人々の多く、が平均余命が長いことを発見した。

ウエストが身長より細い人々は、糖尿病、心臓血管疾患、脳卒中、および肥満に関連する他の健康状態のリスクが低いことが分かっています。

身長6フィート(183 cm)の成人男性は、91 cm(36インチ)を超えない腰を持つべきです。

身長163cm(5フィート4インチ)の大人女性は、ウエスト32インチ(81cm)を超えないようにしてください。

腰を測定するには、腰の下肋骨と骨盤の骨の中間点を測定します。

この測定値は、健康的な体重を決定する際のBMIよりも正確かもしれません。

しかし、個人の全体脂肪率または筋肉対脂肪比を適切に測定しないため、限られています。

ダイエット
さまざまな食事療法が、人々の体重を減らしたり維持したりするのに役立つと主張しています。

ラベルを確認する
あなたの食べ物が適切な数のカロリーと他の栄養素を供給していることを確認するために、栄養表示を確認してください。

これらのうちのいくつかは安全で効果的であり、体重減少に役に立ち、また体重維持にも効果があります。

大体の人は守ることが難しく、食事療法をやめるとすぐに体重を戻します。

カロリーを数えることよりも重要なことは、あなたが6ヶ月以上長期にわたって持続できる健康でバランスの取れた食事を食べることです。

同様に重要なことは、身体活動的であり、消費されるカロリーと毎日使用されるエネルギーとのバランスをとることです。

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断食はとっても健康的?

断食の利点

断続的な断食は、余分な体重を落として健康な身体を維持しようとする人々の間で人気を集めています。

研究者らは、これを行うことは、病気を遅らせる可能性があると主張している。

断続的な断食は体重管理に役立ちますが、他に健康上の利点はあるのでしょうか?

断続的な断食で、体内で起こることは、体脂肪の蓄積を促進するエネルギー源が別のエネルギー源に切り替わるということです。

私たちの体はグルコースや単糖がエネルギー源として働くことで動いていますが、私たちが長時間断食すると、そのエネルギー源がないため利用できなくなります。

私たちの身体は、別のものを「燃料」と認識する必要があります。

それは、体が特定の体脂肪つまり、血液に簡単に吸収される脂肪酸をエネルギー源として変換し始めるときです。

脂肪酸は、ケトンと呼ばれる分子を生成し、ケトンは新しいエネルギー源として使用されます。

フロリダ大学医学部のゲイネスヴィル医学部の研究者であるStephen Antonは、このプロセスを「代謝スイッチの反転」と呼んでいます。

このスイッチは、一定期間の断食後に起こる可能性があります。

あなたの代謝が経時的に変化し、より多くのケトンをエネルギーに変換するのです。

彼と彼のチームは、このスイッチがどのように起こるか、それが体重管理に加えて他に健康上の利益をもたらし得るかどうかについて、
知るべく、断続的な断食のメカニズムと利点に焦点を当てた多くの研究を行いました。

肥満に関する研究所に掲載されたチームの報告書は、ケトンが他のダイエットスタイルより得る副作用よりも細胞へのストレスを少なくするので、断続的な断食が他のダイエットよりも健康的かもしれないことを示唆しています。

スタイルに関係なく大幅な減量
研究チームは、このスイッチは8-12時間の断食後に始まると説明しています。

しかし、間欠的な断食を行う個人の場合、断食戦略は異なります。

研究者は断続的な断食の2つの最も一般的なタイプに焦点を当てました。

まず一つ目は食事の時間制限です。

その場合、1日に数時間(例えば16時間)、残りの時間に自分が好きなものを食べることができるようにしておくことができます。

二つ目のタイプの断食では、ダイエットは、食べ物が制限されていない日数で全断食日を交互にすることを選択するというものです。

無制限に食べる日や「お祝いの日」のある日に、単純な食べ物を食べる日々を変えることもできます。

もちろん、Antonは「宴会中であっても健康食品をお勧めします」と述べています。

既存の研究のチームのレビューでは、すべてて種類の断続的な絶食は、有意な体重減少と関連していることが明らかになりました。

代替日の断食の影響を評価する10の臨床試験のすべてにおいて、その結果は、余分な体重を排出することになったときに、この戦略の有効性を決定的に指摘した。間欠的な断食の制限されたタイミングタイプに焦点を当てた4つの研究のうち3つは、同様の結果を示した。

「私の心の中では、それは脂肪の損失を引き起こすために働くかどうかの問題ではない」とアントンは語る。

より興味深いことは、断続的な断食によってどのような組織が失われるかです。

追加の潜在的な健康上の利点
Antonとチームによってレビューされた研究の大半は、参加者は体脂肪は減少したが、臓器組織、筋肉組織、骨組織を含む相当量の除脂肪組織は失われていないことが明らかになりました。

これは重要なことです。

なぜなら、痩せた組織は私たちの体が機能し続けることを可能にし、他のタイプのダイエットは、長期的には健康に影響を与える脂肪組織と希薄組織の両方を著しく喪失させるからです。

げっ歯類や他の動物にグルコース駆動エネルギーからケトン駆動エネルギーへの切り替えの影響に関する研究は、断続的な断食が他の健康上の利益をもたらす可能性があると科学者は言います。

研究者は、寿命を延ばし、代謝プロセスの機能を改善し、認知機能を保護し、身体的能力を高め、有害な炎症の例を減らし、心血管疾患を防ぐことができると述べています。

重要なことは、私たちはすべて、代謝をグルコースからケトンへと切り替えることができるということです。

そのスイッチは、体組成のポジティブな変化に加えて、私たちにとって大きな健康上の利益をもたらす可能性があります。

しかしながら、Antonは医師の助言を求めることなく断続的な断食を開始することに対して注意を促しています。

このダイエットスタイルは、すべての人にとって等しく有益ではないかもしれません。

場合によっては、逆に害を及ぼす可能性があるのです。

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閉経を遅らせる食品とは?

閉経を遅らせる食品

英国のリーズ大学の科学者たちが行った新しい研究では、マメ科植物と魚類が豊富なダイエットは、閉経の自然発症を抑え、炭水化物が豊富な食品はそれを加速する可能性があることを示唆しています。

豆類、エンドウ豆、およびレンズ豆などの豆類は、閉経の発症を遅らせる可能性があるとされました。

ある人が閉経を経験する年齢は、さまざまな形で健康に影響を与える可能性があります。

実際、妊娠できなくなることに加えて、早期閉経(または40歳より前の閉経期)または早期閉経(40-45歳で起こる)は、多くの合併症をもたらす可能性があります。

骨密度の低下、心臓病のリスク向上、性的欲求の喪失は、早産や早期閉経の結果のほんの一部です。

一方、後の年齢で更年期を経験すると、いくつかの健康上の利点があるかもしれません。

例えば、最近の研究では、閉経後の発症が高齢女性の認知低下を遅らせる可能性があることが示唆されています。

これらの健康影響を考えると、どの要因が閉経の発症に影響するかを知ることが重要です。

これは英国のリーズ大学の食品科学栄養学部の研究員であるYashvee Dunneramと、食事と閉経期の関係についての研究を行うことを促すものです。

彼らの発見は、Journal of Epidemiology&Community Healthに掲載されました。

食事療法と閉経期の発症の研究
Dunneramらは、35〜69歳のイギリス人女性35,000人を対象とした調査で、英国女性コホート研究から入手可能なデータを調査しました。

これらの女性の閉経期の年齢に関する情報に加えて、この研究には、重篤度や生殖歴、身体活動レベル、ホルモン補充療法などの潜在的交絡因子に関する情報が含まれていました。

研究者は、食品頻度質問票から得られたデータを用いて、参加者が消費した217食品の1日摂取量を推定することができました。

すべての女性のうち、914人は40歳から65歳の間に自然に閉経を経験しました。

どのように炭水化物、魚、豆類が閉経に影響するのか?

平均して、女性の閉経期の年齢は51歳であり、この調査では、特定の食品がこの発症のタイミングと関連していることが分かりました。

具体的には、パスタや米などの炭水化物の各部分は1日当たり消費され、1.5年前に更年期を経験することと相関しています。

対照的に、エンドウ豆および豆のような魚および新鮮なマメ科植物の毎日の部分ごとに、閉経期の発症の遅延は3年以上でした。

さらに、ビタミンB-6および亜鉛のより高い毎日の摂取はまた、後期閉経に関連していることもわかりました。

菜食主義者と肉食家を比較すると、肉食家の人の方が1年早く閉経いていることが関連していると分かりました。

子供がいなかった女性の中で、ブドウや家禽の摂取量が多かった人の方が、閉経が遅くなる結果と関連していました。
Dunneramと彼女の同僚は次のように結論づけています。

「私たちの発見は、食事が自然な閉経期の年齢と関連する可能性があることを確認しています。

これは、自然閉経時の年齢が将来の健康成果に影響を及ぼす可能性があるため、フリーラジカルが役割を果たすかもしれないません。」
といっても、これは観察研究であり、因果関係を説明することはできません。

しかし、科学者たちは、彼らが見つけた協会の背後にあるいくつかの潜在的メカニズムについて推測している。

それらの説明には、フリーラジカルである活性酸素種、またはDNAを損傷すると考えられる酸素含有分子が含まれます。

卵の成熟とその放出は、反応性酸素種によって悪影響を受けるとチームは述べています。

しかし、マメ科植物には抗酸化物質が含まれているため、これらの副作用に対抗して閉経の発症を遅らせる可能性があります。

また、油性魚に見られるオメガ3脂肪酸は、人体内で抗酸化作用を引き起こすと考えられています。

これとは対照的に、精製された炭水化物はインスリン抵抗性の危険因子であると考えられており、エストロゲン産生を増加させ、早期閉経を引き起こす可能性があるとされています。

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ガーリック(ニンニク)11の実績とは?

“食べ物はあなたの薬、薬はあなたの食物にする”。

これらは古代ギリシアの医師ヒポクラテスの有名な言葉で、しばしば西洋医学の父と呼ばれています。

彼は実際にさまざまな病状を治療するためにニンニクを処方していました。

まあ…近代科学は、これらの有益な健康影響の多くを最近確認しました。

人間研究の研究によって支持されているニンニクの11の健康上の利点は次のとおりです。

1.ニンニクには強力な薬効を有する化合物が含まれています
ニンニクはAllium(タマネギ)科の植物です。

これは、タマネギ、シャロット、ニラと密接に関連しています。

それは世界の多くの地域で栽培されており、強い臭いと美味しさのために人気があります。

しかし、古代の歴史を通じて、ニンニクの主な用途はその健康と薬効のためであった(1)。

その使用は、エジプト人、バビロニア人、ギリシャ人、ローマ人、中国人(2)を含むすべての主要文明によってよく記録されています。

「頭部」全体はニンニク球根と呼ばれ、各部分はクローブと呼ばれます。 1つの電球に約10〜20個のクローブがあります。

健康影響の大半は、ニンニクのクローブを細断したり、粉砕したり、噛んだりする際に生成する硫黄化合物の1つによって引き起こされることが、現在わかっています。

この化合物はアリシンとして知られており、別個のニンニクのにおいにも関与しています。

アリシンは消化管から体内に入り、全身を移動し、強力な生物学的作用を発揮します(少しずつ)。

ボトムライン:
ニンニクはタマネギ科の植物で、その調理の性質と健康のために栽培されています。それは、健康上の利点の大部分をもたらすと考えられている、アリシンと呼ばれる硫黄化合物が高い。
2.ニンニクは非常に栄養価は高いですが、カロリーは非常に少ないです
カロリーはカロリー、ニンニクは信じられないほど栄養価が高いです。

ニンニクの1オンス(28グラム)のサービングは、(3)を含む:

マンガン:RDAの23%
ビタミンB6:RDAの17%
ビタミンC:RDAの15%
セレン:RDAの6%
繊維:0.6グラム
適量のカルシウム、銅、カリウム、リン、鉄、ビタミンB1
ニンニクは微量のさまざまな栄養素も含んでいます。実際には、私たちが必要とするほとんど全てを含んでいます。

これには42カロリー、タンパク質1.8グラム、炭水化物9グラムが入っています。

ボトムライン:
ニンニクはカロリーが低く、ビタミンC、ビタミンB6、マンガンが非常に豊富です。微量のさまざまな栄養素も含まれています。

3.一般的な寒さを含むニンニクの病気と戦うことができる
ニンニク補給は、免疫系の機能を高めることが知られている。

1つの大きな12週間の研究では、毎日のニンニクサプリメントがプラセボと比較して風邪の回数を63%減少させることが分かった(4)。

寒さの症状の平均期間もプラセボの5日間からニンニクグループのわずか1.5日間に70%減少しました。

もう一つの研究では、高用量のニンニクエキス(1日2.56グラム)は、風邪やインフルエンザで61%(5)病気の日数を減らすことができることを発見しました。

あなたはしばしば風邪を引いて、あなたの食事にニンニクを加えることは信じられないほど役に立つかもしれません。

ボトムライン:
ニンニクの補給は、インフルエンザや風邪などの一般的な病気の重症度を予防し軽減するのに役立ちます。
4.ニンニクの活性化合物は血圧を下げることができる
心臓発作や脳卒中などの心血管疾患は世界で最も大きな殺人者です。

高血圧、または高血圧は、これらの疾患の最も重要な要因の1つです。

人間の研究では、ニンニクの補給が高血圧の人々の血圧を下げることに重大な影響を及ぼすことが判明している(6,7,8)。

1つの研究では、600-1,500 mgの用量で老化したニンニク抽出物は、24週間の期間にわたって血圧を低下させることにおいて、Atenolol薬剤と同様に効果的であった(9)。

補充線量は、これらの所望の効果を得るためにはかなり高くなければならない。必要とされるアリシンの量は、1日当たり約4クローブのニンニクに相当する。

ボトムライン:
高用量のニンニクは、既知の高血圧(高血圧)の人々の血圧を改善するようである。いくつかの例では、補給は通常の薬剤と同じくらい効果的であり得る。
5.ニンニクはコレステロール値を改善し、心臓病のリスクを低下させる可能性がある
ニンニクは総コレステロールとLDLコレステロールを下げることができます。

高コレステロールの人には、ニンニク補給は、総コレステロールおよび/またはLDLコレステロールを約10-15%(10,11,12)減らすようである。

ニンニクはLDLを低下させるように見えるが、HDLには信頼できる効果がない(6,7,13,14,15)。

ニンニクは、トリグリセリドレベルを低下させるようではなく、心疾患の別の既知の危険因子である(10,12)。

ボトムライン:
ニンニクの補給は、特に高コレステロールの人で、総コレステロールとLDLコレステロールを減らすようです。 HDLコレステロールとトリグリセリドは影響を受けていないようです。

6.ニンニクには、アルツハイマー病および認知症の予防に役立つ抗酸化物質が含まれています。
フリーラジカルからの酸化的損傷は、老化プロセスに寄与する。

ニンニクには、身体の酸化的損傷に対する防御機構を支える抗酸化物質が含まれています(16)。

高用量のニンニクサプリメントは、ヒトの抗酸化酵素を高め(5,17)、高血圧患者の酸化ストレスを有意に低下させることが示されている(6)。

コレステロールと血圧の低下と抗酸化特性の併用による効果は、アルツハイマー病や認知症などの一般的な脳疾患の予防に役立ちます(17,18)。

ボトムライン:
ニンニクには、細胞の損傷や老化を防ぐ抗酸化物質が含まれています。アルツハイマー病および認知症のリスクを軽減することができる。
7.あなたがもっと長く生きるのを助けるかもしれないニンニク
寿命への影響は、基本的に人間では証明できません。

しかし、血圧のような重要なリスク要因に有益な効果があるとすれば、ニンニクはあなたがより長く生きるのを助けることができます。

感染症と戦うことができるという事実も重要な要素です。これは、特に高齢者や機能不全の免疫システムを持つ人々の死の一般的な原因であるためです。

ボトムライン:
ニンニクは慢性疾患の一般的な原因に有益な効果があることが知られています。
8.アスレチックパフォーマンスはニンニク補給で改善することができます
ニンニクは、最も初期の「性能向上」物質の1つでした。

これは伝統的に疲労を軽減し、労働者の仕事能力を高めるために古代文化で使用されていました。

最も顕著なのは、古代ギリシャのオリンピック競技選手(19)に投与されたことです。

齧歯類の研究によると、ニンニクは運動能力に役立ちますが、人間の研究はほとんど行われていません。

6週間にわたりニンニク油を摂取した心臓病の被験者は、ピーク心拍数の12%の減少を有し、運動能力(20)を改善した。

しかし、9人の競技者の研究では、パフォーマンス上の利点は見られなかった(21)。

他の研究は、運動誘発疲労がニンニクで減少する可能性があることを示唆している(2)。

ボトムライン:
ニンニクは実験動物や心臓病の人々の体力を向上させることができます。健康的な人々の利益はまだ決定的なものではありません。

9.ニンニクを食べることで、体内の重金属を無毒化することができます。
高用量では、ニンニクの硫黄化合物は、重金属毒性による臓器障害を防ぐことが示されている。

車のバッテリー工場の従業員(鉛への過度の暴露)での4週間の調査によると、ニンニクは血中の鉛濃度を19%低下させました。それはまた、頭痛および血圧を含む多くの臨床的徴候を減少させた(22)。

毎日ニンニクを3回投与することで、症状軽減のためにD-ペニシラミンを凌駕しました。

ボトムライン:
ニンニクは、1件の研究で鉛の毒性および関連する症状を有意に減少させることが示された。
10.ニンニクは骨の健康を改善するかもしれない
人間の裁判ではニンニクの骨損失への影響を測定していません。

しかし、げっ歯類の研究では、女性においてエストロゲンを増加させることにより骨量減少を最小限に抑えることが示されている(23,24,25,26)。

更年期女性の1件の研究では、乾燥ニンニク抽出物(生ニンニク2グラムに等しい)の1日量がエストロゲン欠乏のマーカーを有意に減少させることが分かった(27)。

これは、このニンニクが女性の骨の健康に有益な効果をもたらす可能性があることを示唆している。

ニンニクやタマネギのような食品も変形性関節症に有益な効果をもたらすことが示されている(28)。

ボトムライン:
ニンニクは、女性のエストロゲンレベルを高めることによって骨の健康にいくつかの利点があるようですが、より多くの人間の研究が必要です。
11.ニンニクはあなたの食事と味に絶対に含めるのが簡単です
最後のものは健康上の利益ではありませんが、依然として重要です。

あなたの現在の食生活にニンニクを入れるのはとても簡単です(そして美味しい)という事実です。

それは最も風味豊かな料理、特にスープとソースを補完します。ニンニクの強い味は、そうでなければまばゆいレシピにパンチを加えることもできます。

ニンニクは、全粒粉と滑らかなペーストから、ニンニクエキスやニンニク油のような粉剤やサプリメントに至るまで、いくつかの形で入っています。

治療効果のための最小有効投与量は、1日2または3回、食事と共に食べる1クローブである。

しかし、口臭など、ニンニクにはいくつかの欠点があることに注意してください。それにアレルギーのある人もいます。

出血性疾患がある場合や血中の薬を服用している場合は、ニンニク消費量を増やす前に医師に相談してください。

活性化合物アリシンは、ニンニクが生であるときに粉砕または切断されるときにのみ形成される。あなたがそれを粉砕する前にそれを調理すれば、それは同じ健康効果を持たないでしょう。

したがって、ニンニクを食べる最良の方法は、生のものです。または、それを粉砕して切り取り、レシピに追加する前にしばらく放置しておいてください。

ニンニクを使用する私の好きな方法は、ニンニクのプレスで新鮮なニンニクのいくつかのクローブを押して、余分な処女オリーブオイルと塩のビットと混在させることです。これは、健康で超満足のいくドレッシングです。

12.それ以外は?
何千年もの間、ニンニクは薬効を持つと信じられていました。私たちは今、それを確認する科学を持っています。

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8つの自然なアレルギー対応策  

アレルギー緩和
米国のアレルギーと喘息基金によれば、5人に1人、または推定5千万のアメリカ人は、ある種のアレルギーに苦しんでいます。 (1)季節性アレルギー、食物アレルギー、または他のタイプのいずれであろうと、あなたまたはあなたが知っている人がアレルギーに苦しむ可能性が高い。アレルギーに苦しんでいるほとんどの人は、治療を受けるために医師に行き、アセトアミノフェンから抗ヒスタミン薬への医薬品を日常的に与えられています。どちらも実際にアレルギー症状をさらに悪化させる可能性があります。 (2)

それは今年のその時ですか?混雑した洞のための時間、頭痛、水っぽいかゆみがある眼、およびアレルギーの他の徴候?あなたがそれを知る前に、アレルギーの季節が再び私たちに当てはまるでしょう。つまり、何百万人ものアメリカ人が、Benadryl、Claritin、そしていくつかの救済を試みるための他の薬に目を向けるでしょう。

何百万人もの人々がアレルギーに苦しんでいます。 8種類の自然アレルギー治療を学ぶには、ここをクリックしてください!

良いニュースは、必ずしもアレルギー症状をコントロールするために薬を飲む必要はないかもしれないということです。乳がんのエッセンシャルオイル、ユーカリ油、ケルセチンなどを使用して症状をコントロールするなど、多くの自然アレルギー救済措置があります。あなたはすぐに救済するのを助けることができるアレルギーのための8つの驚くべき、すべての自然なホームの救済について学ぶでしょう。

アレルギーの種類と最も一般的な症状
アレルギーは、「最初の暴露に応答して抗原に対する身体反応(過敏症)」、または物質、状況、または臓器への「誇張または病理学的免疫反応(くしゃみ、困難な呼吸、かゆみ、皮膚発疹などによる) (3)

言い換えれば、アレルギーは、全身に影響する可能性のある有害な反応を引き起こす免疫系の過敏症によるものである。アレルギーの最も一般的な原因のいくつか?花粉のようなものは、屋外、動物の毛皮、ほこりや特定の食品で見つけました。
あなたの体がアレルゲンに反応すると、アレルゲンに対抗する働きをするヒスタミンと呼ばれる化学物質を産生することによってアレルギー症状が起こります。免疫系は、広範な症状を引き起こす免疫グロブリンE(IgE)抗体を産生することによってアレルギー反応を引き起こす。アレルギーのいくつかの広いカテゴリーがあります:(4)
季節性アレルギー(鼻炎または花粉症とも呼ばれる)。通常、花粉のレベルが上昇または変化すると春や秋などに悪化する
一年中発生する多年生アレルギー
貝アレルギーなどの食品アレルギー
薬物/薬物アレルギー
カビやほこりなどの屋内アレルギー
皮膚または眼のアレルギー
犬/猫、昆虫などのペット/動物のアレルギー
アナフィラキシー(Anaphylaxis)は、いくつかの異なるアレルゲンに応答して、重大で生命を脅かすアレルギー反応である
アレルギーに起因する症状は、人によって異なり、アレルギー反応を引き起こす原因によって異なり、アレルギーの重症度によって異なります。アレルギーに関連する一般的な症状としては、
皮膚発疹、発赤、蕁麻疹、乾燥、剥離またはかゆみ
口中や唇上のうずきやかゆみ感
舌、唇、喉または顔の腫脹
かゆみ鼻、うっ血、詰まり
吐き気と嘔吐
下痢および腹部のけいれん
咳、喘鳴、呼吸困難(喘息の症状は時にはアレルギーによって引き起こされることがあります)
目まい、軽度、重度の場合は意識消失

アレルギーの原因は何ですか?
アレルギーの原因となる可能性のあるものは数多くあり、症状に寄与しているものを特定するのは難しいでしょう。

アレルギーの最も一般的な原因のいくつかは以下を含む:(5)

樹木、植物、草の花粉
あなたの家の周りにある種類を含む塵埃
特定の食品、特にグルテン、乳製品、ナッツ類(特にピーナッツ)、卵、大豆および甲殻類を含む食品アレルギーを引き起こすことが知られている食品
虫刺されと刺され
動物の毛皮とふけ

抗生物質などの特定の薬剤
ラテックス手袋やコンドームを作るのに使われる種類のようなラテックス
慣習的なアレルギー治療
アレルギーは、通常、以下の方法で治療されます:

うっ血除去薬として役立つ店頭薬
アレルギー反応を引き起こす化学物質の放出を防ぐ抗ヒスタミン剤
免疫療法薬
目薬
抗ヒスタミン薬またはステロイド化合物を含む皮膚クリーム
炎症をコントロールするコルチコステロイド
食物アレルギーを管理するための排泄用ダイエット(グルテンフリーまたは無乳製品など)
重度のアレルギーのある人は、攻撃の際に緊急エピネフリン自動注射器(エピペン)を携行することもあります
私の意見では、上記の従来の治療法(排泄食以外)は、根本原因を修正しないため、アレルギーを管理する最良の方法ではありません。アレルギーに関しては、理解することが重要なのは、免疫系が何かにアレルギー反応を起こすと、あなたの体内に何かが正しくないことを感知するからです。アレルギー(痒い肌や水分の多い目など)の症状に対処するだけではなく、根本原因を明らかにして自然防御システムを構築する必要があります。

アレルギーの薬を処方すると、免疫システムの自然な過程が妨げられ、pHのバランスを変えるなどの有害な影響があります。 (6)あなたの体がアレルゲンに適応する方法を習得していないので、症状を抑えるために、常に薬を飲む必要があります。アレルギーの薬、滴、クリームは症状を和らげたり隠したりしますが、問題がまだ存在するという事実には言及していません。

どのようにして眠気や不快感を覚える薬に頼ることなく、自然にアレルギーを取り除くことができますか?あなたが食べるものを見ること、新鮮な空気をたくさん飲むこと、十分な水を飲むことは、免疫システムの機能を改善することによってアレルギーを緩和することができる自然療法のいくつかです。

8自然アレルギー救済救済
1.抗炎症性の、アルカリ性食を食べる
まず、アレルギーや他の多くの健康問題のリスクを減らすために抗炎症食を始めます。栄養価の高い食品で身体をケアすることで、免疫システムに自己修復能力がもたらされ、バランスを取り戻すことができます。そのため、環境内の一般的なアレルギーと闘うことができます。あなたの食事に取り入れて、アレルギーを克服するのに役立つ最高の食べ物と成分のいくつかを以下に示します:

ニンニク – 何がとてもニンニクの素晴らしいですか?ニンニクは自然の抗生物質で、感染症、ウィルス、さらにはアレルギーの予防に役立ちます。この強力な抗酸化物質の2つの生のクローブを食べたり、搾り取ったりすることは、文字通り医者を遠ざけることになります。ニンニクのようなにおいをしたくないので、ニンニクのサプリメントを取る人もいますが、サプリメントは実際のハーブほど効果がないので、これに惑わされないでください。毎日食べる生ニンニクは、あなたの免疫システムを大幅に向上させるため、あらゆる種類のアレルギーと戦うでしょう。
レモン – 私たちのほとんどがアルカリ性の身体が良いバランスと免疫機能を知っているように。レモンやライムは優れた免疫力を発揮し、果実はほとんどなく、アレルギーなどのさまざまな病気に使用されます。これらの小さな果実には、ビタミンCと免疫増強抗酸化物質が含まれています。一日を通してレモンの水を飲むと体が無害化され、不純物がなくなる。 1つまたは2つのレモンまたはライムジュースをオリーブオイルと混ぜ合わせて、サラダと野菜のサンドイッチ用の美味しいドレッシングを作る。
緑豊かな野菜 – 葉のような緑(ホウレンソウ、ケール、コラードグリーン、ロメイン、arugulaおよびクレソンを含む)は、解毒を助け、炎症を軽減するのに役立つ必須のビタミン、ミネラル、抗酸化物質および酵素の素晴らしい供給源です。
プロバイオティクスが豊富な食品 – プロバイオティック食品は免疫の健康を支え、損傷した腸内層を修復するのに役立ちます。例としては、ケフィア、ザウアークラウト、キムチ、納豆、ヨーグルト、生チーズ、味噌、コンブチャなどがあります。
Bone broth – 牛肉と鶏肉のストックから作られたBone brothは、多くのミネラルやアミノ酸が豊富で、漏れの治癒をサポートし、免疫システムを強化します。
ココナッツミルク – 牛乳のための最善の選択肢は、乳製品、乳糖、大豆、ナッツ、穀物を含まないココナッツミルクです。
アーモンドバターと種子 – ピーナッツとピーナッツバターにアレルギーのある人にとって、アーモンドバターは、健康的な不飽和脂肪酸、繊維、リボフラビンやマグネシウムのようなミネラル、さらにはいくつかの抗酸化物質を提供する安全で健康的な代替品です。フラックスシード、シアの種子、カボチャの種子、ヒマワリの種子も健康な脂肪や繊維の大きな源です。
グルテンフリーの粉/穀物 – ココナッツ粉、アーモンド粉、スペルト小麦、オート麦粉、米粉をグルテンフリーでお試しください。
母乳 – 母乳育児が喘息やアトピー性皮膚炎の早期発生を予防する効果があるとの研究結果があります。
2.ローカルローニーハニー(ミツバチ花粉)
味がどれだけ良いかを考えると、季節性のアレルギーをコントロールするのに役立つ毎日の蜂蜜を毎日食べることは、実際にうまくいくのは簡単すぎるかもしれませんが、この古代の救済策を割り引かないでください。毎日、地元の生の蜂蜜を大さじで摂取することは、あなたの体があなたの洞の上でうまく走っている地方の花粉に対する耐性を構築するのに役立ちます。

国際アレルギー免疫記録庁(International Archives of Allergy and Immunology)は、カバノキの花粉蜂蜜の季節的使用がカバノキ花粉アレルギーの人々にどのように影響を与えたかをテストした2011年の記事を発表しました。彼らは、蜂蜜を服用している患者が、症状スコアが60%低く、無症候日数が2倍、重症症状が70%少ないことを報告しています。 (7)紅茶に一部をかき混ぜたり、シナモンと一緒にオートミールに加えたり、スムージーに入れたりするなど、毎日大さじ1杯のRAWを摂取することをお勧めします。

生の蜂蜜はアレルギーを減らすのにどれほど強力ですか? 1つの理由は、感染、アレルギー、免疫力を弱めることが知られている蜂花粉を含んでいるからです。あなたの地域に生息するミツバチは、花からあなたが苦しんでいる花粉を集める花に行きます。地元の生の蜂蜜を食べることは、地元の花粉に対する免疫力を高めるのに役立つでしょう。ハチミツには、全体的な免疫機能をサポートする多くの酵素も含まれています。

3.アップルサイダービネガー(ACV)
何年もの間、私はアップルサイダー酢をお勧めしています。今では、ほとんどどこでもそれを見つけることができます。 ACVと新鮮なレモン汁のティースプーンで1杯の水を飲むことは、毎朝起きる最良の方法の1つです。アレルギーの発症の兆候が現れたら、自然な「洞浮腫」のために、1杯のACVをネリポットの溶液に入れてください。

4.ケルセチン
ケルセチンは、アブラナ科野菜(ブロッコリーやカリフラワーなど)、タマネギ/シャロット、緑茶、柑橘類などの植物食品に自然に含まれます。クエルセチンは、ヒスタミンの放出を安定化させ、アレルギー症状を自然にコントロールするのに役立つバイオフラボノイドです。

最近の研究では、ケルセチンが気道の機能亢進を和らげるためにアレルギーを軽減する効果があるという証拠が見つかりました。イランの研究者がケルセチンが生命を脅かす/致命的なアレルギーの原因であるピーナッツアレルギーのコントロールを助けることが証明されたことは非常に強力です。 (8)さまざまな情報源は、ケルセチンを長期治療薬として使用することが最善であることを示唆しています。季節性のアレルギーを起こしやすい人々は、樹木や植物が咲き始める春が到来する数週間前に摂取し始めるべきです。

5.ネティポット
Netiの鍋は、洞を清潔にし、渋滞を取り除くのに役立つので、アレルギーや多くの呼吸器疾患の自然療法です。 netiピットの使用は、呼吸器疾患の患者の生活の質を改善し、副作用をほとんど引き起こさないことが示されている。 (9,10)アレルゲンと刺激物の鼻道をきれいにするこの種の「副鼻腔洗浄」は、何百年も前のアーユルヴェーダ医学の伝統に由来しています。インドに住む人々は何世紀もの間、ネチアの鍋を使用して驚くべき結果を得ています。今でもそうすることができます。

ありがたいことに、渋滞やアレルギーを予防するこの「代替的な」アプローチが現在主流になっています。 David Rabago医師はこの件についていくつかの研究を行い、ネチェットを使用することが慢性および急性の副鼻腔炎、一般的な寒さおよび季節性アレルギーを含むいくつかの上気道症状の予防および治療に有益であることを臨床的に証明した。 (11)

ネチェットポットを使用するときは、水が蒸留され、できるだけ滅菌されていることを確認してください。水道水は塩素とフッ化物でいっぱいで、実際には洞を悪化させる可能性があるので、使用しないでください。ネチェットの鍋を使用したくない場合は、海水をぬるま湯と混ぜて1つの鼻孔に吸い上げて塩水の洞洗浄を試みることもできます。

6.刺すようなネトル
刺すような쐐とは、中世のヨーロッパの医療用途の豊かな歴史を持ち、関節の痛みや体液貯留(浮腫)を和らげるために利尿剤として使用されていました。メリーランド州メディカルセンターの研究によると、쐐や毛は刺すことで、広範囲の健康上の問題を効果的に治療できることが示唆されています。(12)

尿路感染症などの尿の問題
良性前立腺過形成
花粉症(アレルギー性鼻炎)
関節痛、捻挫および緊張
虫刺され
研究では、刺すような葉がヒスタミンを自然に制御することが具体的に示されています。これは、花粉症が始まる前に凍結乾燥製剤を服用することを勧めている医師の数が増えている理由です。それはまた、茶またはチンキの形で使用することができます。

7.ユーカリ油およびフクセンセンス油
興味深い研究の1つは、さまざまなエッセンシャルオイルが高アレルギー性の家屋ダニを殺すという効果を評価し、ユーカリ油が最も有力なものの中にランクされていることが分かりました。 (13)アレルギーのエッセンシャルオイルは、炎症を軽減し、有害な細菌、寄生虫、微生物および毒素の解毒を向上させることで作用します。あなたは様々な方法で季節性アレルギー救済のためにユーカリ油を使用することができます:

あなたはユリの鉢に数滴のユーカリ油を入れたり、ディフューザーで吸い込んだり、洗濯用洗剤に抗菌剤として使うことができます。
あなたの天然洗剤に環境にやさしい生分解性の追加のために、アレルギーの季節には、特にあなたや子供たちが外を走っている場合には、洗濯物の各負荷に25滴のユーカリ油を加えてください。
あなたのアレルギーの症状が強まっている場合は、ユーカリオイルをココナッツオイルと混ぜて、胸部や耳の後ろにこすって昼と寝ながら空気中に拡散させます。
アレルギーを管理するためのもう一つの強力なエッセンシャルオイルは、フランキンセンスオイルです。インドのユキヒョウのほとんどが信じられないほどのガン殺し能力は、数年間科学文献に確立されてきましたが、その命を与えている力はそこで終わらないのです。

Phytotherapy Researchによって発表された研究では、マウスが1〜10ミリグラムの乳癌を経口で服用した場合、IgG、IgMおよびインターフェロンを含む複数のレベルの免疫系が刺激されることが発見された。 (14)これは、免疫システムを支えることになると、フラニセンスは真剣に強力な効果を持つことを意味します。
あなたの自然の健康療法にそれを実装するには、あなたの耳の後ろに、そしてあなたの胸の上で1日に数回、または毎日約3時間、あなたの家やオフィスで乳腺のエッセンシャルオイルを拡散させるだけです。
SBOプロバイオティクス
強い免疫システムが健康な腸から始まることは、今や常識になっています。免疫機能の80%以上が消化管(消化管)に保存されています!研究はアレルギーのリスクを軽減するためにプロバイオティック補充剤の使用を結びつけ続けることは間違いありません。 (15)

プロバイオティクスは、あなたの消化管の中に住み、感染症、ウイルス、アレルギーなどからあなたを守るのに役立つ「有益な細菌」です。雑誌「Pediatrics」に掲載された研究では、妊娠中に定期的にプロバイオティクスを摂取する女性がアレルギー発症リスクを有意に低下させることが判明しました。 (16)あなたの土壌ベースの生物は、農家の市場で販売されているプロバイオティック食品や、自分の地元の庭で栽培されている食品から作ることもできます。

アレルギーを治療する際の予防措置
アレルギーが軽度または中程度の場合、通常はあまり脅かされず、時間とともに消えます。しかし、重度のアレルギー反応は危険であり、医師の診察を必要とする。

アナフィラキシーは、重度のアレルギー反応の用語であり、食物アレルゲン、薬物/医薬品または昆虫の刺し傷との接触により起こり得る。症状は通常、肺、血管または心臓に影響し、呼吸困難、肺の緊張、胸痛、血圧の変化、めまい、失神、発疹および嘔吐を含み得る。 (17)あなたまたはあなたの子供がこれらの症状を経験した場合は、直ちに医師または緊急治療室に連絡し、合併症を予防します。

自然なアレルギーリリーフの最終的な考え方
アレルギーは、損傷するヒスタミンの放出を引き起こす免疫系の過敏症によるものである。
アレルギーは、全身、特に皮膚、目、鼻の通路および肺に影響を及ぼし得る。
アレルギーの最も一般的な原因のいくつかには、花粉、動物の毛皮、ほこり、カビ、虫刺され、医薬品または特定の食品が含まれます。
自然なアレルギー救済のために、抗炎症食を食べ、生ハニーとアップルサイダー酢を摂取し、ケルセチンサプリメントを摂取し、かゆみを刺すことができ、フランキンセスやユーカリのような精油を使用することができます。

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エッセンシャルオイル(精油)、11個の利点とは?

1.バランスホルモン
あなたのエストロゲン、プロゲステロン、コルチゾール、甲状腺およびテストステロンレベルのバランスをとるのに役立つことができるホルモンのための精油があります。

Clary sage、geranium、thymeのようなオイルは、体内のエストロゲンとプロゲステロンレベルのバランスをとって、不妊症やPCOS、PMSや更年期症状を改善します。ニューロ内分泌学の手紙に掲載された2017年は、いくつかの精油、特にゼラニウムとバラは、女性のエストロゲンの唾液中濃度に影響を与える能力があることを示しています。これは、エストロゲン分泌のレベルの低下によって引き起こされる更年期症状を経験している女性に役立つ可能性があります。 (2)

エッセンシャルオイルはまた、あなたの気分を改善し、うつ病の症状を軽減し、男性の性欲を改善することができるテストステロンレベルを増加させるのに役立つことができるコルチゾールレベルを下げることができます。 (3)

2.免疫力を高め、感染症と戦う
多くのエッセンシャルオイルには、抗炎症、抗ウイルス、抗菌、防腐、抗真菌があり、免疫システムを強化し感染症と戦うのに役立ちます。テルペン、エステル、フェノール、エーテル、ケトンなどの精油に含まれる化学物質は、健康を脅かす可能性のある外来病原体と戦う可能性があります。あなたの免疫に最適なエッセンシャルオイルには、オレガノ、ミルラ、ジンジャー、レモン、ユーカリ、フランキンセンス、ペパーミント(またはメンタピペリタ)、シナモンなどがあります。

研究によると、エッセンシャルオイルは、メチシリン耐性黄色ブドウ球菌、ヘリコバクターピロリおよびカンジダアルビカンス感染症を含む数種の真菌性、ウイルス性および細菌性病原体を効果的に破壊することが示されている。抗生物質の耐性は現代のヘルスケアにおいて大きな脅威になっているので、エッセンシャルオイルを単独療法または併用療法の一形態として使用することで、より安全でより自然な方法で細菌感染症と戦うことができます。 (4,5)

例えば、オレガノ油は強力な免疫増強特性を有し、研究室で抗ウイルス性および抗菌性の両方の特性を示しています。オレガノ油は、抗菌効果を有し、いくつかのタイプの細菌の合成および増殖を阻害することができる2つの化合物であるカルバクロールおよびチモールを含有する。 (6)

3.消化をサポートする
別のよく研究されたエッセンシャルオイルの利点は、消化を助け、改善する役割があることです。いくつかのオイルは、IBSのような胃腸症、消化不良、下痢、胃の攣縮および胃腸系の状態さえも和らげます。エッセンシャルオイルはまた、必要な栄養素、脂肪、タンパク質を分解して吸収しやすくする消化酵素を刺激することによって、あなたの消化を助けることができます。

例えば、ジンジャーエッセンシャルオイルは、消化不良、便秘、潰瘍を和らげ、消化器の健康を促進することが知られています。世界消化器病学会(World Journal of Gastroenterology)に掲載された研究によると、ジンジャーオイルは消化不良の人々の胃内容排出を刺激した。ジンジャーオイルは、ガスを緩和し、吐き気を軽減し、腹痛を和らげるためにも使用されます。 (7)

消化のためのもう一つの有用な精油はペパーミントです。研究は、ペパーミントオイルがIBS症状の迅速な軽減を提供することを示す。 4週間無作為化二重盲検プラセボ対照臨床試験で、72人のIBS患者にペパーミント油またはプラセボを投与した。ペパーミント群は、4週間後にIBS症状の総数が40%減少し、これはプラセボ群の患者によって報告された症状の24%の減少よりも優れていた。ペパーミントオイルを使用したわずか24時間後、この治療群は19.6%の症状の低下を経験した。 (8)

消化に役立つ他のエッセンシャルオイルには、フェンネル、レモングラス、マ​​ジョラム、黒コショウ、ジュニパーベリーなどがあります。

4.エネルギーレベルを高める
エッセンシャルオイルがあなたのエネルギーレベルを高め、運動能力を向上させるのに役立つことが分かっていますか?いくつかのオイルは刺激効果があり、実際にあなたの脳に酸素を増加させることができ、リフレッシュ、集中、活力を感じさせます。

国際スポーツ栄養学会誌に掲載された研究では、ペパーミント油を10日間水で摂取した健常な男性運動選手で、ペパーミント油が脳酸素濃度を高め、運動能力を改善し、疲労を減少させることが分かった。 (9)

エネルギーのための他の大きい精油はグレープフルーツ、レモン、レモングラス、ユーカリおよびローズマリーを含む。

5.脳機能の改善
精油は、神経保護効果を有し、認知能力を改善するのに役立ち得る。これは最も印象的なエッセンシャルオイルの利点の1つであり、アルツハイマー病や認知症などの神経変性疾患に苦しんでいる多くの人々に役立っています。 Frontiers in Aging Neuroscienceに掲載された科学的レビューでは、エッセンシャルオイルにはフリーラジカル消去を抑制する強力な抗酸化物質が含まれているため、自然に脳機能を改善し炎症を軽減するのに役立ちます。

エッセンシャルオイルは、学習、記憶力、集中力を向上させることも示しています。ペパーミントのようなオイルは長期間にわたり持続的な注意を改善することができ、ラベンダーのようなオイルは激しい運動や状況に苦しんでいる人々にとって有益であることができるため、刺激と鎮静の両方のエッセンシャルオイルが役立ちます。さらに、エッセンシャルオイルは、認知症の人の激痛を軽減するのに有用であり得る。これは、鎮静効果と鎮静作用によるものです。 (10)

 

エッセンシャルオイルの利点 – 博士アックス
6.感情的ストレスと不安を軽減する
おそらく最もよく知られているエッセンシャルオイルの1つは、ストレスや不安を軽減する能力です。いくつかのエッセンシャルオイルは鎮静作用を有し、静かで平和的で爽快感とリラックス感を与えます。不安やストレスに最適なエッセンシャルオイルには、ラベンダー、ローマカモミール、ベルガモット、イランイラン、オレンジ、バラ、フランキンセンス、ベジバーなどがあります。

2016年の無作為化比較臨床試験では、4週間にわたりバラの水を吸入すると、血液透析治療を受けている患者の不安状態および特徴が有意に低下した。 (11)

臨床実践の相補療法で公開されたパイロット研究では、補足療法としてのアロマテラピーの使用が、産後の女性の不安およびうつ病のスケールを軽減するのに役立つことが分かった。産後0~18ヶ月の女性を、バラとラベンダーのエッセンシャルオイルの混合物を吸入した治療群またはアロマテラピーを受けていない対照群のいずれかに分けた。 4週間後、アロマテラピーを使用した女性は、対照群に比べて不安およびうつ症状の有意な改善を示した。 (12)

そして、82名の参加者を対象とした2014年の研究では、慢性疼痛および不安およびうつ病の症状を有する高齢者のアロマテラピーの有効性を評価した。研究者らは、精油で4週間治療した後、介入群の間で、不安感、ストレス、うつ病感情を含む負の感情が有意に減少することを見出した。 (13)

これらは、エッセンシャルオイルの抗不安とストレス解消能力を示した研究の一部です。

7.アーチと痛みを和らげる
痛みの研究と治療法に掲載されている全身レビューとメタアナリシスによれば、プラセボやコントロール療法と比較して、痛みの軽減にはアロマテラピーの有意な正の効果があります。研究者はこのトピックに関する12の研究を評価し、エッセンシャルオイルが術後疼痛、産科痛および婦人科痛の治療に特に有用であることを見出した。 (14)

局所的に適用することができ、または身体の痛みおよび痛みを軽減するために芳香性に使用することができる多くの精油がある。このエッセンシャルオイルの利点を示す1件の研究では、精油の頸部痛に対する有効性が評価されました。研究のために、実験群は、マジョラム、黒コショウ、ラベンダーおよびペパーミント精油からなるクリームを受け、対照群は、無香料のクリームを使用した。このクリームは入浴後4週間、痛みを伴う領域に直接塗布した。研究者らは、実験群が頸部における疼痛耐性を改善し、測定された10の動作領域において有意な改善を示したことを見出した。 (15)

ラベンダー、ペパーミント、ユーカリ、カモミール、ローズマリー、メジャーダム、タイム、フランキンセンス、ターメリック、ジンジャー、ミルラなどの痛みを軽減するのに最適なエッセンシャルオイルです。

8.ブースト肌と髪の健康
あなたの肌、髪、美容製品にエッセンシャルオイルを使用することは、化学物質や硬化油で作られた製品を使わなくても、パーソナルケアレジームを維持するための自然で効果的な方法です。エッセンシャルオイルは、刺激された肌を落ち着かせ、加齢の兆候を軽減し、アクネを改善し、太陽のダメージからあなたの肌を保護し、髪を肥厚させることができます。

Evidence-Based Complementary and Alternative Medicineに掲載されたレビューによると、少なくとも90種の精油は、少なくとも1,500種以上の組み合わせで皮膚科学的使用に推奨されると特定することができます」エッセンシャルオイルに皮膚のメリットを与えるのは、皮膚病の原因となる病原体。エッセンシャルオイルはまた、皮膚炎、湿疹および狼瘡などの炎症性皮膚状態を改善するのに役立ち、皮膚の一般的な外観を改善し、創傷治癒を助ける。 (16)

エッセンシャルオイルが育毛に役立つことを発見したかなりの研究もあります。 2015年に実施されたこのような研究の1つでは、アンドロゲン性脱毛症、または男性型または女性型脱毛症の患者に対するローズマリー油の有効性を評価した。患者は、6ヶ月の治療期間の間、無作為にローズマリーオイルまたはミノキシジル(一般的に脱毛に使用される薬剤)に割り当てられた。研究者らは、両方のグループが6ヶ月のエンドポイントで毛髪数の有意な増加を経験したことを見出した。彼らはまた、頭皮のかゆみがミノキシジル群でより頻繁であることを示した。 (17)

ラベンダー、ローマカモミール、フランキンセンス、ティーツリー、ゼラニウム、ミルラ、ヘリクリムム、ローズマリー、クラリーセージなど、肌や髪の健康に最適なエッセンシャルオイルです。

9.毒性を軽減する
エッセンシャルオイルは、自宅や身体の解毒を促進して毒性を軽減するのに役立ちます。最近、我々は健康を害する可能性のある多くの化学物質や環境毒素を吸入して摂取しています。いくつかのエッセンシャルオイルは軽度の利尿薬として働き、尿の生成を増やし、解毒を改善します。また、一部のオイルは消化を助け、体内に蓄積する毒素の解毒を促進します。 (18)

内部の解毒を促進するのに役立つオイルには、レモン、グレープフルーツ、パセリ、漏斗、レモングラス、ペパーミント、ショウガなどがあります。

解毒エッセンシャルオイルを使用すると、体内のこれらの毒素を洗い流すことができ、家の空気もきれいにすることができます。事実、化学物質が充填されているほとんどの家庭用浄化製品とは異なり、エッセンシャルオイルは有害な病原体や汚染物質を破壊することによって自宅を自然に清掃することができます。

あなたの家や仕事場で毒性を減らすための最高のエッセンシャルオイルには、グレープフルーツ、オレンジ、レモン、レモングラス、ユーカリ、シナモン、ペパーミント、ティーツリーなどがあります。

10.頭痛や片頭痛を和らげる
エッセンシャルオイルは、自然な頭痛や片頭痛の緩和剤として働きます。なぜなら、鎮痛剤のように、マスキングするのではなく、問題の根本に対処するトリガーを効果的に扱うからです。頭痛のエッセンシャルオイルは、痛みを和らげ、循環を改善し、頭痛や片頭痛の主な原因となるストレスを軽減します。

2012年に実施されたプラセボ対照臨床試験では、片頭痛の治療にラベンダー油を吸入する効果が評価されました。偏頭痛の患者47人を、ラベンダーオイルを15分間吸入したものと、無臭の液体を使用したものとの2つのグループに分けた。

患者に頭痛の重症度と関連症状を30分ごとに合計2時間記録するように求めた後、研究者は対照と治療患者の差が統計的に有意であることを発見した。治療群における129件の頭痛発作から、92人がラベンダーに全部または部分的に反応した。対照群では、68件の頭痛発作のうち32件がプラセボに反応した。 (19)

ラベンダーを除けば、頭痛を軽減するのに役立ついくつかのオイルには、冷却効果があり、血流を刺激するペパーミント、鼻気道を開くことによって副鼻腔圧を和らげるユーカリ、炎症を軽減し、循環を促進するローズマリー落ち着かせる効果。

11.安らかな睡眠を促進する
エッセンシャルオイルには鎮静作用があり、夜間に眠りや眠りに困っている人に役立ちます。特にラベンダーオイルは、あなたをリラックスして落ち着かせる能力のため、効果的な睡眠補助剤として知られています。安らかな睡眠を促進するために使用できる他の油としては、ローマカモミール、イランイラン、ベルガモット、ベジバなどがあります。

ミネソタ大学で実施された2014年の体系的レビューでは、精油が睡眠に及ぼす影響を調べた11件の無作為化比較試験を含む15件の定量試験が評価された。研究者らは、調査結果の大部分は、精油が睡眠不足および外乱に良い効果をもたらすことを示唆している。ラベンダー油が最も頻繁に研究された油であり、すべての評価された研究のうち、有害事象は報告されていない。 (20)

最近の別の研究では、冠動脈集中治療室(ICU)の患者さんのラベンダーオイルが睡眠の質に及ぼす影響を調べました。 60例の患者がこの研究に参加し、介入群または対照群に分けられた。

介入群はラベンダー油を15日間吸入し、研究者らは、治療法を受けていない対照群と比較して、睡眠の質に有意差があることを見出した。研究者らは、ラベンダーオイルは、睡眠不足や不安を抱えている病院の患者にとって、非侵襲的で、安価で、簡単に適用可能な介入であると指摘した。

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あなたの体に利益をもたらす高度にアルカリ性食品19個!

あなたの食事は「酸性」ですか、「アルカリ性」ですか?

そしてなぜあなたは気にするべきですか?

ご存知のように、あなたが食べる食品はあなたの健康に強力な影響を与えます。よりアルカリ性の高い食品を食べると、健康を促進することができます。

しかし、それはあなたが突然「生」または「ビーガン」食を食べなければならないということを意味するものではありません。これは、高アルカリ食品を食べることを考えるときに考える傾向があります。

真実は、アルカリ性食品を食べても極端な対策は必要ないということです。

高アルカリ食品を食べることは、あなたの血液が酸性になるのを防ぐのに役立つ特定の食品をより多く食べることを意味し、無限の方法で健康を促進します。

実際、酸性状態がエネルギー生産のためにあなたの細胞に利用可能な酸素を少なくするので、あなたの体は酸性の内部環境でエネルギーを適切に生成するのに苦労します(1)。

ほとんどのアルカリ化食品は植物食品であり、エネルギーを食べるときに優れた食品選択肢になります。したがって、栄養を与える、アルカリ性食品を食べるだけであなたがより多くの果物や野菜を食べていることを意味します。

それについて何が夢中ですか?

[私の自由な1日デトックス計画でより多くの活気を感じる – 明日まで – ]

酸/アルカリの意味
私たちの体には、血液中の酸性度を測定するpHバランスがあります。そのレベルは、私たちの全体的な健康状態や、重い病気の危険にさらされているかどうかを判断することができます。

我々の血液は、0から14の範囲のpHスケールで測定されます。ゼロは最も酸性であると考えられ、14は高アルカリ性です。最適な健康状態のための私達の血液の理想的なpHは約7.35です。これはあまり酸性でもアルカリ性でもなく中性でもありません。

酸アルカリのバランスがあなたにとって重要なのは、それがあなたの健康状態に直接影響を及ぼすからです。

酸性環境は、病気や病気が繁栄するための完璧な環境と考えられています。

以前は、酸アルカリ性の食事は、いくつかの狂ったビーガンヒッピーの神話と考えられていました。しかし、癌細胞の研究に専念したオットー・ワーバーグ博士でさえ、癌細胞がアルカリ性環境で生存できないことを証明したノーベル賞を受賞した(2)。

上記のように、私たちの血液のpHに影響を与える主な要因の1つは、私たちが食べる食品の種類です。

すべての食品は、酸性、アルカリ性、または中性に分類できます。食物のpHは、その物理的性質によって測定されるのではなく、一旦食物が代謝されると、体内に残った残渣によって測定される。

たとえば、酸味があり、私たちの歯のエナメル質を浸食する能力があるため、レモン酸性を直感的に検討します。しかし、それが身体によって代謝されると、レモンは血をアルカリ性にします。これは、一見酸っぱい食べ物が体内でアルカリ性になることができる理由を説明します。

食物がアルカリ化されているか酸性であるかを判断するために、各食物を潜在的腎臓酸負荷スケールで測定する。

潜在的腎臓酸負荷とは何ですか?
潜在的腎臓酸負荷は死ぬ猫が作る音ではなく、むしろ食物の「腎臓酸の潜在的な可能性」を表しています。単に食品を酸性またはアルカリ性に分類するのではなく、代謝された食品の酸性度またはアルカリ性度を正確に測定します(3)。

潜在的腎臓酸負荷尺度の各食品は、負の値、中立的な値、または正の値で評価される。負の値を持つ食品はすべてアルカリ性食品(またはベース)とみなされ、プラスの値を持つ食品は酸性です。

例えば、ブロッコリーは-1.2のスコアを持っています。アルカリ化していますが、ナスほどアルカリ性ではありません。

一方、痩せた牛肉はスコアが+7.8で酸性度が高いことを意味します。

もう少し技術的になるために、潜在的腎臓酸負荷は、一旦代謝されると体内に残っているミネラル、タンパク質、リンの量に基づいて、食品の酸度またはアルカリ度を測定します。

タンパク質とリンは硫酸とリン酸に分解されるため、体に酸性化すると考えられています。アルカリ性食品が代謝されると、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのアルカリ微量ミネラルが残ります。

潜在的腎臓酸負荷スケールで最もアルカリ性を示す食品は、果物、野菜、いくつかのナッツと種子です。最も酸性度が高い食品は、鶏肉、穀物、卵、ピーナッツ、魚、魚介類、乳製品など、私たちの多くが毎日食べる食品です。

実際、私はここでメッセンジャーになることは嫌いですが、パルメザンチーズは潜在的腎臓酸負荷スケールで+34.2のスコアを持ち、これは食事中の最も酸性化する食品の1つに分類されます。

さて、乳製品がどのようにして酸性物質として分類され、アルカリ性のミネラルであるカルシウムがどのように含まれているかを見ると、あなたは疑問に思うかもしれません。乳製品が酸性である理由は、カルシウム(4)よりもはるかに多くのリン(酸性)を含んでいるからです。

潜在的腎臓酸負荷テーブルが食品の酸度をどのように測定するかは、私たちの血液のpHを測定する方法と混同しないでください。

潜在的腎臓酸負荷をpHスケールに適用した場合、7.8の痩せた牛肉は、それがアルカリ性または中性であることを示唆する。 pHスケールとは異なり、マイナススコアの食品は、実際には体にアルカリ化していることを意味します。理にかなっている?

酸性すぎる問題
私たちは、病気、特にがんの奨励である酸性の内部環境の最も有害な影響の1つについて簡単に触れました。

しかし、酸性すぎると、重篤な病気が生じる前に他の症状が現れることがあります。実際には、酸性すぎると、筋肉の浪費と骨密度の低下を招く可能性があります。これは、多くの酸性食品がカリウムやカルシウムなどの筋骨格系の健康を促進する栄養素が少ないという事実に一部起因しています(5)。

骨の健康に関して少し科学的になるために、酸性環境が破骨細胞細胞の活性を促進することが示されている。破骨細胞は骨を破壊する細胞である。

対照的に、アルカリ性の環境は、骨の形成を助ける細胞である骨芽細胞の活性を促進することが示されている(6)。 (アルカリ性食と骨の健康の関係についての詳細はこちらをご覧ください。)

余りにも酸性であることから生じる長期的な状態に加えて、体がpHスケールの酸性末端でより多くなることを示唆する短期間の症状があります。これらの症状には、

低エネルギー
疲労
にきび
脳の霧または混乱
不安とうつ病
頻繁な頭痛
頻繁な風邪
関節痛
筋力低下
bloatingなどの消化器系の問題
現在、体内には重炭酸塩などの天然化合物が含まれており、血液の酸性度を中和するバッファーとして機能します。これらの緩衝液は、血液pHの極端な低下を防ぐのに役立ちます。これは、食品を酸性化することに対してだけでなく、慢性ストレスなどの体内の酸性度を促進する他の要因に対しても重要な防御である(7)。

激しい運動は、筋肉組織からの乳酸の放出を促すため、血液の酸性度も高めることができます(8)。

あなたの体は酸性の血液pHを保有しない自然な防御システムを持っていますが、ストレスや強酸性食などpHに悪影響を与えるいくつかの要因が存在する場合、これらのバッファーが経時的に消耗する可能性があります。

このため、可能な限り、食事中にアルカリ性食品を含めることで体をサポートすることが重要です。

これは生のビーガンに行って残りの人生でアルカイダの果物と野菜だけを食べなければならないと言っているわけではありません。

それはまれですが、血液があまりにもアルカリ性になる可能性はまだあります。しかし、近代的な食事療法は通常、食物を酸性化することでより多くなります。食事をアルカリ性にすることは、毎日あなたの血液pHを中和し、健康を向上させるのに役立ちます。

さて、この高アルカリ食品のリストを使って、より詳細に説明しましょう。

19あなたの体に利益をもたらす高度にアルカリ性の食品
1.ビートグリーン – 潜在的腎臓酸負荷:-16.7
世界で最もアルカリ性な食べ物にビートグリーンを拍手しましょう。

ビートグリーンは、私たちのダイエットで最も人気のあるグリーンではありませんが、その高いアルカリ度スコアはスムージーやフライドポテトに最適な添加物の1つです。高アルカリ性に加えて、ビートグリーンも胆汁産生を刺激して脂肪をよく消化する助けとなる苦味があります。

それがあなたのビートトップにぶら下がる十分な理由ではない場合、私は何がわからないのですか?

ビートグリーンは、サラダ、スープ、またはスムージーの緑を置き換えることができます。

アップルサイダービネガー&グリーンデトックスサラダ

アップルサイダービネガーとグリーンデトックスサラダレシピを試してみてください。ビートグリーンの代わりにホウレンソウ、ケール、またはクレソンを簡単に取り替えることができます。

2.ほうれん草 – 評価点:-11.8
ホウレンソウは、含まれているカルシウムのために骨の健康に有益であることが知られている別の高アルカリ性食品です。

ホウレンソウは高度にアルカリ性であるため、しばしば抗癌およびクレンジングジュニッシングプロトコールに含まれている。ホウレンソウを食べるために、無限の創造的でおいしい方法があります。

これらの簡単な緑のスムージーレシピのいずれかを試してみることをお勧めします。各スムージーは3種類の成分を含み、無限の風味の組み合わせがあります。

3. ケール – 潜在的腎臓酸負荷:-8.3
ケールが新しい牛肉に分類される理由があります。

これは植物鉄、カルシウム、ビタミンKが高く、多くの種類の癌を予防する助けと言われています。これらの健康上の利点に加えて、ケールは世界で最もアルカリ性の食品の一つです。

ケールは、どんなレシピでも味わうことができるマイルドな味を持っています。野菜、炒め物、サラダ、スープを必要とするスムージーレシピにケールを簡単に加えることができます。

カレーチキンサラダボウル

なぜこの美味しいKale Curried Chickpea Salad Bowlのレシピであなたのケールを手に入れませんか?それは味がいっぱいで、準備に20分もかかりません。

4.スイスチャード – 潜在的腎臓酸負荷:-8.1
あなたはまだ模様に気付いたことがありますか?世界で最もアルカリ性の食品は、葉の緑です。スイスチャードは、ビタミンKなどの細胞の健康をサポートするビタミンでメガ栄養上の利点を提供する別の緑です。

スイスチャードにはリンと植物タンパク質も含まれていますが、潜在的腎臓酸負荷に基づいて、代謝されると酸性よりも多くのアルカリ性ミネラルが残ります。

私は穀物のバンやトルティーヤを必要とするレシピで、ボリュームのあるレタスのラップとしてスイスチャードを使用することをお勧めします。

キッチンには、クミンライムソースを入れたスイスチャードタコラップのレシピがあります。私はこの皿を高アルカリ性に保つためにオプションのチーズを避けることをお勧めしますが。

5.バナナ – 潜在的腎臓酸負荷:-6.9
バナナ、別名「カリウムスティック」は、あなたの食生活を離れたくない高アルカリ性食品です。バナナは消化器の規則性を促進し、胃腸(GI)管から排泄される毒素を促進するのにも役立つ大きな繊維源です。

ほとんどの人はバナナを避ける傾向がありますが、砂糖の含有量が高いために体重増加を防ぐことができますが、バナナを食べることはグラノーラバーや砂糖と酸性化した食材で詰め込まれた加工食品を食べるよりはるかに優れています。

あなたの食生活にバナナを含める最も美味しい方法の1つは、バナナ「クリーム」を作ることです。これは単に冷凍バナナをクリーミーな一貫性にブレンドしたものです。バナナの素敵なクリームについての最も重要な部分は、新鮮なミントの葉や果実などの他のアルカリ成分と一緒にジャズアップすることができることです。

インスピレーションを求めているなら、ここで私の好きなミントカカオチップニースクリームのレシピです。

6.サツマイモ – 潜在的腎臓酸負荷:-5.6
今では、サツマイモのフライドポテト(適度に)を食べることで気分が良くなります。

彼らはデンプンの方が高いですが、サツマイモは繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含むアルカリ化食品です。サツマイモは繊維が非常に多いので、血糖は血糖への砂糖の放出を遅くするので、血糖値に悪い影響はありません。

したがって、サツマイモは、エネルギーを摂取し、あなたの体にアルカリ性の栄養素を与えることになると、優れた食べ物です。

3成分サツマイモワッフル

これらの3成分Paleo Sweet Potato Wafflesよりも、サツマイモを食べるにはどんな良い方法ですか?

あなたはワッフルを朝食用品と考えるかもしれませんが、夕食のために複雑な炭水化物を保存することをお勧めします。どうして?普段の信念に反して、夜に炭水化物を食べると、実際に減量を促進し、よりよく眠るのに役立ちます。

7.セロリ – 潜在的腎臓酸負荷:-5.2
アルカリ化のほかに、セロリは追加のクレンジング特性を持っています。それは主に水であるため、セロリは簡単に体内の毒素を洗い流すことができます。セロリはまた、それが含まれているカロリーの合計量よりも多くのカロリーを噛んで消化する「負のカロリー」食品です。

私は緑のデトックスジュースやスムージーレシピの中にセロリを入れています。

私の好きなフルーツが添加されていないグリーンジュースの完全なリストは、こちらのグリーンデトックスジュースレシピ7ページを参照してください。

8.ニンジン – 潜在的腎臓酸負荷:-4.9
ニンジンはビタミンAの含有量に基づいて視力を改善することで有名な高アルカリ性食品です。

実際、1杯のニンジンには、毎日推奨されるβ-カロチンの摂取量の300%以上が含まれています。これは抗酸化物質のビタミンAです。ベータカロテンは癌を予防し、明るくて若い肌を促進するのにも役立ちます。

ニンジンのインスピレーションが必要な場合、The Healthy Foodieのブログには、ここに細断されたコショウ風のニンジンサラダの手順を説明した美味しいレシピがあります。

9.キウイ – 潜在的腎臓酸負荷:-4.1
キウイは、あなたの細胞が逃したくない高アルカリ性の食品です。これには、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルも多量に含まれています。

オレンジはビタミンCの含有量で有名ですが、キウイはオレンジよりも約5倍の量のビタミンCを含んでいます。キウイは、筋肉機能のためのカリウムだけでなく、消化を改善するための繊維の大きな源です。

私はキウイを熱帯チアプディングパフェの一成分としてここに紹介します。

10.カリフラワー – 潜在的腎臓酸負荷:-4.0
カリフラワーは体のエストロゲンレベルが高すぎる場合にもホルモンのバランスをとることができるアルカリ性食品です。

カリフラワーには体内のエストロゲンレベルを調節するのに役立つIndole-3-Carbinol(またはI3C)と呼ばれる栄養素が含まれているからです。私たちは、エストロゲン様食品(大豆など)、私たちの環境内の化学物質(プラスチックなど)、医薬品(経口避妊薬など)(9)などを通じて、毎日エストロゲンと接触します。

高レベルのエストロゲンは体に有害であり、体重増加、鼓腸などの消化器症状、ならびに生殖器癌および不妊症を引き起こすことがあります。

カリフラワーを食べるのに楽しい方法とおいしい方法は、このスロークッカーカリフラワーフライドライスです。

11.チェリー – 潜在的腎臓酸負荷:-3.6
チェリーはアントシアニンのような抗酸化物質の世界最高のソースの一つとして知られており、癌を予防するのに役立ちます。研究はまた、チェリーが関節痛や関節炎に関連する炎症を緩和するのに役立ち、心血管疾患を予防する可能性もあることを支持している(10)。

ピーナッツバターとチェリープロテインシェイク

チェリーは、この血糖値を調整するピーナッツバターやチェリープロテインシェイクなどのスムージーによく溶けます。このレシピは、植物由来のタンパク質とアルカリ性の栄養素の両方を含んでいるので、運動後の大きな揺れとしてこのレシピをお勧めします。

理想的には、運動後のシェイクには常にアルカリ性食品が含まれていなければなりません。これは、自然に身体のエネルギーを増加させる物質である乳酸は、激しい運動中に自然に放出されるためです。その名前で示唆されているように、乳酸は体を酸性にすることができるため、運動後にアルカリ性食品で酸味を中和することが重要です。

12.ナス – 潜在的腎臓酸負荷:-3.4
ナスはアルカリ性に加えて、クロロゲン酸などの植物性栄養素を提供する食品です。クロロゲン酸は身体に酸性化されず、むしろ消化と代謝を促進する植物化合物です。

茄子はエキストラバージンオリーブオイルで少し焼くとサラダに加えられるか、この10分のナスのピザのレシピでピザの皮の代わりに使用されると美味しいです。

13. ピア豆 – 潜在的腎臓酸負荷:-2.9
梨は非常に繊維が多く、砂糖が少なく、血糖の不均衡を抱えている人にとっても素晴らしい果実となります。梨は抗酸化ビタミンCも高く、発癌物質から細胞を保護するのに役立ちます。

マスタード・オレンジ・ドレッシングを使用したナマズ・ウォールナット・サラダを簡単に作るためのレシピです。

14.ヘーゼルナッツ – 潜在的腎臓酸負荷:-2.8
ほとんどのナッツは、潜在的腎臓酸負荷によると酸性化効果があります。しかし、ヘーゼルナッツは例外です。

だからナッツが好きな人は、ピーナッツと比較して食事に含まれる理想的な品種です。スコアは+8で強く酸性です。

ヘーゼルナッツは悪名高いナッツバターであ​​るNutellaへの貢献で最もよく知られています。しかし、私は店頭で買ったヌテラを避け、チョコレートで覆われたカティーのヘルシーヌテッラのレシピであなた自身の洗練された砂糖と無添加のバージョンを作ることをお勧めします。

メインストリーム、健康、アルカリの選択肢
あなたが見ることができるように、アルカリ性食餌を食べることは、極端であるか困難である必要はありません。 上記のような新しい植物ベースのレシピを試すことは、毎日あなたの食事に取り込むアルカリ化食品の量を増やす最も簡単な方法の1つです。

高度にアルカリ性の食事を食べることから、あなたは日々の生活の課題に取り組むことにより、より多くのエネルギー、より良い精神的な集中力、より強い免疫システム、そしてより良い幸福感を期待することができます。

ブーストエネルギー
明日までにもっと活気を感じたいですか? 私の1日デトックスプランをチェックしてください。お腹を膨らませ、砂糖渇望を克服するのに役立ち、一般的には一日でよりタイトでリーンな気分になります。

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アルニカ (ウサギギク) の8つの驚くべき利点とは?

アルニカ (ウサギギク) のユニークな健康上の利点には、痛みを和らげ、炎症を軽減し、内出血を排除し、髪の健康を促進し、脱毛を防ぎ、肌に潤いを与え、免疫システムを保護し、皮膚の健康を改善する能力が含まれます。

アルニカ (ウサギギク) とは何ですか?
英国の山岳地域では、ときにアルニカ (ウサギギク) という顕著な黄色い花が見られることがあります。山のアルニカ、オオカミの羽ばたき、山のたばこのような一般的な名前で、この植物は何百年もの間、様々な装飾的な機能と薬学的機能に使用されてきました。

残念なことに、気候の変化と人口の浸食のために、自然に成長するアルニカのモンタナの量は減少し始めています。これは、その健康上の利益が非常に広範であり、ここ数十年で完全に認識され、評価されていることを考えると、残念です。英国ではいつも薬草療法が行われてきましたが、他の種のアルニカとともに世界の他の地域にも広がり始めているため、需要は拡大し続けています。

アルニカモンタナ、特定のヘリナリン、リノール酸、パルミチン酸、チモール、および他の様々なエーテルに見られる多くの有益な化合物がある。このユニークな混合物は植物にその強力でよく知られた効果を与えます。この植物は経口摂取されるべきではなく、開いた創傷に直接置かれるべきではないが、多くの治療レジメンに重要なハーブ添加[2]をされた広範囲の局所使用がある。

アルニカ (ウサギギク) の健康への効果
アルニカ (ウサギギク) の健康上の利点は次のとおりです。

炎症を軽減する
アルニカの最も一般的な使用は、炎症のための無痛化剤としてです。運動傷害や運動苦痛になると、アルニカモンタナエキスやゲルを痛みの原因に直接かけると、不思議に思うことがあります。植物の有機抗炎症性化合物のために、急速に腫れ[3]が見えることがあります。そして、すぐに患部周辺の筋肉が緩むのを感じるはずです。

関節炎の救済
また、高齢者は、アルニカのモンタナサプリメントから広範な利益を得ることができます。私たちが年をとって自然に起こる関節炎やその他の炎症状態[4]を患っている人には、アルニカモンタナを使っていくつかのゲルやペーストを塗ると、痛い関節をすばやく緩め、腫れを緩和して簡単に痛みを少なくすることができます。

鎮痛能力
抗炎症能力はコインの片側ですが、疼痛緩和の問題もあります[5]。イブプロフェンのような医薬品は、しばしば痛みを残す炎症だけをカバーしますが、アルニカ・モンタナは自然界の痛みを和らげるために鎮痛剤として自然に働きます。しかし、開いた傷には塗布しないでください。体内に入ってはならない高効力の化合物があるためです。

内出血
アルニカモンタナ内の有機化合物の独特な混合物はまた、皮膚の様々な層の壊れた血管を癒すのに役立ち、それによって挫傷や破裂した血管や老化の見せかけを排除します。このハーブが助けることができる他の内的悩みを解決するための研究はまだ行われていますが、あなたの体をどこかに叩いたことがあり、朝に黒と青を見たくない場合は、アルニカのモンタナペーストそれに!

にきびと皮膚の障害
アルニカモンタナは、傷んだ肌を守るために皮膚の下に働くことに加えて、わずかな抗菌性も持っています。これは、にきび、乾癬、湿疹などの皮膚の状態から苦しんでいる人にとって非常に有益です。アルニカモンタナは、何らかの原因で抗酸化作用を発揮しているため、しばしば運動能力のある皮膚発疹にかかりやすいかんたんな人に人気があります。

髪の健康を促進する
あなたの櫛の中に髪の毛が多く見いだされ始めている場合、若い年齢では、男性型の脱毛や早漏の初期段階にいるかもしれません。あなたの毛嚢を強化し、脱毛を防ぐために、特定の石鹸とシャンプーにアルニカモンタナ抽出物を加えることが有意に助けることができる場合。豊かな栄養素は髪に結合し、より若く見えるようにします。場合によっては、アルニカモンタナは新しい毛髪の成長を刺激して、あなたの毛髪量を増やすことさえできます。

皮膚に潤いを与える
純粋なアルニカモンタナエキスを肌全体に塗りたくはありませんが、キャリアオイルやクリームと混合して乾燥した肌に効果的な治療を施すことができます。この保湿剤は、ふけを有意に防ぎうるため、髪の健康にも重要です。

産後出血
赤ちゃんの配達後、母親に最も危篤なリスクの1つは、出産後の出血です。伝統と研究では、ホメオパシーのアルニカモンタナを使用することで、この出血を減らし、母親を赤ちゃんと同様に健康で幸せに保つことができることが示されています。

アルニカ (ウサギギク) の副作用
アルニカモンタナは経口摂取を目的とせず、消費されるとかなり毒性があります。 このハーブブースターの局所適用は有益かもしれませんが、それを試す前にあなたのヘルススペシャリストに相談することが重要です。 アルニカの継続的な使用は、皮膚に非常に強力な効果[10]を持ち、長期間使用すると刺激を引き起こすので、推奨されません。

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アルファルファのすばらしい利点9つとは?

アルファルファには、コレステロール値を低下させ、消化を改善し、心臓の健康を守り、がんを予防する能力を含む、数多くの健康上の利点があります。また、呼吸器の状態を改善し、身体を解毒し、免疫を助け、治癒を速め、炎症を軽減するのに役立ちます。

アルファルファとは何ですか?
アルファルファは世界中の国々で重要な飼料作物であり、時にはヨーロッパや他の国のルツェルンという名称で呼ばれています。それはもともと中南アジアで栽培されていましたが、現在では栄養成分が豊富で多用途性のため世界的に認知されています。主に動物や家畜の原料、特にこの植物の乾草に使用されます。科学的にはメディカゴ・サティバ(Medicago sativa)として知られているこの植物は、主にこれらの芽のために、ヒトにとっても重要な定植物である。

アルファルファ栄養成分
高レベルのビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、さまざまなタンパク質やその他の重要なミネラルを含むサラダやサンドイッチにアルファルファを加えておくと、簡単に栄養補給をすることができます。動物に有益な繊維含量と栄養プロファイルは、人間が食べる植物の部分とわずかに異なりますが、その価値は明らかです。

アルファルファの健康への効果
共通の利点について詳しく説明しましょう。

コレステロール値を下げる
アルファルファは、それがコレステロールとの戦いにおいて非常に重要な食物繊維を含んでいることを示しました。繊維はサポニンと呼ばれる他の多くの化合物に加えて、コレステロールに結合し、動脈壁に固定するのを防ぐことができます。これは体内のHDL(良好)コレステロールレベルのバランスをとるのにも役立ちます。これは、プラーク、アテローム性動脈硬化症、心臓発作および脳卒中の蓄積を防ぐことができる。

炎症を軽減する
この植物は、関節炎および他の炎症状態の伝統的な治療によく使用されていました。アルファルファは、高レベルのビタミンCとビタミンBだけでなく、カルシウムと抗酸化化合物を持っています。これらはすべて関節や身体の炎症を軽減し、免疫系を強化し、慢性疾患や酸化ストレスを予防することができます。

腸の動きを改善する
食物繊維は、消化器の健康状態を監視して最適化するために体に大きく依存しています[5]。食物繊維は大便を大量に持ち上げるだけでなく、腸を通るその動きを速めることができるだけでなく、腸の炎症を減少させることもできる。したがって、消化不良、鼓脹、痙攣、下痢、便秘、腸内細菌叢の細菌不均衡などの問題を解決するのに役立ちます。したがって、より良い排便のためにアルファルファ錠を定期的に摂取することをお勧めします。

癒しのスピードアップ
より伝統的な使用法では、アルファルファ芽を使用して傷を傷つけて癒しを早め、感染の予防を促しました。アルファルファの抗酸化成分は暴露面積を保護し、他の鉱物や栄養素は血流を刺激して修復率を高めた。アルファルファ錠剤中のタンパク質の高供給[6]は、消費されると、成長、発達、および修復の主要な促進要因でもあります。

免疫システムを強化
ビタミンCの含有量が高いと、この発芽は免疫システムにとって理想的なブースターです。ビタミンCは白血球の産生を刺激するばかりでなく、酸化ストレスを解消する抗酸化物質としても働きます。さらに、BビタミンやビタミンEは体内の代謝調節剤や抗酸化化合物としても作用し、その両方がこの控えめな芽にも見られます。

体を解毒する
アルファルファは、腎臓病の治療、すなわちその利尿特性のために世界中で広く使用されている[8]。より頻繁な排尿を刺激することにより、アルファルファは過剰な塩、脂肪、水と一緒に体の解毒をスピードアップすることができます。

がんを予防する
植物エストロゲンは最も印象的な化合物であり、癌や冠状動脈性心疾患などの慢性疾患との戦いにおいて体にとって非常に重要です。これらのホルモンは本質的に抗酸化物質として作用し、健康な細胞の突然変異を防ぎ、したがって癌のリスクを低下させます。この植物の活性成分は、身体および結腸の発癌物質とよく結合し、それにより身体からの排除を促進し、それ以上の損傷を生じさせることが知られている。

呼吸器の健康
伝統的に、アルファルファは、気管支炎、インフルエンザ、および風邪、ならびに他のウイルス性および細菌性感染症などの呼吸器疾患の治療に広く使用されていた。アルファルファは、喘息などの様々な呼吸状態の治療に有用である一方で、呼吸器官を攻撃する根底にある感染を中和する免疫系を強化する抗炎症性の性質を有する[10]。

心を守る
カリウムと鉄の両方がアルファルファ内で重要な供給源にあり、これらは心臓にさまざまな形で利益をもたらす。カリウムは血管拡張薬であり、血管や動脈の緊張を解放することによって血圧を下げるのに役立ちます。さらに、これらの芽の鉄含有量は、赤血球生成を促進し、循環を改善し、身体の臓器系が適切に酸素化されていることを保証する。これは、四肢がすでに過労した心臓から血液と酸素を少なくすることを要求するため、心臓にかかる負荷を軽減します。

副作用
サポニンとカナバニンの含有量が高いため、生のアルファルファ芽の過剰な消費は、次のように体に悪影響を及ぼします。

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心のための最高のアーユルヴェーダ アルジュナ

 

アルジュナはよく知られた心臓強壮剤であり、心臓のすべての問題、疾患および障害のための万能薬として扱われています。それは心臓の筋肉を強化するという特殊な特性を持っており、心血管疾患を治療しています。ナッツの殻には、すべての心臓の問題のためのラムバンです。喘息、高血圧、腎臓結石にも効果があります。アルジュナは心臓にとって最も有名なアーユルヴェーダハーブです。

 

アルジュナの素晴らしいメリット

アルジュナは心臓に利益をもたらす

心臓の健康:アルジュナはよく知られている心臓の強壮剤と心臓保護薬草です。心臓の筋肉を強化し、心臓の衰弱を治療します。また、冠状動脈の流れを増加させ、虚血性損傷から心筋を保護する。その煎じ薬をミルクまたはギーまたは透明化したバターと共に使用することが推奨される。アルジュナは心臓にとって最も有名なアーユルヴェーダハーブです。
杭:アルジュナ樹皮、ダハキ、マヌカ・ブラックレイシンの薬用ワインは、出血杭や白血球の治療に役立ちます。患者は1日2回2〜4杯を飲むべきです。

体臭:体に適用すると、アルジュナの花、ジャンブの葉とLodhraの皮のそれぞれに等しい割合で作られた粉は、体臭を取り除くのに役立ちます。

骨折:樹皮のペーストを骨折に塗布すると、早期治癒を促進するのに役立ちます。

吹き出物:アルジュナのペーストを適用するか、牛乳と一緒に他のハーブと組み合わせて、鎮痛(ざ瘡)を軽減するのに役立ちます。

黒い斑点:アルジュナ皮とマンジスタ(Rubria cordifolia)根の粉をミツバチの顔に塗り、黒を取り除くのに役立ちます
蓮のように顔が咲きます。

歯の清掃:アルジュナの小枝は歯の清掃に使用されます。

高血圧:薬草は利尿特性を有し、血栓形成の機会を減らし、血中脂質を低下させ、それによって高血圧の治療に役立つ。

胸痛:ハーブの樹皮の使用は、胸痛の治癒に有益です。

乳癌:ハーブには、乳癌を予防すると思われるカスアリニンと呼ばれる物質が含まれています。
アルジュナの10の未知の使用

心臓のための万能薬:ハーブは、心臓に関連するすべての問題、疾患および障害を治療するために使用されます。

抗酸化物質:フリーラジカルと闘うために抗酸化物質として使用され、多くの疾患や障害を予防します。

コレステロール:ハーブの適切な使用は健康なコレステロールレベルを維持するのに役立ちます。

潰瘍:体内の潰瘍を予防するのに役立ちます

活力:活力のために使われます。

リンパ緊張剤:これは、心臓のリンパ強壮剤として使用されます。

血流:正常な血流を促進する。

心臓ストレス:心臓へのストレスの影響を無効にするのに役立ちます。

血液シンナー:このハーブは血液シンナーとして使用できます。

ぎこちなさ:それは、うっ血、頭痛、不眠症の症状を軽減します。
アルジュナの副作用

低投与量が望ましい
高用量は肝臓を損傷することがあります。
高用量は甲状腺活動を低下させる。
十分な量で体温につながります
疲労
糖尿病患者やBP患者は過剰摂取を避けるべきです。

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心のためにアルギニン?

アルギニン、またはL-アルギニンは、食事中のタンパク質から得られる20アミノ酸の1つです。これは、典型的に半必須アミノ酸と考えられている。つまり、食事だけで十分です。

あなたがバランスのとれた食事を食べるなら、おそらくアルギニンのサプリメントを取る必要はありません。しかし、あなたが特定の健康状態を持っている場合、あなたの医師はそれらをあなたのルーチンに加えることを推奨するかもしれません。他のケースでは、医師はあなたにそれらを避けるように勧めます。一部の人々にとって、アルギニンサプリメントを服用すると、実際に健康上の問題のリスクが高まることがあります。

アルギニンはどこで入手できますか?
アルギニンはいくつかの異なる食品に含まれています:

赤身肉
家禽

乳製品
種子
ナッツ

葉物野菜
いくつかの果物
例えば、七面鳥、カボチャ種子、ピーナッツ、および大豆は、アルギニンの豊富な供給源である。

ほとんどの人はバランスの取れた食事から十分なアルギニンを得ることができます。しかし、アルギニンサプリメントは、経口錠剤または注射剤の形態でも入手可能である。追加のアルギニンを含む新しいサプリメントを試す前に、必ず医師に相談してください。潜在的な健康上の利益とリスクを評価するのに役立ちます。

アルギニンは何をするのですか?
あなたの体はアルギニンを使って一酸化窒素を合成します。一酸化窒素は、あなたの血管がリラックスして拡張するのを助けます。これはあなたの血流を調節するために重要です。

あなたの血管や心臓に影響を及ぼす特定の症状がある場合は、アルギニンが豊富な食品の摂取やアルギニンの補給をお勧めします。例えば、彼らは、冠動脈疾患、末梢血管疾患、または勃起障害を治療するのに役立つアルギニンサプリメントを摂取することを推奨する。他の場合、アルギニンサプリメントは、心臓の問題のリスクを高める可能性があります。

心臓血管の健康
メイヨークリニックによると、アルギニンサプリメントは、特定の心臓血管疾患のある人に利益をもたらすかもしれません。例えば、彼らは次のように扱うことができます:

冠動脈疾患
詰まった動脈
狭心症
アルギニンサプリメントは、末梢血管疾患(PVD)を患っている人々のための特典を有する場合もある。あなたの動脈が狭くなり、あなたの四肢への血流を減少させるとき、この状態が発症します。ほとんどの人はPVDを患って足にそれを発達させます。

一方、メイヨークリニックは、心臓発作の後にアルギニンサプリメントを服用すれば、事態を悪化させる可能性があることを警告しています。彼らは実際に心臓発作の後に死ぬリスクを増加させます。利益とリスクを評価するためには、より多くの研究が必要です。潜在的な安全性の問題が解決されるまで、心臓発作の後にアルギニンサプリメントを服用しないでください。

心臓病の病歴があれば、アルギニン補給の潜在的な利益とリスクについて医師に相談してください。あなたの健康の履歴に応じて、あなたはそれらを服用するか避けるように勧められます。

勃起不全
勃起不全(ED)の多くの症例が心臓病に関連している可能性があります。あなたの血管の問題はあなたの陰茎への血の流れを減らすことができます。これは、勃起を発達させ維持することを困難にし得る。

メイヨークリニックによると、アルギニンサプリメントは体内の血流を改善する助けとなることが示唆されています。これらのメリットのため、医師はED治療のためにアルギニンサプリメントを処方することがあります。実際、初期の研究では、アルギニンサプリメントが低硝酸塩レベルの男性のEDを軽減するのに役立つことが分かっています。泌尿器科で報告された研究では、L-シトルリンの経口サプリメントが軽度から中等度のEDの治療に役立つことが分かった。あなたの体はL-シトルリンをL-アルギニンに変換します。

その他の用途
最近の研究は、アルギニンサプリメントには他の利点もあるかもしれないことを示唆している。

例えば、「臨床栄養のアジア・パシフィック・ジャーナル」に掲載された研究レビューでは、アルギニンサプリメントが免疫系にプラスの影響を与える可能性があることが示唆されています。医師の中には、他の治療法と一緒に処方する人もいます。

感染症と戦う
創傷治癒を促進する
手術後の回復支援
補体化学療法
スポーツの生物学で報告された別の研究では、運動前にアルギニンサプリメントを摂取することは、男性レスラーが疲労するのに要した時間を増加させることが分かった。内分泌学で報告された他の研究では、アルギニンサプリメントがマウスの耐糖能改善に役立つことが分かった。これは、彼らが糖尿病を治療する可能性を示唆しています。さらなる研究が必要です。

テイクアウト
アルギニンは、あなたの体が一酸化窒素を合成するために使用するアミノ酸です。 あなたがバランスのとれた食事療法をしている場合は、おそらくあなたが食べる食物から十分なアルギニンを得るでしょう。 しかし、特定の健康状態の病歴がある場合は、アルギニンサプリメントの服用をお勧めします。 他のケースでは、あなたがそれらを避けるように促すかもしれません。 アルギニンサプリメントを服用すると、健康上の問題がさらに悪化する可能性があります。

あなたのルーチンにアルギニンサプリメントを加える前に、必ず医師に相談してください。

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L-アラニンとは何ですか?

L-アラニンは非必須アミノ酸であり、重要なタンパク質の構成要素として重要な役割を果たす。

乳酸からの筋細胞によって合成されるのは、L-グルタミンと一緒に血液中のアミノ酸代謝にとって最も重要な栄養素であると考えられています。いったん合成されたL-アラニンは、肝臓を介して吸収され、ピルビン酸に変換される。この化合物は、グルコースの生産およびそれ故に血糖管理にとって重要である。

したがって、L-アラニンサプリメントは、低血糖またはインスリンショックに罹患するのを防ぐために、低グリセミック血症の場合にしばしば使用される。それらは血流へのグルコースの即時放出を刺激することにより迅速なエネルギー送達を可能にする。

このアミノ酸の他の重要な機能は、免疫系のサポートおよび腎臓結石の予防である。したがって、L-アラニンは、しばしば、オルソ分子医学における治療薬である。

貧しい栄養、低タンパク質食、ならびにストレスおよび環境はすべて、L-アラニンの不足を引き起こす可能性がある。そのような不足は、緊急度のある栄養補助食品によって補われるべきである。

筋肉持久力および筋力は、そうでなければ悪影響を受け、進行中の筋肉萎縮(収縮)、疲労またはかすれが生じることがある。しかしながら、適切に投与された場合、L-アラニンは、集中的な訓練レジームを支持し、効果的な筋肉成長を達成する有効な栄養素であり得る。

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大量のL-アラニンを含む食品

L-アラニンは、その強い親水性(水溶性)の性質のために容易に洗い流され、食物中に失われる。したがって、大量のL-アラニンを含む食品は、長時間にわたり調理または浸漬してはならない。動物由来のタンパク質豊富な供給源は、特に次のような供給源に適しています。

牛肉(約100gあたり約3.9g)および
魚(約100gあたり約2.6g)、
彼らはL-アラニンの推奨最低一日用量の大量をカバーすることができるので、推奨されています。後者は通常ヨーロッパではあまり一般的ではないが、酵母(100gあたり約2.3g)および子羊(100gあたり約2,2g)もL-アラニンが高い。

運動選手は、特に、筋肉量を迅速に構築するために、アミノ酸を補う必要性がはるかに大きい。
彼らは通常、蛋白質を血流中で迅速に利用できるようにトレーニング前後に蛋白質粉末を消費し、身体が筋肉を修復し成長させる。
彼らはまた、L-アラニンや他のアミノ酸を高濃度に含む特定の食品を食事に含めるべきです。これらの食品には、それらに必要な栄養素を十分に供給することが保証されています。
タンパク質が豊富な食事の一部として脂肪を多すぎることを避けるために、特定の食糧ベースの食物が消費される可能性があります。例としては、

乾燥したマッシュルーム(100gあたり約1.9g)および
ヒマワリの種(約100gあたり約1.8g)。また、
小麦胚芽(約100gあたり約1.8g)、
大粥(約100gあたり約1.7g)および
パセリ(約100gあたり約1.5g)
これらの食品は、長期間に渡って消費されると体力を高めるのに役立ちます。

L-アラニンの体内機能
L-アラニンで筋肉の成長を促進する

L-アラニンは、身体のタンパク質生合成の重要な役割を果たし、特定の調節機能を有する。筋肉タンパク質は、約6%のL-アラニンからなる。血液中のL-アラニンの30%が筋肉によって合成され、全体の代謝に重要であることが示される。

L-アラニンは肝臓の血液から吸収され、ピルビン酸に変換されます。これにより、身体がより高い強度のレベルでより長く働くことができるように、必要なときに、より速くより効果的なエネルギーの供給が可能になる。したがって、運動選手はしばしば個人的な目標を達成するためにL-アラニンを補う。

健康な免疫システムと腎臓
この非必須アミノ酸の他の重要な役割は、免疫系の支援と腎結石の予防である。これらは、L-アラニンが化学的に中和することができる不溶性毒性化合物の結果として体内で生成することができる。したがって、L-アラニンは、家族歴に従った個体が腎臓結石に対して予備的に使用することができる。

L-アラニンはまた、血糖値が低すぎるときにその産生を刺激するので、グルカゴンにとって重要な反応物でもある。さらに、それは他のアミノ酸からのグルコースの生成を支援する1。

L-アラニンおよび前立腺癌

健康な前立腺
研究は、前立腺液が高濃度のL-アラニンを有することにより、前立腺自体が不規則に拡大するのを防ぐことができることを示している。これの症状は、通常、重度の痛みと排尿中の問題です。これは、通常、L-アラニンを含む栄養補助食品の摂取によって減少させることができる。

したがって、L-アラニンは腺組織の腫脹を軽減し、前立腺癌の治療にも使用できるとされている2

L-アラニンは病気と戦う
タンパク質性アミノ酸L-アラニンは、特定の病気を治療するために首尾よく使用されており、したがって、分子生物学においてしばしば使用されている。血糖にプラスの影響を与える能力に加えて、前立腺癌を予防するために頻繁に使用されています。いくつかの研究は、L-アラニンが免疫系を刺激し、炎症を軽減し、それゆえ生物全体のバランスをとって安定化するのを助けることを示している。

L-アラニンと膵臓によるインスリン分泌との間には相互関係があることが2002年に示されました。グルコースと反応させると、グルコースの産生および排出が増加し、したがって糖尿病に正の影響を及ぼす。

グルコースの代謝は全体的に改善され、症状を軽減または排除することができます3。これにより、糖尿病に起因する副次的な合併症が減少し、患者のQOLが大幅に向上します。

別の研究では、L-アラニンを補給した者が運動と組み合わせて体力を増強し、心臓血管疾患から保護することが示されました。

400人以上の人々がL-アラニンサプリメントまたはプラセボを摂取するように求められ、前者のグループは運動時に有意に良好に機能することが示され、血液中の低脂肪の読みは表示されました4。

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結論

L-アラニンは、いくつかの代謝過程および血糖調節において重要な役割を果たす。

従って、急性低糖ショックに対してのみならず、膵臓でのインスリン分泌を刺激することができ、これにより、長期間にわたってグルコースの代謝を有意に改善することができる。 このタンパク質原性アミノ酸の他の機能は、肉体的に行い、筋肉量を増強する能力のサポートである。

したがって、L-アルギニンサプリメントは、運動能力の向上を達成することができる選手に人気があります。

L-アラニンは、膵臓組織の制御されない成長(癌)をさらに含み、したがって前立腺癌自体およびその症状の両方を治療するために使用される。

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アルファ – ケトグルタル酸の利点とは?

アルファ – ケトグルタル酸は、人体に自然に存在する物質です。アルファ – ケトグルタル酸は、栄養補助食品の形でも入手でき、クレブスサイクル(身体のエネルギー生成に関わる一連の化学反応)において重要な役割を果たします。アルファケトグルタル酸サプリメントは、様々な健康上の利点を提供すると言われています。

アルファケトグルタル酸はまた、α-ケトグルタル酸塩と呼ばれる物質として塩の形態で生じる。

アルファ – ケトグルタレートは、タンパク質合成に必要なアミノ酸であるグルタミンの形成に関与し、免疫系の適切な機能に関与している。

用途
アルファケトグルタル酸は、しばしば運動能力を高めると言われている。アルファ – ケトグルタル酸の使用は、体内でのタンパク質生成を刺激し、運動中の血糖値を安定させ、運動耐久性を改善するのに役立つと主張している。

アルファケトグルタル酸は、代替医療では、以下の健康問題を助けるとも言われています。

細菌感染症
白内障
腎臓病
酵母感染
利点
アルファケトグルタル酸の健康影響に関する研究は非常に限られているが、アルファケトグルタル酸が一定の健康上の利益をもたらすかもしれないことを予備研究が示唆している。ここでは、利用可能な研究からのいくつかの重要な発見を見ています:

1)血液透析

アルファ – ケトグルタル酸塩は、血液透析を受けている人にとって何らかの利益をもたらすかもしれない。

1996年にネフロン(Nephron)誌に掲載された研究では、α-ケトグルタル酸と炭酸カルシウムを併用すると、アミノ酸代謝を高め、高リン酸血症(血液中のリン酸塩レベルが異常に上昇した状態)を減少させることができました。

2)心臓手術

アルファケトグルタル酸は、心臓手術を受けている患者の腎機能を改善することができると、1998年の胸部外科手術の研究によると、この研究では、心臓手術を受ける前に正常な腎機能を有する22人の患者が関与した。これらの患者のうち、手術後1時間に11人がα-ケトグルタル酸を静脈内注入した。研究結果は、α-ケトグルタレートが腎臓の血流を増強する可能性があることを示唆している。

3)長寿

Natureに掲載された2014年の研究は、アルファ – ケトグルタル酸が寿命を延ばすことに有望であることを示唆している。線虫である線虫Caenorhabditis elegansの試験では、α-ケトグルタル酸が細胞エネルギー産生を妨げ、特定の動物の寿命を延ばすことが示されているカロリーが非常に低い食事の効果を模倣していることを著者らは確認した。この研究の著者によれば、α-ケトグルタル酸は、処理されたワームの寿命を、未処理対照に対して約50%向上させた。化合物がヒトにおいてどのような効果を有するかを調べるためには、さらなる研究が必要である。

警告
研究の不足のために、α-ケトグルタル酸を含有するサプリメントの長期または定期的使用の安全性についてはほとんど知られていない。

しかし、α-ケトグルタル酸の消費が食道を刺激し、および/または胃を動かすことがあるといういくつかの懸念がある。

サプリメントは安全性について試験されておらず、栄養補助食品はほとんど規制されていないことに留意することが重要です。場合によっては、製品は、各薬草の指定量と異なる用量を送達することがあります。他の場合、製品は金属などの他の物質で汚染されている可能性があります。また、妊婦、授乳中の母親、子供、病状のある人、薬を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていません。

サプリメントの使用に関するヒントをここで得ることができます。

代替案
運動能力を改善するためにいくつかの他の自然療法を使用することができる。例えば、分枝鎖アミノ酸が長期間の運動中に身体的能力を向上させ、疲労を予防するのに役立つことがある研究がある。

さらに、ホスファチジルセリンサプリメントは、運動能力を向上させ、筋肉の痛みを軽減し、しばしば過剰訓練の結果生じるコルチゾール(ストレス時に放出されるホルモン)のレベルの上昇を防ぐことが判明している。

また、クレアチンが高強度、短期間の活動(体重持ちやスプリントなど)でパフォーマンスを向上させる可能性があるという証拠もあります。

それを見つける場所
オンラインでの購入が可能なα-ケトグルタル酸は、多くの天然食品店、ドラッグストア、および栄養補助食品専門店で販売されています。

Verywellからの言葉

研究が限られているため、アルファケトグルタル酸をどのような状態にも推薦するのは時期尚早です。アルファ – ケトグルタル酸で健康状態を自己治療し、標準的なケアを避けるか遅らせることは重大な結果につながることに注意することが重要です。使用を検討している場合は、医師に相談してください。

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ストレスを軽減する7つのアダクトジェニックハーブまたはアダプトゲンとは?

アダプトゲンハーブ – アックス博士
自然薬は薬としてのハーブや食品の長所を長い間認識してきました。そのような例は、アダクトジェニックハーブ、すなわち「アダクトジェン」です。アダプトゲンハーブのメリットの背後には、ストレス反応への影響を扱う素晴らしい科学があります。

ご存知のように、体はストレスに反応するようにホルモンコルチゾールを放出するように作られていますが、長期間にわたりコルチゾール値が上昇し、慢性ストレスは甲状腺や副腎を含む体内のすべての生理的システムに影響を及ぼします。

コルチゾールは、老化ホルモンとしても知られています。コルチゾール濃度が上昇すると、あなたは交感神経系や副腎を刺激する “闘争や飛行”の反応を経験します。これが起こると、あなたの消化器分泌の減少と血圧の上昇があります。通常の生活では、この反応を経験し、体と脳がストレッサーに反応し、コルチゾルのレベルが取り戻され、体は正常に戻って適応します。

しかし、毎日何度も定期的に戦闘または飛行の反応を経験した人は、あなたの副腎を焼き切り、消化管にストレスを与え、より早く老化する原因となる一定のストレスの状態を経験することがあります。これに最も高いリスクを持つ人には、親戚や大学生、プライマリケアガバナ(看護師や家族など)が含まれます。

長期間の慢性的なストレスは、副腎疲労を引き起こし、未治療のまま放置するとさらに危険性の高い問題を引き起こす。大部分の研究者や医師は、慢性ストレスを軽減するアプローチが多面的になっていることに同意していますが、ストレスを自然に緩和し、長期コルチゾールレベルを低下させる強力なアプローチの1つは、アダクトジェニックハーブを使用することです。

アダプトゲンとは何ですか?
植物療法とは、癒しのための植物の使用を指します。アダプトゲンは、癒しの植物のユニークなクラスです。体のバランスを整え、回復させ、保護します。 naturopath Edward Wallaceによると、アダクトジェンには特定の作用がありません。それはあなたの生理機能を正常化させるあらゆる影響力やストレス要因に対応するのに役立ちます。 (2)

適応性ハーブまたは物質の用語は、1947年にロシアの科学者であるN.V. Lazarevによって初めて記録され、ストレスに対する身体の抵抗力を高める非特異的効果を説明するために使用されました。 1958年に2人の他のロシアの研究者によって定義されたアダプトゲンは、「生物の生理学的機能に無害でなくてはならず、非特異的作用を有していなければならず、病理学的状態の方向に関係なく正常化する。 “(3)

この効果は、動物研究において観察され、様々なアダプトゲンがこの一般的に増加したストレスに対する耐性を生じる能力を有することを見出した。 (4)

彼の著書「Adaptogenic Herbs」では、認定された植物学者のDavid Winstonが15の承認されたアダプトゲンのリストを提供しています。今日、私はストレスリリーフライフスタイル(他の自然ストレスリリーフに加えて)の一環として最も有益であると信じている7つについて話します。

注:私は個々のアダクトジェニックハーブについての証拠を検討していますが、コルチゾールブロッカーとして市販されているものの組み合わせはありません。

トップ7アダクトジェニックハーブ
1.パナクス人参
福利に富んでいる人参はよく知られているアダプトゲンであり、アジア人参(パナクス人参)は多くの人にとって最も有力であると考えられています。ヒトでは、Panax ginsengは健常な若年成人の主観的な落ち着きと作業記憶能力のいくつかの面を改善することが示されている。 (5)

2003年の人参に関するもう一つの研究では、今回はラットで、Panax人参は潰瘍指数、副腎重量、血糖値、トリグリセリド、クレアチンキナーゼ(循環系の損傷または傷害関連損傷を指摘する酵素体の他の部位)および血清コルチコステロン(別のストレス関連ホルモン)が含まれます。科学者たちは、パナクス人参は「抗ストレス特性が高く、ストレス誘発障害の治療に使用できる」との結論に達した。(6)

興味深いことに、Panax人参に関する複数の研究は、少なくとも短期間にはコルチゾールレベルを直接変化させないことを見出したが、副腎におけるACTH作用の遮断(産生を刺激するホルモングルココルチコイドステロイドホルモンの)。 (7)

(8)高麗人参に見出されたサポニンは、ストレスが誘発されたマウスのモノアミン(神経伝達物質)レベルに影響を与え、ノルアドレナリンの量を減少させることがあるストレス応答の一部としてセロトニンが放出される。 (9)Journal of Pharmacological Sciencesの2004年のラボ研究は、研究室では、人参の効果がサポニンの含有量によって特に動機付けられているようであることを確認しています。 (10)

この赤蔘は抗酸化作用もあり(研究室で)、小規模な研究では気分や精神的能力を改善し、空腹時血糖値を低下させ、新たに診断された糖尿病患者の体重を減らす助けとなるかもしれません。 (11,12)

2010年のコクランレビューでは、パナックス人参で時々見られる「認知向上」のメリットに関して、健康な患者の認知度が向上することを証明する「説得力のない証拠」があり、認知症の効能について「高い品質の証拠はない」患者。 (13)

もう一つのコクランスタイルの人参研究レビューでは、「身体的能力、精神運動能力および認知機能、免疫調節、糖尿病および単純ヘルペスII型感染症」について「合理的な疑いを超えて確立された」という利点はないと主張し、グルコース代謝および免疫応答を緩和する」(14)

このレビューでは、パナックス人参のストレス解消性に関する証拠を評価したり集計したりしていないが、精神運動能力に関するいくつかの研究は、そのような知見をカプセル化しようとしている。コクランと同様のスタイルのレビューでは、人参には欠けている「金標準」研究(無作為化比較試験またはRCT)のエビデンスのみを調べています。

これはどういう意味ですか?人参については、この適応性ハーブがヒトのストレス反応に影響を与える可能性があることについて最初に有望な結果があることを意味しますが、予備的結果を確認するためにはより確かな研究が行われなければなりません。これを補う形で服用している個人の報告を含む事例の証拠には、一般的な幸福に焦点を当てたり改善したりするのに役立っているが、科学的証拠と見なすべきではない。 (15)

技術的には高参ではない人参と呼ばれる多くのアダプトゲンがあるが、それらは類似の組成物または効果を有していてもいなくてもよいことに留意する。

2.聖なるバジル
タルシとも呼ばれ、聖バジルはインドで強力なアンチエイジングサプリメントとして知られています。聖なるバジルのメリットは、「感染症、皮膚疾患、肝障害、一般的な風邪や咳、マラリア熱、ヘビのかまれやサソリの解毒剤など、多くの状態を治療するためにアーユルヴェーダ薬の不可欠な部分です」 (16)

近年、世界各地の研究者が聖バジルの体内への影響を調査しています。具体的には、抗ストレス活性を観察するために、マウスおよびラットにおいて複数の研究が行われている。

人間の2015年1月の研究は、聖なるバジルが持つと考えられる認知向上の利点をテストし、反応時間およびエラー率がプラセボと比較して改善されることを見出した。 (17)

聖なるバジルがストレス反応を改善するのに効果的である理由の1つは、3つの植物化学物質の存在です。最初の2つのオクママノシドAおよびBは、抗ストレス化合物として同定され、血液のコルチコステロン(別のストレスホルモン)を低下させ、脳の神経伝達物質系に正の変化を引き起こす可能性がある。 (18)

第3の4-アリル-1-O-ベータ-D-グルコピロノシル-2-ヒドロキシベンゼン(5倍速い)は、ラボ研究においてストレスパラメーターを低下させることができる。 (19,20)

また、胃潰瘍などの他のタイプの潰瘍と同様に、ストレスによって誘発されると思われる傷口の再発を防ぐために、聖バジルが役立つ可能性があるという証拠もあります。 (21,22,16)

聖なるバジルは、これらのストレス関連の利益に加えて、潜在的に血圧を下げる、発作活動を減らす、細菌と戦う、特定の真菌を殺す、ウイルス感染に対抗する、肝臓を保護する、免疫系の機能を促進する、 (16)しかし、これらのほとんどは、研究が行われている限り、広範に研究されておらず、初期段階にある。

 

アダクトジェニックハーブの手引 – アックス博士
3.アシュワガンダ

アシュワガンダは、しばしばインド人参と呼ばれます。コルチゾールに対するその効果、ストレス耐性および内部ストレス応答は、何十年にもわたって研究されてきた。

ラットおよびマウスでは、アスワガンダ根抽出物は、細菌誘発ストレスによって引き起こされる脂質過酸化の上昇を停止させるようである。 (23)脂質過酸化は、酸化ストレスが最終的に血液細胞内で細胞損傷を引き起こすプロセスである。またマウスでは、アシュワガンダはストレスに関連する胃潰瘍を予防し、副腎の体重増加を予防し(慢性ストレスの徴候)、コルチゾールレベルの安定化を助け、適応性ハーブに共通する非特異的ストレス耐性を補助する。 (24,25)

アシュワガンダが役立つように思われるだけではなく、さまざまな種類の癌(癌性および良性)、認知および記憶、神経変性疾患および脳の健康、炎症および関節炎に潜在的に有益な影響があることが注目されています。 (26)

アシュワガンダは動物や研究室で研究されたばかりでなく、人間でも研究されていることに興味があるかもしれません。 64人の被験者の二重盲検ランダム化比較試験(RCTs、研究の「標準」と見なされている)は、「アシュワガンダ根抽出物は、安全かつ効果的にストレスに対する個人の抵抗力を改善し、それによって自己評価される生活の質を改善する。 (27)ヒトの別のRCTは、アシュワガンダが「無症候性甲状腺患者」において甲状腺レベルを首尾よく規制していることを発見しました。(28)

2012年に発行された57歳の女性の症例報告は、非古典的な副腎過形成、体の過剰な育毛に代表される女性のアンドロゲン過剰症を治療するためのアシュワガンダサプリメントを用いて、6年間自己治療の経験を述べた、異常なコルチゾールレベルおよび男性型脱毛症が含まれる。 6ヶ月後、コルチゾールの形態を含む様々なストレスホルモンの血中濃度が低下し、医師は患者の頭皮における以前の脱毛の減少を認めた。 (29)

4.黄耆

漢方薬に使用されているアストラガルスは、免疫力を高め、ストレスの影響を潜在的に緩衝することが知られています。

1つの2005年の研究では、アブラギリの根が子豚に及ぼす影響を観察し、500 mg / kgの用量では、「炎症性サイトカインとコルチコステロイド(ストレスホルモン)の放出を減少させ、リンパ球の増殖反応を改善した」過度の炎症およびリンパ球の増殖、または特定のタイプの白血球の複製は、両方ともストレス反応に関連する。

アストラガラス根は実際に一時的にコルチゾールレベルを上昇させて、身体が特定のタイプのストレスに積極的に反応するようにすることができます。一時的なコルチゾールのこの急速な後押しは、ストレッサーが取り除かれるとすぐにホルモンをレベルアウトさせます。 (31)驚くべきことに、これはアストラガルス根がマウスの皮膚移植片の生存と治癒を改善する理由の1つです。

もう一つの動物研究は、免疫および抗酸化レベルを改善するためのアダクトゲンとしての肩甲骨の能力を実証している。 (32)

人間の試行では広範に研究されていませんが、2012年の女性運動選手の研究では、肩甲骨が体力を向上させ、病気を促進するフリーラジカルを取り除き、血流中のグルコースの使用を改善し、肝臓を保護する助けとなりました。 (33)

5.甘草の根

甘草の根はエネルギーと耐久性を高め、免疫系を増強し、胸腺がコルチゾールによって損傷されるのを防ぐことができます。血圧やカリウム濃度に影響を与える可能性があるので、伝統的な甘草の根は通常12週間のサイクルで推奨されますが、これは長期間使用すると安全であると考えられるDGL甘草を飲む場合には当てはまりません。 (34)

ヒトボランティアでは、甘草の根を補充することで、ストレスに関連するホルモンレベル(コルチゾールなど)を調節することができました。 (35)これの1つの潜在的な結果は、この適応性のあるハーブが潰瘍を予防するのに役立つという観察された効果である。 (36)

甘草の根の他の利点には、女性における脂肪減少およびアンドロゲンおよびテストステロンの減少の可能性が含まれる。 (37,38)

ロディオラ ロゼア イワベンケイ

ロディオラ ロゼア イワベンケイ(ロディオラ ロゼア イワベンケイ rosea)、または黄金の根は、多くの研究の焦点であった有力なadaptogenである。 ロディオラ ロゼア イワベンケイはストレスに対して生物学的防御を提供します。回虫の研究は、摂取すると実際に軽度のストレッサーとして働き、生物がストレス防御を高めることを可能にすることを示唆しています(肩甲骨根の働きと同様)。 (39)このプロセスは技術的に「ホルモン」と呼ばれています(40)

スウェーデンの科学者が2009年に実施したヒトの試験では、ストレスに関連した疲労に苦しんでいる人々にロディオラが及ぼす影響がテストされました。疲労症候群の患者の覚醒時に覚醒ストレスに対するコルチゾールの反応を低下させる」(41)。これは、今回はヒト被験者におけるホルモン療法を実証している。

興味深いことに、ロディオラ ロゼア イワベンケイは、ヒト被験者の2012年の研究で説明されているように、急性ストレス反応に影響を与えることさえあるかもしれません。個人にロディオラ ロゼア イワベンケイ roseaを与えることは、(唾液中で試験した)コルチゾールをわずかに減少させ、「座り心地の短い短時間の身体運動」によって引き起こされる急性ストレスの非常に大きな減少をもたらした。

このアダクトジェニックハーブは、ラボや動物の研究で抗酸化物質としても機能します。 (43,44)

それは、仕事の遂行、食欲の喪失、睡眠障害、過敏性、高血圧、頭痛および疲労などの多くの問題に対して潜在的に有効であると見なされている。しかし、2012年のロディオラ ロゼア イワベンケイ roseaのレビューでは、それが可能である可能性があると結論付けたうえで、うまく設計された高品質の研究が不足していると確信するのは難しいと結論付けた。 (46)

2010年に行われた別のレビューでも、最初の研究の有望な結果が指摘されており、ロディオラ ロゼア イワベンケイが薬物との相互作用や重篤な副作用を引き起こすことはほとんどないと指摘しています。 (47)この感情は2011年の別のレビューにも反映された。 (48)

7.冬虫夏草

冬虫夏草、シイタケおよびマイタケは、抗酸化特性を有する真菌である。それは、栄養豊富なキノコが抗酸化食品のすべての利点を持っていることを意味します。それらは古典的な意味ではアダプトゲンではないかもしれないが、それぞれが適応性、抗腫瘍性および免疫増強特性を有する。

特に、コルチゾールはコルチゾールレベルおよび酸化ストレスに及ぼす影響について観察されている。例えば、粉末状のコルジセープ栄養補助食品の使用を含む2006年の試験では、鎮静した成人男性が運動誘発性ストレス後にコルチゾールレベルをよりよく制御し、栄養補給物が抗疲労性を有することが判明した。 (49)

マウスでは、冬虫夏草は健康な雄ラットのコルチゾルおよびテストステロンレベルをわずかに増加させ、1997年のレポーターでの生理的ストレスからの保護のエッジを与えました

最終的な考え
食べること、安静にすること、活発な生活をすること、感謝の気持ちを書き留めて社会的関係を維持することは、慢性的なストレスからあなたを守り、あなたの生活の質を損なう可能性があります。
あなたのルーチンにアダプトゲンを加えることで、慢性的なストレスの有害な影響をさらに強くし、常に高いコルチゾールレベルに対して体を保護することができます。
慢性的なストレスの影響からあなたを守るのに役立つ7つの適応性ハーブは、パナクス人参、聖バジル、アシュワガンダ、アストラガルス根、カンゾウ根、ロディオラローズア、コイチュ類を含みます。

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アルガンオイルの肌、髪、健康への驚くべきメリット

アルガンオイルの最も重要な健康上の利点には、創傷治癒の促進、皮膚の潤い、老化の遅れ、コレステロールの低下、癌の治療、髪の健康の改善、消化の最適化、炎症の軽減、肝臓の保護、糖尿病の管理爪、そして心臓の健康を増強します。

アルガンオイルとは何ですか?
アルガン油は、化粧品だけでなく料理目的でも使用され、しばしばクスクス、サラダなどのソースに加えられます。アルガンパルプは、ピーナッツバターと同様に、デザートやパンに広げられるペーストにすることもできます。オイルは、特定の条件のために直接皮膚に塗布することができ、または他のクリーム、膏薬、またはキャリアオイルと混合することができる。多くの人々はまた、毛髪に直接オイルを使用しています。アルガン油は、食品中での使用[2]を考えると、内部的および局所的に安全に使用することができるため、より汎用性の高い天然油の1つです。モロッコのこの資源の限られた量は価格を少し気にしましたが、政府は増加する需要を満たすために生産を増やすことを計画しています。

モロッコには、アルガンの木と呼ばれる樹種があります。アルガンの木は、その穀粒からアルガン油を生成します。アルガニア・スピノーサ(Argania spinosa)という学名では、世界のいくつかの地域でこの樹木を見つけることができますが、それは北アフリカの国家には風土病であり、モロッコでは、アルガン油は、標準的なオリーブ油とほぼ同じように、食品に霧吹きするために使用されていますが、この油による他の健康上の利点の最近の発見は、より広い輸出につながっています。アルガン果実のパルプに囲まれたハードシェルのナッツに見られる1~3個の穀粒から抽出されます。

アルガンオイル

アルガンオイルの健康への効果
スキンケア
アルガン油の機能に最もよく知られており、一般的には皮膚の治療薬として使用されています。この強力なオイルに含まれるトリテルペノイドは、オイル中に見られる他の有機化合物と組み合わせて、年齢の斑点や傷跡の出現を排除することができ、ざ瘡や皮膚炎の重篤度にも影響します。さらに、腫瘍性の皮膚細胞があれば、アルガンオイルの揮発性化合物はそれらを減らし、あなたの気持ちを維持し、若く見えるようにします。早期老化は多くの人々にとって重大な問題であるが、皮膚の弾力性を維持することにより、アルガン油は典型的な老化症状を予防することができる。

心臓の健康を向上させる
食用油を使用することは、私たち全員が行うことですが、アルガン油のような健康的なオプションを選択すると、コレステロールレベルを再調整するのに役立ちます[5]。あなたの悪いコレステロールのレベルを下げ、あなたのHDLコレステロールレベルを上げることによって、コレステロールによって引き起こされるアテローム性動脈硬化、心臓発作、脳卒中、およびその他の重大な心臓の問題を防ぐのに役立ちます。

がんを予防する
Arganオイルは、あなたの体内のフリーラジカルのレベルに直接影響を与える抗酸化物質とトリテルペノイドで満たされています。フリーラジカルは、健常な細胞を変異させることによって、癌および他の慢性疾患を引き起こし得る。これまでの研究の主な領域は前立腺癌と膀胱癌であったが、アルガン油の一般的な抗炎症性は体内の腫瘍やその他の癌の発症を軽減するのに役立つ。

消化を改善する
多くの人々が正しく食べるが、彼らの体は、主に胃の障害[7]や機能不良の胃の系を介して、必要な食物を適切に取り込まない。アルガン油中の有機化合物は、胃のペプシンレベルを増加させることができ、また胃液を増強することができ、食物のより効率的な消化およびより高い栄養摂取をもたらす。

ヘアケア
人々はいつも自分の外見を改善する方法を探しており、これは特に髪に当てはまります。世界各地で数百万人の人を悩ませているスプリットエンド(split ends)[8]に苦しんでいる場合、アルガンオイルを毛髪に直接加えることは迅速かつ効果的な治療法となります。アルガンオイルにはビタミンEが高濃度に含まれており、毛髪を若返りさせ、卵胞を保護し、輝きと全体的な外観を改善します。

爪の品質を向上させる
不健全な爪は魅力的ではありません。彼らはまた、細菌や真菌感染症の繁殖地でもあります。 Arganオイルは、様々な感染症からネイルベッドを保護し、爪の外観と色を改善することができる自然な抗菌性を持っています。

アルガロイリンは肝臓の健康を向上させる
肝臓は体内の最も繊細な器官の一つであるだけでなく、最も重要な器官の一つです。したがって、毒素を洗い流して体内に入れたひどいものをすべて処理した後、肝臓は常にブーストを使用することができます。幸いにも、アルガンオイルの肝臓保護特性は、あなたがあなたの食事の1つに少しの油を追加するたびにあなたの肝臓の健康を高めることができることを意味します!

創傷治癒のスピードアップ
あなたの肌に傷や他の擦り傷があり、癒しを速めるだけでなく、感染症を予防したい場合は、アルガンオイルを皮膚に局所的に塗布するか、キャリアオイルに入れてください。 内臓消耗は創傷治癒にも役立ちますが、直接適用した場合はずっと効果的です。

警告の最終的な言葉:アルガン油を使用することによる共通の副作用はないが、発疹の形で、そして極端な場合には – アナフィラキシーのようなアレルギー反応の報告は限られている。 あなたの健康療法にハーブ療法を追加する前に、常にあなたの医療専門家と話し、訓練を受けた薬草学者のような評判の良い源からアルガン油を購入してください。

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アプリコットの10の利点

アプリコットの健康上の利点には、消化不良、便秘、イアチス、発熱、皮膚疾患、癌、および貧血を治療する能力が含まれます。アプリコットは心臓の健康を改善し、緊張した筋肉や創傷を治療するのにも役立ちます。また、アプリコットはスキンケアにも適していると考えられています。そのため、さまざまな化粧品に重要な役割を果たしています。さらに、アプリコットは、コレステロールレベルを低下させ、視力の低下を防止し、体重減少を補助し、呼吸状態を治療し、骨の強さを増強し、体内の電解質バランスを維持する能力を有する。

アプリコット
プルノス・アルメニアカ(Prunus armeniaca)として知られているアプリコットは、桃やプラムとよく似ている小さなドレープです。彼らは薄い外皮の下に柔らかい、悪臭のある肉を持っています。アプリコットの真ん中には大きなピットがあり、それは食べられないので、最初の大きな咬合をとるときは注意してください!それらは典型的には黄色またはオレンジ色であり、片側にはわずかな赤みがあります。

先史時代に野生で栽培されていたので、世界中のアプリコット栽培の正確な順序を理解することは困難です。学名は、ほとんどの科学者がアプリコットの起源と考えているアルメニアに由来しています。しかし、彼らは古代ギリシャとローマでも存在し、他の多くの専門家は、3000年以上前にインドで最初の栽培が行われたと主張する。紛争の原因は重要ではありませんが、人の健康に対するアプリコットの影響は確かにあります!

アプリコットは、直接消費されるか、または乾燥され、次に様々な乾燥果実として食べられる。また、様々なジュース、ジャム、スカッシュ、ゼリーの調製にも使用されます。アプリコットオイルはまたその核から得ることができ、それらの強力な精油はまた健康に多くの重要な影響を持っています。

彼らは多種多様な方法で楽しむことができ、すべての文化はアプリコットを違う方法で扱います。歴史の中でとても人気がある理由の1つは、以下に列挙する有機化合物、栄養素、ビタミン、ミネラルなどのユニークな[2]有機化合物のために、数々の健康上の利点に直結できるということです。

アプリコットの栄養価
アプリコットの印象的な健康上の利点は、ビタミンA、C、K、E、およびナイアシンを含むビタミンの含有量が非常に多いことに加え、その他の必須ビタミンも微量(日々の必要量の5%未満) )。アプリコットはまた、カリウム、銅マンガン、マグネシウム、およびリンを含む良好なミネラル含有量を有​​する。彼らはほとんどの果物のように、食物繊維の非常に良い源です。

アプリコットの健康上の利点
アプリコットには豊富な健康上の利点があります。以下でそれらを見てみましょう。

便秘を和らげる
アプリコットは繊維が豊富で、したがって、滑らかな排便に適しています。これらは、しばしば下剤の特性のために便秘に苦しむ患者に推奨される。ファイバーは、便を一括する方法です。このようにして、腸を通って最終的に身体から排泄されるまでに輸送が容易になる。繊維は栄養素を吸収し易い加工を容易にするために食品を分解するのに役立つ胃と消化液を刺激する[3]。さらに、繊維はまた、消化管の蠕動運動を活性化し、平滑筋運動は、排便の調節を維持するものである。

骨を強化する
アプリコットはカルシウム、リン、マンガン、鉄、銅のような骨の成長に必要なすべてのミネラルを相当量または中程度に持っています。したがって、アプリコットを食べることで、骨の健康的な成長と発達を保証し、骨粗鬆症を含む様々な年齢関連症状を予防することができます。

心臓の健康を改善する
アプリコットは、アテローム性動脈硬化症、心臓発作、脳卒中などのさまざまな病気からあなたの心臓を保護するすばらしい方法です。ビタミンCとカリウムおよび食物繊維の多量は、すべて心血管の健康に良い影響を与えます。ビタミンCはフリーラジカルから心臓を保護し、カリウムは血管や動脈の緊張を緩和して血圧を下げ、食物繊維は血管や動脈の内層から余分なコレステロールを奪い、心臓の緊張を和らげます。全体的に、これらのアプリコットの特性は、心臓の健康を増強するのに理想的です。

代謝を改善する
体内の液位は主にカリウム、ナトリウムの2つのミネラルに依存しています[6]。アプリコットに含まれるカリウムの量が多いため、体内の体液バランスを維持し、エネルギーが適切な器官や筋肉に適切に分配されるようにしています。健康なバランスの電解質を維持することで、より多くのエネルギーを持ち、痙攣を軽減し、必要に応じて血液と使用可能なエネルギーを体内に送り込むことができます。

痛みを治療する
正確なメカニズムはまだ研究されているものの、アプリコット油はイアチーズには良いです。影響を受ける外耳道に数滴落とすことは、迅速な治療法であることが証明されるはずです。科学者によると、アプリコットエッセンシャルオイルに含まれる抗酸化物質はイラクを軽減する役割を担っています。

Cure Fever
体液に必要なビタミン、ミネラル、カロリー、水分を与え、様々な臓器を解毒するので、苦しんでいる患者さんには、アプリコットジュースが熱から摂取されることがよくあります。一部の人々はまた、熱を和らげるために蒸しアプリコットを使用しています。その鎮静性のある抗炎症性物質は、身体の全身の体温に影響を与えることがあります。さらに、それは、特に関節炎または痛風に苦しむ人々のために、身体の他の部分の炎症を低減することができます。

皮膚疾患を治療する
アプリコットオイルはスキンケアに適しています。それはすぐに皮膚に吸収され、適用後に油状に保たれない。アプリコットは皮膚の滑らかで光沢のある外観を維持するのに役立ちます。それはまた、湿疹、かゆみ、疥癬および他の多くの刺激性条件を含む多くの皮膚疾患の治療を助ける。これは、特にアプリコットに含まれる抗酸化化合物によるものです。健康的な量のビタミンA(毎日の必要量の1日当たり60%)だけでなく、より健康な皮膚に関連付けられているだけでなく、アプリコットの抗酸化物質はフリーラジカルの影響から皮膚を保護します。皮膚の劣化および早期老化の徴候が含まれる。

アプリコットン貧血
鉄と銅の存在[10]のために、あなたがそれらを消費するとき、アプリコットはヘモグロビンの形成を助けます。この特性は貧血の治療に役立ちます。貧血は基本的に鉄欠乏症であり、衰弱、疲労、頭痛、消化問題、および全身代謝障害を引き起こす可能性があります。赤血球がなければ、体は適切に再酸素化することができず、臓器系が機能しなくなります。鉄は銅のように赤血球形成の重要な部分です。これらのミネラルはいずれもアプリコットに入っており、代謝を促進し、体が正常に機能するようにする素晴らしいツールになっています。

がん予防
アプリコットの種子は、がんの治療に役立つと考えられている[11]。アプリコットが持っているカロチノイドと他の抗酸化化合物の間で、それらがフリーラジカルに対する脅威であることは驚くことではありません。フリーラジカルは、健康な細胞がDNAを癌細胞に突然変異させる細胞代謝の危険な副産物です。抗酸化物質は、これらの有害な化合物を中和し、身体が癌、心臓病、アルツハイマー病、および老化した皮膚のような状態に収縮しないようにします。アプリコットはがんのリスクを軽減することに直接結びついています。

抗喘息薬
また、アプリコット油は本質的に抗喘息であり、疾患およびその関連症状の治療に役立つとも考えられている。エッセンシャルオイルのおかげで、去痰薬や覚せい剤の特質があります。これらのうちの1つは、肺や呼吸器系への圧力やストレスを和らげ、喘息発作を予防するのに役立ちます。

注意の言葉

いくつかの人々が持っているかもしれない通常のアレルギーを除いて、アプリコットを食べることの本質的な危険性はありません。しかし、しばしばアプリコットが作られる乾燥した形態の性質について、ある程度の懸念がある。亜硫酸塩はほとんどの乾燥食品に含まれており、それは良いことではありません。亜硫酸塩は真剣に喘息に影響を与え、喘息発作を誘発する可能性がある[13]。したがって、喘息薬として、乾燥したバージョンではなく、新鮮なアプリコットを使用してください。その優しい注意以外にも、アプリコットの味わい深い、甘い味をお楽しみください。

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アップルペクチンの5つの信じられないほどのメリット

 

アップルペクチンは、可溶性繊維の優れた供給源であり、全体的な健康のために数多くの健康上の利点を提供することができます。

アップルペクチンとは何ですか?
ペクチンは、すべての植物の細胞壁に見られる可溶性繊維の一種です。しかし、この点で植物の種類はすべて異なりますが、リンゴはこの有益な栄養素が特に高いです。水溶性の[5]繊維の一種であるペクチンは、消化から心臓血管の健康まで、多くの身体過程を助けることができます。腸内に水を引き込むことができ、消化を遅くしたり正常化させたりすることができます。すべての植物にあるレベルのペクチンが含まれているように、すべてのリンゴも同様ですが、リンゴの品種間でわずかに異なることがあります。

栄養成分
それは栄養になると、ペクチンは炭水化物の一種である可溶性繊維ですが、単一のリンゴでは、カロリーはごくわずかです。しかし、リンゴペクチンは、より高濃度で販売されることが多く、リンゴペクチンの50グラムパッケージでは、160カロリー以上の鉄分と銅が検出されます。

アップルペクチンの利点
リンゴのペクチンの主な利点は、消化を促進し、癌を予防し、脳の健康を改善し、スキンケアを改善することです。

消化
ペクチンが体内に入ると、それは消化管から液体を引っ張ってゲル状物質を形成し、下痢の症状を予防し、満腹感を促し、体重減少を助けることができます。


いくつかの研究は、ペクチンが乳がんの予防に役割を果たすことができることを発見しましたが、この研究はまだ初期段階です。

心臓血管の問題
ペクチンは、胃の過剰な[2]コレステロールの吸収を防ぐことが知られており、コレステロールレベル全体を低下させ、アテローム性動脈硬化症を予防し、心臓発作および脳卒中のリスクを低下させることができる。

スキンヘルス
いくつかの人々は、リンゴペクチンパウダーを皮膚に塗布して炎症を軽減することを選択していますが、これらの用途は重要な研究によって裏付けされていません。

喉の痛み
ペクチンのような可溶性繊維は、炎症を和らげ、喉を痛めることができる咽喉に皮膜および障壁を形成することができる。

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リンゴの13の驚くべき利点とは?

リンゴの健康上の利点には、心臓、胃、肝障害、胆石、便秘、貧血、および糖尿病の予防が含まれます。また、リウマチ、眼の障害、様々な癌、痛風、アルツハイマー病およびパーキンソン病に罹患するリスクを低下させます。リンゴは弱点を減らし、赤痢を軽減し、消化を促進するのに役立ちます。最後に、歯科およびスキンケアにも役立ちます。

どのようなリンゴですか?

リンゴ(Malus domestica [1])は、バラ科に属するリンゴの樹皮によって産まれたポマイアの果実です。リンゴは地球上で最も人気があり美味しい果物です。明るく、赤く、甘くてジューシーなリンゴに噛んで、あなたの渇きを消し、あなたの甘い歯を満たし、あなたの健康を大いに向上させるようなものはありません。これらの美味しい果物は7,500種類以上あり、赤、黄、緑のさまざまな色があります。

リンゴの皮は薄くて丈夫で、内側の肉は濃くてジューシーで、熟すと柔らかくなります。内側の芯には健康のために危険な種子があります。栄養素は、アントシアニンとタンニンの豊富な源である肉と皮膚の中にあります。 「一日のリンゴは、医者を遠ざけています!」と言うと、本当に真実です。

2010年には、リンゴの完全なゲノムが解読され、リンゴがなぜ健康に有益であるのか、特定の構成要素が彼らが提供するブーストの原因となる理由についての研究と理解の増加につながっています。世界で最も人気のある健康的な果物の必須成分のいくつかを見てみましょう!

アップルニュートリション
リンゴは脂肪、ナトリウム、コレステロールを含まない。抗酸化物質、高食物繊維、ビタミンC、およびいくつかのビタミンBは、リンゴに起因する健康上の利点の長いリストに責任があります。彼らはあなたが完全に感じるのを助ける、エネルギー密度の高い水分の多い果物です。彼らは正しく「栄養​​強化施設」と呼ばれています。

リンゴの他の重要な栄養素には、ビタミンK、カリウム、銅、マンガン、マグネシウムが含まれます。リンゴは食物繊維の非常に良い供給源であり、一回分は毎日の繊維必要量の12%を提供します。それらには、ケルセチン、エピカテキン、フロリジン、および他のポリフェノール化合物のような植物栄養素およびフラボノイドも充填されている。 [4]

リンゴの健康への効果
以下に記載されているのは、実際に医者を遠ざけるのに役立つ、リンゴの最高の健康上の利点です。

消化を助ける
リンゴは繊維が豊富で、消化過程に役立ちます。リンゴの通常の消費は、便通、下痢、過敏性腸症候群(IBS)、および他の胃障害の防止、滑らかな排便の防止と予防を保証します。繊維はまた、栄養素の効率的な摂取を確実にするとともに、適切な心臓の健康を確保し、アテローム性動脈硬化症の可能性を減らすために、静脈および動脈から余分なコレステロールを掻き取りながら、胃および消化液の放出を刺激する。

がん予防
リンゴは様々な種類の癌、特に乳癌および結腸癌の治療において中等度の改善を示している[6]。しかし、最も重要な発見は肺癌に関するものであった。リンゴは、がんが発症した場合に肺がんを減らし、その広がりを遅くする明確で紛れもない能力を示しています。仮説は、通常、ケンプフェロールとケルセチンを含む高い植物栄養素含量について語るが、リンゴが癌に及ぼす正確なメカニズムはまだ分かっている。

プレバイオティック効果
リンゴは、プロバイオティクスのように作用する繊維の一種であるペクチンを含む。特に、大腸に生息する細菌の機能を改善するのに役立ちます。リンゴは、消化管内の代謝を刺激し、消化管内の良好な細菌を促進する。このプレバイオティック効果は、栄養摂取を最大にし、有害な細菌および毒素を排除することにより、健康状態を改善する。

ストロークを減らす
研究[8]は、通常のリンゴ摂取が、男性および女性の両方で血栓性脳卒中の危険性を減少させることを示している。

貧血治療
リンゴは豊富な鉄源であるため、貧血の治療に役立ちます。体内の赤血球の数を増やすことによって、リンゴは貧血を予防するだけでなく、必須臓器系の適切な酸素供給を保証します。これにより、血液循環が促進され、臓器系が適切に機能するようになる。

ブースト免疫システム
ビタミンC、抗酸化化合物、タンパク質が豊富なリンゴは、衰弱を予防し、免疫力を高め、筋肉の緊張を改善するのに大きな役割を果たします。あなたが体重を増やしたい場合、リンゴは毎日の食事の一部でなければなりません。彼らは体の解毒と全体的な健康の改善[9]にも役立ちます。

コントロールの糖尿病
血糖コントロールは、糖尿病に苦しんでいる人にとって不可欠であり、リンゴのポリフェノールは、体内の炭水化物の吸収を減らすことに直結しています。これにより、糖尿病を維持するための重要な要素である血流中の血糖値の変動が減少します。また、ポリフェノールは消化管内のグルコース吸収を低下させ、膵臓からのインスリン放出を刺激します。これは血糖値を確認するためにも必要です。最後に、ポリフェノールは体内の細胞上のインスリン受容体を刺激し、血流から砂糖を取り除き、代謝と適切な臓器機能のために細胞に取り込みます。

歯の手入れ
リンゴを食べると、歯と歯茎の両方の清掃に役立ちます。あなたがリンゴを食べると、その中の繊維が歯をきれいにしますが、この果実の抗菌特性はバクテリアとウィルスが体に感染するのを防ぎます。リンゴはまた、唾液(アルカリ性化合物)の分泌を刺激し、細菌が口の中で増殖して成長する能力を低下させます。

アルツハイマー病の予防
アルツハイマー病につながる脳の変性がフリーラジカル活性と関連しているため、リンゴのすべての植物性栄養素化合物の抗酸化作用が確かにアルツハイマー病の軽減に役立ちます。パーキンソン病の場合、リンゴはドーパミン産生神経細胞の漸進的な崩壊を停止させますが、それはこの病気の根底にある原因となります。

ブーストヘルス
リンゴは脳内のアセチルコリン量を増加させ、濃度、問題解決、記憶の改善につながります。

喘息治療
リンゴは驚くべき抗炎症作用を示しており、喘息の点では他の自然療法の中でも際立っています。リンゴの皮膚に存在するフラボノイドであるクエルセチンは、炎症を軽減し、免疫系を強化するのに役立ちます。

心臓病の予防
リンゴは、心臓発作や他の様々な心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。リンゴの抗酸化特性は脂質過酸化と呼ばれる脂肪の酸化を減少させます。それはまた、危険な圧力を及ぼすことができる血管に見られる様々な脂肪を中和する。フラボノイドケルセチンは、血管の炎症を軽減します。ポリフェノールエピカテキンは、体内の血圧も低下させます。

低コレステロール
りんごに含まれる可溶性繊維は体内のコレステロールのレベルを下げるのに役立ち、心血管疾患に対する強力な防御機構となります。リンゴを毎日食べると、わずか6ヶ月でLDL(悪い)コレステロールが23%、HDL(良)コレステロールが4%増加します。

骨の健康を改善する
リンゴに存在するケンフェロール、ケルセチン、ミリセチンなどの化合物は、関節炎や痛風のような炎症状態の軽減に結びついています[17]。したがって、リウマチに苦しんでいる人々は、リンゴが治癒過程を助けるので非常に有用であることがわかります。

ビジョンの向上
リンゴは、黄斑変性症、白内障、緑内障などの状態を予防するのに役立ちます。彼らはまた、目をより強くし、視力を改善し、夜盲症の治療に役立ちます。リンゴは、フリーラジカルが目に与える影響を軽減し、様々な問題を予防する、フラボノイド化合物と抗酸化物質の豊富な植物栄養素を豊富に含んでいます。

減量
リンゴの水と繊維は、私たちに気分を高め満腹感を増し、それによって食欲と過食を減らします。アップルは実際に新陳代謝を速めるので、リンゴを食べた後に消費される追加のカロリーは私たちの体に登録されません。意味、彼らはより早く燃え尽きる、または身体に全く吸収されません。肥満に苦しんでいる何百万人もの人にとって素晴らしいニュースになる可能性があります。

スキンケア
リンゴの強力な抗酸化物質は、早過ぎる老化、しわ、年齢斑および他の加齢関連の状態に直接関連するフリーラジカルの有害な影響に対抗します。

アップルはまた循環を増加させ、肌を若く見せつけます。それらは、古い細胞の交換、損傷した細胞の修復、およびアクネの予防を刺激する。リンゴと蜂蜜、またはリンゴとミルクで作られたペーストは、局所適用されたときに皮膚の輝きと輝きを増強します。

NSAIDから保護する
リンゴに含まれるカテキンとクロロゲン酸は、非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)による傷害から胃の内膜を保護するのに役立ちます。これらは、胃の細胞を傷つける可能性のある鎮痛剤のクラスです。

胆石予防
リンゴのペクチンの豊富な供給源は体内の過剰なコレステロールを制御するのに役立ち、その凝固が胆石をもたらす。

豊富なビタミンC源
1つの大きなリンゴは、ビタミンCの毎日の推奨摂取量の約11%(男性の場合)と14%(女性の場合)を提供します。この必須ビタミンは、感染症や病気に対する免疫力を高めるのに役立ちます。リンゴに含まれるアスコルビン酸は、コラーゲン形成に役立ち、皮膚にさまざまなメリットをもたらします。

痔を治療する
リンゴの豊富な繊維は、排泄中の便秘を防ぎ、あまりにも多くの圧力をかけるのに役立ちます。したがって、それらは痔を軽減するのに役立ちます。

肝臓を解毒する
リンゴのビタミン、ミネラル、および繊維は、肝臓からすべての毒素を洗い流すのに役立ちます。

ヘアケア
リンゴジュースを頭皮に塗布するとふけを防ぎます。髪を洗い流し、最後にリンゴジュースからすすいで、それを健康的な光沢のある外観にします。それはまた、良いコンディショナーとしても機能します。

リンゴの使用
リンゴは、次のようにさまざまな目的でさまざまな方法で使用できます。

それを食べる:りんごは、木の根やフルーツサラダやカスタードなどの様々な料理の中で生のままで食べることができます。これらの果物は、焼くか、細かく砕き、砕いて、冷凍したり、健康で甘いスナックとしてチップに乾燥させたりすることができます。
それを飲む:アップルジュースは、世界中の一般的な飲み物でもあり、多くのデザートにも含まれています。
それを適用しなさい:種から抽出されたオイルはまた有用であり、特に化粧品工業の多くの適用がある。リンゴ種子油の利点は、にきびの出現を減らし、しわを減らし、皮膚に潤いを与えることです。
どのように購入して、リンゴを保管するのですか?
リンゴを選択して保存するためのヒントをいくつか紹介します:

あなたがリンゴを購入するときは、彼らがしっかりしていることを確認してください。
彼らの健康上の利益と栄養価の大部分を失ったので、シワを持っているものは買わないでください。
異常に柔らかいものや傷ついたものは選択しないでください。
熟しすぎているか、腐っているリンゴはしっかりとしたもので保管しないでください
注:熟したリンゴは、エチレンガスという化合物を放出することによって、栄養源を代謝させます。このエチレンガスは、他のリンゴの急速な熟成および腐敗を刺激することができる。だからあなたが購入するリンゴの袋からこれらのものを削除してください。

アップルの副作用
リンゴを食べることにはいくつかの副作用があります。 次のことを検討する必要があります。

中毒:アップルの種子には有毒なシアン化物が含まれています。 過度の摂取は致死的であり得る。 それらは経口的に消費されるべきではなく、局所適用に使用され得る。
妊娠と母乳育児:授乳中の母親は、成長する胎児や乳幼児を傷つける可能性があるため、紅茶の摂取を避けるべきです。
アレルギー:アップルはアレルギー反応を引き起こすことがあります。
投薬:アップルは特定の投薬を妨げる可能性があります。 そのような場合、あなたの食事にリンゴを加える前に医者に相談してください。

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寒天の栄養とは?

栄養健康的な食事

異なる種類の藻類から得られる寒天は、そのゲル様の粘稠度のために、しばしば食品中の増粘剤として使用される。寒天は完全に植物を基盤とした物質なので、ビーガンダイエットに従う人々はレシピでゼラチンの代用品として寒天を楽しむことができます。寒天はスープ増粘剤やゼリーのようによく働きます。

カロリーコンテンツ

寒天はかなり低カロリーの食べ物です。米農務省(USDA)の全国栄養データベース(NN)は、乾燥寒天1杯、すなわち7グラムが約21カロリーを提供すると報告している。ビーガン植物ベースの増粘剤を探しているのにレシピに余分なカロリーを加えることを避けたい場合は、これは良いニュースです。トウモロコシデンプ​​ン、ジャガイモデンプン、小麦粉などの増粘剤として使用される他の成分は、寒天よりも多くのカロリーを含んでいます。

タンパク質、炭水化物、脂肪

寒天には少量のタンパク質と炭水化物が含まれていますが、脂肪がありません。 USDAによると、乾燥した寒天の1杯の部分は、約5グラムの炭水化物を提供します – 約0.5グラムの繊維を含み、そして1グラム未満のタンパク質を含む。

ビタミンとミネラル

乾燥した寒天はカルシウム、鉄、亜鉛、カリウム、マグネシウム、葉酸を含む少量の必須ビタミンとミネラルを提供します。寒天はこれらの栄養素の非常に豊富な供給源ではありませんが、ここに少しずつ摂取すれば、毎日の栄養ニーズを満たすのに役立ちます。

寒天対ゼラチン

寒天およびゼラチンは両方とも食品増粘剤として使用されるが、これらの2種の増粘剤は栄養学的に異なる。ゼラチンは、藻類由来の植物由来の寒天とは異なり、家禽、魚、豚、牛などの動物のコラーゲンに由来します。ゼラチン粉末は、大さじ1杯あたり23カロリーを含み、これは乾燥した寒天の21カロリーに類似している。寒天は栄養価の高い栄養素ではありませんが、ゼラチンよりも多くのビタミンやミネラルを提供します。しかし、低タンパク質寒天とは異なり、ゼラチン粉末1大さじは、6グラムの食事タンパク質を提供する。

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活性炭の健康への効果

 

活性炭は、非常に高い温度で処理することによって多孔質にされる特別な形態の炭である。

歴史的には、水を浄化するために使用されてきました。 18世紀と19世紀の間に、科学者は、医療緊急時の中毒に対する解毒剤としての活性炭の有効性を示しました。活性炭の適用に関する知識は進化してきており、活性化のプロセスが進んでいます。

典型的には、木の枝や殻のような炭素に富んだ物質は、非常に高温で焼成され、無臭の黒色微粉末(木炭)を得る。さらなる処理には、酸素、水蒸気、ある種の酸などの一連の化学物質を超高温で系統的に通過させることが含まれる。このプロセスにより、材料はより多孔質になる。

結果的に表面積が増大すると、活性炭は優れた吸着剤となる。毒素や特定の化学物質の分子は、活性炭の表面の隙間に物理的に、そしてある程度は電気的現象によって閉じ込められます。

活性炭の応用
活性炭は化学物質を捕捉し、体内での吸収を防ぎます。活性炭の用途の範囲は、その吸着特性に起因する。

緊急毒素除去
活性炭は、中毒の緊急治療として最も広く使用されています。鎮痛剤などの処方薬や鎮痛剤などの市販薬は、水または甘味を加えた液体と混合した50-100グラムの活性炭で治療することができます。

活性炭の投与時期が最も重要である。薬物摂取から5分以内に投与すると、損傷の可能性は最小限に抑えられます。薬物の過剰投与期間および活性炭の投与時間が長いほど、全身循環への薬物吸収の可能性が高くなる。

場合によっては、医師はまた、腸からの毒素の完全な根絶のために活性炭の複数回投与レジメンを採用する。しかしながら、活性炭は、重金属中毒の場合に解毒剤としての有効性が限られている。

トリメチルアミン尿
トリメチルアミン尿(尿、汗、呼吸の魚臭の特徴を持つ遺伝的状態)を有する患者は、活性炭を使用すると恩恵を受けることができます。臭気のあるトリメチルアミンの蓄積は、系統的複数回投与レジメン後に活性炭による吸着によって減少させることができる。加えて、活性炭は、ガス生成食を摂取した後にガスの減少および膨化に使用することも見出されている。

コレステロール値
科学者らは、いくつかの臨床研究を通じて活性炭がコレステロール値を低下させるのに役立つことを発見した。食物からの胆汁酸および高脂肪含量は、腸内の活性炭の表面に吸着された。これは、腸からの脂肪の吸収を減少させた。さらに、低密度リポタンパク質(LDL、「不良コレステロール」)レベルが低下し、高密度リポタンパク質(HDL、「良好なコレステロール」)レベルが1つの研究で増加した。

水のろ過
水洗浄剤としての活性炭の伝統的な応用は、今日でもなお重要である。フッ化物や他の重金属は、活性炭フィルターの助けを借りて効果的に除去されます。しかしながら、それは水からウイルスおよび細菌を除去するためには有用ではない。したがって、最新の浄水器は、異なる不純物タイプを対象とする複数のフィルタ構成要素を含む。

歯のホワイトニング
歯のホワイトニング剤としても有用である。週に2回、活性炭の力で歯を磨くことは、紅茶、コーヒー、またはワインの長期間の摂取によって汚染された歯を白くするのに役立ちます。活性炭は、これらの主張の信頼性が臨床的に十分に証明されていないにもかかわらず、にきびなどの皮膚病の治療にも有効であると主張されている。さらに、床、硬質表面、および縁の家庭用モールド洗浄剤としてよく使用される。

数多くの実績のある木炭の活性炭にもかかわらず、使用されるすべての事例は、不当な合併症を避けるために細かい医学的判断でバックアップされるべきです。

活性炭は毒物学者と相談せずに使用しないでください。また、肺への物質の吸入は重篤な合併症を引き起こす可能性があります。経鼻胃の位置は、活性炭を投与する前に常に胸部X線で確認する必要があります。最後に、活性炭は中毒の1~2時間以内に与えられるべきである。

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抗酸化物質の利点とは?

酸化防止剤は、健康と疾病予防に関する議論に頻繁に出てくる。これらの強力な物質は、私たちが食べる新鮮な果物や野菜に由来していますが、体内の他の分子の酸化を禁止しています(場合によっては防ぐことさえあります)。フリーラジカルが問題なく放置されると、広範囲の病気や慢性疾患を引き起こす可能性があるため、抗酸化物質の利点は健康にとって非常に重要です。

酸化防止剤およびフリーラジカル
人体は自然にフリーラジカルと抗酸化物質を生成し、その有害な影響を打ち消します。しかし、ほとんどの場合、フリーラジカルは天然抗酸化物質よりはるかに多い。バランスを保つために、抗酸化物質の最大の利益を得るためには、抗酸化物質の外部供給源の絶え間ない供給が必要である。抗酸化物質は、フリーラジカルを中和し、血流から除去することによって、体に有益である。

さまざまな抗酸化物質が体のさまざまな部分に利益をもたらす
自然界には幅広い種類の抗酸化物質が存在しています。それらが非常に多様であるため、さまざまな抗酸化物質が体のさまざまな部分に利益をもたらします。例えば、β-カロテン(および他のカロチノイド)は眼の健康に非常に有益である。リコペンは前立腺の健康維持に役立ちます。フラボノイドは特に心臓の健康に有益です。プロアントシアニジンは尿路の健康に有益である。

抗酸化物質と皮膚の健康の利点
皮膚が高レベルの紫外線に曝されると、一重項酸素、スーパーオキシドラジカル、および過酸化物ラジカルを含む様々なタイプの酸素の反応種の形成によって、光酸化損傷が誘発される。これらの形態の反応性酸素は、細胞脂質、タンパク質、およびDNAに損傷を与え、紅斑(日焼け)、皮膚の早期老化、光線皮膚炎、および皮膚癌に寄与すると考えられている。

ビタミンEと組み合わせたベータカロチンが続くアスタキサンチンは、反応性酸素種から皮膚を保護するための最も強力な抗酸化物質の組み合わせの1つであることが示されています。

抗酸化物質と免疫システムサポート
一重項酸素は、フリーラジカルの生成を触媒する能力を有するため、免疫系を傷つけることがある。アスタキサンチンおよびスピルリナは、非特異的免疫系および特異的免疫系の両方を増強し、細胞膜および細胞DNAを突然変異から保護することが示されている。アスタキサンチンは一重項酸素の最も強力なクエンチャーで、他のカロテノイド(ベータカロテンを含む)よりも10倍強く、α-トコフェロール(ビタミンE)より500倍強力です。スピルリナには様々な抗酸化物質があり、免疫を増強するのに有益な他の物質。

抗酸化物質が健康に役立つその他の方法
特に今日の汚染された世界では、最適な健康状態のために抗酸化物質の摂取量を増やすことが不可欠です。体は単に抗酸化物質の生産に追いつけないので、これらのビタミン、ミネラル、植物化学物質、酵素の良い量は、毎日の食事から来なければなりません。抗酸化物質の摂取量を増やすことで、身体に対する保護が強化されます。

•心臓の問題
•目の問題
•メモリの問題
•気分障害
•免疫系の問題

免責事項:
提供される情報は教育目的のみであり、医学的アドバイスを構成するものではありません。健康に関する質問や懸念がある場合は、必ず医師または資格のある医療機関のアドバイスを求めてください。運動プログラムを始める前に医師に確認してください。あなたがこの記事やインターネットで聞いたり読んだことがあるため、医療アドバイスを求めることを無視したり、遅らせたりしないでください。

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ニキビがでたらどうするべきか?対処法とその副作用

にきび治療:タイプ、副作用、およびその他
ライフスタイルの変更
局所薬
経口薬
医療手続き
妊娠中の
副作用
取り除く
にきびとあなた
にきびは、詰まった毛包から生じる。あなたの皮膚の表面に油、汚れ、死んだ皮膚細胞があなたの毛穴を詰まらせて、吹き出物や小さな局所感染を引き起こします。トリートメントは、バクテリアを取り除き、にきびにつながる余分な油分を乾かす働きをします。さまざまなにきび治療には、生活習慣救済、局所薬、経口薬、および医療処置が含まれます。

あなたのために適切な治療法は、あなたの個々の状態に依存します。あなたが白髪や黒人のような軽度から中等度のにきびを持っている場合、あなたの治療は比較的簡単です。しかし、嚢胞性または炎症性のにきびがある場合、治療はより困難かもしれません。嚢胞性座瘡は、あなたの肌の表面の下にある1つ以上の大きな痛みを伴う赤い嚢胞です。あなたの医師または皮膚科医は、あなたが持っているどのタイプのにきびを理解するのを助けることができます。

ライフスタイルの救済
軽度のにきびまたは吹き出物を伴う多くの人々は、生活習慣の変化によって状態を管理することができる。油はにきびの主な原因ですので、特にあなたの髪が油状になる傾向がある場合、あなたの顔をきれいに保ち、あなたの髪をそこから離しておくことが重要です。あなたの髪の毛と顔の油もあなたの寝具に蓄積します。毎日または毎週あなたの枕を変更することは、この蓄積を防ぐのに役立ちます。

ぬるま湯と研磨剤ではない穏やかなクレンザーで1日2〜3回顔を洗ってください。あなたの肌をあまりにもきれいにしないでください。これはあなたの肌をさらに悪化させる可能性があります。また、香りの付いたローションやオイルベースのメイクなど、刺激を与える可能性のあるスキンケア製品を使用しないでください。 「非相同性」と名付けられた保湿剤と日焼け止め剤を選択してください。これは、製品があなたの毛穴を詰まらせないことを意味します。

これらの調整は、軽度のにきびを解決するのに役立ちます。もう少し強いものが必要な場合は、あなたの医師があなたにも局所または経口薬を使うことを提案するかもしれません。

局所薬
局所用医薬品は、お肌に適用するローション、ゲル、クリームです。あなたは通常、あなたの顔を洗った後、午前中と就寝前にあなたの肌に薄いコートを施します。カウンターで利用できるものもあれば、処方箋が必要なものもあります。

OTCアクネ製品は、通常、有効成分のサリチル酸または過酸化ベンゾイルを含有する。これらの物質は体内で生成する油の量を減らします。彼らはまた、炎症と戦う。これらの効果は、既存の傷を治療し、新しい傷を予防するのに役立ちます。

処方箋の局所薬は、OTC製品が十分に強くない場合に役立ちます。これらのアクネジェルまたはクリームには、トレチノイン(ビタミンAに由来するレチノイド薬)、過酸化ベンゾイルの強力なバージョン、またはクリンダマイシンと呼ばれる抗生物質が含まれている場合があります。これらは、あなたのにきびが中等度から重度のときに細菌を殺すより良い仕事をするかもしれません。

経口薬
にきびの経口薬は全身に吸収されるので全身治療とも呼ばれます。彼らはあなたの医者の処方箋でのみ利用可能です。これらの薬物は、局所的な薬剤に応答しない中程度から重度の座瘡を治療するために一般的に使用される。にきびを治療するために使用される3つのタイプの全身性薬物は以下を含む:

抗生物質
あなたの医師は、テトラサイクリンのような毎日の抗生物質薬を処方するかもしれません。それは、バクテリアと内部からの感染との戦いを助けることができます。ゲルやクリームだけでは症状が改善しない場合、抗生物質は一般的に外用薬と一緒に使用されます。

避妊薬
ホルモンレベルを調節することで、女性のためににきびを改善するのに役立ちます。しかし、妊娠中は避妊薬を使用しないでください。妊娠している場合は、勃発を免れるためにできることを医師に相談してください。

イソトレチノイン
イソトレチノインはレチノイド科の強力な薬剤です。オイル腺のサイズを小さくしてオイルを少なくします。それはまた、細胞があなたの毛穴から細菌や過剰な油の放出をブロックしないように、皮膚細胞の代謝回転を調節するのに役立ちます。イソトレチノインは、主に重度の嚢胞性座瘡患者のために予約されています。他のアクネ薬が働いていないときは、医師が処方することがあります。しかし、副作用は深刻なものになる可能性があります。

 

にきび治療法
一般的に投薬として処方されているわけではありませんが、重度のにきび治療にはいくつかの医療処置が使用されることがあります。これらの手技は、通常、すべてあなたの医院で実施することができます。彼らは痛いかもしれないし、場合によっては瘢痕を引き起こすかもしれません。健康保険プランは必ずしもそれをカバーしているわけではありません。スケジュールを設定する前に、あなたの健康保険がこれらの手続きをカバーすることを確認する必要があります。

排水と抽出
排液と抽出の間、医師はあなたの皮膚の下に形成される大きな嚢胞を手動で排水します。感染や痛みを軽減するために、嚢胞内の体液、汚れ、膿、および死んだ皮膚を除去します。医師は抗生物質やステロイドを嚢胞に注入して治癒を促進し、瘢痕のリスクを軽減することがあります。

レーザー療法
レーザー治療は、にきびの感染を改善するのにも役立ちます。レーザー光は、にきびを引き起こすあなたの肌に細菌の量を減らすのに役立ちます。

ケミカルピールとマイクロダーマブレーション
ケミカルピールとマイクロダーマブレーションは、あなたの肌の最上層を取り除きます。このプロセスでは、ホワイトヘッドとブラックヘッドも削除されます。

妊娠中のにきび治療
ほぼすべての人が一度にまたは他の時ににきびを経験する。ティーンエイジャーの間で最も一般的です。しかし、大人は今、そして、特に妊娠中に勃発する可能性があります。しかし、妊娠中の女性には、他の治療法と同じ治療法があるわけではありません。

10代と成人のにきび治療に使用される医薬品のほとんどは、妊娠中に安全に使用できないか、薬の安全性が分かっていません。

局所レチノイドは、カテゴリーCの薬物である。これは、大量に投与された場合、発育中の胎児に有害であることを動物実験が示していることを意味します。トレチノインを使用する前に医師に確認してください。

イソトレチノインとテトラサイクリンは胎児に害を及ぼすことがあります。イソトレチノインは先天異常と関連しており、テトラサイクリンは赤ちゃんの歯を変色させる可能性があります。妊娠中にどちらかを使用しないでください。

妊娠中に安全に使用できるアクネ製品は、過酸化ベンゾイルを使用する製品です。

副作用
にきび治療の副作用は、選択した方法と薬の強さによって異なります。

局所的なにきびの薬では、最も一般的な副作用は皮膚の乾燥と刺激です。幸いにも、これらの症状は一時的です。あなたの体が薬に慣れてきたら、しばしば改善します。あなたの皮膚の痒み、火傷、または皮がひどくならば、医師に相談してください。

経口薬の潜在的な副作用はより深刻な可能性があります。抗生物質は、あなたに腹をつかまえたり、めまいや頭を悩ませたりすることがあります。また、避妊薬を服用している場合は、バックアップの避妊法を使用してください。いくつかの抗生物質は、避妊薬があなたを妊娠からどの程度保護するかを減らします。

あなたのにきびを管理するために避妊薬を使用している場合は、経口避妊薬の副作用が血栓や高血圧のリスクの増加を含むことに注意してください。

口腔イソトレチノインは重篤な副作用を引き起こす可能性があります。母親が妊娠中にイソトレチノインを服用した赤ちゃんでは、重度の先天異常が報告されています。この薬はまた、うつ病や自殺念慮のリスクを高め、コレステロールレベルや肝機能に影響を与える可能性があります。

あなたの医者に相談してください
にきびは非常に治療可能な状態です。基本的なライフスタイルの変更がそのトリックをしていないように見える場合は、最も侵襲的な治療法であるOTC製品を試してみてください。何か強いことが必要な場合は、医師に予約をしてください。彼らはあなたのにきびを評価し、治療の次のステップを提案します。先進的な医療研究は、感染症と戦う新たな方法を模索しています。

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最も効果的な天然抗生物質は何ですか?

はちみつ
ニンニク
ミルラ
タイム
オレガノ

天然抗生物質は本当に機能しますか?
抗生物質は、細菌の増殖を殺すまたは阻害するために使用される。抗生物質を現代医学と考えるかもしれませんが、実際には何世紀にもわたっています。今日の抗生物質のように、元々の抗生物質は天然源に由来しています。

特定の植物抽出物、精油、さらには食品には抗生物質の性質があります。例えば、いくつかの食物および植物抽出物は、食物中の細菌の増殖を防ぐことができる。

時々、これらの特性は食物を超えて広がり、あなたの個人的な衛生を助けることができます。クランベリーエキスには、抗菌剤と抗酸化剤の両方が含まれており、尿路感染症(UTI)の治療薬となっています。

ハーブは抗生物質でもあります。 58の中国植物の小サンプリングでは、23が抗菌性を有し、15が抗真菌性を有することが判明した。 1つの2014年の研究では、小腸の細菌過増殖障害の治療において化学療法抗生物質と同様に有効な薬草療法が見つかった。

あなたが家で試すことができる5つの人気のある抗生物質について学ぶために読書を続けてください。

オプション1:ハニー
ハチミツは古くから知られている抗生物質であり、古代まで遡っています。エジプト人は自然の抗生物質や皮膚保護剤としてハチミツを頻繁に使いました。

ハチミツは過酸化水素を含み、その抗菌特性の一部を説明することができる。それはまた、特定の細菌の増殖を止めるのに役立つ、高い糖度を持っています。

さらに、蜂蜜は低いpHレベルを有する。これは、湿気を細菌から引き離し、細菌を脱水して死滅させる働きをします。

蜂蜜を抗生物質として使用するには、それを創傷または感染部位に直接塗布する。ハチミツは細菌を殺し、治癒過程を助けるのに役立ちます。可能であれば、生のマヌカハニーを選んでください。このタイプの蜂蜜は、最も健康上の利益をもたらします。

あなたはまた、内部の感染の治療に役立つために蜂蜜を摂取することができます。大さじ全体を単に飲み込むか、温かいハーブティーをかき混ぜて穏やかなおやつにしてください。

蜂蜜は一般的に皮膚や体に使用するのが安全ですが、1歳未満の乳児には絶対に蜂蜜を与えてはいけません。代わりに、適切な選択肢について医師に相談してください。

オプション#2:ニンニクエキス
ニンニクは長い間、抗菌性を有すると考えられてきた。 2011年のある研究は、ニンニク濃縮物が細菌に対して有効であることを見出した。ニンニク濃縮物を購入するか、地元の健康食品店で抽出することができます。あなたはまた、オリーブオイルでいくつかのニンニクのクローブを浸すことによって自分自身を作ることができるかもしれません。

ニンニクは一般的に摂取するのが安全ですが、大量に投与すると内出血を引き起こすことがあります。 1日当たり最大2つのクローブが許容される投薬量と考えられる。あなたがニンニクのサプリメントを服用している場合は、提供されている投与量の指示に従ってください。

血液希釈剤を使用している場合は、抗生物質としてニンニクを使用する前に医師に相談してください。大量のニンニクはこの薬の効果を増幅することができます。

また、ニンニク濃縮物を傷や傷に直接塗布することもできます。

オプション3:ミルラ抽出物
多くの人々がミルラに精通していますが、有害な病原菌を撲滅する能力は広く知られていません。

2000年の研究の研究者は、ミルラの抽出物がいくつかの毎日の病原体を殺す可能性があると結論づけた。これも:

大腸菌
スタフィロコッカスアウレウス
シュードモナス・アエルギノサ
カンジダ・アルビカンス
ミルラは一般的に忍耐強いですが、摂取すると下痢を引き起こす可能性があります。ミルラを皮膚に塗布すると、小さな皮膚のかぶれを経験する可能性があります。大量に摂取すると、ミルラは心臓の問題を引き起こす可能性があります。ミルラは通常、包装されていますので、必ずラベルに記載されている用量の指示に従ってください。

オプション#4:タイムエッセンシャルオイル
すべての自然界の家庭用クリーナーは、タイムエッセンシャルオイルを使用しています。このオイルは、抗生物質耐性細菌に対して特に有用であることが示されている。

2011年の研究では、ラベンダーとタイムエッセンシャルオイルの両方の有効性をテストしました。両方の油を120種以上の細菌のプールで試験した。研究者らは、タイムエッセンシャルオイルがラベンダーエッセンシャルオイルよりも殺菌効果が高いことを発見しました。

タイムエッセンシャルオイルは外用のみです。あなたは口からタイムオイルを取るべきではありません。患部に塗布する前に、エッセンシャルオイルを必ずキャリアオイルと同量に希釈してください。一般的なキャリアオイルには、ココナッツオイルとオリーブオイルが含まれます。

希釈されていない精油を皮膚に塗布すると、炎症や刺激を引き起こすことがあります。

高血圧や甲状腺機能亢進症の人は、タイムエッセンシャルオイルを使用すべきではありません。

オプション#5:オレガノ精油
カルバクロールは、オレガノ精油に見られる成分です。それは、吸入すると体内の治癒をさらに活性化する重要な治療特性を有する。オレガノ油は、胃潰瘍を治癒させ、炎症を軽減するのに役立つことが判明している。

皮膚に真菌感染症を治療するには、水にオレガノ精油を数滴加えます。混合物を患部に塗布する。また、空気中のオレガノ油を拡散させて、副鼻腔感染症をクリアすることができます。オレガノのエッセンシャルオイルを摂取したり、原液を皮膚に使用したりしないでください。

また、オレガノのエッセンシャルオイル、酢、水、およびレモンで作られた自家製の洗浄剤で家庭の細菌を根絶することもできます。

結論
あなたの医師と自然抗生物質への関心を話し合ってください。彼らはあなたの選択肢を探索し、各レジメンの潜在的な利益とリスクを評価するのに役立ちます。

絶対に必要でない限り、抗生物質を服用しないでください。抗生物質を服用するために抗生物質を服用することは、あなたの体が薬剤に抵抗するように導く可能性があります。ここで抗生物質耐性を予防する方法を学ぶことができます。医師が抗生物質を処方している場合は、必ず全治療レジメンを終了してください。

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科学に裏打ちされたアップルサイダービネガーの健康上の利点

アップルサイダー酢は、自然健康のコミュニティで最も人気のあるタイプの酢です。

あらゆる種類の利益につながると主張されており、その多くは科学によって支持されています。

これには、体重減少、コレステロールの低下、血糖値の低下、および糖尿病の改善された症状が含まれる。

古代の民俗救済物でもあり、さまざまな家庭や料理の目的に使用されています。

科学的研究によって支持されているアップルサイダービネガーの6つの健康上の利点は次のとおりです。

1.強力な生物学的効果による酢酸の高濃度
アップルサイダービネガーは、アルコールがどのように作られるかという2段階のプロセスで作られています(1)。

最初のステップでは、砕いたリンゴ(またはリンゴのサイダー)を酵母に暴露し、糖を発酵させてアルコールに変えます。

第2のステップでは、細菌をアルコール溶液に加え、アルコールをさらに発酵させ、それを酢中の主な活性化合物である酢酸に変える。

フランス語では、「酢」という言葉は実際には「酸っぱいワイン」を意味します。

有機の、ろ過されていないリンゴサイダー酢(Bragg’sのような)はまた、製品に濁った外観を与える「母親」のタンパク質、酵素、および親和性の細菌を含む。

現在、これをサポートする研究はありませんが、「母親」は健康上の便益のほとんどを担っていると信じている人もいます。

アップルサイダービネガーは、大さじ1杯あたり約3カロリーしか含んでいません。

そこには多くのビタミンやミネラルは含まれていませんが、少量のカリウムが含まれています。アップルサイダー酢には、いくつかのアミノ酸と抗酸化物質も含まれています。

概要
アップルサイダー酢は、リンゴから砂糖を発酵させて作られています。これは酢に有効成分である酢酸に変わります。
2.多くの種類の有害な細菌を殺すことができる
酢は細菌を含む病原菌を殺すのに役立ちます(2)。

これは、伝統的に洗浄と消毒、爪真菌、シラミ、疣贅や耳の感染症の治療に使用されてきました。

現代医学の父であるヒポクラテスは、2000年以上前に創傷浄化のために酢を使用していました。

ビネガーは食品保存料としても使用されており、食品中での増殖やバクテリア(大腸菌など)を阻害することが研究によって示されています(2,3,4)。

あなたの食べ物を保存する自然な方法を探しているなら、リンゴサイダー酢は非常に便利です。

また、皮膚に適用されたときにニキビに役立つ希釈リンゴ酢の逸話的な報告がありましたが、私はこれを確認するための強力な研究は見つかりませんでした。

概要
酢の主な物質である酢酸は、有害な細菌を殺したり、増殖を妨げたりする可能性があります。それは消毒剤および天然防腐剤としての使用の歴史があります。

3.血糖値を下げ、糖尿病と戦う
これまでのところ、酢の最も成功した適用は、2型糖尿病の患者にある。

2型糖尿病は、インスリン抵抗性またはインスリン産生能のいずれかのために、高い血糖値を特徴とする(5)。

しかし、糖尿病を患っていない人でも高血糖が問題になります。これは、老化の主要な原因と考えられ、様々な慢性疾患です。

かなり多くの人が血糖値を正常範囲内に保つことで恩恵を受けるはずです。それを行う最も効果的な(そして最も健康的な)方法は、洗練された炭水化物と砂糖を避けることですが、リンゴのサイダー酢も強力な効果を持つことができます。

ビネガーは、血糖値およびインスリンレベルに多くの利点を有することが示されている:

高炭水化物食事中のインスリン感受性を19〜34%改善し、血糖およびインスリン反応を有意に低下させる(6)。
50グラムの白パンを食べた後に血糖を34%低下させる(7)。
就寝前にアップルサイダー酢2杯を摂取すると、朝の空腹時血糖値を4%(8)低下させることができます。
ヒトでの他の多くの研究は、酢が食後にインスリン機能を改善し、血糖値を下げることができることを示している(9,10)。
これらの理由から、酢は、糖尿病、糖尿病前症候群、または他の理由により血糖値を低く保ちたい人に有用です。

現在、血糖降下薬を服用している場合は、酢の摂取量を増やす前に医師に確認してください。

概要
アップルサイダービネガーは、食事後にインスリン感受性を改善し、血糖応答を低下させるのに大きな期待を示しています。

 

4.体重を減らし、腹部脂肪を減らすのに役立ちます。
意外にも、研究はまた、酢が体重を減らすのに役立つことを示しています。

いくつかの人間の研究によると、酢は満腹感を増すことができ、カロリーを減らして実際のポンドを失うのを助けます。

例えば、人々が高炭水化物食事とともに酢を摂取すると、満腹感が増し、残りの日に200-275カロリーを食べることになります(11,12)。

175人の肥満者を対象とした調査では、リンゴ摂取量が毎日摂取すると腹部脂肪と体重が減少することが示されています(13)。

15 mL(大さじ1杯):2.6ポンド、または1.2キロを失う。
30 mL(大さじ2杯):3.7ポンド、または1.7キロを失う。
しかし、この研究は3ヶ月間続けられたので、体重に対する真の影響はやや控えめであるように見えることに留意してください。

つまり、単一の食品や成分を加えたり引いたりするだけでは、体重に顕著な影響はほとんどありません。

それは、ダイエット/ライフスタイル全体であり、結果を見るためにいくつかの効果的な方法を組み合わせる必要があります。

全体として、アップルサイダー酢は、主に満腹感を促進し、血糖値とインスリン値を下げることによって、体重減少の補助として有用であるようです。

しかしそれはそれ自身の奇跡を起こさないでしょう。

概要
研究によると、酢は満腹感を増し、人々がより少ないカロリーを食べるのを助け、減量につながることを示唆しています。
5.コレステロールを下げ、心臓の健康を改善する
心臓病は、現在、世界で最も早期に死亡する原因です(14)。

いくつかの生物学的因子は、心臓病のリスクの低下または増加のいずれかに関連していることが知られている。

これらの「危険因子」のいくつかは酢消費によって改善することができるが、多くの研究は動物で行われた。

これらの動物研究は、リンゴサイダー酢が、いくつかの他の心臓病の危険因子とともに、コレステロールおよびトリグリセリドレベルを低下させることを示唆している(15,16,17)。

また、心臓病や腎臓の問題の主要な危険因子であるラットの酢が血圧を下げることを示すいくつかの研究もあります(18,19)。

これまでの唯一の人間の証拠は、ハーバードからの観察研究で、サラダドレッシングを酢で食べた女性が心臓病のリスクを低下させたことを示しています(20)。

しかし、このタイプの研究は、関連性を示すだけで、酢が何かを引き起こしたことを証明することはできません。

上記のように、ヒトの研究では、リンゴサイダー酢が血糖値を下げ、インスリン感受性を改善し、糖尿病と戦うのを助けることが示されています。これらの要因はまた、心臓病のリスクを低下させるはずです。

概要
いくつかの動物研究は、酢が血中トリグリセリド、コレステロールおよび血圧を低下させることができることを示している。これは、心臓病を発症するリスクを低下させる可能性があります。

6.がんに対する防御効果があるかもしれない
癌は、制御不能な細胞の増殖を特徴とするひどい病気です。

アップルサイダービネガーの抗癌効果については、多くの誇大宣伝があります。

事実、さまざまな種類の酢ががん細胞を殺して腫瘍を縮小させることが、数多くの研究によって示されている(21,22,23)。

しかし、これに関する研究はすべて、試験管、またはラットの単離された細胞で行われ、生存している人間の呼吸に何が起こるかは証明されませんでした。

しかし、人間の観察研究によると、酢の消費は食道癌の減少と関連しているが、セルビアの膀胱癌の増加と関連している(24,25)。

アップルサイダービネガーを摂取するとがんを予防するのに役立つ可能性がありますが、勧告が出る前にもっと調査する必要があります。

概要
試験管およびラットのいくつかの研究では、酢が癌細胞の増殖を遅らせ、腫瘍を縮小させることが示されている。
使用量と使用方法
アップルサイダービネガーをダイエットに取り入れる最良の方法は、サラダドレッシング、自家製マヨネーズ、そしてそのようなことのために、あなたの料理に使用することです。

また、水で希釈して飲み物として飲む人もいます。一般的な投薬量は、1日当たり1〜2ティースプーン(5〜10ml)〜1日2〜3ml(15〜30ml)の範囲であり、大規模な水の中で混合される。

あまりにも多くの酢が有害な副作用を引き起こす可能性があるので、少量から始めて、多量の服用を避けるのが最善です。

“マザー”と一緒に、無濾過のリンゴ酢を使用することをお勧めします。

ブラッグスはAmazonで入手可能な最も人気のある選択肢のようですが、興味深い数多くの賞賛とレビューを楽しむことができます。

概要
アップルサイダービネガーの一般的な服用量は、1杯の杯から1日2杯までの範囲で、調理に使用されるか、または水の中に混ぜられます。
ボトムライン
アップルサイダー酢については、インターネット上で多くの野生の主張があります。

エネルギーレベルを上げ、あらゆる種類の健康に有益な効果をもたらすと言う人もいます。

残念なことに、これらの主張の多くは科学によって支持されていません。

もちろん、証拠の欠如は何かが起こっていないという証拠ではなく、逸話はしばしばサイエンスによって支持されてしまうことに終わります。

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アガリクスのキノコの健康の利点

 

アガリクス(Agaricus)のキノコは、ブラジルに由来すると考えられる菌の一種です。今日、このキノコはその主張された健康上の利益で知られるようになりました。

あなたが様々な健康製品をもっと見ると、おそらく、ほとんどのハーブ製品にはアガリクスのキノコが含まれていることに気づいたでしょう。このキノコは、様々なハーブコーヒー、ドリンク、サプリメントの有効成分として見ることができます。

このキノコの健康上の利点は何ですか?本当にあなたの健康を改善し、さまざまな病気から身を守ることができますか?続きを読む

 

アガリクス・キノコとは何ですか?
先に述べたように、アガリクス・キノコは真菌であり、数多くの健康上の利点があると考えられているキノコのタイプです。現在は東アジアで広く栽培されているが、ブラジルに由来する。

このキノコには、アガリックビスポア、アガリクス、アガリクスビスポルス、キノコ、ブラジル、キノコ、日本のヒメマツタケなど、多くの名前があります。

アガリクスのキノコには、一般的なキノコと畑のキノコを含む食用と毒性の両方の種が含まれていますが、最も支配的なのは西洋の栽培キノコです。

アガリクスのキノコは肉厚の帽子を持つか、または科学的には蒼白であることが特徴です。マッシュルームが成長する対象の上にそれを持ち上げるステムまたはステープルもあります。これは発育中の鰓を保護し、後に茎にリングまたは環を形成する。

アガリクス・キノコの健康への効果
アガリクス・キノコあなたがいくつかの健康本を読んだら、アガリクス・キノコの健康上の利点について多くの賞賛があります。これらの主張をそれぞれ支持する研究は限られていますが、多くの人々はこのキノコが自分の健康を改善するのに役立ったと確信しています。

このキノコの利点の1つは、2型糖尿病治療をサポートすることです。いくつかの研究は、アガリクスのキノコの補給は、いくつかの糖尿病薬の有効性を高めるのに役立つことを示唆している。

いくつかの報告によると、アガリクスのキノコには、免疫系を強化し、腫瘍の発達を阻止し、強力な抗酸化物質として作用する健康に優しい化学物質が含まれていることが示唆されています。

他の研究でも、アガリクスのキノコを摂取することは、化学療法(癌治療)の弱点や食欲喪失などの副作用を軽減するのに役立つという証拠がいくつか示されています。

副作用はありますか?
さまざまな健康補助食品やその他の種類の製品に含まれるアガリクスのキノコの抽出物は、ほとんどの人にとって事実上安全です。しかし、アガリクスのキノコをより高用量(毎日2,000mg以上)で長期間服用するべきではありません。

アガリクスのきのこの消費量が多すぎると、血糖値が低すぎる(低血糖)ことがあり、下痢、吐き気、皮膚のかゆみなどの症状を引き起こす可能性があります。

いくつかの報告は、アガリクスのキノコをあまりにも多く補給することは、がん患者に肝臓障害を引き起こす可能性があることを示唆している。いくつかの種類のアレルギー反応があります。

要約すると、あなたは次の条件がある場合、アガリクスキノコを取らないでください:

肝疾患
妊娠または授乳中
あなたがどんなタイプの手術を受けても
アガリクスキノコの概要
適度に摂取すればアガリクスのキノコが有益です。あなたが投薬を受けているか、健康状態に苦しんでいる場合は、アガリクスのキノコを服用したり、医師に相談したりしないと賢明です。

ほとんどのレポートが示唆するように、アガリクスのキノコは適度に取ると完全に安全です。ここに掲載されているすべての報告されている健康上のメリットが得られます。

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ストレスと不安は何なのか?

ほとんどの人は時々ストレスや不安を経験します。ストレスは、あなたの脳や身体に必要なものです。複数の競合する要求がそれらに置かれるとき、人々は強調された感情を報告することができます。ストレスを感じるという感情は、あなたが不安や緊張を感じるようなイベントによって引き起こされます。不安は恐怖、心配、不安感です。それはストレスに対する反応である可能性があり、また、人生において重大なストレス要因を特定できない人々にも起こり得る。

ストレスと不安は必ずしも悪いとは限りません。短期的には、彼らはあなたが挑戦や危険な状況を克服するのを助けることができます。毎日のストレスや不安の例としては、仕事を見つけること、大きなテストの前に緊張したり、特定の社会的状況に恥ずかしいことを心配することが含まれます。私たちが何か不安を経験しなかったなら、私たちがしなければならないことを動機づけることはできませんでした(例えば、その大きなテストのために勉強すること)。

しかし、ストレスと不安があなたの日常生活を妨害し始める場合、それはより深刻な問題を示すかもしれません。あなたが不合理な恐怖のために状況を避けている、常に心配している、または起こってから数週間後に外傷のイベントについて重度の不安を経験する場合、それは助けを求める時間かもしれません。

ストレスや不安はどう感じますか?
ストレスと不安は、肉体的、心理的な症状の両方を引き起こす可能性があります。人々はストレスと不安を別々に体験します。一般的な身体的症状には、

腹痛
筋肉の緊張
頭痛
急速な呼吸
速い心拍
発汗
振る
めまい
頻尿
食欲の変化
寝られない
下痢
疲労
ストレスと不安は、物理的なものに加えて精神的または感情的な症状を引き起こす可能性があります。これらには、

差し迫った運命の気持ち
パニックや緊張、特に社会的な設定で
集中困難
不合理な怒り
不穏
長期間にわたりストレスや不安を抱える人々は、負の関連する健康成果を経験する可能性があります。彼らは心臓病、高血圧、糖尿病を発症する可能性が高く、うつ病やパニック障害を発症する可能性もあります。

ストレスや不安の原因は何ですか?
ほとんどの人にとって、ストレスと不安は行き来します。彼らは通常、特定の人生の出来事の後に発生しますが、それから遠ざかります。

一般的な原因
共通のストレス要因には、

動く
新しい学校や仕事を始める
病気やけがをしている
友人や家族が病気やけがをしている
家族や友人の死
結婚する
赤ちゃんがいる
薬と薬物
覚せい剤を含む薬は、ストレスや不安の症状を悪化させることがあります。カフェイン、コカインなどの不法薬物、さらにはアルコールの定期的な使用も症状を悪化させる可能性があります。

症状を悪化させる可能性のある処方薬には、

甲状腺剤
喘息吸入器
ダイエットピル
ストレスおよび不安関連障害
ストレッサーに頻繁に現れるストレスや不安は、不安障害の徴候かもしれません。推定4,000万人のアメリカ人がいくつかのタイプの不安障害に罹っています。

これらの障害を持つ人々は、日常的かつ長期間不安を感じ、ストレスを感じることがあります。これらの障害には、以下が含まれる:

一般化された不安障害(GAD)は、制御できない心配を特徴とする一般的な不安障害である。時には、人々は自分やその家族に起こっている悪いことを心配し、他の時には心配の原因を特定できないことがあります。
パニック障害は、心が鼓動すること、息切れ、深刻な恐怖心を伴う恐怖の瞬間であるパニック発作を引き起こす状態である。
外傷後ストレス障害(PTSD)は、外傷性経験の結果としてフラッシュバックまたは不安を引き起こす状態である。
社会恐怖症は、他者とのやりとりを伴う状況での不安感の激しい感情を引き起こす状態です。
強迫神経症は、反復的な思考と特定の儀式行動を完了するための強制を引き起こす状態である。

いつ助けを求めるか
あなた自身や他の人に害を与えることについて考えているなら、すぐに医学的助けを求めるべきです。ストレスと不安は治療可能な状態であり、助けることができる多くの資源、戦略、治療法があります。あなたの心配をコントロールできず、ストレスがあなたの日常生活に影響を与えている場合は、プライマリケア提供者にストレスと不安を管理する方法について話してください。

不安を治療する医師»

ストレスや不安を管理するテクニック
ストレスや不安を随時経験するのは通常のことですが、管理しやすくするための戦略があります。あなたの体と心がストレスや不安を引き起こす状況にどのように反応するかに注意してください。次にストレスの多い体験が起こると、あなたはあなたの反応を予測することができ、それは破壊的ではないかもしれません。

毎日のストレスと不安の管理
特定のライフスタイルの変化は、ストレスや不安の症状を緩和するのに役立ちます。これらの技術は、不安のための医療と一緒に使用することができます。ストレスや不安を軽減する技術としては、

バランスの取れた健康的な食事を食べる
カフェインとアルコール消費を制限する
十分な睡眠を取る
定期的な運動をする
瞑想する
趣味のスケジューリング時間
あなたの気持ちの日記を守る
深呼吸を実践する
あなたのストレスを引き起こす要因を認識する
友人と話す
ストレスや不安に対処する方法として、アルコールや薬物などの物質を使用する傾向がある場合は注意してください。これは、ストレスや不安を悪化させる重大な薬物乱用の問題につながる可能性があります。

ストレスを和らげる10の簡単な方法»

ストレスや不安に対する専門的な助けを求める
ストレスや不安の治療を求める方法はたくさんあります。あなたがストレスや不安に対処できないと感じたら、プライマリケア提供者はあなたが精神保健医療提供者を見るよう提案するかもしれません。彼らはあなたのストレスや不安に取り組むのを助けるために、話療法とも呼ばれる心理療法を使用するかもしれません。あなたのセラピストは、あなたがストレスを管理するのに役立つ緩和テクニックを教えてくれるかもしれません。

認知行動療法(CBT)は、不安を管理するために使用される一般的かつ有効な方法である。このタイプの療法は、不安な思考や行動を認識し、より積極的なものに変えることを教えています。

曝露療法および系統的脱感作は恐怖症の治療に有効である。彼らは徐々にあなたの恐怖の気持ちを管理するのを助けるために不安を刺激する刺激にあなたをさらすことを含む。

医薬品
プライマリケア提供者は、診断された不安障害を治療するのに役立つ投薬を勧めてもよい。これらにはセルトラリン(ゾロフト)またはパロキセチン(パキシル)のような選択的セロトニン再取り込み阻害剤(SSRI)が含まれ得る。時々、プロバイダーはジアゼパム(Valium)やロラゼパム(Ativan)などの抗不安薬(ベンゾジアゼピン)を使用しますが、これらのアプローチは中毒のリスクのために短期間で一般に使用されます。

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アチョーテ(ベニノキ)の5つの証明された健康効果

アチョーテ(ベニノキ)は、何ですか?

アチョーテ(ベニノキ)は特に西洋の世界で有名でありません、しかし、南側と中央アメリカ生まれの人は装飾的で薬の目的のために太古からそれを使っていました。

アチョーテ(ベニノキ)が『口紅木』としばしば呼ばれる理由である装飾的なボディーペイント、更には口紅を製造するのに、植物の種は、用いられました。つまりすべて以外は、長年、それは薬の利点のためにも高く評価されるというわけではなくて、あまり幅広い範囲を病気を防いで、治すのに用いられもしたわけではありません。

プラント説明
学名Bixa orellanaを持つアチョーテ(ベニノキ)は、南で中央アメリカとカリブ海の多くの地域に自生です。高さ最高およそ10メートルに増大することは、比較的高い潅木です。

同社の支店の先端は、バラに似ている美しいピンクで白い花の一群を運びます。それも、クラスタで育つとがった見ているさやで、実を結びます。あなた全員がよく知っているザクロの種のようなすべすべの赤い仮種皮でカバーされる豊富な種を、これらのさやすべては、含みます。

果物が成熟期に達するとき、さやは堅くなって、乾いて、それから種を露出させるために離れて割れます。特にカロチノイドがビキシンと呼んだカロチノイド顔料のため、種をおおっている赤い色は、あります。

潅木の種と葉は、多数の薬の利益を両方とも供与します。

アチョーテ(ベニノキ)の種
アチョーテ(ベニノキ)果物が熟したとき、それは木から落ちます。果物が食用に適しないが、中の種は食べられることができます。種を囲んでいる細い赤いパルプは、新鮮なコショウとねじったナツメグに似ている味覚があります。

ベニノキとして知られている油混合に吹き込まれる前に、パルプはしばしば乾燥して、挽かれます。アナットーは、彼らの従来のディッシュの味の上でスパイスに南アメリカの全域で使われる一般の成分です。

商業的に話すこと、アチョーテ(ベニノキ)の使用が種のコーティングから作られる食品着色料とすることになっている最も一般であるもの。植物をよく知っていなくてもよいが、あなたはしばしばそれを食べたでしょう。

黄色とオレンジ着色剤による多くの製品は、バター、チーズ、ケーキ、穀類と他の軽食を含むアチョーテ(ベニノキ)を使います。ラベルは、あなたの食物がベニノキで色付きだったとあなたに話さなければなりません。

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メーカーを引きつけているそれらの明るい黄色の色は、種で主にビキシンの高水準によります。ビキシンは明るく色のついた果物で見つかるそれらに類似した強力な天然カロチノイドです、そして、野菜はニンジンを好みます。

ベニノキは一般的に70と80%のビキシンの間にあります、そして、あなたのベニノキを混ぜたものがより明るく見えるほど、ビキシンの内容はより高くなければなりません。ビキシンのようなカロチノイドには、特に彼らの目健康がためになるいろいろな利益があります。ビキシンは、あなたの視力を向上させるかもしれなくて、あなたを白内障と他の退行性の目状況から保護するかもしれない有害な紫外線を吸収するのをあなたの目が助けている目に入ります。

目を保護することは別として、カロチノイドは、細胞を損害から保護して、公衆衛生を改善して、病気を防止するのを助けることができる強力な酸化防止剤です。

より多くのカロチノイドを消費する人々が重病になることで危険にさらされていてより少なくて、より長くてより健康的な人生を送りそうなことを、研究は証明しました。

アチョーテ(ベニノキ)葉
アチョーテ(ベニノキ)の商用利用がその種を使うことに集中する傾向がある間、Native南アメリカ人は彼らがいろいろな内外の状況を扱うために葉を利用することもできたことにも長く気づいていました。

葉は、彼らに皮膚の優れた治療をする優れた自然の抗炎症性特性を備えています。彼らは、集められることができて、苛立ちを静めるために皮膚に適用される混合になることができて、傷を癒やすのを手伝われることができて、感染を防止されることができます。葉が、膣の感染症を治療するのを助けるために、膣の洗浄においても使われました。

アチョーテ(ベニノキ)葉は摂取されることもできます、そして、葉を摂取することはさらに薬の利益を与えます。それは、アチョーテ(ベニノキ)葉がtocotrienolsとして知られている合成物で一杯詰まっているからです。彼らがLDLコレステロールの肝臓の生産を制限するのを手伝うので、これらは重要な合成物です。

コレステロールのいわゆる『悪い』タイプは、脳卒中または心臓発作のような重病に至ることができる動脈の上で詰まる役割を果たします。あなたのコレステロール値を減らすことができるどんな天産物でもよいことです、そして、定期的な消費は重病になるあなたの危険を減らすことができます。

アチョーテ(ベニノキ)葉にも、彼らに多数の健康効果を与えて、彼らに優れた消化剤を作る、抗炎症性で痛烈な特性があります。アチョーテ(ベニノキ)葉から作られるお茶は、下痢を含む多くの消化問題を軽減して、大方の胃を安定させるのを助けることができます。

消化器系に全体的な後押しを与えて、どんな徴候でも静めるために、あなたは毎日、3つのカップを問題なく飲むことができます。
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アチョーテ(ベニノキ)の利益の研究
アチョーテ(ベニノキ)がより有名なハーブの1本でない間、それはそれが科学界によって注意されなかったことを意味しません。この点まで、いくつかの学科は、以下を含むアチョーテ(ベニノキ)の薬の価値に実施されました。

1) 抗炎症性活動
2013年に発表されるマレーシアの調査は、ネズミで水性抽出物の抗炎症性活性をテストしました。対照群でそれらと比較して抜粋を与えられるネズミで、アチョーテ(ベニノキ)が自己抑制的なヒスタミンによって誘発された浮腫を引き抜くと、研究者は結論しました。

アチョーテ(ベニノキ)抽出物が炎症性障害の潜在的自然な治療である場合がある点に、彼らは注意しました。

2) 淋病のために
1990年代中頃の間に発表される調査は、アチョーテ(ベニノキ)皮の性交感染症のいくつかの重圧に対する効果を分析しました – 淋病。

アチョーテ(ベニノキ)が淋病の5つの重圧の発達に抑制影響を及ぼすと、研究者はわかりました。この研究は、淋病治療として薬草の従来の南米の用法の1つをバックアップするようです。

3) アチョーテ(ベニノキ)の酸化防止剤特性
ブラジルの調査でアチョーテ(ベニノキ)抽出物の酸化防止剤特性を分析して、それが糖尿病のネズミに対する強い酸化防止剤効果を及ぼすことが明らかになりました。それが働く正確なメカニズムは難しくなります、しかし、あなたの言語がわかる人々のために、あなたは下のリンクをクリックすることによって要約を読むことができます。

4) 糖尿病のために
アチョーテ(ベニノキ)が、糖尿病治療としていくつかの中部で南米国で、伝統的に使われました。アチョーテ(ベニノキ)の種抜粋またはベニノキが高血糖を誘発するブドウ糖を低くする影響または能力を示したことを、予備研究は示します。

アチョーテ(ベニノキ)抽出物が糖尿病で断食の犬で血糖濃度を減らすことができることを、ジャマイカで実行される1つの研究は、確認しました。アチョーテ(ベニノキ)の種抽出物も、食べた後に、ブドウ糖スパイクを防ぎました。研究者は、データが糖尿病の治療において重要性である場合があると結論しました。

5) ノルビキシン(アチョーテ(ベニノキ)で見つかる顔料)の抗がん活性
UV放射線と他の有害なエージェントに起因するDNAの損傷に対して、アチョーテ(ベニノキ)に存在するノルビキシンが保護活動をすることが、ブラジルの調査で明らかになりました。ノルビキシンには遊離基の損傷を無効にすることができて、ガンとの戦いにおいてアプリケーションがあるかもしれないように、結果は研究者に提案しました。

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予防措置と副作用
話題として適用されるか、食物量でとられるとき、アチョーテ(ベニノキ)は安全であるために通常、注意されます。

しかし、それは特定の人々でアレルギーを引き起こす場合があります、そして、アナフィラキシーのまれなケースは報告されました。

不十分なデータが、妊婦と看護母のためにその安全に関してあります。
アチョーテ(ベニノキ)が血糖値を減らすことができて、手術に先立っている週で使われてはいけません。
アチョーテ(ベニノキ)は、すでに糖尿病の薬物を飲んでいる人々で、血糖をさらに還元するかもしれません。アチョーテ(ベニノキ)をする前に、あなたの医学アドバイザーに意見を聞いてください。