カテゴリー: アロマセラピー

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◆アロマテラピー & エッセンシャルオイル
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◆クラリーセージオイル(3)
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◆ユーカリオイル(7)
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◆ラベンダーオイル(20)
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◆イランイランオイル(6)
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アロマセラピーとは何ですか?

アロマセラピーは、健康と幸福を促進するために天然植物抽出物を使用する総合的な癒しの治療法です。時にはエッセンシャルオイル療法と呼ばれます。アロマセラピーは、身体、心、精神の健康を改善するために、薬用芳香族エッセンシャルオイルを使用しています。それは物理的および感情的な健康の両方を高める。

アロマセラピーは芸術と科学の両方と考えられています。近年、アロマセラピーは科学・医学分野で高い評価を得ています。

アロマセラピーはどのくらい続いているのですか?

人間は何千年もの間アロマセラピーを使用してきました.中国、インド、エジプトなどの古代文化は、樹脂、バーム、オイルに芳香植物成分を取り入れています。これらの天然物質は、医療や宗教目的のために使用されました。彼らは肉体的にも心理的にも利益を持つことは知られていました。

エッセンシャルオイルの蒸留は10世紀のペルシャ人に起因していますが、この前に長い間使用されていたかもしれません。エッセンシャルオイル蒸留に関する情報は、ドイツで16世紀に発表されました。19世紀のフランスの医師は、病気の治療に精油の可能性を認識しました。

医師は19世紀に確立され、化学薬品の使用に焦点を当てました。しかし、フランスとドイツの医師は、病気の治療における自然植物の役割を依然として認識していた。

「アロマセラピー」という言葉は、1937年に出版されたこのトピックについて書いた本の中で、フランスの香水師で化学者のルネ・モーリス・ガッテフォセによって作られました。彼は以前、火傷の治療におけるラベンダーの治癒可能性を発見しました。本書は、医療条件の治療におけるエッセンシャルオイルの使用について説明しています。

アロマセラピー治療はどのように機能しますか?

アロマセラピーは、このような製品を使用して、嗅覚や皮膚吸収を通じて動作します。

ディフューザー
芳香族スプリッツァー
吸入 器
入浴塩

マッサージや局所アプリケーションのためのボディオイル、クリーム、またはローション

フェイシャルスチーマー
ホットおよびコールド圧縮
粘土マスク

これらは単独で使用することも、任意の組み合わせで使用することもできます。

エッセンシャルオイルは約100種類あります。一般的に、人々は最も人気のあるオイルを使用しています。

エッセンシャルオイルは、オンライン、健康食品店、一部の通常のスーパーマーケットで入手可能です。オイルはFDAによって規制されていないので、評判の良い生産者から購入することが重要です。これにより、100%自然な高品質の製品を購入することができます。添加物や合成成分を含んではいてはいけません。アマゾンで入手可能なこれらのエッセンシャルオイルをチェックしてください。

各エッセンシャルオイルには、ユニークな治癒特性、用途、効果の配列があります。エッセンシャルオイルを組み合わせて相乗効果のブレンドを作り出すので、さらに多くのメリットが生まれます。

アロマセラピーの利点

アロマセラピーにはさまざまなメリットがあります。それは言われます:

痛みを管理する
睡眠の質を向上させる
ストレス、興奮、不安を軽減する
関節の痛みが痛む
頭痛や偏頭痛を治療する
化学療法の副作用を軽減する
労働の不快感を和らげる
細菌、ウイルス、または真菌と戦う
消化を改善する
ホスピスと緩和ケアを改善する
免疫力を高める
証明されていない主張

アロマセラピーの科学的証拠は、一部の地域では限定的であると考えられています。アルツハイマー病、パーキンソン病、心臓病の治療におけるアロマセラピーの使用を支援する研究が欠けています。

治療する条件

アロマセラピーは、以下を含む多くの条件を治療する可能性があります。

喘息
不眠 症
疲労
うつ病信頼できる発行元
炎症
末梢神経障害
月経の問題
脱毛 症
がん
勃起不全
関節 炎
更年期 障害

最も人気のあるアロマセラピーオイル

全米ホリスティックアロマセラピー協会によると、最も人気のあるエッセンシャルオイルは次のとおりです。

クラリセージ
サイプレス
ユーカリ
フェンネル
ゼラニウム
ジンジャー
ヘリクリサム
ラベンダー
レモン
レモングラス
マンダリン
ネロリ
パチョリ
ペパーミント
ローマのカモミール
ローズ
ローズマリー
ティーツリー
ベチバー
イランイラン

エッセンシャルオイルは、さまざまな方法で使用できます。例えば、ボディローションやキャリアオイルに加え、局所的に塗布します。エッセンシャルオイルでフェイシャルトナー、シャンプー、コンディショナーを強化してみてください。または液体石鹸、歯磨き粉、またはマウスウォッシュにそれらを組み込みます。また、部屋全体に油を拡散またはスプリッツしたり、お風呂に注ぐことができます。

プロバイダーの選択

アロマセラピーを初めて始めた場合や、特定の問題に対処したい場合は特に、認定アロマセラピストと会いたいと思うかもしれません。アロマセラピストは、オンラインディレクトリを使用して見つけることができます。または、スパやヨガスタジオで尋ねてください。

アロマセラピストとの相談の中で、あなたは質問に答え、あなたのライフスタイルと健康について話します。一緒に、あなたはあなたの目標を達成し、あなたの症状を管理するために個々の治療計画を考え出すことができます。アロマセラピストとのセッションが数回ある場合や、より長い期間のセッションを行うことを決定できます。

アロマセラピーは補完療法なので、セッションを始める前に医師に相談してください。そうすれば、エッセンシャルオイル療法は、あなたが受けている医療や治療と一緒に働くように調整することができます。

自宅で自分自身を扱いたい場合は、オンラインや書籍で利用可能な情報がたくさんあります。アロマセラピーの詳細を学ぶコースもあります。

アロマセラピストとの相談は、あなたが住んでいる場所を含むいくつかの要因によって異なります。最初の相談には最大100ドル、フォローアップ相談には最大50ドルを支払うことができます。

副作用

ほとんどのエッセンシャルオイルは安全に使用できます。しかし、それらを使用する際に取るべきいくつかの予防措置があります, だけでなく、あなたが注意すべき副作用, あなたが任意の処方薬を服用する場合は特に.

エッセンシャルオイルを直接肌に塗らないでください。常に、オイルを希釈するためにキャリアオイルを使用してください。エッセンシャルオイルを使用する前に、皮膚パッチテストを行うことを忘れないでください。柑橘類のエッセンシャルオイルは、あなたの肌が太陽に敏感になる可能性があるため、日光にさらされる場合は、これらのオイルを避ける必要があります。

妊娠中または授乳中の子供や女性は、医師の監督の下で慎重にエッセンシャルオイルを使用する必要があります。あなたはいくつかの油を避け、エッセンシャルオイルを飲み込まないようにする必要があります。

エッセンシャルオイルを使用する副作用は次のとおりです。

発疹
喘息発作
頭痛
アレルギー反応
皮膚刺激
吐き気

以下の場合は、精油を使用してください。

花粉 症
喘息
てんかん
高血圧
湿疹
乾癬

テイクアウト

エッセンシャルオイルの使用を探る際には、さまざまな油や使用方法があなたに与える影響に注意を払ってください。

アロマセラピー治療を始める前に、必ず医師に相談してください。アロマセラピーは補完療法であることを覚えておいてください。これは、医師が承認した治療計画を置き換えることを意図していません。

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安全性はいくつかの要因に依存します。

エッセンシャルオイル市場が成長し続けるにつれて、これらの高濃度植物抽出物が一般的な使用のために安全であるかどうかについての懸念も同様です。多くの消費者は、彼らのウェルネス、美容、およびクリーニングルーチンでエッセンシャルオイルを使用しながら、潜在的なリスクに気づいていません。

特定のオイルが安全かどうかは、次のようなさまざまな要因によって異なります。

年齢
基礎となる健康状態
薬とサプリメントの使用
オイルに関しては、次のことを考慮することが重要です。

化学組成と純度
使用方法
使用期間
投与量

各方法を安全に使用する方法、試してみて、どの油を避けるべきか、副作用が発生した場合に何をすべきか、および効能など、多くを学ぶために読んでください。

局所使用のための安全ガイドライン

多くの人々は、彼らの皮膚治癒のために局所油に目を向けるか、痛みの軽減プロパティ。しかし、不適切に投与された場合、発疹および他の副作用が発生する可能性があります。

いくつかのエッセンシャルオイルは、皮膚を介して直接吸収された場合でも有毒である可能性があります。オレンジ、ライム、レモンなどの他のものは、太陽にさらされる前に適用された場合、光毒性を引き起こす可能性があります。

希釈

エッセンシャルオイルは、有害反応を防ぐために希釈を必要とします。原則として、エッセンシャルオイルの濃度レベルを5%以下に保つべきです。

1%で希釈することは、キャリアオイルの1オンスにエッセンシャルオイルの6滴を追加することに相当します。安全な濃度のためのガイドラインは、年齢や健康状態によって異なります.

キャリアオイルと数滴をブレンドすることで、エッセンシャルオイルを簡単に希釈することができます。キャリアオイルは、典型的には、植物ベースです。エッセンシャルオイルを安全に肌に運び、広い表面積に広げるお手伝いをします。

パッチテスト

パッチテストを使用すると、完全なアプリケーションを実行する前に、お肌が特定のオイルにどのように反応するかを確認できます。

パッチ テストを実行する手順を次に進めます。

前腕を無香料の石鹸で洗ってください。
パットドライ。
希釈したエッセンシャルオイルを数滴前腕の小さなパッチにこすります。
24時間待ちます。
ガーゼを取り外します。
皮膚パッチが赤色、かゆみ、水疱、または腫れである場合は、油に対する有害反応があり、使用を中止する必要があります。

24時間の期間が終了する前に不快感が生じた場合は、すぐに石鹸と温水で地域を洗ってください。

オイル

希釈の有無にかかわらず使用できる人気のエッセンシャルオイル(きちんとしたアプリケーション):

カモミール
サイプレス
ユーカリ
ラベンダー
ティーツリー(非酸化)
ローズ
サンダルウッド

きちんとしたアプリケーションは、専門的な監督の下で行われるべきです。

希釈しなければならない人気のエッセンシャルオイル:

湾
シナモン樹皮または葉
クローブ芽
シトロネラ
クミン
レモングラス
レモンバーベナ
オレガノ
タイム

内部使用に関する安全ガイドライン

エッセンシャルオイルは一貫して規制されていません.

高度なトレーニングと認定を受けている場合や、訓練を受けた専門家の指導の下で行動している場合を除き、エッセンシャルオイルを内部で使用しないでください。
口腔内、膣、または他の粘膜などの口腔摂取および内部適用を避ける。

アロマセラピーの安全ガイドライン

アロマセラピーの利点はよく研究されています。甘いオレンジのような特定のエッセンシャルオイルを吸入し、簡単にするのを助けるストレスや不安の症状。ラベンダーの吸入睡眠の質を向上させる可能性がある.

吸入または拡散を通じてアロマセラピーの利点を享受することができます。吸入は呼吸器の問題を治療する際に最も効果的ですが、拡散は気分管理に最も適しています。

オイルを拡散する場合は、次の安全上の注意を使用してください。

適切な希釈ガイドラインに従う.
換気の良い場所で拡散していることを確認する.
断続的に拡散し、通常は30~60分間、次いで30~60分オフ。

オイル

子供やペットに潜在的なリスクなしで拡散することができる人気のエッセンシャルオイル:

シダーウッド
モミ
グレープ フルーツ
ラベンダー
レモン
スペアミント
タンジェリン

彼らは粘膜刺激物であるため、注意して拡散する必要がある人気のエッセンシャルオイル:

湾
シナモン樹皮または葉
クローブ芽または葉
レモングラス
ペパーミント
タイム

妊娠中にエッセンシャルオイルを使用できますか?

これは非常に論争の的となる慣行です- 特に最初の3ヶ月間。

局所エッセンシャルオイルが胎盤の障壁を越え、胎児に害を与える可能性があることを心配する人もいます。
妊娠中に使用してはならないエッセンシャルオイルがいくつかありますが、出生前のマッサージや拡散器法を通じて安全に使用できるものがいくつかあります。

1によれば研究,いくつかのエッセンシャルオイルは出産に関する不安や恐怖を減らすのに有効であるかもしれません.

妊娠中にエッセンシャルオイルを使用することに興味がある場合は、使用前に医療機関と助産師に相談してください。

オイル

妊娠中、分娩中、または授乳中に決して使用してはならない人気のエッセンシャルオイル:

樟脳
パセリ種子
ヒソップ
ペニーロイヤル
タラゴン
ウィンターグリーン
よもぎ

乳幼児用エッセンシャルオイルは使用できますか?

これはもう一つの非常に論争の的となっているトピックです。幼児や小児は皮膚が薄く、肝臓や免疫系が発達していない。これにより、石油使用に関連する潜在的な毒性に対してより脆弱になります。

安全ガイドラインに従い、細心の注意を払う必要があります。乳幼児や子供の周りにエッセンシャルオイルを使用する前に、常に医療機関に相談する必要があります。

2年後、特定のエッセンシャルオイルは、アロマセラピー法を通じて、過度に投与することができますが、成人の投与よりもはるかに弱い濃度で。安全な希釈率は通常0.5~2.5%.

エッセンシャルオイルに関する子供のための安全ガイドラインの他の例:
ペパーミントは、6歳未満の子供の周りに局所的に適用または拡散すべきではありません。
ユーカリは、10歳未満の子供の周りに多似的に適用または拡散すべきではありません。
1%で希釈することは、キャリアオイルの1オンスにエッセンシャルオイルの6滴を追加することに相当することを覚えておいてください。
幼児と子供(または大人)はエッセンシャルオイルを摂取してはいけません。安全上の注意事項として、エッセンシャルオイルは常に手の届かないところに保管してください。

オイル

2007年の研究では、思春期に達していない男性にラベンダーとティーツリーオイルを過多的に使用することは、乳房の成長を促すホルモン異常に関連していると報告されています。これらのオイルは、アロマセラピー方法を介してのみ投与されるべきか、避けるべきである。

子供の上または周りにこれらのエッセンシャルオイルを使用する前に、医療機関に相談してください。

幼児や子供の周りに使用してはならない人気のエッセンシャルオイル:

ユーカリ
フェンネル
ペパーミント
ローズマリー
バーベナ
ウィンターグリーン

一般的な副作用と人気のオイルに関連付けられているリスク

アロマセラピーの長期的な影響については、まだ分かりません。可能な長期的な効果は、人気のある油の使用が西洋医学の主な流れの実践になる前に考慮し、研究する必要があります。.危険がある

いくつかの例を次に示します。

アニス内部的に使用する場合, アニスは、いくつかの薬の抗うつ効果を低下させ、中枢神経系に影響を与える薬の効果を増加させます.
ベルガモットこのオイルは、皮膚感受性を引き起こし、日光暴露の前に高い局所濃度で適用された場合、燃焼をもたらすことができます。
シナモン.希釈または摂取せずに適用された場合、このオイルは粘膜刺激、接触皮膚炎、顔面紅潮、二重視力、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。
ユーカリだ飲み込むと、この油は発作を引き起こす可能性があります。
ラベンダー局所適用は思春期に達していない男性のホルモンに影響を与える示されています。.
レモンバーベナ太陽の露出の前に多所的に適用された場合、このオイルは光過敏を引き起こし、燃焼を引き起こす可能性があります。
ナツメグこの油は、多発的に適用された場合、発疹や火傷を引き起こす可能性があります。また、高濃度で摂取すると幻覚や昏睡を引き起こす可能性があります。
ペパーミントこのオイル引き起こす可能性があります皮膚に適用される場合の発疹および他の刺激。また、内部的に取られた場合、胸焼けを引き起こす可能性があります。
セージ大量に摂取した場合、このオイルは引き起こす可能性があります落ち着きのなさ、嘔吐、めまい、急速な心拍数、振戦、発作、腎臓の損傷。
ティーツリートピカルに塗布すると、このオイル引き起こす可能性があります発疹または刺激。飲み込むと、筋肉の協調や混乱の損失を引き起こす可能性があります。摂取は思春期に達していない男性のホルモンにも影響を与える可能性があります。.

 

エッセンシャルオイルを使用する前に考慮すべきこと

エッセンシャルオイルは自然ですが、それは彼らが予防措置を取らずに使用できるという意味ではありません。エッセンシャルオイルを使用する前に、次の質問に答えることができるように自問してください。

どのような方法を使用しますか?

使用する方法は、目的の効果に基づいています。気分を変える効果(アロマセラピー)をお探しですか?あなたは皮膚の病気を治療したり、痛みを和らげるために探していますか(局所)?または、病状(経口またはアロマセラピー)を治療するために探していますか?

 

油を希釈する必要がありますか?

ほとんどのエッセンシャルオイルは、それらが「きちんと」と考えられない限り、希釈する必要があります。常に希釈ガイドラインを確認する.

 

オイルは光感受性を増加しますか?

一般に、柑橘類のエッセンシャルオイルは光感受性を増加させる。太陽の露出の前にそれらを適用すると、深刻な皮膚の火傷を引き起こす可能性があります。

 

オイルは臨床的相互作用を持っていますか?

いくつかのエッセンシャルオイル, アロマセラピーを介して体内に吸収, 他の薬やサプリメントと一緒に使用すると、有害反応を引き起こす可能性があります。.彼らはまた、根本的な病状の症状を引き起こすか、悪化させる可能性があります。

オイルは乳幼児、子供、ペットの周りで安全に使用できますか?
特定のエッセンシャルオイルが子供やペットにとって安全かどうかを常に確認してください。犬にとって安全なものは猫にとって有毒である可能性があることに注意してください。猫は他のペットよりもエッセンシャルオイルに敏感です。公共の場でのアロマセラピーの使用は避けてください。

 

オイルは摂取しても安全ですか?

トペロニカルまたはアロマセラピーで使用する場合に完全に安全であるエッセンシャルオイルは、摂取時に有毒である可能性があります。ウィンターグリーンのような特定の油は致命的なことができます。

取る必要がある一般的な注意事項

一般的に, 他の薬のようなエッセンシャルオイルを治療する必要があります, サプリメント, または有害な材料.これは、購入、保存、およびそれらを使用する際に注意を練習していることを意味します。

子供やペットの手の届かないところにエッセンシャルオイルを保管する

エッセンシャルオイルを見えないだけでは不十分です。安全を確保するために、すべてのエッセンシャルオイルをロック可能なケースに入れ、手の届かないところにある食器棚に保管してください。または、ハイアップキャビネットに保存し、チャイルドロックを追加します。

拡散する場合は、30 分から 60 分の間隔を超えないでください。

エッセンシャルオイルでは、より少ない場合が多いです。理想的な時間を超えても、オイルの利点は増幅しません。実際には、それはあなたの体、特に神経系にストレスを作成することができます。

換気の良い場所でのみ拡散

一般的に、あなたが嗅ぐことが唯一のエッセンシャルオイルである場合、あなたの地域は換気が十分ではありません。このような場合, あなたの呼吸器系を刺激するリスク.

換気はペットの存在下で特に重要であり、ペットが自分自身を取り除くためにドアを開けっ放しにすることが含まれます。

疑わしい場合は、油を希釈する

トピカルに使用する場合、キャリアオイルは見落とされるべきではありません。エッセンシャルオイルをより大きな表面積に広げるだけでなく、発疹や刺激からお肌を守ります。

紫外線暴露の前に光感度オイルを使用しないでください

安全ガイドラインでは、日焼けブースを訪問したり、直射日光の当たる時間を過ごす前に、光感度オイルを使用してから24時間待つ必要があります。

エッセンシャルオイルを使用した後は必ず手を洗う

あなたの手にエッセンシャルオイルの残骸があり、あなたの目をこすったり、耳の内側を傷つけたりすると、深刻な有害反応を経験する可能性があります。エッセンシャルオイルは目や耳に触れてはいけません。

すべてのエッセンシャルオイルを炎から遠ざける

エッセンシャルオイルは可燃性が高い。キャンドル、ガスストーブ、火のついたタバコ、暖炉の近くで使用または保管しないでください。

副作用が発生した場合の操作

注意を払い、安全ガイドラインに従って、エッセンシャルオイルを使用してあなたの経験を確実にするのに役立ちます。しかし、有害反応はまだ起こりうる。エッセンシャルオイルを使用して責任を持って一部は、副作用が発生した場合に何をすべきかを知っています.

ほとんどの場合, マイナーな副作用は、自宅で世話をすることができます。.

エッセンシャルオイルが目に入ったら、次の2つのうちの1つを行うことができます。:

ゴマやオリーブのような食品グレードの脂肪油に綿棒を浸します。閉じたまぶたの上で綿棒を拭きます。
直ちに冷たく清潔な水で地域を洗い流してください。
皮膚刺激を受けている場合:脂肪油またはクリームを使用してエッセンシャルオイルを吸収し、拭き取ります。

誤ってオイルを摂取または過剰摂取した場合は、直ちに最寄り毒物管理センターに連絡してください。次に、次の注意事項に従います。:

全脂肪または2%の牛乳を飲む
嘔吐を避ける
緊急対応チームを示すためにエッセンシャルオイルボトルを手元に置いておく

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◆アロマテラピー & エッセンシャルオイル

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香りは強力です – 単純な匂いはすぐに強力な記憶、場所、または人をトリガすることができます。香りは、感情や思い出を瞬時に呼び起こす力を持ち、神経系を通して私たちの体に直接影響を与えることができます。

嗅覚神経は私たちに嗅覚を与え、私たちの鼻から始まり、脳に直接接続するために小さな穴を通して頭蓋骨に入ります。この神経は急速に感情、気分、記憶を担当する四肢系や扁桃体を含む脳の多くの異なる部分に信号を送信します。これらのシステムはまた、私たちの自律神経系を調節する責任があり、戦いまたは飛行応答を引き起こし、呼吸、心拍数を速め、血圧を上げたり、副交感神経をオンにして私たちを和らげたりすることができます。私たちの体をリラックスさせるシステム。この理論は、香りが私たちの体内の物理的な反応を迅速に引き起こし、香りがなくなった後に永続的な効果を持つことができる理由を説明するのに役立ちます。ラベンダーのようなエッセンシャルオイルは、抗不安薬が特定の神経受容体と行うのと同じ生化学的に反応することが示されています。

アロマセラピーは、あなたの心、体、精神のバランスをとるために植物から抽出されたエッセンシャルオイルから香りの癒しの力を活用する補完的で代替医療の練習です。エッセンシャルオイルは、水によって希釈し、空気中に拡散することができ、または数滴は、体の指圧ポイントに穏やかにこすることができます。研究は、アロマセラピーで使用される特定のエッセンシャルオイルがストレスを和らげ、体をリラックスさせ、より良い睡眠を促進することを示しています。

ストレスを和らげ、睡眠を促進するのに役立つ6つのエッセンシャルオイルを次にご覧ください。

1. ラベンダー

ラベンダーエッセンシャルオイルは、そのリラックス効果の面で最もよく研究されたエッセンシャルオイルの一つです。ある研究では、ラベンダーオイルアロマセラピーが神経系を落ち着かせることがわかった- 血圧、心拍数、皮膚温度を下げるだけでなく、脳波をよりリラックスした状態に変える。

ラベンダーはまた、軽度の不眠症を助け、睡眠のより良い品質を提供することができます。ラベンダーアロマセラピーはまた、産後うつ病の女性の不安やうつ病を減らすのに役立つことが判明しました。ラベンダーはまた、歯科オフィス、集中治療室、および手術前の準備中など、多くの医療の設定で不安を軽減するのに役立つことが判明しています。

ラベンダーの香りは、私たちの感情的な反応や記憶に接続されている私たちの四肢系を含む脳経路を刺激します。脳波を測定する脳波検査(EEG)を用いた研究と、機能的磁気共鳴画像法(fMRI)を用いた脳イメージングは、ラベンダーアロマセラピーの緩和と一致する大きな変化を示す。効果。

ラベンダーアロマセラピーは、ラベンダーにアレルギーを持つものを除いて、一般的に安全です。あなたの肌に定期的にそれを適用している場合は、ラベンダーはエストロゲン効果を持つことができるので、医師に相談することが重要ですので、定期的な使用は、特に小児では注意して取られるべきです.

2. レモンまたはゆず

日本の研究者による新しい研究では、ゆず柑橘系の香りがストレスや不安を和らげ、わずか10分で心拍数を下げることができ、効果はほぼ半時間続くことがわかりました。ゆずは、アジア料理でよく使われる東アジアの黄色い柑橘類の一種です。

18世紀までさかのぼるストレスを和らげるために、湯津全体が熱いお風呂に浮かぶ、ゆず湯浴や湯津浴の日本の習慣。あなたは、レモンを含む、より手頃な価格ですることができるゆずや他の同様の柑橘系フルーツエッセンシャルオイルを拡散してみてください。いくつかの以前の研究は、レモンも刺激し、心拍数を増加させることができることを発見しました, 結果が混合されています, しかし、あなたはそれがあなたに影響を与える方法を確認するためにそれを試すことができます.

3. ベルガモット

シトラスベルガモットは、苦いオレンジとレモンやライムの間のどこかのハイブリッドフルーツであり、ベルガモットエッセンシャルオイルを作成するために使用されます。それは伝統的にイタリアの民俗医学で使用されていますが、緊張や不安を和らげる能力をサポートするために多くの新しい研究を持っています.ベルガモットエッセンシャルオイルは、香りだけでなく食品の香料にも多く使用され、また、抗菌性を有することが考えられています。

2009年から2013年の間に行われた6つの臨床研究のうち5つは、ベルガモットエッセンシャルオイルアロマセラピーが心拍数、血圧、およびストレスを減少させることを発見しました。
最近の研究は、ベルガモットも慢性的な痛みを軽減し、脳波パターンを変更できることを発見しました.

4. イラン・イラン

イランイランエッセンシャルオイルは、東南アジアの熱帯木の花から抽出された甘い花の香りです。イランイランの香りは、リラックスして、多くの小さな研究で血圧を低下させることが示されています。.ある研究では、イラン・イランの香りが神経系を落ち着かせ、心拍数と血圧を低下させることがわかった。

5. クラリーセージ

クラリーセージオイルは、クラリーセージハーブ、一般的な庭のハーブセージの近い親戚から抽出されます。クラリーセージエッセンシャルオイルは、人々が歯科治療中にリラックスするのに役立つことが判明しました。クラリーセージオイルアロマセラピーはまた、抗うつ薬のような効果を有することが示されています。

6. ジャスミン

ジャスミンは甘い香りを持っており、リラックスした香りができます。ジャスミンエッセンシャルオイルはあまりよく研究されていませんが、ジャスミン茶の臭いが落ち着くことができることを示唆する1つの研究があります。

素朴なベチバー、バレリアンルート、またはローマのカモミールを含む、探検するより多くの治療用エッセンシャルオイルがあります。ほとんどの必須油アロマセラピーはまだ厳密に科学的に研究されていないが、より多くの心を落ち着かせる効果を持っている可能性があります。

エッセンシャルオイルの品質は、ブランドと価格に基づいて大きく異なり、食品医薬品局や他の政府機関によって規制されていないので、ブランドを研究し、油が治療の品質と純度であることを確認してください。

◆アロマ精油（エッセンシャルオイル）
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エッセンシャルオイルは、多くの場合、代替医療の一形態であるアロマセラピーで使用されます。
しかし、それらに関連する健康上の主張のいくつかは議論の余地があります。

今回は、エッセンシャルオイルとその健康への影響について知っておくべきことについて説明します。

エッセンシャルオイルとは何ですか?

エッセンシャルオイルは、植物から抽出された化合物です。

オイルは植物の香りと風味をとらえ、「エッセンス」とも呼ばれています。

ユニークな芳香族化合物は、各エッセンシャルオイルにその特徴的なエッセンスを与えます。

エッセンシャルオイルは、蒸留(蒸気や水を介して)またはコールドプレスなどの機械的方法を介して得られます。

芳香族化学物質が抽出されると、キャリアオイルと組み合わせて使用できる製品を作成します。

化学プロセスを通じて得られる精油は真のエッセンシャルオイルとは見なされないため、油の作り方は重要です。

要するに：

エッセンシャルオイルは、その源泉の自然な香りと風味、または「エッセンス」を保持する濃縮植物エキスです。

エッセンシャルオイルの仕組み

エッセンシャルオイルは、アロマセラピーの実践で最も一般的に使用されます。それらは吸入されるか、または希釈され、皮にこすり付けされる。

エッセンシャルオイルは飲み込むためではありません。

エッセンシャルオイルの化学物質は、さまざまな方法であなたの体と相互作用することができます。

お肌に塗布すると、一部の植物化学物質が吸収されます。

特定の方法は、熱や体の異なる領域に適用するなど、吸収を改善することができると考えられている。しかし、この分野の研究は不足しています。

エッセンシャルオイルから香りを吸い込むことは、感情、行動、嗅覚、長期記憶()5).

興味深いことに、四肢系は記憶の形成に深く関与しています。これは、身近な匂いが記憶や感情を引き起こす理由を部分的に説明することができます。

四肢系はまた、呼吸、心拍数、血圧などのいくつかの無意識の生理機能を制御する役割を果たしています。一部の人々は、エッセンシャルオイルは、このようにあなたの体に物理的な効果を発揮することができると主張します。

しかし、これは研究でまだ確認されていません。

要するに：

エッセンシャルオイルは、吸入したり、皮膚に適用することができます。彼らは嗅覚を刺激したり、吸収されたときに薬効を持つことができます。.

人気のタイプ

90種類以上のエッセンシャルオイルがあり、それぞれに独自の香りと潜在的な健康上の利点があります。

ここでは、10人気のエッセンシャルオイルとそれらに関連する健康上の主張のリストです:

ペパーミント:エネルギーを高め、消化を助けるために使用されます。.
ラベンダー:ストレスリリーフに使用されます。
サンダルウッド:神経を落ち着かせ、フォーカスを助けるために使用されます。
ベルガモット:ストレスを軽減し、湿疹のような皮膚の状態を改善するために使用されます。
ローズ:気分を改善し、不安を軽減するために使用されます。.
カモミール:気分やリラクゼーションを改善するために使用されます。
イラン・イラン:頭痛、吐き気や皮膚の状態を治療するために使用されます。
ティーツリー:感染症と戦い、免疫力を高めるために使用されます。
ジャスミン:うつ病、出産と性欲を助けるために使用されます。
レモン:消化、気分、頭痛などを支援するために使用されます。

要するに：

90以上の一般的に使用されるエッセンシャルオイルがあり、それぞれが特定の健康上の主張に関連付けられています。人気のオイルにはペパーミント、ラベンダー、サンダルウッドがあります。

エッセンシャルオイルの健康上の利点

その広範な使用にもかかわらず, 健康状態を治療する上でエッセンシャルオイルの有効性についてほとんど知られていません。.

ここでは、エッセンシャルオイルとアロマセラピーが治療に使用されている一般的な健康上の問題のいくつかの証拠を見てみましょう.

ストレス、不安、うつ病

ストレスや不安を持っている人々の43%は、彼らの状態を助けるために代替療法のいくつかのフォームを使用すると推定されています。

アロマセラピーに関しては、初期の研究は非常に肯定的でした。多くは、いくつかのエッセンシャルオイルの匂いが不安やストレスを治療するための補完療法として働くことができることを示しています。

しかし、化合物の香りのために、盲目の研究を行い、偏見を排除することは困難です。このため、エッセンシャルオイルのストレスと不安緩和効果に関する多くのレビューは決定的ではありませんでした。

興味深いことに、マッサージ中にエッセンシャルオイルを使用するとストレスを和らげるのに役立ちますが、効果はマッサージが行われている間だけ続くかもしれません。

201以上の研究の最近のレビューは、わずか10が分析するのに十分な堅牢であることが判明しました。また、アロマセラピーは不安の治療に効果がないと結論付けました。

頭痛と偏頭痛

90年代には、2つの小さな研究は、参加者の額と寺院にペパーミントオイルとエタノール混合物をダビングが頭痛の痛みを和らげました。

最近の研究はまた、皮膚にペパーミントとラベンダーオイルを適用する際に頭痛に対して肯定的な効果を発見しました。

また、寺院にカモミールとゴマ油の混合物を適用すると、効果的に頭痛や偏頭痛を治療することが示唆されています。.これは伝統的なペルシャの頭痛の治療法です。

しかし、これに関してはより質の高い研究が必要です。

睡眠と不眠症

ラベンダーオイルの香りは、出産後の女性の睡眠の質にプラスの影響を与えるだけでなく、心臓病の患者。

1 つのレビューは、エッセンシャル オイルと睡眠に関する 15 の研究を検討しました。.研究の大半は、油(主にラベンダー)の匂いが睡眠習慣にプラスの効果を持っていることを示しました。

炎症を減らす

エッセンシャルオイルは、炎症性の状態と戦うのに役立つ可能性があることが示唆されています。.いくつかの試験管の研究は、彼らが抗炎症効果を持っていることを示しています (24, 25).

あるマウス研究では、タイムとオレガノエッセンシャルオイルの組み合わせを摂取すると、大腸炎の寛解を誘発する助けとなったことがわかりました。キャラウェイとローズマリー油に関する2つのラット研究は、同様の結果を見つけました。

しかし, 非常に少数の人間の研究は、炎症性疾患にこれらの油の効果を調べてきた.その有効性と安全性は不明です。

抗生物質と抗菌薬

抗生物質耐性細菌の台頭は、細菌感染症と戦うことができる他の化合物の検索に新たな関心を新たにしました。

ペパーミントやティーツリーオイルなどのエッセンシャルオイルは、抗菌効果の試験管で広範囲に調査されています。実際、彼らはいくつかの肯定的な結果を示しています。

しかし、試験管の研究結果は興味深いですが、必ずしもあなたの体内で起こっていることを反映しているわけではありません。彼らは、特定の精油が効果的に人間の細菌感染症を治療できることを証明していません。

要するに：

エッセンシャルオイルは、健康のためのいくつかの興味深いアプリケーションを持っているかもしれません。しかし、人間にはより多くの研究が必要です。

その他の用途

エッセンシャルオイルは、アロマセラピー以外の多くの用途を持っています。

多くの人が家の香りを感じさせたり、洗濯物などをリフレッシュするためにそれらを使用します。

自家製化粧品や高品質の天然物の天然香りとしても使用されています。

また、エッセンシャルオイルは、DEETなどの人工蚊よけ剤に代わる安全で環境に優しい代替品を提供することも示唆されている。

しかし、その有効性の結果は混在している。

研究は、シトロネラなどの一部の油が効果的に約2時間の特定のタイプの蚊を撃退する可能性があることを示しています。保護時間は、バニリンと組み合わせて使用する場合、最大3時間延長することができる。

それにもかかわらず、長期間にわたり蚊のすべての種からの咬傷を防ぐのにDEETほど効果的な油はありませんでした。

エッセンシャルオイルの特性はまた、それらのいくつかは、食品の貯蔵寿命を延長するために工業的に使用できることを示しています。

要するに：

アロマセラピーはエッセンシャルオイルの唯一の用途ではありません。彼らは、自然な蚊の忌避剤として、または化粧品を作るために工業的に、家庭内および周辺で使用することができます。

適切なエッセンシャルオイルを選択する方法
多くの企業は、彼らの油は「純粋」または「医療グレード」であると主張しています。ただし、これらの用語は普遍的に定義されていないため、重みはほとんどありません。

規制されていない産業であることを考えると、エッセンシャルオイルの品質と組成は大きく異なる可能性があります。

高品質のオイルのみを選択するには、次のヒントを念頭に置いてください。

純度:添加物や合成油を含まない芳香族植物化合物のみを含む油を見つけます。純粋なオイルは、通常、「ラベンダーのエッセンシャルオイル」のような用語ではなく、植物の植物の名前(ラバンデュラ・オフィシナリスなど)をリストします。

品質:真のエッセンシャルオイルは、抽出プロセスによって最も少ない変更されたものです。蒸留または機械的な冷間プレスによって抽出された無化学物質を含まないエッセンシャルオイルを選択してください。

評判:高品質の製品を生産するための評判のブランドを購入します。

要するに：

高品質のオイルは、蒸留またはコールドプレスによって抽出された純粋な植物化合物のみを使用します。合成香料、化学薬品または油で希釈された油を避けてください。

安全性と副作用

何かが自然だからといって、安全というわけではない。

植物やハーブ製品は、いくつかのケースであなたの健康に有害な可能性があり、多くの生理活性化合物が含まれています。エッセンシャルオイルも同じです。

しかし、吸入したり、お肌に使用するためのベースオイルと組み合わせると、ほとんどのエッセンシャルオイルは安全であると考えられています。

それにもかかわらず、彼らはいくつかの副作用を引き起こす可能性があります。

発疹
喘息発作
頭痛。
アレルギー反応

最も一般的な副作用は発疹であるが、精油はより深刻な反応を引き起こす可能性があり、それらは死の1つのケースに関連付けられています。

最も一般的に有害反応に関連付けられている油は、ラベンダー, ペパーミント, ティーツリーとイランイラン.

シナモンなどのフェノールが多い油は、皮膚刺激を引き起こす可能性があり、最初にベースオイルと組み合わされずに皮膚に使用すべきではありません。

エッセンシャルオイルを食べることは、潜在的に有害であり、いくつかの用量で致命的である可能性がありますので、お勧めしません。

妊娠中または授乳中の女性のためのこれらの油の安全性を調べた研究は非常に少なく、通常は避けるように勧められます。