座って食事が健康的な減量に最適なアプローチであることは間違いありません。.しかし、私たちのこのペースの速い世界では、最高の意図を持っていても、食事のために座っていることは単に不可能です。ランニングで食べることを余儀なくされたとき、あなたはどのようにあなたの食事の計画に固執しますか?
健康的な食事の代替品を選ぶことは、たまにだけであれば、完全に許容される置換です。あなたが選ぶ食事の代用品は、栄養価が高く、空腹を満たし、あなたの減量の努力を妨害しないものでなければなりません。トリックは、事前に計画し、ビタミン、ミネラル、健康的な栄養素がぎっしり詰まっている食事の代替品の適切な種類を選択することです.
「Everybar」の進化
栄養バーと食事の代替ドリンクは、最初のワークアウトのために余分な燃料を必要とした重度のアスリートを対象としました.今日では、これらの製品は、栄養ブーストを必要とする人を対象に、主流になっています。棚の安定したバーや缶は簡単に食事のための机の引き出し、ポケット、財布、またはブリーフケースにスタッシュされます。選択肢の配列はめまいがしています。これらのホット商品は、ジム、食料雑貨、健康食品店で膨大な量の棚のスペースを埋め、文字通り何百ものバーと食事交換用の飲み物から選択します。
バイヤーだ、気をつけろ。すべてのバーや飲み物が平等に作られているわけではない。
ちょっと待て。確かに、これらの置換のすべては、ホールの自動販売機でのファストフードジャンクよりも良い選択でなければなりませんよね?いつもとは限らない–いくつかは、栄光のキャンディーバーや高カロリー、砂糖ベースの飲み物だけではありません。精通したマーケティングは、消費者がパッケージの前面に非常に話題になったスーパー・栄養の健康への要求をすべて選別しようとするにつれて混乱を増します。
それでどうする?情報に基づいた選択をする唯一の方法は、成分、栄養ラベル、(フロントラベルを無視) のリストを読んで、製品を比較することです。理想的には、食事の交換は、化学実験室で見つかった外国の化学物質のように聞こえない成分が含まれています!栄養素は主に、少量の単純な糖と脂肪、適度な量のタンパク質とともに、複雑な炭水化物でなければなりません。次のガイドラインに適合する製品を探します。
サービングあたりの220-230 カロリー
サービングあたり脂肪の5グラム未満
3-5 1 サービングあたりの繊維のグラム
10-15 1 サービングあたりのタンパク質のグラム
毎日のビタミンとミネラルの3分の1を持つ強化
これらの製品への依存を1日1回、できれば週に 1 ~ 2 回までに制限するよう最善を尽くしてください。繊維を高めるために、あなたは常にいくつかの野菜、野菜ジュースの可能性、または新鮮な果物の一部であなたのバーや飲み物を補うことができます。
だから、実際の食品のオプションを試してみません?
これらの栄養バーや交換酒はすぐに手帳を空にすることができます。同様に簡単な他の食事の選択肢は、ポータブルフルーツ (りんご、バナナ)、100% フルーツジュース、低脂肪チーズ、クラッカー、ベーグル、ヨーグルト、ピーナッツバター、ナッツ、ドライシリアル、グラハムクラッカー、シリアル、またはグラノーラバーが含まれます。これらの食品は、迅速なエネルギーを提供するだけでなく、彼らは、パッケージ化された食事の代替のために安い代用品です。覚えておいてください: 栄養価のある食事の代わりとなるサプリメントはまだ開発されていません。原則として、そのようなスープ、サラダやサンドイッチなどの迅速かつ健康的な食事をつかむことが常に良いです。あなたが本当に「ランニングで食べる」必要がある場合にのみ、よく選ばれた食事の代替品を使用してください。
