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カロンジは、学名をニゲラ・サティバといい、他にもブラックシード、ブラッククミンの名で知られている南ヨーロッパ、北アフリカ、南西アジア原産の開花植物です。
その種子は、長い間、糖尿病から関節炎に至るまでの様々な病気や疾患を治療するために漢方薬として使われてきました。
最近では、このカロンジにダイエット効果があるとされて人気を集めています。
この記事では、カロンジが本当に減量に役立つかを探り、その健康上の利点、安全性、および副作用の概要をまとめています。
カロンジとは？
カロンジは、20－90センチの高さに成長する一年草です。
その果実には多数の黒い種子が含まれており、東南アジアや中東諸国では伝統的に、糖尿病、痛み、消化器官の問題などの病気や疾患を治療するため使用されてきました。
イスラム教の預言者ムハンマドは、この種が死以外の全ての病気を治癒する力を持っていると信じていました。
現在では、カロンジの種子や油には、フィトステロールに代表されるフィトケミカルと呼ばれる活性化合物が含まれていることが知られています。このフィトケミカルには体重減少を含む幅広い健康上のメリットがあることが実証されています。
まとめ
カロンジの種子と油には、減量を含む様々な健康利点が実証された活性化合物が含まれています。
ダイエットに効果があるのか？
カロンジが減量を促進するメカニズムは正確には明らかになっていません。
カロンジの種子に含まれる有効成分が、食欲制御と脂肪減少に関連する特定の遺伝子に影響を与えることで体重現象が促進されると示唆されています。
肥満もしくは太っている参加者783人を対象とした11の研究からは、カロンジパウダーとオイルを摂取した被験者は、プラセボ被験者に比べて、6～12週間で体重が平均2.1kg、ウェスト周りが3.5cm減少したことがわかりました。
しかし、被験者の食事や生活習慣がカロンジ摂取と組み合わさった時にのみ有意なものであり、サプリメント摂取だけでは減量に効果がないことが示唆されています。
875人の参加者を対象とした他の13の研究からは、カロンジ摂取被験者はプラセボ被験者に比べて、6～13週間で体重が1.8kg減ったものの、ウェスト周りには効果がなかったことが示されています。
このように、カロンジは単独では体重減少に効果がないと考えられますが、低カロリーの食事と組み合わされることで体重減少を促進する可能性があります。
実際、ある研究では、8週間の期間中に低カロリーの食事と毎日3グラムのカロンジオイルを組み合わせた女性は、低カロリーの食事とプラセボを摂取した女性に比べて、2.1kgの減量、ならびにウェスト周りが3.1cm細くなったことが明らかになっています。
ここで注意しなければいけないのは、これらの多くの研究では残念ながら運動量が評価されていないことであり、被験者の運動量が結果に影響を与えている可能性があるということです。
そのため、カロンジの実際の減量効果を確認するためには、運動量や食生活のような変動要素のコントロールを含む、無作為化比較試験（RCT）のような更に質を高めた研究が追加で必要です。
まとめ
様々な研究により、カロンジは低カロリーの食事と組み合わされることで減量を促進することが示唆されていますが、これらのファインディングの確証には、更に追加で研究が必要とされています。
心疾患のリスク減少の可能性
カロンジには、有望な減量効果に加えて、心臓の健康に役立つ可能性のある植物性化合物が含まれています。
5つのRCT研究では、BMI値より肥満と特定される人に対して、カリウムパウダーとオイルのサプリメントは、C反応性たんぱく質のレベルを有意に低下させました。このC反応性たんぱく質は、体内の炎症や心臓病リスクの指標と言われています。
また、カロンジは、血圧と血中脂肪レベルに有益な効果を持ち、心臓病リスクを低減する可能性も持っています。
11のRCT研究では、プラセボに比べて、8週間のカロンジ治療をした高血圧と通常血圧の人両方の血圧が有意に減少したことが示されました。
健康な被験者、糖尿病、肥満、高血圧などの疾患を持つ被験者を使った17のRCT研究によると、カロンジの粉末によって善玉コレステロールが増加し、カロンジオイルによって悪玉コレステロールが大幅に減少するという効果があることがわかりました。
また、この研究からはカロンジサプリメントが大幅にトリグリセリドを減少させたことも示されています。
これらの知見をまとめると、カロンジには様々な心臓の健康にメリットがありそうなことがわかります。
まとめ
カロンジは、炎症や血圧を低減させ、コレステロールや中性脂肪などの脂肪の血中濃度を改善することで、心臓病のリスクを下げる可能性があります。
血糖値への効果の可能性
カロンジは2型糖尿病の人の血糖値を健康な値に保つと期待されています。
2型糖尿病を持つ人は、膵臓によって生成される血糖値を下げるためのホルモンであるインスリンを十分に作れない、もしくはインスリンを作れてもうまく体がそのインスリンを効率よく使うことができないというコンディションを持っています。
この2型糖尿病を持っている人にとって、血糖値が乱れることは心臓、目、腎臓の病気のリスクが高まる可能性につながります。
カロンジは、インスリンの作用を高め、血中への糖の吸収を遅らせることで血糖管理を改善すると考えられています。
2型糖尿病患者を対象とした17のRCT研究では、カロンジパウダーとオイルが空腹時の血糖値だけでなく、3ヶ月の平均血糖値の指標値とされるヘモグロビンA1cのレベルを有意に低下させたことが示されています。
他の研究でも同様にパウダーとオイルのサプリメントを摂取した2型糖尿病患者の血糖値管理に大幅な改善が確認されています。
しかし、これらの研究は食事や運動量といった変動要素を考慮していないため、それらが結果に影響を与えている可能性があります。
まとめ
2型糖尿病の人はカロンジを摂取することでインスリンの作用を高め、血中への糖の吸収を遅らせることで、血糖値を管理に利点を享受できる可能性があります。
カロンジの副作用と用法・用量
カロンジ摂取の安全性に対してはいくつかの研究がされています。
2型糖尿病患者114人を対象とした研究では、通常の薬に加えて1日2グラムのカロンジ粉末を1年間摂取した結果、腎機能や肝機能に対する副作用は認められませんでした。
また、1日3～5mL/日の用量のオイルを8週間摂取させた研究でも、腎臓や肝機能に対する副作用は認められていませんでした。
しかし、腹痛や吐き気などの軽度の副作用は、粉末とオイルの両方のサプリメント摂取で報告されています。
いずれにしても、糖尿病や甲状腺の疾患を抱えている人でカロンジを試してみたい場合は、まずは医師に相談することが大切です。
摂取方法
体重減少のためにカロンジを摂取する際、効果的な用量は、1日あたり1～3グラムの粉末または3～5mLのオイルと言われいます。
同じ容量は、心臓の健康や血糖値の管理にも有効であることが示されています。
粉末かオイルを摂取するかに減量効果の面では違いがないようです。
しかし、善玉コレステロールの増加にはオイルよりもパウダーの方が効果的であるようです。
まとめ
カロンジの種子オイルならびに粉末は、減量、心臓の健康、血糖値のコントロールに有効とされている容量を摂取する分には安全であると言われています。
結論から言うと
カロンジの種子は古くから糖尿病や痛み、消化器官の問題などの治療に用いられてきました。
低カロリーダイエットと組み合わせることで体重減少にも効果がある可能性があるとも言われています。
また、2型糖尿病患者において血糖値を下げるだけでなく、心臓の健康を促進する有益性もあると言われています。
様々な有望な健康上の利点がありますが、これらの有益性の確証をとるためには、さらなる研究が必要とされていますが、カロンジの摂取は一般的に安全と言われています。
