健康的な食事を維持しようとする場合, スナックやチップを避ける可能性があります。.しかし、スナッククラッカーはどうでしょうか?クラッカーは健康になることができますか?塩水は、いくつかの人気のあるオンラインダイエットの重要なコンポーネントです。しかし、あなたはすべての塩分クラッカーのカロリーをチェックしましたか?
他のものよりも優れているいくつかのクラッカーのブランドといくつかの栄養価を提供するいくつかのものがあります。
重要なのは、購入する前に栄養の事実を確認することです。
クラッカーカロリーと栄養
ソルチン栄養の事実
サービングサイズ5クラッカー(16グラム)
サービングあたり 日次値*
カロリー 70
脂肪からのカロリー 14
脂質合計1.5g 2%
飽和脂肪 0g 0パーセント
多価不飽和脂肪 0.5g
単価不飽和脂肪 0g
コレステロール0mg 0パーセント
ナトリウム150mg 6パーセント
カリウム15mg 0パーセント
炭水化物12g 4パーセント
食物繊維 0g 0パーセント
砂糖 0g
たんぱく質1g
ビタミンA 0% ·ビタミンC 0%
カルシウム 0% ·鉄 4%
*2,000カロリーの食事に基づく
クラッカーのことを考えると、私たちは塩分を思い浮かべます。 これらのクラッカーは、いくつかの異なる企業によって作られていますが、塩分の栄養の事実は、ブランド間でかなり一貫しています。
塩分(5クラッカー)の単一のサービングは、70カロリー、12炭水化物とタンパク質の1グラムが含まれています。塩(および他のクラッカー)のいくつかのブランドは、部分的に水素化油またはトランス脂肪で作られています。
健康の専門家は、トランス脂肪の摂取量を減らすか、または排除することをお勧めします.
それでは、ソルチンカロリーは他の種類のクラッカーのカロリーと比較するのでしょうか?
グラハムクラッカー(1つの大きな長方形)の単一のサービングは、59カロリー、脂肪の1.4グラム、炭水化物の11グラム、砂糖の4.4グラムとタンパク質の1グラムを提供します。
トリスキュートオリジナル(6クラッカー)の単一のサービングは、120カロリー、脂肪の4グラム、炭水化物の20グラム、繊維の3グラムとタンパク質の3グラムを提供します。
プレッツェルクリスプ(11クラッカー)の単一のサービングは、100カロリー、脂肪の0グラム、炭水化物の24グラム、およびタンパク質の2グラムを提供します。
Carr’s Table Water Crackers(オリジナル)の単一のサービングは、60カロリー、脂肪1グラム、炭水化物10グラム、タンパク質1グラムを提供します。
ワサライトライクリスプパンの単一のサービングは、60カロリー、脂肪の0グラム、炭水化物の15グラム、および繊維の3グラムを提供します。
クラッカーのカロリーを計算するときは、クラッカーの上に置くものはクラッカー自体よりも多くのカロリーを追加できることを覚えておいてください。ピーナッツバター(大さじ2杯)の単一のサービングは、あなたのスナックに190カロリーと脂肪の16グラムを追加します。
健康的でないクラッカーの選択肢
いくつかのクラッカーは、カロリーが高く、脂肪が高いです。いくつかの風味豊かなクラッカーも砂糖で作られていることを知って驚くかもしれません.だから、最も健康的なクラッカーを見つけるために成分リストをチェックすることが重要です。
キーブラークラブクラッカーは、砂糖と高果糖コーンシロップで作られています。単一のサービング(4クラッカー)は、70カロリー、脂肪の3グラム、炭水化物の9グラム、およびタンパク質の1グラム未満を提供します。
リッツクラッカーは、砂糖、高果糖コーンシロップと部分的に水素化油(トランス脂肪)で作られています。80カロリー、脂肪0グラム、炭水化物10グラム、砂糖1グラム、タンパク質1グラムを提供します。
小麦の薄いも砂糖で作られています。単一のサービングは、140カロリー、脂肪の5グラム、炭水化物の22グラム、繊維の3グラム、砂糖の4グラムとタンパク質の2グラムを提供します。
そして、人気のスナッククラッカーはどうですか?チーズ-Itクラッカー(27クラッカー)の単一のサービングは、150カロリー、脂肪の8グラム、炭水化物の17グラム、およびタンパク質の3グラムを提供します。金魚クラッカーは、140カロリー、脂肪5グラム、炭水化物20グラム、タンパク質3グラムを提供します。
健康的なクラッカーを選ぶ方法
クラッカーのほとんどの品種は、重要な健康上の利点を提供していません。そして、私たちのほとんどは、スナック食品としてそれらを食べるので、彼らは簡単に間違った方向にカロリースケールをチップすることができます.だから、より健康的なクラッカーを選択する方法はありますか?
あるんだ。カロリーカウントに加えて、クラッカーの繊維のグラムは、あなたの健康的な食事を高めるのに役立ちます。なぜでしょうか。繊維を食べると、食べた後に満腹感を感じるのに役立ちます。より多くの繊維を食べる人は、食事やスナックの後の時間に少ない食べる可能性が高いです。あなたが健康的な体重に到達または維持しようとしている場合は、より多くの繊維を持つクラッカーを見つけます。
栄養の事実ラベルの下により多くの繊維チェックを持つクラッカーを見つけて、成分リストの最初の項目の一つとしてリストされている単語「全粒」を探します。トリスキュートブランドのクラッカーは、全粒穀物から作られています。またはワサ繊維全粒クリスプパンの単一のサービングは、60カロリー、脂肪の1グラム、炭水化物の14グラム、繊維の5グラムとタンパク質の3グラムを提供します。
チップとクラッカーのカロリーを減らすためのヒント
あなたはクラッカーにスナックを愛するが、あなたがそれらのあまりにも多くを食べることを見つける場合は、あなたの摂取量を減らすためにいくつかの卑劣な方法があります。最も重要なことは、あなたがそれらを保存する場所に注意してください。チップと同じように、クラッカーが目の前にある場合は食べ過ぎる傾向があります。そのため、ダイエットの専門家はクラッカーを見えないように保管することをお勧めします。
高いキャビネットや低い食器棚が最適です。お気に入りのスナック食品に到達するためにもう少し一生懸命働かなければならない場合は、無意識にふける可能性が低くなります。
カウンターにスナックを置いてはいけない。あなたの台所のカウンターは、あなたのクラッカーやチップを格納するための最悪の場所です。なぜでしょうか。あなたが本当に空腹でないとき、あなたは彼らにスナックにもっと誘惑されるので。
スナック食品を元の袋または箱に保管してください。再密封可能なプラスチック容器にクラッカーを保管すると、新鮮な状態を保つのに役立ちますが、パッケージを捨てると栄養の事実ラベルの恩恵を受けなくなります。クラッカーを元のボックスに入れたままにすることで、カロリーと脂肪のグラムだけでなく、標準的なサービングサイズの定期的なリマインダーを持っています。
最後に、クラッカーの上で軽食を選ぶときは、容器から直接食べることはありません。あなたが無意識のうちにパッケージからスナックを食べているときに、あなたがどれくらい食べているかを追跡することはほとんど不可能です。代わりに、ほんの数本のクラッカーを取り、お気に入りの健康的なトッピングとプレートに置き、単一のサービングをお楽しみください。
