カテゴリー: ハーブティー

葛はアジアの数カ国に自生するプエラリア属の植物です。

葛根は古くから東洋医学で用いられてきました。最近では、葛根はハーブサプリメントとして欧米にも広まっています。

葛根はどのように使われているのか、試してみるには何が必要なのか、気になりますよね。

この記事では、葛根の効果、使用方法、副作用の可能性について考察します。

葛根とは

葛根は中国、日本、韓国が原産で、日本では「葛根」とも呼ばれています。これらの文化圏では、何世紀にもわたって葛を広く利用してきました。今日では、アメリカ南部を含む世界各地で葛が栽培されています。

葛はつる性の植物で、他の草木に覆いかぶさるようにして伸びていきます。そのため、人によってはただの侵略的な雑草だとみています。

葛根は2,000年以上前から、熱や下痢、糖尿病や心臓病などに効く漢方薬として使われてきました。

葛根は、生の状態ではジャガイモやヤムイモなどの根菜類に似ています。生の状態では、ジャガイモやヤムイモなどの他の根塊に似ており、皮は褐色、肉は白色で、形は楕円形です。

葛はウルシに似ているので、正しい見分け方を知っておくことが大切です。

まとめ：葛根は、アジア諸国に自生する蔓性の植物の食用部分です。古くから漢方薬として利用されており、山芋などの根菜類に似ています。

用途

現在、葛根の最も一般的な利用法は、ハーブサプリメントや根菜茶です。

しかし、葛根は食品としても摂取することができます。生で食べたり、ソテーしたり、揚げたり、焼いたり、ゼリーにしたりと、様々な食べ方があります。

ジャガイモやルタバガなどの根菜類と同じように食べることができます。また、葛の根を乾燥させて粉にし、揚げ物の粉にしたり、スープやソースの増粘剤として使う人もいます。

さらに、葛の葉や蔓の先端、紫色の花も食べることができます。

まとめ：葛根は一般的に、ハーブサプリメントやお茶として利用されています。また、調理して食べたり、乾燥させて粉末状にしてパン粉やとろみ剤として使用することもできます。

葛根の効能

葛根には70種類以上の植物性化合物が含まれており、そのうちのいくつかは健康への効果が期待されています。

アルコール依存症を軽減する可能性

いくつかの研究では、葛根がアルコール使用障害やアルコール依存症の治療に役立つことが示唆されています。

ある小規模な研究では、週に約22～35杯飲むと答えた21～33歳の男性17人を対象に、葛の効果を調べました。研究者たちは、葛の抽出物またはプラセボのいずれかを、4週間にわたって毎日参加者に与えました。

参加者は、研究期間中、アルコールに対する欲求と消費量を報告しました。研究者たちは、葛エキスがアルコール欲求に影響を与えないことを発見しましたが、と同時に1週間のアルコール飲料の回数が34〜57％減少しました。

さらに、葛を摂取した男性は、1週間の大量飲酒日数が少なく、アルコールを摂取しない日が連続して有意に多かったといいます。

また、別の研究では、葛から抽出したイソフラボンのエキスであるプエラリンを飲酒前に摂取した人は、アルコール飲料を摂取する時間が長くなることがわかりました。

この効果は他の研究でも見られます。葛根湯を1回飲んだだけでもアルコール摂取量が減り、暴飲暴食を防ぐことができた例もあります。

ただし、これらの研究では葛エキスを使用しており、葛の根以外の部分も含まれている可能性があることに注意が必要です。したがって、この分野では、葛の根の効果についてもっと研究する必要があります。

肝障害の治療に役立つ可能性

葛根には抗酸化物質が豊富に含まれています。抗酸化物質とは、病気の原因となる酸化ストレスから細胞を守る化合物です。イソフラボンのプエラリンは、葛のつるに最も多く含まれる抗酸化化合物です。

マウスを使ったある研究では、葛の葉エキスが、有害なフリーラジカルを消去し、自然の抗酸化システムを高めることで、アルコールによる肝障害の治療に非常に有効であることがわかりました。

更年期の症状を緩和する可能性がある

更年期や閉経後の女性向けのサプリメントとして、葛根種のプエラリア・ミリフィカを販売している健康食品会社があります。

葛根には植物性エストロゲンが含まれています。植物性エストロゲンとは、人間の体内でエストロゲンと同じような働きをすることが科学者によって発見された化合物です。

葛根は、ほてりや寝汗などの一般的な更年期障害に効果があると言われています。

人を対象とした小規模な研究では、これらの更年期障害や膣乾燥症などの症状に顕著な改善が認められています。

しかし、他の研究では、この使用に関する決定的な証拠は得られていません。

その他の潜在的なメリット

科学者は葛の健康効果についてもっと研究する必要がありますが、いくつかの研究では、葛根には検討に値する他の健康効果があることも示唆されています。

その中には以下のようなものがあります。

炎症を抑える可能性がある。

ある動物実験では、葛根から単離された化合物であるイソオリエンチンが、足を腫らしたマウスの抗酸化レベルを高め、炎症マーカーを減少させることがわかりました。

心臓の健康を促進する。

葛根は、火傷で心臓を損傷したマウスの心臓を保護する効果があります。中国の伝統医学でも心臓病の治療に使われてきましたが、科学者はこの点についてもっと研究する必要があります。

重度の頭痛を和らげる可能性がある。

頻繁に群発頭痛が起こる16人を対象とした小規模な症例報告では、葛根が69％の人の頭痛の強さ、56％の人の頻度、31％の人の持続時間を減少させたことがわかりました。

まとめ：葛根は、アルコール依存症、肝障害、更年期障害などの治療に役立つ可能性があります。科学者たちは、炎症、心臓の健康、頭痛など他の分野での効果を決定するために、より多くの人間の研究を行う必要があります。

デメリットの可能性

葛根にはいくつかの具体的なメリットがありますが、同時にいくつかのデメリットも考えられます。

葛根の栄養補助食品が肝障害を引き起こす可能性があることを示す証拠がいくつかあります。マウスを使ったある研究では、1日10mgの葛根エキスを4週間摂取したところ、肝毒性が生じたことがわかりました。

人間のケーススタディでは、以前は健康だった55歳の男性が、ヤドリギエキスを1ヶ月間、葛根エキスを10日間摂取した後、肝障害で病院に行きました。

重要なのは、これはケーススタディであり、葛根がこの肝障害を引き起こしたことを証明することはできないということです。科学者たちは、葛根が人間に肝障害を引き起こす可能性を調査するために、より多くの研究を行う必要があります。

また、葛根は特定の薬と相互作用する可能性があります。例えば、エストロゲン作用により、避妊具の効果を低下させる可能性があります。

逸話的な情報源では、葛根が血糖値を下げすぎたり、血液凝固を遅らせたりする可能性も指摘されています。しかし、これについての利用可能な科学的証拠はありません。とはいえ、血液をサラサラにする薬や糖尿病の薬を使っている人は避けた方がいいかもしれません。

葛根が服用している薬と相互作用する可能性があるかどうかについては、医療機関に相談することをお勧めします。

まとめ：葛根は、肝障害のリスクを高めたり、避妊薬などの特定の薬と相互作用する可能性があります。逸話によると、糖尿病や血液凝固の薬との併用は有害である可能性があります。摂取する前に医療従事者に相談してください。

用法・用量

サプリメントとしての葛根の用量については、あまり科学的な証拠がありません。そのため、いろいろと使用方法を推奨することが困難です。

さらに、葛根の推奨摂取量は、メーカーや検討しているサプリメントの種類によって異なる可能性があります。

葛の種であるプエラリア・ミリフィカに関する研究では、1日50～100mgの摂取であれば副作用のリスクは低いと考えられています。

アルコール依存症を対象とした研究では、1週間にわたって1日あたり1.2gの葛根エキスを使用したり、飲酒前に2gの葛根エキスを単回投与したりしましたが、副作用は指摘されていません。

科学者は、様々な用途における葛根の安全で効果的な投与量について、さらに研究をする必要があります。

概要

葛根の標準的な投与量はありません。様々な研究では、副作用の報告なしに、1回限りの投与または1週間の毎日投与が行われています。

形態と入手先

葛根のサプリメントは、インターネットや自然食品店、サプリメントショップなどで簡単に手に入れることができます。

粉末のドリンクミックス、カプセル、崩壊錠、液状のエキスドロップなどがよく知られています。

また、葛根を食品用の根菜類の粉末として販売している会社もあります。スープ、バッター、パイの具、ソース、グレービー、デザートなどのレシピに、とろみ剤として使用できます。

まとめ：葛根は、多くのサプリメントショップやオンラインショップで購入することができます店。店舗では一般的に、粉末のドリンクミックス、経口カプセルやタブレット、液状のドロップ、料理に使う食品グレードのデンプンとして販売されています。

結論

葛根は、プエラリア属の植物の食用根です。葛はウルシに似たつる性の植物で、アジアの数カ国に自生しています。

ジャガイモなど他の塊根野菜と同じように調理して食べることができます。一般的には乾燥させて粉末状にしたものを、とろみ付けやハーブサプリメント、お茶などに利用しています。

葛根は漢方薬としての歴史も長いですが、アルコール依存症の治療に使われることが多いようです。また、更年期障害などにも効果があると言われています。

葛根が肝障害を改善する可能性を示す証拠がある一方で、特定のケースで肝障害を引き起こす可能性を示す予備的な証拠もあります。科学者は、人間における葛根の効果について、肝臓におけるこれらの効果を調査するために、より多くの研究を行う必要があります。

葛根は、特定の薬と相互作用したり、特定の人に他の健康リスクをもたらす可能性があります。したがって、摂取する前に必ず医療機関に相談することをお勧めします。

ミルクシスルティーは乳白色で白いすじがあるハーブの葉から作られます。

 

 

このお茶ついて、肝臓を保護したり、母乳の出を良くしたり、糖尿病の治療に良いなど、多くの効能がうたわれています。しかし、その効能を裏付ける調査結果はあまりありません。

 

 

 

この記事では、ミルクシスルティーの成分、本当に効能があるのか、副作用、作り方など、このお茶について詳しく見ていきます。

 

 

 

ミルクシスルとは？

ミルクシスル（シリバム・マリアナム）の和名はオオアザミ、キク科の植物で、原産地は地中海です。

 

 

 

その名前の由来は、葉に乳白色の縞模様があり、葉をちぎると白い樹液が出てくることにあります。紫色の花をつけます。

 

 

 

オオアザミは、マリアアザミ、神聖なアザミ、まだらのアザミ、オオヒレアザミとも呼ばれています。伝え聞くところによると、聖母マリアがイエスキリストに乳を飲ませた時に、乳がアザミの葉にこぼれたことから、その葉に白い縞模様ができたと言われています。

 

 

オオアザミが母乳の出をよくすると言われる所以は、オオアザミの樹液が乳白色であることと上記の聖母マリアの話が関係しています。

 

 

 

昔から、オオアザミは肝臓や胆のうの不調を治すために使われていました。神経変性の疾患、がん、糖尿病、心臓疾患を防ぐ可能性があることを示す調査結果もあります。

 

 

 

オオアザミは、カプセル、錠剤、液体抽出物、お茶の形で体に取り入れることができます。この植物の種や、時に葉も、これらを造る製造過程で使われます。

 

 

 

オオアザミのお茶として知られるミルクシスルティーはタンポポ茶より優しい味です。

 

まとめ

ミルクシスル（オオアザミ）は葉に白い縞模様ある植物で、昔から肝臓の不調を治したり、母乳の出をよくしたりするためなど、様々な目的のために利用されている。お茶だけでなく、錠剤や液体抽出物の形で摂取できる。

 

 

 

体に良い成分

オオアザミに含まれる主要な活性化合物はシリマリンで、その主要成分はシリビンです。

 

 

 

シリマリンは花や葉に含まれますが、最も多く含むのは種です。

 

 

オオアザミが体に良いとされるのは、このシリマリンに抗酸化作用があるとされているためです。

 

 

 

シリマリンは、細胞を破壊したり、病気を促進させるフリーラジカル（遊離基）と呼ばれる反応分子を除去したり、その生成を防ぐことから抗酸化作用があると言われます。また、シリマリンは体の炎症反応を抑える効果もあるようです。

 

 

 

ミルクシスルティーは、オオアザミの種をまるごと、あるいは種を粉にして作るため、お茶にもシリマリンは含まれますが、抽出物ほど多く含まれません。

 

 

 

さらに、オオアザミは体に吸収されにくく水溶性ではないため、ミルクシスルティーとしてオオアザミを飲むことは、この植物が含む体に良い成分を摂取する一番良い方法とは言えません。

 

 

 

まとめ

ミルクシスルティーに含まれる体に有効な主要な成分は集合的にシリマリンと呼ばれ、このシリマリンという成分に抗酸化作用があるため、このお茶が体に良いとされている。

 

 

 

効能

オオアザミに関する研究はどれも小規模か信憑性に欠け、結果もまちまちです。さらに、そうした研究が少ない上に、研究は主にお茶よりも濃縮された抽出物や錠剤を中心に行われています。

 

 

 

そのため、今までの研究結果より明らかになっているオオアザミの効能については、希釈されたミルクシスルティーに当てはめることは難しいでしょう。特に、オオアザミが水に溶けにくく、吸収されにくい事を考えると尚更そうでしょう。

 

 

 

オオアザミの以下の効能を考える時には上記の点に注意してください。

 

 

 

肝臓の健康

オオアザミの効能として、研究結果からもっとも実証されているのは、肝臓の健康を促進することです。

 

 

 

いくつかの研究結果より、ウイルス性肝炎、アルコールに起因する肝臓疾患、アルコールに起因しない脂肪肝の疾患、肝臓がん、薬物や毒物による肝臓へのダメージなどに対する対処、治療にオオアザミが効果的であることが分かっています。

 

 

しかしながら、これらの肝臓疾患の発症を防止する効果があるかどうかまでは分かっていません。

 

 

 

どのようにオオアザミが肝臓に影響を与えるかは不明ですが、オオアザミから抽出されるシリマリンに抗炎症作用、抗酸化作用、抗ウイルス作用があると考えられているようです。

 

 

 

例えば、ある研究によると、シリマリンには、アルコールに関わる肝臓疾患である肝硬変にり患した患者の寿命を伸ばす効能があることが分かっています。それは、アルコールが代謝される時に発生するフリーラジカルから、シリマリンが肝臓を守るため、寿命が延びるようです。

 

 

 

また、オオアザミの抽出物やシリマリン単体が炎症マーカーの改善や、肝臓疾患を抱える患者の肝臓へのダメージを改善する効果があるのではと考えられているようですが、あまり実証されていません。

 

 

 

結局のところ、オオアザミの効能や安全性については、ミルクシスルティーについても、肝臓疾患に対する治療の点でも、まだ確認されておらず、更なる研究が必要でしょう。

 

 

母乳

オオアザミはプロラクチンと呼ばれるホルモンの量を増加させると考えられているため、授乳中の人にとって母乳の出を良くするとされています。

 

 

 

しかし、その見解を実証するような臨床結果はほどんどなく、ミルクシスルティーにその効果があるかについては、そのような効果を実証する臨床結果はひとつも存在しません。

 

 

 

50人の授乳中の女性に対してランダムに行われた調査結果より、オオアザミに含まれるシリマリンを63日間毎日420ｍｇ摂取したグループでは、偽薬を摂取したグループよりも６０％以上母乳の出が良くなったことが分かりました。

 

 

 

ただし、授乳中にオオアザミのサプリメントを摂取することや、ミルクシスルティーとして飲むことの安全性や効能については更なる研究が必要でしょう。授乳中にオオアザミを摂取する際はヘルスケアの専門家と相談してください。

 

 

 

糖尿病

オオアザミはまた、その糖尿病に対する効能でも注目されています。

 

 

ある程度体系化された研究結果より、シリマリンのサプリメントが糖尿病患者の空腹時の血糖値を大幅に下げる効果があることが分かっています。しかしながら、それらの研究の質が低いため、さらなる研究が必要と言われています。

 

 

 

オオアザミが、インスリン感応性を改善し、糖尿病に関わる炎症を抑えることで、血糖値を下げる効果があると考えられているようです。

 

 

 

研究結果よりその効能が期待できますが、オオアザミの抽出物やミルクシスルティーの糖尿病に対する効能については、もっと大規模で、より体系化された研究が必要でしょう。

 

 

 

まとめ

オオアザミが、肝臓疾患の治療、母乳の出に効果があり、糖尿病の治療にも効果があることが、極めて限定的な研究結果より明らかになっている。しかし、ミルクシスルティーに関する研究は今のところ行われていない。

 

 

 

適量と副作用

ミルクシスルティーについては、適量とされる量について、一定の見解はありませんが、過度に摂取しないように気を付けるべきでしょう。

 

 

 

 

参考までに、オオアザミのサプリメントについては、24週間一日3回　700ｍｇまでは許容されています。

 

 

 

オオアザミの副作用としては、胃のむかつき、吐き気、下痢などがあります。

 

 

 

妊娠中や授乳中の女性にミルクシスルティーが及ぼす影響についての研究は、今のところ限られているため、妊娠中や授乳中の女性がこのお茶を飲む場合には、ヘルスケアの専門家に相談してください。

 

 

 

 

オオアザミは血糖値を下げる効果があるとされていますので、糖尿病患者の場合は、オオアザミのサプリメントを摂取したり、ミルクシスルティーを飲んだりする場合は気を付けた方が良いでしょう。

 

 

 

最後に、ブタクサ、菊、マリーゴールド、デイジーのように、オオアザミと同科の植物に対してアレルギーがある場合は、オオアザミに対してもアレルギー反応が起きる可能性がありますので、注意してください。

 

 

まとめ

オオアザミは過度に摂取しない方が良い。妊娠中や授乳中の場合、糖尿病患者の場合、オオアザミと同科の植物にアレルギーがある場合は、注意が必要で、オオアザミを避ける必要があるかも知れない。

 

 

 

ミルクシスルティーの作り方

家庭で簡単に作ることができます。種や葉のまま、種や葉を挽いた状態、あるいはティーパックの形で購入できます。

 

 

 

ティーパック一つあるいは小さじいっぱいの種や葉を1カップ(237ｍｌ)の熱湯に5-10分間浸してください。ティーパックを使わない場合は、飲む前に種と葉をこしてください。

 

 

 

まとめ

ティーパック一つ、あるいは小さじ一杯分のオオアザミを熱湯に5-10分浸して、ティーパックを使わない場合は茶葉等を飲む前にこす。

 

 

 

 

要点

ミルクシスルティーはハーブティーで、肝臓の健康を促進し、母乳の出を良くし、糖尿病に対して効能があるとされています。

 

 

 

しかしながら、ミルクシスルティーに関する研究は行われていません。また、オオアザミの有効成分であるシリマリンに関する研究も限定的です。オオアザミはまた、お茶の形では吸収されにくいとされています。

 

 

 

それでも、ミルクシスルティーを楽しみたいのであれば、ご家庭で簡単に作ることができます。ただし、その効果と安全性を実証するため、さらなる研究が必要であることを忘れないでください。

 

 

 

 

 

 

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今日の　「ピックアップ注目！！」
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• ハーブ(26)
• ハーブティー(173)

ボルドーティーは、ボルドーの葉から作られるハーブティーで、特に中南米では、伝統医学で消化器系の問題の治療に用いられている。

しかしながら、その使用を支持するエビデンスは限られており、過剰な量の飲酒は健康合併症を引き起こす可能性がある。

本稿では、ボルド茶、その利点欠点、および推奨用量について概説する。

ボルドティーとは?

ボルド茶はチリ原産の常緑低木で、メキシコやアルゼンチンなどの中南米諸国でも栽培されているボルド樹(ウシノシタ)が原料。山岳地帯に多い。

これらの地域では、特に消化器系疾患の治療、肝臓の解毒、体重減少の促進のために伝統的な薬として使用されている。

通常お茶は毎日飲まれません。お茶というより薬のような、必要なときにだけ飲む。乾燥したボルドーの葉大さじ1杯(6グラム)を1カップ(240 mL)のお湯に浸して作る。

ボルドティーをイェルバ・マテと呼ばれる別の種類のハーブティーで薄めることを勧める人もいるまた、この2種類のお茶をブレンドした既製品も購入できる。

また、ボルドから抽出した液体エキスをサプリメントとして購入することも可能。

要約

ボルド茶は常緑のボルド植物から作られ、中南米で伝統的な薬として使われている。

メリット

歴史的にボルドー茶は消化器系の病気の治療や肝臓の病気の治療に使われてきた。

しかしこれらは他の治療目的での茶の使用を推奨する科学的証拠は極めて限られている。

南米で一般的に使用されている13種類のハーブティーに関する試験管内の研究では、ボルドーティーが最も高い抗酸化活性を持つことがわかった。これは、細胞障害を引き起こす可能性のある有害化合物である抗酸化作用があることに基づいている。

このことはボルド茶の飲用が抗酸化効果をもたらすかもしれないが、より多くの研究特にヒトでの研究が必要であることを示唆する。

ボルド属の植物とその茶には、アスカリドールと呼ばれる揮発性化合物も含まれている。試験管内および動物実験において、アスカリドールは、熱帯寄生虫によって引き起こされる疾患であるリーシュマニア症の治療において有望な可能性を示しているが、さらなる研究が必要である。

最後に、このお茶は減量を助けるとも言われているが、これを裏付ける証拠はない。

要約

消化器や肝臓の健康を改善するためのボルドティーの効果を証明するものはほとんどなく、その減量効果を支持する証拠もない。しかし、抗酸化物質が豊富で、リーシュマニア症の治療に役立つ可能性がある。

推奨飲量

ボルドティーには有害な芳香化合物であるアスカリドールが含まれているため、毎日飲むのはお勧めできない。

合併症の可能性を最小限に抑えるために、必要と感じたときには1カップ(240 mL)のボルドティーを飲むだけでよい。また、消化器系の問題には効果があると考えられていますが、科学的な根拠はない。

また、少量のボルドティーにマテ茶を混ぜて飲むこともできる。マテ茶は一般的に安全で、ボルドティーと混ぜて飲むことの利点を裏付ける証拠はない。

ボルドとマテ茶のブレンドを飲む場合は、安全な割合で含まれている既製のお茶を購入することをお勧めする。

ただし液体エキスのサプリメントを服用する場合は、ラベルに記載されている推奨用量を超えないこと。また、液体エキスは米国食品医薬品局 (FDA) の規制を受けていないため、研究所が純度と成分を検証したという根拠を探るのがよいでしょう。

要約

ボルドー茶の使用を推奨する科学的証拠はない。合併症のリスクを最小限にするために、毎日の飲むのは避けるべきだ。

結論

ボルド茶は中南米で漢方薬として一般的に使用されている。

抗酸化作用があり、リーシュマニア症の治療に役立つと言われているが、消化器系の問題、肝臓の解毒、体重減少に使用することを示す証拠はほとんどない。

さらに抗凝血剤と相互作用を起こす可能性があり、高用量で摂取した場合、そのアスカリドール含有量が肝障害を引き起こす可能性がある。

ある研究では、ボルドー茶の利点が示されていますが、消化器系の問題、肝臓の問題、または体重減少を改善するために飲むことは、科学的証拠がないため推奨されていない。

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◆ハーブティー
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集めたばかりのハーブから醸造されたお茶を飲むことは、自然の癒しの力をあなたの体に取り込む簡単な方法です。新鮮な植物は、免疫システムを強化し、解毒するのに役立ちます.ビタミン、抗酸化物質、精油、可溶性繊維、ミネラル(カルシウムを含む)、酵素、クロロフィル、数多くの化合物を配合し、健康を高めています。

ハーブは、薬用、芳香族、または風味豊かな資質のために評価される植物です。多くもおいしいです。新鮮なハーブから作られた新鮮なお茶は、植物の有効成分の50〜90%の間で捕獲します。(根はアルコール抽出物を必要とするので、それらを残します。お茶に使えるものの多くは、すでにあなたの庭で成長している可能性があり、そこになっていないものは、簡単に植えたり、購入することができます。目と鼻だけでなく、口蓋で飲むので、お茶は緑、花、ハーブの3種類の食材で構成されています。

このお茶の味はどうですか。魅力的で複雑な — そして、食材が季節によって変化するので、毎回異なります。あなたはすでに緑茶が好きなら、あなたはあなたの庭のお茶の滑らかで豊かな風味に満足するでしょう。

バジル、タイム、ローズマリー、ミント、オレガノなど、お茶用のキッチンハーブは成長の喜びです(ただし、一年中スーパーマーケットで購入できます)。彼らは貧しい土壌でも、どこでも繁栄し、ほとんど水を必要とします。多くは、完全な太陽の下で成長する必要はありません。明るい窓ガラスの小さな鍋で様々なキッチンハーブを栽培することもできます。彼らは過剰または水不足であることが好きではないので、彼らはもう少し注意を必要とします。

試してみて、組み合わせを試してみることを恐れてはいけません。しかし、農薬を散布した植物は使用せず、道端に沿って成長している植物を収穫しないでください。トマトやジャガイモの葉などの有毒な緑は避けるように注意してください。

あなたの庭のお茶の美しさは、あなたが選んだキッチンハーブ、装飾品、雑草の組み合わせを変更することによってそれを変えることができるということです。しかし、レシピが何であれ、あなたが作ったものを飲んだ後、文字通り、あなたは良い感じになります。

あなたの庭から作られたお茶は、既製のティーバッグで醸造されたものから驚くべき出発です。新鮮で活気に満ちた、なじみのない味のミックスに備えておきなさい。

健康的な混合物は健康的なお茶を作ります

 

最良の結果を得るには、お茶を3種類の成分で構成する必要があります。

 

ヘルシーグリーン体の豊かな味わいのために、たんぽぽの葉、クレソン、パセリ、バーチの葉の組み合わせを急いでみてはいかがあります。

ビューティフル・ブルームズバラの花びら、たんぽぽの花、パンジー、スミレのカラフルな混合物を使用して、良い味と外観を検討してください。

ノーブルフレグランスチャイブ、タイム、ローズマリー、マジョラム、ベルベナ、オレガノ、ミントをレモンの花やライラックなどの花と組み合わせます。

ハーブ療法は多くの点で投与され、楽しむことができますが、沸騰した水をハーブの上に注ぐと、植物の可溶性有機化合物は簡単に分解されます。得られた香料は、ハーブの固有の治療性を示す指標です。

食べても安全な植物—飲む

食用(および飲める)花

アリウム(花と若い芽)、蜂のバーム、カーネーション、ハイビスカスの花、ホリホック、スイカズラの花(ベリーは非常に有毒です)、ジョニージャンプアップ(花と葉)、ラベンダー(花と葉)、ナスチュリウム(花、芽、葉、種足)、パンジー(花と葉)、バラ(花びら、葉、バラのヒップ)、スミレ(花と葉)。

食用(および飲める)キッチンハーブ

バジル、カモミールの花、チャイブ、ディル、レモンバーム、マジョラム、ミント、オレガノ、パセリ、ペパーミントと他のミント、ローズマリー、セージ、タイム、ベルベナ。

食用(および飲める)茂みと木

バーチの葉(特に若い時)、ブラックベリーの葉、柑橘類の花(レモン、オレンジ、グレープフルーツなど)、エルダーベリーの花と熟した果実(葉と未熟な果実は有毒です)、クチナシ、ハイビスカスの花、スイカの花、松の針(白と黒)、ラズベリーの葉。

食用(および飲める)雑草

ひよこ、チコリ(花と芽)、タンポポ(花と葉)、ゴールデンロッド、良いキングヘンリー、クズ、子羊の四分の一、プランタン(または白人の足跡、ネイティブアメリカンがそれらを呼び出したように)、パースレーン、刺すネトル。

ハーブティーをスティーピングする

大きな鍋に集めた植物の脂肪の一握りを入れたり、すべての油を含まない輝くきれいなコーヒープレスを入れ、その上に熱湯を注ぎます。一握りの約半分にタンポポの緑と花を使用することを検討してください(その結果、少し苦い味が、消化に最適です;または甘い味のためにブラックベリーやラズベリーの葉を一括で使用してください)。お茶の残りの部分を、上記のカテゴリーに記載されている植物の間でかなり均等に分割します。

ガラスのポットを使用してください。これは、あなたのハーブの緑の美しさを見ることができます。彼らに数分間急がせてください。暖かい暖かい時間に保ち、一日中お茶を楽しんでください。少なくとも1つの追加の急勾配のために植物に十分な風味が残っています。

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１．今日の　「ピックアップ注目！！」
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◆ハーブティー
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ハーブティーは何世紀にもわたって行われています。

しかし、その名前にもかかわらず、ハーブティーは全く真のお茶ではありません。緑茶、紅茶、ウーロン茶を含む真茶は、ツバキのシネンシス植物の葉から醸造されます。

一方、ハーブティーはドライフルーツ、花、スパイス、ハーブで作られています。

これは、ハーブティーは、味や味の広い範囲で来ることができ、甘い飲料や水に魅力的な代替を作ることができることを意味します。

おいしいことに加えて、いくつかのハーブティーは、健康を促進する特性を持っています。実際、ハーブティーは何百年もの間、様々な病気の自然療法として使用されてきました。

興味深いことに、現代科学は、ハーブティーの伝統的な用途の一部だけでなく、いくつかの新しいものを支持する証拠を見つけ始めています。

ここでは、あなたが試してみたい10健康なハーブティーのリストです。

1. カモミールティー

カモミールティーは、その心を落ち着かせる効果のために最も一般的に知られており、頻繁に睡眠補助として使用されます。

2つの研究は、カモミール茶や抽出物が人間の睡眠の問題に及ぼす影響を調べています。

睡眠の問題を経験している80人の産後女性の1つの研究では、2週間カモミールティーを飲むことは、睡眠の質を改善し、うつ病の症状を減らすことにつながりました(1).

不眠症の34人の患者の別の研究は、夜の目覚め、眠りに落ちる時間とカモミール抽出物を1日2回服用した後に機能する昼間の機能に限界改善を発見しました(2).

さらに、カモミールは睡眠補助として役に立つだけではないかもしれません。また、抗菌性、抗炎症および肝臓保護効果を有すると考えられている(3).

マウスとラットの研究は、カモミールが下痢や胃潰瘍との戦いに役立つ可能性があるという予備的な証拠を発見しました (3, 4).

ある研究では、カモミールティーが月経前症候群の症状を軽減し、2型糖尿病の人々の別の研究は、血糖値、インスリンおよび血中脂質レベルの改善を見たことがわかりました(5, 6).

これらの効果を確認するために、より多くの研究が必要であるが、予備的な証拠は、カモミール茶が健康上の利点の範囲を提供するかもしれないことを示唆しています.

概要：

カモミールは、その落ち着いた特性のためによく知られており、予備的な証拠はこれをサポートしています。また、月経前の症状や高血中脂質、血糖値、インスリンレベルを緩和するのに役立ちます。

2. ペパーミントティー

ペパーミントティーは、世界で最も一般的に使用されるハーブティーの一つです(7).

消化管の健康をサポートするために最も一般的に使用されているが、それはまた、抗酸化、抗癌、抗菌および抗ウイルス特性を有する(7).

これらの効果のほとんどは、人間で研究されていないので、彼らは健康上の利点につながる可能性があるかどうかを知るためにはできません。.しかし, いくつかの研究は、消化管にペパーミントの有益な効果を確認しています。.

いくつかの研究は、多くの場合、他のハーブを含むペパーミントオイルの調製は、消化不良、吐き気や胃の痛みを和らげるのに役立つことを示しています(8, 9, 10, 11).

証拠はまた、ペパーミントオイルが腸、食道および結腸の痙攣を緩和するのに有効であることを示す(12, 13, 14, 15).

最後に、ペパーミントオイルが過敏性腸症候群の症状を緩和する上で有効であることを繰り返し発見した研究は、繰り返し判明している (16).

したがって、消化器系の不快感を経験する場合、けいれん、吐き気、消化不良などからであれ、ペパーミントティーは試してみるのに最適な自然療法です。

概要：

ペパーミントティーは、伝統的に消化管の不快感を和らげるために使用されます。研究は、ペパーミントオイルは、吐き気、けいれん、痙攣や胃の痛みを和らげるのに役立つことを発見しました。

3. ジンジャーティー

ジンジャーティーは、健康で病気と闘う抗酸化物質のパンチをパックスパイシーで風味豊かな飲み物です(17).

また、炎症と戦うのに役立ち、免疫系を刺激しますが、吐き気に対する効果的な治療法として最もよく知られています。 (18).

研究は一貫して、ショウガは、特に妊娠初期に、吐き気を和らげるのに有効であることを発見しますが、それはまた、癌治療や乗り物酔いによって引き起こされる吐き気を和らげる可能性があります(19, 20).

証拠はまた、ショウガが胃潰瘍を予防し、消化不良や便秘を和らげるのに役立つことを示唆しています (20).

ショウガはまた、月経困難、または生理痛を和らげるのに役立つ。多くの研究は、ショウガカプセルが月経に関連する痛みを軽減することを発見しました (21, 22).

実際、2つの研究では、ショウガは、緩和期間の痛みでイブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)と同じくらい効果的であることが判明しました(23, 24).

最後に、いくつかの研究は、証拠が一貫していないが、生姜が糖尿病の人々に健康上の利点を提供するかもしれないことを示唆しています。これらの研究は、生姜のサプリメントが血糖コントロールと血中脂質レベルに役立つことを発見しました (25, 26, 27).

概要：

ジンジャーティーは吐き気の治療薬として最もよく知られており、研究は繰り返しこの使用に有効であることが判明しています。しかし、いくつかの研究はまた、ショウガが生理痛を和らげるのに役立つことを発見し、それは糖尿病の人々に利益を提供する可能性があります。

4. ハイビスカス茶

ハイビスカス茶は、ハイビスカス植物のカラフルな花から作られています。ピンクレッドの色調と爽やかなタルト風味。ホットまたはアイスを楽しむことができます。

その大胆な色と独特の風味に加えて、ハイビスカス茶は健康的な特性を提供しています。

例えば、ハイビスカス茶は抗ウイルス特性を有し、試験管研究は、鳥インフルエンザの菌株に対して非常に有効であることがその抽出物を示している。しかし、ハイビスカス茶を飲むことは、インフルエンザのようなウイルスを撃退するのに役立つ証拠は見当たっていません(28).

多くの研究は、ハイビスカス茶が高血中脂質レベルに及ぼす影響を調査しています。.いくつかの研究は、それが有効であることが判明しましたが、大規模なレビュー研究は、それが血中脂質レベルに有意な影響を与えていないことを発見しました (29).

それにもかかわらず、ハイビスカス茶は高血圧にプラスの効果を有することが示されている。

実際、多くの研究では、ハイビスカス茶は高血圧を減少させたが、ほとんどの研究は高品質ではなかった(30, 31).

さらに、別の研究では、ハイビスカス茶抽出物を6週間服用すると、男性サッカー選手の酸化ストレスが有意に減少したことが判明しました(32).

2人が互いに相互作用する可能性があるため、利尿薬であるヒドロクロロチアジドを服用している場合は、ハイビスカス茶を飲まないようにしてください。ハイビスカス茶はアスピリンの効果を短くするかもしれないので、3~4時間離して服用するのが一番です(30).

概要：

ハイビスカス茶は、高血圧を下げ、酸化ストレスと戦うのを助けるかもしれません。しかし、それは特定の利尿薬で、またはアスピリンと同時に服用すべきではありません。

5. エキナセア茶

エキナセア茶は、風邪を予防し、短くすると言われ、非常に人気のある治療法です。

エビラは、体がウイルスや感染症を撃退するのに役立つ可能性があり、免疫システムを高めるのに役立つ可能性があることを示しています (33).

多くの研究は、エキナセアは、一般的な風邪の持続時間を短縮し、その症状の重症度を軽減したり、それを防ぐことができがあることを発見しました(33).

しかし、結果は矛盾しており、ほとんどの研究は十分に設計されていません。これは、肯定的な結果がエキナセアまたはランダムなチャンスによるものであるかどうかを見分けることを困難にします。

したがって、エキナセアを服用することは一般的な風邪に役立つと断言することはできません。

少なくとも、この暖かいハーブの飲み物は、あなたの喉の痛みを落ち着かせるか、風邪が来るのを感じた場合は、鼻づまりをクリアするのに役立ちます(34).

概要：

エキナセア茶は、一般的な風邪の持続時間を防止または短縮するために一般的に使用されます。いくつかの研究は、この使用のために有効であることが判明しているが、問題に関する証拠は矛盾しています。

6. ルイボスティー

ルイボスは南アフリカ産のハーブティーです。それはルイボスか赤い茂みの植物の葉からなされる。

南アフリカ人は歴史的に薬用として使用してきましたが、このトピックに関する科学的研究はほとんどありません。

それにもかかわらず、いくつかの動物と人間の研究が行われています。これまでのところ、研究は、それがアレルギーや腎臓結石に有効であることを示すことができませんでした (35, 36).

しかし、ある研究は、ルイボス茶が骨の健康に利益をもたらすかもしれないことを示しています。ある試験管研究は、ルイボス茶が緑茶と紅茶と共に、骨の成長と密度に関与する細胞を刺激するかもしれないことを示唆している(37).

同じ研究は、お茶はまた、炎症や細胞毒性のマーカーを低下させることがわかりました。研究者たちは、お茶を飲むことはより高い骨密度に関連している理由かもしれないことを示唆しました。

さらに、予備的な証拠は、ルイボス茶が心臓病を予防するのに役立つことを示しています。

ある研究では、ルイボス茶は、一般的な血圧薬が行う方法と同様に、血管を収縮させる酵素を阻害することを発見しました(38).

また、別の研究では、ルイボスティーを6週間毎日6杯飲むと、「悪い」LDLコレステロールと脂肪の血中濃度が低下し、「良い」HDLコレステロールが増加することがわかりました(39).

これらの効果を確認し、さらなる利点を発見するためにはるかに多くの研究が必要です。.しかし、予備的な証拠は約束を示しています。

概要：

ルイボス茶は最近科学者によって研究され始めたばかりです。予備的な証拠は、ルイボス茶が骨の健康を改善し、心臓病のリスクを減らすのに役立つかもしれないことを示唆していますが、より多くの研究が必要です。

7. セージティー

セージティーは、その薬効のためによく知られており、科学的研究は、特に脳の健康のために、その健康上の利点のいくつかをサポートし始めています。

多くの試験管、動物およびヒトの研究は、セージが認知機能に有益であり、アルツハイマー病に関与するプラークの効果に対して潜在的に有効であることを示している。

実際、経口セージドロップまたはセージオイルに関する2つの研究は、研究には限界があったが、アルツハイマー病の認知機能の改善を発見した(40, 41, 42).

さらに, セージは、同様に健康な成人のための認知の利点を提供するように見えます.

彼らはセージ抽出物のいくつかの異なるタイプのいずれかを取った後、健康な成人の気分、精神機能と記憶の改善を発見した研究の数(40, 43, 44, 45).

さらに、ある小さな人間の研究では、セージティーは血中脂質レベルを改善し、ラットの別の研究では、セージティーが大腸癌の発症に対して保護されていることがわかりました(46, 47).

セージティーは、認知の健康と潜在的に心臓と大腸の健康のための利点を提供し、健康的な選択であるように見えます.これらの効果の詳細を調べるために、より多くの研究が必要です。.

概要：

いくつかの研究は、セージが認知機能と記憶を改善することを発見しました。.また、結腸と心臓の健康に利益をもたらす可能性があります。

8. レモンバームティー

レモンバームティーは、軽くてレモンの風味があり、健康増進の性質を持っているようです。

麦茶またはレモンバーム茶を6週間飲んだ28人の小さな研究では、レモンバームティーグループは動脈の弾力性を改善しました。動脈硬化は、心臓病、脳卒中および精神的衰退の危険因子と考えられている(48).

同じ研究では、レモンバームティーを飲んだ人も皮膚の弾力性を高め、一般的に年齢とともに低下する傾向があります。しかし、研究は質が悪かった。

放射線学の労働者の別の小さな研究は、レモンバーム茶を1日2回1ヶ月間飲むことは、細胞およびDNAへの酸化的損傷から体を保護するのに役立つ体の天然抗酸化酵素を増加させることを発見しました(49).

その結果、参加者は脂質およびDNA損傷の改善されたマーカーも示した。

予備的な証拠はまた、レモンバームが高血中脂質レベルを改善するかもしれないことを示唆しています (50).

さらに,レモンバームが気分や精神的なパフォーマンスを改善したという研究の多くが示されています。.

20人の参加者を含む2つの研究は、レモンバーム抽出物の異なる用量の効果を評価しました.彼らは落ち着きと記憶の両方の改善を見つけました(51, 52).

別の小さな研究は、レモンバームエキスがストレスを軽減し、数学の処理スキルを向上させるのに役立っていることを発見しました (53).

最後に、別の小さな研究は、レモンバーム茶が心臓の動悸と不安の頻度を減少させることを発見しました(54).

レモンバームティーは、潜在的な健康上の利点の数を提供し、任意のハーブティーコレクションに良い追加を行うことができます。

概要：

予備的な研究は、レモンバーム茶は、抗酸化レベルを改善するかもしれないことを発見しました, 心臓と皮膚の健康, さらには不安を和らげるのに役立ちます.

9. ローズヒップティー

ローズヒップティーは、バラの植物の果実から作られています。

ビタミンCや有益な植物化合物が多いです。これらの植物化合物は、ローズヒップに見られる特定の脂肪に加えて、抗炎症特性をもたらす(55).

いくつかの研究は、関節リウマチと変形性関節症の人々の炎症を軽減するためにローズヒップパウダーの能力を調べています.

これらの研究の多くは、痛みを含む炎症および関連する症状を軽減することに有効であることがわかった(56, 57, 58).

ローズヒップはまた、32人の太りすぎの人々の12週間の研究は、ローズヒップ抽出物を服用するとBMIと腹脂肪の減少をもたらしたことを発見したように、体重管理のために有益である可能性があります(59).

ローズヒップの抗炎症および抗酸化効果はまた、皮膚の老化と戦うのに役立つ可能性があります。

ある予備的な研究では、ローズヒップパウダーを8週間服用すると、目の周りのしわの深さが減少し、顔の水分と皮膚の弾力性が向上したことがわかりました(60).

これらのプロパティは、他の健康上の利点をもたらす可能性があります, しかし、これらの効果を確認し、任意の新しいものを調査するために、より多くの研究が必要になります.

概要：

ローズヒップティーはビタミンCと抗酸化物質が多いです。その抗炎症特性は、関節炎に関連する炎症や痛みを軽減することができます.研究はまた、皮膚の老化との戦いに効果的なローズヒップを発見し、胃の脂肪を減らす.

10. パッションフラワーティー

パッションフラワー植物の葉、茎、花は、パッションフラワーティーを作るために使用されます。

パッションフラワーティーは、伝統的に不安を和らげ、睡眠を改善するために使用され、これらの使用をサポートする研究が始まっています。

例えば、ある研究では、パッションフラワーティーを1週間飲むと睡眠の質のスコアが有意に向上したことがわかりました(61, 62).

さらに、2つの人間の研究は、パッションフラワーが不安を軽減するのに効果的であることがわかりました。実際、これらの研究の一つは、パッションフラワーが不安緩和薬と同じくらい効果的であることを発見しました(63).

しかし、別の研究は、パッションフラワーが、クロニジンに加えて服用した場合、不安、過敏性および興奮などのオピオイド離脱の精神的症状を緩和するのに役立ち、通常オピオイド解毒治療に使用される薬物を発見した(64).

パッションフラワーティーは、不安を和らげ、落ち着きを促進することになると良い選択のようです。

概要：

研究は、パッションフラワーティーが睡眠を改善し、不安を軽減するのに役立つことを発見しました。

要するに

ハーブティーは様々なおいしい味で、砂糖やカロリーを自然に含み出しています。

多くのハーブティーはまた、健康増進効果を提供し、現代科学は、彼らの伝統的な用途のいくつかを検証し始めています。

あなたがお茶の愛好家や初心者であるかどうか、これらの10ハーブティーを試してみることを恐れてはいけません。

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◆ハーブ
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今日、私たちは製造された医薬品や処方箋が優勢な時代に生きていますが、治癒への唯一のアプローチでなければなりませんか?

私たちの指先でこれらの設計されたオプションのすべてでさえ、多くの人々は、すべてを開始した薬用植物に戻って自分自身を見つける:心身の幸福を癒し、高める能力を持っているハーブの救済策。

実際、21世紀の初めに、11パーセント世界保健機関(WHO)が「基本的かつ不可欠」と考える252種類の薬物のうち、「開花植物由来のみ」であった。コデイン、キニン、モルヒネなどの薬物には、いずれも植物由来の成分が含まれています。

これらの製造された薬物は確かに私たちの生活の中で最も重要になっていますが、自然の力が私たちの側にあり、これらのハーブの選択は私たちの健康慣行を補完するために利用可能であることを知ることは慰めになります。

しかし、彼らが保持する力の程度もまだ探求されています。これらの選択肢は治療法ではなく、完璧ではありません。多くは、製造された医薬品と同じリスクと副作用を運びます.彼らの多くは根拠のない約束で売られている。

しかし、多くのハーブやお茶は、あなたの健康を改善するために無害な微妙な方法を提供しています。各ハーブの有効性だけでなく、潜在的な相互作用や安全性の問題について証拠が言うことに注意を払います。乳幼児や子供や妊娠中や授乳中の人のためにハーブを使用しないでください。ほとんどのハーブは脆弱な人の安全性についてテストされておらず、ハーブを試してみることはリスクに値しません。

この注意深い物語を念頭に置いて、適切な植物を選択することは、単に薬を服用せずに気分を良くしたい人には難しいように思えるかもしれません。そのため、専門家のデブラ・ローズ・ウィルソンの助けを借りて、安全な使用をサポートする強力な科学的証拠を持つ最も効果的で治療的な植物を見ています。

より伝統的な薬用アプローチと一緒にハーブに関する意思決定を行うことは、あなたとあなたの医療従事者が一緒に対処できるものです。時には、ウィルソンは、プラントを摂取することは、製造プロセスで製品の汚染のリスクが高いため、濃縮された製造されたサプリメントを摂取するよりもリスクが低いと指摘しています。それは彼らの効果と自分でそれらを成長させる満足感を体験する素晴らしい方法です。ハーブはまた、必要な栄養素を追加する方法であることができます。.

しかし, 安全性や品質のために食品医薬品局によって規制されていない植物とサプリメントの両方, 疑わしい用量を持つことができ、汚染のリスクがあります。.棚からサプリメントを選択する前に、この念頭に置いてください。.

あなたのウェルネスレジメンにいくつかの薬用植物を追加したい場合は、ウィルソンは、最新の研究をふるいにかけ、私たちのリストのための彼女自身の評価システムを提供します。

これらの植物は、最も多くの高品質の研究を持っており、ハーブ療法の中でより安全な選択肢です。彼女は「0」を研究なしで安全でないとマークし、「5」は十分な研究で完全に安全だとマークされています。ウィルソンによれば、これらの植物の多くは3~4の間のどこかにあるという。

私たちは、このガイドが彼らの生活にハーブの救済策を統合し、知識で武装して到着したい人への出発点として機能することを願っています。いつものように、新しい健康治療を開始する前に医師と話してください。

ギンコ
評価
安全性:3/5
証拠: 3.5/5

最も古い樹種の一つとして、ジンコはまた、最も古いホメオパシー植物の一つであり、中国医学の主要なハーブです。葉は、カプセル、錠剤、抽出物を作成するために使用され、乾燥すると、お茶として消費することができます。

それはおそらく脳の健康を高める能力のために最もよく知られています。.研究は、ギンコは患者を治療することができると言います軽度から中等度の認知症認知症やアルツハイマー病の認知低下を遅らせることができる.

最近の研究では、糖尿病を助けることができる成分を調べており、骨の治癒に影響を与える可能性があるという動物研究を含め、より多くの研究が続いています。

興味深い事実

樹子の木は生きた化石と考えられており、2億7000万年前の化石が生息している。これらの木は3000年まで生きることができる。

ギンコは、次の場合に有益である可能性があります。

認知 症
アルツハイマー病
目の健康
炎症
糖尿 病
骨の治癒
不安
うつ病

考慮すべき事項

長期使用は、ラットで見られた甲状腺および肝臓癌の可能性を高める可能性がある。
肝臓に硬いことがわかっているので、肝酵素を監視する必要があります。.
それは血液シンナーと相互作用することができます。
ギンコの種子は摂取すると有毒である。
副作用は、頭痛を含めることができます, 胃の不調, めまい, アレルギー反応.
銀河の使用は、多数の薬物相互作用のためにあなたの医者と議論する必要があります。

ウコン

評価
安全性:ハーブとして使用される:5/5;サプリメントとして使用: 4/5

証拠: 3/5

鮮やかなオレンジ色の色合いで、スパイスの棚に座っているウコンのボトルを見逃すことは不可能です。インド発祥のウコンは、抗がん剤の性質を持っていると考えられており、DNA変異を予防できる。

抗炎症剤として、それはサプリメントとして取ることができ、それは不快感を和らげたい関節炎の人々のために局所的に使用されています。世界的に調理原料として使われ、おいしく、抗酸化物質が豊富多くの料理に追加します。

最近の研究によると、ウコンはまた、様々な皮膚疾患の治療薬としての約束を示しており、関節関節炎.

興味深い事実

ウコンは4,000年前から薬草として使われてきました。これは、アーユルヴェーダと呼ばれるインドの代替医療の練習のテントポールです。

ウコンは、次の場合に有益である可能性があります。

関節炎のような炎症性疾患によって引き起こされる痛み
癌の予防
DNA突然変異の停止
いくつかの皮膚疾患

考慮すべき事項

サプリメントとして使用する場合, 人々は多くを取る傾向がありますので, 投与量と品質を信頼することが困難な場合があります。.料理やお茶でハーブとして摂取すると安全性が上がります。
長期使用は、潜在的に胃の問題を引き起こす可能性があります。.
ウコンはバイオアベイラビリティが低い。コショウで消費すると、あなたの体は、その利点の多くを吸収するのに役立ちます.

イブニングプリムローズ

評価
安全性:話題: 4.5/5;口頭: 3/5

証拠: 3/5

鮮やかな黄色のイブニングプリムローズの花は、PMSの症状や湿疹のような皮膚の状態を緩和すると考えられているオイルを生成します。

このオイルで入手可能な研究は、地図上にある傾向がありますが、他のものよりも強い研究があります。例えば、いくつかの研究は、イブニングプリムローズオイルが抗炎症特性を有することを発見しました。次のような条件に役立つことが知られています。アトピー性皮膚炎と糖尿病性神経障害.また、乳房の痛みなどの他の健康上の懸念に役立ちます.

患者の生活の質の向上に向けた最近の研究ポイント多発性硬化症、多嚢胞性卵巣症候群を扱う人のホルモンとインスリン感受性を変え、軽度の皮膚炎を改善するために局所的に使用する.

これらの研究によると、イブニングプリムローズオイルは、薬用植物の世界のスイス陸軍ナイフかもしれません。注意点は、それがいくつかの薬と対話することができるということです.より多くの研究が来て、アプリケーションが有望です。

興味深い事実

イブニングプリムローズの花は、太陽が沈み始めると咲くので、ムーンフラワーとも呼ばれます。よくレモンの匂いがする。
イブニングプリムローズオイルは、有益である可能性があります:
Pms
軽度の皮膚状態
乳房の痛み
更年期 障害
炎症
糖尿病性神経障害
多発性硬化症
Pcos
血圧

考慮すべき事項

いくつかの血液凝固薬と相互作用する
妊娠中の安全は不確かである
HIV治療中に薬物吸収を妨げる可能性がある
双極性障害のためのリチウムと相互作用する
長期使用は安全ではないかもしれない

亜麻種子

評価
安全性: 4.5/5

証拠: 3.5/5

油としても利用可能な亜麻種子は、植物ベースの栄養補助食品の中でより安全な選択肢の一つです。何千年もの間収穫され、今日の亜麻の種子は、その抗酸化活性と抗炎症の利点のために賞賛されています.

より多くの研究は、人間の被験者と行う必要がありますが、ある研究は、亜麻の種子が大腸癌を防ぐのに役立つことができると言います。

別の研究亜麻の種子は血圧を下げる能力を持っていることを引用.消費すると、肥満を減らすのに役立つことさえできます。多くの人々は、オートミールやスムージーに亜麻の種子と亜麻仁の食事を追加し、それはまた、錠剤、油(カプセルに入れることができます)、小麦粉の形で利用可能です。

亜麻の種子を追加する最良の方法は、あなたの食事を介してです。シリアルやサラダに挽いた種を振りかけ、熱いシリアル、シチュー、自家製パン、またはスムージーで調理します。サラダドレッシングに亜麻仁油を加えます。

興味深い事実

亜麻の種子は、オメガ3脂肪酸の植物ベースの供給源の一握りの一つです。他のソースは、チアシード、クルミ、大豆が含まれます。

亜麻の種子は、有益である可能性があります:

肥満の減少
血圧を調節する
大腸癌の予防
炎症
ほてり

考慮すべき事項

亜麻の種子は、特に癌の既往がある場合や妊娠している場合、女性のエストロゲン産生に影響を与える可能性があります。
有毒な可能性があるので、生の亜麻の種子や未熟な亜麻の種子を食べてはいけません。

ティーツリーオイル

評価
安全性: 4/5

証拠: 3/5

オーストラリア原産のティーツリーは、軽度のにきび、水虫、小さな傷、ふけ、虫刺され、その他の炎症性皮膚疾患を含む皮膚の状態に有益であると長い間考えられてきた油を生成します。

にきびや頭皮の使用に関するさらなる研究が必要ですが、今のところ、創傷や局所感染症に関するティーツリーオイルの抗菌超大国に関する研究の程度があります。

ある最近の研究では、ティーツリーオイルはにきびを引き起こす微生物の成長を遅らせると言いました。それは一般的に高濃度エッセンシャルオイルとして使用されます。

ウィルソンは、すべてのエッセンシャルオイルと同様に、ティーツリーオイルをキャリアオイルで希釈することをお勧めします。彼女は、多くの場合、それはすでに様々なスキンケア製品やクリームで希釈来ていると付け加えます。

興味深い事実

ティーツリーオイルは、オーストラリアのクイーンズランド州とニューサウスウェールズ州に自生する木の葉に由来します。

ティーツリーオイルは、有益である可能性があります:
にきび
水虫
カット
フケ
虫刺され

考慮すべき事項

ティーツリーオイルは経口摂取すると有毒です。
あなたの肌はアレルギー反応を経験する可能性があります。.
ホルモンに影響を与える可能性があります。.
長期的な使用はお勧めしません。

エキナセア
評価
安全性: 4.5/5

証拠: 3.5/5

エキナセアは、あなたが点在する庭園を見るそれらのかわいい、紫色の円錐の花よりもはるかに多くです。これらの花は、お茶、ジュース、抽出物の形で薬として何世紀にもわたって使用されてきました。今日, 彼らは粉末やサプリメントとして取ることができます。.

エキナセアの最もよく知られている使用は、症状を短くする風邪しかし、この利点を検証し、ウイルスが存在する場合にエキナセアが免疫を高める方法を理解するために、より多くの研究が必要です。

一般的に, いくつかの潜在的な副作用を保存, エキナセアは比較的安全です.より多くのテストが必要であっても、風邪の症状がより早く終わるのを望む場合は、いつでもそれを使用することを選択できます。

興味深い事実

薬草としてエキナセアを使用する初期の人々のいくつかは、ネイティブアメリカンでした。最初の考古学的証拠は18世紀にさかのぼります。
エキナセアは、次の場合に有益である可能性があります。
風邪
免疫
気管支 炎
上気道感染症

考慮すべき事項

消化管に厳しく、胃を動揺させることができます。
アレルギー反応が可能です。

ブドウ種子エキス

評価
安全性: 4.5/5

証拠: 3.5/5

長年にわたり、液体、錠剤、またはカプセルを介して入手可能なブドウ種子抽出物は、その抗酸化活性のために十分に確立され、賞賛されています。LDL(悪い)コレステロールを下げ、脚静脈の不十分な循環の症状を軽減するなど、強力な健康上の利点があります.

研究ブドウ種子エキスの定期的な消費は抗癌効果があり、癌細胞の成長を停止するように見えることを確認しています。

興味深い事実

グレープシードエキスには、ワインに含まれるのと同じ抗酸化物質が含まれています。
ブドウ種子エキスは、有益である可能性があります:
がん
LDL (悪い) コレステロールを下げる
脚静脈循環
浮腫
血圧

考慮すべき事項

血液シンナーや血圧の薬を服用する場合、または手術を受ける場合は注意して作業を進めます。
鉄の吸収を減らすことができます。

ラベンダー
評価
安全性: 4/5

証拠: 3.5/5

あなたが不安を経験した場合は、道に沿って誰かがあなたがラベンダーエッセンシャルオイルを使用することを推奨している可能性があり、正当な理由のために。この芳香族、紫色の花は、主にその抗不安能力に焦点を当ててきた研究の間でかなり強い立っている。

歯科患者の間で行われた研究で落ち着いていることが証明されています,別の研究は、ラベンダーが気分や認知能力に直接影響を与えることができることを確認しました.また、人々が多くの必要な睡眠を得るのを助けるために、その鎮静特性のために賞賛されています。

最近、ラベンダーは抗炎症の利点を運ぶことが発見されています。それは最も効果的に希釈し、皮膚に適用されるか、アロマセラピーで使用され、それはほとんど副作用を持っています。

興味深い事実

ラベンダーは2,000年前にローマ人によってフランスのプロヴァンスに初めて持ち込まれました。
ラベンダーは、次の場合に有益である可能性があります。

不安
ストレス
血圧
片頭痛

考慮すべき事項

皮膚刺激を引き起こす可能性があります。
経口摂取すると有毒です。
それは、希釈されていない適用時にホルモンを破壊する可能性があります。.

カモミール
評価
安全性: 4/5

証拠: 3.5/5

小さなヒナギクに似た花で、カモミールは抗不安特性を持っていると考えられている別の薬用植物です。人気のお茶の味なので、ほとんどの人はそれを知っています(1 つのレビュー1日あたり100万杯以上が世界中で消費されていると言いますが、液体、カプセル、または錠剤を介して摂取することもできます。

カモミールの心を落ち着かせる力は、頻繁に研究されてきた。2009年研究カモミールは、一般的な不安障害を治療する際にプラセボを服用するよりも優れている状態。ある最近の研究は、それが長期的な使用のために安全であることを確認し、別の最近の研究は、不安のためにその使用を超えて見て、それはまた、抗癌治療の可能性を示していることを確認しました。

興味深い事実

カモミールには、中西部で繁栄する毎年恒例のドイツのカモミールと、花粉を引き付け、リンゴのようなにおいがする多年草のローマカモミールの2種類があります。
カモミールは、次の場合に有益である可能性があります。

不安
ストレス
不眠 症
がん

考慮すべき事項

アレルギー反応を引き起こす可能性があります。アナフィラキシーの報告がある
それは血液シンナーと相互作用することができます。

 

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今日の　「ピックアップ注目！！」
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◆　子供用ハーブ

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健康食品店を散歩すると、子供向けのハーブ製品が気に入るでしょう。救済策は、多くの異なる主張を持つ多くの異なるパッケージに付属していますが、同じ成分は、多くの場合、ラベルに何度も表示されます。

科学は何を言わなければならないのか。ボストンの小児病院のホリスティック小児教育研究センター所長のキャシー・ケンパー(MD)は、子供たちに最も一般的に与えられるハーブのそれぞれの背後にある証拠を量りました。そして、彼女がレビューのジャーナル小児科の2000年2月号で報告したように、ほとんどの場合、陪審員はまだ出ています。

ケンパーのレビューと他の主要なハーブの専門家の意見に基づいて、最も頻繁に子供の救済に表示されるハーブの最新のスクープは次のとおりです。

キャットニップ

猫に対するその力は疑いの余地がないが、カトニップは人間に科学的にテストされたことがない。それでも、小児の低学年熱、上気道感染症、痛み、頭痛、神経質、睡眠障害、消化不良の治療によく用いられる。また、月経のけいれんを緩和するための評判を持っています.重篤な副作用は稀であるようだが、ケンパーは、少なくとも1人の幼児がそれを服用した後に過度に眠くなったと報告している。

ボトムライン:おそらく安全ですが、それを試してみる証明された理由はありません。

カモミール

カモミールティーの熱いカップは、ピーターラビットの神経を落ち着かせるのに役立ち、それはあなたの子供のために同じことをするかもしれません。研究は、カモミールは、すべての年齢の子供のために安全であると思われる軽度の鎮静剤であることを発見しました。(しかし、特に小児がブタツに敏感な場合は、アレルギー反応を引き起こすことがある。
一番下の行:ぼろや他の同様の植物にアレルギーがない場合は、飲み干します。

エキナセア

このハーブは、免疫システムを高め、風邪をかわすのに役立つという前提で棚から飛び立ちます.しかし、科学的研究は矛盾する結果を発見した。ケンパーは、エキナセアを服用すると皮膚炎を引き起こす可能性があると報告しているが、カモミールのように、アレルギーのない小児にとっては一般的に安全なようだ。
ボトムライン:試してみる価値があるかもしれませんが、奇跡を期待しないでください。

リコリス根

本当の甘草は、キャンディー通路の赤と黒の詐欺師とは対照的に、深刻な薬です。完全なドイツ委員会Eモノグラフによると、ハーブ療法に関する権威ある参照、甘草根は肺の混雑を緩め、胃潰瘍の治癒をスピードアップすることができます。モノグラフはまた、甘草は、お茶や他の製品を味付けするために使用される少量で完全に安全であると言います。

しかし、あなたはそれをやり過ぎたくない:バロ・タイラーは彼の本の中で報告しているように、正直なハーブ、根の大量の用量は、頭痛、疲労、塩と水分保持、カリウム損失、高血圧を引き起こす可能性があります。そして心停止さえも。委員会Eモノグラフは、成人が6週間以下の間、1日あたり15グラム以下の甘草の根を取ることを示唆しています。ハーブ研究財団の経験則を使用して、子供の用量は成人の4分の1から3分の1でなければならないという経験則を使用して、子供は1日に4〜5グラムの甘草を服用する必要があります。

ボトムライン:少量でOKが、非常に注意してください – そして、それについてあなたの子供の医者に伝えてください。

セントジョンズワート

この人気のハーブは、小児でほとんどテストされていないが、ケンパーのレビューによると、成人の軽度から中等度のうつ病を緩和するのに役立つようです。ケンパーは、聖ヨハネの麦汁を服用する子供たちはめまい、吐き気、眠い、または混乱を感じるかもしれないと報告しています。食品医薬品局は最近、ハーブが多くの処方薬に干渉する可能性を警告しました.
結論:今のところ、実際のリスクは可能な利益を上回ります。