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新型コロナと菜食主義の食生活について

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ベジタリアンや菜食主義の食生活は新型コロナ自体を予防することは出来ませんが、免疫力を高めることは出来ます。これは、SARS-CoV-2の感染を防ぎ、重度の症状の発症リスクを下げることが出来ます。

留意すべきは、ベジタリアンや菜食主義の食生活が新型コロナや他の重度な疾病から人々を守る繋がりを示す直接的な証拠はありません。

とは言うものの、菜食主義の食事は肥満や持病のリスクを下げることは出来ます。これらは新型コロナの症状を悪化させると言われています。

この記事は、菜食主義の食事とその健康的なメリットが新型コロナとどのようにリンクするのかを紹介します。また、ベジタリアンな食事がどのように新型コロナの重症化をどのように防ぐことが出来るのかを検証します。

菜食主義は新型コロナのリスクを下げることが出来るのか?

新型コロナのリスクを下げる具体的な食事はありません。

世界保健機関(WHO)は、新型コロナのパンデミック中、バランスの取れた食事が免疫力を上げるとアドバイスします。この食事は、魚、野菜や豆類、全粒粉などの加工されていない食事を含みます。

WHOはまた、糖質、塩分の摂取を抑え、赤身の摂取を1週間に1-2回、家禽は1週間に2-3回に抑えるよう勧めます。また、肉と豆は一日160g以上食べないようにすることも勧められています。

研究によると、菜食主義の食事は体重、エネルギー代謝、全身性炎症に対して健康的なメリットをもたらします。これらのメリットは免疫力を高め、新型コロナの重症化を防ぐことが出来ます。

とは言え、菜食主義の食事を摂ることと、ベジタリアンな人は厳密に言うと同じではありません。「菜食主義」は食事に対してのみ使われるのに対し、ヴィーガニズムは他の要因を含みます。

ベジタリアンと呼ばれる人々は、動物を食肉用、衣服のため、その他の理由のために殺したり利用することに反対する人々を言います。しかし、ベジタリアンは主に加工食品を食べ、これ自体は健康にはあまりよくありません。

比べて、菜食主義の食事を心がける人は、主に植物性食物を摂取します。人々は新鮮な自然食品を主に摂取します。彼らはこの選択を健康的、環境的、また倫理的理由で行います。

菜食主義の食事は必ずしも免疫力の向上に繋がるわけではないことに留意しなくてはなりません。菜食主義の食事を摂る人は加工食品や植物性の代理品や、植物性脂質の摂りすぎによって健康に乏しい食生活になってしまっている場合もあります。

加工食品を主に摂取し、野菜や果物をあまり食べない人は、ビタミンB12のような重要な栄養素を摂ることが出来ず、菜食主義のメリットを享受できない事態になっているかもしれません。

菜食主義の食事  VS  新型コロナ

以下のパートでは、菜食主義の健康的なメリットをいくつか見ていき、これらが新型コロナの抑制に影響する理由を検討していきます。

ビタミンとミネラルの増加

British Journal of Nutritionの記事に、最適な量の微量栄養素を摂っている人は、新型コロナの回復力が高いと言われています。

微量栄養素とは、食事の中から摂取するビタミンやミネラルのことを指します。人体は日光を浴びることでビタミンDを生成します。

植物性食物は、亜鉛、セレン、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなど、健康的な免疫システムのために重要なビタミンとミネラルを豊富に含んでいます。セレンは免疫系や認知機能を促進する微量ミネラルです。

しかし、アメリカ疾病予防管理センター(CDC)によると、アメリカに住む大人のうち、10人に1人しか十分な果物と野菜を摂取できていません。

豊富な種類の果物と野菜を取り入れた食生活またはより多くの植物性食物を取り入れた食生活に切り替えることで、人々は免疫力を高めるために必要なミネラルとビタミンを摂取することが出来ます。これは、人々の新型コロナに対する回復力を高めることが出来るかもしれません。

酸化防止剤とポリフェノールの増加

豊富なフルーツと野菜の摂取を含む健康的な菜食主義の食事は酸化防止剤が豊富に含まれています。酸化防止剤はフリーラジカルと戦い、酸化ストレスを防御することが出来る成分です。

いくつかのビタミンやミネラルや、ポリフェノールのような植物性の成分は酸化防止剤として機能します。ポリフェノールはベリーやオリーブ、ナッツなどに含まれています。

2021年の研究によると、ポリフェノールが潜在的にSARS-CoV-2などのウイルス感染を予防したり治癒したりするそとざ出来るのではないかを検証しています。しかし、現段階では、これに対する根拠はありません。

筆者によると、人は歳を追うごとに、免疫系がウイルス感染と戦う力が衰えていきます。研究者はこの免疫学的加齢を免疫老化と呼びます。ポリフェノールは、この老化を防ぎ、炎症を抑えることが出来ます。

別の研究では、酸化ストレスは新型コロナ患者に起こりうる肺のダメージ、血栓症、赤血球異常の原因とかもしれないと言います。

この研究の筆者は、酸化防止剤は治療効果があると言います。そのため、酸化防止剤とポリフェノールが豊富な菜食主義の食事は新型コロナから守るために役立つのではないかと言います。

健康的な腸内微生物叢のサポート

いくつかの研究によると、SARS-CoV-2は腸内微生物叢を変え、プロバイオティクス細菌はSARS-CoV-2に感染した人の炎症を抑えることが出来ると言います。

植物性食物の繊維には、腸内微生物叢を育てるプロバイオティクスを含みます。研究によると、菜食主義の食事は良い方向に腸内微生物叢に影響を与え、バクテリアの種類を増やし、潜在的に炎症を抑えることが出来ます。

2020年の研究によると、食物繊維を多く含む菜食主義の食事はインドの新型コロナ患者を守ったのではないかと言われています。筆者は、菜食主義の食事は炎症を抑えるもととなる腸内微生物叢の生成を促しがちだと言います。

肥満や合併症の減少

菜食主義の食事を摂ることで、新型コロナに罹った場合に重症化を招く肥満やその他の健康被害を防ぐことが出来るかもしれません。

研究によると、糖尿病または肥満の人は、SARS-CoV-2感染による入院率の増加や重症化が懸念されます。

2020年の研究によると、アメリカで新型コロナに罹患して入院した人のうち、最も多い持病は肥満であり、72.5%を占めました。

2016年の分析によると、糖尿病の人にとって菜食主義の食事は炎症を抑え、持病のリスクを抑えることが出来ます。

2019年の研究によると、菜食主義の食事は体重増加、肥満、そして糖尿病を抑え、心血管に対するメリットも示します。

ベジタリアンな食事のその他のメリット

2018年の大規模な研究によると、健康的な菜食主義の食事はアメリカの大人のあらゆる死亡のリスクを下げることと関係があることがわかりました。

特に、他の研究でも、菜食主義の食事を摂る人は、乳がん、高血圧、関節リウマチのリスクが低いと言います。

菜食主義はまた、人間の運動能力やパフォーマンスを向上させることが出来るという証拠を示しました。

ビーガンな食事への切り替え方

ビーガンな食事へ切り替える方法として、新鮮な自然食品を摂り、加工食品と「ビーガンジャンクフード」を避けるべきです。

ビーガンが人気になるにつれ、多くのスーパーではビーガン食品を取り扱うようになりました。

しかし、ビーガンな食品は必ずしも健康的なわけではないことに留意するべきです。ビーガン食品は、栄養価を確認し、ビタミン、ミネラル、脂肪、砂糖の量を見てから買うべきです。

人々は果物、野菜、全粒粉、ヘルシーファット、プロテインから選ぶことで、メリットを受けることが出来ます。

豊富な植物性食物を摂り、「虹を食べる」ことで、菜食主義の食事で必要な栄養素を全て摂ることができます。

しかし、植物性食物は赤血球の生成や脳の生成などに必須な栄養素であるビタミンB12を含みません。

そのため、菜食主義の食事を摂る人によってビタミンB12を含む食品を食べることは重要であり、ビタミンB12のサプリを摂ることをおすすめします。ω-3脂肪酸のサプリも必要かもしれません。

菜食主義の食事のレシピはオンラインでたくさん検索することができます。認定された栄養士に聞いてみるのも良いかもしれません。

まとめ

新型コロナの感染リスクを下げる特定の食事方法の決定的な根拠はありません。

しかし、菜食主義またはビーガンの食事は健康的な免疫システムをサポートすることはできます。これは、SARS-CoV-2感染のリスクを抑え、深刻な症状を抑えることも出来ます。

菜食主義の食事はまた、新型コロナの重症化を招く持病の進行を抑えることも出来ます。

ビーガンな食事はまた、人々の適正体重に到達する手助けをし、肥満を防ぎ、新型コロナの重症化を抑えることが出来るかもしれません。

全てのビーガン食品が健康的ではなく、加工されたビーガン食品は避けるべきで、代わりに自然食品を代わりに摂るべきです。

菜食主義を徹底している人は、ビタミンB12などの特定の栄養素をサプリなどで摂取するべきです。

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ビタミンB12は体重を減らすのに役立つのか?

 

ビタミンB12の注射やサプリメントは、手っ取り早くダイエットをしたい人に人気があります。

実際、ビタミンB12の摂取量を増やすことで、疲労回復やエネルギーの向上、代謝の促進につながると主張する人もいます。

しかし、ビタミンB12のダイエット効果についての研究は、様々な結果が出ています。

この記事では、ビタミンB12が減量に役立つかどうかを判断するために、証拠を詳細に調べてみました。

ビタミンB12とは?

ビタミンB12は、コバラミンとも呼ばれる水溶性のビタミンで、健康維持に欠かせない栄養素です。

このビタミンは、DNAや赤血球の形成に関与するほか、脳機能、心臓の健康、エネルギー生産などにも必要です。

多くの動物性食品に含まれているほか、栄養強化食品にも含まれています。

菜食主義者、ベジタリアン、高齢者、消化器系に問題があり栄養素の吸収が阻害されている人は、ビタミンB12欠乏症のリスクが高いため、サプリメントの摂取が必要です。

まとめ:ビタミンB12は水溶性のビタミンで、DNA合成、赤血球の形成、脳の機能など、健康の様々な側面に関与しています。

体脂肪と代謝への影響

ヒトを対象とした研究はまだ非常に限られていますが、ビタミンB12が体脂肪や代謝に影響を与える可能性を示唆する研究もあります。

ある研究では、ビタミンB12は脂肪の代謝に重要な役割を果たしており、不足すると脂肪の蓄積や肥満の増加につながる可能性があると結論づけています。

また、別の動物実験では、妊娠中のマウスにビタミンB12が不足すると、体脂肪率とコレステロール値が大幅に上昇することがわかりました。

さらに、ある動物実験では、高脂肪食を与えたラットにビタミンB群を投与したところ、対照群に比べて体重増加が抑えられ、代謝に影響を与えるいくつかの酵素のレベルが上昇したといいます。

しかし、現時点では証拠が不足しており、ビタミンB12がヒトの代謝や体脂肪にどのような影響を与えるかを明らかにするためには、さらに質の高い研究が必要です。

まとめ:一部の動物実験では、ビタミンB12の欠乏が体脂肪率を増加させ、代謝を変化させる可能性が示唆されている。ヒトにおけるさらなる研究が必要です。

低濃度のビタミンB12は肥満と関連する可能性がある

興味深いことに、いくつかの研究では、ビタミンB12が十分なレベルにあることが、体重増加や肥満のリスクの低下と関連している可能性があることがわかっています。

9,075人を対象としたある大規模な研究では、ビタミンB12の血中濃度が高いほど、肥満のリスクが低いことが示されました。

同様に、976人を対象とした別の研究では、ビタミンB12の濃度が低いと、太りすぎや肥満のリスクが高くなることが示されました。

さらに、256人の子どもを対象とした研究では、ビタミンB12の濃度が低い子どもほど、身長と体重で体格を表すBMI(ボディマス指数)が高い傾向にあることがわかりました。

しかし、これらの研究では、ビタミンB12の状態と体重の間に関連性があることを示していますが、他の潜在的な要因が考慮されていないことに注意しましょう。

したがって、ビタミンB12が体重減少を引き起こすと結論づけることはできません。ビタミンB12が体重やBMIに直接影響するかどうかについては、さらなる研究が必要です。

まとめ:いくつかの研究では、ビタミンB12の濃度が低いと、体重過多または肥満のリスクが高くなることが示されています。他の要因も関与しているかどうかについては、さらなる研究が必要です。

ビタミンB12欠乏症の兆候

ビタミンB12が不足すると、巨赤芽球性貧血になる可能性があります。巨赤芽球性貧血とは、通常よりも大きい赤血球の数が少ないことを特徴とする疾患です。

巨赤芽球性貧血は、以下のような様々な症状や副作用を引き起こします。

息苦しさ

頭痛

心臓の動悸

疲労感

バランス感覚の低下

記憶力の低下

しかし、ビタミンB12が不足しているからといって、必ず巨赤芽球性貧血になるわけではなく、多くの人は疲労感などの軽い症状しか感じないこともあります。

さらに、ビタミンB12が不足しても体重増加は起こらないかもしれませんが、エネルギーレベルが低下して疲労の原因となるため、活動的な生活や体重管理が難しくなります。

逆に、ビタミンB12が不足すると食欲がなくなり、放置すると体重減少につながる可能性があるという研究もあります。

ビタミンB12が不足している場合、医療機関では、ビタミンB12の経口サプリメントや血中濃度を上げるための注射を勧められるでしょう。

まとめ:ビタミンB12の濃度が低いと、息切れ、頭痛、疲労感を特徴とする巨赤芽球性貧血を引き起こす可能性があります。これらの副作用を防ぐために、ビタミンB12の摂取量を増やすことで、欠乏症を防ぐことができます。

ビタミンB12の摂取源

ビタミンB12は、肉、魚、鶏肉、卵、牛乳、乳製品などの動物性食品をはじめ、さまざまな食品に含まれています。

また、朝食用シリアルや、アーモンドミルク、豆乳、ヘンプミルクなどの植物性ミルクなど、多くの強化食品にも含まれています。

ビタミンB12のサプリメントには、錠剤、カプセル、液体、トローチなどがあります。

また、マルチビタミンのサプリメントにも多く含まれています。

ビタミンB12を豊富に含む動物性食品を日常的に摂取していない方は、必要な栄養素を確実に摂取するために、栄養強化食品を食生活に取り入れるか、サプリメントの摂取を検討してみてはいかがでしょうか。

まとめ:ビタミンB12は、動物性食品や栄養強化食品に含まれています。ビタミンB12は、動物性食品や強化食品に含まれていますが、必要な量を摂取するために、サプリメントとしても販売されています。

結論

ビタミンB12は重要な水溶性ビタミンであり、脳機能、心臓の健康、赤血球やDNAの生成など、健康の様々な側面で中心的な役割を果たしています。

研究によると、ビタミンB12の血中濃度が十分であることは、子供や大人の肥満のリスクを下げることにつながる可能性があります。また、動物実験では、ビタミンB12が体脂肪や代謝に影響を与えることが示唆されています。

食品やサプリメントでビタミンB12の摂取量を増やせば、欠乏症を防ぐことができ、エネルギーレベルの低下や疲労感などの副作用が改善される可能性があります。

しかし、すでに食事で十分なビタミンB12を摂取しており、栄養素の欠乏がない場合は、ビタミンB12の摂取量を増やすことで体重減少に大きな効果があるかどうかは不明です。

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マグネシウムとビタミンB群を一緒に摂取するメリットは何か?

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マグネシウム
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ビタミンB群は8種類あり、そのすべてが健康な体に寄与します。一方、マグネシウムは骨を強化し、神経系を助け、タンパク質の合成に役立ちます。

このガイドでは、次について説明します。

マグネシウムとビタミンBを一緒に摂取する理由
マグネシウムとビタミンBの両方の利点
推奨される1日の摂取量
ビタミンB欠乏症の原因と徴候

ビタミンB群とは何ですか?
ビタミンB複合ビタミン
ビタミンBとマグネシウムを一緒に摂取できますか?
マグネシウムとビタミンBのビタミンを同時に摂取するメリットは何ですか?
マグネシウムとビタミンB群はどのように体に利益をもたらすのでしょうか?
マグネシウムとビタミンBの摂取量
マグネシウムはいくら摂取する必要がありますか?
ビタミンBはどれくらい摂取する必要がありますか?
誰がビタミンB群を摂取する可能性がありますか?
ビタミンB欠乏症の原因は何ですか?
ビタミンB群とは何ですか?
ビタミンBはビタミン1個ではなく、8種類のビタミンです。各ビタミンには番号と名前がありますが、両方ではなく番号や名前で知られているものもあります。

ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB3(ナイアシンとして知られている)
ビタミンB5(パントテン酸として知られている)
ビタミンB6
ビタミンB7(ビオチンとして知られている)
ビタミンB9(葉酸/葉酸として知られている)
ビタミンB12

これらのビタミンのほとんどで、あなたの摂取量は、あなたの体が自然にそれらを生成しないので、あなたが食べる食品とあなたが取る任意のサプリメントに依存しています。

8つのビタミンはすべて、あなたの代謝をサポートし、あなたの体がエネルギーを生成し、一般的に健康にあなたを保つために、独自の役割を果たしています。しかし、私たちが説明しているように、彼らは他の利点もあります
ページをさらに下に移動する.

ビタミンB複合ビタミン

Bコンプレックスサプリメントは、1つの錠剤にすべての8つのビタミンを組み合わせることによって、あなたのビタミンB摂取量を管理することが容易になります。

ビタミンB群は水溶性であり、水に溶ける。そのため、ミネラルやビタミンDやビタミンAなどの脂溶性ビタミンなど、体は保存できず、毎日補給する必要があります。

いくつかのB複合体のサプリメントは、各Bビタミンの完全な推奨日当(RDA)が含まれています, 他の人はさらに高用量を提供します.下記のビタミンBの摂取量を参照してください。

マグネシウムとビタミンBを一緒に摂取できますか?

はい、ビタミンB群とマグネシウムはあなたの体の中の吸収のために競わないので。確かに, 多くのサプリメントは、あなたの摂取量を監視する方法を簡素化する方法としてそれらを組み合わせます。.

ビタミンBとマグネシウムは、次の作業に並行して行います。

神経系の正常な機能と正常な心理的機能を促進する
新陳代謝を生み出すエネルギーに寄与する
疲労と疲労を軽減する

一部の人々は、月経前症候群(PMS)で発生する気分のむら気分の揺れを緩和するためにマグネシウムとビタミンB6を取ります。

コバルトはビタミンB12の主要部分なので、ビタミンB12を十分に摂取すれば、十分なコバルトも得られるでしょう。マグネシウムを摂取すると、カルシウム、リン、カリウムなどのミネラルを吸収して使用することができます。

マグネシウムとビタミンBのビタミンを同時に摂取するメリットは何ですか?
それははるかに簡単です!多くの人々は、気晴らしの多い忙しいライフスタイルを持っており、常に彼らのビタミンやミネラルの摂取量に密接なタブを維持する時間を持っていません。マグネシウムとビタミンBのビタミンを同時に摂取することは、定期的で簡単な毎日のルーチンの一部として、後で欠乏を発症する可能性が低いことを意味します。

マグネシウムとビタミンB群はどのように体に利益をもたらすのでしょうか?

マグネシウム

あなたの体は、健康を維持し、適切な方法で機能するためにミネラルやビタミンの数を必要とします。マグネシウムは、その一つであり、あなたの体に利益をもたらします:

筋肉の緊張を和らげる
睡眠の質を向上させる
運動やスポーツをした後に筋肉組織を修復する
あなたの骨を強化する
タンパク質の合成を支援する
お肌を補充する

マグネシウムの低レベルを持つことは、あなたの睡眠に大きな影響を与え、疲労感を引き起こす可能性があります。

ビタミンB群

一般的に、ビタミンB群の一つ一つは、一緒にあなたの体が食べ物を分解し、エネルギーに変換するのに役立ちますように、あなたの代謝に重要です。その結果、彼らは疲労や疲労を軽減し、集中、学習、記憶を促進するあなたの脳の部分が適切に機能することを可能にします。

次の表は、各ビタミンの主な利点を示しています。

ビタミンB

利点

B1 (チアミン)

臓器(脳や心臓など)が適切に発達し、機能するのを助ける

B2 (リボフラビン)

体が脂肪を吸収し、分解し、抗酸化剤として機能するのに役立ちます

B3 (ナイアシン)

肌を健康に保ち、消化を助け、コレステロール値を下げることができる

B5(パントテン酸)

脳と神経系の健康に不可欠

B6 (ピリドキシン)

役立ちます:

インスリンを産生する
感染症と戦う
セロトニンとドーパミンを作成します, 私たちの感情や気分を調節する 2 つの神経伝達物質
B7 (ビオチン)

健康な髪と爪のために重要であり、神経が適切に機能することを可能にする

B9(葉酸/葉酸)

妊娠中の女性が胎児の変形のリスクを減らすのに役立ちます

B12 (コバラミン)

役立ちます:

新しい赤血球を作る
神経細胞を健康に保つ
悪性貧血を予防する
以下のビタミンB12-利点を参照してください。

ビタミンB12-利点

ビタミンB12は、その多くの健康上の利点のために、おそらくBビタミンの中で最も重要です。

疲労と戦う

B12はあなたの体が新しい赤血球を作るのに役立ちます。これらの細胞はあなたの体の周りに酸素を運び、あなたの脳、肺、筋肉や組織にそれを提供します。システムがこのように十分な酸素を得ていない場合、あなたは疲れと疲労を感じ始めます。

消化に役立ちます

B12は、脂肪、タンパク質、炭水化物をエネルギーに変換するあなたの体を可能にします。それがなければ、あなたの体はこれらの重要な栄養素を処理し、あなたの血流にそれらを得ることができないでしょう。

認知機能を改善することができます

あなたの脳は、それが必要なように開発し、機能するためにビタミンB12を必要とします。B12摂取量を補う一部の人々の一般的な気分を高め、彼らの認知能力を向上させることが判明しています。.

マグネシウムとビタミンBの摂取量

多様でバランスのとれた食事をとることは、体が健康になるために必要なマグネシウムをたくさん手に入れるつもりです。しかし、食料源は常に完全な毎日の推奨量を提供するわけではないので、サプリメントで摂取量を増やすことができます.

特にマグネシウムが豊富な食品には、次のようなものがあります。

玄米
シーフード
濃い緑色の野菜(ほうれん草など)
豆類(レンズ豆、スプリットエンドウ、豆腐など)
豆(例えば黒、腎臓、エダマメ)
ナッツ(アーモンド、カシューナッツ、ブラジルナッツなど)
種子(ヒマワリ、ゴマ、カボチャなど)
ソバ
全粒穀物
マグネシウムと同様に、ビタミンBの摂取量は主に食物から来ており、体は自然にビオチン(B7)を産生できますが、他の7種類のビタミンはどれも生成しません。次の表は、健康的なレベルでビタミンB群の摂取量を維持するために、あなたの毎日の食事に含める食品を示して

ビタミンB

食料源

B1 (チアミン)

赤身の肉
エンドウ 豆
新鮮な果物

ひまわりの種
強化食品(米、パスタ、シリアル、小麦粉)

B2 (リボフラビン)

赤身の肉
家禽

牛乳・乳製品
野菜(アスパラガス、エンドウ豆、キノコ、ブロッコリー、ブリュッセルスプラウト、ほうれん草)
全粒粉パン

B3 (ナイアシン)

赤身の肉

油性魚(サーモン、サバ)

牛乳・乳製品
ジャガイモ
強化食品(朝食用シリアル、植物乳)

B5(パントテン酸)

赤身の肉
家禽

牛乳・乳製品
野菜(キノコ、ブロッコリー、カリフラワー、ケール)
ピーナッツ
全粒粉

B6 (ピリドキシン)

家禽

牛乳・乳製品

野菜(ニンジン、ほうれん草、サツマイモ)
ピーナッツ
全粒粉

B7 (ビオチン)

臓器肉(肝臓、腎臓)
サーモン
卵黄
ナッツと種子
酵母

B9(葉酸/葉酸)

野菜(ブロッコリー、ブリュッセルスプラウト、キャベツ、ほうれん草、アスパラガス、エンドウ豆)
フルーツ(バナナ、オレンジ)
ヒヨコ 豆
全粒粉

B12 (コバラミン)

赤身の肉



乳製品
強化食品(朝食用シリアル)

しかし、その分子の大きなサイズは、あなたの消化器系がビタミンを吸収することが困難にするので、あなたの食事を介して十分なB12を得るために苦労するかもしれません。さらに、疲れを感じたり、体調不良に苦しんだり、食事が悪かったりすると、体がB12を分解して血流に移す方法にも影響を与える可能性があります。

このため, サプリメントを使用する方が有益な場合があります。.ベターユーでは、B12経口スプレーを製造しました。内側の頬に直接スプレーし、仕事に行かせます。B12錠剤とカプセルは、あなたの体が処理するのが難しい場合がありますが、スプレーの形でB12の小さな液滴はすぐにあなたのシステムに入ります。

マグネシウムはいくら摂取する必要がありますか?

成人(19~64歳)は、1日あたり300mg以下のマグネシウムを摂取する必要があります。小児は低用量を服用することをお勧めします – 正確にどのくらいの年齢に依存します。推奨用量の詳細については、ここをクリックしてください。.

ただし、これらのガイドラインは、錠剤やカプセルなどの経口サプリメントにのみ適用されます。.経皮マグネシウムサプリメント(あなたの肌に直接適用するもの)は、上限を持っていない、あなたが好む任意の用量で使用しても安全です。

ビタミンBはどれくらい摂取する必要がありますか?

8つのビタミンのそれぞれは、次のような要因によって異なる独自の推奨される毎日の投与量を持っています。

あなたの性別
あなたの年齢
あなたの食事—つまり、ビーガンやベジタリアンの場合
(女性向け)あなたが妊娠しているかどうか

推奨される毎日の投与量

公衆衛生イングランドによって設定された推奨される毎日の投与量は次のとおりです。

大人
ビタミンB

推奨される毎日の投与量

(mg = ミリグラム mcg = マイクログラム)

男性

女性

19–64

65–74

75歳以上

19–64

65–74

75歳以上

B1 (チアミン)

1.0 mg

0.9 グラム

0.9 グラム

0.8 グラム

0.8 グラム

0.7 グラム

B2 (リボフラビン)

1.3 グラム

1.1 グラム

B3 (ナイアシン)

16.5 グラム

15.5 mg

15.1 mg

13.2 グラム

12.6 mg

12.1 mg

B5(パントテン酸)*

B6 (ピリドキシン)

1.4 mg

1.2 グラム

B7(ビオチン)*

B9(葉酸/葉酸)

200 mcg

200 mcg

B12 (コバラミン)

1.5 グラム

1.5 グラム

子供(7~18歳)
ビタミンB

推奨される毎日の投与量

(mg = ミリグラム mcg = マイクログラム)

男性

女性

7–10

11–14

15–18

7–10

11–14

15–18

B1 (チアミン)

0.7 グラム

1.0 mg

1.0 mg

0.7 グラム

0.8 グラム

0.8 グラム

B2 (リボフラビン)

1.0 mg

1.2 グラム

1.3 グラム

1.0 mg

1.1 グラム

1.1 グラム

B3 (ナイアシン)

12.0 mg

16.5 グラム

16.5 グラム

11.2 グラム

13.2 グラム

13.2 グラム

B5(パントテン酸)*

B6 (ピリドキシン)

1.0 mg

1.2 グラム

1.5 グラム

1.0 mg

1.0 mg

1.2 グラム

B7(ビオチン)*

B9(葉酸/葉酸)

150 mcg

200 mcg

200 mcg

150 mcg

200 mcg

200 mcg

B12 (コバラミン)

1.0 mg

1.2 グラム

1.5 グラム

1.0 mg

1.2 グラム

1.5 グラム

子供(1~6歳)
ビタミンB

推奨される毎日の投与量

(mg = ミリグラム mcg = マイクログラム)

男性

女性

1

2–3

4–6

1

2–3

4–6

B1 (チアミン)

0.3 グラム

0.4 グラム

0.6 グラム

0.3 グラム

0.4 グラム

0.6 グラム

B2 (リボフラビン)

0.6 グラム

0.6 グラム

0.8 グラム

0.6 グラム

0.6 グラム

0.8 グラム

B3 (ナイアシン)

5.0 mg

7.2 mg

9.8 mg

4.7 mg

6.6 mg

9.1 mg

B5(パントテン酸)*

B6 (ピリドキシン)

0.7 グラム

0.7 グラム

0.9 グラム

0.7 グラム

0.7 グラム

0.9 グラム

B7(ビオチン)*

B9(葉酸/葉酸)

70 mcg

70 mcg

100 mcg

70 mcg

70 mcg

100 mcg

B12 (コバラミン)

0.5 mg

0.5 mg

0.8 グラム

0.5 mg

0.5 mg

0.8 グラム

*パントテン酸とビオチンは多くの食品に含まれていますので、多様でバランスのとれた食事を食べる限り、必要なものすべてを手に入れるべきです。

サプリメント – 最大推奨用量

ビタミン B 経口サプリメント (例えば、B-複合体のサプリメント) を取る場合, いくつかのサプリメントは、完全な推奨日当 (RDA) 以上を提供するので、最大推奨用量を知ることが重要です。.

ほとんどの場合, 最大投与量を超える服用は、正確な方法を言う多くの証拠はありませんが、あなたの健康に有害である可能性があります。.

次の表は、各ビタミンの最大推奨用量を示しています。

ビタミンB

最大推奨用量

B1 (チアミン)

100 mg

B2 (リボフラビン)

40 mg

B3 (ナイアシン)

17 mg

B5(パントテン酸)

200 mg

B6 (ピリドキシン)

200 mg

B7 (ビオチン)

0.9 グラム

B9(葉酸/葉酸)

1 mg

B12 (コバラミン)

2 mg

誰がビタミンB群を摂取する可能性がありますか?

誰もが健康を維持するために適切な量のビタミンBを必要としますが、特定のグループの人々のために、適切なビタミンB摂取量を維持する必要性は特に重要です。これらのグループには、次のものが含まれます。

妊娠している女性、または妊娠しようとしている女性

あなたが妊娠している場合、標準的な推奨事項は、あなたが妊娠12週になるまで、葉酸(ビタミンB9)の400マイクログラムを毎日取ることをお勧めします。

理想的には、妊娠する前に、つまり避妊をやめると、葉酸サプリメントの摂取を始めるべきです。葉酸は胎児や児の出生時欠損(例えば二分脊椎)を予防するのに役立つ。

多くの妊娠中の女性は、すべてのビタミンといくつかの他のビタミンやミネラルの完全な推奨1日の摂取量を提供するB複合体サプリメントを取ります.

60歳以上の大人

あなたの体は、食品からエネルギーにビタミンB12を変換できるように十分なレベルの胃酸を必要とします。年を取るにつれて、胃の内層は徐々にこの酸を産生しにくくなります。60歳を超える場合は、ビタミンB12をできるだけ効果的に吸収する可能性は低いことを意味します。

経口B12サプリメントを服用すると役立ちますが, 錠剤やカプセルは、それを結合するタンパク質からビタミンを分離することができる体に依存しています.一方、ビタミンB12口スプレー(ベターユーのブーストB12経口スプレーなど)は、胃酸を吸収する必要はありません。

また、60歳以上の成人もビタミンB6やB9(葉酸)が不足しているのが一般的ですので、サプリメントもお勧めします。

ビーガンとベジタリアン

ビタミンB12の最高の食料源のいくつかは、肉、卵や乳製品が含まれています。ビーガンや厳密にベジタリアンの食事に従うと、強化された食品やサプリメントを介してビタミンを十分に摂取しないと、B12で不足する危険性があります。

ビタミンB12は、異なる形で来るが、有効成分がシアノコバラミン、メチルコバラミンとアデノシルコバラミンを含むサプリメントを探します。ベターユーは、ビーガンや厳密にベジタリアンの食事に従う人々を特に対象としたB12スプレーを開発しました -詳細はこちら.

特定の薬を服用する人

プロトンポンプ阻害剤(PPI)を処方し、定期的に服用すると、ビタミンB12欠乏症を発症するリスクが高くなります。これは、薬があなたの胃が天然酸を生成する速度を低下させ、ビタミンを吸収する能力を低下させることができるからです。

避妊薬はまた、ビタミンB6、B12、葉酸およびリボフラビンを枯渇させることができます。

消化器系の問題がある人

過敏性腸症候群(IBS)、炎症性腸疾患(IBD)、コアリアック病などの消化器疾患は、患者をビタミンB12欠乏症のリスクが高い。これらのケースでは、胃の中ではなく、口の中の血管によって吸収される経口スプレーでB12摂取量を補うことをお勧めします。

悪性貧血の人

悪性貧血は、英国のビタミンB12欠乏症の最も一般的な原因です。この状態は、あなたの体がビタミンB12を吸収するのに役立つ物質である本質的な因子を産生するあなたの胃の能力を妨げる。

悪性貧血に苦しむ人々は、通常、ビタミンB12注射のコースを処方されていますが、これは完全に欠乏症の症状を緩和するのに十分ではない場合があります。これらのケースでは, サプリメントでビタミン B12 摂取量を高めることが推奨されます。.

 

ビタミンB欠乏症の原因は何ですか?

ビタミンB群は多くの食品に含まれるので、充実した食事に従うと、栄養不足を発症する可能性は低くなります。しかし、それらは水溶性ビタミンであり、体はそれらの埋蔵量を蓄積できないので、日常的に交換する必要があります。

ビオチン(B7)やパントテン酸(B5)のように、少量でしか必要とせず、バランスのとれた食事を摂っているだけでは十分に得られないものもあります。

ビタミンB12は、消化器系が吸収するのが非常に難しいので、異なっています。肝臓に蓄積され、B12欠乏症は長年にわたって発症する傾向がある。B12欠乏症のいくつかの症状は次のとおりです。

疲労

メモリの問題
手と足のピンと針
不安定な散歩
弱い感じまたはかすかな感じ
お肌に淡い黄色の薄い色の色
赤い舌の痛み

B12 欠乏症は、一般的に次の原因です。

食べ物を通して十分に得ていない
十分に吸収できない
病状(悪性貧血など))

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ビタミンB12の驚くべき健康上の利点とは?

ビタミンB12は体のシステムとそのそれぞれの機能にとって非常に重要です。統計によると、ビタミンB12の欠乏は、南米やアフリカの地域など、世界の貧困層の主要な健康問題の1つです。

不可欠な栄養素は気分、エネルギーレベル、認知、記憶力、身体の他のさまざまな部分に影響を与えます。それはまた、疲労を軽減するのに役立ち、システム内のアドレナリンのレベルの増加の影響であった。さらに、それは、心血管系および神経系の調節に不可欠である、酵素の産生、ホルモンの分泌およびDNA合成のプロセスのようないくつかの代謝操作を維持した。

体の機能において重要な役割を果たすため、身体の欠乏は痛みを伴う不快な症状の形で現れることがあります。これには、簡単に疲れていること、うつ病などの気分障害の徴候が含まれます。不足は、症状が起こり始める後の段階で検出することができる。さもなければ、血液スクリーニングにより早期発見が可能である。ビタミンB12は、主に動物由来の食品に含まれています。植物源には遺伝子組み換えがなされていない限り、それを含まない。ここでは、ビタミンB12が豊富な食品を食べることによって得られるいくつかの利点があります。

ビタミンB12の11の驚くべき健康上の利点
ビタミンB12食物源

1.より多くのエネルギー
体内で起こる代謝過程には非常に有益です。これは、複雑な炭水化物を細胞がエネルギーを得るために使用する単純なグルコース鎖に変換する役割を果たすためです。これは、過度の疲労がしばしばビタミンB12欠乏の結果であることが分かった理由を説明しています。神経系は、筋肉が収縮する必要があるときに神経伝達物質による効果的な信号伝達のためにビタミンB12を必要とする。このメカニズムは、あなたの身体が非常に疲れていることなく、最も簡単な作業を行うことを可能にするものです。

2.神経変性疾患を発症するリスクを軽減する
身体が十分な摂取量のために十分なビタミンB12含有量を欠いている場合、神経は要求の厳しい認知プロセスに追いつくことができません。結果として、神経学的および心理的干渉が認知発達を妨げることになる。認知のためのビタミンB12の重要性は、神経系が変性するのを防ぐことです。これは、慢性的な記憶喪失を特徴とするアルツハイマー病の発症リスクを低減することの重要性を強調する。

3.あなたの気分を改善する
ビタミンB12は、神経系を調節する能力を有する食事の主成分として高く評価されている。そうすることで、うつ病や不安などの気分障害を発症する機会が減ります。また、高いレベルの精神的ストレスに対処し、神経機能を維持するのに役立つ特定の化合物を生産するのに役立ちます。

4.健康な心
心臓病は、発展途上国と先進国が直面する重大な健康上の問題です。ビタミンB12は健康な心臓血管系にも有益であるため、これは重要な考慮事項です。増加したホモシステインレベルは、血管に損傷を与え、静脈血栓症またはアテローム性動脈硬化症のような致命的な疾患を引き起こし得るので、身体に有害である。ビタミンB12は、アミノ酸が分解されるたびに生成されるため、血液中のこのホルモンのレベルを調節する役割を果たします。

5.美しい髪と肌
代謝プロセスにおけるその役割のために、細胞産生もビタミンB12の管轄下にあることは言うまでもない。髪や肌は健康な細胞の産生の結果なので、ビタミンB12はそれにプラスの影響を与えていると言っても過言ではありません。それは、赤み、過剰な油/乾燥、炎症などの不健康な徴候を減らすことによって、皮膚を改善する。この栄養素を含む食品を健康に摂取すると、毛の破損が少なくなり、毛包が強くなります。そうすることで、早期の脱毛防止にもつながります。

6.消化プロセス
ビタミンB12は、必要な消化酵素を生産する上で不可欠なので、複雑な化合物を分解して体に吸収されやすい可溶性のより単純な化合物に分解することで消化プロセスを助けます。それは、消化器系内の健康な細菌を保ち、それらが消滅するのを防ぎます。消化器系の健康なバクテリアと有害な細菌の排除は、炎症性腸疾患などの病気の発症を予防するものです。

7.妊娠のために有益
DNA合成にはビタミンB12の重要性があるため、赤ちゃんの健康な発達を保証する重要な栄養素です。母親の体内のビタミンB12と葉酸塩の健康的なレベルのために、精神的、肉体的な成長が維持されます。ビタミンB12は常に葉酸と協力しているため、先天性欠損の可能性は低くなります。さらに、彼らの体重が急激に増加するので、疲れ過ぎることなく活動を続けることができるので、最近数ヶ月間に母親の期待に役立つ

8.免疫システム
より多くの研究は、免疫系に対するビタミンB12の影響、および特定のタイプの癌の予防におけるその役割に焦点を当てています。ビタミンB12のこの影響は、葉酸の存在下で増強されることが判明している。主要な研究では、より健康な免疫システムのために、ビタミンB12の存在と、癌を発症する身体のリスクの低下との相関関係がますます明らかになっています。

9.赤血球を産生する
ビタミンB12が果たすもう一つの役割は、血中の酸素を運ぶ赤血球の産生に役立つということです。赤血球数が低いということは、慢性的な疲労を特徴とする貧血のような痛みを伴う病気の発生を意味し、わずかな活動をして疲労してしまうことを意味する。

10.それは鎮痛剤および抗炎症剤として作用する
ある種のビタミンB12は痛みの管理に不可欠であり、それがなければ身体は対処できません。彼らの背中、頚部または脚のような一定の痛みを伴う患者を対象とした研究では、ビタミンB12の摂取がその状態を大幅に改善したことが示された。ビタミンB12のメチル体は、サイトカイン産生を抑制するために身体から必要とされ、研究により、関節炎に罹患している患者に同じ効果があり、結果として苦痛が少なくなることが示されている。

11.健康な爪
ビタミンB12欠乏症の徴候は、少し圧力がかかっても壊れやすい弱い爪です。これは、基本的には爪が形成される細胞産生のプロセスにとって栄養素が重要であるためです。ビタミンB12が豊富な健康食品を摂取すると爪が強くなり、痛みを伴う破損から身を守ることができます。

ボトムライン
ビタミンB12のこれらの魅力的な利点は、食事に適切な食品を含めるように誰にも影響を与えます。 このようにして、あなたはより健康的な生活と改善されたライフスタイルを楽しむことができ、疲労に直面せずに多くの活動を行うことができます。