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ビタミンDのCOVID-19への有効性について

ビタミンDは脂溶性ビタミンの一つで、免疫機能の維持には不可欠であり、呼吸器疾患の予防にも有効とされます。

またCOVID-19の流行を受けて、ビタミンDのCOVID-19に対する有効性について、関心が高まっています。

直近の研究では、ビタミンDが充足している患者は、COVID-19の重症及び死亡率が低いことが指摘されています。

そこで当記事では、ビタミンDの免疫系への影響や呼吸器疾患への有効性について、詳しく説明したいと思います。

ビタミンDが免疫系に及ぼす影響

ビタミンDは、免疫系が正常に機能し、病気や感染症から肉体を保護することをサポートします。

ビタミンDは免疫応答を促進し、免疫系の調整や炎症の防止に努め、T細胞やマクロファージなど、免疫細胞の機能を強化することで知られています。

またビタミンDが不足すると、病気や感染症、免疫疾患のリスクが増加することが指摘されています。

ビタミンD欠乏症は、結核や喘息、肺疾患や呼吸器感染症のリスクを増大させ、抗体面でも影響を与えることが示唆されています。

まとめ

ビタミンDは免疫機能の維持に必須であり、病気や感染症を予防する上では欠かせない栄養素である。

COVID-19への有効性の是非

現在、COVID-19の治療法は確立されておらず、ビタミンDの有効性を証明する研究もほとんど存在しません。

ただし直近の研究では、25-ヒドロキシビタミンDの血中濃度が30ng/mlに保たれることが、COVID-19の症状緩和に有効である可能性が指摘されるようになりました。

COVID-19患者235人の分析データによると、40代以上の患者で、十分なビタミンDを摂取していた患者は、そうでない患者と比較して、意識混濁や低酸素症、その他死亡につながる疾患の可能性が、51.5%低下していたことが判明しました。

多くの研究では、ビタミンD欠乏症による免疫機能の低下や呼吸器疾患のリスク増加について指摘しています。

また別の研究では、ビタミンDサプリメントの補給による、呼吸器感染症全般の予防効果を指摘しています

14カ国11,321人を対象とした調査の結果、ビタミンDの補給は、急性呼吸器感染症のリスクを低下させるとことが分かりました。

この研究では、ビタミンDサプリメントには少なくとも、急性呼吸器感染症（ARI）の発症リスクを12%減少させることで結論付けられました。またこうした効果は、ビタミンDが不足している人に顕著だったとされます。

また調査の結果、ビタミンDサプリメントは、少量かつ長期に渡って服用することで、より感染症予防の効果が見込めることが分かりました。また高齢者の呼吸器疾患による死亡リスクを低下させることも報告されています。

さらに別の研究では、ビタミンD不足による「サイトカインストーム」の可能性について指摘されています。

サイトカインは免疫系に欠かせないタンパク質の一つであり、炎症を防止し、病気や感染症から肉体を保護することで知られます。

ただし、感染症や他の要因によって、サイトカインが過剰に放出されるケースがあります。こうしたサイトカインストームと呼ばれる過剰分泌は、体内細胞や組織の損傷を引き起こし、病状の進行や悪化を促してしまいます。

実際、サイトカインの過剰分泌は、多臓器不全や急性呼吸窮迫症候群の主要因と言われており、COVID-19の重症度にも関連しているとされます。

調査によると、COVID-19の重症患者には、サイトカイン、とりわけインターロイキン-1、インターロイキン-6が過剰放出されていることが報告されています。

このことから、ビタミンD不足による免疫機能の低下が、サイトカインストームを誘発し、COVID-19のリスクを増大させてしまうと考えられています。現在、研究者多くは、ビタミンD補給がCOVID-19によって引き起こされる合併症の症状緩和につながると考えています。

現在、複数の臨床試験では、COVID-19患者にビタミンDを最大200,000 IU投与することによる治療効果の確認が進められています。

研究は進行中である一方、ビタミンD単体によるCOVID-19の予防効果は見込めないと考えるのが妥当であるとされます。

ただし、ビタミンD不足による感染リスクの増大や、合併症の可能性について考えると、ビタミンDの摂取は重要であると言えます。

ビタミンの摂取推奨量は、一日あたり1,000〜4,000IU、体内基準値は30〜60 ng / mL（75〜150 nmol / L）であるとされます。ただしこうした推奨値は、個々人の血中濃度やその他要因によって左右されるため、医療機関にて、ご自身の血中ビタミンD濃度を検査することをお勧めします。

まとめ

研究段階ではあるが、ビタミンDサプリメントによるCOVID-19の症状緩和について、いくつか報告が挙げられている。ビタミンDには免疫系の改善を促し、COVID-19の治療に役立つ可能性が期待される。

結論

ビタミンDは免疫力向上や、呼吸器感染症の予防など、健康維持に重要な役割を果たしている。

また最新の研究では、ビタミンDの補給によるCOVID-19の重症化抑制の可能性についても指摘されている。

ただし現時点では、ビタミンＤサプリメントの摂取とCOVID-19の発症リスクについて、関連性は認められない。

免疫系改善のためにビタミンDを摂取する場合は、事前に医療機関の相談を受けるようお願いします。

　　　

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ビタミンDはCOVID-19のリスクを下げることができるのか？

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今日の　「ピックアップ注目！！」
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ビタミンDは脂溶性ビタミンで、あなたの体に重要な役割を果たしています。

この栄養素は、体の免疫力をあげるためにとても重要です。そして多くの人々は、ビタミンDを摂取することで、COVID-19を引き起こす新型コロナウィルスに感染するリスクを下げることができるのではないかと考えています。

現在COVID-19の治療法はありませんが、人との距離を保ったり、衛生的に予防すること（手洗いうがい等）でウイルスに感染するのを防ぐことができます。

また、いくつかの研究で示唆していることとして、ビタミンDを適切に摂取することによって、体の免疫力を保ち、一般的に呼吸器疾患から身を守ることができる可能性があることを示しています。

この記事では、ビタミンDが体の免疫性どのように影響するか、そして、この栄養素を補給することで、呼吸器疾患から身を守ることができるのかという点について説明します。

ビタミンDは、体の免疫性どのような影響があるのでしょうか？

ビタミンDは、免疫力を保つために必要であり、感染や病気から体を守るために重要な役割を担っています。

このビタミンは、免疫反応の促進に重要な役割を果たします。抗炎症作用と免疫調節作用の両方があり、免疫系防御の活性化に不可欠です。

ビタミンDは、T細胞やマクロファージなど、病原体から体を守る免疫細胞の機能を高めることで知られています。

実際、ビタミンは体の免疫機能にとって非常に重要であるため、低レベルのビタミンDは、感染や疾患、および免疫関連障害に対する感受性の増加と関連しています。

たとえば、ビタミンDのレベルが低いと、結核、喘息、慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの呼吸器系疾患や、ウイルス性および細菌性呼吸器感染症のリスクが高くなります。

さらに、ビタミンD欠乏症は肺機能の低下と関連しており、呼吸器感染症と闘う体の能力に影響を与える可能性があります。

まとめ

ビタミンDは体の免疫を保つために不可欠です。その栄養素が不足すると、免疫力が低下して感染や病気のリスクが高まります。

ビタミンDを摂取すれば、COVID-19を防ぐことができるのでしょうか？

現在、COVID-19の治療法はありません。COVID-19を引き起こす原因となる新型コロナウイルスに感染するリスクに対して、ビタミンD補給やビタミンD欠乏症の影響を調査した研究は、まだありません。

それでも複数の研究では、ビタミンD欠乏症が免疫力に悪影響を及ぼし、呼吸器疾患を発症するリスクを高める可能性があることを示しています。

さらにいくつかの研究では、ビタミンDを補給することで免疫力が高まり、全体的に呼吸器感染から体を守ってくれることを示唆しています。

14か国で11,321人を対象とした最近の調査では、ビタミンDを補うことで、ビタミンDが不足している人、十分にビタミンDを摂取している人の両方で急性呼吸器感染症（ARI）のリスクが低下したことが示されました。

全体としてこの研究では、ビタミンDを摂取することで、少なくともARIを発症するリスクを12％減少させることを示しました。体を守る効果については、ビタミンDの摂取量が元々低かった人においてもっとも如実に現れました。

さらに調査では、毎日または毎週少量のビタミンDを服用した場合に、ARIから体を守るために最も効果的であり、一方、期間を開けた服用(毎日、毎週でない)場合では効果が低いことがわかりました。

ビタミンDの摂取は、COVID-19のような、呼吸器疾患を発症するリスクが最も高い高齢者の死亡率を低下させることも示されています。

さらに、ビタミンD欠乏症は「サイトカインストーム」と呼ばれるプロセスを強化することが知られています。

サイトカインは、免疫システムに不可欠な部分であるタンパク質です。それらは炎症誘発性と抗炎症性の両方の効果を持ち、重要な役割を果たすことができ、感染や病気から体を守る上で役立ちます。

ただし、サイトカインは特定の状況下で組織の損傷を誘発することもあります。

サイトカインストームとは、感染症やその他の要因に反応して起こる炎症性サイトカインの制御されない放出を指します。このサイトカインの調節不全および過剰な放出は、深刻な組織の損傷につながり、疾患の進行と重症度を高めます。

実際、これは多臓器不全および急性呼吸窮迫症候群（ARDS）の主要な原因であり、COVID-19の進行と重症度において重要な要素となります。

たとえば、COVID-19の重症例の患者は、多数のサイトカイン、特にインターロイキン-1、およびインターロイキン-6を放出することがわかっています。

ビタミンD欠乏症は、免疫機能の低下に関連しており、サイトカインストームを増強する可能性があります。

そのため、研究者たちは、ビタミンD欠乏症はCOVID-19の重篤な合併症のリスクを高める可能性があり、ビタミンDを補給することで、COVID-19患者のサイトカインストームと制御されていない炎症に関連する合併症を軽減できると仮定しています。

現在、複数の臨床試験では、COVID-19患者におけるビタミンD補給の効果が調査されています。

この分野の研究は進行中ですが、ビタミンDを単独で摂取してもCOVID-19の発症を防ぐことはできないことを理解することが重要です。

ただし、ビタミンDが不足していると、免疫能力を低下させることになり、感染症や病気にかかるリスクが高まることになります。

これは、深刻なCOVID-19関連の合併症を発症するリスクが最も高い高齢者の多くの人々が、ビタミンDを欠いていることを考えると、心配になります。

これらの理由から、この重要な栄養素が不足しているかどうかを判断するために、医療関係機関にて、ビタミンDレベルをテストしてもらうことをお勧めします。

血中濃度にもよりますが、ほとんどの場合、通常1日あたり1,000〜4,000 IUのビタミンDを補給するだけで十分です。ただし、血中濃度が低い患者は、そのレベルを最適な範囲に上げるために、はるかに高い投与量が必要になることがよくあります。

最適なビタミンDレベルの構成に関する推奨事項はさまざまですが、ほとんどの専門家は、最適なビタミンDレベルが30〜60 ng / mL（75〜150 nmol / L）であることを認めています。

まとめ

ビタミンDの補給が、COVID-19を発症するリスクを減らすという証拠はありませんが、体内に十分なビタミンDがあると免疫力を高めることができます。さらに、ビタミンDの補給は、一般的に呼吸器感染症から体を守ってくれます。

最後に

ビタミンDは、免疫力を高めることを含め、体内で多くの重要な役割を果たします。

科学的研究によると、ビタミンDを補給することで、特にビタミンが不足している人の呼吸器感染症を予防できる可能性があることを示しています。

それでも現在は、ビタミンDを補給しても、SARS-CoV-2コロナウイルスに感染した結果として、COVID-19を発症するリスクが低下するという証拠はまだありません。

体の免疫力高めるためにビタミンDを補給することに関心がある場合は、適切な摂取量について医療機関に相談してください。

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ビタミンDと糖尿病の関係とは？

◆ビタミンDフォーミュラ
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◆子供用ビタミンD
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ビタミンDは、骨、歯、関節の健康維持や免疫系機能の補助など、体内で多くの重要な役割を果たす脂溶性ビタミンです。

この過小評価されたビタミンは、特定の食品に含まれていますが、太陽への暴露に応答して体内で生成されます。

太陽の紫外線B(UVB)線が裸のスキーにさらされると、体はコレステロール誘導体をビタミンDに変換します。実際には、体内のすべての細胞や組織がビタミンDタンパク質受容体を持っていることが知られています。

しかし、英国や他の欧米諸国の私たちのほとんどは、2型糖尿病患者の多くを含むビタミンDが不足しており、自宅で過ごす時間が増えたり、車内で過ごす時間を含む多くの要因によって引き起こされる日光暴露が制限されているためです。冬の短い日、夏の日焼け止めの使用と皮膚癌の恐怖。

ビタミンD欠乏症

ビタミンD欠乏症の徴候は、骨の痛みや筋力低下からうつ病や免疫力の低下までさまざまで、長期欠乏は肥満、高血圧、乾癬、骨粗鬆症をもたらす可能性があります。, 慢性疲労,アルツハイマー病,がんと2型糖尿病

毎日15〜20分間肌を太陽にさらすことは、ビタミンDのあなたの体の生産を増加させ、したがって、糖尿病や他の深刻な病状のリスクを減らすのに役立ちます。

また、栄養補助食品やナッツ、油性魚、卵、粉ミルク、強化穀物などの食品を通じてビタミンDの毎日の摂取量を得ることができます。

糖尿病への影響

ビタミンDは、血糖値を調節するホルモンであるインスリンに対する体の感受性を改善し、インスリン抵抗性のリスクを軽減するのに役立つと考えられています。

一部の科学者はまた、このビタミンは膵臓のインスリンの生産を調節するのに役立つかもしれないと信じています.

ビタミンDレベルは理想的には20-56 ng/ml(50-140 nmol/l)*の間であるべきで、20 ng/ml未満のものは欠乏していると考えられる。

しかし、体内のビタミンDの量を約60~80ng/mlに引き上げると、糖尿病患者にとって不可欠な血糖値を抑えることができます。

*注;ビタミンDの正しいレベルは人によって異なります。あなたのビタミンDレベルが彼らがあるべき場所であることを確認する唯一の方法は、25-ヒドロキシビタミンD、または25(OH)D、あなたのGPからの血液検査を要求することです。理想的には、25 OH Dのあなたの血中濃度は60ng /mlでなければなりません。

その他の健康上の利点

血糖コントロールを支援するだけでなく、ビタミンDのレベルを上げることもできます:

援助体重減少– 研究は、良好なビタミンDの状態は、長期的に減量を促進し、2型糖尿病の主要な危険因子である肥満のリスクを減らす可能性がある副甲状腺ホルモン(PTH)レベルを減らすのに役立つことを示しています。

食欲を調節– ビタミンDは、体脂肪の貯蔵を制御し、満腹感を引き起こすホルモンレプティのあなたの体のレベルを増加させることができます, 十分に食べたの感覚を与え、したがって、空腹レベルを下げる.

腹の脂肪を減らす– ビタミンDの増加は、副腎で産生されるストレスホルモンであるコルチゾールの低レベルを助けることができます。コルチゾールは、ストレスや血圧の調節に対する体の反応を含む重要な機能の数に関与しています。.しかし、血液中のホルモンのより高く、より長いレベルは、糖尿病タイプ2を含む様々な健康状態にリンクされている腹部(または内臓)脂肪の増加につながる可能性があります。

ビタミンDの種類

このビタミンには2つの形態があります。ビタミンD2とビタミンD3

ビタミンD2はエルゴカルシフェロールと呼ばれる合成バージョンで、貯蔵寿命が短く、ビタミンD3(コレカルシフェロールとも呼ばれる)はUVB線への暴露後に体内で生成されるビタミンDと同じです。

研究では、ビタミンD3はビタミンD2の3倍以上有効であるように見えますが、ラベルに「ビタミンDの良い供給源」または「ビタミンDで強化された」という言葉を含むほとんどの製品は、非常に劣ったビタミンD2が含まれています。

だから、ビタミンDが豊富な食品やサプリメントを買うときは、各製品のビタミンDの「種類」を確認してください。

ビタミンDサプリメントはどこで買えますか?

ビタミンDを含む単一のビタミンDサプリメントやビタミン剤(幼児用)は、ほとんどの英国の薬局、スーパーマーケット、オランダやバレットのような健康食品小売業者で入手できます。

ほとんどのマルチビタミンは、400インターナショナルユニット(IU)の毎日の投与量を提供しますが、一部のメーカーは1日あたり1,000、2,000、さらには5,000 IUの製品を提供し始めています – 400ユニットの英国の推奨よりもかなり多いです。

*注;ビタミンDの摂取量を増やす前に、まず医師に相談して、服用する用量が安全で、標準的な糖尿病治療薬と相互作用しないことを確認してください。

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ビタミンDの健康上の利点は何か?

ビタミンDは、日光ビタミンとしても知られており、太陽への暴露に対する応答として体内で生成されます。また、食品やサプリメントで消費することができます。.
十分なビタミンDを持つことは、健康な骨や歯を維持するなど、多くの理由で重要です。また、癌、1型糖尿病、多発性硬化症などの様々な状態から保護する可能性があります。 .

ビタミンDは、体内で複数の役割を持っています, に役立つ:

骨と歯の健康を維持します。
免疫系、脳、神経系の健康をサポートします。
インスリンレベルを調節し、糖尿病管理を支援します。
肺機能と心血管の健康をサポートします。
がんの発症に関与する遺伝子の発現に影響を与える。

ビタミンDとは何ですか?

ビタミンDは、実際にはビタミンではありません。
名前にもかかわらず、ビタミンDはプロホルモンと見なされ、実際にはビタミンではありません。

ビタミンは体内では作れない栄養素ですので、食事を通して摂取する必要があります。

しかし、日光が肌に当たると、ビタミンDは体内で合成されます。

週に5~10分間の素肌に対する賢明な日光暴露は、ほとんどの人が十分なビタミンDを産生することを可能にすると推定されていますが、ビタミンDは非常に迅速に分解され、特に冬には店舗が低く走ることができます。

最近の研究は、世界の人口のかなりの割合がビタミンD欠乏であることを示唆している。

ビタミンDの健康上の利点
このセクションでは、良好な骨の健康を支援することから、可能な癌予防に、ビタミンDの潜在的な健康上の利点を見ていきます。

1) 健康な骨のためのビタミンD
ビタミンDは、カルシウムの調節と血液中のリンレベルの維持に大きな役割を果たします, 健康な骨を維持するために非常に重要な2つの要因.

腸内のカルシウムを吸収し、腎臓を通して排泄されるカルシウムを回収するにはビタミンDが必要です。

小児のビタミンD欠乏症はくる病を引き起こす可能性があり、骨の軟化による重度の弓脚の外観を特徴とする疾患である。

成人では、ビタミンD欠乏症は骨腫症(骨の軟化)または骨粗鬆症として現れる。骨腫症は、貧しい骨密度と筋肉の衰弱をもたらす.骨粗鬆症は閉経後の女性と高齢男性の間で最も一般的な骨疾患です。

2) インフルエンザのリスクの低減
冬の間に1日あたり1,200の国際ビタミンDを与えられた子供たちは、インフルエンザA感染のリスクを40%以上減少させた.

3) 糖尿病のリスクの低減
いくつかの観察研究は、体内のビタミンDの血中濃度と2型糖尿病のリスクとの間の逆の関係を示している。2型糖尿病の人々では、ビタミンDレベルが不十分な場合、インスリン分泌およびグルコース耐性に悪影響を及ぼす可能性があります。ある特定の研究では、ビタミンDの1日あたり2,000国際単位を受け取った乳児は、32歳までに1型糖尿病を発症するリスクが88%低かった。

4) 健康な乳幼児
1日あたり2,000国際単位(IU)を与えられた正常な血圧を持つ小児は、1日あたりわずか400 IUしか与えられなかった小児と比較して、16週間後に有意に低い動脈壁硬直を持っていた。

低ビタミンDの状態はまた、喘息、アトピー性皮膚炎、湿疹を含むアトピー性小児疾患およびアレルギー疾患の高いリスクおよび重症度と関連している。ビタミンDは、グルココルチコイドの抗炎症効果を高める可能性があり、ステロイド耐性喘息を持つ人々のための支持療法として潜在的に有用である。

5)健康な妊娠
ビタミンDが不足している妊婦は、子宮前症を発症し帝王切開を必要とするリスクが高いようです。貧しいビタミンDの状態は、妊娠中の女性の妊娠糖尿病および細菌性膣炎に関連している。また、妊娠中の高いビタミンDレベルは、生後2年間の小児の食物アレルギーのリスクの増加に関連していたことに注意することも重要です。

6) がん予防
ビタミンDは、細胞増殖を調節し、細胞間コミュニケーションのために非常に重要です。いくつかの研究は、カルシトリオール(ビタミンDのホルモン活性形態)が癌組織の新しい血管の成長と発達を遅らせ、癌細胞死を増加させ、細胞を減少させることによって癌の進行を減らすことができることを示唆している増殖および転移。ビタミンDは200以上のヒト遺伝子に影響を与え、十分なビタミンDを持たないと損なわれる可能性があります。

ビタミンD欠乏症はまた、心血管疾患、高血圧、多発性硬化症、自閉症、アルツハイマー病、関節リウマチ、喘息重症、およびリスクの増加に関連している。豚インフルエンザは、しかし、これらの関連が証明される前に、より信頼性の高い研究が必要です。これらの利点の多くは、免疫システムにビタミン D の肯定的な効果を介して発生します。

ビタミンDの推奨摂取量

必要なビタミンDの量は、年齢によって異なります。
ビタミンD摂取量は、マイクログラム(mcg)と国際単位(IU)の2つの方法で測定できます。

ビタミンDの1マイクログラムは、ビタミンDの40 IUに等しいです。

生涯を通じてビタミンDの推奨摂取量は、2010年に米国医学研究所(IOM)によって更新され、現在に設定されています:

乳児 0-12 ヶ月 – 400 IU (10 mcg).
子供 1-18 歳 – 600 IU (15 mcg).
70歳までの大人 – 600 IU (15 mcg).
70歳以上の大人 – 800 IU (20 mcg).
妊娠中または授乳中の女性 – 600 IU (15 mcg).

ビタミンD欠乏症
体はビタミンDを作成することができますが、欠乏が発生する多くの理由があります。例えば、肌の色が濃く、日焼け止めを使用すると、ビタミンDを生成するために必要な太陽からの紫外線B(UVB)光線を吸収する身体の能力が低下します。

日焼け止め因子(SPF)30の日焼け止めは、ビタミンを合成する身体の能力を95%減らすことができます。ビタミンDの生産を開始するには、皮膚は衣服で覆われ、日光に直接さらされす必要があります。

北部の緯度や汚染の多い地域に住んでいる人、夜勤で働いて日中は家に留まる人、またはホームバウンドの人々は、可能な限り食料源から余分なビタミンDを摂取することを目指すべきです。排他的に母乳で育てられた乳児は、特に黒い肌や日光の露出が最小限の場合は、ビタミンDサプリメントが必要です。小児科のアメリカアカデミーは、すべての母乳で育てられた乳児は、経口ビタミンDサプリメントの1日あたり400 IUを受け取ることが推奨します。赤ちゃんのために特別に作られた滴が利用可能です。

ビタミンDサプリメントを摂取することができますが、可能な限り天然源を通じてビタミンやミネラルを得ることが最善です。

ビタミンD欠乏症の症状
ビタミン D 欠乏症の症状を含めることができます。

病気や感染の頻度が高い。
疲労.
痛みを伴う骨と背中
落ち込んだ気分
創傷治癒障害
脱毛.
筋肉痛
ビタミンD欠乏症が長期間続く場合、 :

肥満
糖尿 病
高 血圧
うつ病
線 維 筋 痛
慢性疲労症候群
骨粗しょう症
アルツハイマー病などの神経変性疾患
ビタミンD欠乏症はまた、特定の癌、特に乳癌、前立腺癌、および大腸癌の発症に寄与する可能性がある。これについては、後でもう少し詳しく説明します。

ビタミンDガイドラインは、新しい研究の後に変更される可能性があります
ビタミンD欠乏症が増加する中、研究者は公式ガイドラインの再考を求めている。

ビタミンD食料源
日光はビタミンDの最も一般的で効率的な供給源です。ビタミンDの最も豊富な食料源は、魚油と脂肪魚です。ここでは、ビタミンDの良いレベルを持つ食品のリストです:

タラ肝油 大さじ1:1,360 IU
ニシン, 新鮮, 生, 4 オンス: 1,056 IU
ソードフィッシュ, 調理, 4 オンス: 941 IU
生舞茸 1カップ: 786 IU
サーモン, ソックアイ, 調理, 4 オンス: 596 IU
イワシ, 缶詰, 4オンス: 336 IU
強化スキムミルク, 1カップ: 120 IU
マグロ, 水で缶詰, 排水, 3 オンス: 68 IU
卵、鶏肉、全体の大きい:44 IU

ビタミンDを消費する潜在的な健康上のリスク
ビタミンDに推奨される上限は1日あたり4,000 IUです。しかし、国立衛生研究所(NIH)は、ビタミンD毒性が1日あたり10,000 IU未満の毎日の摂取量ではありそうにないと示唆している。

ビタミンD(高ビタミンD)の過剰摂取は、骨の石灰化や血管、腎臓、肺、心臓の硬化につながる可能性があります。高ビタミン症Dの最も一般的な症状は、頭痛や吐き気ですが、食欲不振、口渇、金属味、嘔吐、便秘、下痢を含めることができます.

天然源から必要なビタミンDを得ることをおそれがおまけください。サプリメントを選択するとき, FDA はサプリメントの安全性や純度を監視しないため慎重にあなたのブランドを選択します。.ビタミン D サプリメントを購入する場合, 顧客レビューの数千とオンライン上の優れた選択があります。.

病気の予防と健康を達成する上で最も重要なのは、総食事または全体的な食事パターンです。健康の鍵として一つ一つの栄養素に集中するよりも、様々な食事を食べる方が良いです。

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ビタミンDの健康への利点とは？

ビタミンDは日光によって得られるビタミンとしても知られていますが、日光からの反応として体内で生成されます。それはまた、食品やサプリメントで摂取することができます。

十分なビタミンDを持つことは、健康な骨や歯を維持することを含む多くの理由から重要です。癌、1型糖尿病、多発性硬化症などの病状の範囲を守ることもできます。

 

ビタミンDは体内で複数の役割を果たし、

骨や歯の健康を維持する。

免疫系、脳、神経系の健康をサポートする。

インスリンレベルを調整し、糖尿病管理の手助けとなる。

肺機能と心臓血管の健康をサポートする。

がん発症に関与する遺伝子の発現に影響を与える。

などがあります。

 

 

ビタミンDとは何か？

ビタミンDは実際にはビタミンではありません。

ビタミンDはホルモンと考えられおり、実際にはビタミンではないとされています。

ビタミンは身体から作り出すことができない栄養素であるため、私たちの食生活に取り込まなければなりません。

ビタミンDは日光が私たちの肌に当たったときに体内で合成されます。

週に5〜10分2〜3回裸の皮膚に太陽が暴露されると、ほとんどの人は十分なビタミンDを生産することができます。しかし、ビタミンDはかなり早く分解されます。

最近の研究では、世界人口のかなりの割合がビタミンD欠乏症であることが示唆されています。

 

 

ビタミンDの健康上の利点

このセクションでは、良好な骨の健康を助けることから可能性のある癌予防に至るまで、ビタミンDの健康上の利点について述べたいと思います。

 

1）健康な骨のためのビタミンD

ビタミンDは骨の健康に不可欠です。

ビタミンDは、カルシウムの調節と血液中のリンレベルの維持において重要な役割を果たし、健康な骨を維持するために非常に重要な2つの要素です。

ビタミンDが腸内のカルシウムを吸収し、そうでなければ腎臓から排出されるであろうカルシウムを再利用する必要があります。

子供のビタミンD欠乏症は、くる病、骨の軟化による重度の弓脚の外観を特徴とする病気を引き起こす可能性があります。

成人では、ビタミンD欠乏症は骨軟化症（骨の軟化）または骨粗鬆症として現れる。骨軟化症は、骨密度および筋肉の脆弱性を低下させる。骨粗鬆症は、閉経後の女性および高齢の男性の中で最も一般的な骨疾患である。

 

2）インフルエンザのリスク低下

冬期に1日当たり1,200（IU)のビタミンDを4カ月間与えた子供は、A型インフルエンザの感染リスクを40％以上低下させました。

 

3）糖尿病のリスク低下

いくつかの研究では、体内のビタミンDの血中濃度と2型糖尿病のリスクとの間に関係があることを示しています。 2型糖尿病の人では、ビタミンDが不足している場合、インスリン分泌や耐糖能が低下することがありました。またある研究では、ビタミンDの1日当たり2,000（IU)を受けた幼児は、32歳までに1型糖尿病を発症するリスクが88％低かったという結果が出ました。

 

4）健康な幼児

正常血圧の子供のうち、1日あたり2,000（IU）を与えた子供と、1日当たり400IUしか与えられなかった子供と分けて比較した結果、前者の子供の方が16週間後には動脈壁の硬度が低下しました。

低ビタミンD状態はまた、喘息、アトピー性皮膚炎および湿疹を含むアトピー性小児疾患およびアレルギー性疾患のより高いリスクおよび重症度と関連しているとされています。ビタミンDは、グルココルチコイドの抗炎症効果を増強し、ステロイド耐性喘息患者の支持療法として有用である可能性があります。

 

5）健康な妊娠

ビタミンDが不足している妊婦は、子癇前症を発症し、帝王切開を必要とするリスクが高いようです。貧しいビタミンDの状態は、妊婦の妊娠中の糖尿病および細菌性膣炎に関連する。妊娠中の高いビタミンD濃度は、生後2年間の子供の食物アレルギーのリスク増加と関連していたことに注意することも重要です。

 

6）がん予防

ビタミンDは、細胞増殖の調節および細胞間通信のために極めて重要な働きをします。いくつかの研究では、カルシトリオール（ホルモン活性型のビタミンD）が癌組織における新血管の成長および発達を遅らせ、癌細胞死を増加させ、細胞増殖および転移を減少させることによって癌進行を減少させると示唆しています。ビタミンDは、200種類以上のヒト遺伝子に影響を与えます。つまり、ビタミンDが十分でないと障害を起こる可能性があります。

ビタミンD欠乏症は、心血管疾患、高血圧、多発性硬化症、自閉症、アルツハイマー病、慢性関節リウマチ、喘息重症および豚インフルエンザのリスク増加にも関連していますが、これらの関連が証明される前に、これらの利点の多くは、ビタミンDの免疫系への有益な効果を発揮しています。

 

 

ビタミンDの推奨摂取量

ビタミンD錠

必要なビタミンDの量は年齢によって異なります。

ビタミンDの摂取量は、マイクログラム（mcg）と国際単位（IU）の2つの方法で測定できます。

 

1マイクログラムのビタミンDは40IUのビタミンDに等しい。

生涯を通じて推奨されるビタミンDの摂取量は、2010年に米国医科学研究所（IOM）によって更新され、現在以下のように設定されています：

 

幼児0-12ヶ月：400IU（10mcg）。

子供1〜18歳：600IU（15mcg）。

成人：70〜600 IU（15 mcg）。

成人：70〜800IU（20mcg）。

妊婦または授乳中の女性：600IU（15mcg）。

 

ビタミンD欠乏症

体はビタミンDを生成することができますが、欠乏が起こる多くの理由があります。例えば、肌の色が濃く、日焼け止め剤を使用することで、ビタミンDを産生するために必要な太陽からの紫外線B（UVB）線を吸収する体の能力を低下させる。

サンプロテクションファクター（SPF）30の日焼け止めは、身体のビタミン合成能力を95％低下させる可能性があります。ビタミンDの生産を開始するには、皮膚は衣類で覆われていない太陽光に直接さらされなければなりません。

北緯度地域や高汚染地域に住み、夜間に仕事をしたり、帰宅したりする人々は、可能な限り食料から余分なビタミンDを摂取することを目指すべきです。母乳授乳専用の乳児は、特に肌が暗くなっているか、日光に当たっていない場合、ビタミンDサプリメントが必要です。小児科のアメリカアカデミーは、母乳育児には、毎日400 IUの経口ビタミンDサプリメントを投与することを推奨しています。赤ちゃんのために特別に作られた滴が利用可能です。

ビタミンDサプリメントは取ることができますが、できる限りビタミンやミネラルを自然源で得ることが最善です。

 

 

ビタミンD欠乏の症状

ビタミンD欠乏の症状には、以下のようなものがあります。

病気や感染をより頻繁に受ける。

疲労。

痛い骨と背中。

うつ状態。

創傷治癒障害。

脱毛。

筋肉痛。

 

ビタミンDの欠乏が長期間続くと、次のような結果につながります。

肥満

糖尿病

高血圧

うつ病

線維筋痛

慢性疲労症候群

骨粗鬆症

神経変性疾患、例えばアルツハイマー病

ビタミンDの欠乏はまた、特定の癌、特に乳癌、前立腺癌および結腸癌の発症に寄与し得ます。これについては、後ほど詳しく説明します。

 

ビタミンDの食物源

日光はビタミンDの最も一般的で効率的な供給源です。ビタミンDの最も豊富な食品源は魚油と脂肪魚です。ここにビタミンDのレベルが良い食品のリストです：

 

タラ肝油、大さじ1杯：1,360 IU

ニシン、新鮮、生、4オンス：1,056 IU

ソテー、調理、4オンス：941 IU

生のマイタケキノコ、1カップ：786 IU

サーモン、ソーケー、調理済み、4オンス：596 IU

イワシ、缶詰、4オンス：336 IU

強化スキムミルク、1カップ：120IU

マグロ、水で缶詰め、水切り、3オンス：68 IU

卵、鶏肉、全体の大きさ：44 IU

 

 

ビタミンDを消費する潜在的な健康リスク

ビタミンDに推奨される上限レベルは1日4,000IUです。しかし、国立衛生研究所（NIH）は、ビタミンDの毒性は1日1万IU未満の1日摂取では起こりそうもないことを示唆しています。

ビタミンDの過度の消費（高ビタミンD症）は、骨の石灰化や血管、腎臓、肺、心臓の硬化を招きます。高ビタミンD症の最も一般的な症状は頭痛や吐き気であるが、食欲不振、口渇、金属性味覚、嘔吐、便秘、下痢を含むこともある。

必要なビタミンDを天然源から得ることが最善です。サプリメントを選択するときは、FDAがサプリメントの安全性や純度を監視しないため、ブランドを慎重に選択してください。あなたがビタミンDのサプリメントを購入したい場合は、数千の顧客レビューでオンラインで優れた選択肢があります。

それは、病気の予防および健康を遂行する上で最も重要な、全体の食事または全体的な摂食パターンです。良い健康の鍵となる個々の栄養素に集中するよりも、さまざまなダイエットを食べる方が良いです。

 

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