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今日の 「ピックアップ注目！！」
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プロテインパウダーは、筋肉を構築し、強くなることを望む人々に長い間アピールしてきました.
しかし、彼らはまた、体重を落としたい人を助けることができます。
あなたのタンパク質の摂取量を増やすための便利でおいしい方法として, これらの粉末は、多くの減量の利点を提供します – 食欲制御など.
彼らは同様に減量を支援するために追加の成分を含むかもしれないタンパク質の乳製品または植物ベースのソースを非常に濃縮されています。
ここでは減量のための7最高のおすすめプロテインパウダーです。
1. コーヒー風味タンパク質
スニッカードゥードルからバースデーケーキ、クッキーやクリームまで、タンパク質パウダーフレーバーの不足はありません。
多くの場合、代謝を高める覚醒剤カフェインが詰まっているコーヒーの根拠を含むミックスコーヒー風味のプロテインパウダーに追加します。.
例えば、Dymatizeによるこのモカ風味の乳清タンパク質は、25グラムのタンパク質と113mgのカフェイン(36グラム)を含んでおり、平均8オンス(237ml)カップのコーヒー(237ml)をわずかに上回っています(1).
代謝を高めることに加えて、カフェインはまた、トレーニング中にあなたのスタミナを増加させ、より多くの脂肪とカロリーを燃焼することができます(2).
これは、コーヒータンパク質は、あなたが運動する前に30〜60分の完璧なスナックをブレンドします。
さらに、これらの製品のタンパク質は、食欲を減らすことによって減量を促進することができます, あなたは毎日消費する総カロリーを削減することができます (3).
しかし、すべてのコーヒー風味のプロテインパウダーにカフェインが含まれているわけではないので、栄養表示をよくお読みください。
概要
多くのコーヒー風味のプロテインパウダーには、コーヒーの根拠からカフェインが含まれています。一緒に取る, タンパク質とカフェインは減量を高める.
2. 乳清タンパク質
乳清タンパク質は、おそらく今日最も人気のあるプロテインパウダーです。
乳清は2つのミルクタンパク質のうちの1つであり、もう1つはカゼインです。
あなたの体は簡単に消化し、乳清タンパク質を吸収するので、それはしばしば筋肉の構築と回復のために運動後に取られます。
多くの研究は、筋肉を構築するための乳清タンパク質の従来の使用をサポートしていますが、他の多くの研究は、同様に減量を助けるかもしれないことを示唆しています (4, 5).
最適栄養によるこの製品は、スクープあたり24グラムの乳清タンパク質(30グラム)が含まれており、筋肉の利益と脂肪の損失の両方をサポートすることができます。
9つの研究のレビューは、乳清タンパク質を補った太りすぎや肥満の人々がより多くの重量を失い、そうしなかった人よりも多くの筋肉量を得たことがわかりました(6).
同じレビューは、乳清タンパク質のユーザーも血圧、血糖コントロールとコレステロール値の大幅な改善を経験したことを報告しました (6).
これらの減量の利点は、主に乳清タンパク質の食欲を減少させる能力に起因し、一日を通して充実感を感じさせる(7, 8).
概要
研究は、乳清タンパク質は、あなたがより長く満腹感を助け、それによって食欲を減らすのに役立つため、体重管理に有効であることを示唆しています。
3. カゼインタンパク質
カゼイン、他の乳タンパク質は、乳清よりもはるかに遅く消化されますが、その減量特性の多くを共有しています。
カゼインタンパク質は、胃酸にさらされると硬化します。これは、あなたの体が消化し、吸収するために長い時間がかかることを意味します – 通常6-7時間。
しかし、カゼインの消化速度が遅いと、食欲を減らすことで食べる量が減ります(9).
32人の男性の1つの研究では、無制限の食事を食べる前に30分前に炭水化物飲料またはカゼイン、乳清、卵またはエンドウ豆タンパク質のいずれかを消費しました。研究者は、カゼインが満腹感に最も大きな影響を与え、消費カロリーが最も少ないことに気づきました(10).
しかし、すべての研究が同意するわけではありません。
別の研究では、ビュッフェで食事をする90分前に乳清タンパク質を摂取した人は空腹が少なく、カゼインを消費した人よりも少ないカロリーを食べました(8).
これらの結果は、カゼインが食事の90分前の代わりに30分を服用した場合にのみ、乳清タンパク質よりも優れている可能性があることを示唆している。しかし, ホエーや他のプロテインパウダーとカゼインを比較するより多くの研究が必要.
カゼインはまた、カルシウムの偉大な源です。
例えば、最適栄養によるこのカゼインプロテインパウダーは、スクープあたりのカルシウム(34グラム)の1日の値の60%が含まれています。
いくつかの観察研究は、より高いカルシウム摂取量を体重を下げるためにリンクしているが、この効果はまだ無作為化対照試験で観察されていない – 科学的証拠のゴールドスタンダード(11, 12, 13, 14).
概要
カゼインタンパク質は、空腹レベルを制御することによって体重を減らすのに役立ちます.その高いカルシウム含有量は、同様に減量を助けかもしれません.
4. 大豆タンパク質
大豆タンパク質は、人間の健康に必要な9つの必須アミノ酸をすべて含む数少ない植物ベースのタンパク質の一つです。
そのため、ビーガンや乳タンパク質を許容できない人にアピールする高品質のタンパク質源です。
食欲に影響を与えることが示されています。.
ある研究では、男性は乳清、大豆または卵白タンパク質を消費した1時間後にピザを与えられた(15).
乳清タンパク質は食欲の最大の減少に関連していたが、大豆は食欲を減少させ、消費カロリーの数を減らすと卵白タンパク質よりも効果的であった。
大豆タンパク質はまた、女性に利益をもたらすことが示されています。.
ある無作為化された研究では、閉経後の女性は、大豆またはカゼインタンパク質飲料の20グラムを毎日3ヶ月間服用していた(16).
これは、EAS大豆プロテインパウダーの1スクープに見られる大豆タンパク質と同じ量です。
大豆を消費する人は、カゼインを飲む人よりも腹の脂肪を失ったが、その違いは大きくない(16).
同様に、男性と女性の両方の別の研究は、低カロリーの食事の交換プログラムの一部として使用された場合、大豆タンパク質は減量のための他のタイプのタンパク質に匹敵することを発見しました(17).
概要
大豆タンパク質は、カゼインのような乳製品ベースのタンパク質に対して比較的体重減少を増強することが示される植物ベースのタンパク質である。
5. 繊維で強化されたタンパク質
野菜、果物、豆類、穀物などの植物性食品は、食物繊維の最良の供給源です(18).
あなたの食事療法で十分な繊維を得ることの利点は、腸の動きを正常化し、コレステロール値を下げ、2型糖尿病の人々の血糖値を制御し、健康的な体重を達成する(19, 20, 21).
タンパク質と同様に、繊維は食物摂取量を減少させ、その結果体重(結果として体重)を減少させることが示されている(21).
残念ながら、植物ベースのプロテインパウダーの製造中に繊維の多くが除去されます。
しかし、いくつかの混合植物ベースのプロテインパウダーは、繊維で強化されています。このような製品は、エンドウ豆、米、チアシード、ガルバンゾ豆などのいくつかのタンパク質源を組み合わせたものです。
一緒に, タンパク質と繊維は、個々の成分よりも減量を支援する相乗効果を作成します。.
1サービングあたり5グラム以上の繊維を含む混合植物ベースのタンパク質ブレンドを探します。
例えば、ガーデン・オブ・ライフによるフィットミール置換の43グラムのスクープは、9グラムの繊維と一緒に様々な植物ベースのソースから28グラムのタンパク質をパックします。
同様に、Orgainのこのプロテインパウダーには、2つのスクープごとに21グラムのタンパク質と7グラムの繊維が含まれています(46グラム)。
概要
食物繊維は、減量を含む多くの健康上の利点を持っています。多くの混合植物ベースのタンパク質は、追加の減量の利点のために繊維で強化されています.
6. 卵白タンパク質
牛乳タンパク質が嫌いな場合や許容できない場合は、卵白タンパク質が良い代替手段です。
卵の主要な栄養素は黄身に含まれていますが、卵白タンパク質は白人のみから作られています。22).
脱水鶏卵白を粉末に加工することで作られています。
卵白タンパク質製品は、このようなNOWスポーツによって、低温殺菌と呼ばれるプロセスを受けます。
これはサルモネラ菌を防ぎ、アビジンと呼ばれるタンパク質を不活性化し、Bビタミンビオチンと結合し、その吸収を妨げる(23).
卵白タンパク質の食欲低下の影響は乳清やカゼインほど強くないが、研究は、まだあなたがより少ないカロリーを食べるのを助け、あなたの減量の努力を助けることができることを示唆している(10).
概要
乳製品に敏感な場合は、卵白プロテインパウダーが合理的な代替手段です。乳清やカゼインと比較して減量の利点が抑制されていることを心に留めておいてください。
7. エンドウ豆タンパク質
大豆蛋白質と同様に、エンドウ豆タンパク質には9つの必須アミノ酸がすべて含まれており、完全なタンパク質です。
しかし、エンドウ豆タンパク質のアミノ組成物は、いくつかの必須アミノ酸では低いため、乳製品ベースのプロテインパウダーに匹敵しません。
エンドウ豆のプロテインパウダーは、裸の栄養からこの製品のような – 黄色のエンドウ豆から作られています。
それは低アレルギー性であり、牛乳、大豆または卵に対する不耐性やアレルギーを持つ人にとって安全な選択です。
さらに、エンドウ豆プロテインパウダーは、減量のための乳製品ベースのタンパク質に代わる良い植物ベースの代替です。
タンパク質と満腹性を調べる1つの研究では、男性は食事の30分前に炭水化物飲料またはカゼイン、乳清、エンドウ豆または卵タンパク質の20グラムを消費しました(10).
カゼインに次いで、エンドウ豆タンパク質は食欲低下に強い効果を示し、参加者は全体的に消費カロリーを減らしました。
エンドウ豆のたんぱく質は、スマッシュエンドウのような味ではありませんが、一部の人々が嫌うかもしれない素朴な味を持っています。
この場合、裸の栄養ははるかにおいしいチョコレート風味のエンドウ豆プロテインパウダーを提供しています。
概要
エンドウ豆タンパク質は、黄色エンドウ豆から作られた植物ベースのタンパク質です。それは低アレルギー性です, 食物アレルギーや不耐性を持つ人に適しています.エンドウ豆タンパク質は、あなたがより少ない食べるのを助けることによって減量を助けることができます。
プロテインパウダーは1つの減量ツールです
体重を減らすことに関しては、カロリーの赤字を作り出すことが最も重要です。
カロリー不足は、消費するよりも少ないカロリーを消費するときに発生します。あなたは、より少ないカロリーを食べることによってこれを達成することができます,運動や両方の組み合わせを通じてより多くのカロリーを燃焼 (24).
カロリーの赤字を確立したら, タンパク質の摂取量を増やすいくつかの利点があります。
タンパク質摂取量を増やすと、次の方法で体重を減らすのに役立ちます。
満腹感を増す:タンパク質は、あなたがより少ない食べると体重を減らすことにつながる可能性があり、より長く滞在するのに役立ちます(25).
新陳代謝を高める:炭水化物や脂肪と比較して,タンパク質は消化と利用の間に最もカロリーを必要とします。したがって、タンパク質摂取量を増やすことは、カロリー燃焼を増加させる可能性があります(26).
筋肉量を維持する:体重を減らすと、脂肪や筋肉も失う傾向があります。十分なタンパク質を消費する – 抵抗トレーニングと一緒に – あなたは筋肉を維持し、脂肪を燃焼することができます (27).
とは言うものの、プロテインパウダーだけでは体重を減らすのに役立ちません。彼らはあなたの空腹を制御することによってのみダイエットを容易にします。
概要
あなたのタンパク質摂取量を増やすことは減量に利益を与えるいくつかの方法があります。.プロテインパウダーは、より大きなダイエット計画の一部を形成することができますが, 彼らは直接あなたが体重を減らすのを助けることはありません.
要するに
多くの人々は、筋肉を構築するためにプロテインパウダーを使用します, しかし、彼らはまた、あなたの減量の目標に利益を与えることができます.
ホエー、カゼイン、卵タンパク質、ならびに大豆やエンドウ豆などの植物ベースのソースは、すべて体重を減らしたい人のための優れた選択肢を作ります.
これらのプロテインパウダーのいくつかは、同様に減量を助けることができるカフェインや繊維のような成分で強化されています..
これらの製品は、体重を減らすのに役立つことができますが, バランスの取れた低カロリーの食事と運動ルーチンと一緒にそれらを使用する場合は、最良の結果を得ることができます。.
