マカの植物は、近年人気が爆発しました.
それは実際にペルー原産の植物であり、粉末状またはサプリメントとして一般的に利用可能です.
マカの根は、伝統的に不妊治療とセックスドライブを強化するために使用されています.
また、エネルギーとスタミナを改善すると主張しています。.
マカは何ですか?
マカマカとして科学的に知られているマカの植物は、ペルー人参と呼ばれることもあります。
それは主に中央ペルーのアンデスで育つ, 過酷な条件で、非常に高い標高で-13000 フィート (4000 メートル).
マカはアブラナ科の野菜なので、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ケールに関連しています。それはペルーの料理と薬用の長い歴史を持っています (1信頼できるソース).
植物の主な食用部分は、地下に育つ根です。これは、白から黒に至るまで、いくつかの色で存在します。
マカの根は、一般的に乾燥し、粉末状に消費されるが、それはまた、カプセル内や液体抽出物として利用可能です。
一部の人々が嫌うマカの根粉の味は、素朴でナッツとして記載されています。多くの人々は、彼らのスムージー、オートミールや甘いお菓子に追加します。
マカの研究はまだ初期段階にあることは注目に値する。
研究の多くは、小さいです, 動物で行われ、/またはマカを生産または販売する企業によって後援.
要するに：
マカは、主に過酷な条件でペルーの山の中で高く成長する薬用植物です.
1. 栄養価が高い
マカの根粉は非常に栄養価が高く、いくつかの重要なビタミンやミネラルの偉大な源です (2).
マカの根粉末の1オンス (28 グラム) が含まれています:
カロリー: 91
炭水化物: 20 グラム
たんぱく質: 4 グラム
繊維: 2 グラム
脂質: 1 グラム
ビタミン C: RDI の 133%
銅: RDI の 85%
鉄: RDI の 23%
カリウム: RDI の 16%
ビタミン B6: RDI の 15%
マンガン: RDI の 10%
マカの根は炭水化物の良いソースです, 脂肪が低く、繊維のかなりの量が含まれています.ビタミン C、銅、鉄などの必須ビタミンやミネラルも多いです。
さらに、グルコシノラートおよびポリフェノールを含む様々な植物化合物を含有する (1信頼できるソース, 3, 4信頼できるソース).
要するに：
マカの根粉末は炭水化物が高く、ビタミン C、銅、鉄など多くの栄養素が豊富です。また、多くの生理活性植物化合物が含まれます。
2. それは、男性と女性のリビドーを増加させます
性的欲求の減少は、大人の間で共通の問題です。
その結果, 自然のリビドーを後押しするハーブや植物に対する関心が大きい.
マカは性的欲求の改善に効果があるものとして大いに販売されており、この主張は研究によって裏付けられる (5信頼できるソース).
合計131の参加者と4つの無作為化臨床試験を含む2010からのレビューは、マカが摂取の少なくとも6週間後に性的欲求を改善するという証拠を発見しました (6信頼できるソース).
要するに：
マカは男性と女性の両方でセックスドライブを増加させます.
3. 男性の不妊を増やすことができます。
それは男性の生殖能力になると, 精子の質と量は非常に重要です.
マカの根は男性の不妊を増加させるいくつかの証拠があります (7信頼できるソース, 8信頼できるソース).
最近のレビューでは、5つの小さな研究の結果をまとめました。マカは不妊と健康な男性の両方で精液の質を改善したことを示しました (9信頼できるソース).
検討の一つは、9健康な男性が含まれています。4ヶ月間のマカを摂取した後、研究者は精子の量、数および運動性の増加を検出しました (8信頼できるソース).
要するに：
マカは精子の生産を増加し、精子の質を向上させることができます, それによって男性の不妊を強化.
4. それは更年期の症状を和らげることができるかもしれません
閉経は、彼女の月経期間が永久に停止したときに女性の生活の中で時間として定義されています。
この時間の間に発生するエストロゲンの自然な減少は、不快な症状の範囲を引き起こす可能性.
これらは、ほてり、膣の乾燥、気分のむら、睡眠の問題と過敏性が含まれます。
閉経後の女性における4つの研究のレビューによると、マカはほてりや睡眠中断を含む更年期症状の緩和に役立った (10信頼できるソース).
さらに、動物の研究では、マカは骨の健康を守るのに役立つことが示唆されます。女性は閉経後に骨粗鬆症のリスクが高い (11信頼できるソース, 12信頼できるソース, 13信頼できるソース).
要するに：
マカは、ホットフラッシュや夜の混乱睡眠など、更年期の症状を改善することができます。
5. マカはあなたの気分を改善することができます
いくつかの研究は、マカがあなたの気分を高めることができることを示しています.
これは、特に更年期の女性で、うつ病の不安や症状の軽減に関連しています (14信頼できるソース, 15信頼できるソース, 16).
マカは、フラボノイドと呼ばれる植物化合物が含まれています, これらの心理的な利点の少なくとも部分的に責任があることが示唆されています (15信頼できるソース).
要するに：
マカは、特に更年期の女性において、うつ病や不安を軽減することによって、あなたの精神的な幸福と気分を改善するかもしれません。
6. それはスポーツのパフォーマンスとエネルギーを高めることができます
マカの根の粉末は、ボディビルダーやスポーツ選手の間で人気のあるサプリメントです。.
それはあなたが筋肉を得るのを助けると主張されています, 強度を増加させます, エネルギーを高め、運動性能を向上させます.
また, いくつかの動物の研究は、それが持久力の性能を高めることを示します (17, 18, 19).
さらに、8人の男性サイクリストの1つの小さな研究では、マカのエキスを補充した14日後に約25マイル (40 キロ) の自転車に乗る時間を改善したことがわかりました (20信頼できるソース).
現在, 筋肉の質量や強度の利点を確認する科学的な証拠はありません。.
要するに：
マカを補うことで、特に持久力イベント中に運動性能を向上させることができます。しかし、筋肉量と強度への影響はまだ研究されていません。
7. 皮膚に塗布すると、マカが太陽からそれを保護するのに役立つことがあります
太陽からの紫外線 (UV) は、保護されていない露出した皮膚を燃やし、損傷することがある。
時間が経つにつれて、UV 放射線はしわを引き起こし、皮膚癌のリスクを高めることができます (21信頼できるソース).
あなたの皮膚にマカエキス、植物の濃縮された形態を適用すると、紫外線からそれを保護するのに役立つかもしれないいくつかの証拠があります (1信頼できるソース, 22信頼できるソース).
ある研究では、3週間にわたって5匹のラットの皮膚に適用されるマカの抽出物が、UV 暴露による皮膚の損傷を防止したことがわかった (23信頼できるソース).
保護効果は、ポリフェノールの抗酸化剤とグルコシノラートで発見された24信頼できるソース).
マカのエキスは、従来の日焼け止めには代えられないことを覚えておいてください。また、それは皮膚に適用されたときだけ皮膚を保護し、食べるときではない。
要するに：
皮膚に塗布すると、マカのエキスが太陽の紫外線から保護するのに役立ちます。
8. それは、学習と記憶を改善することができます
マカは脳機能を向上させる (25信頼できるソース).
実際には、伝統的にペルーの原住民が学校での子供のパフォーマンスを向上させるために使用されています (1信頼できるソース, 26信頼できるソース).
動物実験では、マカは記憶障害を持っているげっ歯類の学習と記憶を改善しています (27信頼できるソース, 28信頼できるソース, 29信頼できるソース, 30信頼できるソース).
この点で、黒マカは他の品種よりも効果的であるように見えます (29信頼できるソース).
要するに：
いくつかの証拠は、マカ、特に黒の種類で、学習と記憶を改善できることを示しています。
9. それは前立腺のサイズを減らすことができます
前立腺は、男性のみに見られる腺です。
前立腺肥大症は、良性前立腺過形成 (BPH) としても知られ、高齢男性において一般的である (31信頼できるソース).
前立腺が大きくなると、尿が体外に排出される管を取り囲むため、さまざまな問題を引き起こすことがあります。
興味深いことに、げっ歯類のいくつかの研究では、赤マカは前立腺の大きさを減らすことを示唆している (32信頼できるソース, 33信頼できるソース, 34信頼できるソース, 35信頼できるソース).
前立腺上の赤のマカの効果は、その多量のグルコシノラートにリンクされていることが提案される。これらの物質はまた、前立腺癌のリスクの減少と関連している (36信頼できるソース).
要するに：
大きな前立腺は年配の男性の間で共通であり、排尿に問題を引き起こすことができます.動物実験では、赤マカは前立腺のサイズを減らすことができると示唆しています。
マカの使い方
マカはあなたの食事に組み込むのは簡単です.
これは、補足として取ることができるか、スムージー、オートミール、焼き菓子、エネルギーバーなどに追加されます。
医薬用途に最適な用量は確立されていない。しかし、研究で使用されるマカの根粉末の投与量は、一般的に1日あたり1.5 〜5グラムの範囲です。
いくつかのスーパーマーケット、健康食品店で、様々なオンライン小売業者からのマカを見つけることができます。興味深いレビューの数千人とアマゾンで利用可能な非常に良い選択もあります。.
それは粉の形態、500-mg のカプセルまたは液体の抽出物として利用できる。
黄色のマカは最も容易に入手可能なタイプですが、赤と黒のような暗いタイプは異なる生物学的特性を有する場合があります (32信頼できるソース, 37信頼できるソース).
要するに：
マカの根粉末は、あなたの食事に組み込むことは容易であり、広く利用可能です.
安全性と副作用
マカは一般に安全だと考えられています (38信頼できるソース, 39信頼できるソース, 40信頼できるソース).
しかし、ペルーの原住民は、新鮮なマカの根を消費することは健康への悪影響を及ぼし、最初に沸騰を勧めると考えています。
さらに, 甲状腺の問題がある場合, マカに注意する必要があります。.
それはgoitrogens、甲状腺の正常な機能を妨げる可能性のある物質が含まれているためです。これらの化合物は、すでに甲状腺機能障害を持っている場合に影響を与える可能性が高い.
最後に、妊娠中または授乳中の女性は、マカを服用する前に医師に相談してください。
要するに：
ほとんどの人にとって、マカは安全だと考えられていますが、甲状腺の問題は注意が必要です。
ホームメッセージを取得
マカを補うことにより、リビドーの増加や気分の改善など、いくつかの健康上の利点を提供可能性があります。
しかし、研究のほとんどは小さく、それらの多くは動物で行われました。
マカは多くの約束を示していますが、もっと広範囲に研究する必要があります。
