カテゴリー: ミールリプレイスメント

タンパク質の揺れとは異なり、ミールリプレイスメントシェイクは、完全な食事の栄養を提供することを意図しています(1).

缶やボトルで調製する人もいれば、牛乳や水と混ぜ合わせた粉末状のものもあります。

ほとんどの食事のシェイクは、200-400カロリーとタンパク質、繊維、必須ビタミンやミネラルの良い量が含まれています。

このため、ミールリプレイスメントシェイクは、外出先で健康的な低カロリーの食事を得るための便利な方法です。

しかし、その成分と栄養組成物は、タンパク質、炭水化物、脂肪の様々な割合で、実質的に変化することができます。

ここでは、これらの揺れが減量に役立つかどうかの完全な概要です。

彼らはあなたが不健康な食事を避けるのに役立ちます
ミールリプレイスメントシェイクは、ポータブルで便利であり、彼らはあなたが不健康な加工食品にふける誘惑に抵抗するのに役立ちます。

実際、体重を減らす最大の障壁の一つは、健康的な食事を準備するのにかかる時間です。

ストレスを感じたり、急いでいるときは、加工されたコンビニエンスフードをつかんだり、ファーストフードに屈したりする方がはるかに簡単です。

残念ながら、典型的な加工食品は真剣にあなたの減量の努力を脱線することができます。

ほとんどは、有益な栄養素を欠いているだけでなく、砂糖、精製炭水化物や人工成分がいっぱいです。

さらに、砂糖、塩、脂肪の多い加工食品は脳の遊び心を活性化し、食べ過ぎにつながる可能性があります(2, 3, 4).

逆に、健康的な、全体の食品から作られた食事は、体重を減らすのに最適ですが、それは常に忙しいスケジュールで実用的ではありません。

ミールリプレイスメントシェイクは、外出先で飲みやすく、ファーストフードに代わるかなり健康的な代替手段です。

要するに：
ミールリプレイスメントシェイクは便利です。彼らはまた、ファーストフードに健康的な代替品です。
伝統的な食事に欠けている栄養素を提供する。
ミールリプレイスメントシェイクは、完全な食事で消費する必要があるすべての栄養素を提供するように設計されています。

カロリーを減らすと、食事から必要な栄養素をすべて摂取するのが難しい場合があります。

シェイクは栄養素で強化されることが多く、カロリーを減らしている間に栄養のギャップを埋める可能性があります。

最高のミールリプレイスメントシェイクは、タンパク質、繊維、必須ビタミンやミネラルが含まれています。

例えば、多くの商業的な揺れは、カルシウム、カリウム、鉄、ビタミンDなどの栄養素の良い供給源であり、多くの人々が食事に欠けている。

要するに：
ミールリプレイスメントシェイクは、食事で消費する必要があるすべての栄養素を提供するので、カロリーを減らしながら、栄養素のニーズを満たすのに役立ちます。
彼らはあなたがより速く体重を減らすのに役立ちます
あなたのカロリー摂取量を減らすことは、体重を減らすための鍵です.

しかし、低カロリーの食事に固執することは、特に空腹感を感じる場合は、困難な場合があります。

ミールリプレイスメントシェイクは、より少ないカロリーを消費しながら、あなたが満腹感を助けることができます(5).

いくつかの研究は、健康的なミールリプレイスメントの揺れで1日1〜2食を置き換えることは、減量をスピードアップする可能性があることを示唆しています(6, 7, 8).

ある分析では、部分的な食事置換ダイエット計画に従った参加者は、食品ベースの低カロリーダイエットに続くものよりも3ヶ月で5.6ポンド(2.4kg)を失ったことがわかりました(9).

興味深いことに、食事の置き換え計画に従う人は少なくなりました。これは、従う方が簡単だったからかもしれません。

さらに、1つのレビューは、7つの研究のうち4つが、伝統的な食事よりも食事の置換で有意に大きな減量を報告したことを発見しました。しかし、他の3つの研究は減量に違いを見いださなかった(7).

また、ある研究では、ミールリプレイスメントシェイクを消費する人は、低脂肪、低カロリー、制御された食事を消費するものと同じ量の体重を失うことがわかりました(10).

さらに, いくつかの研究は、食事の置換が糖尿病患者の体重減少を後押しするミールリプレイスメントシェイクを発見しました。.

ある研究では、液体の食事の置換は、糖尿病の交換システムに基づく食事よりも2型糖尿病の肥満患者の1-2%より大きな体重減少につながった (11).

食事の代替を消費するものはまた、低い間食血糖とLDLコレステロール値を持っていた (11).

別の研究では、2型糖尿病患者の食事の置換が従来のダイエットよりもわずかに大きな減量に寄与することが判明しました(12).

ミールリプレイスメントの揺れはまた、減量が達成された後の体重維持に役立つかもしれません(13).

要するに：
ミールリプレイスメントシェイクは、カロリー摂取量を減らし、減量を高めるために有用である可能性があります。
いくつかは、減量に役立つタンパク質で高いです
すべてのミールリプレイスメントシェイクが同じではありません。

それにもかかわらず、多くは、減量のための最も重要な栄養素の一つであるタンパク質が高いです。

高いタンパク質の食事は、一日を通してより少ないカロリーを食べるのに役立つ、より大きな満腹症につながります(14, 15, 16, 17).

ある研究では、高タンパク質の食事療法の男性は、適度な量のタンパク質を消費する人よりも、夜遅くに食べたいという欲求が少ないと報告しました(18).

さらに、高タンパク質の食事は、無駄のない体重の増加、体脂肪の減少、腹脂肪の減少、体重維持の改善など、他の利点と関連しています(19, 20, 21, 22, 23).

高タンパク質の食事の置換と高炭水化物の食事の置換を比較した研究では、両方のグループは12週間で同様の量の体重を失いました(24).

しかし、高タンパク群の人々はより多くの体脂肪を失い、彼らの「悪い」LDLコレステロール値は低かった(24).

最後に、いくつかのミールリプレイスメントシェイクは、他のものよりもタンパク質が高いので、タンパク質が高く、砂糖が低いシェイクを選択してください。

要するに：
タンパク質の高いミールリプレイスメントシェイクは、体重と体脂肪を減らすのに役立ちます。

ミールリプレイスメントシェイクに関する潜在的な問題
体重を減らすミールリプレイスメントシェイクを使用するいくつかの利点があります。.

忙しい生活に便利で、食物摂取制限に苦労する人に役立ちます。

しかし、ミールリプレイスメントの揺れにはいくつかの潜在的な問題があります。

不健康な成分を含むものもある
たっぷりのミールリプレイスメントシェイクは、健全な食材で作られています。

その他には、砂糖、コーンシロップ、部分的に水素化された植物油、人工香料、化学防腐剤などの不健康な成分が含まれています。

残念ながら、減量のために販売されているいくつかのシェイクは、タンパク質のグラムよりも多くの砂糖を含んでいます。そのため、ミールリプレイスメントシェイクを購入する前に、常にラベルを読む必要があります。

また、繊維と発音できる成分のリストが含まれている高タンパク質のシェイクを探します。健康的なミールリプレイスメントシェイクは、砂糖の数グラム以下を含むべきです。

長期的な解決策ではないかもしれない
ミールリプレイスメントの揺れは、体重管理のための長期的な解決策ではないかもしれません。

多くのブランドの食事シェイクは重要な栄養素を提供しますが、完全に食品でいっぱいの健康的な食事を置き換えることはできません。

ビタミンやミネラルに加えて、食品全体に抗酸化物質、植物化合物、ボトルに入れるのが難しい酵素が含まれています。

いくつかの揺れは、果物、野菜や豆類のような全体の食品に見られる量よりも大幅に少ないが、繊維を含んでいます。

また、食事のシェイクを飲むことは、多くの人々にとって持続可能なライフスタイルではありません。多くの社会的なイベントは食べ物を含むので、それは社会的に孤立した練習することができます。

不健康な食習慣を直さない
一般的に,食事は減量のために働きません。長期的な減量は、長期的なライフスタイルの変化を必要とします。

ミールリプレイスメントシェイクを飲むことは体重を減らすのに役立ちますが、食生活を変える必要はありません。

食事をシェイクに置き換えるのをやめたときに、昔の食習慣に戻れば、体重を取り戻す可能性が高くなります。

要するに：
ミールリプレイスメントシェイクは便利で、体重を減らすのに役立ちます。しかし,健康的な体重維持のための長期的な解決策ではないかもしれません。
最高の減量シェイクを選択する方法
減量のための最高のミールリプレイスメントシェイクを選択するには、パッケージの前面のクレームを無視し、背面の成分リストを読んでください。

次の資格を持つ製品を選択します。

1サービングあたり少なくとも15グラムのタンパク質
1サービングあたり少なくとも3グラムの繊維
1食あたりの砂糖10グラム未満
コーンシロップなし
水素化植物油なし
ビタミンとミネラルの1日の価値の少なくとも33%
食事の置換シェイクに使用されるタンパク質のいくつかの異なる種類があります。

乳清タンパク質は満腹性を改善することが見出されており、ミールリプレイスメントシェイクで探すのに良い成分です(17).

また、自宅で自分のミールリプレイスメントシェイクを作ることができます。食材の無限の組み合わせがありますが、ここでは試してみる1つのレシピがあります:

成分
無糖アーモンドミルク 1カップ
冷凍ベリー 1カップ
ココナッツオイル 大さじ1
プレーンギリシャヨーグルト1カップ
1-2 スクープ乳清タンパク質粉末
方向
滑らかになるまでミキサーですべての材料を一緒に混ぜます。この自家製のシェイクには、約400カロリー、タンパク質30グラム、炭水化物30グラムが含まれています。.

要するに：
いくつかのミールリプレイスメントの揺れは、他のものよりも健康です。たんぱく質が高く、砂糖が少ないシェイクを選びます。

座って食事が健康的な減量に最適なアプローチであることは間違いありません。.しかし、私たちのこのペースの速い世界では、最高の意図を持っていても、食事のために座っていることは単に不可能です。ランニングで食べることを余儀なくされたとき、あなたはどのようにあなたの食事の計画に固執しますか?

健康的な食事の代替品を選ぶことは、たまにだけであれば、完全に許容される置換です。あなたが選ぶ食事の代用品は、栄養価が高く、空腹を満たし、あなたの減量の努力を妨害しないものでなければなりません。トリックは、事前に計画し、ビタミン、ミネラル、健康的な栄養素がぎっしり詰まっている食事の代替品の適切な種類を選択することです.

「Everybar」の進化
栄養バーと食事の代替ドリンクは、最初のワークアウトのために余分な燃料を必要とした重度のアスリートを対象としました.今日では、これらの製品は、栄養ブーストを必要とする人を対象に、主流になっています。棚の安定したバーや缶は簡単に食事のための机の引き出し、ポケット、財布、またはブリーフケースにスタッシュされます。選択肢の配列はめまいがしています。これらのホット商品は、ジム、食料雑貨、健康食品店で膨大な量の棚のスペースを埋め、文字通り何百ものバーと食事交換用の飲み物から選択します。

バイヤーだ、気をつけろ。すべてのバーや飲み物が平等に作られているわけではない。
ちょっと待て。確かに、これらの置換のすべては、ホールの自動販売機でのファストフードジャンクよりも良い選択でなければなりませんよね?いつもとは限らない–いくつかは、栄光のキャンディーバーや高カロリー、砂糖ベースの飲み物だけではありません。精通したマーケティングは、消費者がパッケージの前面に非常に話題になったスーパー・栄養の健康への要求をすべて選別しようとするにつれて混乱を増します。

それでどうする?情報に基づいた選択をする唯一の方法は、成分、栄養ラベル、(フロントラベルを無視) のリストを読んで、製品を比較することです。理想的には、食事の交換は、化学実験室で見つかった外国の化学物質のように聞こえない成分が含まれています!栄養素は主に、少量の単純な糖と脂肪、適度な量のタンパク質とともに、複雑な炭水化物でなければなりません。次のガイドラインに適合する製品を探します。

サービングあたりの220-230 カロリー
サービングあたり脂肪の5グラム未満
3-5 1 サービングあたりの繊維のグラム
10-15 1 サービングあたりのタンパク質のグラム
毎日のビタミンとミネラルの3分の1を持つ強化
これらの製品への依存を1日1回、できれば週に 1 ~ 2 回までに制限するよう最善を尽くしてください。繊維を高めるために、あなたは常にいくつかの野菜、野菜ジュースの可能性、または新鮮な果物の一部であなたのバーや飲み物を補うことができます。

だから、実際の食品のオプションを試してみません?
これらの栄養バーや交換酒はすぐに手帳を空にすることができます。同様に簡単な他の食事の選択肢は、ポータブルフルーツ (りんご、バナナ)、100% フルーツジュース、低脂肪チーズ、クラッカー、ベーグル、ヨーグルト、ピーナッツバター、ナッツ、ドライシリアル、グラハムクラッカー、シリアル、またはグラノーラバーが含まれます。これらの食品は、迅速なエネルギーを提供するだけでなく、彼らは、パッケージ化された食事の代替のために安い代用品です。覚えておいてください: 栄養価のある食事の代わりとなるサプリメントはまだ開発されていません。原則として、そのようなスープ、サラダやサンドイッチなどの迅速かつ健康的な食事をつかむことが常に良いです。あなたが本当に「ランニングで食べる」必要がある場合にのみ、よく選ばれた食事の代替品を使用してください。