カテゴリー: 乳清タンパク質（ホエイプロテイン）

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それに直面しよう、あなたは間違いなく、授業の間、ジムのセッシュの後、仕事の前、または最後に食べた後20分後に、食事の間に日中に空腹になるだろう。したがって、一日を通してあなたを得るためには、常に手元にたくさんのスナックを保持することが重要です。

タンパク質が多いスナックは、エネルギーを提供し、より長く満腹感を感じるので、最良の選択です。彼らはまた、筋肉を構築するために役立ちます。ここでは、あなたの一日があなたを取る場所に関係なく、あなたを行くことができる18ポータブル高タンパク質スナックのリストです。

 

1. ギリシャヨーグルト

シングルサービングギリシャヨーグルトコンテナは、ライフセーバーです。彼らは超便利で、あなたの最愛のキッチンから離れているときに素晴らしいタンパク質で満たされたスナックのために作ります。これらは防腐剤がいっぱいで、通常はプレーンの約2倍の量の砂糖が含まれているので、「フルーツ風味」と言う種類は避けてください。代わりに、食料品店で購入する最高のギリシャのヨーグルトブランドについては、この記事をチェックしてください。

スプーンを忘れた場合は、ヨーグルトのスクープとして使用するために蓋を半分に折ります。

 

2. プロテインバー

タンパク質バーは明白に見えるかもしれませんが、あなたが選択すべき特定の種類と避けるべき他の種類があります。良い種類は、エネルギーを高める成分とビタミンが詰め込まれています。砂糖がとんでもなく高い品種は避けてください。スナックに最適なタンパク質バーのリストについては、こちらの記事をご覧ください。

 

3. ピーナッツバターとリンゴ

幸いなことに、私のようなピーナッツバター愛好家のために、様々な異なるピーナッツバターブランドは、リンゴやセロリのような異なる果物や野菜と一緒に食べるのが簡単であるピーナッツバターのポータブル容器を販売しています。Jifの自然なピーナッツバターのTo Goカップの1つは、9gのタンパク質を含み、完璧で汎用性の高いエネルギー誘発スナックです。

 

4. プロテインスムージー

スムージーは、いくつかの異なる方法でタンパク質を組み込むための素晴らしい方法です。あなたは、タンパク質粉末、ピーナッツバター、牛乳、麻の種子、または他の様々なタンパク質源でスムージーを作ることができます。家を出る前に泡立てて、ポータブルカップに入れて、必要な場所に持って行きます。

 

5. トレイルミックス

あなた自身のトレイルミックスを作ることによって、ナッツ、ドライフルーツ、種子、および/またはヨーグルトカバーレーズンの品揃えを追加することができ、これらはすべて比較的高いタンパク質です。一緒に彼らは一日中ムンクに超満足のスナックを作ります。

 

6. ジャーキー

ジャーキーは私が知っている大学生の中でトップの選択ではありませんが、実際にはかなり健康的なスナックです。ジャーキーの平均的なパックは、ほとんど人工的な味や甘味料を持たないタンパク質の10gが含まれています。ナトリウムやカロリーも低いです。牛肉、鶏肉、魚、さらには肉なしバージョンなど、地元の食料品店で選択するさまざまなジャーキーなオプションがたくさんあります。

 

7. エダマメ

この緑色の日本大豆は、専用のポッドにあらかじめパッケージ化されているので、外出先で持って行くのがとても便利です。1カップは15gのタンパク質を含み、すべて自然です。蒸気可能または冷凍袋を購入し、出発する前に電子レンジで加熱します。

8. フムスとニンジン

ピーナッツバターのように、忙しい日に簡単なスナックを作る便利なシングルサービング容器でフムスを購入することができます。フムスは通常、エネルギーを高めるために鉄の高含有量と一緒に、一人当たり約6gのタンパク質を含んでいます。

あなた自身のフムスを作りたい場合は、メイソン瓶や他の容器の底にそれをパックし、ニンジンスティックに固執します。

 

9. チーズ

あなたのチーズのひも付き、立方体、または円形の好きかどうか、1オンスは、タンパク質の8gまで、あなたの健康に最適な他のビタミンやミネラルの多くを提供することができます。スライスしたチーズ、クラッカー、ブドウの小さなタッパーウェア容器を詰めて、上品なチーズプレートにポータブルテイク.

 

10. グラノーラ

お気に入りのグラノーラブランドの多くは、通常の種類よりも満足のいくスナックを提供するタンパク質バージョンを作ります。ネイチャーバレーは、1人前10gのタンパク質を提供するさまざまな種類のタンパク質グラノーラを販売しています。一日中バックパックとスナックにバッグを持って行きます。

 

11. ケールチップス

はい、この人気のあるスーパーフードは、実際にはタンパク質のかなりの量を提供し、1つは平均6グラムを含みます。食料品店で購入するケールチップのブランドの多くもグルテンフリーとビーガンで、ケールトレンドを超えていない人には最適な高タンパク質スナックです。

このレシピでケールチップの独自の心のこもったバージョンを作ります.

 

12. ローストひよこ豆

あなたのフムスが作られているタンパク質パック豆を満たしています。ローストひよこ豆は、多くの食料品店で様々な味で販売されており、同様にシングルサーブパックで来ることができます。あなたが一人当たりのタンパク質の平均9gの食事の間に空腹を取得し始めるとき、いくつかのスナック。

 

13. ハードボイルドエッグ

ハードボイルドエッグの匂いは、授業中に食べることはお勧めしませんが、クラスや仕事の合間に歩きながら食べるのに最適な高タンパク質のスナックです。1個の卵は6gのタンパク質を含み、次の食事まで空腹を満たします。

外出先でより便利にそれらを食べるために、あなたの家を出る前に卵を皮をむきます。

 

14. タンパク質ボール

タンパク質ボールのための異なるレシピのトンがあります。あなたはそれらを甘くしたり、一日を通して行くためにエネルギー成分でそれらをパックすることができます。プロテインボールは超汎用性が高いので、このレシピをインスピレーションとして使用し、好きな食材を追加または減算します。

 

15. マグロとクラッカー

繰り返しますが、このスナックは非常に強い香りがするので、学校のダイニングエリアのクラスの間やテーブルの外でそれらを楽しむかもしれません。しかし、マグロは臭いかもしれませんが、クラッカーと組み合わせると大量のタンパク質と炭水化物を提供する超素晴らしいスナックです。これは、トレーニング前またはポストワークアウトのエネルギーと若返りに最適です。あなた自身のマグロを作り、お気に入りのクラッカーのサービングでパックするか、このような製のキットを購入.

16. カッテージチーズ

ギリシャヨーグルトと同様に、カッテージチーズは持ち運びが簡単で外出先で食べるポータブルなシングルサービング容器に入っています。カッテージチーズは脂肪分と砂糖が少ないので素晴らしいスナックですが、5オンスの容器に20gのタンパク質を詰めることができます。あなたはカッテージチーズの大ファンではない場合は、いくつかの果物や蜂蜜でそれを甘くしてください。

 

17. チョコレートミルク

チョコレートとタンパク質を提供するポータブルスナックを間違って行くることはできません。これはおそらくリストの中で最も簡単です。ちょうどクラスの間と間に楽しむために満足のタンパク質の8gのためのチョコレートミルクのお気に入りのブランドのボトルをつかみます。

18. プロテインチップ

ええ、プロテインチップは明らかに物です。シンプルプロテインチップはエンドウタンパク質で作られており、15gのタンパク質と1袋あたりわずか140カロリーを提供します。ココナッツラズベリー、バナナカシュー、バーベキュートマトなど様々な味で入手できます。ビーガン、グルテンフリー、非GMOでもあります。

 

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◆植物性プロテインバー
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タンパク質は、臓器、筋肉、皮膚、ホルモンのビルディングブロックを構成し、あなたの体の中で重要なほとんどすべて.このため、毎食高品質のタンパク質を食べる必要があります。

研究は、これはあなたの筋肉の質量と強度を増加させながら、体重や腹の脂肪を減らすのを助けるなど、様々な方法で健康を向上させることを示しています (1, 2).

タンパク質の高い食事はまた、血圧を下げ、糖尿病と戦う(3).

タンパク質の推奨される 1 日の摂取量 (RDI) は、女性が 46 グラム、男性が 56 グラムです。

しかし、多くの健康とフィットネスの専門家は、私たちが最適に機能するためにそれよりもはるかに多くを必要としていると考えています。

ここでは、タンパク質が高い20のおいしい食品のリストです。

1. 卵

全卵は、地球上で最も健康的で栄養価の高い食品の一つです。

彼らは、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、目を保護する抗酸化物質とほとんどの人が十分に得られない脳の栄養素がロードされています。

全卵はタンパク質が高いが、卵白はほとんど純粋なタンパク質である.

タンパク質含有量:全卵中のカロリーの35%。1大きな卵は、78カロリーで、タンパク質の6グラムを持っています。

2. アーモンド

アーモンドは木の実の人気タイプです。

彼らは繊維、ビタミンE、マンガン、マグネシウムを含む重要な栄養素がロードされています.

タンパク質含有量:カロリーの13%。1オンスあたり6グラム(28グラム)、161カロリー。

その他の高タンパク質ナット
ピスタチオ(カロリーの13%)とカシュー(カロリーの11%)。

3. 鶏胸肉

鶏の胸肉は、最も人気のあるタンパク質豊富な食品の一つです。

皮を持たずに食べると、カロリーの大半はタンパク質から来ます。

鶏の胸も調理が非常に簡単で、正しく行うとおいしい味がします。

タンパク質含有量:カロリーの80%。皮のないローストチキン胸肉1個には53グラムが含され、カロリーはわずか284カロリーです。

4. オート麦

オート麦は地球上で最も健康的な穀物の一つです.

彼らは健康な繊維、マグネシウム、マンガン、チアミン(ビタミンB1)といくつかの他の栄養素がロードされています。

タンパク質含有量:カロリーの15%。生のオート麦の半分のカップは、303カロリーで、13グラムを持っています。

5. カッテージチーズ

カッテージチーズは、脂肪とカロリーが非常に低いチーズの一種です。

カルシウム、リン、セレン、ビタミンB12、リボフラビン(ビタミンB2)、その他様々な栄養素を配合しています。

タンパク質含有量:カロリーの59%。2%の脂肪を持つカッテージチーズのカップ(226グラム)は、194カロリーで、タンパク質の27グラムが含まれています。

タンパク質が高い他のタイプのチーズ
パルメザンチーズ(カロリー38%)、スイスチーズ(30%)、モッツァレラチーズ(29%)チェダー(26%)。

6. ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、緊張したヨーグルトとも呼ばれ、非常に濃厚なヨーグルトです。

おいしい味がして、クリーミーな食感があり、多くの栄養素が多いです。

タンパク質含有量:非脂肪ギリシャヨーグルトは、カロリーの48%でタンパク質を持っています。1つの6オンス(170グラム)の容器は17グラムのタンパク質を持ち、カロリーはわずか100です。

砂糖を加えずに選んでおろください。フル脂肪ギリシャヨーグルトもタンパク質が非常に高いですが、より多くのカロリーが含まれています。

類似オプション

レギュラーフルファットヨーグルト(カロリーの24%)とケフィア(40%)。

7. ミルク

牛乳は栄養価が高いが、問題は世界の人口の膨大な割合がそれに耐えられないことだ。

しかし、牛乳を許容し、それを飲むことを楽しむ場合、ミルクは高品質のタンパク質の優れた供給源になることができます。

ミルクは、人体が必要とするほぼすべての単一の栄養素の少しが含まれており、いくつかの印象的な健康上の利点を提供することができます。

カルシウム、リン、リボフラビン(ビタミンB2)が特に高い。

タンパク質含有量:カロリーの21%。全乳1カップには8グラムのタンパク質が含され、149カロリーです。

8. ブロッコリー

ブロッコリーは、ビタミンC、ビタミンK、繊維、カリウムを搭載した信じられないほど健康的な野菜です。

ブロッコリーはまた、癌から保護するのに役立つと考えられている様々な生理活性栄養素で高いです.

カロリーのカロリーは、ほとんどの野菜に比べてタンパク質が非常に高いです。

タンパク質含有量:カロリーの20%。刻んだブロッコリーの1カップ(96グラム)は、わずか31カロリーで、タンパク質の3グラムを持っています。

9. 赤身牛肉

赤身の牛肉はタンパク質が非常に高く、おいしい味もします。

それは非常に生体可能な鉄、ビタミンB12および他の重要な栄養素の大量にロードされる。

タンパク質含有量:カロリーの53%。10%の脂肪で調理された牛肉の1つの3オンス(85グラム)は、184カロリーで、タンパク質の22グラムが含まれています。

低炭水化物ダイエットをしているなら、赤身の牛肉の代わりに牛肉の脂肪の多いカットを自由に食べなさい。

10. マグロ

マグロは魚の非常に人気のあるタイプです。

脂肪とカロリーの両方で低いので、残っているものはほとんどタンパク質です。

他の魚と同様に、マグロも様々な栄養素で非常に高く、オメガ3脂肪のまともな量が含まれています.

タンパク質含有量:カロリーの94%、水中で缶詰のマグロで。カップ(154g)には39グラムのタンパク質が含まれていますが、カロリーはわずか179です。

11. キノア

キノアは、現在、世界で最も人気のあるスーパーフードの一つです種子/穀物です。

ビタミン、ミネラル、繊維が多く、抗酸化物質が多く含まれています。

キノアは、多くの健康上の利点を持っています.

タンパク質含有量:カロリーの15%。調理キノアの1カップ(185グラム)は、222カロリーで、8グラムを持っています。

12. 乳清タンパク質サプリメント

時間に追われて料理ができない場合,タンパク質のサプリメントが役に立つ場合があります。

乳清タンパク質は、乳製品から高品質のタンパク質の一種であり、筋肉量の構築に非常に効果的であることが示され、減量に役立つ可能性があります。

乳清タンパク質のサプリメントを試してみたい場合,アマゾンは、利用可能な多種多様を持っています.

タンパク質含有量:ブランドによって異なります。カロリーの90%以上を行くことができ、1人前あたり20〜50グラムのタンパク質を使用できます。

13. レンティルス

レンチルはマメ科の一種.

繊維、マグネシウム、カリウム、鉄、葉酸、銅、マンガン、その他様々な栄養素が多い。

レンチルは、植物ベースのタンパク質の世界最高の供給源の一つであり、ベジタリアンやビーガンのための優れた食品です。

タンパク質含有量:カロリーの27%。ゆでたレンズ豆1カップ(198g)は18グラム、カロリーは230グラムです。

その他の高タンパク質豆類

大豆(カロリー33%)、腎臓豆(24%)ひよこ豆(19%)。

14. エゼキエルパン

エゼキエルパンは他のほとんどのパンとは異なります。

それはキビ、大麦、スペルト、小麦、大豆およびレンズ豆を含む有機および芽を出した全粒穀物および豆から成っている。

ほとんどのパンと比較して、エゼキエルパンはタンパク質、繊維および様々な重要な栄養素で非常に高いです。

タンパク質含有量:カロリーの20%。1スライスは、80カロリーで、4グラムが含まれています。

15. カボチャの種子

カボチャはカボチャの種子と呼ばれる食用種子を含んでいる.

鉄、マグネシウム、亜鉛など多くの栄養素が非常に高いです。

タンパク質含有量:カロリーの14%。1オンス(28グラム)は、125カロリーで、タンパク質の5グラムを持っています。

その他の高タンパク質種子

亜麻の種子(カロリーの12%)、ヒマワリの種子(12%)チアシード(11%)。

16. 七面鳥の胸

七面鳥の胸肉は、多くの点で鶏の胸肉に似ています。

それは非常に少ない脂肪とカロリーで、タンパク質のほとんどで構成されています。また、おいしい味がし、様々なビタミンやミネラルが多いです。

タンパク質含有量:カロリーの70%。1つの3オンス(85グラム)サービングには24グラムが含まれています。

17. 魚(全種類)

魚は、様々な理由で、信じられないほど健康です.

重要な栄養素が含まれており、心臓健康なオメガ3脂肪酸が非常に高くなる傾向があります。

タンパク質含有量:非常に可変的です。サーモンは46%のタンパク質で、3オンス(85g)あたり19グラム、カロリーはわずか175です。

18. エビ

エビはシーフードの一種です。

カロリーは低いですが、セレンやビタミンB12など様々な栄養素が非常に高いです。

魚のように、エビもオメガ3脂肪酸をたっぷり含んでいます。

タンパク質含有量:カロリーの90%。3オンス(85グラム)のサービングには18グラムが含まれていますが、カロリーはわずか84です。

19. ブリュッセルスプラウト

ブリュッセルの芽は、ブロッコリーに関連する別の高タンパク質野菜です。

それはあなたが食べることができる最も健康的な食品の一つであり、繊維、ビタミンCおよび他の栄養素で非常に高いです。

タンパク質含有量:カロリーの17%。カップ半分(78グラム)は、28カロリーのタンパク質の2グラムが含まれています。

20. ピーナッツ

ピーナッツは信じられないほどおいしいです。

彼らはタンパク質、繊維、マグネシウムが高く、多くの研究は、彼らが体重を減らすのに役立つことを示しています。

ピーナッツバターもタンパク質が高く、食べ過ぎないようにしてください。

タンパク質含有量:カロリーの16%。1オンス(28グラム)は7グラム、159カロリーです。

要するに

十分なタンパク質を食べることの重要性はいくら強調してもしすぎることはない。

それは体重を減らし、より良い見た目のボディを持っている最も簡単で、最も簡単で、最もおいしい方法です。期間。

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◆ホエイプロテインブレンド

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◆Dymatize Nutrition

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プロテインパウダーは、筋肉を構築し、強くなることを望む人々に長い間アピールしてきました.

しかし、彼らはまた、体重を落としたい人を助けることができます。

あなたのタンパク質の摂取量を増やすための便利でおいしい方法として, これらの粉末は、多くの減量の利点を提供します – 食欲制御など.

彼らは同様に減量を支援するために追加の成分を含むかもしれないタンパク質の乳製品または植物ベースのソースを非常に濃縮されています。

ここでは減量のための7最高のおすすめプロテインパウダーです。

 

1. コーヒー風味タンパク質

 

スニッカードゥードルからバースデーケーキ、クッキーやクリームまで、タンパク質パウダーフレーバーの不足はありません。

多くの場合、代謝を高める覚醒剤カフェインが詰まっているコーヒーの根拠を含むミックスコーヒー風味のプロテインパウダーに追加します。.

例えば、Dymatizeによるこのモカ風味の乳清タンパク質は、25グラムのタンパク質と113mgのカフェイン(36グラム)を含んでおり、平均8オンス(237ml)カップのコーヒー(237ml)をわずかに上回っています(1).

代謝を高めることに加えて、カフェインはまた、トレーニング中にあなたのスタミナを増加させ、より多くの脂肪とカロリーを燃焼することができます(2).

これは、コーヒータンパク質は、あなたが運動する前に30〜60分の完璧なスナックをブレンドします。

さらに、これらの製品のタンパク質は、食欲を減らすことによって減量を促進することができます, あなたは毎日消費する総カロリーを削減することができます (3).

しかし、すべてのコーヒー風味のプロテインパウダーにカフェインが含まれているわけではないので、栄養表示をよくお読みください。

概要

多くのコーヒー風味のプロテインパウダーには、コーヒーの根拠からカフェインが含まれています。一緒に取る, タンパク質とカフェインは減量を高める.

 

2. 乳清タンパク質

乳清タンパク質は、おそらく今日最も人気のあるプロテインパウダーです。

乳清は2つのミルクタンパク質のうちの1つであり、もう1つはカゼインです。

あなたの体は簡単に消化し、乳清タンパク質を吸収するので、それはしばしば筋肉の構築と回復のために運動後に取られます。

多くの研究は、筋肉を構築するための乳清タンパク質の従来の使用をサポートしていますが、他の多くの研究は、同様に減量を助けるかもしれないことを示唆しています (4, 5).

最適栄養によるこの製品は、スクープあたり24グラムの乳清タンパク質(30グラム)が含まれており、筋肉の利益と脂肪の損失の両方をサポートすることができます。

9つの研究のレビューは、乳清タンパク質を補った太りすぎや肥満の人々がより多くの重量を失い、そうしなかった人よりも多くの筋肉量を得たことがわかりました(6).

同じレビューは、乳清タンパク質のユーザーも血圧、血糖コントロールとコレステロール値の大幅な改善を経験したことを報告しました (6).

これらの減量の利点は、主に乳清タンパク質の食欲を減少させる能力に起因し、一日を通して充実感を感じさせる(7, 8).

概要

研究は、乳清タンパク質は、あなたがより長く満腹感を助け、それによって食欲を減らすのに役立つため、体重管理に有効であることを示唆しています。

3. カゼインタンパク質

カゼイン、他の乳タンパク質は、乳清よりもはるかに遅く消化されますが、その減量特性の多くを共有しています。

カゼインタンパク質は、胃酸にさらされると硬化します。これは、あなたの体が消化し、吸収するために長い時間がかかることを意味します – 通常6-7時間。

しかし、カゼインの消化速度が遅いと、食欲を減らすことで食べる量が減ります(9).

32人の男性の1つの研究では、無制限の食事を食べる前に30分前に炭水化物飲料またはカゼイン、乳清、卵またはエンドウ豆タンパク質のいずれかを消費しました。研究者は、カゼインが満腹感に最も大きな影響を与え、消費カロリーが最も少ないことに気づきました(10).

しかし、すべての研究が同意するわけではありません。

別の研究では、ビュッフェで食事をする90分前に乳清タンパク質を摂取した人は空腹が少なく、カゼインを消費した人よりも少ないカロリーを食べました(8).

これらの結果は、カゼインが食事の90分前の代わりに30分を服用した場合にのみ、乳清タンパク質よりも優れている可能性があることを示唆している。しかし, ホエーや他のプロテインパウダーとカゼインを比較するより多くの研究が必要.

カゼインはまた、カルシウムの偉大な源です。

例えば、最適栄養によるこのカゼインプロテインパウダーは、スクープあたりのカルシウム(34グラム)の1日の値の60%が含まれています。

いくつかの観察研究は、より高いカルシウム摂取量を体重を下げるためにリンクしているが、この効果はまだ無作為化対照試験で観察されていない – 科学的証拠のゴールドスタンダード(11, 12, 13, 14).

概要

カゼインタンパク質は、空腹レベルを制御することによって体重を減らすのに役立ちます.その高いカルシウム含有量は、同様に減量を助けかもしれません.

 

4. 大豆タンパク質

大豆タンパク質は、人間の健康に必要な9つの必須アミノ酸をすべて含む数少ない植物ベースのタンパク質の一つです。

そのため、ビーガンや乳タンパク質を許容できない人にアピールする高品質のタンパク質源です。

食欲に影響を与えることが示されています。.

ある研究では、男性は乳清、大豆または卵白タンパク質を消費した1時間後にピザを与えられた(15).

乳清タンパク質は食欲の最大の減少に関連していたが、大豆は食欲を減少させ、消費カロリーの数を減らすと卵白タンパク質よりも効果的であった。

大豆タンパク質はまた、女性に利益をもたらすことが示されています。.

ある無作為化された研究では、閉経後の女性は、大豆またはカゼインタンパク質飲料の20グラムを毎日3ヶ月間服用していた(16).

これは、EAS大豆プロテインパウダーの1スクープに見られる大豆タンパク質と同じ量です。

大豆を消費する人は、カゼインを飲む人よりも腹の脂肪を失ったが、その違いは大きくない(16).

同様に、男性と女性の両方の別の研究は、低カロリーの食事の交換プログラムの一部として使用された場合、大豆タンパク質は減量のための他のタイプのタンパク質に匹敵することを発見しました(17).

概要

大豆タンパク質は、カゼインのような乳製品ベースのタンパク質に対して比較的体重減少を増強することが示される植物ベースのタンパク質である。

 

5. 繊維で強化されたタンパク質

野菜、果物、豆類、穀物などの植物性食品は、食物繊維の最良の供給源です(18).

あなたの食事療法で十分な繊維を得ることの利点は、腸の動きを正常化し、コレステロール値を下げ、2型糖尿病の人々の血糖値を制御し、健康的な体重を達成する(19, 20, 21).

タンパク質と同様に、繊維は食物摂取量を減少させ、その結果体重(結果として体重)を減少させることが示されている(21).

残念ながら、植物ベースのプロテインパウダーの製造中に繊維の多くが除去されます。

しかし、いくつかの混合植物ベースのプロテインパウダーは、繊維で強化されています。このような製品は、エンドウ豆、米、チアシード、ガルバンゾ豆などのいくつかのタンパク質源を組み合わせたものです。

一緒に, タンパク質と繊維は、個々の成分よりも減量を支援する相乗効果を作成します。.

1サービングあたり5グラム以上の繊維を含む混合植物ベースのタンパク質ブレンドを探します。

例えば、ガーデン・オブ・ライフによるフィットミール置換の43グラムのスクープは、9グラムの繊維と一緒に様々な植物ベースのソースから28グラムのタンパク質をパックします。

同様に、Orgainのこのプロテインパウダーには、2つのスクープごとに21グラムのタンパク質と7グラムの繊維が含まれています(46グラム)。

概要

食物繊維は、減量を含む多くの健康上の利点を持っています。多くの混合植物ベースのタンパク質は、追加の減量の利点のために繊維で強化されています.

 

6. 卵白タンパク質

牛乳タンパク質が嫌いな場合や許容できない場合は、卵白タンパク質が良い代替手段です。

卵の主要な栄養素は黄身に含まれていますが、卵白タンパク質は白人のみから作られています。22).

脱水鶏卵白を粉末に加工することで作られています。

卵白タンパク質製品は、このようなNOWスポーツによって、低温殺菌と呼ばれるプロセスを受けます。

これはサルモネラ菌を防ぎ、アビジンと呼ばれるタンパク質を不活性化し、Bビタミンビオチンと結合し、その吸収を妨げる(23).

卵白タンパク質の食欲低下の影響は乳清やカゼインほど強くないが、研究は、まだあなたがより少ないカロリーを食べるのを助け、あなたの減量の努力を助けることができることを示唆している(10).

 

概要

乳製品に敏感な場合は、卵白プロテインパウダーが合理的な代替手段です。乳清やカゼインと比較して減量の利点が抑制されていることを心に留めておいてください。

 

7. エンドウ豆タンパク質

大豆蛋白質と同様に、エンドウ豆タンパク質には9つの必須アミノ酸がすべて含まれており、完全なタンパク質です。

しかし、エンドウ豆タンパク質のアミノ組成物は、いくつかの必須アミノ酸では低いため、乳製品ベースのプロテインパウダーに匹敵しません。

エンドウ豆のプロテインパウダーは、裸の栄養からこの製品のような – 黄色のエンドウ豆から作られています。

それは低アレルギー性であり、牛乳、大豆または卵に対する不耐性やアレルギーを持つ人にとって安全な選択です。

さらに、エンドウ豆プロテインパウダーは、減量のための乳製品ベースのタンパク質に代わる良い植物ベースの代替です。

タンパク質と満腹性を調べる1つの研究では、男性は食事の30分前に炭水化物飲料またはカゼイン、乳清、エンドウ豆または卵タンパク質の20グラムを消費しました(10).

カゼインに次いで、エンドウ豆タンパク質は食欲低下に強い効果を示し、参加者は全体的に消費カロリーを減らしました。

エンドウ豆のたんぱく質は、スマッシュエンドウのような味ではありませんが、一部の人々が嫌うかもしれない素朴な味を持っています。

この場合、裸の栄養ははるかにおいしいチョコレート風味のエンドウ豆プロテインパウダーを提供しています。

 

概要

エンドウ豆タンパク質は、黄色エンドウ豆から作られた植物ベースのタンパク質です。それは低アレルギー性です, 食物アレルギーや不耐性を持つ人に適しています.エンドウ豆タンパク質は、あなたがより少ない食べるのを助けることによって減量を助けることができます。

 

プロテインパウダーは1つの減量ツールです

体重を減らすことに関しては、カロリーの赤字を作り出すことが最も重要です。

カロリー不足は、消費するよりも少ないカロリーを消費するときに発生します。あなたは、より少ないカロリーを食べることによってこれを達成することができます,運動や両方の組み合わせを通じてより多くのカロリーを燃焼 (24).

カロリーの赤字を確立したら, タンパク質の摂取量を増やすいくつかの利点があります。

タンパク質摂取量を増やすと、次の方法で体重を減らすのに役立ちます。

満腹感を増す:タンパク質は、あなたがより少ない食べると体重を減らすことにつながる可能性があり、より長く滞在するのに役立ちます(25).
新陳代謝を高める:炭水化物や脂肪と比較して,タンパク質は消化と利用の間に最もカロリーを必要とします。したがって、タンパク質摂取量を増やすことは、カロリー燃焼を増加させる可能性があります(26).
筋肉量を維持する:体重を減らすと、脂肪や筋肉も失う傾向があります。十分なタンパク質を消費する – 抵抗トレーニングと一緒に – あなたは筋肉を維持し、脂肪を燃焼することができます (27).
とは言うものの、プロテインパウダーだけでは体重を減らすのに役立ちません。彼らはあなたの空腹を制御することによってのみダイエットを容易にします。

概要

あなたのタンパク質摂取量を増やすことは減量に利益を与えるいくつかの方法があります。.プロテインパウダーは、より大きなダイエット計画の一部を形成することができますが, 彼らは直接あなたが体重を減らすのを助けることはありません.

要するに

多くの人々は、筋肉を構築するためにプロテインパウダーを使用します, しかし、彼らはまた、あなたの減量の目標に利益を与えることができます.

ホエー、カゼイン、卵タンパク質、ならびに大豆やエンドウ豆などの植物ベースのソースは、すべて体重を減らしたい人のための優れた選択肢を作ります.

これらのプロテインパウダーのいくつかは、同様に減量を助けることができるカフェインや繊維のような成分で強化されています..

これらの製品は、体重を減らすのに役立つことができますが, バランスの取れた低カロリーの食事と運動ルーチンと一緒にそれらを使用する場合は、最良の結果を得ることができます。.