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この夏、あなたの体は、それが健康と太陽の損傷のないあなたの肌を維持するために必要な栄養素を取得していることを確認してください。

カロテノイドは、太陽の暴露後に皮膚のフリーラジカルを清掃するのに役立つ強力な抗酸化物質であり、トマトを食べることは、これらの皮膚健康な栄養素を十分に得るための素晴らしい方法です。

日焼けしてほとんど動けなかったことがありますか。私たちはそれらを避けるために試してみて、私たちのほとんどは、おそらくこれらの悲惨な日焼けの少なくとも1つまたは2つを持っていた。別に痛みや不快感を引き起こすことから, 過度の日光暴露はまた、お肌に永続的な損傷を引き起こす可能性があります。太陽からの紫外線は発癌性であることを忘れないでください。あなたが太陽の下で外出しているとき、あなたの肌の適切な世話をすることは必見です。この時期は、夏が本格的に始まるこの時期に、適切な日焼け止めは相変わらず重要です。

日焼け止めを塗り、防護服を着て、太陽の下であなたの時間を制限することは、すべての良い予防措置ですが、最適な日焼け止めは、ビーチで夏の日に向かうずっと前に開始する必要があります。内側から健康な肌を保つことは、太陽の損傷を防ぐのにも役立ちます。この夏、あなたの体は、それが健康で害のないあなたの肌を維持するために必要な栄養素を取得していることを確認してください。

太陽があなたの肌にダメージを与える方法

日焼けは炎症反応であり、紫外線暴露が多すぎると発生する根本的な皮膚損傷の外側の症状です。紫外線暴露は、フリーラジカルの形成と酸化的損傷を引き起こし、DNAの変異や癌細胞の形成にもつながりかねない。[1]UVBおよびUVC線は最も発癌性であるが、UVA(私たちが最も露出している光線のタイプ)はまた、広範な皮膚損傷を引き起こす可能性があります。それは黒色腫のほとんどの場合を担当しています.[2]

太陽保護における国会の役割

私たちが体内に入れる食べ物は、皮膚の太陽の損傷と何の関係があるのでしょうか?抗酸化物質は、特に、私たちの皮膚が紫外線にさらされるときに生成されるフリーラジカルを清掃するのに役立つため、健康的な皮膚保護のために良いです。カロテノイド、ポリフェノールなどを含む抗酸化物質は、日焼けや太陽の下で発生する可能性のある長期的な損傷を防ぐのに役立ちます。抗炎症性を持つ他の栄養素も役立ちます。

日焼けを防ぐトップ食品

トマトはリコピンの最も豊富な供給源の一つであり、カロテノイドの特定のタイプです。カロテノイドは、太陽の暴露後に皮膚のフリーラジカルを清掃するのに役立つ強力な抗酸化物質であり、トマトを食べることは、これらの皮膚健康な栄養素を十分に得るための素晴らしい方法です。ある研究では、トマトペースト40gとオリーブオイル10gを10週間主な食事に加えた人は、オリーブオイルを10g加えたがトマトペーストを加えなかった人と比較して、日焼けレベルが40%減少した。[3]

にんじん.リコピンとカロテノイドのもう一つの偉大な源は、ニンジンも日焼けから保護することができます。毎日400mlのニンジンジュース(リコピン10mgとβ-カロテン5.1mgを含む)は、1つの研究で45%の日焼けの減少につながった。[4]

緑茶は、世界中で消費される人気の健康的な飲み物です。別にその他の健康上の利点(減量、うつ病、心血管疾患などのものを含む)から、緑茶は、太陽の保護のための最高の食品の一つです。緑茶葉はポリフェノールが豊富で、紫外線による発がんを抑制します。緑茶を飲むことは、抗酸化剤として作用し、免疫抑制を防ぎ、腫瘍の増殖を防ぐことなどによって皮膚癌から保護するのに役立ちます。[5,6]

研究者は、1日あたり5〜6杯の緑茶が太陽の損傷に対して重大な保護効果を有する可能性があることを示唆しています。[7]

魚.魚介類、特に魚類は、オメガ-3脂肪酸エイコサペンタエイン酸(EPA)の高レベルを有する。この多価不飽和脂肪酸は、体内で強力な抗炎症効果を持っている脂肪の健康的な形態です。研究は、同様に日焼けを防ぐのに役立つことを示しています。3ヶ月間毎日4グラムのEPAを摂取した人々は、日焼けが少なくなりました。結果は、EPAを補う人々の日焼け形成の閾値がプラセボを服用している人々よりも有意に高かいことを示した。追加の分析は、EPAも皮膚のDNA損傷のマーカーを減少させたことを示しました。[8]

チョコレート.このおいしいお菓子は今、お気に入りのスーパーフードとなっています。ポリフェノール抗酸化物質(フラバノール)が豊富で、高血圧、認知機能低下などと戦うのに役立ちます。チョコレート(高品質のダークチョコレート、すなわち)を食べることは、同様に紫外線から肌を保護することができます。
ある研究では、高フラバノールダークチョコレートと低フラバノールダークチョコレート(フラバノール含有量を減らす高温で処理)を12週間食べるのとの違いを調べました。フラバノールの多いチョコレートを食べた人々は、低フラバノールチョコレートを食べた人に比べて燃焼の閾値が有意に高かった。著者らは、カカオフラバノールの抗炎症および抗酸化活性が紫外線損傷から皮膚を保護するのに役立つと考えている。[9]

健康的なチョコレートを選択するときは、カカオの割合が高いダークチョコレート(約70%)であることを確認してください。

皮膚保護の資質を持つその他の食品

ビタミンEやビタミンCを含む他の抗酸化物質が豊富な食品は、紫外線ダメージからお肌を保護するための良い選択肢です。.1,2,10 ケール、赤キャベツ、ベリー、サツマイモ、ブリュッセルの芽、ナス、ピーマン、ブロッコリー、スイスチャード、アーモンドなど。疑問がある場合は、最も明るく、最も暗く、最もカラフルな食品は、通常、最も抗酸化物質が含まれていることを覚えておいてください。

あなたが太陽の下に向かっているときは、これらの保護食品にロードし、非毒性の日焼け止めを使用し、あなたの露出を制限します。一緒に, これらの戦略は、安全で日焼けのないあなたを維持します.

上院議員チャックシューマーは、日曜日にミッドタウンのブライアントパークで日焼け止め成分についてメディアに語っています。(ガーディナー・アンダーソン/ニューヨーク・デイリーニュース)

悪化したことは?日焼けや化学物質は、あなたの血に浸透?

シューマー・チャックは日曜日に、商業用日焼け止め製品に見られる潜在的に危険な化学物質のメドレーを重く精査する職員を求めて食品医薬品局に書簡を送った。

FDA は、数十年ぶりに日焼け止め規制にルールを書き直している最中です。機関は最近、製品に一般的に入れられる2つの化学物質を発見しました, パラアミノ安息香酸と trolamine は、安全ではないと彼らが禁止されるために呼ばれています.

しかし、他の12の日焼け止め成分は、代理店の「疑わしい」リストに入れられました-そして、最近の研究は、彼らが適用された24時間後に血流に浸透することができることを示しました。

「私が彼らに間違っていないように強く勧めています、そして、アドレスに迅速に移動するために、材料に関連しています」と、シューマーが FDA に言いました。「私たちは、それらのいくつかと、彼らが私たちの血流で何をするかもしれないことをほとんど知っていますが、我々は能力と発見する技術を持っています。

シューマーによると、日焼け止めのための FDA の新しい規則は11月に確定されることになっており、当局は疑わしい化学物質の効果を徹底的に見直す十分な時間を与えている。

機関はまた、消費者に化学物質に関連するリスクについてのより明確な情報を提供し、一般的に日光浴と、より多くの規制日焼け止めを推進しています.

シューマーは、日焼け止めの化学物質に関する報告は、人々がものを使用するのをやめるべきではないと言いました—それは夏の間に皮膚癌を予防する最良の方法の一つです。

「ニューヨーカーは、日焼け止めを使うべきではないし、止めることもできない」とシューマーは言った。「それは FDA がこの権利を得ることが非常に重要である理由です。

FDA の広報担当者は、エージェンシー当局はシューマーの手紙を見直し、上院議員に直接対応すると言いました。