「ピックアップ注目！！」
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マグネシウム
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フィッシュオイル & オメガ (EPA DHA)
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ビタミンB
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画面を長時間見ることが頭痛や片頭痛の原因となる場合があります。画面を使用する際の休憩を増やす、画面や背景の照明を最適化する、または作業環境を調整することで、画面による頭痛を予防したり、頻度を減らすことができるかもしれません。
画面による頭痛や片頭痛は、個人の生活や仕事に影響を与えます。作業を完了する能力が制限されるだけでなく、痛みにより社交的な義務や家族や友人との時間にも支障が出る可能性があります。
インターネットの閲覧、Zoom会議の参加、ソーシャルメディアのチェックなど、私たちは画面の前で多くの時間を過ごしていますが、これが健康に影響を及ぼす可能性があります。
画面による頭痛と片頭痛の予防策
画面による頭痛を完全に防ぐことは難しいかもしれませんが、リスクを減らすために取れる対策があります。
照明の調整
モニターや電子機器の明るさと周囲の照明が目の疲れや画面による頭痛を引き起こす可能性があります。目の疲れを軽減するためには、部屋の自然光と人工光をモニターの明るさに合わせて調整し、画面の反射を避けるように位置を調整します。
頻繁な休憩を取る
仕事中や娯楽のために画面を使用している間に、定期的に目を画面から離すことで、目の疲れや片頭痛の頻度を減らすことができます。20-20-20ルールを実践することが推奨されています。これは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れたものを見るというものです。
距離の調整
目の疲れが画面による頭痛や片頭痛を引き起こしていると思われる場合は、モニターが目から少なくとも20から25インチ（約50から63センチ）離れていることを確認してください。
ブルーライトカット眼鏡の使用
ブルーライトを遮る眼鏡は、画面による頭痛の軽減に役立つかもしれませんが、研究は限られています。最も効果的な解決策ではないかもしれませんが、安価な眼鏡を試してみるのも良いでしょう。
画面プロテクターを試す
画面の反射が目の疲れの原因となっている場合は、反射防止スクリーンをモニターに取り付けることを検討してください。
紙を使う
長い文書を印刷して使用することで、画面を見る時間を減らすことができますが、環境には優しくない選択肢です。
頭痛と片頭痛の緩和策
多くの人にとって画面時間を避けることは現実的ではなく、特に仕事で長時間の画面使用が必要な場合があります。しかし、頭痛や片頭痛の痛みを軽減し、悪化を防ぐための対策もあります。
- マグネシウム
マグネシウムは、片頭痛の予防に有効とされるミネラルです。マグネシウムの不足は神経の興奮性を高め、片頭痛を引き起こしやすくする可能性があります。
研究例: 「マグネシウムと片頭痛の予防」（Mauskop et al., 2015）では、マグネシウムサプリメントの摂取が片頭痛の頻度と強度を減少させる効果が示されています。
2. リボフラビン（ビタミンB2）
リボフラビンは、エネルギー代謝に関与するビタミンで、片頭痛の予防に役立つとされています。
研究例: 「リボフラビンの片頭痛予防効果」（Boes et al., 2006）では、リボフラビンの高用量摂取が片頭痛の発症頻度を減少させることが報告されています。
3. コエンザイムQ10
コエンザイムQ10は、細胞のエネルギー生成を助ける抗酸化物質で、片頭痛の予防に効果的です。
研究例: 「コエンザイムQ10の片頭痛治療効果」（Sandor et al., 2005）では、コエンザイムQ10の補給が片頭痛の頻度と症状の重さを軽減することが示されています。
4. フィーバーフュー（ナツシロギク）
フィーバーフューは、片頭痛の予防に伝統的に用いられてきたハーブです。抗炎症作用があり、頭痛の発症を減少させる効果があるとされています。
研究例: 「フィーバーフューと片頭痛予防」（Pittler & Ernst, 2004）では、フィーバーフューが片頭痛の頻度と強度を減少させる可能性があることが示されています。
5. オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は、抗炎症作用を持ち、頭痛の軽減に役立つとされています。特に魚油に含まれるEPAやDHAが効果的です。
研究例: 「オメガ-3脂肪酸の頭痛予防効果」（Mottaghi et al., 2015）では、オメガ-3脂肪酸の摂取が片頭痛の頻度を減少させることが報告されています。
注意点
サプリメントの効果は個人差があり、すべての人に有効であるとは限りません。また、特定の健康状態や薬との相互作用がある場合があるため、サプリメントの使用を始める前に、医師や専門家に相談することが重要です。
ライフスタイルのアプローチ
ヨガ、太極拳、マインドフルネスなどの補完的治療法や、カフェインやアルコールなどのトリガー食品を避ける食事の修正は、片頭痛に関連する痛みを軽減するかもしれません。また、鍼治療も片頭痛発作の頻度を減らすのに役立つ可能性がありますが、その有効性を確認するためにはさらなる高品質な研究が必要です。
これらの戦略や治療法を取り入れることで、画面による頭痛や片頭痛の影響を管理し、軽減することができるかもしれません。
