不眠症
ドクターガイ Leschziner は、多くの不眠症患者が睡眠パターンに関するデータで武装してクリニックに来たと言いました。
スマートフォンの睡眠追跡アプリは、彼らが不眠症を開発していることを、彼らの睡眠について非常に心配し、夢中にさせている、一流の神経科医が言いました。
チェルトナム・サイエンス・フェスティバルで講演していた Leschziner 博士は、ロンドンの男病院の睡眠障害専門家兼コンサルタントで、十分な睡眠を取っていることがバックファイアに没頭していると述べた。
「睡眠トラッカーの結果として、またはどのように破壊的な睡眠不足があなたのためにあるかについての特定のものを読んで、大きな不眠症を開発した多くの人々を見てきました」と、Leschziner が彼の話の前に言いました。
不眠症の治療を求めている患者の高い割合は、睡眠パターンに関するデータと彼のクリニックでは、アプリを削除することを躊躇している多くの場合、彼は言いました。「使用を断念するのはかなり難しい」
ほとんどのアプリは臨床的に検証されておらず、動きを追跡するだけなので、睡眠の質についての洞察を提供しない、と彼は付け加えた。
“私の睡眠トラッカーの見方はかなり皮肉です。あなたが疲れを感じて目覚め、あなたは unrefreshing な夜の眠りをしたなら、あなたは問題を抱えていることを知っています」と、彼は言いました。「あなたが毎日目を覚まし、リフレッシュして、一日中目覚めていて毎晩同じ時間に眠る準備ができているなら、おそらくあなたのために十分な睡眠を取っていて、それを伝えるためのアプリは必要ありません。
同様の懸念は、昨年、アプリケーションを使用して睡眠のマイクロマネジメントが orthosomnia と呼ばれる障害につながっていた患者を説明したシカゴのチームが発表した一連のケーススタディで強調されました。
調査によると、ほとんどの人にとって最適な睡眠量は約8時間ですが、これは人口全体で大きく異なります。自然に睡眠を必要としない人々にとって、「十分」に眠っていないという事実を知らされると、否定的な症状の期待が実際に悪化する人々にノセボ効果をもたらす可能性があります。
何で眠れないの?
フェスティバルでの同じセッションで話すと、Romiszewski の睡眠心理学者のステファニー・インは言いました: 「誰もが別々に寝ていて、別の期間を持つことができます。したがって、あなたが一般的な睡眠トラッカーを取ると、あなたは睡眠の正しい量を持っていないと言う場合、それはあなたを心配し始めることができます。
しかし、いくつかの認知行動療法 (CBT) アプリは、臨床で不眠症の治療に有効であることが見出されています。
お祭りはまた、就寝前にカフェインの消費と青色光の暴露についてのアドバイスにリラックスしたアプローチを取るべきであると言われました。「カフェインは、あなたの睡眠を中断する場合にのみ適用されます」と、Leschziner が言いました。「あなたの脳がカフェインを処理する方法に影響を与える遺伝子がありますので、寝る前に2〜3杯のエスプレッソを飲んで、睡眠に全く影響を与えない人がたくさんいます。
遺伝学はまた、青色光が睡眠ホルモン、メラトニンの夕方のピークを混乱させる程度に影響を与えます。「あなたの睡眠は本当に良い品質であり、あなたがそこに座って、夜11時まで Netflix を見て、あなたのコンピュータを閉じて、そして睡眠にオフドリフトし、素晴らしい夜の睡眠を持っている場合、それについて心配する必要はありません」と、彼は言いました。「我々は青色光に対する感受性が途方もなく様々であることを知っている。
Leshchziner は、睡眠の測定は、私たちがどれだけのステップを取ったか、我々が持っているオンラインの友人の数、そしてお金をどのように使うかを数えるためにテクノロジーを使って「私たちの人生を metricise」するより広い傾向の一部だと言いました睡眠では、この傾向は特に問題であると、彼は言いました。「歩数を測定していて、歩いていないことがわかっている場合は、もう少し運動をしてください。睡眠についてその強迫観念の状態に入ると、睡眠はさらに難しくなります。
