飢餓苦痛、または空腹痛というものは空腹に対する自然な反応です。それらは腹部にえぐり感や空虚感を引き起こします。
しかし、身体が食べ物を必要としなくても、そういった苦しみが起こることがあります。いくつかの状況や条件が重なると、痛みにつながる可能性があります。
睡眠不足
脱水
悪い食べ物を食べる
この痛みにについて知り、痛みを和らげる方法を見つけてください。
原因は？
人は様々な要因で痛みを感じます。ここでは7つの理由について説明します。
1.飢餓ホルモン
体内のグレリンの放出、脱水、および人の感情状態は、飢えの痛みを引き起こす可能性があります。
脳は空腹に反応して、または次の食事を期待してグレリンと呼ばれるホルモンの放出を誘発します。グレリンは胃酸を放出して食物を消化するように体に信号を送る。消化する食べ物がなければ、胃酸は胃の内面を攻撃し始め、飢えの痛みを引き起こすのです。
研究によると、グレリンは成人に投与された場合、飢餓状態をを30％増加させることが示されています。
2.食べたものの質
苦しみは、体がカロリーを必要としないときにも起こり得ます。
これは、グレリンが血糖を調節するホルモンであるインスリンと相互作用するためです。インシュリンのレベルが低下するとグレリンが上昇し、ひいては飢餓状態に陥るということです。
ジャンクフードには、多量の砂糖と糖質が含まれています。それを食べると、インスリンレベルが急上昇し、そして急速に低下します。グレリンは、たとえ1時間前に食べたとしても、増加するのです。
このようにして、大量の低品質食品を食べると、痛みを引き起こす可能性があります。
3.脱水
多くの人々は、飢えと喉の渇きの違いを伝えることはできません。
渇きは次のような症状を引き起こします：
腹痛
痙攣
過敏症
ほてり
4.環境
ひとによっては匂いや光景に反応して苦痛を患うかもしれません。新鮮な焼き物や料理の香りには、多くの人が反応します。 T.V.またはオンラインでの食品の画像はまた、唾液を生じさせることもあります。
このタイプは食糧の必要性に基づいていないかもしれませんが、それは飢えの痛みを含む身体的症状を引き起こします。
5.睡眠不足
過食および過剰体重は、長い間、睡眠不足に関連しているとされてきました。つまり痛みは、睡眠不足や質の低い睡眠に結びついていると言えます。
睡眠不足は、甘くて塩味があり、高脂肪の食品をより魅力的なものにし、化学物質の影響を増加させると、2016年の研究で示唆しています。
睡眠不足の研究に参加した者は、1日のカロリーの90％を含む食事を摂取しても、わずか2時間後にはジャンクフードに手をつけていたことが分かっています。
6.感情状態
人々は、食べ物に関する痛みとして脳に信号を間違えt送ることがあります。この状況は、感情が高まったときに発生します。
研究によると、ストレスや他の否定的な感情が、身体が緊急に食べ物を必要としているように見せかけることがあると示唆しています。
空腹の時に聞こえてくる音が胃の感情なのか、脳の感情なのかを区別するのに役立つことがあります。空腹の音は、胃が空のときだけ聞こえます。
7.薬と病状
空腹による痛みは、まれに医学的状態によって引き起こされる可能性があります。これは糖尿病の人にも当てはまります。血糖値が低下すると空腹感が強くなります。
他の症状と並行して痛みが生じた場合には、医師の診察が必要な感染症や消化器疾患を表すことがあります。次のような症状がないか調べてみてください。
下痢
めまい
熱
頭痛
吐き気
嘔吐
弱点
ある種の抗うつ薬を含むいくつかの薬物は、空腹感やグレリンの症状を妨げることがあります。
症状
若干の痛みで頭を抱えている女性は、おそらくめまいと疲労感があります
空腹感の症状には、倦怠感、過敏症、および軽度の痛みが出ることもあります。
空腹感は、胃の悲しみやうずきのように感じるかと思います。また、収縮または空虚感を呈するかもしれない。
その他の症状としては、
ある種の食品の渇望
疲れ
ほてり
過敏症
強い欲望
食べ物が消費されると、空腹の症状が消えます。胃はこの新しいレベルの充満（または空虚状態）に適応するので、何かを食べることなく鎮静することさえできる。
ダイエット時の空腹感
マウスを使って研究を行った結果、空腹時の鼓動および他の空腹シグナルを減少させる本能的な欲求があることがわかった。一定の体重が減少すると、脳の特定のニューロンが食欲を促進するということだ。
これは、なぜ空腹の痛みが食事に固執するのかを説明すことは難しいかもしれません。
研究者がこれらのニューロンを操作することは、人々が食事を維持するのに役立つだろうと示唆しています。しかし空腹の痛みを制御する他の方法があります。
飢えの痛みを和らげる方法
飢餓の痛みを和らげるため、特にダイエットの際には、以下のことを試すことができます：
定期的に食べる
グレリンは、いつもの食事が何であるかに応じて放出されます。
時間に固執すれば、グレリン放出に反応して出された胃酸を満たすために時間内に食べ物が胃に到達するようになります。
また、指定された食事時間にちゃんとした食事ができない場合でも、フルーツやナッツなどの健康的な低カロリーの軽食を運ぶことも役立ちます。
栄養価の高い食品を選ぶ
果物野菜と全粒粉
穀物、果物、野菜などの健康食品を食べることは、飢えの痛みを和らげるために推奨されます。
健康的な食事を選ぶことで、インスリンの過剰放出を避けてください。
バランスのとれた食事を食べる：
豆、レンズ豆などのタンパク質
玄米、オート麦、キノア、全粒コムギなどの全粒粉
新鮮、凍結、および缶詰（砂糖を加えない）を含む果物および野菜
アボガド、オリーブ、ナッツ、シードに含まれる脂肪
低脂肪乳製品または乳製品の代替品
人は、砂糖、塩、飽和脂肪、およびトランス脂肪が多い食品の摂取を制限しようとする必要があります。白いパンや白いパスタを含む精製された炭水化物は、適度に食べるか、まったく食べない方が良いとされています。
低カロリー食品を補充する
いくつかの低カロリー食品は効果的であると考えられています。つまり、彼らは胃の中で空間を占めますが、体重増加には寄与しません。
満腹感がグレリンのレベルを低下させ、空腹の痛みを和らげます。多めに食べることのできる低カロリーの食品は次のとおりです。
サラダ
生または軽く蒸した緑色の野菜
自家製野菜スープ
緑のスムージー
水分を溜めておく
一日を通して水を飲みましょう。毎日8本を飲むことを目指す。脱水に寄与するカフェインやアルコールなどの利尿剤を制限してください。
十分な睡眠をとる
睡眠時間を確立することによって睡眠不足によって引き起こされる食欲を避けることは賢明で
。寝る時間、起きる時間を同じにすること、7~9時間寝ることを目標としてください。
食べることに集中
食べるときは、一口一口の味と質感に注目してください。食べ物を徹底的に噛むことも大事です。食事中はテレビを見ないでください。
気晴らしをする
食べ物の必要性を本当に感じていない場合、空腹による痛みを無視することができます。
効果的な気晴らしには、
読書
ダンス
運動
仕事
バランスの取れた食事を食べても痛みが定期的に持続する場合は、医師に相談してください。胃の痛みは、胃腸障害または感染症を示唆している可能性があります。
またこの痛みと供に次の症状が現れた人は、医者に診せましょう。
息切れ
便秘
下痢
めまい
頭痛
吐き気
急激な重量変化
睡眠の困難
嘔吐
胃の痛みは空腹に対する正常な反応です。その時、何か食べたいと思うかもしれませんが、脱水、睡眠消失、不安などの他の状況に対応して空腹通を和らげることは可能です。
この痛みは医学的には、注意性を必要はありません。
ダイエット中の人々は、減量目標を達成するためにもこの痛みに打ち勝つ措置をとることが良いでしょう。
