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緑茶とコーヒー、どちらが健康に良いですか?

お茶は、水に次いで世界で最もよく飲まれている飲料です。コーヒーもまた、とても人気があります。

米国では、成人の85%以上がカフェインを、定期的に摂取しており、1日の平均摂取量は180 mgで、これは、コーヒー約2杯分のカフェイン量に相当します。

焙煎して挽いたコーヒー豆を抽出して、コーヒーを楽しむこともあれば、茶葉として知られるカメリアシネンシスの未発酵の葉を浸して、緑茶を作ることもあります。

この記事では、コーヒーと緑茶のメリットとデメリットを比較し、健康的な調理法と、そうでない調理法を紹介しています。

カフェインの含有量

カフェインは、世界中で最も広く消費されている覚醒剤で、コーヒーやお茶に自然に含まれています。

実際、コーヒーやお茶は、人の食生活の中で最も主要なカフェインの、供給源であることがよくあります。

しかし、コーヒーは緑茶の3倍以上のカフェインを含んでいます。8オンス(240mL)のコーヒーには96mgのカフェインが含まれており、同量の緑茶には29mgが含まれています。

研究によると、成人の場合、1日当たり400mgのカフェイン摂取は、安全とされています。

しかし、10代では1日当たり100mg、子供では1日当たり2.5mg/kgまで低下します()。

カフェインは、その複数の有益な健康効果のために、最も研究されている物質の1つです。

これらには、次のようなものがあります。

エネルギーレベルの向上、覚醒、注意力、そして覚醒度の向上

精神的、および肉体的疲労の低下

反応時間の短縮と精度の向上

強化された運動パフォーマンス

記憶力や気分の向上

また、カフェインが脳の健康に保護効果を持ち、認知症やその他の変性疾患のリスクを、低減することを示唆しています。

一部の研究では、カフェイン摂取が、2型糖尿病発症リスク低下との関連性も、指摘されています。

しかし、カフェインと糖尿病に関する研究は、決定的ではなく、さらなる証拠は、それが、実際に血糖値を上昇させる可能性があることを、示唆しています。

科学者たちは、カフェインの潜在的な影響について、もっと研究する必要があります。

健康上の利点

緑茶とコーヒーには、高い抗酸化作用や、ダイエット効果など、複数の健康効果があることが共通した利点です。

優れた抗酸化源

フリーラジカルは、体の中でさまざまな役割を果たしています。しかし、フリーラジカルが増えすぎると、酸化ストレスを引き起こします。

酸化ストレスは、病気の原因となったり、老化を早めたりするなど、健康に悪影響を及ぼす有害なプロセスです。

幸いなことに、コーヒーや緑茶には、酸化ストレスに効果のある抗酸化物質が多く含まれています。

どちらもポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質を豊富に含んでいます。どちらの飲み物でも、これらはその効果や風味の多くを担っています()。

緑茶とコーヒーには、それぞれエピガロカテキンガレート(EGCG)と、クロロゲン酸(CGA)というポリフェノールが、多く含まれています。

試験管、動物、人間を対象とした研究では、強力な抗がん作用があることが示唆されています(, 2, )。

例えば、EGCGは、腫瘍の増殖と拡散を妨げ、そして腫瘍細胞を死滅させる可能性があります。

その抗炎症効果は、がんの発症に関わる慢性的な炎症を防ぐのに、役立つと考えられています。

一方、CGAは、腫瘍の成長を抑制し、がん細胞の死を促進するようです(, )

研究によると、緑茶に含まれるEGCGは、頭頸部腫瘍のがん細胞や、肺がん、前立腺がん、乳がん、大腸がん、そして膵臓がんの細胞に対しても有益な効果がある可能性があります (, )

それに対して、コーヒーのCGAは、肝臓がん、子宮内膜がん、および皮膚がんに対して有益な効果があるとされています()。

さらに、CGAは、血中トリグリセリド濃度を調整し、細胞がインスリンというホルモンに、どのように29Trusted Source反応するかを改善することで、心臓の健康や血糖値のコントロールにも、役立つと考えられています(, , )

減量効果

コーヒーに含まれるCGAと緑茶に含まれるEGCG、そしてカフェインには、共にダイエット効果があります。

動物実験では、CGAが血中のインスリン、血中コレステロール、トリグリセリドを低下させることが示されています。また、空腹感を調整するホルモンであるレプチンのレベルを低下させ、体重や内臓脂肪の減少させる可能性があります。

内臓脂肪は、腹部の内側にある内臓の周りに蓄えられた脂肪です。内臓脂肪は、心臓病や糖尿病のリスクを高めると言われています

同様に、動物実験でも、EGCGが脂肪の分解を促進することで、ダイエットや内臓脂肪の減少に、繋がることが分かっています。

また、腸内の善玉菌の増殖を促進し、脂肪の燃焼やインスリン感受性の向上など、様々な効果が期待できます。

さらに、研究では、カフェインがダイエットに関連していることが、分かっています。

飢餓の削減

カロリー消費量の増加

加齢とともに減少する褐色脂肪組織(BAT)と、呼ばれる脂肪を活性化させます。

BATは大量の熱を生成し、脂肪とグルコースの代謝を、調節する可能性があります。

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1日にどのくらいの緑茶を飲むべきか?

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緑茶は世界中で飲まれる人気の飲料です。

近年では、健康飲料としても人気を集めています。

緑茶は、カメリアシネンシス植物の葉に由来し、いくつかの品種があります。

それは熱い、冷たい、または粉の形で楽しむことができる、そしてそれは高い抗酸化物質の内容および健康上の利点のために認識される.

しかし、あなたはこれらの利点を達成するためにどのくらいの緑茶を飲むべきですか?そして、飲み過ぎは危険な場合があります。

この記事は、あなたが飲むべき緑茶の量を見つけるために研究に飛び込みます.

緑茶は多くの健康上の利点にリンクされています。

緑茶は、健康にプラスの効果を持つことができる栄養素や植物化合物がロードされています。

これは、カテキンと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています, 癌から保護するのに役立つ可能性があります。.

実際、緑茶を飲む人は、多くの種類の癌を得る可能性が有意に低いことを複数の研究が示しています。 ).

緑茶が保護するのに役立つ癌には、それぞれ男性と女性の2つの最も一般的な癌である前立腺癌と乳癌が含まれる(, 4).

さらに、いくつかの研究は、緑茶が2型糖尿病および心臓病を発症するリスクを下げる可能性があることを示している(5, 6, 7, 8).

そして、緑茶を飲むことは、あなたが体重を減らすのに役立つかもしれません.

カフェインとカテキンが含まれているあなたの代謝を高め、脂肪燃焼を増加することが示されています (9, 10).

全体として、緑茶を消費すると、1日あたり75〜100カロリーを消費するのに役立つ可能性が研究で示されています(11).

これは少量のように見えるかもしれませんが, それは長期的に大幅な減量に貢献することができます..

緑茶を飲むことの他の可能な利点は、免疫システムのサポート, 改善された脳機能, 改善された歯科の健康と関節炎のリスクの低い, アルツハイマー病とパーキンソン病 (12, 13, 14).

概要:

緑茶の化合物は、健康に強力な影響を与えることができます, 癌のリスクの減少を含みます, 糖尿病や心臓病.

緑茶はどのくらい最適ですか?

緑茶の利点を探求する研究は、あなたが毎日飲むべき正確などのくらいの矛盾する証拠を示しています。

いくつかの研究は、1日に1杯しか飲まない人の健康上の利点を示し、他の研究は1日あたり5杯以上が最適であると考えています(, 16).

緑茶は、いくつかの病気のリスクを下げるのに役立ちます.しかし、最適な飲酒量は疾患に依存し得る。

口腔癌:大規模な観察研究では、毎日3〜4杯の緑茶を飲んだ女性は、口腔癌を発症する可能性が最も低かった(17).
前立腺癌:大規模な観察研究では、毎日5杯以上の緑茶を飲んだ男性は、1日に1杯未満を飲んだ人と比較して、前立腺癌を発症するリスクが低いことがわかりました(18).
胃癌:別の大規模な観察研究は、1日あたり5杯以上の緑茶を消費した女性の胃癌のリスクの減少を示した(19).
乳癌:2つの観察研究は、毎日3杯以上の緑茶を飲んだ女性の乳癌の再発を減少させた(20, 21).
膵臓癌:ある観察研究では、1日5杯以上の緑茶を飲むことが膵臓癌のリスクの減少に関連していることがわかりました。22).
糖尿病:振り返り観察研究では、毎日6杯以上の緑茶を消費した人は、週に1杯未満を消費した人と比較して、2型糖尿病を発症するリスクが33%低かった。23).
心臓病:9つの研究の分析は、毎日緑茶の1〜3杯を消費した人は、1カップ未満を飲んだ人と比較して、心臓発作や脳卒中のリスクが低いことを発見しました(24).
上記の研究に基づいて、1日に3〜5杯の緑茶を飲むのが最適です。

しかし、いくつかの研究は、緑茶を飲むことと病気のリスクとの間の関連を見つけなかったので、これらの影響は人によって異なる場合があることに注意することが重要です(25, 26).

ほとんどの研究が見つけたことの一つは、緑茶を飲む人は、お茶を全く飲まない人よりも健康です。

概要:

健康上の利点に必要なお茶の量は、研究によって大きく異なります。1日に最低3~5杯の緑茶を飲むことはうまくいくようですが、最適な量は人によって異なる場合があります。

緑茶を飲むことの可能な副作用

緑茶のカフェインとカテキンは健康上の利点でよく知られていますが、特に大量の人々に副作用を引き起こす可能性があります。

カフェインの効果

あまりにも多くのカフェインを消費すると、不安の感情を増加させることができます, 睡眠を妨げ、いくつかの人々の胃の不調や頭痛を引き起こします (27, 28, 29, 30, 31).

妊娠中に大量のカフェインを摂取すると、出生時欠損や流産のリスクが高まる可能性があります (32).

現在の研究に基づいて, 誰もが, 妊婦を含む, より多くを消費すべきではありません 300 毎日のカフェインの mg (33).

しかし, 1 つのレビューを見て 400 研究と 1 日あたり最大 400 mg のカフェインを消費健康な成人は副作用を経験していないことがわかった (34).

緑茶1杯のカフェインの量は、使用される紅茶の量と葉が急な時間の長さによって異なります。

ある研究では、1グラムの緑茶のカフェイン含有量が11〜20mgの範囲であることがわかりました(12).

1回のサービングは、通常、水1カップ(240ml)あたり茶葉大さじ1(2グラム)で測定されます。お茶の各カップは約1カップ(240ml)であると仮定すると、これは緑茶の平均カップが約22〜40mgのカフェインを含むことを意味します。

カテキンは鉄吸収を減らすかもしれない

緑茶のカテキンは、食品から鉄を吸収する能力を低下させる可能性があります(35).

実際、カテキンを大量に摂取すると、鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります(36).

定期的に緑茶を飲むことはほとんどの健康な人にとって心配ではありませんが、鉄欠乏症のリスクがある人は、食事の間にお茶を飲み、お茶を飲む前に少なくとも1時間待つことを検討する必要があります(37).

乳児、幼児、妊娠または月経中の女性、内出血を起こしている人や透析を受けている人は、すべて鉄欠乏のリスクが高い。

緑茶のカテキンはまた、特定の薬を妨げ、その有効性を低下させることができます.

例えば, 研究は、緑茶が特定の心臓および血圧薬の有効性を阻害する可能性があることを示しています (12).

緑茶を飲むことは、不安やうつ病の治療に使用される特定の薬の効果を減少させることもあります (38, 39).

毒性は、人々が緑茶のサプリメントを取るときに最も一般的です, 緑茶自体よりもはるかに高濃度のカテキンを持っています (40).

概要:

適度に消費すると、緑茶はほとんどの人にとって安全です。あなたは鉄欠乏症を持っているか、妊娠している場合、それを制限または回避したい場合があります, 看護や不安障害や心臓病のための薬を服用.

要するに

緑茶は健康促進化合物でいっぱいです。

定期的に緑茶を飲むことは、体重を減らし、糖尿病、心臓病、癌を含むいくつかの病気のリスクを減らすのに役立ちます。

1日に3〜5杯の緑茶を飲むことは、最も健康上の利点を得るために最適なようです。

非常に高用量は、いくつかの問題があるかもしれません, しかし、一般的に, 緑茶の利点は、そのリスクをはるかに上回ります.

実際、緑茶をもっと飲むと健康が大きく改善されるかもしれません。

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緑茶ダイエットとは何か?

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緑茶は長い間、あなたが速くポンドを流すのを助けることができる減量の援助として宣伝されてきました。これは、アジアでこの飲料を崇拝する抗酸化物質と健康的な化合物が詰まっています。緑茶は乳がん細胞との闘いに役立つことが示されており、長生きするのにも役立つかもしれません。これらの理由から、それは食事の時間や世界中のダイエット計画で主食となっています。

アメリカ人の主な目標の一つは体重を減らすことです。不健康な食事や忙しいライフスタイルは、健康的な体重を維持しにくく、体脂肪を得るのは簡単です。大幅な体重増加はあなたに悪いです。不規則な血糖値と高コレステロール値を引き起こす可能性があります。.これらの症状は、心臓病や糖尿病を含む深刻な病気につながることができます。.幸いなことに、緑茶を飲むなど、腹の脂肪を流す方法はたくさんあります!

私たちはあなたが何を考えているか知っていますか、緑茶だけを飲むダイエット?全くそういうわけではありません。緑茶ダイエットは、あなたがより速く体重を減らすのを助けるために、既存のダイエット計画にこの健康的なエリクサーを組み込みます.緑茶ダイエットの内容と、この飲み物を飲むと減量の目標を達成するのにどのように役立つかについてお見せします。

あなたの減量の目標を改善したいですか?ここで最高の緑茶のコレクションをチェックしてください。彼らは砂糖を入れ込んだ飲み物の代用品であり、風味を犠牲にしません。

緑茶ダイエットとは?

緑茶は、ツバキのシネンシス茶工場の葉を使用して作られています。緑茶は紅茶、白茶、ウーロン茶と一緒に真のお茶です。緑茶は、最も処理が少ない真茶の一つと考えられており、茶葉に含まれる抗酸化物質や化学化合物が多く含まれています。

このダイエットは、一日を通して緑茶を数回飲むことを含みます。アイデアは、緑茶の成分は、体重増加を減らす可能性があり、脂肪の吸収をブロックするのに役立ちます。緑茶はまた、代謝をスピードアップし、脂肪燃焼メカニズムをランプアップし、体重を減らすのに役立ちます。緑茶ダイエットは、最初に減量と食品の専門家によって普及しました, これは、それではありません!メッドヘルスによって促進.クリエイターは17日間ダイエットをすることをお勧めします。しかし、食事後は副作用のない緑茶を定期的に飲み続けることができます。実際、ほとんどの中国国民は毎日何杯かお茶を飲んでいます。

緑茶ダイエット

緑茶ダイエットは、本質的に毎日少なくとも4杯の緑茶を飲むことから成り立っています。簡単な2段階のダイエットでは、朝一番に緑茶を一杯飲み、食事の直前に飲む必要があります。食事は食べ物の選択を制限しないので、技術的にはアイスクリームや赤ワインからパスタや肉まで何でも食べることができます。最高のダイエットの結果は、運動療法と健康的な食事を組み合わせることによって達成されることを留意してください。緑茶は、最良の結果を得るための固体減量プログラムを補完する必要があります。

 

1. 緑茶を飲みながら一日をスタート

緑茶ダイエットでは、8オンスの緑茶を飲んで一日を始めます。好きによろいろ、熱くも冷えても醸造できます。緑茶には、目を覚まして一日を迎えるのに役立つカフェインが含まれています。抗酸化物質とビタミンはまた、あなたの免疫システムをジャンプスタートし、健康を維持するのに役立ちます.

2. 各食事の前に緑茶を飲む

2杯目の緑茶は、朝食を食べる直前に来ます。食事の直前にお茶を飲むと、気分が満腹になります。お腹に緑茶がたっぷり入れば、カロリーが少なくなるというのが前提です。緑茶には、脂肪貯蔵をエネルギーに変える必要性を示す化学化合物も含まれています。各食事の前にカップを消費すると、消化を合理化し、脂肪燃焼を改善するのに役立ちます

食事は、1日に4杯以上の緑茶を飲むことを制限するものではありません。日中はスナックの代わりに健康的なものを選ぶことができます。専門家は、1日あたり5または6カップに緑茶を保つことをお勧めします。

 

緑茶の減量健康上の利点

緑茶ダイエットの仕組み専門家は、緑茶と緑茶抽出物の減量の利点を茶カテキン、カフェイン、および抗酸化物質に起因しています。.研究者は、これらの化合物のすべてが腹の脂肪を燃焼するのに役立ち、体重関連疾患のリスクを高める有害な化学物質の体を解毒できることを発見しました。.

1. 茶カテキンの役割

緑茶は、脂肪燃焼プロセスを改善するのに役立つ体内の化学変化を通知します。.最も顕著な緑茶カテキンは、EGCGまたはエピガロカテキンガレートとして知られています。臨床栄養学のアメリカのジャーナルに掲載された研究は、減量とエネルギーにEGCGの影響を調べました.参加者は各食事の前に緑茶抽出物を与えられた。結果は、緑茶抽出物を取った人々が対照群よりも1日平均80カロリーを燃焼したことを示した(1)。EGCGは、脂肪燃焼を合理化し、代謝を高めるために働きます.

生理学と行動に掲載された研究は、緑茶カテキンが脂肪の酸化を改善するのに役立つことを発見しました – あなたの体が保存された脂肪を分解するために使用するプロセス。緑茶カテキンはまた、エネルギーレベルを増加させることが示されました, 代謝率, 肝機能を改善.緑茶は体内の温度を上げて代謝を刺激します。これは、より多くのエネルギーを提供するために脂肪燃焼をスピードアップするために消化器系を合図します。緑茶はまた、カテコールアミンとして知られている細胞脂肪酸の放出を引き起こす.これらの化合物は、脂肪酸の生産を遅らせる酵素の生産を防ぎます.緑茶の消費は、エネルギーにこれらの脂肪細胞の分解を支援します().

2. フリーラジカルを排除

緑茶がこのような強力な健康補助である理由の一つは、それが体を解毒するのに役立つということです.フリーラジカルは、電子が対立していない原子または分子です。これは、これらの薬剤を化学的レベルで非常に反応性を作ります。フリーラジカルは損傷した細胞とペアになり、健康に大混乱を引き起こす可能性があります。フリーラジカルは早期老化、特定のタイプの癌、体重増加、心臓病を引き起こすことがある。フリーラジカルは、体の錆の形態である酸化を増加させることによって損傷を引き起こす。緑茶の化合物は、健康を改善し、減量を加速するために、これらのフリーラジカルを排除するのに役立ちます.

緑茶を飲むことはまた毒素を排除することによって酸化のリスクを減らすのに役立ちます。欧州栄養学雑誌が発表した研究では、緑茶が酸化ストレスに及ぼす影響を調査した。この研究は、4週間にわたる16の大学レベルのスプリンターを分析した。個体は2つのグループに分かれ、プラセボまたは緑茶抽出物のいずれかを受け取った。研究の結論で、緑茶のサプリメントを服用した選手は、酸化ストレスの有意に低いレベルを持っていました (3).酸化ストレスは体重増加(4)に関連付けられています。酸化を減らすことによって、緑茶は体重増加を最小限に抑えるのに役立ちます。

3. カフェイン

カフェインは、エネルギーを増加させ、減量を加速することができます自然発生覚醒剤です。.カフェインは、アデノシンと呼ばれる神経伝達物質を阻害することによって、朝にあなたを目覚めさせる (5).この化学物質をブロックすることによって, カフェインはまた、ドーパミンとノルエピネフリンの増加レベルを解放するのに役立ちます- エネルギーと覚醒を増加させる幸せな化学物質.カフェインはまた、疲労感を最小限に抑えるために筋肉で直接動作します。

カフェインはまた、無気力を感じるとき、エネルギーを増加させることができます.減量の面で, カフェインは、トレーニングを通じてパワーを助けることができますし、さらには運動のパフォーマンスを向上させることができます.スカンジナビアのジャーナルやスポーツの医学&科学に掲載されたメタ分析は、21の研究で運動にカフェインの影響を分析しました.研究者は、カフェインが知覚された運動の感覚を29%減少させることを発見しました.つまり、ワークアウト時に疲れを感じたり、排水したりする(6).

スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルに掲載された別のメタアナリシスはまた、運動におけるエネルギーに対するカフェインの影響を調べた。研究者は40の二重盲検研究を通じて、カフェインが12.3%の運動結果を改善することを発見しました。カフェインは、ランニングなどの持久力運動に特に有効であることが判明しました。緑茶を飲むことは、あなたの減量計画のワークアウトを通してを得るためにスタミナと持久力を向上させることができます (7).

4. 低カロリー

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緑茶の一番良い点の一つは、カロリーフリーだということです。砂糖の多いソーダや不健康な飲み物を、おいしい緑茶に簡単に置き換えることができます。この健康的な飲み物をカロリーの悪夢に変えないように、メープルシロップなどの甘味料の添加を制限してください。砂糖を加える代わりに、花の花のダッシュであなたの緑茶を醸造してみてください、またはあなたの緩い葉のブレンドに自然のステビアの葉を追加します。

それは動作しますか?

緑茶は、代謝をスピードアップし、脂肪燃焼を増加させるのに役立つかもしれないことを示す研究がたくさんあります。.しかし、これらの結果は、特定の民族のために最もよく働く傾向があります。研究によると、アジア系の人々は白人よりも良い結果を経験する傾向がある(8).

緑茶の減量効果はまた、高いカフェイン摂取量によって最小限に抑えられます.この食事を効果的にするには、コーヒーの消費量を最小限に抑える必要があります。コーヒーを1~2杯、一日中緑茶に置き換えてみてください。定期的に大量のコーヒーを消費する場合は、調整に時間がかかることがあります。研究者は、緑茶の効果を減少させないようにカフェインの300ミリグラム未満を消費することをお勧めします.

真実は、緑茶を飲むだけでは減量に大きな違いはないだろうということです。効果的な減量計画は、最良の結果を得るための健康的な食事とトレーニングレジメンを含める必要があります。緑茶を飲むことは減量計画の補足として機能すると考えられています。.結果を確認するには、すべての面でコミットを維持する必要があります。

減量のための緑茶の副作用

緑茶を飲むことは、他の減量サプリメントと比較して非常に少ない副作用を持っています.ほとんどの副作用は、過剰な量で消費された場合にのみ発生します – 1 日あたり 6 カップ以上.緑茶を飲む際に留意すべき点をいくつかご紹介します。

利尿薬だ

緑茶は自然の利尿薬であり、大量に摂取すると脱水症状を引き起こす可能性があります。この副作用を避けるために、一日を通して同じ量の水を飲むようにしてください。

カフェイン

緑茶には少量のカフェインが含まれており、特定の個体に感受性を引き起こす可能性があります。夕食後や就寝前に緑茶を飲むと、眠れなくなることや不眠症につながる人もいます。夕食の直前に最後の緑茶を飲んでみてください。良い夜の睡眠を確保するために、通常の就寝前に少なくとも2〜3時間の夕食を準備することを目指してください。

胃刺激

緑茶を大量に飲むと、特定の個体に胃刺激を与える可能性があります。この副作用は、人々もカフェインを消費するときに増加する傾向があります。.緑茶ダイエットをしている場合は、通常よりも少ない量のコーヒーを消費するようにしてください。また、不快感を最小限に抑えるのに役立つ場合は、以前ではなく、食事の後または食事中に緑茶を飲むことができます。

緑茶ダイエットまとめ

お茶を飲むことは、伝統的な減量技術と組み合わせると、速く体重を減らすのに役立ちます。健康的な食事とワークアウト計画に緑茶を追加することで、あなたのエネルギーを増やし、より速くスリムダウン。ここで緑茶の完璧なカップを醸造する方法を学びます。必要なのは、お湯を沸かし、葉茶をゆるめ、ティーカップをするだけです。また、各食事時の飲み物に新しいスピンを追加するために私たちの楽しい緑茶のレシピをチェックアウトすることができます。お茶を飲んだり、健康的に食べたり、定期的にトレーニングをすれば、すぐにベストを尽くすでしょう。

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緑茶の健康上の利点、副作用とは?

中国とインドに自生する緑茶は、世界的に何世紀にもわたってその健康上の利点のために消費され、賞賛されていますが、最近、米国で人気を得ています。
お茶は水の後ろの世界で最も消費される飲料です。しかし、世界中で消費されるお茶の78%は黒色で、約20%しか緑色ではありません。.

ハーブティーを除くすべての種類のお茶は、カメリアシネンシスブッシュの乾燥した葉から醸造されます。葉の酸化のレベルは、お茶の種類を決定します。

緑茶は、非酸化葉から作られており、お茶のあまり処理されていないタイプの一つです。したがって、最も抗酸化物質と有益なポリフェノールが含まれています。

緑茶の速い事実
緑茶に関する重要なポイントをいくつかご覧ください。詳細とサポート情報は、メイン記事にあります。
緑茶は伝統的なインドと中国医学で使用されています
利用可能な緑茶の多くの異なる種類があります
緑茶は癌を含む病気の範囲を防ぐのに役立つかもしれない
緑茶を取り巻く健康上の主張の多くを証明するために、より多くの研究が必要です
緑茶の健康上の利点

緑茶はアメリカでますます人気が高まっています。
以下に、緑茶に関連する健康上の利点を示します。緑茶は、出血を制御し、創傷を癒すために伝統的な中国とインドの医学で使用されました, 消化を助ける, 心臓と精神的な健康を改善し、体温を調節.

最近の研究は、緑茶が潜在的に減量から肝障害、2型糖尿病、およびアルツハイマー病に至るまで、すべてに肯定的な効果を持つことができることを示しています.

これらの可能な健康上の利益のリンクが決定的であることが証明される前に、より多くの証拠が必要であることを注意することが重要です。

1) 緑茶・がん予防
国立がん研究所によると、お茶中のポリフェノールは、実験室や動物の研究で腫瘍の成長を減少させ、紫外線紫外線放射によって引き起こされる損傷から保護することが示されています。

緑茶の消費量が多い国では、がんの発生率は低い傾向にありますが、これらの特定の集団やその他の生活習慣要因でがんを予防する緑茶であるかどうかを確かめることは不可能です。

いくつかの研究はまた、癌の次のタイプに緑茶の肯定的な影響を示しています。


膀胱
卵巣
大腸(腸)
経口(喉)

前立腺
皮膚

研究者は、癌細胞を殺し、成長からそれらを停止するのに役立つお茶中のポリフェノールの高レベルであると信じています。しかし、お茶が癌細胞と相互作用する正確なメカニズムは不明である。

しかし, 他の研究は、お茶が癌のリスクを減らすことができることを発見していません。.がん予防効果に必要なお茶の量は、研究で大きく異なります – 1日あたり2〜10カップから。

2005年、食品医薬品局(FDA)は、「緑茶の摂取と胃、肺、結腸/直腸、食道、膵臓、卵巣、および組み合わせのリスクの低減に関する適格な健康上の主張を支持する信頼できる証拠はありません。がん」

2)緑茶の心の利点
米国医学会誌に掲載された2006年の研究では、緑茶の消費量は、心血管疾患を含むすべての原因による死亡率の低下に関連していると結論付けました。

この調査は、1994年から11年間、40歳から79歳までの4万人以上の日本人参加者を対象に行われた。

1日に少なくとも5杯の緑茶を飲んだ参加者は、1日に1杯未満のお茶を飲んだ人よりも死亡するリスクが有意に低かった(特に心血管疾患から)。

緑茶は、カテキン、ポリフェノール化合物が含まれており、特に心血管系に多くの保護効果を発揮すると考えられている。
3)緑茶と低コレステロール
2011年に発表された研究の分析では、緑茶を飲料として、またはカプセルの形で消費することは、総およびLDLまたは「悪い」コレステロールの有意かつ控えめな減少に関連していることがわかった。.

4) 脳卒中リスクと緑茶
定期的に緑茶やコーヒーを飲むことは、脳卒中のリスクの減少に関連していると、脳卒中のジャーナルに掲載された研究によると:米国心臓協会のジャーナル.

今回の研究の主著者である小久保義弘博士は、「緑茶とコーヒーの両方が脳卒中のリスクに及ぼす影響を調べる初めての大規模な研究です。毎日の緑茶を食事に加えることで、脳卒中のリスクを下げるのに役立つ、小さいながらもポジティブなライフスタイルの変化を起こすかもしれません。

5) 2型糖尿病用緑茶
緑茶と糖尿病の関係に関する研究は矛盾している。一部の人は、茶を飲まない人よりも緑茶を飲む人のための2型糖尿病を発症するリスクが低いことを示していますが、他の研究では、紅茶の消費と糖尿病との関連はまったく見つかっていません。

6) 緑茶と減量
緑茶は、太りすぎと肥満の成人の小さな、有意でない減量を促進する可能性があります。しかし、研究で減量が非常に最小限だったので, 緑茶は減量のために臨床的に重要である可能性は低いです。.

7) 緑茶および炎症性皮膚疾患
2007年の研究では、緑茶は乾癬やふけなどの皮膚疾患の新しい治療法としての約束を保持することができると結論付けました。研究者は、炎症性皮膚疾患の動物モデルを研究し、しばしば皮膚細胞の炎症と過剰産生によって引き起こされる乾燥した、赤い、フレーク状の皮膚のパッチによって特徴付けられる。緑茶で治療されたものは、皮膚細胞の成長が遅く、細胞のライフサイクルを調節する遺伝子の存在を示した。

8) ワーキングメモリと緑茶の効果
ジャーナル心理薬理学に掲載された研究は、緑茶が私たちの脳の認知機能、特にワーキングメモリを高めることができることを示唆しています。

研究チームは、今回の研究結果は、認知症などの神経精神疾患に関連する認知障害の治療において緑茶が有望であることを示唆していると述べた。.

9) 緑茶とアルツハイマー病
2011年に発表された研究では、研究者は、それがアルツハイマー病の主要なタンパク質にどのように影響するかを確認するために、消化された後、緑茶、CAGTE(または「大腸利用可能な」緑茶抽出物)の成分の効果をテストしました。

アルツハイマー病学会は、「この研究は、緑茶がアルツハイマー病のリスクを減らすのに役立つかもしれないことを示唆する以前の研究に追加されます。しかし, 研究者は、人間の体内で見られるよりもはるかに高用量の活性緑茶化学物質を使用しました。.緑茶がはるかに低用量で保護されているかどうかを確認し、関連するメカニズムを理解するために、より多くの研究が必要です。

他の研究は、緑茶が歯の空洞、ストレス、慢性疲労を予防し、皮膚の状態を治療し、炎症を減らすことによって関節炎を改善するのに役立つかもしれないことを発見しました。

これらの理論を固めるためには、さらなる研究が必要である。

緑茶の栄養分解
無糖醸造緑茶はゼロカロリー飲料です。お茶のカップに含まれるカフェインは、注入時間の長さと注入されたお茶の量に応じて変化することができます。一般的に、緑茶は、1カップあたり約50ミリグラムとコーヒーを含む紅茶と比較して、カフェイン(8オンスカップあたり約20〜45ミリグラム)を比較的少量含んでいます。

緑茶は、世界で最も健康的な飲み物の一つと考えられ、任意の紅茶の抗酸化物質の最高量の一つが含まれています。お茶中のポリフェノールと呼ばれる天然化学物質は、その抗炎症および抗発癌効果を提供すると考えられているものです.緑茶は約20~45%のポリフェノールの重量で、そのうち60~80%がEGCGなどのカテキンです。カテキンは、細胞の損傷を防ぐのに役立と言われている抗酸化物質です。

緑茶の種類

緑茶は、砂糖や人工甘味料、単一のティーバッグ、ルーズリーフ、インスタントパウダーでボトル入りと甘味が可能です。
緑茶は、以下を含む多くのタイプで利用可能です。

瓶詰めし、砂糖または人工甘味料で甘く
単一のティーバッグに
ゆるい葉のように
インスタントパウダーで
カプセルまたは液体抽出物で販売されている緑茶サプリメント
米国化学会で発表された2010年の研究によると、ボトル入り茶は16オンスのボトル入り茶の中には1杯の醸造茶よりも少ないポリフェノールを含むことができるため、醸造茶と同等ではありません。

緑茶の副作用とリスク
大人のための緑茶を飲むために知られている副作用や禁忌はほとんどありません。ただし、次のリスクまたは合併症を明確にする必要があります。

カフェイン感受性- 重度のカフェイン感受性を持つものは、不眠症、不安、過敏性、吐き気、または胃の不調を経験する可能性があります.
血液シンナー – クマジン/ワルファリンなどの血液シンナー(抗凝固薬)を服用している人は、ビタミンK含有量に注意して緑茶を飲む必要があります。緑茶とアスピリンを避けることもお勧めします, 彼らは両方の血小板の凝固の有効性を減少させるので、.
他の覚醒剤- 覚醒剤で撮影した場合、 緑茶は血圧と心拍数を増加させる可能性があります。
緑茶のサプリメントは、副作用を引き起こし、他のハーブ、サプリメント、または薬と相互作用することができます活性物質の高レベルが含まれています。

緑茶のサプリメントは、FDA によって規制されていないし、健康のために安全でない他の物質を含むか、証明されていない健康上の利点を持つも.常に任意のハーブやサプリメントレジメンを開始する前に医師に確認します。.

特に、妊娠中または授乳中の女性は、心臓の問題または高血圧、腎臓または肝臓の問題、胃潰瘍、または不安障害を持つものは、緑茶のサプリメントまたは抽出物を服用してはならない。

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脂肪燃焼系サプリメントは、脂肪を燃やすのに役立つのか?

脂肪燃焼系サプリメントは、あなたの代謝を高め、脂肪燃焼を高めるために設計された天然成分が含まれています.

最も人気のある脂肪燃焼系サプリメントのいくつかは、カフェイン, 緑茶, カプサイシンや他の植物抽出物.

これらの成分は確かに代謝に小さな肯定的な効果を持っていますが, これらの効果は、人々が体重や体脂肪を失うのに十分に重要であるかどうかは不明です..

この記事は、最も人気のある脂肪燃焼系サプリメントをレビューします, その有効性, 安全性と副作用.

脂肪燃焼系サプリメントとは何ですか?

「サーモジェニック」という言葉は、文字通り熱生産を意味します。

あなたの体がカロリーを燃やすと、それはより多くの熱を生成するので、代謝や脂肪燃焼を高めるサプリメントは、発熱性と考えられています。

これらのサプリメントの多くの異なるタイプは、カウンター上で利用可能です.

成分が 1 つだけ含まれているものもあれば、代謝を高める化合物のブレンドを使用するものもあります。

メーカーは、これらのサプリメントは、体重を減らすか、より多くの体脂肪を燃やすのに役立つと主張します, しかし、この主張の真実性は熱く議論されています.

概要

脂肪燃焼系サプリメントは、代謝を高める, 脂肪燃焼を増加させ、食欲を減らす.彼らは処方箋なしで利用可能であり、唯一の成分または脂肪燃焼系化合物のブレンドを含めることができます。

彼らはあなたが脂肪を燃やすのに役立ちますか?

彼らは実際に体脂肪を燃やすのに役立つかどうかを決定するために、最も人気のある脂肪燃焼系化合物の背後にある研究の一部です。.

1. カフェイン

カフェインは、コーヒー、ココア、紅茶、コラナッツ、グアラナ、イェルバメイトを含む60以上の異なる植物で自然に見られる覚醒剤です(1, 2).

それはアドレナリンのレベルを増加させます, 彼らはエネルギーのためにあなたの細胞によって使用することができるあなたの血流に脂肪酸を解放するためにあなたの脂肪細胞を刺激するホルモン.

この覚醒剤はまた、食欲を減らし、代謝を高め、より少ない食べながらより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます(3).

研究は、摂取カフェインのすべてのミリグラムは、次の24時間で追加の0.1カロリーを燃やすのに役立つことを発見しました.これは、150mgのカフェイン錠剤を服用すると、一日の間に追加の15カロリーを燃やすことを意味します (4).

ヒトおよび動物の研究は、体重の1ポンド当たり1.4-2.3mgのカフェインの用量(1kg当たり3-5mg)が代謝を高め、脂肪燃焼を増加させるのに最も効果的であることを示しています(3).

代謝にカフェインの効果は比較的小さいので, サプリメントは体重に大きな影響を与える可能性は低いが、他の食事や運動の変更と組み合わせると役立つ可能性があります。.

2. 緑茶 / EGCG

緑茶には、発熱作用を持つ2つの化合物が含まれています:カフェインとエピガロカテキンガレート(EGCG) (5, 6).

上述したように, カフェインは、代謝を高め、脂肪燃焼を増加させるアドレナリンの放出を刺激します。.EGCGは、その影響が増幅されるようにアドレナリンの分解を遅くすることによって、これらの効果を高めます (6, 7).

研究は、カフェイン入りの緑茶のサプリメントは、約4%の代謝を増加させ、摂取後24時間の脂肪燃焼を16%高めることができることを発見しました(4).

しかし, この効果は、体脂肪の大幅な減量や減少につながるかどうかは不明です。.

1つのレビューは、少なくとも12週間毎日緑茶サプリメントを消費した太りすぎや肥満の人々はわずか0.1ポンド(0.04キロ)を失い、わずか0.1インチ(2 cm)でウエストサイズを減少させたことを発見しました(8).

しかし、別のレビューは、同じ期間に緑茶のサプリメントを服用した個人が服用量に関係なく、2.9ポンド(1.3キロ)の平均体重減少を経験したことを発見しました(9).

緑茶が代謝と体組成にどのように影響するかをよりよく理解するために、より多くの研究が必要です。

3. カプサイシン

カプサイシンは、唐辛子をスパイシーにする分子です – 唐辛子がスパイシーなほど、より多くのカプサイシンが含まれています。

カフェインと同様に、カプサイシンは、代謝をスピードアップし、より多くのカロリーと脂肪を燃焼させるアドレナリンの放出を刺激します (10).

また、食欲を減らし、カロリーを減らします。一緒に、これらの効果は、カプサイシン強力な脂肪燃焼系物質を作ります(11).

20 の研究のレビューは、カプサイシンのサプリメントは、1 日あたり約 50 カロリーの代謝を高めることができることを発見しました, 時間の経過と一度に大幅な減量につながる可能性があります ((12).

別の研究は、各食事でカプサイシンの2.5 mgを服用しているダイエットは、その後の24時間で10%以上の脂肪を燃焼したことを示しました(13).

毎日のカプサイシンの6 mgを補うも3ヶ月の期間にわたって腹脂肪の減少にリンクされています (14)

しかし、あなたの体がカプサイシンに適応し、時間の経過とともにこれらの効果を減らすことができるといういくつかの証拠があります(15).

4. ガルシニア・カンボジア

ガルシニアは、その抽出物は、多くの場合、減量サプリメントに使用されている熱帯果物です。

体脂肪の形成に関与する酵素ATPクエン酸リアーゼの活性を遮断することができるヒドロキシクエン酸(HCA)と呼ばれる化合物が含まれています(16).

12 の研究のレビューは、2-12 週間にわたってガルシニアのサプリメントを服用すると、プラセボと比較して体重の 1% の大きな減少につながることを発見しました, 平均.これは約2ポンド(0.9キロ)の違いです(17).

しかし、他の研究結果が混在しているため、ガルシニアの脂肪の影響に関するコンセンサスはありません(18, 19, 20, 21).

より多くの研究は、ガルシニアのサプリメントが減量や体脂肪を減らすために有効であるかどうかを理解するために必要とされます..

5. ヨヒンビン

ヨヒンビンは、アフリカのヨヒンベの木の樹皮に由来する化学物質, 一般的に脂肪燃焼系のサプリメントとして取られる.

これは、理論的に脂肪代謝を高めることができるアドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンを含むいくつかのホルモンの活性を増加させることによって動作します (22, 23).

脂肪の損失のためのヨヒンビンの有効性はあまり研究されていません, しかし、初期の結果は有望です.

1つの小さな研究は、3週間ヨーヒンビンの20 mgを毎日服用したプロの選手は、プラセボを服用する選手よりも2%少ない体脂肪を持っていたことを発見しました(24).

ヨヒンビンは、有酸素運動中および後に脂肪燃焼を高めることが示されているので、運動と組み合わせると減量に特に効果的である可能性があります (25名).

現時点では, ヨヒンビンが本当に体脂肪を燃やすのに役立つかどうかを決定する十分な研究はありません。.

6. ビターオレンジ / シネフリン

ビターオレンジ、柑橘類の果実の一種は、シネフリン、エフェドリンと同様の構造で、天然の覚醒剤である化合物が含まれています。

エフェドリンは、突然の心臓関連死の報告のために米国で禁止されていますが、 シネフリンは同じ効果を持つことが発見されておらず、サプリメントで使用しても安全と考えられています (26).

シネフリンの50 mgを服用すると、代謝を高め、1日あたり65カロリーを追加で燃焼することが示されています, 潜在的に人々が時間をかけて体重を減らすのを助けることができる (27).

苦いオレンジ単独または他のハーブとの組み合わせを使用して20の研究のレビューは、それが有意に6-12週間の毎日撮影したときに代謝と体重減少を増加することを発見しました (28).

それは人間の体脂肪を減らすかどうかを決定する研究はありません。.

7. 発熱性ブレンド

多くの物質は脂肪燃焼系の効果を持っているので, 企業は、多くの場合、より大きな減量効果を期待して、1 つのサプリメントでそれらのいくつかを組み合わせます.

研究は、これらのブレンドサプリメントは、特に運動と組み合わせると、余分な代謝ブーストを提供することを示しています.しかし、彼らは体脂肪を減らすかどうかを決定する多くの研究が行われていない(29, 30, 31, 32).

1つの8週間の研究は、緑茶エキスを含む毎日のサプリメントを服用した太りすぎと肥満のダイエットを発見しました, カプサイシンとカフェインは、プラセボと比較して、体脂肪の追加ポンド (0.9 kg) を失いました.しかし、より多くの研究が必要です(33).

概要

人気の脂肪燃焼系サプリメントは、カフェイン, 緑茶, カプサイシン,ガルシニア,ヨヒンビンと苦いオレンジ.これらの物質は、代謝を高め、脂肪燃焼を増加させ、食欲を減らすことができますが、効果は比較的小さいです。
安全性と副作用
脂肪燃焼系サプリメントは、あなたの代謝を高め、体脂肪を減らすための魅力的な方法のように聞こえるかもしれませんが, 彼らはいくつかのリスクと副作用を持っています.

不快な副作用

多くの人々はちょうど良い脂肪燃焼系サプリメントを容認するが、彼らはいくつかの不快な副作用を引き起こす可能性があります (34, 35).

最も一般的な苦情は、吐き気、便秘、腹痛や頭痛が含まれます。さらに, これらのサプリメントは、血圧のわずかな増加につながる可能性があります (8, 29, 30, 36).

カフェインの400mg以上を含むサプリメントは、心臓の動悸、不安、頭痛、落ち着きやめまいを引き起こす可能性があります (36).

潜在的な重篤な合併症

脂肪燃焼系サプリメントもはるかに深刻な合併症にリンクされています。.

いくつかの研究は、これらのタイプのサプリメントと腸管の重度の炎症との間のリンクを報告している – 時には手術を必要とするほど危険な (37, 38).

他の人は、肝炎(肝臓の炎症)、肝臓の損傷、さらには健康な十代の若者と成人の肝不全のエピソードを報告しています(39, 40, 41, 42).

十分に規制されていない
サプリメントは、食品や薬のように厳密に規制されていないことを覚えておくことが重要です。.

彼らは市場に行く前に厳密にテストされていないので、特に覚醒剤の非常に高用量や未知の方法で相互作用することができる成分の多数を含むサプリメントで注意するのが賢明です。

常に成分を調べて、脂肪燃焼系サプリメントがあなたのために右であるかどうかを決定する前に、あなたの医療機関と話す.

概要

脂肪燃焼系サプリメントの最も一般的な副作用はマイナーです。.しかし、炎症性腸疾患や肝不全などの重篤な合併症を経験する人もいます。常に注意を使用し、新しいサプリメントを服用する前に医師に話す.

要するに

脂肪燃焼系サプリメントは、脂肪を燃焼する簡単な方法として販売されています.

彼らは食欲を減らし、代謝と脂肪燃焼を高めることができるという証拠がありますが, 効果は比較的小さいです.

彼らは他の食事や運動の変更と組み合わせると、より効果的かもしれませんが、魔法の錠剤の解決策ではありません.

一部の人々は深刻な合併症を経験しているので、新しいサプリメントを試す前に、常にあなたの医者と話す.