脂肪燃焼系サプリメントは、あなたの代謝を高め、脂肪燃焼を高めるために設計された天然成分が含まれています.
最も人気のある脂肪燃焼系サプリメントのいくつかは、カフェイン, 緑茶, カプサイシンや他の植物抽出物.
これらの成分は確かに代謝に小さな肯定的な効果を持っていますが, これらの効果は、人々が体重や体脂肪を失うのに十分に重要であるかどうかは不明です..
この記事は、最も人気のある脂肪燃焼系サプリメントをレビューします, その有効性, 安全性と副作用.
脂肪燃焼系サプリメントとは何ですか?
「サーモジェニック」という言葉は、文字通り熱生産を意味します。
あなたの体がカロリーを燃やすと、それはより多くの熱を生成するので、代謝や脂肪燃焼を高めるサプリメントは、発熱性と考えられています。
これらのサプリメントの多くの異なるタイプは、カウンター上で利用可能です.
成分が 1 つだけ含まれているものもあれば、代謝を高める化合物のブレンドを使用するものもあります。
メーカーは、これらのサプリメントは、体重を減らすか、より多くの体脂肪を燃やすのに役立つと主張します, しかし、この主張の真実性は熱く議論されています.
概要
脂肪燃焼系サプリメントは、代謝を高める, 脂肪燃焼を増加させ、食欲を減らす.彼らは処方箋なしで利用可能であり、唯一の成分または脂肪燃焼系化合物のブレンドを含めることができます。
彼らはあなたが脂肪を燃やすのに役立ちますか?
彼らは実際に体脂肪を燃やすのに役立つかどうかを決定するために、最も人気のある脂肪燃焼系化合物の背後にある研究の一部です。.
1. カフェイン
カフェインは、コーヒー、ココア、紅茶、コラナッツ、グアラナ、イェルバメイトを含む60以上の異なる植物で自然に見られる覚醒剤です(1, 2).
それはアドレナリンのレベルを増加させます, 彼らはエネルギーのためにあなたの細胞によって使用することができるあなたの血流に脂肪酸を解放するためにあなたの脂肪細胞を刺激するホルモン.
この覚醒剤はまた、食欲を減らし、代謝を高め、より少ない食べながらより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます(3).
研究は、摂取カフェインのすべてのミリグラムは、次の24時間で追加の0.1カロリーを燃やすのに役立つことを発見しました.これは、150mgのカフェイン錠剤を服用すると、一日の間に追加の15カロリーを燃やすことを意味します (4).
ヒトおよび動物の研究は、体重の1ポンド当たり1.4-2.3mgのカフェインの用量(1kg当たり3-5mg)が代謝を高め、脂肪燃焼を増加させるのに最も効果的であることを示しています(3).
代謝にカフェインの効果は比較的小さいので, サプリメントは体重に大きな影響を与える可能性は低いが、他の食事や運動の変更と組み合わせると役立つ可能性があります。.
2. 緑茶 / EGCG
緑茶には、発熱作用を持つ2つの化合物が含まれています:カフェインとエピガロカテキンガレート(EGCG) (5, 6).
上述したように, カフェインは、代謝を高め、脂肪燃焼を増加させるアドレナリンの放出を刺激します。.EGCGは、その影響が増幅されるようにアドレナリンの分解を遅くすることによって、これらの効果を高めます (6, 7).
研究は、カフェイン入りの緑茶のサプリメントは、約4%の代謝を増加させ、摂取後24時間の脂肪燃焼を16%高めることができることを発見しました(4).
しかし, この効果は、体脂肪の大幅な減量や減少につながるかどうかは不明です。.
1つのレビューは、少なくとも12週間毎日緑茶サプリメントを消費した太りすぎや肥満の人々はわずか0.1ポンド(0.04キロ)を失い、わずか0.1インチ(2 cm)でウエストサイズを減少させたことを発見しました(8).
しかし、別のレビューは、同じ期間に緑茶のサプリメントを服用した個人が服用量に関係なく、2.9ポンド(1.3キロ)の平均体重減少を経験したことを発見しました(9).
緑茶が代謝と体組成にどのように影響するかをよりよく理解するために、より多くの研究が必要です。
3. カプサイシン
カプサイシンは、唐辛子をスパイシーにする分子です – 唐辛子がスパイシーなほど、より多くのカプサイシンが含まれています。
カフェインと同様に、カプサイシンは、代謝をスピードアップし、より多くのカロリーと脂肪を燃焼させるアドレナリンの放出を刺激します (10).
また、食欲を減らし、カロリーを減らします。一緒に、これらの効果は、カプサイシン強力な脂肪燃焼系物質を作ります(11).
20 の研究のレビューは、カプサイシンのサプリメントは、1 日あたり約 50 カロリーの代謝を高めることができることを発見しました, 時間の経過と一度に大幅な減量につながる可能性があります ((12).
別の研究は、各食事でカプサイシンの2.5 mgを服用しているダイエットは、その後の24時間で10%以上の脂肪を燃焼したことを示しました(13).
毎日のカプサイシンの6 mgを補うも3ヶ月の期間にわたって腹脂肪の減少にリンクされています (14)
しかし、あなたの体がカプサイシンに適応し、時間の経過とともにこれらの効果を減らすことができるといういくつかの証拠があります(15).
4. ガルシニア・カンボジア
ガルシニアは、その抽出物は、多くの場合、減量サプリメントに使用されている熱帯果物です。
体脂肪の形成に関与する酵素ATPクエン酸リアーゼの活性を遮断することができるヒドロキシクエン酸(HCA)と呼ばれる化合物が含まれています(16).
12 の研究のレビューは、2-12 週間にわたってガルシニアのサプリメントを服用すると、プラセボと比較して体重の 1% の大きな減少につながることを発見しました, 平均.これは約2ポンド(0.9キロ)の違いです(17).
しかし、他の研究結果が混在しているため、ガルシニアの脂肪の影響に関するコンセンサスはありません(18, 19, 20, 21).
より多くの研究は、ガルシニアのサプリメントが減量や体脂肪を減らすために有効であるかどうかを理解するために必要とされます..
5. ヨヒンビン
ヨヒンビンは、アフリカのヨヒンベの木の樹皮に由来する化学物質, 一般的に脂肪燃焼系のサプリメントとして取られる.
これは、理論的に脂肪代謝を高めることができるアドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンを含むいくつかのホルモンの活性を増加させることによって動作します (22, 23).
脂肪の損失のためのヨヒンビンの有効性はあまり研究されていません, しかし、初期の結果は有望です.
1つの小さな研究は、3週間ヨーヒンビンの20 mgを毎日服用したプロの選手は、プラセボを服用する選手よりも2%少ない体脂肪を持っていたことを発見しました(24).
ヨヒンビンは、有酸素運動中および後に脂肪燃焼を高めることが示されているので、運動と組み合わせると減量に特に効果的である可能性があります (25名).
現時点では, ヨヒンビンが本当に体脂肪を燃やすのに役立つかどうかを決定する十分な研究はありません。.
6. ビターオレンジ / シネフリン
ビターオレンジ、柑橘類の果実の一種は、シネフリン、エフェドリンと同様の構造で、天然の覚醒剤である化合物が含まれています。
エフェドリンは、突然の心臓関連死の報告のために米国で禁止されていますが、 シネフリンは同じ効果を持つことが発見されておらず、サプリメントで使用しても安全と考えられています (26).
シネフリンの50 mgを服用すると、代謝を高め、1日あたり65カロリーを追加で燃焼することが示されています, 潜在的に人々が時間をかけて体重を減らすのを助けることができる (27).
苦いオレンジ単独または他のハーブとの組み合わせを使用して20の研究のレビューは、それが有意に6-12週間の毎日撮影したときに代謝と体重減少を増加することを発見しました (28).
それは人間の体脂肪を減らすかどうかを決定する研究はありません。.
7. 発熱性ブレンド
多くの物質は脂肪燃焼系の効果を持っているので, 企業は、多くの場合、より大きな減量効果を期待して、1 つのサプリメントでそれらのいくつかを組み合わせます.
研究は、これらのブレンドサプリメントは、特に運動と組み合わせると、余分な代謝ブーストを提供することを示しています.しかし、彼らは体脂肪を減らすかどうかを決定する多くの研究が行われていない(29, 30, 31, 32).
1つの8週間の研究は、緑茶エキスを含む毎日のサプリメントを服用した太りすぎと肥満のダイエットを発見しました, カプサイシンとカフェインは、プラセボと比較して、体脂肪の追加ポンド (0.9 kg) を失いました.しかし、より多くの研究が必要です(33).
概要
人気の脂肪燃焼系サプリメントは、カフェイン, 緑茶, カプサイシン,ガルシニア,ヨヒンビンと苦いオレンジ.これらの物質は、代謝を高め、脂肪燃焼を増加させ、食欲を減らすことができますが、効果は比較的小さいです。
安全性と副作用
脂肪燃焼系サプリメントは、あなたの代謝を高め、体脂肪を減らすための魅力的な方法のように聞こえるかもしれませんが, 彼らはいくつかのリスクと副作用を持っています.
不快な副作用
多くの人々はちょうど良い脂肪燃焼系サプリメントを容認するが、彼らはいくつかの不快な副作用を引き起こす可能性があります (34, 35).
最も一般的な苦情は、吐き気、便秘、腹痛や頭痛が含まれます。さらに, これらのサプリメントは、血圧のわずかな増加につながる可能性があります (8, 29, 30, 36).
カフェインの400mg以上を含むサプリメントは、心臓の動悸、不安、頭痛、落ち着きやめまいを引き起こす可能性があります (36).
潜在的な重篤な合併症
脂肪燃焼系サプリメントもはるかに深刻な合併症にリンクされています。.
いくつかの研究は、これらのタイプのサプリメントと腸管の重度の炎症との間のリンクを報告している – 時には手術を必要とするほど危険な (37, 38).
他の人は、肝炎(肝臓の炎症)、肝臓の損傷、さらには健康な十代の若者と成人の肝不全のエピソードを報告しています(39, 40, 41, 42).
十分に規制されていない
サプリメントは、食品や薬のように厳密に規制されていないことを覚えておくことが重要です。.
彼らは市場に行く前に厳密にテストされていないので、特に覚醒剤の非常に高用量や未知の方法で相互作用することができる成分の多数を含むサプリメントで注意するのが賢明です。
常に成分を調べて、脂肪燃焼系サプリメントがあなたのために右であるかどうかを決定する前に、あなたの医療機関と話す.
概要
脂肪燃焼系サプリメントの最も一般的な副作用はマイナーです。.しかし、炎症性腸疾患や肝不全などの重篤な合併症を経験する人もいます。常に注意を使用し、新しいサプリメントを服用する前に医師に話す.
要するに
脂肪燃焼系サプリメントは、脂肪を燃焼する簡単な方法として販売されています.
彼らは食欲を減らし、代謝と脂肪燃焼を高めることができるという証拠がありますが, 効果は比較的小さいです.
彼らは他の食事や運動の変更と組み合わせると、より効果的かもしれませんが、魔法の錠剤の解決策ではありません.
一部の人々は深刻な合併症を経験しているので、新しいサプリメントを試す前に、常にあなたの医者と話す.