ビタミンBの健康上の利点を得る
1/9ビタミンBの健康上の利点を得る
良い栄養は、健康だけでなく、多くの状態の予防と治療に結びついています。ビタミンの推奨量を毎日取得することは、栄養学の方程式の不可欠な部分であり、ビタミンBは予防的ケアに不可欠です。ビタミンB群は、緑色の野菜、穀類、乳製品、肉類が豊富で、健康な代謝を促進し、脳卒中リスクの低下に結びついています。
例えば、ビタミンB12をとってください。メイヨークリニックによると、水溶性ビタミンであるビタミンB12は、神経機能、赤血球の形成、DNAの産生に重要な役割を果たしています。ビーガンやベジタリアンの食事をしている人は、ビタミンB12欠乏のリスクがあります。また、高齢の成人および消化器疾患の人々は十分なB12が不足している。
ビタミンB12欠乏症の徴候としては、
貧血
混乱
認知症
うつ病
残高を維持するのが難しい
疲労
腸の問題
気分障害
筋肉の衰弱
手足のしびれとチクチク
メモリ不足
口や舌の痛み
ビタミンB6（ピリドキシン）は、正常な脳の発達と、免疫系と神経系を適切に機能させるために不可欠です。家禽、魚、ジャガイモ、チキン、バナナを食べる人は、ビタミンB6が十分です。しかし、腎臓疾患や吸収不良症候群などの特定の病気は、ビタミンB6欠乏症を引き起こす可能性があります。 B6の欠如は、体内の組織に酸素を取り込む赤血球の減少をもたらす可能性がある。ビタミンB6欠乏症の人々は以下のような症状を経験することがあります：
混乱
うつ病
弱化した免疫系
ビタミンB欠乏症のある人々はうつ病、不安、気分の変化を経験することが知られています。葉酸（ビタミンB9）は気分管理の最前線にあります。調査結果によると、うつ病を抱える多くの人々が血中の葉酸濃度が低下しています。葉酸は緑色の葉の野菜、豆、エンドウ豆、ピーナッツ、および他の豆、および柑橘類に見出される。食品医薬品局（FDA）は、1998年に製造業者に対し、パン、穀類、小麦粉、コーンミール、パスタ、米およびその他の穀物製品に葉酸を添加するよう求めました。
さらに、葉酸（サプリメントおよび強化食品中の葉酸の合成形態）は、妊娠初期に必須であり、二分脊椎などの脳および脊椎の重大な欠陥を予防する。妊娠3ヶ月前に葉酸で胎児性ビタミンを服用し、葉酸を豊富に含む食品を食べることで、このビタミンBを十分に摂取するのに役立ちます。
あなたの医師は、ビタミンB群が不足しているかどうかを判断し、ビタミンB群を補うことができます。あなたがサプリメントを摂っていても、ビタミンB欠乏症を避け、これらの重要なビタミンの健康上の利益を得るには、多様でバランスのとれた食事が不可欠です。
あなたが必要とするさまざまなビタミンB群の日々の摂取量、あなたの食生活に含める自然源、摂取することが期待できる健康上の利点について学ぶために読んでください。
