カテゴリー: 魚油

魚は地球上で最も健康的な食べ物の一つです。

たんぱく質やビタミンDなどの重要な栄養素が詰まっています。

魚はまた、あなたの体と脳のために非常に重要であるオメガ3脂肪酸の偉大な源です。

ここでは、研究によってサポートされている魚を食べることの11の健康上の利点があります。

1. 重要な栄養素が多い
魚は、ほとんどの人が欠けている多くの栄養素が詰め込まれています。

これには、高品質のタンパク質、ヨウ素、および様々なビタミンやミネラルが含まれます。

脂肪種は時々最も健康であると考えられています。それは、サケ、マス、イワシ、マグロ、サバなどの脂肪魚が脂肪ベースの栄養素が高いからです。

これには、多くの人々が欠けている脂肪溶解栄養素であるビタミンDが含まれます。

脂肪魚はまた、最適な体と脳機能のために重要であり、多くの病気のリスクの低減に強くリンクされているオメガ3脂肪酸を誇っています().

あなたのオメガ3の要件を満たすために、少なくとも週に1〜2回脂肪魚を食べることをお勧めします。ビーガンの場合, 微細藻類から作られたオメガ3サプリメントを選ぶ.

概要
魚は、高品質のタンパク質、ヨウ素、様々なビタミンやミネラルを含む多くの重要な栄養素で高いです。脂肪の品種はまた、オメガ3脂肪酸とビタミンDをパックします。
2. 心臓発作や脳卒中のリスクを下げる可能性があります。
心臓発作と脳卒中は、世界で早死の2つの最も一般的な原因です(2).

魚は、あなたが食べることができる最も心の健康食品の一つと考えられています。

当然のことながら、多くの大規模な観察研究は、定期的に魚を食べる人々が心臓発作、脳卒中、心臓病による死亡のリスクが低いことを示しています(3, 4, 5, 6).

米国の40,000人以上の男性の1つの研究では、週に1つ以上の魚を定期的に食べた人は、心臓病のリスクが15%低かった(7).

研究者は、魚の脂肪の種類は、その高いオメガ-3脂肪酸含有量のために心臓の健康のためにさらに有益であると信じています.

概要
週に少なくとも1つの魚を食べることは、心臓発作や脳卒中のリスクの減少にリンクされています。
3. 開発中に重要な栄養素を含む
オメガ3脂肪酸は、成長と開発に不可欠です。

オメガ3脂肪ドコサヘキサエン酸(DHA)は、脳および眼の発達のために特に重要である(8).

このため、妊娠中および授乳中の女性は十分なオメガ-3脂肪酸を食べることがしばしば推奨されます(9).

しかし、一部の魚は水銀が高く、脳の発達上の問題に関連しています。

したがって、妊娠中の女性は、サーモン、イワシ、マスなどの低水銀魚のみを食べるべきであり、週に12オンス(340グラム)以下を食べるべきです。

また、胎児に害を及ぼす微生物が含まれている可能性があるため、生の魚や調理されていない魚を避ける必要があります。

概要
魚はオメガ3脂肪酸が多く、脳や眼の発達に欠かせない。妊娠中および授乳中の女性は十分なオメガ3を得るが、高水銀魚を避けることをお勧めします。
4. 脳の健康を高める可能性があります。
あなたの脳機能は、多くの場合、加齢に伴って低下します。

軽度の精神的衰弱は正常であるが、アルツハイマー病のような深刻な神経変性疾患も存在する。

多くの観察研究は、より多くの魚を食べる人々が精神的な衰退の速度が遅いことを示しています(10).

研究はまた、毎週魚を食べる人々は、感情と記憶を調節する脳の部分で、より多くの灰色の物質(あなたの脳の主要な機能組織)を持っていることを明らかにします。 (11).

概要
魚の摂取量は、高齢者の精神的な減少にリンクされています。.定期的に魚を食べる人々はまた、記憶と感情を制御する脳の中心でより多くの灰色の物質を持っています.

5. うつ病の予防と治療に役立ちます
うつ病は一般的な精神状態です。

それは低気分、悲しみ、エネルギーの減少、生活や活動への関心の喪失によって特徴付けられています。

心臓病や肥満ほど議論されていませんが、うつ病は現在、世界最大の健康問題の一つです。

研究は、定期的に魚を食べる人々が落ち込む可能性がはるかに低いことを発見しました(12).

多数の対照試験はまた、オメガ-3脂肪酸がうつ病と戦い、抗うつ薬の有効性を大幅に増加させる可能性があることを明らかにする(13, 14, 15).

魚やオメガ-3脂肪酸は、双極性障害などの他の精神状態を助けることもできます(16).

概要
オメガ 3 脂肪酸は、自分自身と抗うつ薬で撮影した場合の両方のうつ病と戦うことができます。.
6. ビタミンDの良い食物源
ビタミンDは、あなたの体内のステロイドホルモンのような機能 – と米国の人口のなんと41.6%が不足しているか、その中で低い(17).

魚介類は、サーモンやニシンのようなビタミンD.脂肪魚の最高の食物源の一つである最高の量を含んでいます(18).

調理されたサーモンパックの単一の4オンス(113グラム)のサービングは、ビタミンDの推奨摂取量の約100%です。

タラの肝油などの魚油の中には、ビタミンDも非常に高く、1杯(15ml)の日次値(DV)の200%以上を提供します。

あなたはあまり太陽を取得し、定期的に脂肪の魚を食べていない場合は、ビタミンDサプリメントを服用することを検討することができます.

概要
脂肪魚はビタミンDの優れた供給源であり、米国の人々の40%以上が欠乏している可能性のある重要な栄養素です。
7. 自己免疫疾患のリスクを軽減する可能性がある
1型糖尿病のような自己免疫疾患は、免疫系が誤って攻撃し、健康な体組織を破壊するときに発生します。

いくつかの研究は、オメガ3または魚油摂取を小児の1型糖尿病のリスクの減少にリンクし、成人の自己免疫糖尿病の形態((19, 20, 21).

魚や魚油のオメガ-3脂肪酸とビタミンDが原因である可能性があります。

一部の専門家は、魚の摂取はまた、関節リウマチや多発性硬化症のリスクを下げるかもしれないと信じていますが、現在の証拠はせいぜい弱いです(22, 23).

概要
魚を食べることは、1型糖尿病および他のいくつかの自己免疫状態のリスクの減少にリンクされています。
8. 小児の喘息予防に役立つ可能性がある
喘息は、気道の慢性炎症を特徴とする一般的な疾患です。

この状態の率は、過去数十年で劇的に増加しています(24).

研究は、定期的な魚の消費が小児の喘息のリスクを24%低くすることに関連していることを示しているが、成人では有意な効果は見られていない(25).

概要
いくつかの研究は、より多くの魚を食べる子供が喘息のリスクが低いことを示しています。
9. 老後の視力を守る可能性がある
加齢黄斑変性症(AMD)は、主に高齢者に影響を与える視力障害と失明の主な原因です(26).

いくつかの証拠は、魚とオメガ-3脂肪酸がこの病気から保護するかもしれないことを示唆しています。

ある研究では、定期的な魚の摂取量は、女性のAMDのリスクが42%低い((27).

別の研究では、週に一度脂肪の多い魚を食べることは、新生血管(「湿った」)AMD(「湿った」)AMDのリスクを53%減少させたことに関連していることがわかった。28).

概要
より多くの魚を食べる人々は、AMDのリスクがはるかに低く、視力障害と失明の主な原因です。
10. 魚は睡眠の質を向上させる可能性があります
睡眠障害は、世界中で信じられないほど一般的になっています。

青色光への暴露の増加が役割を果たす可能性がありますが、一部の研究者はビタミンD欠乏症も関与している可能性があると考えています(29).

95人の中年男性を含む6ヶ月間の調査では、週に3回サーモンを使った食事が睡眠と日常の両方の機能の改善につながった(30).

研究者は、これがビタミンD含有量によって引き起こされたと推測しました。

概要
予備的な証拠は、サーモンのような脂肪の多い魚を食べることがあなたの睡眠を改善する可能性があることを示しています。
11.おいしくて準備しやすい
魚はおいしくて、準備しやすいです。

このため、食事に組み込むのは比較的簡単です。週に1~2回魚を食べることは、その利点を享受するのに十分であると考えられています。

可能であれば、養殖ではなく野生の魚を選びます。野生の魚はオメガ3が多く、有害な汚染物質に汚染される可能性が低い傾向があります。

サーモンは、焼き、揚げ、海苔、または沸騰を準備することができます。野菜や穀物の多くとよく組み合わせます。

概要
焼きや揚げ物など、さまざまな方法で魚を準備できます。可能な場合は、養殖品種よりも野生の品種を選択します。
要するに
魚は高品質のタンパク質の素晴らしい供給源です。脂肪種はまた、心臓の健康なオメガ-3脂肪酸をパックします。

さらに、視力保護や老後のメンタルヘルスの改善など、多くの利点があります。.

さらに、魚は準備が簡単なので、今日の食事に追加することができます。

魚油は、最も一般的に消費される栄養補助食品の一つであります.

それはあなたの健康のために非常に重要であるオメガ3脂肪酸が豊富です。

あなたは油の魚の多くを食べていない場合は、魚油サプリメントを服用すると、十分なオメガ3脂肪酸を得るのを助けることができる。

ここでは魚の油の13健康上の利点があります。

魚油とは何ですか?
魚油とは、魚の組織から抽出される油脂のことです。

それは通常、ニシン、マグロ、アンチョビ、サバなどの油性の魚から来ます。しかし、タラ肝油の場合のように、他の魚の肝臓から生成されることもあります。

世界保健機関 (WHO) は週 1 ~ 2 食分の食事を推奨しています。これは、魚中のオメガ3脂肪酸は、多くの病気に対する保護を含む多数の健康上の利点を提供するためです。

しかし、週に1〜2人前の魚を食べなければ、魚油サプリメントは十分なオメガ3を得るのを助けることができます。

魚油の約 30% はオメガ3で構成され、残りの 70% は他の脂肪から構成されています。さらに、魚油は通常、ビタミン A と D を含んでいます。

魚油に見られるオメガ3s の種類は、いくつかの植物の源で見られるオメガ-3 よりも大きな健康上の利点があることに注意することが重要です。

魚油の主なオメガ-3 はエイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) であり、植物源に含まれるオメガ-3 は主にα-リノレン酸 (ALA) です。

ALA は必須脂肪酸ですが、EPA と DHA はより多くの健康上の利点があります (1信頼できるソース, 2信頼できるソース).

西洋の食事はオメガ-6s のような他の脂肪とオメガ3の多くを交換しているので十分なオメガ3を取得することも重要です。.脂肪酸のこの歪んだ割合は、多数の疾患に寄与する可能性がある (3信頼できるソース, 4信頼できるソース, 5信頼できるソース, 6信頼できるソース).

1. 心臓の健康をサポートすることができます
心臓病は世界的な死因である (7信頼できるソース).

研究によると、魚をたくさん食べる人は、心臓病の割合がはるかに低いことがわかります (8信頼できるソース, 9信頼できるソース, 10信頼できるソース).

心臓病の複数の危険因子は、魚や魚油の消費によって減少するように見えます.心臓の健康のための魚油の利点が含まれます:

コレステロール値:それは “良い” HDL コレステロールのレベルを上げることができます。.しかし, それは “悪い” LDL コレステロールのレベルを減らすために表示されません。11信頼できるソース, 12信頼できるソース, 13信頼できるソース, 14信頼できるソース, 15信頼できるソース, 16信頼できるソース).
トリグリセリド:トリグリセリドを約 15 ~ 30%下げることができます (16信頼できるソース, 17信頼できるソース, 18信頼できるソース).
血圧:少量でも, それは、レベルの高い人の血圧を減らすのに役立ちます (19信頼できるソース, 20信頼できるソース, 21信頼できるソース).
プラーク:それはあなたの動脈を硬化させるプラークを防ぐだけでなく、すでにそれらを持っている人に動脈のプラークをより安定して安全にすることができます (22信頼できるソース, 23信頼できるソース, 24信頼できるソース).
致命的な不整脈:危険にさらされている人で, それは致命的な不整脈のイベントを減らすことができます。.不整脈は、特定の場合には心臓発作を引き起こすことができます異常な心臓のリズム (25信頼できるソース).
魚油サプリメントは、心臓病の危険因子の多くを改善することができますが, それは心臓発作や脳卒中を防ぐことができることを明確な証拠はありません (26信頼できるソース).

概要
魚油サプリメントは、心臓病に関連するリスクの一部を減らすことができます。.しかし、それが心臓発作や脳卒中を防ぐことができるという明確な証拠はありません。

2. 特定の精神疾患の治療に役立つことがある
あなたの脳は約 60% の脂肪で構成されており、この脂肪の多くはオメガ3脂肪酸です。したがって、オメガ3は正常な脳機能に不可欠です (27信頼できるソース, 28信頼できるソース).

実際, いくつかの研究は、特定の精神疾患を持つ人々が低いオメガ3血中レベルを持っていることを示唆しています (29信頼できるソース, 30信頼できるソース, 31信頼できるソース).

興味深いことに、研究は、魚油サプリメントは、発症を防ぐことができるか、いくつかの精神疾患の症状を改善することを示唆しています。例えば、それは危険にさらされている人の精神病性障害の可能性を減らすことができます (32信頼できるソース, 33信頼できるソース).

また、高用量で魚油を補うことで、統合失調症と双極性障害の症状が軽減することがあります (33信頼できるソース, 34, 35信頼できるソース, 36信頼できるソース, 37信頼できるソース, 38信頼できるソース).

概要
魚油サプリメントは、特定の精神疾患の症状を改善する可能性があります。.この効果は、オメガ-3 脂肪酸摂取の増加の結果である可能性があります。
3. 減量を助けるかもしれない
肥満は30より大きいボディマス指数 (BMI) を有するものとして定義される。世界的には、成人の約 39% が太りすぎ、13% が肥満です。米国のような高所得国では、数字はさらに高くなっています (39信頼できるソース).

肥満は心臓病、2型糖尿病および癌を含む他の病気のあなたの危険を、かなり高めることができます (40信頼できるソース, 41信頼できるソース, 42信頼できるソース).

魚油サプリメントは、肥満の人々における心臓病の身体組成および危険因子を改善するかもしれない (43信頼できるソース, 44信頼できるソース, 45信頼できるソース).

さらに, いくつかの研究は、魚油サプリメントを示しています, 食事や運動との組み合わせで, あなたが重量を失うのを助けることができる (43信頼できるソース, 46信頼できるソース).

しかし、すべての研究が同じ効果を見出したわけではない (47信頼できるソース, 48信頼できるソース).

21研究の1つの分析は、魚油サプリメントは、肥満の個人の重量を大幅に削減しませんでしたが、ウエストの円周と腰とヒップの比率を減らしました (49信頼できるソース).

概要
魚油サプリメントは、腰の円周を減らすだけでなく、食事や運動と組み合わせたときの減量を助けるかもしれない.

4. 目の健康をサポートすることができます
あなたの脳のように、あなたの目はオメガ3脂肪に依存しています。オメガ-3 を十分に得られない人は、眼疾患のリスクが高いことが証明されています (50信頼できるソース, 51信頼できるソース).

さらに、高齢になると眼の健康が低下し始め、加齢性黄斑変性症 (AMD) につながる可能性があります。魚を食べることは AMD のリスク低減にリンクされています, しかし、魚油サプリメントの結果は、あまり説得力がありません (52信頼できるソース, 53信頼できるソース).

1つの研究は、19週間の魚油の高用量を消費するすべての AMD の患者の視力を改善することを発見しました。.しかし、これは非常に小さな研究でした (54).

2つのより大きな研究では、AMD のオメガ3s とその他の栄養素の組み合わせ効果を検討しました。ある研究は肯定的な効果を示し、他方は効果を示さなかった。したがって、結果は不明確です (55信頼できるソース, 56信頼できるソース).

概要
魚を食べることは目の病気を防ぐのに役立つ。しかし、魚油サプリメントがこれと同じ効果を持っているかどうかは不明です。

5. 炎症を軽減することができる
炎症はあなたの免疫システムの感染症との戦いとけがを治療する方法です。

しかし、慢性炎症は、肥満、糖尿病、うつ病、心臓病などの重篤な病気に関連している (57信頼できるソース, 58信頼できるソース, 59信頼できるソース).

炎症を減らすことは、これらの病気の症状を治療するのに役立ちます。

魚油は抗炎症作用を有するため、慢性炎症を伴う病態の治療に役立つことがある (60信頼できるソース).

例えば、ストレスと肥満の個体では、魚油は、サイトカインと呼ばれる炎症性分子の産生および遺伝子発現を減少させることができる (61信頼できるソース, 62信頼できるソース).

さらに、魚油サプリメントを使用すると、関節リウマチを持つ人では、痛みを伴う関節痛、こわばり、薬の必要性を大幅に減らすことができます (63信頼できるソース, 64信頼できるソース).

炎症性腸疾患 (IBD) も炎症によって引き起こされるが、魚油がその症状を改善するかどうかを示唆する明確な証拠はない (65信頼できるソース, 66信頼できるソース).

概要
魚油は、強力な抗炎症効果を有しており、炎症性疾患、特に関節リウマチの症状を軽減することができます。
6. 健康な肌をサポートすることができます
あなたの肌はあなたの体の中で最大の器官であり、オメガ3脂肪酸がたくさん含まれています (67信頼できるソース).

皮膚の健康は、特に老齢時またはあまりにも多くの太陽の暴露後、あなたの人生を通して減少することができます。

とは言っても、乾癬および皮膚炎を含む魚油サプリメントから利益を得る皮膚疾患の数がある (68信頼できるソース, 69信頼できるソース, 70信頼できるソース).

概要
肌が老化したり、日焼けしすぎたりすることで、皮膚が損傷を受けることがあります。魚油サプリメントは、健康な肌を維持するのに役立ちます.
7. 妊娠や初期の生活をサポートすることができます
Omega-3s are essential for early growth and development (71信頼できるソース).

したがって、母親が妊娠中や授乳中に十分なオメガ3を得ることが重要です.

妊娠中や授乳中の母親の魚油サプリメントは、乳児の手と目のコーディネーションを改善する可能性があります。しかし、それは学習や IQ が改善されるかどうかは不明です (72信頼できるソース, 73信頼できるソース, 74信頼できるソース, 75信頼できるソース, 76信頼できるソース).

妊娠中に魚油サプリメントを服用し、母乳育児はまた、乳児の視覚発達を改善し、アレルギーのリスクを減らすのに役立ちます (77信頼できるソース, 78信頼できるソース).

概要
オメガ3脂肪酸は、乳児の初期の成長と発達に不可欠です。母親や乳児の魚油サプリメントは、手と目のコーディネーションを改善するかもしれませんが、学習と IQ への影響は不明です。
8. 肝臓脂肪を減らすことができます
あなたの肝臓は、あなたの体の脂肪のほとんどを処理し、体重増加の役割を果たすことができます。.

肝疾患は、特に脂肪が肝臓に蓄積する非アルコール性脂肪性肝疾患(NAFLD) が、ますます一般的になっています (79信頼できるソース).

魚油サプリメントは、肝機能と炎症を改善することができます, NAFLD の症状と肝臓の脂肪量を減らすのに役立つかもしれません (80信頼できるソース, 81信頼できるソース, 82信頼できるソース, 83信頼できるソース).

概要
肝臓病は肥満の個人に共通です。魚油サプリメントは、あなたの肝臓や非アルコール性脂肪肝疾患の症状の脂肪を減らすことができます。.
9. うつ病の症状を改善する可能性があります。
うつ病は2030によって病気の二番目に大きい原因になると予想されます (84信頼できるソース).

興味深いことに、うつ病を持つ人々は、オメガ-3s の血中濃度が低いように見えます (29信頼できるソース, 85信頼できるソース, 86信頼できるソース).

研究は、魚油とオメガ3サプリメントがうつ病の症状を改善する可能性があることを示しています (87信頼できるソース, 88、 89).

さらに, EPA の豊富なオイルは、DHA よりも抑うつ症状を減らすのに役立つことを示しているいくつかの研究 (90信頼できるソース, 91信頼できるソース).

概要
魚油サプリメント—特に EPA が豊富なもの—うつ病の症状を改善するのに役立つことがあります。
10. 子供の注意力と多動性を向上させることができる
注意欠陥多動性障害(ADHD) のような子供の行動障害の数は、多動や不注意を伴います。

オメガ-3 が脳のかなりの割合を占めることを考えると、それらを十分に得ることは、初期の生活における行動障害を予防するために重要かもしれない (92).

魚油サプリメントは、知覚多動性、不注意、衝動性、および子供の攻撃性を向上させることができます。これは、早期の生活の学習に役立つ可能性があります (93, 94, 95, 96信頼できるソース).

概要
子供の行動障害は、学習と発達を妨げる可能性があります。魚油サプリメントは、多動、不注意、および他の否定的な行動を減らすために示されています。.
11. 精神的な衰退の症状を防ぐことができます。
あなたの年齢として、あなたの脳機能が遅くなり、アルツハイマー病のリスクが増加します。

より多くの魚を食べる人は、老年期の脳機能の低下を経験する傾向がある (97信頼できるソース, 98信頼できるソース, 99信頼できるソース).

しかし、高齢者の魚油サプリメントに関する研究は、彼らが脳機能の低下を遅らせることができるという明確な証拠を提供していない (100信頼できるソース, 101信頼できるソース).

それにもかかわらず、いくつかの非常に小さな研究は、魚油が健康で、高齢の成人のメモリを改善する可能性があることを示しています (102信頼できるソース, 103).

概要
より多くの魚を食べる人は年齢関連の精神的な低下をより遅くします。しかし, 魚油サプリメントは、高齢者の精神的な減少を防止したり、改善することができるかどうかは不明です.
12. 喘息症状とアレルギーリスクを改善する可能性がある
喘息は、肺の腫脹および息切れを引き起こすことがあり、乳児においてより一般的になってきている。

多くの研究は、魚油が喘息の症状を軽減するかもしれないことを示しています, 特に初期の生活の中で (104信頼できるソース, 105信頼できるソース, 106信頼できるソース, 107信頼できるソース).

ほぼ10万人の1つのレビューで, 母親の魚やオメガ3摂取量は、子供の喘息のリスクを減らすために発見されました 24-29% (108信頼できるソース).

さらに, 妊娠中の母親の魚油サプリメントは、乳児のアレルギーのリスクを軽減することができます (109).

概要
妊娠中の魚や魚油の摂取量が多いと、小児喘息やアレルギーのリスクが低下する可能性があります。
13. 骨の健康を改善する
老年期には、骨は必須ミネラルを失い始め、壊れやすくなります。これは、骨粗鬆症や変形性関節症のような条件につながることができます.

カルシウムとビタミン Dは骨の健康のために非常に重要です, しかし、いくつかの研究は、オメガ3脂肪酸も有益であることを示唆しています。.

オメガ3の摂取量と血中濃度が高い人は、骨密度が良い (BMD) (110信頼できるソース, 111信頼できるソース, 112信頼できるソース).

しかし、魚油サプリメントが BMD を改善するかどうかは不明である (113信頼できるソース, 114信頼できるソース).

多くの小規模な研究では、魚油サプリメントが骨破壊のマーカーを減らすことが示唆されており、骨疾患を予防する可能性がある (115信頼できるソース).

概要
より高いオメガ3摂取量は、骨の病気を防ぐことができる高い骨密度に関連付けられています。しかし、魚油サプリメントが有益であるかどうかは不明です。
補足する方法
週に1〜2個の油性魚を食べない場合は、魚油サプリメントを摂取することを検討してください。

あなたは魚の油のサプリメントを購入したい場合は、アマゾンで優れた選択があります.

以下は、魚油サプリメントを取るときに考慮すべきことのリストです:

投与 量
EPA と DHA 投与量の推奨事項は、年齢や健康によって異なります.

WHO は、EPA と DHA を組み合わせた 0.2 ~ 0.5 グラム (200 ~ 500 mg) の毎日の摂取を推奨しています。しかし、妊娠中、授乳中、または心臓病のリスクがある場合は、投薬量を増やす必要があるかもしれません (116信頼できるソース).

1サービングあたりの EPA と DHA の少なくとも0.3 グラム (300 mg) を提供する魚油サプリメントを選択します。.

フォーム
魚油サプリメントは、エチルエステル (EE)、トリグリセリド (TG)、トリグリセリド (rTG)、遊離脂肪酸 (FFA)、リン脂質 (PL) などの多くの形態で来ます。

あなたの体は、エチルエステルだけでなく、他のものを吸収しないので、他の記載された形態の1に来る魚油サプリメントを選択してみてください (117信頼できるソース).

濃度
多くのサプリメントは、サービングあたりの魚の油の 1000 mg まで含まれています—しかし、唯一の 300 EPA と DHA の mg.

ラベルを読んで、少なくとも500の EPA と DHA の魚油の 1000 mg を含むサプリメントを選択します。.

純度
多くの魚油サプリメントは、彼らが言うことを含まない (118信頼できるソース).

これらの製品を避けるために, サードパーティ製のサプリメントを選択または EPA と DHA オメガ3s のグローバル組織から純度のシールを持っている (GOED).

鮮度
オメガ3脂肪酸は酸化しやすく、悪臭を出します。

これを避けるために,ビタミン Eなどの抗酸化物質を含むサプリメントを選択できます。.また、あなたのサプリメントを光から遠ざけてください-理想的には冷蔵庫で。

悪臭がする、または時代遅れである魚油サプリメントを使用しないでください。

持続 可能性
海洋管理評議会 (MSC) や環境防衛基金などのサステナビリティ認証を取得した魚油サプリメントを選択します。

アンチョビや類似の小魚からの魚油の生産は、大きな魚よりも持続可能です。

タイミング
その他の食物脂肪は、オメガ3脂肪酸の吸収を助けます (119信頼できるソース).

したがって、それは脂肪が含まれている食事とあなたの魚油サプリメントを取ることをお勧めします。

概要
魚油ラベルを読むとき, EPA と DHA の高濃度のサプリメントを選択し、純度とサステナビリティの認定を持っていることを確認します。.
要するに
オメガ-3s は、正常な脳と目の発達に貢献します。彼らは炎症を撃退し、心臓病や脳機能の低下を防ぐことができます。.

魚油は、オメガ3の多くが含まれているように, これらの障害のリスクがある人はそれを取ることから利益を得ることができます.

しかし、食品全体を食べることは、ほとんど常にサプリメントを取るよりも優れている、と1週間あたりの油性魚の2つの部分を食べることは十分なオメガ 3sを提供することができます.

実際、魚は魚油と同じくらい効果的です-多くの病気を予防することです。

あなたが魚を食べない場合、魚油サプリメントは良い選択肢です。