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ワイルドシナモン、サザンベイベリー、ワックスマートル、サザンワックスマートル、キャンドルベリー、アルブレアスフ、マイケルコルテックス、タローサブ、ワックスググル、ベイラムの木、スイートガール、アメリカンベイベリーは、通常、高さ9m（30フィート）まで成長する、大きくて不規則な形をした、緻密な枝分かれの窒素固定性吸血速乾性常緑樹です。 南北アメリカの低気圧の熱帯、亜熱帯、温暖な地域に固有です。 それは、米国のアフリカ、アジア、ヨーロッパ、東部および南部で主に見られる。 それは典型的には、湿地、河川、砂丘、松林、丘陵、森林などさまざまな生息地で見られます。 ジェネリック名は、ギリシャ語のμυρικη（myrike）から派生したもので、香りを意味しています。 それは50以上の種を持っている小さな木やハーブの百科事典の家族の一部です。 このハーブは、薬用目的やろうそく作りのためにアメリカ先住民が広く使用していました。 伝統的に、ハーブはまた、民間薬の一部として使用されてきました。
植物の説明

ベイベリーは、大きくて、不規則な形をした、高密度に分岐する窒素固定性の吸い上げ、速く成長する常緑樹で、典型的には高さ9メートル（30フィート）にまで成長する。 この植物は、砂漠、茂み、沼地や湿った森林、河口、砂丘、松林、丘陵、森林などで栽培されています。 樹皮は滑らかで灰色です。 薄くて斑点のある層で覆われている。 下のコルクは滑らかで赤褐色です。 骨折は赤みがあり、顆粒状であり、わずかに線維性である。 植物の根は窒素固定細菌を含む節を有し、これは植物と共生関係を形成して非常に栄養不良の土壌で生育することを可能にする。

葉

葉は長さが1〜4インチの槍状に細長く、枝の先で小さくなり、しばしば控えめに歯があり、暗い緑色で光沢があり、より薄く、時には毛むくじゃらしている。 革がかった、常緑で、蝋質の小球があり、粉砕するとやや香りの良い香りです。

フラワー＆フルーツ

花は単独で、二卵性で、腋窩のスパイクのような猫の上に生まれます。 開花は通常3月から5月に行われます。 果実は小さくて薄い緑色の乾いたドレープで、淡い青色のワックスの目立つ層で覆われているので、「ワーティー」な外観になります。 それぞれの腋窩スパイクは1から12個のベリーを持ち、冬にかけて持続する可能性があります。 若いときには緑色で、熟すにつれて青灰色に変わります。 伝統的に、ハーブはまた、民間薬の一部として使用されてきました。 19世紀に医師は、ベイベリーの樹皮を使って寒さ、咳、インフルエンザの症状を治療しました。 当時の寒さと熱の治療の最も一般的な形態は、ベイベリーの粉末樹皮を使って作った熱い茶でした。 ハーブの根皮は、秋に収集され、その後、洗浄され、分離され、乾燥され、粉末化される。

歴史

初期のアメリカの植民者たちは、東方に成長した湾の木を発見しましたが、彼らは薬よりも香りの良いろうそくを作るためにそれを使用しました。 民間療法では、ベイベリーは、その強壮剤や覚せい剤の性質のために、また下痢、発熱、赤痢の治療に使用されました。

19世紀の医師は、冷たい、咳、またはインフルエンザの最初の徴候で、ガーベラの樹皮の熱い茶を勧めました。 粉状根皮は、喉頭炎、風邪、インフルエンザ、副鼻腔炎および喘息に広く使用される「組成粉末」として知られていた成分であった。 しかし、まだ利用可能ですが、もはや一般的に使用されていません。

小さなベイベリー工場

ベイベリーの健康上の利点
ベイベリーの健康上の利点は、主に収斂作用によるものです。 これらの用途には、消化器系および呼吸器系のサポート、ならびに健康な炎症管理および月経の健康支援が含まれる。 このハーブは世代間で人気があり、内外で使用することができます。 下記のリストは、ベイベリーの健康上の利点のいくつかです

1.救済のために

ベイベリーは、洞穴の問題の治療に有益な静かです。 ハーブは、風邪、インフルエンザ、咳、過反応性粘膜などの副鼻腔に関連する症状の軽減に役立ちます。 伝統的に、ベイベリー樹皮根は乾燥され、洞収縮剤として使用され、洞腔の組織を収縮させ、したがって分泌物を乾燥させる。

人間の洞結節は、私たちの目と鼻の後ろに位置しています。 キャビティは、呼吸中に空気を濾過するための空の領域に過ぎない。 洞穴の問題の間、空洞は炎症を起こし腫れ、これは過剰な粘液産生を招く。 副鼻腔感染は、人間の顔、首、頭の全てに甚大な痛みと混雑を引き起こす可能性があります。

したがって、ハーブとしてのベイベリーは、粘液膜の収縮を助け、新鮮な粘液形成を可能にしないので、副鼻腔の問題を治療するために使用することができる。 ハーブは効果的に私たちの循環系を刺激し、体が鼻腔から粘液を追い出すように強制すると言われています。 一部の者は、副鼻腔の痛みや鬱血を再発させるために、ベイベリーの皮を皮膚に直接使用しています。 このハーブの木の根の粉末樹皮根は依然として風邪、インフルエンザ、喘息、喉頭炎の治療に使用されています。

2.口腔および歯肉のため

ベイベリーは伝統的に口腔および歯茎に関連する問題の治療に使用されている。 人々は、喉の痛みや歯茎の問題（敏感で出血性の歯茎など）を治療するうがい薬として使用しています。 今日では、多くが桂皮粉末、エキナセア根、 塩と一緒に混合することによって、養鶏場のベイベリー樹皮根粉を使用しています。

3.潰瘍および皮膚感染症について

ハーブは、痒み、潰瘍、皮膚感染症、痔核、びらん、ふけ、創傷などの癒しが困難ないくつかの皮膚関連の問題を治療するために外部から使用されています。 ハーブはまた、頭皮からのふけを除去することによって脱毛の問題の治療に役立ちます。

4.感染症を治療する

ベイベリーの根皮は非常に高濃度のタンニンを含み、これは粘膜の締め付けを促進し、感染から保護するのに役立つ成分である。 ベイベリーは伝統的に抗下痢薬として使用されており、消化管への液体の漏れを減少させ、水分の便を防ぐのに役立ちます。

5.消化のため

ベイベリーの収斂性と嘔吐性により、消化不良、下痢、慢性胃炎、過敏性腸症候群および腸炎などの消化問題の治療に使用されています。 前述のように、19世紀の医師はこのハーブから茶を作り、消化、特に下痢に関連する問題を治療していました。

6.尿路治療

ベイベリーは、泌尿器系、膀胱および腎機能をサポートし、痙攣、炎症、刺激および不快感などの症状を緩和するのに役立ちます。 腎臓結石や胆嚢の問題に優れています。 任意選択的にホメオパシー成分または補助成分として使用することができる。

7.下痢

ベイベリーは下痢の有効な治療法である可能性があります。 研究結果によると、ベイベリーは収斂性のために抗生物質よりも速く症状を改善するが、抗生物質は腸内の細菌を殺すのにより有効であることが示唆されている。 細菌性下痢に伴う重大な結果のために、ベイベリーが症状を和らげるために使用される場合、標準的な抗生物質療法と共にハーブを摂取することが最善です。 しかし、ベイベリーを抗生物質で服用すると、抗生物質の有効性が低下する可能性があります。 2つを組み合わせる前に医師に相談してください。

8.女性の問題について

また、ベイベリーの樹皮根粉は、重い月経出血や膣分泌物などの女性の問題を治療するためにも使用できるとも言われています。 これは通常、女性の膣分泌物を治療するための潅注として使用されます。

9.発熱および感染症

ハーブは、特に過去に鼻の通過に関連した発熱や感染症の治療に使用されていました。 ハーブの根は、その中に存在する化学物質であるミリトリトリン（myricitrin）に起因する抗生物特性を有すると言われている。 このハーブは、発熱を治療するためにチョクトーインディアンによって使用されました。

私たちがカロリーについて考えているとき、そのほとんどはこの食べ物がどれくらい太るのだろうかと考えています。食事用語では、カロリーとは食品が提供するエネルギーの量です。

一貫して必要以上のエネルギーを摂取すると、体重が増えます。エネルギーをあまりにも少ないと、体重、脂肪、そして最終的に筋肉量が減ることになります。

カロリーの定義は、1グラム（g）の水温を1℃まで上昇させるのに必要なエネルギーの量です。

私たちが食べる食べ物の種類と量によって、摂取そして消費するカロリーの量が決まります。減量をしている多くの人々は、食物中のカロリー数値は、それを食べるかしないかを決める決定的要因となります。

どのように、いつ食べるのかは、身体が1日を通してエネルギーを別々に使うので、違いを生み出すことができます。私たちの身体のエネルギー使用は、いかに活発で、身体がエネルギーをどれくらい効率的に使うか、年齢によって決まります。

2015-2020年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、女性は1日に1,600〜2,400カロリー、男性には2,000〜3,000カロリーが必要になる可とされています。しかし、これは年齢、サイズ、身長、ライフスタイル、健康状態、活動レベルによって異なります。

 

「カロリー摂取と消費について」

推奨されるカロリー摂取量は、年齢、サイズ、身長、性別、ライフスタイル、健康などの条件によって様々です。

米国の1日の推奨カロリー摂取量は、男性は2,500カロリー、女性は2,000カロリーです。

３食の中で朝食を多めにを食べると体重の減少や維持に効果があるとされています。

脳は人体に使われるエネルギーの約20％を使用され、また、理想的な発熱量に影響を及ぼすものとして、年齢、骨密度、および筋肉脂肪比があるとされています。

果物や野菜でできた500カロリーの食事は、500カロリーのスナックよりも健康上メリットが多く、長時間満腹感を感じることができるといいます。

 

「カロリー推奨摂取量」

カロリーを確認することは、健康的な食事を考えるの1つの方法です。

アメリカ人の食事療法ガイドライン（2015-2020）は、2歳の乳児では1日1,000カロリーを、16歳から18歳の活発な男性の場合は、3,200カロリーまでの摂取を推奨しています。

人々は年を重ねるごとに、代謝が減ってきます。

これにより、必要エネルギー量も減少します。 19歳から25歳までの女性の推奨摂取量は1日2,000カロリーですが、51年後には1,600カロリーに減少します。

 

「燃焼カロリー」

生活する上で、エネルギーが必要です。

エネルギーのうち約20％が脳で消費されています。残りは、基礎代謝、生活に必要なエネルギー、血液循環、消化、呼吸などの機能に使用されます。

寒い環境下では、体温を維持すべく多くの熱を発生させる必要があります。つまりより多くのエネルギーが必要です。逆に暖かい環境下では、エネルギーはさほど必要ではありません。

また、姿勢を正しくして動く、ということもエネルギーが必要となります。

細胞呼吸とは、細胞が酸素とグルコースを反応させて二酸化炭素、水およびエネルギーを生成することによってエネルギーを得る代謝プロセスのことです。

どうすれば、呼吸からのエネルギーが物理的な力に効率的に置換されるのかは、食物の種類、物理的なエネルギーの種類、および筋肉の使用方法によって決まります。

つまり、呼吸や思考などの身体機能や、姿勢維持、動くことにはカロリーが必要だということです。

 

「ヒント」

エネルギーを燃焼させ、体重をより効果的に減少させるヒントを後述します。

 

「カロリーと運動」

カロリー計算とは、私たちが食べるものを考えるのではなく、どれくらい燃えるかを考えることです。

1.朝食を食べる：タンパク質を多めにそして、適度な脂肪のある朝食は、エネルギー長く保ち、日中の間食を防ぐのに役立ちます。

 

2.１日３食：これはカロリーをより効果的に燃焼させ、間食を防ぐのに役立ちます。

 

3.「5日1回」を覚えておく：果物や野菜は、大量に摂取できます。彼らは栄養素や繊維が多く、カロリーや脂肪が少ないからです。

 

4.ゆっくりと燃やすカロリーを食べる：豆類などの高繊維炭水化物、アボカドなどの健康な脂肪はエネルギーを消費するのに時間がかかります。よって、すぐに空腹になることはありません。

 

5.運動：これは余分なカロリー消費を助け、また気分転換にもなります。散歩は、簡単に行うことができ、コストはかかりません。歩数計を使って挑戦してみましょう。車椅子を使用する人にも、健康を高めることができる運動があります。

 

6.水を飲む：カロリーがなく、あなたの空腹感を満たすことができます。アルコールやソーダは避けてください。これらはカロリーが多すぎるからです。甘い飲み物を欲しがっている場合は、無糖のフルーツジュースを選ぶか、ジュースメーカーを使用することをお勧めします。

 

7.より多くの繊維を食べる：果物、野菜、全粒粉に含まれる繊維は、満腹感を感じやすく、消化を促すのに役立ちます。

 

8.ラベルをチェック：中には脂肪や糖分を隠している食品もあります。 「脂肪が10％少ない」という表記は、脂肪は少ないというわけではありません。あなたがカロリーを気にしているならば、ラベルを確認しましょう。

 

9．小さいお皿を使用する：研究によると、大皿で食べる人々は食べる量が過去30年間にわたって増加し、これは肥満に寄与する可能性があるとしました。より小さいお皿を使用することにより、少ない量の食事になる奨励されています。

 

10.スローダウン：コース料理をゆっくり食べてください。脳が満腹感を感じるためには20〜30分かかります。

 

11.買い物リストを作る：1週間の食事と軽食を計画し、必要な食材を列挙し、食料品買い物に行くときはそれに固執してみてください。

 

12.好きな食べ物は少しだけ食べる：好きな食べ物を禁止すると、渇望と暴食につながる可能性があります。時々は好きなお酒であなたを甘やかすが、効果的です。

 

13.十分な睡眠を取る：睡眠不足は代謝に影響し、体重増加につながっています。

 

14.寝る前2時間までにに食事を終える：寝て前2時間以内に食べると、睡眠の質が妨げられ、体重増加が促進されます。

 

「運動」

ここでは、彼らが30分で燃えるのを助けることができる運動とカロリーを紹介します。推定値は体重125ポンドの人のためのものです。

 

運動と消費カロリー

 

リフティングウェイト：90Cal

アクアエアロビクス：120Cal

150分時速4.5マイルで歩く：

一般的な水泳：180Cal

300キロメートル/時で走る：300Cal

コンピュータワーク：41Cal

睡眠：19Cal

 

 

「食品の選択」

一定の限度内にカロリー摂取量を保つことは、特定の食品を取らないことにもつながり健康的な食事を保証するわけではありません。

炭水化物（炭水化物）を摂取した後、インスリン数値は、脂肪またはタンパク質を食べることと比較すると上昇が早いです。いくつかの炭水化物は、他のものよりもはるかに速く糖またはグルコースの形で血流に入ります。

精製された小麦粉は速い炭水化物の仲間であり、逆に豆腐はより遅い食べ物です。遅い炭水化物は、体重管理や健康全般の健康に優れています。

500カロリーの魚や肉、サラダ、オリーブオイルをフルーツにつけたものは、500カロリーのポップコーンスナックやバターやタフィーよりも、とても健康的で、より長く満腹感を維持させてくれます。

 

毎日のニーズ

あなたが必要とするカロリーの量を調べるには、基礎代謝量と活動係数を知る必要があります。

 

 

「基礎代謝率」

BMRを評価する1つの有用な方法はMifflin-Stです。

Jeor方程式：

男性：10x体重（kg）+身長6.25（cm）- 5x年齢（y）+5

女性：10x体重（kg）+身長6.25（cm）- 5x年齢（y）-161

 

BMRを自動的に計算するには、このリンクをクリックして詳細を入力してください。

 

 

「アクティビティ係数」

BMRを計算した後、その結果に活動係数を掛けます。

 

座ることの多い生活：運動がまったくないか全くない場合、毎日のカロリー要求は「BMR x 1.2」です。

小程度の運動のある生活：週に1〜3回の軽い運動をする場合、毎日のカロリー要求はBMR x 1.375です。

中程度の運動のある生活：週3〜5回の適度な運動を行う場合、1日のカロリー要求はBMR x 1.55です。

強程度の運動のある生活：週に6〜7回集中的に運動する場合、毎日のカロリー要求はBMR x 1.725です。

非常に運動する生活：エクササイズを1日2回、エクササイズを重視する場合、毎日のカロリー要求はBMR x 1.9です。

これは、毎日のカロリー摂取量の大まかな目標を立てることができ、体重維持に役に立つことと思います。

等式は筋肉と脂肪の比率を考慮していないので、人によってそれぞれです。非常に筋肉質な人は、休憩していても、より多くのカロリーを必要とします。

 

理想的な体重

カロリー要件と同様に、理想的な体重は、年齢、性別、骨密度、筋肉脂肪率、身長などのいくつかの要因に依存します。

理想的な体重を評価するさまざまな方法があります。

 

 

肥満指数（BMI）

体重指数（BMI）は、人が体重を測定すべきものを調べる1つの方法です。身長と体重を知っている場合は、この計算式を使用してBMIを調べることができます。

 

BMIの定義

18.5未満の体重

18.5〜24.9標準重量

25-29.9重量挙げ

30以上肥満

ただし、筋肉量は考慮していません。

 

体重200ポンド、体重91フィート、体重1メートル、体重83センチメートルのトップアスリートを想像してみてください。彼らは同じ高さの運動をしない人と同じBMIを持つかもしれません。アスリートは太りすぎではありませんが、運動をしない人とBMIはかなり可能性があります。

 

ウエストヒップ比

研究者らは、腰囲が身長の半分よりも細い人々の多く、が平均余命が長いことを発見した。

ウエストが身長より細い人々は、糖尿病、心臓血管疾患、脳卒中、および肥満に関連する他の健康状態のリスクが低いことが分かっています。

身長6フィート（183 cm）の成人男性は、91 cm（36インチ）を超えない腰を持つべきです。

身長163cm（5フィート4インチ）の大人女性は、ウエスト32インチ（81cm）を超えないようにしてください。

腰を測定するには、腰の下肋骨と骨盤の骨の中間点を測定します。

この測定値は、健康的な体重を決定する際のBMIよりも正確かもしれません。しかし、個人の全体脂肪率または筋肉対脂肪比を適切に測定しないため、限られています。

 

 

ダイエット

さまざまな食事療法が、人々の体重を減らしたり維持したりするのに役立つと主張しています。

 

ラベルを確認する

あなたの食べ物が適切な数のカロリーと他の栄養素を供給していることを確認するために、栄養表示を確認してください。

これらのうちのいくつかは安全で効果的であり、体重減少に役に立ち、また体重維持にも効果があります。大体の人は守ることが難しく、食事療法をやめるとすぐに体重を戻します。

詳細については、「8つの最も人気のある食事」に関する記事をご覧ください。

これらの食事のランキングは、どれだけ多くの記事が好意的に言及されているか、どのように人気があったか、最も肯定的なフィードバックを受け取った記事に基づいていました。

 

カロリーを数えることよりも重要なことは、あなたが6ヶ月以上長期にわたって持続できる健康でバランスの取れた食事を食べることです。同様に重要なことは、身体活動的であり、消費されるカロリーと毎日使用されるエネルギーとのバランスをとることです。

1.バランスホルモン
あなたのエストロゲン、プロゲステロン、コルチゾール、甲状腺およびテストステロンレベルのバランスをとるのに役立つことができるホルモンのための精油があります。

Clary sage、geranium、thymeのようなオイルは、体内のエストロゲンとプロゲステロンレベルのバランスをとって、不妊症やPCOS、PMSや更年期症状を改善します。ニューロ内分泌学の手紙に掲載された2017年は、いくつかの精油、特にゼラニウムとバラは、女性のエストロゲンの唾液中濃度に影響を与える能力があることを示しています。これは、エストロゲン分泌のレベルの低下によって引き起こされる更年期症状を経験している女性に役立つ可能性があります。 （2）

エッセンシャルオイルはまた、あなたの気分を改善し、うつ病の症状を軽減し、男性の性欲を改善することができるテストステロンレベルを増加させるのに役立つことができるコルチゾールレベルを下げることができます。 （3）

2.免疫力を高め、感染症と戦う
多くのエッセンシャルオイルには、抗炎症、抗ウイルス、抗菌、防腐、抗真菌があり、免疫システムを強化し感染症と戦うのに役立ちます。テルペン、エステル、フェノール、エーテル、ケトンなどの精油に含まれる化学物質は、健康を脅かす可能性のある外来病原体と戦う可能性があります。あなたの免疫に最適なエッセンシャルオイルには、オレガノ、ミルラ、ジンジャー、レモン、ユーカリ、フランキンセンス、ペパーミント（またはメンタピペリタ）、シナモンなどがあります。

研究によると、エッセンシャルオイルは、メチシリン耐性黄色ブドウ球菌、ヘリコバクターピロリおよびカンジダアルビカンス感染症を含む数種の真菌性、ウイルス性および細菌性病原体を効果的に破壊することが示されている。抗生物質の耐性は現代のヘルスケアにおいて大きな脅威になっているので、エッセンシャルオイルを単独療法または併用療法の一形態として使用することで、より安全でより自然な方法で細菌感染症と戦うことができます。 （4,5）

例えば、オレガノ油は強力な免疫増強特性を有し、研究室で抗ウイルス性および抗菌性の両方の特性を示しています。オレガノ油は、抗菌効果を有し、いくつかのタイプの細菌の合成および増殖を阻害することができる2つの化合物であるカルバクロールおよびチモールを含有する。 （6）

3.消化をサポートする
別のよく研究されたエッセンシャルオイルの利点は、消化を助け、改善する役割があることです。いくつかのオイルは、IBSのような胃腸症、消化不良、下痢、胃の攣縮および胃腸系の状態さえも和らげます。エッセンシャルオイルはまた、必要な栄養素、脂肪、タンパク質を分解して吸収しやすくする消化酵素を刺激することによって、あなたの消化を助けることができます。

例えば、ジンジャーエッセンシャルオイルは、消化不良、便秘、潰瘍を和らげ、消化器の健康を促進することが知られています。世界消化器病学会（World Journal of Gastroenterology）に掲載された研究によると、ジンジャーオイルは消化不良の人々の胃内容排出を刺激した。ジンジャーオイルは、ガスを緩和し、吐き気を軽減し、腹痛を和らげるためにも使用されます。 （7）

消化のためのもう一つの有用な精油はペパーミントです。研究は、ペパーミントオイルがIBS症状の迅速な軽減を提供することを示す。 4週間無作為化二重盲検プラセボ対照臨床試験で、72人のIBS患者にペパーミント油またはプラセボを投与した。ペパーミント群は、4週間後にIBS症状の総数が40％減少し、これはプラセボ群の患者によって報告された症状の24％の減少よりも優れていた。ペパーミントオイルを使用したわずか24時間後、この治療群は19.6％の症状の低下を経験した。 （8）

消化に役立つ他のエッセンシャルオイルには、フェンネル、レモングラス、マ​​ジョラム、黒コショウ、ジュニパーベリーなどがあります。

4.エネルギーレベルを高める
エッセンシャルオイルがあなたのエネルギーレベルを高め、運動能力を向上させるのに役立つことが分かっていますか？いくつかのオイルは刺激効果があり、実際にあなたの脳に酸素を増加させることができ、リフレッシュ、集中、活力を感じさせます。

国際スポーツ栄養学会誌に掲載された研究では、ペパーミント油を10日間水で摂取した健常な男性運動選手で、ペパーミント油が脳酸素濃度を高め、運動能力を改善し、疲労を減少させることが分かった。 （9）

エネルギーのための他の大きい精油はグレープフルーツ、レモン、レモングラス、ユーカリおよびローズマリーを含む。

5.脳機能の改善
精油は、神経保護効果を有し、認知能力を改善するのに役立ち得る。これは最も印象的なエッセンシャルオイルの利点の1つであり、アルツハイマー病や認知症などの神経変性疾患に苦しんでいる多くの人々に役立っています。 Frontiers in Aging Neuroscienceに掲載された科学的レビューでは、エッセンシャルオイルにはフリーラジカル消去を抑制する強力な抗酸化物質が含まれているため、自然に脳機能を改善し炎症を軽減するのに役立ちます。

エッセンシャルオイルは、学習、記憶力、集中力を向上させることも示しています。ペパーミントのようなオイルは長期間にわたり持続的な注意を改善することができ、ラベンダーのようなオイルは激しい運動や状況に苦しんでいる人々にとって有益であることができるため、刺激と鎮静の両方のエッセンシャルオイルが役立ちます。さらに、エッセンシャルオイルは、認知症の人の激痛を軽減するのに有用であり得る。これは、鎮静効果と鎮静作用によるものです。 （10）

 

エッセンシャルオイルの利点 – 博士アックス
6.感情的ストレスと不安を軽減する
おそらく最もよく知られているエッセンシャルオイルの1つは、ストレスや不安を軽減する能力です。いくつかのエッセンシャルオイルは鎮静作用を有し、静かで平和的で爽快感とリラックス感を与えます。不安やストレスに最適なエッセンシャルオイルには、ラベンダー、ローマカモミール、ベルガモット、イランイラン、オレンジ、バラ、フランキンセンス、ベジバーなどがあります。

2016年の無作為化比較臨床試験では、4週間にわたりバラの水を吸入すると、血液透析治療を受けている患者の不安状態および特徴が有意に低下した。 （11）

臨床実践の相補療法で公開されたパイロット研究では、補足療法としてのアロマテラピーの使用が、産後の女性の不安およびうつ病のスケールを軽減するのに役立つことが分かった。産後0~18ヶ月の女性を、バラとラベンダーのエッセンシャルオイルの混合物を吸入した治療群またはアロマテラピーを受けていない対照群のいずれかに分けた。 4週間後、アロマテラピーを使用した女性は、対照群に比べて不安およびうつ症状の有意な改善を示した。 （12）

そして、82名の参加者を対象とした2014年の研究では、慢性疼痛および不安およびうつ病の症状を有する高齢者のアロマテラピーの有効性を評価した。研究者らは、精油で4週間治療した後、介入群の間で、不安感、ストレス、うつ病感情を含む負の感情が有意に減少することを見出した。 （13）

これらは、エッセンシャルオイルの抗不安とストレス解消能力を示した研究の一部です。

7.アーチと痛みを和らげる
痛みの研究と治療法に掲載されている全身レビューとメタアナリシスによれば、プラセボやコントロール療法と比較して、痛みの軽減にはアロマテラピーの有意な正の効果があります。研究者はこのトピックに関する12の研究を評価し、エッセンシャルオイルが術後疼痛、産科痛および婦人科痛の治療に特に有用であることを見出した。 （14）

局所的に適用することができ、または身体の痛みおよび痛みを軽減するために芳香性に使用することができる多くの精油がある。このエッセンシャルオイルの利点を示す1件の研究では、精油の頸部痛に対する有効性が評価されました。研究のために、実験群は、マジョラム、黒コショウ、ラベンダーおよびペパーミント精油からなるクリームを受け、対照群は、無香料のクリームを使用した。このクリームは入浴後4週間、痛みを伴う領域に直接塗布した。研究者らは、実験群が頸部における疼痛耐性を改善し、測定された10の動作領域において有意な改善を示したことを見出した。 （15）

ラベンダー、ペパーミント、ユーカリ、カモミール、ローズマリー、メジャーダム、タイム、フランキンセンス、ターメリック、ジンジャー、ミルラなどの痛みを軽減するのに最適なエッセンシャルオイルです。

8.ブースト肌と髪の健康
あなたの肌、髪、美容製品にエッセンシャルオイルを使用することは、化学物質や硬化油で作られた製品を使わなくても、パーソナルケアレジームを維持するための自然で効果的な方法です。エッセンシャルオイルは、刺激された肌を落ち着かせ、加齢の兆候を軽減し、アクネを改善し、太陽のダメージからあなたの肌を保護し、髪を肥厚させることができます。

Evidence-Based Complementary and Alternative Medicineに掲載されたレビューによると、少なくとも90種の精油は、少なくとも1,500種以上の組み合わせで皮膚科学的使用に推奨されると特定することができます」エッセンシャルオイルに皮膚のメリットを与えるのは、皮膚病の原因となる病原体。エッセンシャルオイルはまた、皮膚炎、湿疹および狼瘡などの炎症性皮膚状態を改善するのに役立ち、皮膚の一般的な外観を改善し、創傷治癒を助ける。 （16）

エッセンシャルオイルが育毛に役立つことを発見したかなりの研究もあります。 2015年に実施されたこのような研究の1つでは、アンドロゲン性脱毛症、または男性型または女性型脱毛症の患者に対するローズマリー油の有効性を評価した。患者は、6ヶ月の治療期間の間、無作為にローズマリーオイルまたはミノキシジル（一般的に脱毛に使用される薬剤）に割り当てられた。研究者らは、両方のグループが6ヶ月のエンドポイントで毛髪数の有意な増加を経験したことを見出した。彼らはまた、頭皮のかゆみがミノキシジル群でより頻繁であることを示した。 （17）

ラベンダー、ローマカモミール、フランキンセンス、ティーツリー、ゼラニウム、ミルラ、ヘリクリムム、ローズマリー、クラリーセージなど、肌や髪の健康に最適なエッセンシャルオイルです。

9.毒性を軽減する
エッセンシャルオイルは、自宅や身体の解毒を促進して毒性を軽減するのに役立ちます。最近、我々は健康を害する可能性のある多くの化学物質や環境毒素を吸入して摂取しています。いくつかのエッセンシャルオイルは軽度の利尿薬として働き、尿の生成を増やし、解毒を改善します。また、一部のオイルは消化を助け、体内に蓄積する毒素の解毒を促進します。 （18）

内部の解毒を促進するのに役立つオイルには、レモン、グレープフルーツ、パセリ、漏斗、レモングラス、ペパーミント、ショウガなどがあります。

解毒エッセンシャルオイルを使用すると、体内のこれらの毒素を洗い流すことができ、家の空気もきれいにすることができます。事実、化学物質が充填されているほとんどの家庭用浄化製品とは異なり、エッセンシャルオイルは有害な病原体や汚染物質を破壊することによって自宅を自然に清掃することができます。

あなたの家や仕事場で毒性を減らすための最高のエッセンシャルオイルには、グレープフルーツ、オレンジ、レモン、レモングラス、ユーカリ、シナモン、ペパーミント、ティーツリーなどがあります。

10.頭痛や片頭痛を和らげる
エッセンシャルオイルは、自然な頭痛や片頭痛の緩和剤として働きます。なぜなら、鎮痛剤のように、マスキングするのではなく、問題の根本に対処するトリガーを効果的に扱うからです。頭痛のエッセンシャルオイルは、痛みを和らげ、循環を改善し、頭痛や片頭痛の主な原因となるストレスを軽減します。

2012年に実施されたプラセボ対照臨床試験では、片頭痛の治療にラベンダー油を吸入する効果が評価されました。偏頭痛の患者47人を、ラベンダーオイルを15分間吸入したものと、無臭の液体を使用したものとの2つのグループに分けた。

患者に頭痛の重症度と関連症状を30分ごとに合計2時間記録するように求めた後、研究者は対照と治療患者の差が統計的に有意であることを発見した。治療群における129件の頭痛発作から、92人がラベンダーに全部または部分的に反応した。対照群では、68件の頭痛発作のうち32件がプラセボに反応した。 （19）

ラベンダーを除けば、頭痛を軽減するのに役立ついくつかのオイルには、冷却効果があり、血流を刺激するペパーミント、鼻気道を開くことによって副鼻腔圧を和らげるユーカリ、炎症を軽減し、循環を促進するローズマリー落ち着かせる効果。

11.安らかな睡眠を促進する
エッセンシャルオイルには鎮静作用があり、夜間に眠りや眠りに困っている人に役立ちます。特にラベンダーオイルは、あなたをリラックスして落ち着かせる能力のため、効果的な睡眠補助剤として知られています。安らかな睡眠を促進するために使用できる他の油としては、ローマカモミール、イランイラン、ベルガモット、ベジバなどがあります。

ミネソタ大学で実施された2014年の体系的レビューでは、精油が睡眠に及ぼす影響を調べた11件の無作為化比較試験を含む15件の定量試験が評価された。研究者らは、調査結果の大部分は、精油が睡眠不足および外乱に良い効果をもたらすことを示唆している。ラベンダー油が最も頻繁に研究された油であり、すべての評価された研究のうち、有害事象は報告されていない。 （20）

最近の別の研究では、冠動脈集中治療室（ICU）の患者さんのラベンダーオイルが睡眠の質に及ぼす影響を調べました。 60例の患者がこの研究に参加し、介入群または対照群に分けられた。

介入群はラベンダー油を15日間吸入し、研究者らは、治療法を受けていない対照群と比較して、睡眠の質に有意差があることを見出した。研究者らは、ラベンダーオイルは、睡眠不足や不安を抱えている病院の患者にとって、非侵襲的で、安価で、簡単に適用可能な介入であると指摘した。

最近の高齢カナダ人のスナップショットは、驚くほどポジティブな健康状態を描いています。

「今週の最新レポートを発表したカナダの縦走老化研究（CLSA）の主任研究員であるスーザン・カークランド博士は、「参加者の90％近くが健康が優れているとか、

ダルハウジー大学の地域保健・疫学部門の暫定責任者であるカークランド氏は、「精神的健康に関しては、それはさらに高かった」と語った。 「人々の年齢とともに身体的、精神的な健康の面で興味深いパターンが見られていますが、一般的に健康が良いと考える傾向があります。

CLSAは、26の大学の約160人の研究者が関わる研究協力で、2010年から45,000人以上のカナダ人51,000人の身体的、精神的、社会的健康を追跡しています。

参加者は認知的に健康で、自分の家庭や家族で生きていなければなりません。

研究者は3年ごとに参加者とチェックインします。参加者の残りは実際に顕微鏡の下に置かれますが、約3万人のランダムに選択されたグループが電話でインタビューされます。

カークランド氏は、水曜日のインタビューで、CLSAの報告書が公開されたトロントで、「彼らは自宅に入り、多くのアンケートを行う」と述べた。 「その後、彼らはデータ収集サイトに入り、そこでは物理的および臨床的評価を通じてより詳細な情報を収集します。 だから私たちは骨のミネラル密度テスト、respirology、EKG、超音波、ヒアリング、テストの大きな認知バッテリーを与える。 それは本当に広大です。

この種の大規模な研究は、高齢化の健康次元をよりよく理解し、医療支出と政策を指導するための重要な情報を提供すると、カークランドは述べています。

ベビーブーマーコホートの潜在的な影響をヘルスケアシステムに手を差し伸べることを考えると、特に重要です。

「それは私たちの社会における年齢主義に話しています。 。 。 私たちは自動的にすべてが老化に伴って負になると想定しています。 「ベビーブーマーは健康をよく意識しており、適度な富を蓄積している傾向があり、従業員一生を仕事に費やしてきた初代女性です。 そして、私たちはそれらのパターンや効果のいくつかを見ていると思います」

それは、苦しんでいる可能性のある45〜85人の人口の中にサブグループがある、とKirklandは言った。

例えば、75歳から85歳の女性の約35％が単独で暮らしているのに対し、同じ年齢層の男性の約75％は結婚している。

「劇的で抜本的な違いがある」と彼女は語った。 「その意味するところは、女性たちは年を取って自ら生活しているということです。 私たちは、1人で暮らすだけで、肉体的、社会的、精神的な健康にとってははるかに不安定です。 それは本当に重要なポイントだ」

（老齢人口への痴呆の影響も重要であるとKirkland氏は指摘するが、CLSAのこの部分はその問題をカバーしていないと述べている。現在、社会的ネットワーク、介護戦略などの支援が社会の負担を痴呆。）

約4,600人のノーヴァスコシア人がCLSAに参加しています。

ほとんどの場合、調査は地方の崩壊ではなく国の傾向に焦点を当てています。 しかし、輸送、退職、セクシュアリティなどの分野で比較統計が提供された。

•ノバスコシアの参加者の約8.5％がレズビアンまたはバイセクシュアルであり、男性では7.1％が同性愛者および/またはバイセクシャルであることが確認されています。

•多くの高齢者が私たちの州の車輪をつかんでいます。 65歳以上の人々の約85％が自家用車を運転しており、全米平均の82％と比較している。

•自由55：ノバ・スコシアの女性の約28％が55歳から59歳の間で完全に引退しており（他の多くの州と比較して高い立場にあります）、約10％が部分的に引退しました。 男性の場合、その年齢層で約20％が完全に退職し、約12％が部分的に退職した。

そして最近、古いカナダ人（そして若い人たちも）が彼らの動物を愛するという公園に行った人は誰も驚かないでしょう。 カークランド氏は、CLSA参加者の約半数（43.8％）がペットを抱えていると指摘した。 その割合はノバスコシアの参加者の間で47.2％に上昇する。