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スポーツ栄養製品 次のレベルに引き上えるのスポーツ栄養バーとは?

スポーツ栄養市場はもはやニッチなセクターではありません。むしろ、これらの専門製品は、大衆市場の健康志向のライフスタイルにアピールするために設計されています。今日の買い物客は、焼き菓子を含む様々な食品フォーマットを求め、最高の状態で実行するために必要な栄養素を得ます。

「他の食品グループと同様に、焼き菓子は、エネルギー管理、腸の健康、より少ない脂肪、より少ない砂糖、より少ないカロリー、追加された繊維、グルテンフリーなど、複数の利点を提供するより栄養価の高い製剤に向かって傾向にあります」と、ジョン・ピーターズ社長は言いました。ベネオ「ラベルをきれいに保ちながら砂糖を取り出すのは、特に焼き菓子では難しいです。しかし、消費者の要望があるすべてのカテゴリーと同様に、スポーツ栄養カテゴリーに該向する新しい焼き菓子は引き続き開発されていきます。

実証済みの健康上の利点を提供する贅沢な焼き菓子を作成することは、この成長し、進化する市場でパン屋のための鍵となります。

より大きく、より速く、より強い

ザイオン・マーケット・リサーチによれば、2016年に284億ドルと評価され、2022年までに453億ドルに達すると予測されている米国のスポーツ栄養市場において、パン屋は積極的なプレーヤーになるのが賢明だという。

スポーツ栄養は、運動性能を向上させることです。ターゲットオーディエンスには、プロスポーツ選手からエネルギーブーストを探している人まで、すべての人が含まれます。製品は、特別に全体的な健康、パフォーマンスと筋肉の発達を支援するマクロや微量栄養素で処方食品、飲料やサプリメントが含まれています。

「スポーツ栄養を処方する際、炭水化物とタンパク質の比率は、筋肉量を増やそうとしている人にとって重要です」と、アグロプル成分のプライベートラベル栄養のアカウントマネージャー、ジェフ・リゲットは言いました。「タンパク質は筋肉の再建を助け、炭水化物はタンパク質が筋肉を蓄積するために必要な燃料エネルギーを提供します。

その標的比は約3対1、炭水化物とタンパク質である。焼き菓子には炭水化物がある。ほとんどの製品では、タンパク質を追加することについてです。焼き菓子のカテゴリーには多種多様な完成品が含まれているため、生産者がスポーツアングルを追加したい場合、燃料クッキーや通電マフィンなど多くの機会があります。

スポーツ栄養タンパク質ボール「甘い面では、ブラウニー、クッキー、ケーキは、機能性成分を追加するための身近なプラットフォームを提供しているので、始めるのに最適な場所です」と、BI栄養補助食品の認定食品科学者、アリソン・ラバンは言いました。「そして、風味の側面では、クラッカー、フラットブレッド、焼きチップは、消費者がスポーツ栄養成分を含むように処方することができる他のプラットフォームです。

焼き菓子の最新製品のいくつかは、より小さな咬傷やボールに集中しており、消費者が特定の時間にどれだけ食べるかをより細かく制御できるようにしている、とRaban氏は言った。小さな部分は、消費者が自宅で、ハイキングやジムに行く途中で楽しむスナックの便利な形を提供しています。

さらに、メイラード褐変からの暗い味やチョコレートとキャラメルの追加は、スポーツ栄養成分に関連する多くのオフ味をマスクするのに役立ちます。

「多くの焼き製品の総固形物の含有量としっかりしたボディは、製品の全体的な感覚プロファイルへの影響を最小限に抑えながら付加価値の栄養素を組み込む理想的な車両になります」と、R&Dソリューションのシニアディレクター、Jayesh Chaudhariは述べています。プリノバアメリカ。「さらに、繊維、良い脂肪とタンパク質を含む炭水化物の負荷が高いと、ビタミンやいくつかのミネラルから金属味からオフノートをカバーする利点を提供する可能性があります。

イノベーションの促進

運動燃料に関しては、 タンパク質含有量は、強度の増加に関連しているので、製品に多くの買い物客を引き付けます, 筋肉を構築, 回復を高める, 年齢関連の筋肉の損失を遅らせる, 食欲を減らすと、より.Innova Market Insights によると、タンパク質クレームを含むスポーツ関連製品の発売は、2016 年に 25.4% 増加しました。この傾向は、衰退の兆候を示さない。

すべての必須アミノ酸と必須でないアミノ酸を含む乳製品タンパク質は、ブランドがフィットネスオーディエンスに共鳴する製品を導入するのを助ける長年のリーダーでした。多くのスポーツ栄養製品は、両方のタイプの乳製品タンパク質が含まれます: カゼインと乳清.速消化乳清タンパク質と遅効性カゼインタンパク質の組み合わせは、運動回復に不可欠です。一緒に, アミノ酸の一定の流れを提供し、体を補充し、無駄のない筋肉を構築し、修復しながら、運動後の回復を最大化するために必要な必須栄養素.

生命タンパク質咬傷とプロテスタンパク質チップを楽しむ 一般的に、焼き用途の乳製品タンパク質は、単なる強化以外の機能特性を提供します。これには、褐変、水結合、増加した粘度、脂肪減少および炭水化物の減少が含まれます。乳製品タンパク質はまた、卵を置き換えることができます。から選択する多くのオプションがあります。

アグロプールは、糖と炭水化物を含まない低脂肪乳清タンパク質分離物を提供しています。この製品は、卵交換者、部分的な小麦粉交換者、焼き菓子の部分脂肪交換として頻繁に使用されます。

「乳清タンパク質加水分解物は、体が単離物や濃縮物を吸収しやすいので、スポーツ栄養に意味があります」と、アグロプルのベーカリー製品のアカウントマネージャー、マリッサ・スタブスは言いました。「長いタンパク質鎖は小さな鎖に分かれており、体内の吸収が容易になります。

ミルクスペシャリティーズグローバルは、クッキーやケーキなどの甘いお菓子を焼き菓子にタンパク質を組み込んだ熱安定乳清タンパク質濃縮物を提供しています。

「普通のケーキの処方をタンパク質満載の贅沢に変えることができます」とミルクスペシャリティーズのプロセスと製品イノベーションのシニアディレクター、スバッシュ・カフリーは言いました。「タンパク質を加えるだけでなく、式の脂肪を減らすのに役立つより魅力的なラベルを作成する可能性があります。タンパク質は、ベーキングを通じて崩壊しない強力な空気細胞を維持するのに役立ちます。これは、フル脂肪式と同様の高さとクラム構造を持つケーキになります。

焼き菓子は、アスリートやアクティブなライフスタイルの間で人気のある飲料やバーのフォーマットとは異なるタンパク質を提供するので、スポーツ栄養にとって理にかなっていると、ミルクスペシャリティーズのセールス担当副社長、マイケル・ヒロンは言いました。

植物ベースのタンパク質は、特にエンドウ豆、米、大豆から、特に完全なアミノ酸プロファイルを提供するためにブレンドで使用される場合、スポーツ栄養の牽引力を得ています。そうでなければビーガンかもしれない焼き菓子では、植物ベースのタンパク質はビーガンの主張を維持するのに役立ちます。

「私たちの最も人気のある植物ベースのタンパク質のいくつかは、カボチャの種子タンパク質とレンチルタンパク質だけでなく、チアシードやキノアのような全体の食品成分です」と、ラバン氏が言いました。「フォーミュラは、これらの蒸気殺菌粉末を多くの異なる種類の焼き菓子に簡単に組み込むことができ、より多くの植物ベースのタンパク質を食事に追加する消費者の意欲を提供できます。

レニー&ラリーのコンプリートクッキーバースデーケーキ グルテンまたは卵フリーのクレームを作るために探している製品のために、キノアは小麦粉を置き換え、チアシードは焼き菓子の卵に代わるかもしれません、とラバンさんは説明しました。

レニー&ラリーの市場は、タンパク質と繊維を含む焼き菓子を個別に包みました。同社のビーガンコンプリートクッキーは、重要な小麦グルテン、エンドウ豆タンパク質、米タンパク質に依存し、クッキーあたり16グラムのタンパク質を提供します。3つの焼き菓子はすべて5グラムの繊維を含んでいます。

その他の例としては、ビーガンエンドウ豆タンパク質ベースのベイクドチップを提供するブルックリンベースのプロテインスナックが挙まれます。ライフフーズ市場は、米やカボチャの種子からタンパク質を引き出し、ビーガンでもあるポップなプロテインバイトを楽しむことができます。

スケールのバランスをとる

スポーツ栄養に関連する栄養素の全体のスペクトルがあるので、それらをすべて単一の製品に詰め込み、まだ味に配信することは不可能です。製品のパフォーマンス目標を特定することは、栄養素の選択に役立ちます。血糖値の管理は、トレーニングをより効果的かつ持続可能にする 1 つの目標です。.

「代替甘味料は、スポーツ栄養業界の一般的なアプローチを再定義しています」と、ピータース氏が言いました。「彼らは炭水化物とタンパク質の利用から、血糖値管理と脂肪燃焼の改善に焦点を移します。

ベネオは、蜂蜜に自然に発生するビート砂糖から作られた低血糖甘味料、イソマルチロースを提供しています。それは完全に消化可能であり、それは一般的に他の糖に関連付けられている望ましくない「ブーストとクラッシュ効果」を排除し、バランスのとれた持続的な方法で完全な炭水化物エネルギーを提供します。

「イソマルトゥロースは、血糖値の変動が少なく、インスリン放出が安定し、代謝が改善されたバランスの取れた方法で自然エネルギーを提供します」とピータース氏は言います。「これは、体がエネルギーのためにより多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます, それはスポーツ栄養の理想的な炭水化物になります。

でも、自然なカフェインは、エネルギーの源として理にかなっています.研究は、短い運動よりも持久力運動中に気づいたより多くの利点と約12%のパフォーマンスの平均改善を示しています。しかし、この非カロリー刺激剤は、利尿効果を発揮する可能性があります。あまりにも多くは決して良い考えではありません。

スポーツ栄養タンパク質マフィン「消費者は、トレーニング中に余分なブーストを与えるために、トレーニングの前にカフェインに変わることがよくあります」と、ラバンさんが言いました。「多くの製剤は、カフェインの天然源である植物成分を使用することを好みます。これには、グアラナ、イェルバメイト、グアユサ、コラナッツ、緑茶が含まれます。

ビートはまた、体内の一酸化窒素に変換されるその天然硝酸塩によるトレンド成分です。これらの硝酸塩は、より良いトレーニングと回復に関連付けられていると、ラバン氏は言いました。

繊維は、多くの場合、高タンパク質性能食品の一部である別の栄養素です。甘さ、クリーミーさ(脂肪模倣体)、色、さらにはテクスチャを含む追加の利点を提供する人もいます。

「多くの消費者は、高レベルのタンパク質が消化に影響を与える可能性があることに気づいていません」と、ラバン氏は言います。「繊維を含めると、大量のタンパク質を消費する際の不快な影響の一部に役立ちます。

インクルージョンは、風味、色、食感と一緒にタンパク質や他の栄養素を追加する簡単な方法です。ほとんどの焼き菓子は、買い物客を引き付ける目の魅力を追加するので、彼らの追加から恩恵を受けます。

「インクルージョンは、あらゆるソース、乳清または植物ベースのタンパク質を運ぶことができ、焼き上げの良い任意の風味を追加することができます」と、Balchemのカプセル化と包含物のグローバルディレクター、アーロン・デアは言いました。「当社のインクルージョンラインには、ケトやパレオダイエット用に設計されたバーに意味を持つエネルギー源として、風味豊かで高脂肪のオプションが含まれており、砂糖を増やさずにエネルギーが必要です。

Balchemのカプセル化技術は、熱に敏感なスポーツ栄養成分を保護し、焼き用途での使用を可能にします。

「我々はスポーツバーに安定したビタミンCを提供しています」と、デア氏は言いました。「ビタミンB複合体やカフェインやグアラナなどのエネルギー成分の風味を向上させるのに役立つ複数の味マスキング機能を提供しています。

筋肉以上

マグネシウム、鉄、亜鉛、銅などのミネラルを封入すると、製剤に役立ち、有益な健康的な属性を提供します。

「これらのミネラルは、筋肉の構築と修復に必要です」と、デア氏が言いました。

Prinovaは、焼き菓子の強化のためにカスタマイズされたブレンドを含むビタミンやミネラルの機能的な市場形態を提供しています。

スポーツ栄養カボチャの種子バー「いくつかの形態は、他のものよりも可溶性と生物学的に利用可能であり、異なる味のプロファイルと安定性を提供しています」と、Chaudhari氏が言いました。「完成品の特性、加工条件、規制要件に基づいて、最も互換性のある市場フォームを選択する正確な製剤を設計します。

多くの場合、筋肉の健康に焦点を当てている間, 選手は自分の免疫システムを管理することの重要性を忘れる傾向があります。.スポーツ栄養製品は、補助するために処方されてもよい。

「運動の要求は、多くの場合、トレーニングを中止することができ、病気に選手を素因とすることができます」と、ケリーの北米の栄養マネージャー、マイケル・ケンプが言いました。

ケリーのベータ1,3/1,6グルカンは、パン酵母の独自の株の細胞壁から抽出され、12以上の臨床研究は、免疫系を強化する能力を実証しています。これらの研究のいくつかは、マラソンなどの激しいイベントの後に疲労、緊張、混乱や上気道感染症を減らしながら、活力と精神的な明快さを高めるのに役立つ成分を示しています。成分は、一般的なベーキング温度に安定しており、焼き菓子の味に主に中立です。

最高のスポーツ栄養製品は、便利または簡単にスナック可能なものです。多くのアスリートは、トレーニング中、ジムで、またはジムとの外出先など、非伝統的な場所で食事を食べています。

「スクワットセットの間にサンドイッチを作ることは起こらないだろう」とケンプ氏は言った。「アスリートのスケジュールに食べ物を組み込むことができることは、今日、非常に重要です。

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コーヒー豆に代わってエネルギーを押し上げてくれるものとは?

あなたは、朝のコーヒーにちょっと酔っているかもしれないと心配していませんか?強力なカフェインを飲まなければあなたの一日を始めることができないような気がしますか?あなたが一日に取り組むために必要な強さを与えるものは、コーヒー以外にあることを知っていましたか?

 

ほとんどのものと同様に、コーヒーにもその作用はあります。しかし、あなたが毎日多くのアメリカンコーヒーを飲んでいる場合、あなたの習慣を変えることで、あなたの健康に大きな違いをもたらすことができます。

 

あなたは一日に何杯のコーヒーを飲むべきでしょうか?

専門家からの一般的な意見は、あなたが1日に消費すべきカフェインは最大量が400mgであるということです。それは約3-4カップと同じです。あなたが現在それ以上コーヒーを飲んでいる場合は、あなたの健康に悪影響を及ぼしている可能性があります。これは、あなたのやる気を減速させる可能性があるのです。あなたのカプチーノ摂取量を減らすために、いくつかのサインがあります:

 

低エネルギー:あなたはエネルギーを増やすためにコーヒーを飲んでいるかもしれませんが、あまりにも多すぎると逆効果であり、午後のやる気がなくなる可能性があります。

体重増加:ストレスホルモンのコルチゾールはカフェインによって増加することが知られており、これは体重増加につながることが証明されています。

睡眠の欠如:カフェインは体内に4〜6時間残るため、午後遅くのラテが眠るのを妨げる可能性があります。

ミネラルの欠乏:カフェインは身体の鉄分吸収能力に影響し、健康に不可欠な亜鉛、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルの貯蔵を減らしてしまいます。

 

あなたが健康的であり、できるだけ安静に過ごしたいと思っていて、それでもなお必要なエネルギーを増やしたいのであれば、ここではコーヒー以外の5つの良いものがあります:

 

コーヒーに代わる最適な5つの選択肢

1.抹茶

抹茶は、植物が提供している良さを保つために緑茶の葉を細かい粉に粉砕することによって作られています。抹茶はコーヒーの代替品として世界中で急速に普及しています。

 

抹茶の標準的な2グラムサービングは、コーヒーより少ないカフェインですが、アミノ酸含量のおかげではるかに遅く吸収されます。抹茶の活性化効果は6〜8時間持続しますので、午前中の抹茶で一日中あなたのやる気を持続させます。

 

抹茶は、あなたの健康と究極の仲間でもあり、体重減少の性質やガンと戦う抗酸化物質でいっぱいです。それはまた、アミノ酸L-テアニンの最高の天然濃度を誇っています。集中力と記憶には素晴らしいです。

 

抹茶を準備するには、抹茶粉2杯をお湯に溶かし、かき混ぜてから座って楽しんでください。

 

2.水

あなたはしばしば、一見何の理由もなく、疲れていると感じますか?もしそうなら、あなたは脱水症状なのかもしれません。疲労はあなたが十分な水を飲んでいないという主な徴候の1つです。脱水になると体が弱くなります。アスリートの研究では、脱水症状が低いパフォーマンスに結びついていることが実際に分かったので、身体機能に最も効果的な効果があると想像してください。

 

そして、あなたが脱水になっている場合、睡眠パターンを妨げ、あなたを落ち着かせることができないので、一晩中あなたのエネルギーレベルを補充することができません。

 

あなたの生産性レベルを高く保ち、エネルギーを増やすために、日中は水分を溜めておいてください。あなたが一杯の水を飲むために喉が渇くまで待っているなら、これは脱水の最後の兆候の1つです。

 

1日に2リットルの水を目指してください。少し面白くしたいのであれば、スパイス、ハーブ、または低糖度のフルーツ(新鮮なミント、キュウリ、根の生姜を考えてください)を加えてください。

 

3.グリーンジュース

私たちはいつも緑色のものを食べるべきだと言われていますが、あなたはそれらを飲むべきです!野菜はあなたの体にとって信じられないほど良いものです。ただ、実際の見た目としては、砂糖が少なく、カロリーが少なく、抗酸化物質が多い緑色のものです。ケールは、例えば、あなたの血圧をチェックし、心臓病を防ぐのに役立つカリウムでいっぱいです。ほうれん草は貧血を防ぐ素晴らしい鉄の源です。

 

一日に緑のジュースを1回飲むだけで心臓の健康を守ることができ、1日当たり300mlの6週間で9%ものLDLコレステロールが低下することが明らかにされました。

 

すばやく簡単なレシピには、ほんのりとしたホウレンソウ、ケール、キュウリ、セロリ、新鮮なジンジャー2かけのスライス、緑色のリンゴ2個をスライスします。あなたは健康的でスーパーブーストをしたい場合は、スピルリナ、オオムギ、または抹茶粉などのサプリメントに混ぜることもできます。

 

4.イエバ・メイト

あなたが南アメリカに行ったことがあるなら、地元の人々がイエバ・メイトについてどのように情熱的であるかを知っているでしょう。イエバの葉から作られたメイト(発音としてはマテ)は、緑茶と同じ方法でソースされ準備されており、味も同様です。

 

メイトはコーヒーに含まれるカフェインの含有量の約75%がありますが、抹茶と同じ健康なアミノ酸を持っていますので、より長期間安定して放出されます。

 

メイトを準備するには、葉を熱くではなく沸騰しない水で沸かしてから、伝統的な木製のボウルに特別な金属製のわらを添えてください。

 

メイトには強力な作用があるので、就寝直前に飲むのは避けてください!

 

5.タンパク質ベースのスムージー

タンパク質はあなたの体を最高の状態にさせるための必要な燃料であることがわかります。研究では、良いタンパク質を含むバランスの取れた食事は、脳の化学オレキシンの生産を高め、集中力を高めることを示しています。

 

あなたの体に一定のエネルギーを与え、一日中持続するエネルギーを与えるために、毎日のスムージーに少量のタンパク質を加えてください。

 

 

絹の豆腐、ナッツバター、生カシューのようなスムージーに簡単に加えることができるタンパク質がたくさんあります。植物系スーパーフードもたくさんあります。あなたのスムージーでもっと一貫性のあるものを試したい場合には、ヘンプのハート、チアの種、アマニの種、またはオートムギを試してみてください。

 

私たちのお気に入りのタンパク質スムージーを試してみるには、アーモンドミルク3杯、アーモンドバター2杯、生クリーム¼カップ(水で一晩)、冷凍バナナ(細かくカット)1杯、オートムギ2杯、シナモンを少々混ぜると良いでしょう。

 

要約すれば
ほとんどの人にとって、最愛のコーヒーを捨てる必要はなく、通常は、健康に良い影響を与えています。しかし、日替わりのカップのいくつかは、今の私たちのリストを入れておいてください。

 

健康的なドリンクを飲むとダイエットにプラスの効果があり、体と心は両方ともメリットを感じます。そして、抹茶粉のようなスーパーフードを加えることで、あなたは毎日、最大限に活用するための必要なエネルギーを得ることができます。

 

最も重要なことは、水分を保ち、水をたくさん飲み、エネルギーレベルを高く保ち、健康を最高に保つため、たくさんのたんぱく質を消費することなのです。

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ビタミンと抗酸化物質で、あなたのコーヒー作用をもう一段高める6つの方法とは?

シナモン

ジンジャー

キノコ

ターメリック

マカ

カカオ

 

一工夫して、一日を始める

 

あなたは毎日必要なビタミンを取ることを常に忘れていませんか?

 

私たちもなんです。けれども、決して忘れない何かってありますよね?

 

私たちの毎日のコーヒーです。実際、私たちの毎日は、それを飲まないと始まりません。

 

では、なぜこれを活用しないのですか?

 

あなたの毎日の一杯のコーヒーに、健康的なビタミン、抗酸化物質、栄養価のある栄養素を朝、ティースプーンで加えてください。

 

そうです、私たちの話を聞いたことは正しいことなのです。

これらの6つの内の1つを試して、スペシャルなビタミンコーヒーを作ってみてください。

 

利点としては、気分やエネルギーを高め、性生活を向上させて、あなたの愛情を保つことなど、たくさんあります。

 

 

 

心の健康のためにシナモンを振りかける

 

あなたの朝のカップにシナモンを振りかけると、強力な(そして美味しい)抗酸化物質を摂ることができます。

 

シナモンは何千年もの間スパイスと薬として使用されてきました。

 

スパイスには保護化合物(41種類すべて!)が入っており、スパイスの中で最も高い抗酸化作用を発揮します。

 

マウスの研究によると、シナモンはあなたの心と脳を保護するようです。

 

ヒトの細胞に関する研究は、それが癌リスクを低下させることができることを示唆していて、また免疫系を増強するかもしれないのです。

 

お召上がり方:小さじ1/2 のシナモンをあなたのカップに入ったコーヒーに入れてかき回すか、または小さじ1のシナモンの粉をまぜてコーヒーを淹れてください。

 

ヒント:「真の」シナモンとしても知られるセイロンシナモンを探してください。

 

この品種は見つけるのが少し難しく、また少し高価ですが、アメリカで最も一般的に見られる低品質版のニッキよりもはるかに高品質です。

 

セイロンはニッキと比較して定期的に消費するには安全です。

 

ニッキは、より多量の植物化合物クマリンが含まれているので、これを大量に消費することは安全ではないと考えられています。

 

筋肉痛にはジャワ産のコーヒーにジンジャーを

 

もしパンだけでジンジャーを食べているなら、あなたは1トン分の健康上の有益を逃していることになります。

 

上記の利点を得る最も簡単な方法の1つはなんだと思いますか?

 

スパイシーな香り高いカップになるようにあなたのコーヒーに少しだけ振りかけるのです。

 

ジンジャーは何世紀にもわたって吐き気に対処する一般的な治療に用いられました。

 

強力な抗酸化物質と抗炎症化合物を含んでいます。

 

ジンジャーは筋肉の痛みを軽減し、コレステロールを下げ、消化を助けます。

 

お召し上がり方:あなたのコーヒーにジンジャーを直接加えてください(1杯につき小さじ1杯まで)。

 

カロリーや砂糖が入っているコーヒーショップのものを捨てて、自宅でカボチャ風味のスパイスラテを作りましょう。

 

ヒント:夜、炒めものにしてから、冷蔵庫に生姜を入れましたか?

 

細かくマイクロプレートを使って火を入れてから、小さじ1杯ずつに分けて、凍らせておいて、あなたのジャワ産のコーヒーにかき混ぜてください。

 

 

 

キノコで健康シールドを強化する

 

コーヒーとキノコ? そうなんです、私たちのいっていることを聞いてみてください。

 

真菌で満たされた醸造物はあなたの健康にいくつかの驚くべき利益をもたらすことができます。

 

キノコには、抗ウイルス性、抗炎症性、免疫増強性があります。

 

抗酸化物質が詰まっていて、マウスでは、キノコには抗癌効果があり、マウスに関する他の研究では、キノコが肝臓病を予防する可能性があることが示唆されています。

 

強力なプレバイオティクスによる消化を助けるかもしれません。

 

人気のキノコのコーヒーブランドFour Sigmaticは、マッシュルームコーヒーを飲むことはあなたの体に有益であり、スーパーフードで満たされ、カフェインは半分にすぎないと言っています。

 

「普通のコーヒーがほとんどの人に与える神経の過敏、胃の問題、ポストカフェインの問題さえも淘汰する」と言っています。

 

ヒント:キノココーヒーはすべて同じに作られているわけではありません。

 

より多くのエネルギーをお探しですか?

 

冬虫夏草を試してみてください。ストレスや睡眠を助けるには、霊芝を試してみて下さい。

 

お召し上がり方:自分だけのマッシュルームパウダーを購入することができます。

 

または、便利にパッケージされたキノココーヒー(さらにキノココーヒーKカップポッド)も購入できます。

 

ウコンであなたの消化を助けてください

 

健康ブログを頻繁に利用している場合は、おそらく悪名高いウコンのラテを知らない人はいないでしょう。

 

大地の黄金のスパイスは良い結果を生む理由を多く持ち合わせています。

 

その薬効の多くは強力な抗酸化作用と抗炎症作用を持つ化合物クルクミンに由来します。

 

この抗酸化力は肝臓の解毒を助け、消化を助け、うつ病の治療にも役立ちます。

 

お召し上がり方:4つ成分のココナッツがしみ込んだヘルシーな脂肪と共にウコンを目覚めのコーヒーに入れてください。

 

ヒント:ウコンの健康上の利点を高めるには、それを黒コショウ一つまみと組み合わせます。

 

黒コショウはウコンのバイオアベイラビリティを改善し、より少ない量でスパイスをより効果的にします。

 

 

 

マカでホルモンバランスを

 

おそらくあなたは、マカの根の植物から作られたマカの粉を近所の健康ショップで手に入れることができます。

 

マカの根は伝統的に妊孕性を高めるために使用されており、ラットの研究ではホルモンバランスに効果があることが示されています。

 

植物はまた、運動能力、エネルギーレベル、および性行為を増加させるためにも研究されています。

 

もちろん、それは非常に栄養価が高いものです。

 

マカは20種類以上のアミノ酸(8種類の必須アミノ酸を含む)、20種類のフリーフォーム脂肪酸を含み、タンパク質とビタミンCが多いです。

 

お召し上がり方:マカの最適な健康上の利益のために、1日、小さじ1〜3を摂ることをお勧めします。

 

スーパーフードコーヒーを作って見て下さい。マカのパウダーに加えて、このリストからは、あと4つのスーパーフードがあります。

 

 

 

抗うつ薬のカカオであなたのカップを甘くしてください

 

チョコレートとコーヒーは夢のような組み合わせですよね。

 

あなたが生のカカオパウダーの健康上の利益を追加すれば、それはさらに良くなります。

 

このスーパーフードは、最も強力な抗酸化物質の一つであり、最も高い植物由来の鉄源です。あなたの心にも良いことです。

 

抗炎症性のカカオは、血圧を下げ、HDL(良好)コレステロールを増加させ、LDL(悪い)コレステロールを低下させます。

 

その認知的恩恵、気分を高め、抗うつ病の性質は、カカオが脳にとっても素晴らしいものだということです。

 

そして、私たちはそれがおいしいことをお伝えしたでしょうか?

 

お召し上がり方:世界で最も健康なモカは何ですか?大さじ1をかき混ぜます。

 

食物繊維、酸化防止剤、マグネシウムを増やすために、生のカカオを大さじ1、コーヒーに入れます。

 

ヒント:オーガニックの生カカオを探して、最も多くのメリットを得て、生カカオとカカオパウダーの違いを学びましょう。

 

ほとんどの人はコーヒーの消費量を制限することが奨励されているので、各カップを最大限に活用することが理にかなっています。

 

 

 

その朝の一杯を味わってみませんか?

 

これらの提案には大きな利点があり、リスクはほとんどありませんが、人間の完全な効果を理解するためには、より多くの研究が必要です。

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ブラジル人参(スマ)はリビドー&スタミナに影響を与える?

ブラジル人参(スマ)は、伝統的に体力、エネルギー、スタミナを増やすために使用されてきた南アメリカのブドウ(Pfaffia paniculata)の根に使用される用語です。それは健康なホルモンのバランスを促進し、副腎を強化するだけでなく、免疫システムを向上させるのに役立ちます。
これは、身体がストレスに対処するのを助け、ストレスに関連する病気の発症を防ぐ副腎のアダプトゲンです。 ブラジル人参(スマ)は、しばしばストレスによって枯渇する免疫系を調節することによってこれを行います。

また、血液の生産をサポートし、血液の酸素運搬能を維持し、貧血や疲労を防ぐのに役立ちます。スマは、他の高麗人参と同様の優れた適応作用があるため、ブラジル人参とも呼ばれますが、実際のパナクス人参系統のメンバーではありません。

それは何をするためのものか?
ブラジル人参(スマ)は性機能や身体的持久力を高める能力について研究されています。これらの影響は、リズムと筋肉の成長を担うホルモンである副腎のテストステロン産生のサポートによるものかもしれません。自然健康医師は、しばしば貧血、関節炎、がん、インポテンス、更年期不満、エプスタイン – バールウイルスおよび低免疫機能のための条件についてスーマを推奨する。動物の最近の研究では、潜在的な抗癌性についてブラジル人参(スマ)を検討し始めているが、依然としてヒトの試験が必要である。いくつかの薬草学者によれば、トーマスとして服用すると、心血管系、消化器系、中枢神経系、および生殖器系を助けることができます。

栄養成分
ブラジル人参(スマ)にはさまざまな栄養素が含まれています。鉄、マグネシウム、リン酸塩、カリウム、カルシウム、コバルト、マンガン、シリカ、亜鉛、セレン、高レベルのゲルマニウムなど、19種類のアミノ酸、電解質、微量鉱物など。ビタミンA、チアミン(B1)、リボフラビン(B2)、E、K、パントテン酸(B5)も含まれています。

須磨はどうしたらいいですか?
ブラジル人参(スマ)は、生薬、液体抽出物またはチンキーとカプセル化された薬草として購入することができます。それは組み合わせて見つけることができます。たいていの調製は生薬約500mgを1日2回服用していますが、用量を推薦するには十分な研究はありませんでした。

重要な情報
須磨は妊娠と授乳で研究されていません。それは、鎮静薬および抗不安薬の効果を増加させる可能性がある。

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1日のカロリーはどれだけ摂取すべきなのか?

1日のカロリーはどれだけ摂取すべきなのか?

1日に必要なカロリー摂取量

私たちがカロリーについて考えているとき、そのほとんどはこの食べ物がどれくらい太るのだろうかと考えています。

食事用語では、カロリーとは食品が提供するエネルギーの量です。

一貫して必要以上のエネルギーを摂取すると、体重が増えます。

エネルギーをあまりにも少ないと、体重、脂肪、そして最終的に筋肉量が減ることになります。

カロリーの定義は、1グラム(g)の水温を1℃まで上昇させるのに必要なエネルギーの量です。

私たちが食べる食べ物の種類と量によって、摂取そして消費するカロリーの量が決まります。

減量をしている多くの人々は、食物中のカロリー数値は、それを食べるかしないかを決める決定的要因となります。

どのように、いつ食べるのかは、身体が1日を通してエネルギーを別々に使うので、違いを生み出すことができます。

私たちの身体のエネルギー使用は、いかに活発で、身体がエネルギーをどれくらい効率的に使うか、年齢によって決まります。

2015-2020年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、女性は1日に1,600〜2,400カロリー、男性には2,000〜3,000カロリーが必要になる可とされています。

しかし、これは年齢、サイズ、身長、ライフスタイル、健康状態、活動レベルによって異なります。

「カロリー摂取と消費について」
推奨されるカロリー摂取量は、年齢、サイズ、身長、性別、ライフスタイル、健康などの条件によって様々です。

米国の1日の推奨カロリー摂取量は、男性は2,500カロリー、女性は2,000カロリーです。
3食の中で朝食を多めにを食べると体重の減少や維持に効果があるとされています。

脳は人体に使われるエネルギーの約20%を使用され、また、理想的な発熱量に影響を及ぼすものとして、年齢、骨密度、および筋肉脂肪比があるとされています。

果物や野菜でできた500カロリーの食事は、500カロリーのスナックよりも健康上メリットが多く、長時間満腹感を感じることができるといいます。

「カロリー推奨摂取量」
カロリーを確認することは、健康的な食事を考えるの1つの方法です。

アメリカ人の食事療法ガイドライン(2015-2020)は、2歳の乳児では1日1,000カロリーを、16歳から18歳の活発な男性の場合は、3,200カロリーまでの摂取を推奨しています。

人々は年を重ねるごとに、代謝が減ってきます。
これにより、必要エネルギー量も減少します。

19歳から25歳までの女性の推奨摂取量は1日2,000カロリーですが、51年後には1,600カロリーに減少します。

「燃焼カロリー」
生活する上で、エネルギーが必要です。
エネルギーのうち約20%が脳で消費されています。

残りは、基礎代謝、生活に必要なエネルギー、血液循環、消化、呼吸などの機能に使用されます。

寒い環境下では、体温を維持すべく多くの熱を発生させる必要があります。

つまりより多くのエネルギーが必要です。逆に暖かい環境下では、エネルギーはさほど必要ではありません。

また、姿勢を正しくして動く、ということもエネルギーが必要となります。

細胞呼吸とは、細胞が酸素とグルコースを反応させて二酸化炭素、水およびエネルギーを生成することによってエネルギーを得る代謝プロセスのことです。

どうすれば、呼吸からのエネルギーが物理的な力に効率的に置換されるのかは、食物の種類、物理的なエネルギーの種類、および筋肉の使用方法によって決まります。

つまり、呼吸や思考などの身体機能や、姿勢維持、動くことにはカロリーが必要だということです。

「ヒント」
エネルギーを燃焼させ、体重をより効果的に減少させるヒントを後述します。

「カロリーと運動」
カロリー計算とは、私たちが食べるものを考えるのではなく、どれくらい燃えるかを考えることです。

1.朝食を食べる:タンパク質を多めにそして、適度な脂肪のある朝食は、エネルギー長く保ち、日中の間食を防ぐのに役立ちます。

2.1日3食:これはカロリーをより効果的に燃焼させ、間食を防ぐのに役立ちます。

3.「5日1回」を覚えておく:果物や野菜は、大量に摂取できます。彼らは栄養素や繊維が多く、カロリーや脂肪が少ないからです。

4.ゆっくりと燃やすカロリーを食べる:豆類などの高繊維炭水化物、アボカドなどの健康な脂肪はエネルギーを消費するのに時間がかかります。よって、すぐに空腹になることはありません。

5.運動:これは余分なカロリー消費を助け、また気分転換にもなります。散歩は、簡単に行うことができ、コストはかかりません。歩数計を使って挑戦してみましょう。車椅子を使用する人にも、健康を高めることができる運動があります。

6.水を飲む:カロリーがなく、あなたの空腹感を満たすことができます。アルコールやソーダは避けてください。これらはカロリーが多すぎるからです。甘い飲み物を欲しがっている場合は、無糖のフルーツジュースを選ぶか、ジュースメーカーを使用することをお勧めします。

7.より多くの繊維を食べる:果物、野菜、全粒粉に含まれる繊維は、満腹感を感じやすく、消化を促すのに役立ちます。

8.ラベルをチェック:中には脂肪や糖分を隠している食品もあります。 「脂肪が10%少ない」という表記は、脂肪は少ないというわけではありません。あなたがカロリーを気にしているならば、ラベルを確認しましょう。

9.小さいお皿を使用する:研究によると、大皿で食べる人々は食べる量が過去30年間にわたって増加し、これは肥満に寄与する可能性があるとしました。より小さいお皿を使用することにより、少ない量の食事になる奨励されています。

10.スローダウン:コース料理をゆっくり食べてください。脳が満腹感を感じるためには20〜30分かかります。

11.買い物リストを作る:1週間の食事と軽食を計画し、必要な食材を列挙し、食料品買い物に行くときはそれに固執してみてください。

12.好きな食べ物は少しだけ食べる:好きな食べ物を禁止すると、渇望と暴食につながる可能性があります。時々は好きなお酒であなたを甘やかすが、効果的です。

13.十分な睡眠を取る:睡眠不足は代謝に影響し、体重増加につながっています。

14.寝る前2時間までにに食事を終える:寝て前2時間以内に食べると、睡眠の質が妨げられ、体重増加が促進されます。

「運動」
ここでは、彼らが30分で燃えるのを助けることができる運動とカロリーを紹介します。

推定値は体重125ポンドの人のためのものです。

運動と消費カロリー

リフティングウェイト:90Cal
アクアエアロビクス:120Cal
150分時速4.5マイルで歩く:
一般的な水泳:180Cal
300キロメートル/時で走る:300Cal
コンピュータワーク:41Cal
睡眠:19Cal

「食品の選択」
一定の限度内にカロリー摂取量を保つことは、特定の食品を取らないことにもつながり健康的な食事を保証するわけではありません。

炭水化物(炭水化物)を摂取した後、インスリン数値は、脂肪またはタンパク質を食べることと比較すると上昇が早いです。

いくつかの炭水化物は、他のものよりもはるかに速く糖またはグルコースの形で血流に入ります。

精製された小麦粉は速い炭水化物の仲間であり、逆に豆腐はより遅い食べ物です。

遅い炭水化物は、体重管理や健康全般の健康に優れています。

500カロリーの魚や肉、サラダ、オリーブオイルをフルーツにつけたものは、500カロリーのポップコーンスナックやバターやタフィーよりも、とても健康的で、より長く満腹感を維持させてくれます。

毎日のニーズ
あなたが必要とするカロリーの量を調べるには、基礎代謝量と活動係数を知る必要があります。

「基礎代謝率」
BMRを評価する1つの有用な方法はMifflin-Stです。
Jeor方程式:
男性:10x体重(kg)+身長6.25(cm)- 5x年齢(y)+5
女性:10x体重(kg)+身長6.25(cm)- 5x年齢(y)-161

BMRを自動的に計算するには、このリンクをクリックして詳細を入力してください。

「アクティビティ係数」
BMRを計算した後、その結果に活動係数を掛けます。

座ることの多い生活:運動がまったくないか全くない場合、毎日のカロリー要求は「BMR x 1.2」です。

小程度の運動のある生活:週に1〜3回の軽い運動をする場合、毎日のカロリー要求はBMR x 1.375です。

中程度の運動のある生活:週3〜5回の適度な運動を行う場合、1日のカロリー要求はBMR x 1.55です。

強程度の運動のある生活:週に6〜7回集中的に運動する場合、毎日のカロリー要求はBMR x 1.725です。

非常に運動する生活:エクササイズを1日2回、エクササイズを重視する場合、毎日のカロリー要求はBMR x 1.9です。

これは、毎日のカロリー摂取量の大まかな目標を立てることができ、体重維持に役に立つことと思います。

等式は筋肉と脂肪の比率を考慮していないので、人によってそれぞれです。

非常に筋肉質な人は、休憩していても、より多くのカロリーを必要とします。

理想的な体重
カロリー要件と同様に、理想的な体重は、年齢、性別、骨密度、筋肉脂肪率、身長などのいくつかの要因に依存します。

理想的な体重を評価するさまざまな方法があります。

肥満指数(BMI)
体重指数(BMI)は、人が体重を測定すべきものを調べる1つの方法です。

身長と体重を知っている場合は、この計算式を使用してBMIを調べることができます。

BMIの定義
18.5未満の体重
18.5〜24.9標準重量
25-29.9重量挙げ
30以上肥満

ただし、筋肉量は考慮していません。

体重200ポンド、体重91フィート、体重1メートル、体重83センチメートルのトップアスリートを想像してみてください。

彼らは同じ高さの運動をしない人と同じBMIを持つかもしれません。

アスリートは太りすぎではありませんが、運動をしない人とBMIはかなり可能性があります。

ウエストヒップ比
研究者らは、腰囲が身長の半分よりも細い人々の多く、が平均余命が長いことを発見した。

ウエストが身長より細い人々は、糖尿病、心臓血管疾患、脳卒中、および肥満に関連する他の健康状態のリスクが低いことが分かっています。

身長6フィート(183 cm)の成人男性は、91 cm(36インチ)を超えない腰を持つべきです。

身長163cm(5フィート4インチ)の大人女性は、ウエスト32インチ(81cm)を超えないようにしてください。

腰を測定するには、腰の下肋骨と骨盤の骨の中間点を測定します。

この測定値は、健康的な体重を決定する際のBMIよりも正確かもしれません。

しかし、個人の全体脂肪率または筋肉対脂肪比を適切に測定しないため、限られています。

ダイエット
さまざまな食事療法が、人々の体重を減らしたり維持したりするのに役立つと主張しています。

ラベルを確認する
あなたの食べ物が適切な数のカロリーと他の栄養素を供給していることを確認するために、栄養表示を確認してください。

これらのうちのいくつかは安全で効果的であり、体重減少に役に立ち、また体重維持にも効果があります。

大体の人は守ることが難しく、食事療法をやめるとすぐに体重を戻します。

カロリーを数えることよりも重要なことは、あなたが6ヶ月以上長期にわたって持続できる健康でバランスの取れた食事を食べることです。

同様に重要なことは、身体活動的であり、消費されるカロリーと毎日使用されるエネルギーとのバランスをとることです。

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断食はとっても健康的?

断食の利点

断続的な断食は、余分な体重を落として健康な身体を維持しようとする人々の間で人気を集めています。

研究者らは、これを行うことは、病気を遅らせる可能性があると主張している。

断続的な断食は体重管理に役立ちますが、他に健康上の利点はあるのでしょうか?

断続的な断食で、体内で起こることは、体脂肪の蓄積を促進するエネルギー源が別のエネルギー源に切り替わるということです。

私たちの体はグルコースや単糖がエネルギー源として働くことで動いていますが、私たちが長時間断食すると、そのエネルギー源がないため利用できなくなります。

私たちの身体は、別のものを「燃料」と認識する必要があります。

それは、体が特定の体脂肪つまり、血液に簡単に吸収される脂肪酸をエネルギー源として変換し始めるときです。

脂肪酸は、ケトンと呼ばれる分子を生成し、ケトンは新しいエネルギー源として使用されます。

フロリダ大学医学部のゲイネスヴィル医学部の研究者であるStephen Antonは、このプロセスを「代謝スイッチの反転」と呼んでいます。

このスイッチは、一定期間の断食後に起こる可能性があります。

あなたの代謝が経時的に変化し、より多くのケトンをエネルギーに変換するのです。

彼と彼のチームは、このスイッチがどのように起こるか、それが体重管理に加えて他に健康上の利益をもたらし得るかどうかについて、
知るべく、断続的な断食のメカニズムと利点に焦点を当てた多くの研究を行いました。

肥満に関する研究所に掲載されたチームの報告書は、ケトンが他のダイエットスタイルより得る副作用よりも細胞へのストレスを少なくするので、断続的な断食が他のダイエットよりも健康的かもしれないことを示唆しています。

スタイルに関係なく大幅な減量
研究チームは、このスイッチは8-12時間の断食後に始まると説明しています。

しかし、間欠的な断食を行う個人の場合、断食戦略は異なります。

研究者は断続的な断食の2つの最も一般的なタイプに焦点を当てました。

まず一つ目は食事の時間制限です。

その場合、1日に数時間(例えば16時間)、残りの時間に自分が好きなものを食べることができるようにしておくことができます。

二つ目のタイプの断食では、ダイエットは、食べ物が制限されていない日数で全断食日を交互にすることを選択するというものです。

無制限に食べる日や「お祝いの日」のある日に、単純な食べ物を食べる日々を変えることもできます。

もちろん、Antonは「宴会中であっても健康食品をお勧めします」と述べています。

既存の研究のチームのレビューでは、すべてて種類の断続的な絶食は、有意な体重減少と関連していることが明らかになりました。

代替日の断食の影響を評価する10の臨床試験のすべてにおいて、その結果は、余分な体重を排出することになったときに、この戦略の有効性を決定的に指摘した。間欠的な断食の制限されたタイミングタイプに焦点を当てた4つの研究のうち3つは、同様の結果を示した。

「私の心の中では、それは脂肪の損失を引き起こすために働くかどうかの問題ではない」とアントンは語る。

より興味深いことは、断続的な断食によってどのような組織が失われるかです。

追加の潜在的な健康上の利点
Antonとチームによってレビューされた研究の大半は、参加者は体脂肪は減少したが、臓器組織、筋肉組織、骨組織を含む相当量の除脂肪組織は失われていないことが明らかになりました。

これは重要なことです。

なぜなら、痩せた組織は私たちの体が機能し続けることを可能にし、他のタイプのダイエットは、長期的には健康に影響を与える脂肪組織と希薄組織の両方を著しく喪失させるからです。

げっ歯類や他の動物にグルコース駆動エネルギーからケトン駆動エネルギーへの切り替えの影響に関する研究は、断続的な断食が他の健康上の利益をもたらす可能性があると科学者は言います。

研究者は、寿命を延ばし、代謝プロセスの機能を改善し、認知機能を保護し、身体的能力を高め、有害な炎症の例を減らし、心血管疾患を防ぐことができると述べています。

重要なことは、私たちはすべて、代謝をグルコースからケトンへと切り替えることができるということです。

そのスイッチは、体組成のポジティブな変化に加えて、私たちにとって大きな健康上の利益をもたらす可能性があります。

しかしながら、Antonは医師の助言を求めることなく断続的な断食を開始することに対して注意を促しています。

このダイエットスタイルは、すべての人にとって等しく有益ではないかもしれません。

場合によっては、逆に害を及ぼす可能性があるのです。

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コーヒーを飲む、もう一つの健康利点とは?

 

アメリカ人のほぼ60パーセントがコーヒーを飲んでおり、多くの人にとって毎日の習慣となっています。コーヒーについては、飲むとたちまちパワーとエネルギーを与えてくれ、悪習あるいは依存症以上のものがあると永らく考えられてきました。けれども、コーヒーの健康増進効果が明らかになるにつれ、悪習だとか依存症だとかという考え方は変わりつつあります。

これは、毎朝コーヒーを1杯飲むのが習慣となっている人たちにとっては、とてもいい知らせです。なぜなら、この習慣が、1日のスタートを切るのにとても健康的なやり方であることが明らかになったからです。
けれども、コーヒーは殺虫剤が最も大量に散布されている作物だということをお忘れなく。飲むときは、有機栽培で、公正に取引されたものであることを確認してください。(ただし、このようなコーヒーは全体の3パーセント足らずですが)

毎日のコーヒーが大腸がんの生存率を向上

進行性(ステージ3)の大腸がんの患者では、1日にカフェイン入りコーヒーを4杯以上飲むと、まったく飲まない患者に比べて、再発や死亡のリスクが52パーセント低減するという研究結果があります。

1日2~3杯のコーヒーを飲んだ場合でも、再発や死亡のリスクが31パーセン低減します。ト

研究者たちが強調しているのは、ソーダなどその他のカフェイン入り飲料では同じ効果は得られないということです。カフェイン抜きコーヒーと結腸がん再発のリスクとの関係は明らかではありません。

さらにまた、偶然による関連性も見られません。これは、コーヒーを飲む人は全般的に健康的なライフスタイルを守る傾向にあり、そのことがリスクの軽減につながっている可能性があることを意味しています。しかしながら、コーヒーに含まれる酸化防止成分やその他の有益な植物性化合物は、あらかじめ慢性病のリスクを低減することにつながっています。

実のところ、コーヒーは、2型糖尿病の発症リスクの低減にも関係があります。この病気は、結腸がんにかかるリスクを高めることで知られています。コーヒーに含まれる成分が、同じような理由でいくつかの慢性病のリスクを低減しているのかも知れません。

ニューヨークタイムズ報道

「研究者たちの仮説によれば、2型糖尿病の発症リスクを高める肥満、運動不足などのライフスタイルや、高インスリン血症などの要因も、結腸がんの発症を促進します」フックス博士はこう語っています。

「また多くの研究が示しているように、コーヒーの摂取は結腸がんの発症リスクを高める慢性病である2型糖尿病の発症リスク低減と関係があります。」

「私たちは、心臓病や糖尿病の一因となるエネルギー経路はまた、がん細胞の増殖にも関係があると考えています。」フックス博士はこう述べるとともに、さらなる研究が必要だと強調しています。

 「この分析では、コーヒーと関連のあるリスクの低減はカフェインによるものだと結論付けています。一つの仮説は、カフェインが人体のインスリン感受性を高め、それがホルモンの必要性を減らすというものです。その代わり、糖尿病とがんのリスク要因となる炎症が減少します。」

その他にコーヒーとがんについて研究結果が示すものは?

多くの研究がコーヒーの摂取はがんの発症リスクを高めることを示していますが、複数の研究を分析して見ると、メタ分析でも同じですが、その関連性は消えてしまい、むしろがんに対して保護的であることが分かります。

たとえば、2007年に行われたメタ分析によれば、1日2杯コーヒーを飲む量を増やすと、肝臓がんの発症リスクが43パーセント低減します。この結果は、最近の研究でも確認されています。

言うまでもなく、コーヒーを飲むと、肝臓の健康や、肝臓病から肝硬変への進行遅延、C型肝炎への反応改善、肝硬変患者の死亡リスク低減にも効果があります

肝臓を健康に保つのにコーヒーが非常に効果的があるのは明白なので、研究者たちは、慢性肝臓病の人たちに毎日コーヒーを飲むことを薦めるべきだと表明しています。

59の研究が含まれるもう一つのメタ分析では、1日1杯コーヒーを飲む量を増やすと、がんの発症リスクが3パーセント低減することが明らかになっています。研究者たちによれば:

「コーヒーを飲むことで、膀胱、乳房、頬および咽頭、結腸直腸、子宮内膜、食道、肝細胞、白血病、膵臓、前立腺のがんの発症リスクが低減します。」

コーヒーを飲むと皮膚がんの発症リスクが低減することを示す研究もあります。カフェイン入りのコーヒーを毎日4杯飲むと、皮膚がんの中で最も危険な悪性黒色腫の発症リスクが低減します。

研究者たちによれば:

「コーヒーの成分は、紫外線B波が誘発する皮膚の発がんを抑制し、細胞のアポトーシスを誘発し、酸化ストレスとDNA損傷から保護し、表皮細胞の炎症を減らし、DNAメチル化の変化を阻害します。

1日3杯より多くコーヒーを飲む女性は、1月に1杯未満しか飲女性よりも、基底細胞がん(非メラノーマ皮膚がん)の発症率がかなり低くなっています。

焙煎コーヒーには1,000以上の成分が含まれ、がんとの戦いを助ける

コーヒーには、いくつかの潜在的な抗がんの要素があります。前述のようにカフェインはその一つで、がんによって、また処方されるときにもよりますが、腫瘍を刺激すると同時に抑制することが示されています。

コーヒーに含まれるリグナン植物エストロゲン、フラボノイドなどのポリフェノールやその他のポリフェノール類は、カフェイン酸と同様、抗がん属性を持つことで知られており、腫瘍の成長に関わるいくつかの要因を不活性化します。その中には、細胞周期調節、炎症とストレスへの応答、アポトーシスも含まれます。

研究者たちは雑誌BMC Cancerでこう述べています。

「コーヒーには二つのジテルペン、カフェストルとカワヴァルが含まれています。これらの成分は、抗発がん性と同等の生物学的な効果を生み出します。その中には、発がん物質の解毒に関与する第II相酵素の誘導、発がん物質の活性化に関与する第I相酵素の活性の特異的阻害、細胞内の刺激が含まれます。

コーヒーはまた、酸化防止効果に寄与するクロロゲン酸の主要な供給源です。クロロゲン酸を摂取すると、ラットのグルコース濃度が減少することが示されています。また、クロロゲン酸の分解生成物であるキニデスを摂取すると、インスリン感受性が高まります。

慢性高インスリン血症とインスリン抵抗性は、何らかのがんが存在する高い可能性を示すマーカーとみなされています。」

コーヒーのもたらす恩恵:心臓から脳まで

コーヒーが健康増進効果をもたらすことが十分確認されたことから、政府の諮問委員会は2015年版のアメリカ人の食事ガイドラインで、初めてカフェインを推奨することになりました。この報告書では、アメリカ人はコーヒーを毎日5杯(カフェイン約400ミリグラム)飲んでも、健康上の不利益を受けることはなく安全だと述べています。

カフェインの推奨は、複数のメタ分析や慢性病とコーヒーの関連を評価する研究に基づいています。その慢性病の中には、がん、2型糖尿病、心臓病、パーキンソン病、そしてアルツハイマー病が含まれます。次に、これらの研究が示している事例をいくつかあげてみましょう。

心臓の健康

25,000人を対象に行ったある研究では、普通の量のコーヒー(毎日3~5杯)を飲む人は、まったくコーヒーを飲まない人や5杯よりも多く飲む人に比べて、冠状動脈のカルシウム沈着が少なくなっています。

動脈プラークの大部分は、カルシウム沈着(アテローム性動脈硬化症)から成っており、それで「動脈硬化」と呼ばれるのです。冠状動脈のカルシウムは、将来的な心臓病の発症リスクを判断する材料として重要なものです。

それに加えてある研究では、適度にコーヒーを飲んでいると、心臓の鼓動に問題が起きて入院する確率が減少することが示されています。また別の研究では、小血管の血流を30パーセント増加させる可能性があることが判明しており、それによって心臓の負担が少なくなります。

さらに、11の研究と約48万人のデータを使ったメタ分析では、コーヒーを1日2杯から6杯飲むと、脳卒中の発症リスクが低減することが示されています。

多発性硬化症とパーキンソン病

コーヒーを毎日4~6杯飲むと、大量のコーヒーを5年から10年飲み続けるのと同じく、多発性硬化症の発症リスクが低減します。研究者たちによれば、「カフェインには神経保護特性があり、前炎症性サイトカインの産出を抑制します。」コーヒーとカフェインを大量に摂取すると、パーキンソン病の発症リスクが低減します。」

認知症

カフェインは、神経伝達物質のセロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンの産出を促進し、脳由来の神経栄養因子(BDNF)を放出させ、これによって脳幹細胞を活性化して新たなニューロンへと変換し、それによって脳の健康状態を改善します。

軽度の認知障害があり、コーヒーを飲むことでカフェインの血中濃度が高い人では、完全な認知症に進む可能性は少なくなります。「カフェイン入りコーヒーを飲むと、特に既に軽度の認知障害がある人にとっては、認知症の発症リスクが低減し、あるいは発症を遅らせます。」と研究者たちは述べています。

若年死

ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスンに掲載された研究によれば、コーヒーの摂取は若年死と逆向きの関連があります。コーヒーをたくさん飲むほど、心臓病や呼吸器疾患、脳卒中、けが、事故、糖尿病、感染症などによる死亡リスクが低くなるのです。

アメリカではコーヒーが酸化防止成分の供給源ナンバー1

コーヒーがアメリカ人の健康にとても劇的な効果をもたらすもう一つの理由は、コーヒーがアメリカの食事では酸化防止成分の供給源ナンバー1だからです。アメリカ化学学会の第230回全国会議で発表された研究によれば、アメリカ人はコーヒーを飲むことにより、他のどの食事による供給源よりも多くの酸化防止成分を摂取している、とのことで、研究者たちは「これに匹敵するものはない」と述べています。

コーヒーの酸化防止成分には、かなりの分量のヒドロケイ皮酸とポリフェノールが含まれています。酸化防止成分は、活性酸素(ROS)やフリーラジカルからの攻撃に対し、細胞に適切な防御手段を与える自然のやり方なのです。

フリーラジカルは1種の高反応性代謝産物で、正常な代謝とエネルギー生産の結果として人体で自然に作られます。これは、煙草の煙や太陽光、化学物質、宇宙からの放射線と人工の放射線などの環境毒素に対する人体の自然な生物学的反応で、医薬品の重要な特徴でもあります。人の体は、運動しているときや体の中に炎症があるときにもフリーラジカルを生産します。

これらの重要な微量栄養素を摂取している限り、人体は、毎日汚染物質にさらされることによる老化に抵抗できます。フリーラジカルを抑える手助けをする酸化防止成分を十分摂取できないと、酸化ストレスにさらされることになり、細胞増殖と臓器損傷をもたらすことになります。

ベリーなどの果物や野菜は、酸化防止成分の理想的な供給源ではありますが、多くのアメリカ人は推奨されている分量を食べていません。ですから、毎日ベースで飲むコーヒーが、酸化防止成分の食事による摂取量の大部分を占めることになるのです。コーヒーを飲まない方でも、新鮮な農産物を食べれば酸化防止成分の摂取を簡単に増やすことができます。それに、コーヒーを飲む方であっても、様々な種類の供給源から酸化防止成分を摂取することは大事なことです。

カフェイン抜きコーヒーは健康にいい選択?

カフェイン抜きコーヒーに使われるコーヒー豆は、カフェインのほとんどを取り除く処理をします。カフェイン抜きコーヒーのラベルを貼るためには、元々のカフェイン含有量の97パーセントを取り除かなければなりません。これは、カフェイン感受性の高い人にとっては望ましいことですが(たとえばレギュラーコーヒー一杯で神経過敏になるなど)、考慮すべきことがいくつかあります。第1に、コーヒーの健康増進効果に関する研究の中には、カフェイン入りコーヒーの方がカフェイン抜きコーヒーよりも効果的であること示すものがあることです。

特に、カフェイン入りコーヒーが肝障害の発症リスク低減、代謝率の増進、うつ病と自殺思考の発症リスク低減、運動能力の向上をもたらすのに対し、カフェイン抜きコーヒーにはこのような効果はありません

最もよく使われる手法は、直接法です。これは、コーヒー豆からカフェインを取り除くために化学塩化メチルを使います。例えば、スターバックスはこの処理過程を多くのカフェイン抜きコーヒーをいれるのに使います。(「自然に近い方法で処理した」カフェイン抜きコーヒースマトラブレンドも提供していますが)

国立がん研究所は、塩化メチルを発がん物質の可能性があるとしてリストに載せていますので、このようなカフェイン抜きコーヒーは避けたほうがよいでしょう。(微量の塩化メチルがたまにカフェイン抜きコーヒーで検出されますが、普通は1ppmを下回る量です。)自然プロセスの脱カフェインは、酢酸エチル(植物ホルモン)か二酸化酸素をカフェインを取り除くのに使いますが、スイスウオータープロセスは水だけを使います。コーヒーでは二酸化炭素方式かスイスウオーター方式だけが有機的と認証されます。カフェイン抜きコーヒーを選ぶときは、これら二つの方式で脱カフェインしたコーヒーを選ぶようにしましょう。

もう一つの選択は、単にカフェイン含有量の少ないブレンドを求めているのであれば、アラビカ種の豆を選ぶことです。アラビカ種の豆は元々、ロブスタ種の豆の半分しかカフェイン成分が含まれていないのですから。また、カフェイン抜きコーヒーであっても、カフェインゼロではないということを忘れないでください。(普通のカフェイン抜きコーヒー1杯には3~18ミリグラムのカフェインが含まれており、レギュラーコーヒー1杯には140~300ミリグラムのカフェインが含まれています。)

次に、妊娠中の女性が知っておかなければならない重要なことです。公衆衛生当局は、妊娠中の女性は1日のカフェイン摂取量を200ミリグラム(又はコーヒーを1日2杯)に制限することを提案しています。しかしながら、カフェインは成長中の胎児に重大な影響を与える可能性があります。

カフェインは胎盤を自由に通り抜けることができ、またカフェインは赤ん坊に何ら健康増進効果をもたらすこともなく、ただ害悪をもたらす可能性があるだけであり、私は声を大にして、妊娠中の女性はいかなる形のカフェインであれ避けるべきことをお薦めします。

コーヒーをだめにする飲み方

健康増進のためコーヒーを飲みたいのならば、コーヒーをブラックで飲むことです、砂糖も、非乳製品のクリーマーもクリームも、香料も入れないで。コーヒーにクリーマーや非乳製品クリーマー、砂糖、その他の甘味料、香料などを入れると、治療効果が失われ、健康を損なう恐れがあります。

ポリフェノール酸化防止成分の自然状態での混合物質は、コーヒーを実に健康的なものにさせます。しかしながら、コーヒーに乳製品を加えると、健康増進効果のあるクロロゲン酸類の体内への吸収を妨げることを示す研究もあります。一方、コーヒーに砂糖を加えるとインスリン濃度が上がり、インスリン抵抗性を引き起こします。

また、コーヒー豆は最も大量に殺虫剤が散布されている作物の一つです。ですから、有機栽培と認定されたコーヒー豆以外選んではいけません。忘れてならないのは、殺虫剤やその他の化学物質を振り撒かれたコーヒーを飲んでしまうと、どんな健康増進効果も帳消しになってしまうということです。可能であれば常に、今現在も続いている熱帯雨林とそこに生息する鳥たちの滅亡を防ぐ一助となるように、持続可能な「木陰栽培」コーヒーを購入しましょう。

木陰栽培のコーヒーは良い味がするという人はたくさんいます。それに、皆さんは古くなったコーヒーではなく、香りと味が新鮮なコーヒー豆の粒を買いたいと思うでしょう。コーヒーに心地よい香りがしなければ、おそらく腐っています。腐敗を防ぐためには自分でコーヒー粉を挽くことです。あらかじめ粉にひかれたコーヒーは、家に持って帰るまでに腐臭を発するかも知れないのですから。ドリップコーヒーメーカーを使うときは、必ず非漂白フィルター使うようにしましょう。明るい白色のフィルターは塩素漂白されており、コーヒーをいれるときこの塩素がいくらかフィルターから浸出します。漂白されたフィルターは、ダイオキシンなど、消毒の際に出る危険な副産物で満ちていることでも悪名が高いのです。

最後になりますが、ほどほどのコーヒーは健康増進効果があるものの、飲み過ぎないように気をつけましょう。1日に10杯以上コーヒーを飲むと、かえって悪い影響が出るとの研究結果もあるのですから。カップ1杯のコーヒーというとき、多くの研究はそれをカフェイン約100ミリグラムを含む5~8オンス(約150~240ミリリットル)と考えていますが、多くのコーヒー店では、小カップが12オンス(約360ミリリットル)で始まり、大カップは20~24オンス(約400~480ミリリットル)になります。実際に自分がどのくらい飲んでいるのか、はっきり知っておきましょう。