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「ピックアップ注目！！」
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低炭水化物、高脂肪のケトダイエットを行っている場合、水以外に何は飲むことができるのか疑問に思うかもしれません。
水はカロリーや炭水化物、添加物が含まれていないため最も健康的な選択肢ではありますが、エネルギーを高めたり、風味や味があったりお気に入りの砂糖入りの飲み物に代わって飲める飲み物が飲みたいと思うかもしれません。
またケトダイエットに適したアルコール飲料にも興味があるかもしれません。
以下の飲料にはすべて0〜5グラムの炭水化物が入っています
これは、炭水化物から繊維と糖アルコールを除いた合計数です。
体が処理をする炭水化物量を正確に表したものです。
これがケトダイエットに適した水以外の13種類の飲み物です
1-3 温かい飲み物
いくつかの温かい飲み物はケトに適しています。
しかし何を加えるかに関しては注意しなければなりません。
半量のホイップクリーム、無糖の植物ベースのクリーム、カロリーゼロの甘味料、無糖香料シロップが適しています。
通常の牛乳、加糖クリーム、砂糖、はちみつ、フレーバーシロップなどの高炭水化物の添加物が避けた方がいいです。
1紅茶や緑茶
お茶はごくわずかなな炭水化物を含む飲みものです。
通常、1カップ（240 mL）あたり1グラム未満です。アイスでもホットでも楽しめます。
紅茶は熟成した茶葉から作られ、よりしっかりとした風味、濃い色、多くのカフェインが入っています。
一方緑茶は新鮮な茶葉から作られ新鮮な茶葉から作られ、よりフローラルな味わい、明るい色、そしてカフェインは少ない飲み物です。
若い茶葉から作られたホワイトティーを選ぶかもしれません。
紅茶や緑茶と比べてとてもマイルドな味わいが特徴です。
さらに、お茶は基本的にカロリーフリーで、ポリフェノール抗酸化物質が豊富に含まれています。たとえば、緑茶にはエピガロカテキンガレート（EGCG）が豊富で、抗癌効果をもたらす強力な抗酸化物質です
2コーヒー
コーヒーはカロリーと炭水化物がほとんど含まれていなく、お茶のようにケトダイエットに適した飲み物です。
アイスやホットで飲むことが出来ます。
コーヒーにはカフェインが含まれています。これにより、代謝がわずかに向上する場合があります。また、減量を助けるポリフェノール抗酸化物質であるクロロゲン酸も提供します
3ハーバルティー
ハーバルティーはドライ、フラワー、フルーツ、茶葉などを抽出して作られる飲み物です。
例えばハイビスカス、カモミール、マテ茶、ペパーミント、ルイボスティーなどがあります。
少量の炭水化物が乾燥ハーブから水に浸るで炭水化物はほとんどありません。
ただし、乾燥または砂糖漬けの果物で作られたものは炭水化物がわずかに多い場合があります。
そのため購入前にパッケージ裏の炭水化物の量を調べることをお勧めします。
【要約】
お茶、コーヒー、ハーブティーにはごくわずかなカロリーと炭水化物が含まれています。
炭水化物量を少なくするためにケトダイエットに適した追加物を選ぶようにしてください。
4-5 ソフトドリンク
ソフトドリンクには通常、砂糖や潜在的に有害な人工甘味料が含まれています。
ただし、ケトダイエットに適した飲み物も存在しています。
4代替ダイエットソーダ
ダイエットコーラやダイエットペプシなどのダイエットソーダはケトダイエットに適しているように思えますが、最善の選択ではありません。
それは、スクラロースやアスパルテームなどの人工甘味料を含んでいるためです。これは、腸内の健康な細菌に損傷を与え、甘いものへの欲求を強め、体重増加につながる可能性があります。
逆に、いくつかのダイエットソーダは、ステビアやエリスリトールなどの天然由来のゼロカロリーの甘味料で作られています。
これは、トウモロコシに由来する糖アルコールで、人工甘味料よりも悪影響が少ないです。
ZeviaやVirgil’s Zero Sugarなどのケトダイエットに適したなソーダをオンラインで購入することが出来ます。
5炭酸水
炭酸水はミネラル温泉から自然に湧き出たものや炭酸ガスで炭酸化させたものです。
多くの炭酸水は風味付けされています。
通常は無糖で、低炭水化物の良い選択肢とされています。
ペリエ、オーラボラ、ヒントなど、ケトダイエットに適した炭酸水をオンラインで購入することが出来ます。
【要約】
ダイエットソーダと炭酸水には通常、炭水化物が含まれていません。
人工甘味料ではなくステビアや他のゼロカロリー甘味料で甘くされたソフトドリンクを選択してみてください。
6ジュース
一般的にはケトダイエットにはジュースを避けるべきとされています。
しかしいくつか安全な飲み物のあります。
・フルーツジュース
フルーツジュースには通常砂糖が含まれているため、ケトダイエットには不適切です。
しかし、レモンやライムのジュースなど風味豊かですが、炭水化物が少ない例外の飲み物があります。
温かいお茶や水やアイスティーなどに入れて味を楽しむことが出来ます。
・野菜ジュース
ジュースに使われる野菜は炭水化物が少なく、ケトダイエットに含めることが出来ます。
しかしながら果実を飲まない限り、ほとんどの食物繊維がジュースを作る際に取り除かれてしまうことを覚えておいてください。
ジュースに出来るケトダイエットに適した野菜は以下通りです。
・セロリ
・きゅうり
・ケールやほうれん草のような緑葉野菜
もしジューサーを持っていない場合でもジュースはお店で購入することが出来ます。
それでもボトル入りの野菜ジュースには砂糖やその他の炭水化物が入っている可能性があるので必ずラベルを確認してください。
実際少なくとも10グラムの炭水化物が含まれている飲み物はケトには不適切です。
【要約】
ほとんどのフルーツジュースには砂糖が含まれていますが、レモンやライムのジュースは炭水化物が少なく、他の飲み物に風味をつけるのにとても役に立ちます。
さらに一部の炭水化物が少ない野菜はジュースにすることが出来ます。
7フレーバーウォーター
一部のケトダイエットに適した飲み物は自然な風味や甘さを追加する少量の本物のフルーツジュースで風味付けされていて炭水化物の量も比較的低くなっています。
通常、1食当たり炭水化物は1~5グラム当たり含まれています。
スピンドリフトスパークリングウォーターやレモンパーフェクトフレーバーウォーターなどはオンラインで購入することが出来ます。
さらに水道水やボトルウォーターに炭水化物ゼロの飲料やウォーターエンハンサーを加えることが出来ます。
たくさんのフレーバーもあり。人工甘味料や人工香料で作られているものもありますが、
無糖であるかステビアが使用されているものもあります。
Sturのようなステビアで甘くした飲料やTrue Lemonのような無糖の製品はオンラインで購入することが出来ます。
【要約】
一部のケトダイエットに適した飲み物は少量の本物のフルーツジュースで味付けされています。
また液体や粉末上のケトダイエットに適したウォーターエンハンサーなども選べます。
■代用乳
牛乳は天然の糖分を含んでいるのでケトダイエットでは推奨されていませんが植物ベースの代替品がケトダイエットに適した飲料となっています。
ケトダイエットに適した植物ベースのミルクは以下通りです。
・アーモンドミルク
・ココナッツミルク
・マカダミアナッツミルク
・アマニミルク
これらは飲料に飲み物としてもケトダイエット適したシリアルとして注ぐことにもそして様々な用途に最適です。
これらも無糖の場合のみがケトダイエットに適しています。
植物ベースのミルクの多くは甘く風味付けされているのでそういったものはケトダイエットには不適切です。
【要約】
アーモンドやココナッツミルクのような無糖の植物ベースの飲み物はケトダイエットに適していまス。
しかし甘くて風味のある場合は多くの砂糖が含まれている場合はあるため適していません。
9エナジードリンク
多くの人気ブランドのエナジードリンクは人工甘味料を使用していますが
ステビアなどの天然甘味料を使用している一部のエナジードリンクはケトダイエットに適しています。
エナジードリンクは特に青年や10代に脳や心臓、肝臓に害を及ぼす可能性があることを注意しなければなりません。
まれに心不全につながる可能性があります。
もしこれらの飲料を飲む機会がある場合はカフェインが含まれていることを頭にとどめておかなければいけません。
一般の人の一日のカフェインの安全摂取量400mgと比較してほとんどのエナジードリンクは1缶（16オンス、475ml）当たり150~200mgが含まれています。
EBOOSTやKill Cliffなどのケトダイエットに適した自然由来のエネルギードリンクをオンラインで購入することが出来ます。
【要約】
ケトダイエットに適したエナジードリンクはステビアや他の自然由来のゼロカロリー甘味料で甘くされています。
カフェインの摂取量も1日当たり400mg未満に制限してください。
10スポーツドリンク
GatoradeやPoweradeのようなスポーツドリンクには、ナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれており、汗で失われたものを補給するのに役立ちます。
激しい運動や野外でのトレーニングを激しく行う人にとって、電解質サプリメントと水分補給は不可欠です。
汗によって電解質を失うと脱水を悪化させ、筋肉のけいれんや頭痛につながる可能性があります。
死に近づくときに発症する頭痛やけいれん、疲労などが一連の症状となるインフルエンザに対抗するにも電解質飲料は役に立ちます。
それでも、ほとんどのスポーツドリンクには砂糖が含まれています。ゲータレードゼロとパワーエードゼロはケトダイエットに適した飲料ですが、人工甘味料を使用しています。
いくつかの代替品は水で薄めるステビアで甘くした電解質粉末も含まれます。
Ultima ReplenisherやLMNTなどの電解質粉末をオンラインで購入することが出来ます。
スポーツドリンクは、運動後に電解質を補給するのに役立ち、インフルエンザの症状を改善する可能性があります。人工甘味料を使用した低炭水化物スポーツドリンクではなく、ステビアで甘くした電解質粉末を選択してください。
11-13 アルコール飲料
ケトダイエットで減量しようとした場合、アルコールはその努力の妨げになる場合がありますがどのアルコール飲料はケトダイエットに適しているか疑問に思うかもしれません。
アルコール飲料は脂肪とアルコールからカロリーが高いことだけ頭に入れておいてください。
11低炭水化物ビール
ビールには、エタノールに発酵されない小麦の糖が含まれているため、通常、炭水化物が豊富です。
低炭水化物ビールは小麦の使用料を減らすか発酵プロセスを長くして糖をより完全にアルコールに変換することで作られてます。
12オンス（355 mL）のボトルあたり2〜3グラムの炭水化物我が言ったビールには、バドワイザーセレクト55、ミケロブウルトラ、ミラー64があります。
12強いお酒
ウォッカ、ウイスキー、ラム酒、テキーラなどの固い酒は、天然の炭水化物を含まないため、ケトダイエットに適しています。
しかしながらミックスされたドリンクにはソーダの砂糖が含まれていることが多く為注意が必要です。
ラベルに砂糖が追加されているか確認する必要があります。
低炭水化物の飲み物を楽しむには強いお酒をストレートで飲むか、炭水化物ゼロのダイエットソーダやセルツァ炭酸水を使用してください。
砂糖が含まれているでトニックウォーターは避けてください。
13低炭水化物の強めのセルツァー炭酸水
また、フレーバーのセルツァー水またはスパークリングウォーターと酒を加えて作られた低炭水化物の強めのセルツァー炭酸水を選択することもできます。
多くはグルテンが使用しているため避けたい場合はラベルの裏を確認する必要があります。
【要約】
低炭水化物ビール、ハードセルッツァー、強めのお酒はすべてケトダイエットに適しています。ただし、炭酸飲料やフルーツジュースの砂糖を使用されていることが多いためそれらの飲料には注意が必要です。
【結論】
水以外にもケトダイエットに適した飲み物はたくさんあります。
もしかしたら既に手元にいくつかあるかもしれません。
お茶やコーヒー、ハーブティは選択肢の一つでもあります。
ソーダや炭酸水、低炭水化物ジュース、スポーツドリンク、エナジードリンクも選択肢の一つでもあります。
ただし、低炭水化物の無糖のものを探し、人工甘味料の代わりにステビアを使用している製品を探す必要があります。
最後に、低炭水化物ビールからセルツァー、強めのお酒まで、ケトダイエットに適したお酒の選択肢はいくつかあります。
ご覧のとおり、ケトダイエットには、風味豊かな飲み物を豊富にあります。
