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「ピックアップ注目！！」
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◆ビタミンC(37)
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◆ビタミンDフォーミュラ(22)
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◆ビタミンA(19)
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◆ミックスナッツ・トレイルミックス(16)
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◆亜鉛(69)
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◆ タンパク質 (928)
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◆デトックス＆洗浄
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◆結腸洗浄
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パート1:食事
コロナウイルスの状況が激化するにつれて、あなたは疑問に思うかもしれません
どのように私は自分自身を健康に保つことができますか?そして、錠剤を飲み込むと、病気から私を守るのだろうか?
まず、それほど素晴らしいニュースはありません。あなたがインターネット上で見たかもしれない主張にもかかわらず、あなたの免疫システムを高め、コロナウイルスからあなたを守るために保証されている魔法の食べ物や錠剤はありません。
「コロナウイルスから保護するのに役立つ特定のサプリメントはなく、FTC(連邦取引委員会)とFDA(食品医薬品局)によって調査されていると主張する人はいません」と、栄養栄養学アカデミーの管理栄養士でスポークスマンのメリッサ・マジュムダルは言いました。
コロナウイルスのロックダウンのための食料品のルール:豆を購入し、牛乳を凍結し、買いだめしないでください、
しかし、高揚するニュースもあります:あなたの免疫システムを最適に機能させ続ける方法があり、あなたを健康に保ち、不確実な時間にコントロール感を与えることができます。
これらは、適切な手洗い、良好な栄養を維持し、身体的に活動していること、瞑想し、ストレスを管理し、十分な睡眠を得ることを含みます。
私たちは2つの部分で免疫力を高めることに取り組むつもりです。ここでは、あなたの食事療法に焦点を当てます,そして、第二部は、自分自身を助けるために他の方法を議論します.
免疫を高める栄養素であなたのプレートを満たすことから始めます.健康を維持するための最良の方法の一つは、栄養価の高い食事を食べることです。なぜなら、私たちの免疫システムは、その仕事をするために栄養素の安定した供給に依存しているからです。
免疫を高めるビタミン、ミネラル、抗酸化物質のスターター用量については、野菜や果物であなたのプレートの半分を埋めます。
免疫力の役割を果たす重要な栄養素とそれらの食料源を次に示します。
ベータカロテンのためのニンジン、ケール、アプリコット
ベータカロテンは、強力な免疫システムに不可欠なビタミンAに変換されます。これは、抗体が毒素や異物に反応するのを助けることによって機能すると、マジュムダルが言いました。
ベータカロテンの良い供給源は、サツマイモ、ニンジン、マンゴー、アプリコット、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、スカッシュとカンタロープが含まれます。
ビタミンC用オレンジ、イチゴ、ブロッコリー
ビタミンCは抗体の血中濃度を増加させ、リンパ球(白血球)を分化するのに役立ち、身体がどのような保護が必要かを判断するのに役立つとマジュムダルは説明した。
いくつかの研究は、ビタミンCの高いレベルを示唆しています (少なくとも 200 ミリグラム) 風邪症状の持続時間をわずかに減少させる可能性があります。
オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、イチゴ、ブリュッセルの芽、赤ピーマン、ブロッコリー、調理されたキャベツ、カリフラワーなどの食品の組み合わせから200ミリグラムのビタミンCを簡単に消費することができます。
ビタミンD用の卵、チーズ、豆腐、キノコ
ビタミンDは「細菌やウイルスを含む感染性物質を選択的に殺す」タンパク質の産生を調節していると、ボストン大学のビタミンD研究の専門家で、ビタミンDに関する論文500以上と18冊以上の本を出版しているマイケル・ホリック博士は説明した。
ビタミンDはまた、細菌やウイルスの広がりを減らすことができるT2キラーリンパ球として知られている白血球の活性と数を変更すると、ホリックは付け加えました。
冬に関連するビタミンD欠乏症は、太陽によるビタミンD産生の欠如から、免疫系を弱め、上気道感染症を引き起こすウイルス感染を発症するリスクを高めることができる、とHolick氏は述べた。
逆に,研究は、ビタミン D サプリメントが急性気道感染症から保護するのに役立つ可能性を示唆しています。.
ビタミンDの良い食料源は、脂肪の多い魚を含みます, サーモンやイワシのような缶詰の魚を含みます;卵、強化乳、植物乳製品;チーズ、強化ジュース、豆腐、キノコ。
そして、ビタミンDサプリメントがコロナウイルスからあなたを守ることを証明する証拠はありませんが、血液検査で測定できるこの重要なビタミンを十分に得ていないと感じた場合は、Dサプリメントを検討することをお賢明です。
亜鉛用豆、ナッツ、シリアル、シーフード
亜鉛は、あなたの免疫システムの細胞が成長し、分化するのに役立ちます,とマジュムダルは説明しました。
あるメタ分析は、亜鉛サプリメントが一般的な風邪の症状の持続時間を短縮することができることを明らかにしました。しかし、決定的な勧告を行う前に「大規模な高品質の試験が必要である」と結論付けました。
ジムが閉鎖され、自宅で立ち往生しているときに健康を維持する方法
亜鉛の供給源には、豆、ひよこ豆、レンズ豆、豆腐、強化穀物、ナッツ、種子、小麦胚芽、カキ(缶詰を含む)、カニ、ロブスター、牛肉、ポークチョップ、ダークミート家禽およびヨーグルトが含まれる。
タンパク質のための牛乳、卵、ナッツなど
タンパク質は免疫細胞と抗体の重要な構成要素であり、私たちの免疫システムがその仕事をするのを助ける上で重要な役割を果たしています。
タンパク質は、動物と植物ベースの両方のソースから来て、魚、家禽、牛肉、牛乳、ヨーグルト、卵、カッテージチーズだけでなく、ナッツ、種子、豆やレンズ豆が含まれています。
マジュムダルは、例えば動物クラッカーなどのタンパク質を欠いたスナックの代わりに食べることができるローストひよこ豆のようなタンパク質が豊富なスナックをお勧めします。
バナナ、豆、プレバイオティクス用
プロバイオティクスとプレバイオティクスは、マイクロバイオームの健康を高めるのに役立ちます, 順番に私たちの免疫システムをサポート, マジュムダルを説明しました.
プロバイオティクスのソースには、ヨーグルトやケフィアなどの発酵乳製品、熟成チーズ、キムチ、ザワークラウト、味噌、テンペ、サワードウパンなどの発酵食品が含まれます。プレバイオティクスのソースには、全粒穀物、バナナ、タマネギ、ニンニク、ネギ、アスパラガス、アーティチョーク、豆が含まれます。
食事の主食ではありませんが、ウイルス症状の自然な選択肢を探すときに役立つハーブもあります。より説得力のある研究の一つは、エルダーベリーの補充が風邪やインフルエンザのために服用したときに実質的に上気道症状を減少することを発見しました.
「コロナウイルスでは特に研究されていないが、一般的な免疫の健康に良いかもしれない」とマジュムダル氏は述べた。ハーブを服用することに興味がある場合は、まず医師に確認してください。
水、果物、スープなど、水分補給
最後に、水分補給をしてください。
「軽度の脱水は、身体に物理的なストレッサーになることができます」と、マジュムダルが言いました。女性は毎日2.7リットルまたは91オンスの流体を消費することを目指し、男性は3.7リットルまたは125オンス。果物、野菜、スープなど、すべての水分と水が豊富な食品を含む量。
