タグ: シナモン

最近では、誰もが自然に自分の健康を改善する方法を探しているようです。人々が広告に提示されたギミックのために簡単に落ちていた時代や、良いことよりも害を及ぼしてしまう迅速な修正に目を向ける時代は終わりました。

あなたが永続的な健康的な習慣を作成するための迅速な方法を探している場合は、1つのことは、抗酸化物質や他の健康的な成分がロードされたハーブティーを飲み始めることです。

コーヒーや標準的な紅茶とは異なり、ほとんどのハーブティーはカフェインをあまり含まない(もし含まれる場合)。しかし、あなたの健康のためのハーブティーの利点は、あなたの毎日の食事に大きな追加作り、長続きします。

この記事では、ハーブティーの利点、全体的な幸福を改善する方法、いくつかのハーブティーの救済、30種類のハーブティーについてお話します。

まず、ハーブティーを定義し、毎日消費するほとんどの飲み物、特にコーヒーよりも健康的な理由を話し合いましょう!

ハーブティーとは?
ハーブティーは、典型的なお茶が作られる特定の種類の植物に由来しません。

ヨーロッパ人は「お茶」という言葉を使うのではなく、ハーブティーは葉、果物、樹皮、根、またはほぼすべての食用茶植物の花の注入またはブレンドであるため、ハーブティーを記述するために「tisane」という言葉を使用します。 その後、お湯で抽出します。

ハーブティーを飲むと、消化しやすい形で植物のすべての利点を享受することができます。

一部のハーブティーはカフェインを含んでいますが、他の人は含まれていません。リラクゼーション、胃のなだめ、さらには炎症との闘いなど、さまざまな理由で使用できます。暑さと寒さの両方を楽しむのに最適で、季節ごとに多彩な飲み物です。

すべてのハーブティーの主な利点
様々なハーブティーの健康上の利点は、その組成に依存します。時には、これは単一の成分ですが、他の時間は、いくつかのハーブと花の組み合わせです。ハーブティーの異なる種類がたくさんありますが、多くは同様の利点を持っています。

ハーブティーのポリフェノールは、いくつかの方法であなたの体に利益をもたらす抗酸化物質でそれらをロードします。.抗酸化物質は、健康的なライフスタイルを育成し、あなたの忙しい一日を介して取得するために必要なエネルギーのブーストを与えます.

私たちの体は、酸化ストレスによって引き起こされるフリーラジカルと戦うために自然に抗酸化物質を生成しますが, 時々私たちが生成する抗酸化物質が十分ではない, サプリメントとして他のソースからのブーストが必要です..フリーラジカルと酸化ストレスは、癌の主な原因の一つであるので, 抗酸化物質でそれらを中和することが重要です。.

異なるハーブティーは、それらを作成するために使用される植物に応じて異なる利点を持っています。例えば, カモミールは心を落ち着かせる効果があります, 高麗人参は、あなたのエネルギーを高める一方で.

ハイビスカスのようないくつかのお茶は、血圧のバランスをとるのに役立ちます。あなたが見ることができるように(そして、後で気づくでしょう)、ハーブティーの救済策がたくさんあり、通常は健康状態を修正するのに役立ちます。

砂糖や蜂蜜なしで定期的にハーブティーを飲むことは、体重と体重を減らすのに役立ちます。また、心臓発作のリスクを減らし、血糖値を減らすのに役立ちます。特定のハーブティーのカフェイン含有量は、エネルギーのブーストを与えることができます, 他の人は、あなたが仕事でハードな一日の後にリラックスするのに役立ちます.

ハーブティーの30種類

1.カモミールまたはカモミール
カモミールは西ヨーロッパ、インド、西アジアに由来しますが、現在は米国で人気があります。

多くの人々は、その視覚的な魅力と鎮静性のために庭でカモミールを栽培しますが、それはまた、フィールドや他の日当たりの良い、よく排水された領域で自由に成長します。

利点
副交感神経系を落ち着かせるのに役立ちます
あなたの体のストレスと緊張を軽減します
消化をサポートし、消化器系の状態を治療するために使用することができます
あなたの免疫力を高め、細菌と戦うのに役立ちます
味
カモミールはほろ苦い、蜂蜜のような味を持っています。

カモミールは、常に仕事であり、それが安静時にあなたの体が行う事に責任がある部分である副交感神経系を落ち着かせるのに役立ちます。ストレスの期間中、このシステムは休息を拒否し、それが必要な休憩を取るために介入する必要があります。

たとえば、常に職場で対立に対処している場合、戦闘または飛行応答は常にトリガーされます。あなたの副交感神経系は、その後、それらの信号を受信するために慣れてしまうので、それはちょうどアクティブなままです。これが起こると、あなたは一般的な不安を経験します。

カモミールの蒸気が脳の嗅覚部分に移動するとき, それはまた、睡眠を促進することができますあなたの体のストレスと緊張を軽減します。.

カモミールの鎮痙性特性は消化をサポートし、ガス、下痢、IBS、小児の疝痛などの消化条件を治療するために使用することができます。腸や胃の筋肉をリラックスするのに役立ちます, また、痛みや不安などの胃腸の問題に関連付けられている症状を緩和することができます..

抗酸化物質の高い量のため, カモミールは、あなたの免疫力を高め、細菌と戦うのに役立ちます.炎症を減らし、筋肉をリラックスさせ、ヘルペスウイルスの増殖を妨げ、癌細胞の増殖を妨げるのに役立ちます。

2.シナモン
シナモンは、スリランカと南インドで成長するシナモム属から様々な樹皮の柔らかい、内側の樹皮から取得されたスパイスです。

シナモンの香りと風味は、その精油と主な要素、シナマルデヒド、多くの健康上の利点を持つ生理活性化合物から来ています。レポートは紀元前2000年までシナモンの使用を日付, そして、それは今でも広く使用されています.シナモムカシアは、ハーブティーで使用される最も一般的な品種ですが、効果的であるシナモム属内のいくつかの他の種があります。

利点
認知速度を向上させ、焦点を増やし、神経経路の成長を促す
胃の不調を和らげると消化器系の健康を改善します
免疫システムを高めるのに役立ちます
偉大な料理のスパイス
味
シナモンは甘い仕上がりで頑丈な味わいです。
研究は、シナモンは、体と心の両方に素晴らしいことを示しています。.特に高齢者の人々で, シナモンは、脳をクリア, 認知速度を向上させる, フォーカスを高める, 神経経路の成長を奨励することが知られています。.

また、胃、ガス、下痢を落ち着かせ、消化器系の健康を改善するのに非常に効果的です。胃酸に対する刺激効果は、消化がより効率的になり、胃腸の不快感の可能性を減少させるのを助けます。

シナモンハーブティーの抗酸化物質は、風邪、インフルエンザ、感染症からあなたを守るのに役立つ免疫システムを高めるのに役立ちます。これは、多くの有害な病原体が見つかる胃に特に役立ちます。

最後に、シナモンは素晴らしい料理のスパイスです。それは汎用性があり、甘いまたは風味の料理に入れて、またはお茶の形で楽しむことができます。

3.レモングラス
レモングラスは、あなたの庭で、または植木鉢の中で簡単に成長することができます。それはあなたのビタミン剤よりも多くの健康上の利点を与えることができます, また、多くの場合、食品の香料として使用されます.

利点
体がコレステロール、毒素、脂肪、尿酸を取り除くのに役立ちます
血圧を下げるのに役立ちます
体液貯留を緩和するのに役立ちます
お肌や髪の健康に最適
味
レモングラスは、穏やかに甘い、柑橘系の味を持っています。
レモングラスは、その除去特性のために知られているので, それは体がコレステロールを取り除くのに役立ちます, 毒素, 脂肪, 尿酸, 血圧を下げるのに役立ちます.また、尿の産生を増やすことで血液循環を刺激するカリウムを多く含み、体液貯留を緩和します。

このハーブティーはまた、抗酸化物質で満たされています.それはあなたの体を解毒するのに役立ちます, 老化プロセスを遅くし、癌を防ぐのに役立ちます.ビタミンAやCの豊富なソースなので、レモングラスは肌や髪の健康にも最適です。

4.タンポポ
タンポポハーブティーは、黄色のタンポポの花に由来します。花びらをゆでて油を抽出するのは簡単です。タンポポの根はコーヒーを作るために使用することができます。

利点
減量に役立ちます
消化を改善するのに役立ちます
強い骨を促進するのに役立ちます
貧血から保護するのに役立ちます
味
タンポポはコーヒーのような味がしますが、やや苦味が少ないです。
タンポポ茶は、脂肪とコレステロールの分解を促進するので、減量のために使用することができます.また、あなたの胃の胃酸を刺激することによって消化を改善することができます, 脂肪代謝酵素の活性を奨励することができます。.タンポポはまた利尿薬であり、それはあなたが軽く感じさせる、あなたの体から余分な水や膨満感を排除するのに役立ちます。

タンポポは、カルシウム、亜鉛、鉄、マグネシウムなどの必須ミネラルを含み、強い骨を維持し、骨粗鬆症を予防する上で重要なミネラルを含むため、強い骨を促進するのに役立ちます。このハーブの鉄のために, それはまた、貧血から保護することができます.

5.ユーカリ
オーストラリア原産のユーカリは、大きくて厚い葉を持つ、高くて急成長している木から来ています。

葉は、様々な医療ニーズに抽出し、使用することができる強い香りと油を収容します。ユーカリからお茶を作るために、葉は単に乾燥し、浸入されています。

利点
免疫システムを刺激し、呼吸の循環を改善するのに役立ちます
呼吸器感染症との戦いに役立ちます
関節炎やリウマチによって引き起こされたこわばりや腫れを和らげ
エネルギーを高め、感情的なストレスを軽減し、精神的な疲労を軽減するのに役立ちます
味
ユーカリは、ミント、甘草の味を持っています。
ユーカリは、利点の広い範囲のために人気があります。それは免疫系を刺激し、呼吸の循環を改善するので、呼吸器感染症を改善することが知られています。.

また、痰や粘液を減らし、カンディダなどの一般的な真菌感染症と戦うのに役立つ強力な抗菌特性を持つ呼吸器感染症と戦うことができます。

ユーカリはまた、関節炎やリウマチによってもたらされる硬さと腫れを和らげ、効果的な抗炎症性です。その抗酸化特性はまた、血糖値を下げ、動脈を拡張しながら、酸化ストレスを軽減するのに役立ちます.その冷却の性質は、エネルギーを高め、感情的なストレスを軽減し、精神的な疲労を軽減するのに役立ちます。

6.フェンネル
フェンネルは紀元前800年頃から薬用および料理の目的のために使用されてきました。古代ギリシャとローマでは、ダイエット剤、筋肉増強剤、腎臓結石の治療など様々な目的に使用されました。

ギリシャの医師は、フェンネルの葉と種子を使って、授乳中の母親が牛乳の供給を増やすのを助けるためにお茶を作りました。

利点
食中毒の影響を減らすのに役立ちます
酸逆流を減らすのに役立ちます
月経の流れを増やすのに役立つ
味
フェンネルは甘草のような味がする
フェンネルは、ヘビ咬傷や昆虫咬傷を治療し、食中毒の影響を軽減するために使用することができます。また、肝臓、脾臓、胆嚢の黄疸や閉塞をクリアすることができます。

人々はまた、胸焼けを治療するためにフェンネルを使用しています。食事後にフェンネルティーを飲むことは、胃のpHレベルのバランスをとるのに役立ち、酸逆流を減らすのに役立ちます。また、利尿薬として機能します, 尿の流れを増加させる, 月経の流れを高めるのに役立つ穏やかなエストロゲンのような資質を持っています..

7.緑茶
緑茶は、まだ酸化を受けていないツバキのシネンシスの葉に由来します。これらの葉は主に中国で発見され、成長しているので、名前はラテン語で「中国から」に変換されます。

1700年代初頭、長谷園という男が日本で茶葉を蒸し乾燥させる新しいプロセスを開発しました。今では宇治法と呼ばれるこのプロセスは、みずみずしく風味豊かなお茶を開発しました。このプロセスは、すぐに葉を焙煎し、乾燥する伝統的な方法の代わりに取った。

利点
フリーラジカルを制御下に置く
がんのリスクを減らす
心臓病の予防に役立ちます
減量を支援する
味
緑茶は、甘い、ほろ苦い、ナッツ、野菜、バター、花、沼の味を持つと記載されています。
利点

緑茶は、今日人気を維持する多くの利点を持っています。フリーラジカルをコントロールし、がんのリスクを軽減し、心臓病の予防に役立ちます。フラバノイド, 緑茶の抗酸化物質, 酸化ストレスによる脳損傷を防ぐことができます。.

それは減量を支援することができるので、人々はまた、緑茶を楽しみます.それは運動中に持久力を高めることができるだけでなく、緑茶に見られるカテキンは、脂肪を燃焼する体の能力を高め、消費者が体重を減らすことが容易になります。

8.甘いバイオレットティー
薬用目的で最も人気のあるバイオレットは、そうでなければヴィオラオドラタとして知られている甘いバイオレットです.

バイオレットは1800年代後半から研究されており、それぞれビタミンCとAの点でオレンジとほうれん草に匹敵することが証明されています。

利点
激しい頭痛を和らげるのに役立ちます
気管支炎、関節や筋肉の炎症、皮膚発疹を和らげるのに役立ちます
味
バイオレットは甘くて花の味がします。
バイオレットは、重度の頭痛のためのハーブティー療法の一つです。他のハーブと組み合わせて使用すると、癌、潰瘍、床部、かゆみのための乳管にすることも可能です。

バイオレットはまた、気管支炎、関節や筋肉の炎症、皮膚発疹を緩和するのに役立つ効果的な抗炎症です。

9.ウバウルシ(ベアベリー)
ウバウルシは、葉が漢薬として何世紀にもわたって使用されている植物です。「ウバ・ウルシ」という名前はラテン語で「クマのブドウ」に訳されます。

これは、野生の動物、特にクマのための人気のある食品である植物上の果物に関連しています。

利点
膀胱および腎臓の問題のための抗菌療法として使用することができる
膨満感と保水の体を取り除くのに役立ちます
免疫システムを高めるのに役立ちます
味
ウバウルシは穏やかに甘いです。
このハーブティーは、尿路感染症、腎臓感染症、膀胱感染症、尿道炎症による痛みを伴う排尿などの膀胱や腎臓の問題に対する抗菌治療として使用することができます。これは、システムを洗い流すのに役立つ利尿特性によるものです。

これはまた、体が膨満感と保水性を取り除くのに役立ちます。Uva ursiは抗酸化物質の豊富な供給源であり、両方の免疫システムを高めるのに役立つビタミンCが含まれています。

10.タイムティー
植物学的にティムス・ブルガリスとして知られているタイムは、薬用と料理の両方の理由で古代から使用されている庭のハーブです。

また、健康問題の広い範囲の治療薬として使用されています。.タイムの有効成分であるチモルは、体に最適な強力な抗酸化物質です。

利点
喉の痛みに対する治療法
消化管の不快感と下痢に対する効果的な治療法
頭痛の痛みを軽減するのに役立ちます
味
タイムは風味豊かで芳香族です。
タイムは、カスタラントと消毒剤の両方であり、喉の痛みの治療薬です。また、発熱を減らし、百日咳や喘息発作の持続時間を減らすのにも効果的です。

タイムはまた、胃腸の不快感や下痢のための効果的な治療法であり、子供の使用のために安全です。また、頭痛の痛みを軽減するのに役立ちます.

11.スペアミント
スペアミントはミントファミリーに属し、メンサスピカタの葉から来ています。それは多くの異なる温帯気候で1メートルの高さまで成長することができます。

植物は、スペアミントの名前を与える特性である厚い茎と鋭い葉を持っています。これは、その化学組成を変更するように、スペアミントを沸騰を避けることは非常に重要です。

利点
疝痛とガスの治療に役立つ
あなたの消化と栄養吸収を改善します。
トウチ的に使用すると感染症を撃退する
味
スペアミントは香りが良く、甘く、ミントです。
スペアミントは、疝痛とガスの治療に役立ちます。その抗炎症効果のため、それはまた、消化不良、胃けいれん、組織の腫脹、および吐き気や嘔吐のための治療法です。

消化管組織の炎症を軽減するので、消化と栄養吸収を改善します。その強い抗菌特性は、局所的に使用された場合、スペアミントは感染症を撃退するのに役立ちます。

12.ヤロー
カモミールと同じ家族であるヤロウは、古くから世界中で使われてきました。今日のほとんどの人はヤロウを使用していませんが、それは17世紀に人気のある野菜でした。葉っぱは一度準備して、今日はほうれん草を食べるように食べました。

利点
子宮の循環を刺激することによって月経を奨励する。
マティスを経験している女性のための素晴らしい
味
ヤロウは苦い
アキレインは、ヤローで見つかった化学物質は、出血を止め、皮膚の傷を癒すのに役立ちます。

また、子宮内の循環を刺激することによって月経を奨励することができます。その抗炎症性は痛みを和らげることができるので、それは、その抗菌特性は、感染症を癒すのに役立つことができるので、それは、マティスを経験している女性のために素晴らしいです。

13.ローズマリー
この常緑の低木は地中海から来て、多くの場合、民族料理のスパイスとして使用されます。

利点
頭痛を軽減し、アルツハイマー病などの病気を防ぐことができます。
酸化ストレスから体を保護するのに役立ちます
風邪の症状を和らげる
味
ローズマリーはタルトと苦いです。
ローズマリーは、頭痛を軽減し、アルツハイマー病などの病気を防ぐことができます脳への健康的な循環をサポートしています。また、酸化ストレスから体を保護するのに役立つカルノシックと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています.

ローズマリー茶は、免疫システムを高めるために使用され、しばしば風邪の症状を緩和するために消費されます。これは、抗炎症であり、抗発癌性としての約束を示しています。

14.ペパーミントまたはミント
ミント植物はヨーロッパにネイティブですが、それはその料理や薬用の目的のために世界中で使用されています。

利点
発熱の場合に体を冷やす
消化管の問題のための偉大な治療法
あなたの吐き気を高めるのに役立ち、嘔吐を防ぐことができます
味
ミントはメントール、ミント、さわやかな味わい。
メントールはミントの主な要素であり、発熱の場合には体を冷やすことができます。また、ガスや胆汁が適切に流れ、健康な消化と腸の動きを確保するように奨励するため、消化器系の問題に対する大きな治療法です。

また、鎮痙性のため、吐き気を和らげ、嘔吐を防ぐことができます。ペパーミントは、その抗炎症属性による乗り物酔いのインスタンス中に有効です。

15.ジャスミン
ジャスミン茶の葉は、高い標高で栽培され、収穫されます。花びらが閉まっている朝一番に葉を摘むのが一番です。

葉は春の初めに摘み取られることが多く、後で使用するために保存することができます。中国北部ではジャスミンティーを提供しています。

利点
効果的な減量援助
代謝と栄養吸収を増加させる
コレステロールを下げるのに役立ちます
静脈および動脈の炎症を減らすのを助ける
味
ジャスミンは香りとさわやかです。
ジャスミン茶の抗酸化物質は、効果的な減量の援助を作る.ジャスミンはあなたの代謝を高めることができるので、それはより効果的な運動につながり、あなたの体がより効率的に必要な栄養素を吸収するのに役立ちます。また、糖尿病の予防に重要であるブドウ糖を代謝する体を助けます。

ジャスミン茶に含まれるカテキンは心臓が健康で、コレステロールを下げるのに役立ちます。彼らはまた、心臓発作や脳卒中につながる可能性があり、あなたの静脈や動脈の炎症を減少させることができます.

16.高麗人参(パナックス・キンケフォリウス)
もともと韓国から、このお茶は高麗人参植物の根から作られています。高麗人参の様々な種類があります, アメリカを含む, アジア, シベリア, その成長の起源に応じて、

利点
その抗発癌成分で知られている
肥満と戦うのに役立ちます
胃の問題や便秘を緩和します
味
高麗人参は苦味がある。
高麗人参は、その抗発癌成分のために知られています。また、血糖値を安定させ、食欲を抑制することによって肥満と戦うのに役立ちます.

多くの人々は、風邪、咳、胸のトラブルを治療するために、このハーブティーを使用しています。熱く消費されると、汗が増し、体が毒素を取り除くのに役立ちます。高麗人参は、胃の問題や便秘の治療にも有効です, それは消化器系の障害を癒すように.

17.ジンジャー
植物学的にジンジベル・オフィシナレとして知られており、生姜は東南アジア原産のスパイスです。生姜を消費する多くの方法があり、それはしばしばインドとアジア料理で使用されます。人々は生姜の根をマリネ、お茶、ジュースに使い、生や漬け物も消費します。

利点
過敏性腸症候群の場合に腸をリラックスするのに役立ちます
胸焼けを防ぐ
味
生姜はスパイシーで辛味があり、少し甘いです。
人々はしばしば胃腸の理由で生姜を取る。過敏性腸症候群の場合には腸をリラックスさせることができ、食道の括約筋が緩むのを防ぐことができ、酸が食道に戻るのを妨げることによって胸焼けを防ぐことができます。

生姜はまた、アルツハイマー病に関連している脳細胞の損失を減らすことができます。.

18.発熱
また、タナセタムパルテニウムとして知られている、発熱は、デイジーファミリーの多年生植物です。それは強力ないくつかのアクティブな化合物とビタミンを持っています。

利点
偏頭痛、吐き気、嘔吐を引き起す
病気の持続時間を減らすのに役立ちます
味
発熱は柑橘類のような味。
発熱は、片頭痛、吐き気、嘔吐を減少させる抗炎症性パルテノリドが含まれています。

発熱を抑える性質はアスピリンと同じ効果を持ち、病気との闘いに有効です。また、ビタミンCとAの両方が含まれており、病気の持続時間を減らすのに役立ちます。

19.アマチャ
この甘い日本のハーブティーは、アジサイマクロフィラ植物に由来しています。仏陀の誕生日など、日本の儀式でよく使われます。「あま茶」という名前は「甘いお茶」を意味します。

利点
腎臓と尿路を強化するのに役立ちます
味
あま茶は香りが良くて甘いです。
このお茶は、システムのクリーニングに役立ちます。これは、腎臓や尿路を強化するのに役立ちます, 尿を洗い流す体の能力を高める.

20.カトニップまたはネペタ・カタリア
ヨーロッパとアジアで見つかったこのハーブは、ラミア科の家族に属しています。猫に対する心を落ち着かせる効果によく使われるが、人間にも利点がある。その効力はネペタラクノンと呼ばれる特定のテルペノイドから来る.

利点
リラックスした心を誘発するのに役立ちます
それは体温を安定させながら発汗を増加させるので、風邪を治療するために使用される
けいれんや胃腸の不快感を減らすのに役立ちます
味
キャットニップは、ミントのヒントと柑橘系と草の味を持っています。
Catnipは、リラックスした心を誘発するのに役立つため、睡眠補助として使用することができます。また、体温を安定させながら汗を増やし、毒素を洗い流すのに役立つため、風邪の治療にも使用されます。

また、けいれんや胃腸の不快感を軽減するのに役立つ鎮痙性特性を持っています.最後に、子供たちが疝痛、不安、乗り物酔いを治療するのは素晴らしいことです。

21.ハイビスカス
ハイビスカスは癒しの歴史を持ち、熱帯気候で育つ。ハイビスカス茶は冷やして楽しむことが多く、季節の飲み物を作るために他のハーブと組み合わせて使用されることがあります。

利点
血圧を下げ、癌と闘うのに役立ちます
不安を軽減し、神経系を落ち着かせる
砂糖を吸収する体の能力を減らすことによって減量を促進します。
味
ハイビスカスは、クランベリーに似たタルトと甘い味を持っています。
ハイビスカスは、いくつかの健康上の利点を持っている抗炎症剤と抗酸化物質が含まれています.それは血圧を減らし、癌と戦い、不安を減らし、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。ハイビスカスはまた、砂糖を吸収する体の能力を減らすことによって減量を促進します。.

22.ジュニパーベリー
ジュニパーベリーは実際にはベリーではありません – 彼らはジュニパー植物が住んでいる女性の種子コーンです。

彼らは、こだわりの一種ですが、彼らは外観が異なり、時には低く、広く成長し、他の時間は背が高く、薄く成長します。彼らの肉厚と融合スケールは、彼らがベリーのように見えるように、したがって、名前を引き起こします。

利点
消化器の健康を促進する
皮膚の健康に良い
味
ジュニパーベリーは苦いです。
ジュニパーベリーは、体の解毒を助けるために使用されます, そして、胃腸の健康を促進するために.ジュニパーベリーの抗酸化および抗菌特性も皮膚の健康のために有益です。

23.ホーソーン
ホーソーンは中世から周りにあり、植物学的にクラタエグスリピドフィラとして知られています。このピンクの果実は小さなリンゴほどの大きさで、北米、アジア、ヨーロッパで栽培されています。

利点
血圧を調節する
皮膚の病気を癒す
エネルギーブーストを提供する
味
ホーソーンは甘酸っぱい
ホーソーンの抗酸化物質は、血圧を調節し、皮膚の病気を癒す能力を与えます.ホーソーンには繊維が含まれており、適切な消化に有益です。

それは冠状動脈血管を拡大し、血液循環を刺激することによってエネルギーブーストを提供するので、多くの人々は、ホーソーンハーブティーを飲んで楽しみます.

24.ヒソップ
この芳香植物は、多くの場合、そのカラフルなピンクと紫の花のために庭で使用されます。ヨーロッパや中東の地域に自生し、そのミントの風味のために料理の目的のために使用されます。

利点
血糖値を制御するのに役立ちます
減量の援助
味
ヒソップは、少しミントと花柄でありながら苦い味を持っています。
ヒソップは、血糖値を制御し、酸化ストレスから赤血球を保護するのに役立つ抗酸化物質が含まれています.

この植物の葉はまた、潜在的に減量を助けることができる砂糖にデンプンを回す体の能力を阻害します。

25.レモンバーム
ミントファミリーの一員であるレモンバームはヨーロッパ原産です。これは、不安を軽減するために何百年もの間使用されています, 睡眠を促進, 消化を支援.レモンバームは、歯磨き粉、香りの油、香水を作るためによく使用されます。

利点
不眠症を減らすのに役立ちます
アルツハイマー病によって引き起こされる攪拌を減らすことができます。
味
レモンバームはミントとさわやかです。
レモンバームの心を落ち着かせる効果は、不眠症を減らすのに役立ち、さらにはアルツハイマー病によって引き起こされる攪拌を軽減することができます。抗酸化物質はヘルペスウイルスと戦うのに役立ち、また、冷たいびらんを和らげることができます。

26.オレガノ
オレガノはミントファミリーの一部である多年生のハーブです。これは、料理と薬用の両方の目的のために使用され、その紫色の花とスペード形の濃い緑色の葉によって知られています。

利点
骨粗鬆症や動脈硬化などの健康状態の治療に役立ちます
シミ、年齢の斑点、しわを防ぐのに役立ちます
味
オレガノは暖かく、香りが多く、苦い味がします。
オレガノの抗炎症特性は、骨粗鬆症、動脈硬化症、足および爪真菌などの健康状態を治療するのに役立ちます。

これは、フリーラジカルやシミ、年齢の斑点、しわの出現を減らすのに役立つ抗酸化物質が豊富です。オレガノはまた、抗癌特性を示しています, 特に乳癌の場合.

27.マルジョラム
マジョラムは、もともと地中海から、オレガノに関連する多年生のハーブです。

利点
消化器系の健康を促進する
インスリン耐性を改善することによって糖尿病を管理するのに役立ちます
味
マジョラムは苦い
それは消化器系の健康を促進し、胃潰瘍の症状を減らすことができるので、マジョラムは、消化器系に最適です。

また、体の重要な臓器を保護し、高血圧を減らすために血管を広げるのに役立つ抗酸化物質を持っています.マジョラムはまた、インスリン耐性を改善することによって糖尿病を管理することができます。

28.エキナセア
この草本、多年生植物はデイジーファミリーの一部です。その9つの異なる種はすべて、健康上の利点を提供する異なるフェノール化合物のために完全に使用されています。しかし、あまりにも多くのエキナセアを消費すると、あなたのT細胞に悪影響を与えることができます.

利点
気管支炎を緩和するのに役立ちます
免疫システムを強化する
味
エキナセアは、穏やかなミント柑橘系の味を持っています。
エキナセアの抗炎症化合物は、肺の刺激および粘液沈着を減らすことによって気管支炎などの肺疾患に苦しむ人々を助ける。

エキナセアは、ウイルスや細菌と戦う白血球の生産を増やすことによって免疫システムを強化することができます。また、局所鎮痛剤として使用することができます。

29.カバ
また、パイパーメチルスカムとして知られている, カバは、外観が低木のようなであり、西太平洋地域で見つけることができます..

カバは、繊維、ミネラル、水、タンパク質、デンプン、カバラクストーンなど、ユニークな多くの有機化合物や栄養素が含まれています。

利点
人々が喫煙に対する欲求を減らすのに役立つ
早期老化を防ぐのに役立ちます
味
カバは素朴な味がする。
カバはホルモンのバランスをとり、ストレスを軽減することができるので、不安を治療するために使用されます。.これはまた、人々が喫煙のための彼らの欲求を減らすのに役立ちます。

その抗酸化物質は、フリーラジカルを中和し、早期老化を防ぐのに有効であり、尿路感染症の予防にも役立ちます。

30.パチョリ
パチョリはミントファミリーに属し、香水や虫除けスプレーを作るためによく使われています。それは暖かい気候で成長します。

パチョリの興味深い点の一つは、1985年にマテルがおもちゃのマスターズでアクションフィギュア「スティンカー」を製作するために使用されたことです。

利点
うつ病と戦うのに役立ちます
性的欲求を高めるのに役立ちます
味
パチョリは素朴でミントの味がします。
パチョリは、うつ病と戦い、性的欲求を高めるのに役立ちます。それは細菌の広がりを防ぐのを助ける抗菌特性を有する。

紅茶はいかが?
うまくいけば、これらの健康促進特性とハーブティーの利点について学んだ後、あなたの食事療法により多くのハーブティーを組み込みたいと思います。

私たちの提案は、上記の30茶のリストを見て、あなたが求めている特定の利益を提供する1を購入することです。健康に関しては、食べる食べ物だけでなく、選ぶ飲み物についても覚えておくことが大切です。お茶を習慣にすることにコミットする.

グリルチキンの胸肉の別の夜は、あなたの食事のために良いですが、それはまた、退屈な一種です。プレーンだが健康的な食事をスパイスすることは、あなたの味覚芽とあなたの健康に良いです。あなたのスパイスラックに手を伸ばすと、あなたの食べ物の風味をアップするだけでなく、抗酸化物質(損傷から細胞を保護する物質)のブーストを得るでしょう。

「世界中の料理に使用される100以上の一般的なスパイスがあります。「スパイスは抗酸化物質の濃縮源です」と、ジョンズ・ホプキンス大学医学部の研究栄養士、ダイアン・ヴィシュトゥム(R.D.)は言います。「しかし、いくつかは他のものよりも彼らの治療特性のために研究されています。

エキゾチックな食材のための大規模な狩りに行く必要はありません – 最高のスパイスのいくつかは、あなたの地元の市場で見つけることができます。ここでは、ヴィシュトゥムはあなたの食事に組み込むことを検討するスパイスを示唆しています。

1つの注意: 利点を示すほとんどの研究は、参加者が消費するスパイス(またはスパイスの活性化合物)の用量を制御するためにサプリメントを使用します。多くの場合、これらは通常1日に食べるよりも大きな用量を提供します.

1. シナモンから血糖値を下げる
この人気のスパイスは、シナモンの木の樹皮から来て、カボチャのスパイスラテからシンシナティチリまで、あらゆるものに使用されています。シナモンは、高血糖を持っている人のために特に素晴らしいです.それは砂糖を加えずに食べ物に甘い味を貸し、研究はそれが2型糖尿病の人々の血糖値を下げることができることを示しています。

シナモンはまた、高血中コレステロールとトリグリセリドのレベルを減らすなど、心臓の健康的な利点を提供することができます。これは、心臓病を発症するリスクが高い糖尿病患者にとって特に重要です。

シナモンは、糖尿病薬や炭水化物制御食事の代わりではありませんが、健康的なライフスタイルに役立ちます。

食事のヒント:ヨーグルト、フルーツ、ホットシリアルに振りかけるか、シチューやチリ、または肉の摩擦として使用してください。

2. 炎症と戦うウコン
ウコンは、インドのカレー料理での使用のために最もよく知られており、炎症を軽減する能力のためのトレンディなスーパーフードとなっています – 不快感や病気の一般的な原因。

ウコンの成分の一つは、クルクミンと呼ばれる物質.研究は、アルツハイマー病やうつ病にリンクされている脳の炎症を減らすことを示唆しています。50 歳以上の成人の小さな研究で, 18 ヶ月の間にクルクミンのサプリメントを消費した人は、メモリ テストのスコアの改善を持っていた.彼らはまた、より良い精神にあることを報告しました。最も印象的な?彼らの脳のスキャンは、認知機能の低下に関連する有意に少ないマーカーを示した。

その抗炎症の資質のため, クルクミンは、関節炎の人々の痛みや腫れを減らすのにも効果的です.そして、動物の研究は、クルクミンが強力な抗癌特性を持つことができることを示しています.ジョンズ・ホプキンスの研究では、クルクミンと化学療法薬の組み合わせは、化学療法を単独で使用するよりも薬剤耐性腫瘍の縮小に効果的であることがわかりました。

食事のヒント:あなたの食事にこの強力なスパイスを追加したいですか?ローストした野菜や肉にこすり、タコスに振りかけるか、カレーを作ります。

3. 吐き気を和らげるジンジャー
ジンジャーは、胃の不調、下痢や吐き気を治療するために何千年もの間、アジアの文化で使用されている熱帯植物です。米国では、ロリポップ、キャンディー、カプセル、紅茶など、さまざまな便利な形が用意されています。また、食料品店のスパイス通路で乾燥粉末を購入したり、レシピに紅茶やおろしを作るために新鮮なそれを購入することができます。

研究は、生姜が妊娠関連の吐き気を落ち着かせ、手術後のおなかの動揺を減らすのに有効であることを発見しました。いくつかの研究はまた、ショウガが乗り物酔いの重症度をカットしたり、症状を完全に防ぐことを発見しました。それは抗吐き気薬と一緒に取るとき、化学療法誘発吐き気や嘔吐に役立つかもしれません.(化学療法薬の服用中に生姜を服用する前に、最初に医師に尋ねる, それは特定の薬との否定的な相互作用を持つことができますので、

食事のヒント:炒め物、スムージー、または紅茶に浸かることによって、あなたの食事にこのジンジースパイスを働かします。自家製サラダドレッシングや焼き菓子にも加えることができます。

4. 心臓の健康を高めるためにニンニク
私たちのほとんどはニンニクに精通しています, 料理で頻繁に使用される強い臭い電球.しかし、あなたが知らないかもしれないことは、ニンニクを食べることは、心臓病につながる変化からあなたの心を保護する可能性があるということです。

年齢を量るにつれて、動脈の硬化が正常です。これはアテローム性動脈硬化症と呼ばれ、コレステロールや他の物質から成る脂肪沈着物があなたの動脈壁の内側に蓄積するように発生します。喫煙、高血圧、高コレステロールなどの要因は、それを悪化させることができます。時間の経過とわり、動脈は狭くなります。これは、心臓発作や脳卒中の影響を受けやすくすることができます.

研究者は、特に女性の血管を柔軟に保つこととニンニクの摂取量をリンクしています。.さらに, 研究は、ニンニクを食べることは、コレステロールとトリグリセリドを減らすことが示唆しています。.

ニンニクは地中海の食事の重要な成分であり、心臓の医師がしばしばお勧めする食生活スタイルです。それは風味豊かな料理の任意の数で使用することができます。

食事のヒント:新鮮なまたは粉末ニンニクをオリーブオイルとコショウと組み合わせて野菜を味付けしたり、ローズマリーと一緒に使用しておいしい肉の摩擦を作ります。スープやサラダドレッシングにも振りかけることができます。

5. 痛みを和らげるカイエン
カイエンは、南西部のアメリカ料理だけでなく、メキシコ料理、クレオール料理、ケージャン料理で見つける唐辛子の一種です。カイエンペッパーはカプサイシンと呼ばれる物質が含まれています。それは彼らをスパイシーにし、痛みの軽減を提供できるものでもあります。

カプサイシンは、あなたの脳に送信される痛みの信号の数を減らす.結果は?あなたはそれほど不快感を登録しません。関節炎や糖尿病関連の神経損傷によって引き起こされる痛みに取り組む.関節や筋肉に直接カプサイシンとクリームを適用することができます。.

動物の研究室の研究と研究は、カイエンコショウを食べることも、内臓の痛みの多くを引き起こす何かを助けることができることを示唆しています: 潰瘍.人々はしばしば胃の不調とスパイシーな食品を関連付けるが、カプサイシンは、潰瘍を引き起こす細菌(ヘリコバクターピロリまたはピロリ菌)の増殖を制限することにより、潰瘍を減らすのに役立ち、過剰な胃酸を減らし、血流を増加させる.

食事のヒント:あなたの食べ物に熱を加えたいときはいつでもこのスパイスを使用してください。チリ、スープ、シチュー、肉に最適です。楽しいひねりを加えるには、ホットチョコレートにダッシュを追加します。

スパイスを使用する最も健康的な方法
新鮮なスパイスや乾燥したスパイスを使用する場合でも、有益な化合物が得られるとヴィシュトゥム氏は言います。しかし、「香辛料で揚げたり焼いたりすると、抗酸化物質が減ります。しかし、電子レンジの調理、煮込み、またはスパイスで食品を煮込むと、実際にスパイスの抗酸化レベルを高めます。

これらの有益な化合物のあなたの用量を増やすためにサプリメントを取る誘惑がある場合, 市販のサプリメントは厳密に規制されていないことに注意することが重要です, 薬が実際に含まれているものを確認することはできませんことを意味します。.一部の第三者機関は、サプリメントの品質と内容を検証するためのテストを行います。サプリメントの服用を考えている場合, どのようなフォームと量があなたのために適切であるかについて医師や栄養士に相談します。.

他の健康上の利点にかかわらず、スパイスは食べ物に風味を追加し、健康的な食事をおいしく、興味深いものにすることができます。「スパイスを使う最大の利点の1つは、食べる錆から抜け出す健康的な方法だ」とヴィシュトゥム氏は言う。食べ物を楽しむことは、長期的に健康的な習慣を維持するための鍵です。あなたの食事を変更する前に、医師や栄養士に相談してください。

これを試してみてください:チキンの煮込み
私たちはしばしばシナモンを甘い食べ物と関連付けますが、この煮込みチキンのように風味豊かな料理にも適しています。ヴィシュトゥムは、この甘くて風味豊かなレシピを示唆しています:

ジョンズ・ホプキンスの研究栄養士ダイアン・ヴィシュトゥム。
成分：
オリーブオイル 大さじ1
1ポンド鶏の胸肉
塩(オプション)とコショウ
お使いの野菜を刻んだ3カップ。私はほうれん草、にんじん、玉ねぎが好きです。新鮮または冷凍が動作します。冷凍は、多くの場合、時間を節約することができ、あなたのために洗浄し、カットされます。
1 14.5オンス缶またはボックスダイストマト
シナモン 小さじ1/2
カイエン 小さじ1/2
ウコン 小さじ1/2
クミン 小さじ1
ガーニッシュ用フレッシュまたはドライパセリ(オプション)
ご飯やクスクス(調理時間は異なりますので、鶏肉が出来上がった時の準備が整ったように、それに応じて計画を立ててください)
方向：
大きなソテー鍋でオリーブオイルを熱します。鶏肉に塩(必要に応じて)とコショウを振りかけ、フライパンに加えます。鶏肉の両側を茶色にする。
フライパンに野菜を加え、柔らかくなるまで5~10分炒めます。
トマト、シナモン、カイエン、ウコン、クミンを加えます。鶏肉が(華氏165度まで)調理されるまで煮て、野菜は柔らかく、約20分です。
パセリ(必要に応じて)でトップと米やクスクスと一緒に提供します。

抗酸化物質が豊富な果物、緑の野菜、遅いデンプン、油性魚や草食肉は、私の食事の中で毎日のスーパーフードです。おそらく、驚くべき栄養素の最も見落とされているソースの一つは、私たちの主な料理に風味を注入しながら、強力な健康上の利点が付属しているハーブやスパイスです。今日は、あなたの家で使用できる最も健康的なハーブやスパイスの7をカバーしたいと思います。

ハーブやスパイスを大量に摂取することはあまりありませんが、少量でも栄養素、抗酸化物質、抗炎症剤、がんと闘う成分、ビタミン、ミネラルなどの強力な供給者になる可能性があります。

あなたは芳香族調味料であなたの健康的な生活ゲームをステップアップするために探しているなら、あなたは正しい場所にあります。これらは最高の健康上の利点を持つハーブやスパイスのための私のトップピックです。料理のハーブ&スパイスの電子ブックへの私のガイドをチェックしてください。

1. ウコン

ウコンは健康食品で話題となっていると正当な理由があります。おいしいカレーに加えられることで知られていますが、その用途はますます汎用性が高まっています。ダイエットに加えやすいので、このスーパースパイスの驚くべき健康上の利点を享受しやすくなるので、私はそれが大好きです。

まず第一に、ウコンは信じられないほどの炎症戦闘機です。それはリウマチの痛みに苦しむ個人に大きな違いを作ることができます。.これは、成分クルクミンのため – その活性成分と黄色の生理活性化合物, ウコンその色を貸す.

クルクミンは、消費時に生物学的相互作用の多種多様を持っています.その抗炎症効果は、漏れ腸を治すための良い選択, 消化を改善, 炎症性副作用と自己免疫の問題に対処.

クルクミンの抗炎症特性のため, 炎症関連の老化プロセスや病気を遅くする能力を持っています。.クルクミンは、体内の抗酸化能力を高めるにも効果的です。.それはあなたが消費できる最も濃縮抗酸化食品の一つです!これは、酸化ストレスの全体的な減少を意味します。最後に, クルクミンは、その抗菌性と抗ウイルス特性で免疫力を高めることができます, 癌や腫瘍の開発から保護, 心臓の健康を改善.

そのバイオアベイラビリティを高めるための最も簡単な方法の一つ(または体内の吸収)は、黒コショウのダッシュと一緒にウコンを使用することです。それはおいしそうに聞こえないかもしれませんが、特に風味豊かなレシピやブレンドされたスムージー/ゴールデンミルクドリンクでは、大きな違いに気付かないでしょう。これは、ピペリンを含む黒コショウによるものです。この組み合わせにより、バイオアベイラビリティを最大2,000%向上

これを試してみる:ウコンと私の癒しウコンズッキーニ&ココナッツスープと私のアンチエイジングスムージー。

2. ジンジャー

ジンジャーは本当に使いやすいもう一つの汎用性の高いスパイスです。生姜と生姜はどちらも有益です。生姜エッセンシャルオイルも使用できます。私は特にお茶で醸造したそれを使用するのが好きです。それは一般的に無気力な腹のための強力な治療法として知られています, しかし、その利点はそれ以上に広がっています.私にとって、生姜はしばしば私の毎日のルーチンの一部です。ウコンと密接に関係してるって知ってた?

ウコンのように、それはまた、抗炎症です。これは、多くの場合、ラインのどこかに炎症の根本原因にたどることができる胃の不調のためにとてもなだめる理由です。ショウガは、C反応性タンパク質などの炎症のマーカーを減少させることができます.

さらに、生姜は胃潰瘍から保護し、月経のけいれんを治療することができます。また、吐き気や下痢を和らげることができます。ジンジャーティーはインフルエンザの症状を緩和するのにも最適です。

生ショウガは、カリウム、銅、マンガン、マグネシウム、ナイアシン、リン、鉄などのミネラルが比較的高いです。他のスパイスと比較して、これらのミネラルの最も生物学的に利用可能なソースを提供する生の根を使用することができるので、生姜からビタミンのかなりの量を得る方が簡単です。ビタミンの面では、生姜からビタミンB6とビタミンCブーストを得ることができます。これが免疫力にとても優しい理由かもしれません。

ああ、それはまた、腸の健康のための素晴らしいプレバイオティクス食品です!

これを試してみてください:蜂蜜、エルダーベリー、ジンジャースロートローゼン

3. シナモン

シナモンは、私は非常に使いやすく、私のために幸運を見つける別のスパイスです、それは少し甘いとあなたのためにかなり良いです。

私はその汎用性を愛し、同様に風味のレシピでそれを使用してみてください。私は特に健康的なデザートのために生や焼きフルーツにいくつかを振りかけるか、快適で温かいお茶のブレンドでいくつかを持っていることの容易さが大好きです。新鮮な挽きシナモンは最高の味、私はまた、絶対に爆発的な風味を作る醸造や格子のために便利なスティックを持っているのが好きです。それはすべてのキッチンのための私のトップ5推奨スパイスの一つです。

シナモンは、抗酸化能力で悪名高いパックされています.それは実際に最も集中したソースの一つです – でも少しシナモン – 1日あたり約1ティースプーン – あなたは健康的なブーストを得るのを助けることができます。抗酸化物質は、老化プロセスを遅くするのに役立ちます, 酸化ストレスを減らすと毒素の体を取り除きます.ウコンやショウガのように、シナモンも抗炎症です。本当にメリットを享受したい場合は、3つすべてを一緒に持っています。彼らはちょうど非常によくお互いを補完するために起こる!

また、シナモンは、アルツハイマー病やパーキンソン病のような神経変性疾患の良い戦闘機かもしれないと考えられています。.それは私たちの脳のニューロンを保護し、これらの疾患に接続されたタンパク質を阻害し、さらには運動機能を改善する可能性があります。全体的に, シナモンは、脳と体のための素晴らしい食品です.

シナモンは、健康な皮膚に役立ちます, 脳機能を改善, 感染症と戦う.それは私が果物、サツマイモ、オート麦、および他の健康的な炭水化物にそれを追加するのが大好きな理由である血糖値とインスリンレベルを管理するための素晴らしいです。最後に、シナモンは強力な癌の戦闘機です。腫瘍の増殖を阻害し、DNA損傷や細胞変異を防ぐことができます。

これを試してみてください:リンゴとシナモンのパレオバーベキューソース

4. セージ

セージは最も美しいハーブの一つであり、自宅で成長するのはとても簡単です。それは素晴らしいにおいがし、さらに良い味。私は新鮮なのが大好きですが、それはまた、特に成長期の外で、簡単に使用するために、その魔法の乾燥と地面を動作します。それは食事に一定の深さを追加し、サクサクのセージの葉のガーニッシュは、特別なものに普通の食事を回すことができます。いいえ – セージは感謝祭やクリスマステーブルのためだけではありません!その素晴らしい健康上の利点のために一年中それを使用してください。

あなたは認知を高めるためにセージを使用することができますので、あなたはそれを消費するか、それの香りを吸い込むことを選択するかどうか、あなたは脳のブーストを期待することができます。メモリのリコールと保持を増やすることが知られているので、それは心のためのスーパーフードかもしれません。これはまた、セージがアルツハイマー病やパーキンソン病のような変性疾患の予防食品になる可能性にリンクされている可能性があります。.

セージはビタミンKが比較的高い。ちょうど2グラムは、毎日の推薦の43%を提供します。また、コレステロール値を正常化し、更年期障害の症状を治療し、糖尿病患者に特に役立つ血糖値を改善する可能性があります。最後に、ほとんどのハーブやスパイスのように、セージは抗炎症特性だけでなく、抗酸化物質の多くを持っています。私の母は、喉の痛みや炎症を起こした歯や歯を持っているときはいつでも、口の中でうがいをするための強力なセージ注入を行いました。うまくできます！

5. パセリ

ほとんどの緑豊かな緑はあなたのために素晴らしいですし、パセリも例外ではありません。このスーパーフードは、栄養、抗酸化物質、および多くの濃縮源であるため、本当に定義に適合します。プラス、それは素晴らしい味。それはビタミンKで非常に高く、パセリのシングルハーフカップは、毎日の推奨事項の500%以上が含まれています。

パセリにはビタミンC、ビタミンA、葉酸(Bビタミン)、鉄も含まれています。フリーラジカルダメージと酸化ストレスマーカーを減らすことができる抗酸化物質で高いです。.DNAの損傷と戦うことができるので、化学保護植物とさえ考えられています。他のほとんどのハーブと同様に、パセリはカルシウムなどのミネラルが高いです。

肥大感を感じている場合は、パセリの抗炎症特性が役立ちます。パセリも自然利尿剤として機能し、いくつかの水の重量を流し、膨満感を減らすのに役立つ腎臓を刺激します。最後に、それは抗菌性と抗真菌の両方です。パセリオイルは、細菌や透明なシミと戦うことができるので、皮膚に最適です。

6. チリ

チリは、物事を盛り上げるための私のお気に入りの方法の一つです。私は新鮮なチリ、ひきチリパウダー、チリフレークが大好きです。多くのスパイシーな食品は、ユニークな健康上の利点を持っています – 最も顕著に、減量の利点 – とチリも例外ではありません。このスパイスはピーマンに由来するので、野菜そのものからも多くのメリットがあります。

まず第一に、ピーマンはオレンジよりもさらに多くのビタミンCを含んでいます。あなたはいくつかの深刻な免疫を高めるアクションをしたい場合は、チリが行く方法です!実際、チリはオレンジのビタミンCの7倍の量を含んでいます。また、唐辛子にはビタミンAとビタミンEが含まれています。

コショウ由来のスパイスに見られるカプサイシンは特に有益です。これは、体内で起こる炎症過程に関連する神経ペプチドを阻害するのに役立ち、感覚神経線維障害(関節炎、乾癬など)からの症状を持つ個人の痛みを軽減することができます。あなたはすでによく知っているかもしれませんが、カプサイシンはまた、混雑を軽減し、鼻の詰まりを緩和することができます.言うまでもなく、コショウが辛いほど、より多くのカプサイシンa.k.a.より多くの利益を得る。熱を扱うことができれば、汗をかく価値があるかもしれません。

これを試してみてください:ガーリックチリマッシュルーム

7. クミン

クミンは非常に多くのレシピで主食の種子や粉砕スパイスです。その暖かく素朴な味は、料理の多くの異なる種類の味のプロファイルを深めるのに最適です。もちろん、あなたはタコス愛好家(そしてタコスを愛していない人)であれば、クミンがどのような味を正確に知っていますか?それは素晴らしい味、それはあなたのために素晴らしいです。

クミンは消化のための偉大な種子です。その主な化合物の一つ – チモル – 胆汁の生産に役立ちます, 胃酸, 消化酵素.これは、消化の有効性を改善し、自然に出血を治療したり、それらを防ぐのに役立ち、ガスの重症度を減らすことができます。さらに、これらの利点のいくつかは、クミンで見つかった繊維含有量に起因することができます。

クミンに含まれるビタミンEは抗酸化物質として作用します。ビタミンEは、健康で輝く肌に特に良いです。また、ビタミンCはかなり高いので、今日の私のリストの多くのスパイスのように、それは強力な免疫ブースターすることができます。最後に、クミンは抗うっ血性、抗ウイルス性、抗菌性であり、呼吸器ストレスの下で感染症を防ぐか、気道をクリアするために素晴らしいです。

これを試してみてください:メキシコ裸ブリトーボウル

私はこのリストに番号8を追加することにしました。

8. ローズマリー

ローズマリーは、私はいつも私のハーブの庭でスポットを保存し、楽しい、芳香族、健康的なハーブです。それはゴージャスに見え、ゴージャスな匂い、素晴らしい味、さらには起動するいくつかの卑劣な利点を持っています。ローマ、ギリシャ、エジプトの文化では、神聖とみなされています。この鮮やかな緑の植物について愛していないものは何ですか?あなたは、利点を受け取るために、新鮮な、地面、またはエッセンシャルオイルの形でそれを使用することができます。しかし、新鮮なローズマリーは、最も生物学的に利用可能な栄養素プロファイルを持つことになります。

ビタミンに関しては、新鮮なローズマリーにはビタミンA、ビタミンB6、ビタミンC、葉酸やチアミンなどのBビタミンが含まれています。また、繊維の高さでもあります。その抗炎症特性との組み合わせで, これらのプロパティは、ローズマリーは、腸の健康と消化のための偉大なハーブを作る.ローズマリーは、実際に全体的な消化を改善する胆汁の流れを増加させる可能性があります, IBSやクローン病のような条件.お茶でローズマリーを醸造して、胃の不調や吐き気を治療することもできます。

ローズマリーオイル – 私のお気に入りのエッセンシャルオイルの一つ – 皮膚、髪、痛みスポットのための素晴らしいです。それは乾燥、ふけ、および切り傷やブレイズの癒しのための心地よい治療法です。ローズマリー油を局所処理として使用する場合は、エッセンシャルオイルを適切に希釈してください。ああ、ローズマリーが長い間認知ブースターとして使用されていることを知っていますか?おそらく、食事に少しを追加することは、少し余分な脳力、フォーカス、および精神的な明快さの鍵です。でも、素敵な鞭をキャッチしても、私にもう少しエネルギーを与えることができます!

強力な健康上の利点を持つ10おいしいハーブと味付けスパイス

ハーブや味付けスパイスの使用は、歴史を通じて非常に重要でした。

多くは、料理の使用の前に、その薬効のために祝われました。

現代科学は、彼らの多くが実際に顕著な健康上の利点を運ぶことを示しています。

ここでは、研究によってサポートされている世界で最も健康なハーブや味付けスパイスの10です。

1. シナモンは血糖値を下げ、強力な抗糖尿病効果を持っています
シナモンは、レシピや焼き菓子のすべての種類で見つかった人気の味付けスパイスです。

これは、シナモンの薬効を担うシナナルデヒドと呼ばれる化合物が含まれています ().

シナモンは、強力な抗酸化活性を有し、炎症と戦うのに役立ち、血液中のコレステロールとトリグリセリドを下げることが示されています(2, 3, 4).

しかし、シナモンが本当に輝く場所は、血糖値に及ぼす影響です。

シナモンは、消化管内の炭水化物の分解を遅くし、インスリン感受性を改善するなど、いくつかのメカニズムによって血糖値を下げることができます(5, 6, 7, 8).

研究は、シナモンが糖尿病患者で10-29%の間食血糖を下げることができることを示しています, これはかなりの量です(9, 10, 11).

有効用量は、通常、1日あたりのシナモンの0.5-2ティースプーン、または1-6グラムです。

あなたは、この記事でシナモンの印象的な健康上の利点についての詳細を読むことができます.

要するに：
シナモンは、多くの健康上の利点を持っています, 血糖値を下げるのに特に効果的です.
2. セージは脳機能と記憶力を向上させることができる
セージはラテン語のサルヴェールからその名前を取得します。

それは中世の間にその治癒特性のための強い評判を持っていたし、疫病を防ぐためにも使用されました。

現在の研究は、セージは、特にアルツハイマー病の人々で、脳機能と記憶を改善することができるかもしれないことを示しています。

アルツハイマー病は、アセチルコリンのレベルの低下を伴う, 脳内の化学メッセンジャー.セージは、アセチルコリンの分解を阻害します (12).

軽度から中等度のアルツハイマー病を有する42人の4ヶ月間の研究では、セージ抽出物は脳機能の有意な改善を生み出すことが示された(13).

他の研究はまた、セージが健康な人々の記憶機能を改善できることを示しています, 老若男女の両方 (14, 15).

要するに：
セージエキスは、脳と記憶機能を改善することができるという有望な証拠があります, 特にアルツハイマー病の個人で.
3. ペパーミントはIBSの痛みを和らげ、吐き気を軽減する可能性があります
ペパーミントは、民間医療やアロマセラピーでの使用の長い歴史を持っています.

多くのハーブの場合と同様に、健康への影響を担当する薬剤を含む油性成分です。

多くの研究は、ペパーミントオイルが過敏性腸症候群、またはIBS(IBSの疼痛管理を改善できることを示しています16, 17, 18).

腸の平滑筋をリラックスさせることによって動作するように見えます, 腸の動きの間に経験した痛みを和らげる.また、一般的な消化器症状である腹部膨満感を減らすのに役立ちます(19, 20).

アロマセラピーのペパーミントが吐き気と戦うのを助けることができることを示すいくつかの研究もあります。.

分娩中の1,100人以上の女性の研究では、ペパーミントアロマセラピーは吐き気の有意な減少を引き起こしました。また、手術後の吐き気やCセクションの出産((21, 22, 23, 24).

要するに：
ペパーミントの天然油は、IBSを持つ人のための痛みの軽減を提供します.また、アロマセラピーで使用される場合、強力な抗吐き気効果を持っています.
4. ウコンはクルクミンを含む, 強力な抗炎症効果を持つ物質
ウコンはカレーに黄色を与える味付けスパイスです。

これは、薬効を持ついくつかの化合物が含まれています, その中で最も重要なのは、クルクミン (25名).

クルクミンは非常に強力な抗酸化物質,酸化損傷と戦うのを助け、体の独自の抗酸化酵素を高める (26, 27、28、29 , 30).

酸化的損傷は、老化と多くの病気の背後にある重要なメカニズムの一つであると考えられているので、これは重要です。

クルクミンはまた、強く抗炎症性であり、いくつかの抗炎症薬の有効性と一致する点まで(31).

長期的な低レベルの炎症がほぼすべての慢性西洋病で主要な役割を果たしていることを考えると、クルクミンが様々な健康上の利点にリンクされていることがわかります。

研究は、脳機能を改善し、アルツハイマー病と戦い、心臓病や癌のリスクを減らし、関節炎を緩和できることを示唆しています(32), 33, 34, 35, 36).

ここではウコン/クルクミンの多くの信じられないほどの健康上の利点についての記事です.

要するに：
研究は、クルクミン, 味付けスパイスウコンの有効成分, 健康の多くの側面のための主要な利点を持っていることを示しています。.

5.ホーリーバジル（カミメボウキ）は感染症と戦い、免疫力を高めるのに役立ちます
通常のバジルやタイのバジルと混同しないように、ホーリーバジル（カミメボウキ）は、インドの神聖なハーブと考えられています。

研究は、ホーリーバジル（カミメボウキ）が細菌、酵母やカビの範囲の成長を阻害できることを示しています(37, 38).

1つの小さな研究はまた、血液中の特定の免疫細胞を増加させることによって、免疫系の機能を高めることができることを発見しました(39).

ホーリーバジル（カミメボウキ）はまた、食事の前後の血糖値の低下にリンクされているだけでなく、不安や不安関連のうつ病を治療します (40, 41).

しかし、これらの研究は非常に小さく、推奨事項を行う前に、より多くの研究が必要です。

要するに：
ホーリーバジル（カミメボウキ）は、免疫機能を改善し、細菌、酵母やカビの成長を阻害するように見えます。
6. カイエンペッパーは、食欲を減らすのに役立ち、抗癌特性を持つことができますカプサイシンが含まれています
カイエンペッパーは、スパイシーな料理を準備するために使用される唐辛子の一種です。

その中の有効成分は、食欲を減らし、多くの研究で脂肪燃焼を増加することが示されているカプサイシンと呼ばれています (42, 43, 44, 45, 46, 47).

このため, 多くの商業的な減量サプリメントで一般的な成分.

ある研究では、食事に1グラムの赤コショウを加えると食欲が減り、定期的にピーマンを食べなかった人の脂肪燃焼が増加することがわかった(48).

しかし、辛い食べ物を食べることに慣れている人には効果はなく、効果に対する耐性が高まることを示している。

いくつかの動物研究はまた、肺、肝臓および前立腺癌を含む癌の特定の形態と戦うためにカプサイシンを発見しました(49, 50, 51名, 52名).

もちろん、これらの観察された抗癌効果は、人間で証明されるから遠いので、塩の大きな粒でこのすべてを取ります.

要するに：
カイエンペッパーは、食欲を減らし、脂肪燃焼を高めるカプサイシンと呼ばれる物質で非常に豊富です。また、動物実験で抗癌の可能性を示しています。.
7. ショウガは吐き気を治療することができ、抗炎症特性を有する
ジンジャーは、代替医療のいくつかの形態で使用される人気の味付けスパイスです。

研究は一貫して1グラム以上の生姜が正常に吐き気を治療できることを示しています。

これには、つわり、化学療法、海の病気によって引き起こされる吐き気が含まれます(53, 54, 55, 56, 57, 58).

ジンジャーはまた、強力な抗炎症特性を有するように見え、疼痛管理に役立ちます(59).

大腸癌のリスクのある被験者の1つの研究は、1日あたり2グラムのショウガエキスがアスピリンと同じ方法で結腸炎症のマーカーを減少させたことを発見しました(60).

他の研究は、ショウガ、シナモン、マスチック、ゴマ油の混合物が変形性関節症の人が経験する痛みと剛性を減少させたことを発見しました。それはアスピリンまたはイブプロフェンとの治療と同様の有効性を持っていた(61).

要するに：
生姜の1グラムは、吐き気の多くのタイプのための効果的な治療法であるように見えます.また、抗炎症であり、痛みを軽減するのに役立ちます。
8. フェヌグリークは血糖コントロールを改善します
フェヌグリークはアーユルヴェーダで一般的に使用されました, 特に性欲と男らしさを高めるために.

テストステロンのレベルにその効果は決定的ではない, フェヌグリークは血糖値に有益な効果を持っているようです。.

これは、植物タンパク質4-ヒドロキシイソレウシンを含有し、これは、ホルモンインスリンの機能を改善することができます(62の).

多くの人間の研究は、1日あたりのフェヌグリーク抽出物の少なくとも1グラムは、特に糖尿病患者で血糖値を下げることができることを示しています(63, 64, 65, 66, 67).

要するに：
フェヌグリークは、インスリンの機能を改善することが示されています, 血糖値の大幅な減少につながる.
9. ローズマリーはアレルギーや鼻の混雑を防ぐのに役立ちます
ローズマリーの有効成分はロスマリン酸と呼ばれています。

この物質は、アレルギー反応および鼻の詰まりを抑制することが示されています。.

29人との研究では、ロスマリン酸の50と200mgの両方の用量がアレルギー症状を抑制することが示された(68).

鼻粘液中の免疫細胞の数も減少し、混雑が減少した。

要するに：
ロスマリン酸は、アレルギー症状を抑制し、鼻の詰まりを軽減するように見える抗炎症効果を持っています.
10. ニンニクは病気と戦い、心臓の健康を改善することができます
古代の歴史を通じて、ニンニクの主な使用は、その薬効のためにあった (69).

私たちは今、これらの健康効果のほとんどは、ニンニクの独特の匂いの原因であるアリシンと呼ばれる化合物に起因していることを知っています。

ニンニクの補充は、風邪を含む病気との戦いのためによく知られています(70, 71).

風邪をひくことが多い場合は、食事にニンニクを加えることが非常に役立ちます。

心臓の健康に有益な効果のための説得力のある証拠もあります。.

高コレステロールを持つ人のために, ニンニクの補充は、約10-15%によって総および/またはLDLコレステロールを減少するように見えます (72, 73, 74).

人間の研究はまた、高血圧の人々の血圧の有意な減少を引き起こすニンニクの補充を発見しました (75, 76, 77).

ある研究では、血圧低下薬と同じくらい効果的でした(78).