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最高に健康なグラノーラバー16個とは？

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今日の　「ピックアップ注目！！」
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◆スナックバー
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◆グラノーラバー
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私はそれを言いたくないが、グラノーラバーはスナックの世界の元ボーイフレンドの一種です:彼らは外側に素晴らしく見えますが、それらの多くは、あなたがパッケージを包み込むとちょっと吸います。

あなたはより良い、obviに値するので、砂糖、空のカロリー、およびジャンク成分がロードされているクラップをスキップします。「食生活に価値を与え、タンパク質、繊維、全粒穀物、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルをできるだけ少ない処理で貢献するバーを選んでください」と、ダイエットの作成者で「食べる前に読む」の著者であるボニー・タウブ・ディックス(RDN)は言います。 .

5~10グラムのタンパク質を持つバー(ワークアウト後のスナックを探している場合は高い値を目指す)、150~200カロリー、3~5グラムの繊維が欲しいとタウブ・ディックス氏は言います。また、10グラム以上の砂糖を含むバーを見つけた場合は、ソースを確認してください。フルーツからのものなら、あなたは明らかです。しかし、デキストロース、マルトース、オーガニックカインジュース、ライスシロップ、またはラベルに他の卑劣な砂糖が表示された場合は、それをスキップします。

また、マルティトール、マンニトール、ソルビトール、キシリトールなどの糖アルコールは避けたいと、アリュムジー栄養とウェルネスの創設者であるアリュッサ・ラムジー(RD)は言います。多くの人々は、これらの成分から膨満感とガスを取得します。楽しい！

最も重要なことは、あなたが実際に食べて楽しむバーを見つけるだけです。「食べたりおやつを食べたりすることに満足すると、将来食べ過ぎる可能性が低くなり、より長く満腹になります」とラムジーさん。これらの16の健康的なグラノーラバーは、あなたの食料品リストにふさわしいです。

1 ダークチョコレートナッツ&シーソルト

種類

1つのバーで甘い、塩辛い、チョコレート-yの切望されたコンボを取得します。これはアーモンドとピーナッツから健康的な脂肪の多くをパック, 最初の2つの成分.

1人前: 200 カロリー, 15 g 脂肪 (3 g サット脂肪), 140 mg ナトリウム, 16 g 炭水化物, 砂糖 5 g, 7 g 繊維, 6 g タンパク質

2 ケール + アップル

フィッター

主にオーガニックアイテムで作られたこのグルテンフリーバーは、食材の短いリストに加えて、食材の助けを提供しています。

1人前: 200 カロリー, 9 g 脂肪 (1 g サット脂肪), 10 mg ナトリウム, 23 g 炭水化物, 砂糖 7 g, 4 g 繊維, 6 g タンパク質

3 チアバーズ、アサイベリー

健康戦士

超空腹の場合は、これらのうちの2つを食べに行く。チアシードは素敵な小さなクランチを追加し、ベリーは甘い味を提供しています。

1人前:100カロリー、4.5g脂肪(0.5グラムのサット脂肪)、45mgナトリウム、14g炭水化物、砂糖3g、5g繊維、3gタンパク質

4 メープルシナモンナッツ&シードクランチバー

ララーバル

アーモンドチアシード、蜂蜜、メープルシロップ、ココナッツオイル、シナモン、海塩など、この健康的な脂肪で満たされたバーを構成する唯一の7つの成分。超シンプル;まだおいしい。

1人前: 200 カロリー, 16 g 脂肪 (3 g サット脂肪), 50 mg ナトリウム, 12 g 炭水化物, 砂糖 6 g, 4 g 繊維, 5 g タンパク質

5 ピーナッツバターとベリー (12 カウント)

RXBAR

1つのポータブルで歯ごたえのあるバーでPB&Jの修正を取得します。これは砂糖の15グラムを持っていますが、それはすべて日付とラズベリーから来ています。

1人前: 200 カロリー, 7 g 脂肪 (1 g サット脂肪), 135 mg ナトリウム, 25 g 炭水化物, 砂糖 15 g, 5 g 繊維, 12 g タンパク質

6 オーガニックQi’aグルテンフリースーパーフードスナックバー、ブルーベリーカシューパンプキンシード(12カウント)

自然の道

ビーガンとグルテンフリー、あなたはこのバーからクランチと甘さをたくさん得るでしょう。ココナッツと種子のコンボ(カボチャ、麻、チアがすべて含まれています)は、それをスーパーフィリングにします。

1人前:190カロリー、11g脂肪(5グラムのサット脂肪)、10mgナトリウム、18グラムの炭水化物、砂糖7g、4g繊維、5gタンパク質

7 グルテンフリーローストナッツクランチグラノーラバー、アーモンドクランチ(6パック)

ネイチャー バレー

トレイルミックスのように、このバーは、シンプルで満足のいくスナックであなたが望むすべてのクランチを持っています。

1人前: 190 カロリー, 14 g 脂肪 (1.5 g サット脂肪), 160 mg ナトリウム, 14 g 炭水化物, 砂糖 7 g, 3 g 繊維, 6 g タンパク質

8 アーモンドサワーチェリー(24パック)

ウェラバー

ナッツを詰めたもう一つのオーガニックスナック、ウェラバーでは、サクランボから甘いのヒントを提供しています – 運動後に持っている素晴らしい食材。

1人前: 200 カロリー, 13 g 脂肪 (2.5 g サット脂肪), 15 mg ナトリウム, 15 g 炭水化物, 砂糖 9 g, 3 g 繊維, 8 g タンパク質

9 ゴーレアンファイバー&プロテインバー、塩ダークチョコレート、ナッツ

樫

ナッツやチョコレートより良いコンボはありますか?私はそうではないと思います。あなたが好きになる暗いココアの味のためにカシに向きます。

1人前:190カロリー、10g脂肪(2gサット脂肪)、115mgナトリウム、21g炭水化物、砂糖9g、4g繊維、8gタンパク質

10 ケールとザクロ (12カウント)

メディテラ

甘いよりおいしいのが好きなら、この地中海風のスナックはあなたのジャムかもしれません。ケールとキノア、バジルのヒントに加えて、デザートのような味が少ないです。

1人前:130カロリー、7g脂肪(1gサット脂肪)、110mgナトリウム、18グラムの炭水化物、砂糖3g、5g繊維、6gタンパク質

11 ピーナッツバタークッキー生地プロテインバー

アニーの自家製

このオーガニックバーは子供のために作られるかもしれませんが、大人もそれを愛するでしょう。クッキーの風味は、タンパク質と繊維があなたを満たしている間、あなたの甘党を満たしています。

1人前: 170 カロリー, 9 g 脂肪 (2 g サット脂肪), 140 mg ナトリウム, 16 g 炭水化物, 砂糖の 8 g, 3 g 繊維, 4 g タンパク質

12 ナッツバターフィルドバー

種類

クリーミーな欲求をつぶすピーナッツやアーモンドバターのようなものはありません。そして、これらのバーは、チョコレートパッケージの中においしいナッツバターを提供しています – すべての砂糖の10グラム以下のために。

1人前: 170 カロリー, 8 g 脂肪 (2.5 g サット脂肪), 110 mg ナトリウム, 23 g 炭水化物, 砂糖の 10 g, 3 g 繊維, 6 g タンパク質

13 チューイグラノーラバー、ピーナッツバターチョコチップ

ジャンクレス

あなたがこのリストで見つける最も低い砂糖の数の一つは、これらのバーの1つでちょうど5グラムを得る。甘いものがあまりなく、デザートのようなものです。

1人前:130カロリー、5g脂肪(1グラムの脂肪)、85mgナトリウム、20グラムの炭水化物、砂糖5g、2gの繊維、3gタンパク質

14 ピーナッツバターバナナ&オーツボブのベターバー

ボブのレッドミル

オーガニックオート麦で知られるボブは、ピーナッツバターやその他のフレーバーと共に最高の全粒粉成分を取り揃えた最近発売されたバーです。砂糖の少ないバナナ(またはリンゴスパイス)オプションを選択します。

1人前: 210 カロリー, 9 g 脂肪 (1.5 g サット脂肪), 100 mg ナトリウム, 28 g 炭水化物, 砂糖 10 g, 3 g 繊維, 7 g タンパク質

15 ナッツオーバーチョコレート

ルナ

私が言ったように、チョコレートピーナッツバターコンボは決して古くならない。このバーの底には、クリスピーで歯ごたえのあるナッツの層が付いた本物のチョコレートが味わえます。

1人前: 200 カロリー, 8 g 脂肪 (2.5 g サット脂肪), 150 mg ナトリウム, 26 g 炭水化物, 砂糖の 8 g, 3 g 繊維, 8 g タンパク質

16 穀物フリースーパーフードバー

純粋にエリザベス

あなたはこのブランドのグラノーラを愛しているなら、あなたはこのバーで深刻な御馳走を楽しもうとしています。カリカリと満足のいくすぐに食べられるスナックにすべての味を詰め込んでいます。

1人前: 200 カロリー, 15 g 脂肪 (6 g サット脂肪), 150 mg ナトリウム, 14 g 炭水化物, 砂糖 7 g, 3 g 繊維, 5 g タンパク質

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スナックバー栄養の事実とは？

完璧な世界では、健康的な食べる人は、カリカリ、緑の野菜、新鮮なベリーと無駄のないタンパク質の小さなサービングに軽食を食べます。しかし、それに直面してみましょう、あなたの人生は常に完璧ではありません。あなたの人生は、食事の間に満足して自分自身を保つためにスナックバーをつかむ必要があるとき、多忙な日でいっぱいです。しかし、あなたはどのスナックバーを選択する必要がありますか?

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健康的なスナックバーの選び方

減量のためのスナックバー

クリスタル・カルティエ / ゲッティ・イメージズ
減量や健康的な食事のための最高のスナックバーは、常に健康的に見えるパッケージやラベル上で最もトレンディな栄養フレーズを持っているスナックバーではありません。実際, それらの多くは、体重を減らそうとしている場合は貧しい選択肢です。.減量のために, あまりにも多くのカロリーなしで満足の十分な値を提供するバーを見つける必要があります。.

だから、ダイエットに優しいスナックバーを選択するときは、パッケージの前面を避けてください。スナックバーの栄養の事実を見つけて、重要なデータのためにそれをスキャンします。探す必要があるものは次のとおりです。

バーのサイズ。スナックバーは、20グラムから70グラム以上のサイズの範囲することができます。より大きなバーは充填以上になりますが、スナックタイムに必要なよりも多くの脂肪とカロリーが含まれている可能性があります。しかし、小さなバーは、あなたの空腹を満たしていない可能性があり、あなたは複数を食べることを終わる可能性があります。おそらく、約40〜50グラムの中規模のバーが食事の間にあなたを埋めることがわかります。

マクロ栄養素。バーに含まれるタンパク質、炭水化物、脂肪のグラム数を確認してください。

炭水化物低炭水化物の食事計画に従うダイエットは、より少ない炭水化物と少ない砂糖のバーを望むでしょう。可能であれば、砂糖の10グラム未満のバーを見つけることを試みる。
脂肪脂肪の少ないバーを探します。ほとんどのスナックバーには3~11グラム(またはそれ以上)の脂肪が含まれています。比較の基礎として, 52 グラムスニッカーズバーは、脂肪の12グラムが含まれています.4~5グラムの脂肪を含むダイエットに優しいスナックバーを見つけるのは合理的です。
たんぱく質より多くのタンパク質は、通常、より良いですが、常にではありません。タンパク質を食べることは、筋肉を構築するのに役立ち、あなたが満腹感を感じるのに役立ちますが、高タンパク質バーは、より多くの脂肪とカロリーを含む傾向があります。食事時に適切な量のタンパク質を食べる場合は、食事の間にタンパク質から余分なカロリーを必要としない場合があります。
カロリーカロリーは、体重を減らそうとしているときに最も重要です。しかし、多くの健康的なスナックバーは、食事の間に必要以上のカロリーを持っています。

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あなたが体重を減らそうとしている場合に避けるためにスナックバー
多くの人気のスナックバーは、ランナー、ハイカーや他の選手のために開発されています。あなたが体重を減らそうとしている場合、それらは避けるべきスナックバーです。なぜでしょうか。彼らはレースやトレーニングイベント中に良いパフォーマンスを実行するためにそれを必要とする選手に迅速なエネルギーを提供するように設計されているので。彼らは必ずしもあなたが体重を減らすのを助けるために設計されていません。

だから、あなたの目標が減量である場合は、あまりにも多くのカロリーを含むスナックバーを避ける – バーは健康的な成分が含まれている場合でも、前面に健康的な選手の健康的な外観のラベルと写真を持っています。多くのスポーティな見た目の高タンパク質バーは、アスリートやボディビルダーに最適ですが、あまりにも多くの脂肪と体重を減らそうとしている人々のためにあまりにも多くのカロリーを持っています.

あなたは200カロリー以下のスナックバーを見つけることができるはずです。スニッカーズバーは250カロリーを持っており、おそらくあなたの減量計画の一部としてキャンディバーを食べないだろうことを覚えておいてください。だから、あなたは良い見えるが、あまりにも多くのカロリーが含まれているバーを見る場合は、それをスキップし、低カロリーのオプションを探します。

3
健康的なピーナッツバタースナックバー
あなたはピーナッツバターを愛し、あなたがチョコレートを愛する場合は、単にタンパク質ピーナッツバターを試してみてください。メープルペカンやココアコーヒーも人気です。この40グラムのバーは、あなたの空腹を満たすのに十分な大きさですが、あなたのブリーフケースやハンドバッグに収まるほど小さいです。それはあなたの地元の店で見つけることができ、おいしいと簡単に充填されています.

カロリー:150
脂質:5g
たんぱく質/15g
炭水化物/16 g
砂糖:1グラム
単にプロテインはまた、あなたの空腹を満たすために、プロテインチップスやプロテインクランチ(乳清タンパク質パフ、フルーツ、ナッツのミックス)を含む他の様々なスナックを作ります。だから、スナックの時間にカリカリなものを探しているなら、それらは同様に考慮すべき良い低カロリー、高タンパク質のオプションです。

4
グラノーラスタイルのスナックバー
あなたはより伝統的なグラノーラスタイルのスナックバーを好むダイエットしている場合は、あなたのために素晴らしい低カロリーのスナックバーは、親切な健康的な穀物ピーナッツバターダークチョコレートバーになります。この35グラムのバーではタンパク質が少なくなりますが、満たして満足し続けるために全粒粉がたくさんあります。

カロリー:150
脂質:5g
たんぱく質:3g
炭水化物/23 g
砂糖:8g
ネイチャーバレーピーナッツバタークランチグラノーラバーも比較的低カロリー(2バーあたり190カロリー)で、4グラムのタンパク質を提供します。また、お住まいの地域の市場で次のいずれかの選択肢が表示される場合があります。

カシレイヤードグラノーラバーピーナッツダークチョコレート(35g) 130カロリー, 脂肪 4.5 g, タンパク質 4g, 炭水化物 20g, 繊維 3g
レベルライフキャラメルチョコレートピーナッツバター(40g):140カロリー、脂肪6g、タンパク質11g、炭水化物18g
5
たんぱく質豊富なスナックバー
タンパク質の摂取量を増やそうとしている場合, から選択するオプションがたくさんあります。.PowerBarのクリーン乳清タンパク質バーはスマートな選択です。バーは、チョコチップクッキー生地やクッキーとクリームのような味で来て、タンパク質の20グラムと砂糖の2グラムと脂肪の5グラムを提供します。

その後、食事を置き換えるためにスナックバーが必要な日があるかもしれません。このような状況では、より多くのタンパク質とより多くのカロリーを持つスナックバーを見つける必要があります。プレミアプロテインダークチョコレートミントは、スマートな選択です。

スナックバーサイズ:72g
カロリー:280
脂質/7g
たんぱく質/30g
炭水化物/26g
砂糖/10g
このバーはスニッカーズバーよりも多くのカロリーを持っていますが、脂肪は少ないですが、カロリーは筋肉を作るタンパク質から来る。このような高タンパク質のスナックバーをバランスよくバランスの取れたカロリー管理された食事プランに含めれば、余分なカロリーでも食事を軌道に乗せ続けることができます。

6
予算に優しいスナックバー
最後に、私のお気に入りのスナックバーの一つは、最も安価で見つけるのが最も簡単の一つです。市場パントリープロテインバーは充填され、おいしいと市場で多くの高タンパク質バーほどの費用がかかりません。そして、あなたはそれらを見つけるために専門店や薬局に行く必要はありません。バーは、お住みの地域のターゲットストアで6カウントボックスにあります。各50グラムチョコレートデラックスプロテインバーが含まれています:

カロリー: 190
脂質/5g
たんぱく質/20g
炭水化物/18g
砂糖/2g
マーケットパントリーはまた、ナッツ愛好家のためのチョコレートピーナッツバタープロテインバーを作ります。

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ダイエットのための最高のスナック
もちろん、ダイエットのための最高の健康的なスナックは、通常、あなた自身が作るスナックです。なぜでしょうか。スナックを計画して準備する前に、一般的に食事の計画と準備を行うからです。そして、事前に食事(とトレーニング!)を計画するダイエットは、通常、成功を見つけるダイエットです。

週に一度座って、健康的な食事や一部管理されたスナックを計画すれば、お気に入りの食べ物を楽しみ、一日中満足して過ごすことができます。